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Schlafstörungen verringern die Lebensqualität – unabhängig vom Alter. Doch auch ältere Menschen können etwas dagegen unternehmen. Das Schlafverhalten ändert sich mit dem Älter werden. Ein- und Durchschlafen werden schwieriger, die Tiefschlafphasen werden weniger. Doch, genügend Schlaf ist ausgesprochen wichtig für unsere Gesundheit. Allerdings muss die Schlafdauer individuell bewertet werden: der Schlafbedarf variiert mit jeder Person – unabhängig vom Alter. Wer jedoch regelmäßig unter sieben Stunden schläft, hat z.B. ein dreimal höheres Erkältungsrisiko als Langschläfer. Darüber hinaus steigt bei zu kurzen Nächten das Risiko für Depressionen und psychische Erkrankungen.
Tipps für Ihren gesunden Schlaf
Nachdem die persönlichen Schlafgewohnheiten und eventuelle Schwierigkeiten sorgfältig analysiert wurden, hat man unterschiedliche natürliche Wege und Möglichkeiten, wieder zum gesunden Schlaf zu finden. Hier sind die Regeln der Schlafhygiene besonders hilfreich und wichtig, speziell auch für ältere Menschen:
- Gehen Sie jeden Tag zur ungefähr gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie am Morgen nach dem Aufwachen auf, ohne nochmal einzudösen. Sorgen Sie tagsüber für ausreichend körperliche Bewegung an der frischen Luft.
- Achten Sie darauf, den mittäglichen Powernap auf maximal 30 Minuten zu beschränken. Halten Sie den Mittagsschlaf nicht später als 15.00 Uhr.
- Fordern Sie sich tagsüber mit unterschiedlichen Aufgaben, aber überfordern Sie sich dabei nicht.
- Treten Schwierigkeiten und Probleme auf, versuchen Sie, diese tagsüber zu lösen und nicht bis zum Schlafengehen zu warten bzw. diese gar mit in die Nacht zu nehmen.
- Verzichten Sie am Abend auf Alkohol und Kaffee.
- Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafen gehen ein leichtes, gut verdauliches Abendessen.
- Ein entspannendes Abendritual erleichtert das Einschlafen wesentlich. Beispiele dafür sind ein kurzer Spaziergang, Musikhören oder gute Lektüre, ein angenehmes Fußbad.
- Trinken Sie einen Kräutertee mit beruhigender Wirkung oder eine warme Milch mit Honig.
- Lüften Sie kurz vor dem Schlafengehen nochmals kräftig und sorgen so für ein angenehmes Klima im Schlafzimmer (nicht mehr als 18-20 Grad).
- Entfernen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer.
- Investieren Sie in ein gutes, schlafbiologisches Schlafsystem mit einem Lamellenrost, der sich gewichtsunabhängig Ihrem Körper anpasst, einer giftfreien Naturlatex-Matratze, einer Decke gefüllt mit biologisch aktiver Schafschurwolle (eignet sich besonders bei Rheuma, Arthritis und Muskelschmerzen) sowie einem orthopädischen Kopfkissen.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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