Angegriffenes Immunsystem Archive - Einfach. gesund. schlafen

Hilfreiche Tipps zur Stärkung eines schwachen Immunsystems!

Die Lebensweise ist entscheidend: viel Gemüse, Obst, Bewegung und Schlaf
Für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen
Vermeidung von Stress und Überanstrengung
Regelmäßiges Händewaschen

Unsichtbar, geruchslos und ein täglicher Begleiter. Die Rede ist von Bakterien und Viren. Nicht alle der kleinen Mikroorganismen sind schädlich, doch eine Vielzahl davon schon. Und genau diese sind für ältere Personen oder auch Personen mit einem geschwächten Immunsystem gefährlich. So auch das Coronavirus. Doch warum wird man überhaupt erst anfällig für Infektionen?

Aufbau & Funktion des Immunsystems

Beim Immunsystem handelt es sich um ein komplexes Netzwerk, welches den ganzen Organismus abdeckt. Mandeln, Lymphknoten, Thymus, Milz, Knochenmark und andere Organe gehören genauso, wie spezielle Blutzellen, dazu. Das Immunsystem dient dabei als Abwehrschild für Viren und Bakterien. Dabei kann zwischen einer spezifischen und einer unspezifischen Abwehr unterschieden werden. Beide Abwehrmechanismen arbeiten eng miteinander. Die unspezifische Abwehr bildet dabei die erste Front und ist seit Geburt weg aktiv. Die zweite Front, das spezifische Abwehrsystem, wird durch die Fress- und natürlichen Killerzellen z.B. T-Lymphoyten oder B-Lymphozyten, gebildet. Dringen nun Viren oder Bakterien, beispielsweise über eine Wunde ein, so wird das spezifische Abwehrsystem aktiv. Der Erreger wird identifiziert und zerstört. Wie kann man nun selbst zu einem gestärkten Immunsystem beitragen?

7 Tipps für ein starkes Immunsystem

Abwehrkräfte mit der richtigen Ernährung stärken: eine abwechslungs- und vitaminreiche Ernährung fördert die Abwehrkraft des Immunsystems. Hierzu zählen vor allem Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Zink, Eisen, Selen, Kupfer und sekundäre Pflanzenstoffe. Man geht davon aus, dass die Darmgesundheit in engem Zusammenhang mit dem Immunsystem steht. Daher empfiehlt sich eine ballaststoffreiche Kost.
Vitamin D tanken – auch bei Kälte: für ein intaktes Immunsystem braucht es Vitamin D. Ein Teil davon wird über die Nahrung aufgenommen. Doch auch ein Teil wird vom Körper selbst produziert. Dazu benötigt dieser jedoch Tages- bzw. Sonnenlicht. Auch im Winter.
Bewegung, Bewegung, Bewegung: Fahrradfahren, Schwimmen und Laufen zählen immer noch zu den Klassikern unter den Ausdauersportarten. Nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Immunabwehr wird durch Bewegung gestärkt. Jedoch gilt es Vorsicht walten zu lassen, denn eine Überanstrengung des Körpers erzielt den gegenteiligen Effekt.
Zeit für Entschleunigung einplanen & Stress vermeiden: Hektik und Stress schwächen das Immunsystem. Man wird anfälliger für Infekte. Chronischer Stress kann darüber hinaus Erschöpfungszustände fördern welche, ähnlich wie eine körperliche Überanstrengung, ideale Voraussetzungen für Krankheitserreger zur Vermehrung bilden.
Die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen: ähnlich wie Pflanzen braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit. Bei Flüssigkeitsmangel fühlt man sich schnell müde, ausgelaugt und ist zudem anfälliger für Infekte. Der Grund liegt in den ausgetrockneten Schleimhäuten. Durch die fehlende Feuchtigkeit können Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden. Deshalb wird täglich eine Flüssigkeitszufuhr von 1,5 – 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees empfohlen.
Im Schlaf liegt die Kraft: wer ausgeschlafen und gut ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfälliger für Stress, Hektik und Infekte. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Abwehrzellen des Körpers drastisch reduziert. In Folge leidet das Immunsystem. Täglich sieben bis acht Stunden Schlaf sollte ein MUSS sein, um dem Körper die nötige Ruhe zur Regeneration zu garantieren. Mit dem SAMINA Night Drink kann man den gesunden Schlaf zusätzlich von innen her fördern. Im kostenlosen Webinar können Sie sich noch vertieft über das Thema „Schlaf als Schutz vor viralen Infektionen“ informieren.
Mehrmaliges Händewaschen am Tag: ein gründliches Händewaschen per se stärkt nicht das Immunsystem. Allerdings beugt man dadurch vor, dass sich Viren und Bakterien, welche an den Handflächen haften, sich nicht ausbreiten können.

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Schlafmangel hat viele Folgen, insbesondere Aufmerksamkeit sowie körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sinken, der Blutdruck steigt. Akuter Schlafmangel nach einer zu kurzen Nacht ist leicht zu beheben, am nächsten Abend früher zu Bett gehen. Chronischer Schlafmangel, wie ihn Eltern in den ersten Lebensmonaten ihres Babys kennen lernen, der aber Menschen, die ständig unter Schmerzen leiden oder aus anderen Gründen schlecht ein- oder durchschlafen können, dauerhaft begleitet, wird von Betroffenen kaum noch als Abweichung vom gesunden Normalzustand wahrgenommen. Deshalb ist es wichtig auch auf ungewöhnliche Anzeichen zu achten.

Für verantwortungsvolle Menschen, die von dem latenten Schlafmangel ihrer Kinder, Partner, Freunde, Kollegen wissen ist es hilfreich die verdeckten Anzeichen eines Schlafdefizit zu kennen. Ein müder Gesichtsausdruck oder häufiges Gähnen kann durchaus auch andere Gründe haben.

Bei Kindern in der Pubertät (eine mehrjährige Erkrankung während der sich Eltern und Lehrer unmöglich benehmen) sind allgemeine Mieslaunigkeit verbunden mit Wortkargheit kaum von akutem Schlafmangel zu unterschieden. Hinzu kommt, dass pubertierende Kinder oft tatsächlich unter Schlafmangel leiden, da sich ihr Tagesrhythmus von Frühaufsteher (Kinder) zu Extrem-spät-Aufsteher (Jugendliche) umstellt, die erste Stunde in der Schule aber immer noch vor 8:00 Uhr beginnt.

Erwachsene sind Menschen, die im Gegensatz zu Jugendlichen wieder freiwillig früher zu Bett gehen. Das kommt auch der Qualität und der Quantität des Schlafs zu Gute, der biographische Abschnitt mit chronischem Schlafmangel ist damit für die meisten Menschen vorerst überwunden. Wenn sich dreißig Jahre später die ersten dauerhaften Schmerzen einstellen, kann sich das leider wieder ändern. Woran erkennt man dann den Schlafmangel bei anderen, aber auch bei sich selbst?

Typische Anzeichen, neben den berühmten „Ringen unter den Augen“ und ständigem Gähnen sind:

– Penetranter Appetit, denn Schlafmangel erhöht die Konzentration des Hormons Ghrelin im Gehirn und das macht hungrig. Ausreichend Schlaf ist daher die beste Unterstützung für eine Reduktionsdiät.

– Schusseligkeit und Tollpatschigkeit. Bewegungen, über die man nicht nachdenkt weil sie Routine geworden sind, misslingen ebenso zuverlässig wie sie ansonsten sicher von der Hand gehen. Schuld daran ist die durch Müdigkeit aus dem Takt geratene Koordination von (unbewusstem) Steuern der Handlung im Gehirn und ihrer motorischen Ausführung durch die Muskulatur.

– Hypersensibilität, übersteigertes (Selbst-) Mitleid aber auch Aggressivität sind Folge eines übermüdeten Gehirns. Die überschießende Reaktion auf beunruhigende Bilder kann die ausgeschlafene um 60% übersteigen.

– Vergesslichkeit, Namen- und Wortfindungsprobleme sind Anzeichen eines erholungsbedürftigen Gehirns. Die Verbindung zwischen Kurzzeit-Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis (Archiv des Nachdenkens) funktioniert nicht mehr zuverlässig. Menschen mit Schlafdefizit wirken unkonzentriert und zerstreut.

– Angegriffenes Immunsystem ist nicht mehr in der Lage vor allgegenwärtigen Infektionskrankheiten zu schützen. Daher erkranken Menschen mit dauerhaft zu wenig Schlaf deutlich häufiger an Erkältungskrankheit. Deren Erreger (Schnupfenviren, Hustenbakterien) sind ständig unterwegs, je mehr Menschen zusammen kommen um so größer ist die Wahrscheinlichkeit. Doch zumeist kann sich das Immunsystem der Attacke erwehren, übermüdete Menschen haben ein weniger fites Immunsystem.

– Keine Lust auf sexuelle Aktivität. Das „miteinander ins Bett gehen“ ist eine schöne Metapher dafür, doch wer wirklich Spass daran haben will sollte erst einmal ausschlafen. Zum einen ist, zumindest bei Männern der relevante Hormonspiegel am Morgen höher, zum anderen verhindert Schlafmangel die Lust an der Lust – bei Männern und Frauen.

Quelle: www.menschenswetter.at
Autor: Diplom-Biologe Holger Westermann, Chefredakteur von Menschenswetter