Gesunder Schlaf beginnt am Kopf!
Nackenschmerzen-Syndrome führen sehr oft durch Schmerzen in der Nacht zu Schlafstörungen. Die Häufigkeit steigt mit dem Alter und wird oft von Kopfschmerzen und Schmerzen mit einer Ausstrahlung in die oberen Extremitäten begleitet. Die richtige Auswahl des Kopfkissens kann Nackenschmerzen oder Probleme mit der Halswirbelsäule deutlich reduzieren. Dadurch verbessert sich auch die Qualität des Schlafes, da Schmerzen kein guter Schlafbegleiter sind.
Das orthopädische Kissen hat innerhalb des Schlaf-Gesund-Konzeptes eine ganz wichtige Funktion. Als erstes sollte das Kissen die Lücke zwischen Nacken und Kopf sauber ausfüllen. Sowohl in Seiten- als auch in Rückenlage. Zudem muss das Kissen dem Kopf Halt bieten, die Halswirbelsäule sanft entlasten und gleichzeitig verhindern, dass der Kopf abknickt und die Hals- und Nackenmuskeln überdehnt werden. Also man sieht schon aus dieser Aufzählung, wie wichtig das richtige Kopfkissen für einen gesunden, erholsamen Schlaf ist.
Wer am Morgen mit Nackenverspannungen oder Schmerzen im Schulterbereich aufwacht, sollte die nächtliche Lagerung seines Kopfes überprüfen.
Die wichtigste Funktion des Kopfkissens betrifft die anatomisch-orthopädisch richtige Lagerung der sensiblen Halswirbelsäule. Eine Haupteigenschaft liegt dabei in der flexiblen Anpassungsfähigkeit, da wir im Schlaf mehrmals unsere Körperposition verändern. Dabei sind die Schwachstellen die Halswirbelsäule und die gestresste Nacken-Muskulatur. Ein perfektes Kopfkissen muss sozusagen „anatomisch-orthopädisch“ strukturiert sein.
Bei 7-8 Stunden Schlaf sollte ein Kissen die Transpiration im Kopf- und Nackenbereich nicht behindern. Viele schwitzen im Schlaf gerade im Kopf- und Nackenbereich sehr stark.
Grundsätzlich ist Schwitzen etwas Nützliches, auch nachts! So regulieren wir unsere Körpertemperatur, und die Haut ist unser größtes Entgiftungsorgan und hilft mittels Schweiß bei der Ausscheidung von Stoffwechsel-Endprodukten. Übermäßiges Schwitzen im Schlaf ist allerdings unangenehm und kann viele Ursachen haben. Das beginnt beim Raumklima. Weitere Ursache sind oft synthetische Bettwaren und Kissen. Aber auch Erkältungskrankheiten, Nebenwirkungen von Medikamenten und vieles mehr führen zum übermäßigen Schwitzen im Schlaf. Bereits eine Schlafzimmer-Temperatur von 22°C ist den meisten Menschen bereits deutlich zu hoch. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und maximal 20 Grad. Auch hormonelle Umstellungen, z.B. in den Wechseljahren, können Hitzewallungen verursachen.
Generell gilt: das richtige Kopfkissen ist sowohl vorbeugend als auch therapeutisch ganz wichtig. Die optimale Kombination von Form, Größe, Füllmaterial und Hülle sind entscheidend. Für ein naturkonformes Schlaf-Gesund-Konzept kommen dafür nur Naturmaterialien wie biologisch-aktive Schafschurwolle, Körner und Spelzen, Zirbenholzspäne, Naturkautschuk und Baumwolle in Frage. Am besten handwerklich und nicht industriell verarbeitet. In Zusammenarbeit mit Orthopäden und Physiotherapeuten haben wir bei SAMINA über 30 verschiedene anatomisch orthopädische Kissen entwickelt.
Das Wichtigste zuerst: das Kopfkissen heißt eben Kopf-Kissen und nicht Kopf-Schulter-Kissen. Man sollte unbedingt darauf achten, dass die Schulter nicht auf dem Kissen zu liegen kommt, sondern nur der Kopf und Nackenbereich. Nur so kann der Schulterbereich optimal in die Schlafunterlage einsinken. Ich empfehle zum Schlafen deshalb Kissen der Größe 40 x 80cm, 60 x60 oder 50 x70.
Das A & O ist eine fachkompetente Kissenberatung. Gleichzeitig ist das Probeliegen wichtig. Es ist wie beim Schuhe-Kaufen. Das Kissen muss gleich ein gutes Gefühl bringen. Die Schlafposition, die man in der Nacht überwiegend einnimmt, ist für die richtige Auswahl des Kissens entscheidend. Auch die Körperform spielt eine Rolle. Z.B. benötigen breitschultrige Männer ein höheres Kissen als zierliche Frauen, das Gleiche gilt auch für schwerere Menschen – auch sie kommen mit einem etwas höheren Kopfkissen meistens besser zurecht. Das hängt damit zusammen, dass breite Schultern und ein höheres Körpergewicht tiefer in die Schlafunterlage einsinken. Da gibt es ganz spezielle Nackenstützkissen.
Meine Erfahrung ist, dass man mehrere gute Kissen benötigt. Man hat ja auch nicht nur ein paar Schuhe. 5 Kriterien sind beim Kopfkissen besonders wichtig:
1. Anatomisch-orthopädische Anpassung in jeder Schlaflage
2. Gute Stützkraft und trotzdem sanft
3. Bewegungsfreiheit und kein Korsett
4. Bio-aktive Naturmaterialien wirken schmerzlindernd
5. Eine Schafschurwoll-Hülle sorgt für ein trocken-warmes Klima im Kopf- und Nackenbereich
Wie immer, wenn es um den gesunden Schlaf geht, ist SAMINA ein empfehlenswerter und kompetenter Partner mit mehr als 26 Jahren Erfahrung. Zahlreiche weitere Themen finden Sie auf EINFACH-GESUND-SCHLAFEN.
Ihr Einfach-gesund-schlafen Team
Ich kann dem nur vollstens zustimmen. Das schönste Schlafsystem ist nur dann so richtig schön, wenn auch das perfekte Kissen dabei ist. Dass man orthopädisch korrekt liegt, fällt eventuell nach einer Weile schon gar nicht mehr auf, da es „normal“ wird. Was allerdings immer wieder, Nacht für Nacht, auffällt, ist das wunderbare Klima, welches durch die bioaktive, naturbelassene Schafschurwolle entsteht. Gerade jetzt zur wärmeren Jahreszeit ist es besonders angenehm, ein solches Kissen zu nutzen, da man generell weniger schwitzt und das Kissen sich immer schön angenehm trocken anfühlt. Das ist für mich absolut Gold wert…