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Wie bei Erwachsenen gibt es auch bei Kindern unterschiedliche Schlaftypen. Die einen zählen zu den Morgenmuffeln, die anderen zu den Frühaufstehern. Daher ist es ratsam die Schlafenszeiten an das individuelle Schlafverhalten des Kindes anzupassen. Doch gerade bei Schulkindern ist dies nicht immer so einfach. Der frühe Schulbeginn gibt die Aufstehzeit schon vor. Zusätzlich kommt hinzu, dass sich manche Kinder schwer von den Strapazen und aufregenden Erlebnissen des Tages lösen können. Dadurch kann es zu Einschlafstörungen kommen. Berücksichtigen Sie unsere Tipps für einen gesunden Schlaf, damit es gar nicht erst so weit kommt.
Tipps für einen gesunden Schlaf
- Durch Bewegung an der frischen Luft kann sich Ihr Kind tagsüber so richtig auspowern. Aber auch geistige Stimulation ist wichtig. Spielen Sie beispielsweise eine Runde Memory mit Ihrem Kind. Durch die körperliche und geistige Aktivität wird Ihr Kind müde, wodurch das Einschlafen leichter fällt.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung Ihres Kindes. Dabei sollte viel frisches Gemüse und Obst auf dem Speiseplan stehen.
- Koffeinhaltige Getränke wirken anregend und können Schlafstörungen verursachen. Bieten Sie Ihrem Kind idealerweise Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtsaftschorlen anstatt Cola und Eistee an.
- Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus fördert den gesunden Schlaf. Achten Sie daher auf gleichbleibende Zubettgeh- und Aufstehzeiten (mit einzelnen Ausnahmen auch am Wochenende).
- Wildes Toben und Spielen, Fernsehen und Videospiele vor dem Zubettgehen regen Ihr Kind an. Dadurch wird das Einschlafen erschwert. Sorgen Sie dafür, dass der Tag ruhig ausklingt.
- Einschlafrituale sind nicht nur für Babys wichtig. Auch Grundschulkinder finden dadurch in einen erholsamen Schlaf. Durch das Vorlesen eines Buches oder eine abschließende Kuschelrunde kann Ihr Kind entspannt einschlafen.
- Vermitteln Sie Ihrem Kind das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Geben Sie Ihrem Kind tagsüber die Gelegenheit, sich mit Ihnen über Ängste und Sorgen sowie Erlebnisse auszutauschen.
- Auch die richtige Schlafumgebung fördert den gesunden Schlaf. Unter anderem sorgen Sie mit einem dunklen und ruhigen Schlafzimmer, einer Raumtemperatur von 16 bis 18° Celsius und einem passenden Schlafsystem dafür, dass Ihr Kind nachts erholsam schlafen kann.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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