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Schlafstörungen durch Social Media

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Social Media Seiten wie Instagram, TikTok, Snapchat oder Facebook werden besonders von jungen Erwachsenen tagtäglich über mehrere Stunden zur sozialen Interaktion verwendet. Laut einer amerikanischen Studie gibt es einen Zusammenhang zwischen Social Media, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.

Die „University of Pittsburgh School of Medicine“ hat mit Unterstützung des amerikanischen „National Institute of Health“ eine interessante Studie zum Zusammenhang von Schlafstörungen bei jungen Erwachsenen und sozialen Netzwerken durchgeführt. Mehr als 1700 Amerikaner im Alter zwischen 19 und 32 Jahren wurde zu ihren Nutzungsgewohnheiten bei Social Media befragt und das Schlafverhalten beobachtet. Das Ergebnis: Je öfter auf die Netzwerke zugegriffen wird, desto größer sind die Schlafstörungen.

Durchschnittlich haben sich die Teilnehmer etwa eine Stunde pro Tag in sozialen Medien bewegt und 30-mal pro Woche wurden Konten auf den unterschiedlichsten sozialen Medien besucht. Die Auswertung hat gezeigt, dass fast 30 % der Teilnehmer einen hohen Grad von Schlafstörungen aufwiesen.

Es scheint, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien die Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen mehr erhöht als die gesamt auf den Konten verbrachte Zeit. Jene Teilnehmer, die ihre Konten im Wochenverlauf verglichen mit ihren Kollegen am häufigsten überprüften, hatten eine dreifach erhöhte Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen. Wohingegen diese Wahrscheinlichkeit bei jenen, deren Gesamtdauer, der auf sozialen Medien verbrachte Zeit am höchsten war, lediglich doppelt so hoch war.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien mehr Schlafstörungen verursachen kann als die gesamt dort verbrachte Zeit.

Schlaf im Zeitalter sozialer Medien

Schlafexperten empfehlen folgende Strategien, um trotz Social Media gut und erholsam zu schlafen:

  • Das Risiko an Schlafstörungen zu leiden, ist besonders bei Teenager hoch, wenn Mobbing im Internet erfolgt.

 

  • Social Media sollte den Nutzer emotional nicht aufregen. Achten Sie darauf das der konsumierte Inhalt positiv ist, besonders vor dem Schlafengehen.

 

  • Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte man komplett auf Smartphones und andere Geräte verzichten.

 

  • Das Smartphone sollte sich in der Nacht in einem anderen Raum befinden, wo es außer Sicht- und Hörweite ist. Am besten Smartphone und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen. So wird der Raum gedanklich nicht mit Aktivität in Verbindung gebracht.

 

 

 

Social Media hat die Gesellschaft und die Art und Weise wie wir mit anderen Menschen umgehen verändert. Die Schlafqualität und der gesunde, erholsame Schlaf solle dabei aber nicht leiden müssen. Setzten Sie bei der Verwendung von sozialen Medien und anderen technischen Geräten Grenzen. Dies ist für die körperliche und geistige Gesundheit unabdingbar und fördert zusätzlich den erholsamen und gesunden Schlaf.

Zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28934521/

Nachtschweiß als Ursache für Schlafstörungen und schlechten Schlaf

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In der Nacht verlieren wir mindestens einen halben Liter Schweiß. Viele Menschen kostet der Nachtschweiß aber den erholsamen Schlaf – diese Betroffene wachen nachts oder morgens verschwitzt auf und sind völlig durchnässt. Welche Ursachen hinter dem nächtlichen Schwitzen stecken, erfahren Sie hier. 

Wenn Nachtschweiß den Schlaf stört, steckt oftmals die Psyche dahinter. Aber auch bestimmte Schlafstörungen oder Störungen des Schlafplatzes können zu erhöhtem Nachtschweiß führen.

Das übermäßige Schwitzen in der Nacht ist ein Symptom, das meistens vom vegetativen Nervensystem ausgeht. Das autonome Nervensystem wird sehr stark von unserer Psyche beeinflusst. Jedoch auch Schlafstörungen oder auch eine Nervenerkrankung könnten dahinterstecken. Deshalb der Rat: lassen Sie sich durchchecken, damit krankhafte Hintergründe ausgeschlossen werden können.

Ursachen für Nachtschweiß

Es gibt viele Gründe für nächtlichen Schweiß bzw. nächtliches Schwitzen. Einer der Hauptgründe ist sicherlich anhaltender, negativer Stress. Auch die seelische Erschöpfung oder Angstzustände lösen die unangenehmen nächtlichen Schwitzattacken häufig aus. Wenn unser Geist nicht zur Ruhe kommt und der gesamte Organismus ständig unter Anspannung steht, werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet. Diese aktivieren das vegetative Nervensystem und können eine vermehrte Schweißabsonderung auslösen.

Das Problem ist dann akut, wenn man regelmäßig in der Nacht schwitzt. Manche Menschen schwitzen so stark, dass sie Kissen- und Bettbezüge und Nachbekleidung schon während der Nacht wechseln müssen. Es gibt viele Betroffene mit dem Nachtschweiß-Problem, die nachts auch aufstehen, um sich zu waschen. Da ist ein erholsamer Schlaf meist gar nicht möglich.

Schwerverdauliches Abendessen, scharfe Gewürze, zu viel Alkohol können zu den Verursachern zählen. Auch bestimmte Medikamente können zu übermäßigen Schwitzen während der Nacht führen. Vor allem Medikamente, die sich auf das vegetative Nervensystem auswirken, können Nachtschweiß als Nebenwirkung verursachen. Bei Frauen weiß man, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß meistens in den Wechseljahren auftreten. Manche Frauen klagen auch in der Schwangerschaft über erhöhten Nachtschweiß.

Schlafstörungen durch nächtliches Schwitzen

Unruhiger Schlaf und Schwitzen gehören oft zusammen. Der eigene Schlafrhythmus ist nachhaltig unterbrochen. Aber es gibt auch andere Störungen des Schlafes, die mit erhöhtem Schwitzen verbunden sind. Dazu gehören z.B. Albträume und nächtliche Atemaussetzer, also das Schlafapnoe-Syndrom. Dieses muss unbedingt ärztlich behandelt werden, da nicht nur der Schlaf gestört, sondern auch die Gesundheit insgesamt gefährdet wird. Häufig helfen auch schon verbesserte Schlaf- und Lebensgewohnheiten, um das nächtliche Schwitzen zu verbessern.

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In vielen Fällen sind auch ungünstige Schlafbedingungen mitbeteiligt, denn wenn die schlafbiologischen Notwendigkeiten nicht passen,  kann das Problem des Schwitzens weiter verstärkt werden. Ein trocken-warmes Bettklima sollte geschaffen werden. Synthetische Materialien führen oft zu einem zusätzlichen Hitzestau unter der Bettdecke. Zusätzlich fördert ein feucht-warmes Bettklima die Vermehrung von Hausstaubmilben.

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Tipps gegen nächtliches Schwitzen

  • Die richtige Zudecke ist entscheidend. Biologisch aktive Schafschurwolle ist anschmiegsam, atmungsaktiv und eignet sich ideal für Hausstaub- und Milbenallergiker. Schafschurwolle reguliert die Feuchtigkeit und hat zudem eine hohe Selbstreinigungskraft.

 

 

  • Lebens- und Arbeitsstil am Tag beachten. Achten Sie auf ausgewogene Pausen- und Stressmanagement. Menschen, die unter starkem Druck stehen, neigen eher zu einem ungesunden Lebensstil (Kaffee, Alkohol, wenig Schlaf). Verhaltenstherapien können helfen tiefer gehende Stressproblematiken zu lösen.

Ordentliches Schlafzimmer fördert den Schlaf

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Der Frühling ist da und wir kommen wieder richtig in Schwung. Der Frühling gilt als die Jahreszeit der Erneuerung. Passend dazu steht bei vielen der Frühjahrsputz an. Der Frühjahrsputz ist nicht nur gut für die Seele, er kann zudem auch unseren Schlaf fördern.

Das große Saubermachen sollte auch im Schlafzimmer nicht vergessen werden. Äußere Ordnung gleich innere Ordnung, und dies spiegelt sich auch in der Qualität unseres Schlafes wider.

Ausmisten fängt im Kopf an

Der Wohlfühlfaktor ist besonders im Schlafzimmer wichtig. Denn in diesem Raum verbringen wir die meiste Zeit. Ob unsere Augen während dieser Zeit offen oder geschlossen sind, spielt dabei keine Rolle. Sauber und aufgeräumt sollte der Schlafraum sein, denn in einem ordentlichen Zimmer schläft es sich einfach entspannter.

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Tipps für die Schlafzimmerordnung

Um die optimalen Voraussetzungen für den gesunden Schlaf zu schaffen, benötigt es schon bei der Reinigung einige Punkte, welche man beachten sollte. Dabei sollte bei der Reinigung von Matratze und Schlafzimmermöbel auf potenzielle Schadstoffe in den Reinigungsmitteln verzichtet werden und auf natürliche Putzmittel gesetzt werden.

  • Schlafzimmerpflege

Kleinere tägliche Reinigungsarbeiten im Schlafzimmer sollten ganzjährig ausgeführt werden. Das Bettmachen gehört dazu. Dabei ist es wichtig, Kissen und Decken nicht nur ordentlich zusammen zu legen, sondern Decken auch aus- und aufzuschütteln und diese an der milden Morgensonne auszulüften. Um Hausstaubmilben zu verhindern, ist es wichtig, dass die befindliche Wärme und Feuchtigkeit in Bettdecke und Matratze entweichen können. Achten Sie deshalb immer auf ein trocken-warmes Bettklima.

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  • Gesundes Raumklima

Nicht nur die richtige Schlafzimmertemperatur auch die Luftfeuchtigkeit wirkt sich positiv auf unser Schlafverhalten aus. Die optimale Raumtemperatur liegt bei 18 Grad Celsius. Die ideale Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent. Das richtige und regelmäßige Lüften entzieht dem Raum Feuchtigkeit, somit fehlt den Haustaubmilden die notwenige Wärme und Feuchtigkeit, um sich zu vermehren.

 

  • Platzierung des Bettes

Das Bett ist im Idealfall so platziert, dass man Tür und Fenster im Blick hat. Denn die ersten Sonnenstrahlen am Morgen machen nicht nur munter, sondern steigern auch gleichzeitig die gute Laune. Die Tür im Blick zu haben, ist seit jeher ein menschliches Bedürfnis und basiert zudem auch auf dem Feng-Shui Prinzip.

 

  • Kleider im Schlafzimmer

Kleidung, ob getragen oder nicht, sollte nicht im Raum liegen bleiben. Besser wird diese im Kleiderschrank verstaut. Der Kleiderschrank nimmt meistens viel Platz ein und wirkt durch seine Größe schnell erdrückend. Wer also über kein extra Ankleidezimmer verfügt, sollte auf jeden Fall für ein harmonisches Gegengewicht zum monströsen Schrank sorgen. Ein Bild auf der gegenüberliegenden Wand bringt den nötigen Ausgleich und sorgt für Balance.

 

  • Für bunte Träume sorgen

Bemalte Wände lassen den Raum gleich viel freundlicher wirken und können zudem für optische Effekte sorgen. Helle Farben vergrößern einen kleinen Raum. Dunkle Farben hingegen sorgen für eine optische Verkleinerung. Doch Vorsicht: Nicht jede Farbe eignet sich auch fürs Schlafzimmer. Grelle Farben wirken stimulierend und aktivierend und sollten deshalb besser vermieden werden. Auch die Inhaltsstoffe sollten mit Bedacht gewählt werden, schließlich verbringt man viel Zeit im Schlafzimmer. Niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik.

 

  • Nachhaltigkeit geht Hand in Hand mit dem gesunden Schlaf

Nicht nur der Umwelt tut man etwas Gutes, wenn man auf nachhaltige Produkte Wert legt, sondern der eigenen Gesundheit. Eine Matratze aus 100 Prozent Naturkautschuk ist nicht nur nachhaltig, sondern darüber hinaus auch richtig bequem. Sie ist biologisch abbaubar und hat bei der richtigen Pflege eine wesentlich längere Lebensdauer als synthetische Materialien.

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  • Stilvolle Dekoration schafft Atmosphäre

Auch bei der Dekoration empfiehlt es sich, auf eine nachhaltige Lösung zu setzen, welche gemütlich und harmonisch wirkt. Hier gilt: weniger ist oft mehr.

 

Nicht nur das Schlafzimmer, auch die andren Räume tragen zum Wohlfühlen bei und beeinflussen somit indirekt den gesunden Schlaf. Deshalb empfiehlt es sich, auch bewusst einmal einen Blick in alle Zimmer zu werfen und zu überlegen, welche Einrichtungstipps man auch in den restlichen Zimmern beherzigen könnte.

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Frühjahrsmüdigkeit und Schlafstörungen

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Frühlingsbeginn und viele Menschen fühlen sich müde und abgeschlagen. Auch der erholsame Schlaf bleibt bei vielen aus. Während die Natur zu blühen beginnt und alles aus dem Winter erwacht, kämpfen einige Menschen gegen die lästige Frühjahrsmüdigkeit und leiden unter Ein- und Durchschlafschwierigkeiten. 

Im Winter, wenn es früher dunkel wird, schüttet unser Körper vermehrt das schlaffördernde Hormon Melatonin aus. Dieses Hormon reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus und erleichtert uns das Einschlafen. Im Frühling, wenn die Tage wieder länger werden, wird vermehrt das Glückshormon Serotonin in unserem Kreislauf gebildet. Besonders Frauen, Jugendliche und wetterfühlige Menschen haben mit Symptomen wie Kreislaufprobleme, Müdigkeit und Verdauungsstörungen zu kämpfen. Weiters gehören vor allem Menschen, die bereits Ein- und Durchschlafschwierigkeiten haben, zur Risikogruppe.

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Schwaches Immunsystem und Vitaminmangel

Wir sind im Frühjahr in der Phase, wo wir uns von den langen, kalten Wintermonaten erholen. Das Immunsystem war im Winter enorm gefordert, um den Körper gegen die vielen Viren und Bakterien zu schützen. Durch die geringe Lichteinstrahlung entsteht oft eine Unterversorgung mit Vitamin D, die wiederum zu einem Vitamin D-Mangel führt und Müdigkeit und Erschöpfung zur Folge haben.

Dazu kommt noch, dass die Ernährung im Winter eine andere ist als die im Sommer. Wir essen fettreicher und weniger Vitamine und Mineralstoffe.

Zu den spezifischen Beschwerden der Frühjahrsmüdigkeit gehören neben Kreislaufbeschwerden und Blutdruckstörungen, die durch die Temperaturschwankungen verstärkt hervorgerufen werden, auch Kopfschmerzen, Migräne, Rheuma, Gereiztheit und Konzentrationsstörungen. Wir sind zudem anfälliger für Erkältungen, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen und leiden unter Gliederschmerzen und Mattigkeit.

Innere Uhr aus dem Takt

Diese Umstellungsreaktionen bringen unsere inneren Uhren im Frühling gleich zweifach durcheinander: durch die Zeitumstellung und die Änderung der Lichtverhältnisse. Da die Umstellung von Winter auf Sommer nicht im ganzen Körper gleichzeitig erfolgt, kommt unsere innere Uhr völlig aus dem Takt. Etwa 3 bis 4 Wochen braucht der Organismus zur kompletten Umstellung.

Dies ist ideal, um seinen eigenen Schlaf zu durchleuchten. Denn so kann die Frühjahrsmüdigkeit viel besser kompensiert werden und Schlafstörungen können vorgebeugt werden.

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Gegen die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit selbst, kann man vieles tun. Dazu ist es notwendig, aktiv zu werden. Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit

  • Bewegung an der frischen Luft. Der Kreislauf wird angeregt und die Nerven und das Immunsystem gestärkt. Durch die Licht- und Sonnenreize passt sich unser Organismus auch viel besser an die neue Jahreszeit an. Überbelastung sollte vermieden werden: ideal sind Spaziergänge, Radfahren oder Nordic-Walking.

  • Vitalstoffspeicher auffüllen. Greifen Sie wieder zu leichterer und ausgewogener Kost. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind hier zu empfehlen. Jetzt ist auch der ideale Zeitpunkt den Körper zu „entschlacken“. Trinken Sie viel Tee. Das hilft den Körper zu entgiften und gleichzeitig in Schwung zu bringen. Pfefferminztee oder Brennnesseltee sind empfehlenswert.

  • Ein kurzes Tauchbad von 1 bis 2 Minuten kann helfen sich wieder fit zu fühlen. Dazu einen viertel Liter Apfelessig ins nicht zu heiße Badewasser geben. Über den Tag hinweg, hilft ein Glas Wasser mit Apfelessig. Damit überwindet man schnell und einfach die lästige Frühjahrsmüdigkeit.

 

 

Weltschlaftag 2023: Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit

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Gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf – diese drei Säulen sind für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Dem gesunden, erholsamen Schlaf wird jedoch oft noch zu wenig Interesse geschenkt. Mit dem Weltschlaftag am 17. März 2023 will man einmal mehr den Fokus auf den Schlaf, die wichtigste Säule und eigentliche Grundlage für körperliche, geistige und seelische Gesundheit, legen.

Wann und was ist der Weltschlaftag?

Der Weltschlaftag findet jährlich vor dem Äquinoktium (Tag-und-Nacht-Gleiche) am dritten Freitag im März statt. Dieses Datum hat auch einen speziellen Grund: so liegt der Aktionstag immer kurz vor dem Tag an dem Tag und Nacht gleich lang sind. Das gewählte, bewegliche Datum ist angesichts der weitverbreiteten Frühjahrsmüdigkeit ideal, um auf die Wichtigkeit des gesunden und erholsamen Schlafes hinzuweisen.

Der jährlich stattfindende Weltschlaftag wurde vom Weltverband der Schlafmedizin 2008 ins Leben gerufen. An diesem Tag soll die Belastung in der Gesellschaft durch Schlafprobleme aufgezeigt und mit Lösungen und Prävention verringert werden.

Bioenergetischer Schlaf

Unser Körper arbeitet täglich auf Hochtouren. Um diesen körperlichen, aber auch seelischen Belastungen stand halten zu können, müssen die Eindrücke des Tages verarbeitet und die leeren Akkus in der Nacht aufgefüllt werden. Bereits vor über 30 Jahren hat SAMINA den Begriff „Bioenergetisches Schlafen®„ geprägt. Dabei werden alle bioenergetischen Systeme im Wechselspiel zwischen Körper-Geist-Seele ausgeglichen und mit neuer Lebensenergie aufgeladen. Um den biologisch, hohen Erholungswert zu erhalten, benötig der Bioenergetische Schlaf® bestimmte äußere und innere Bedingungen.

Die wichtigste Anforderung für den gesunden und Bioenergetischen Schlaf® ist ein ganzheitliches Schlafsystem. Dieses muss allen Anforderungen der Schlafmedizin, Schlafpsychologie, Bau-, Wohn-, und Elektrobiologie, Orthopädie sowie der Raum-, und Bettklimatologie entsprechen. Während des Schlafs hat unser Körper andere innere und äußere Anforderungen als am Tag. In den Tiefschlaf- und Traum-Phasen erschlafft unsere Muskulatur, weshalb eine aktive Stützfunktion des Schlafsystems aus orthopädischer Sicht unverzichtbar ist. Zudem stören äußere Einflüsse wie Elektrosmog, Lärm, Lichtreize und Gerüche unseren Schlaf.

Die Schlafunterlage und Schlafausstattung haben auf die gesamten Schlaf- und Regernationsabläufe den Haupteinfluss. Denn nur wer gut und bequem liegt, wird am nächsten Morgen auch entspannt und erholt aufwachen können. Das falsche Kissen kann dazu beitragen, dass Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich entstehen. Besonders der sensible Nackenbereich benötigt eine optimale Lagerung.

Gutes Kissen, guter Schlaf

Ein hochwertiges und medizinisch-orthopädisch getestetes Kopfkissen ist ein erster und wichtiger Schritt zum gesunden Schlaf. Ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Kissen ermöglicht die optimale Entlastung und Stützung der Halswirbelsäule und verhindert das Abknicken der Wirbelsäule. Unabhängig von persönlichen Vorlieben sollte ein anatomisch-orthopädisch richtiges Kopfkissen wichtige Anforderungen erfüllen.

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Positionswechsel
Pro Nacht ändern wir etwa 30 bis 80-mal die Liegeposition. Diese unbewussten Bewegungen im Schlaf benötigen eine hohe Flexibilität unseres Kopfkissens.

Empfindlicher Nacken
Der Nacken und der Hals tragen das ganze Gewicht des Kopfes. Umso wichtiger ist es deshalb, dass der Nackenbereich optimal gestützt wird.

Starkes Schwitzen am Kopf
Um nächtlichem Schwitzen entgegenzuwirken, sollte man auf atmungsaktive Materialien wie Schafschurwolle setzen. Schafschurwolle ist atmungsaktiv, beruhigend, wärmehaltend, temperaturausgleichend und feuchtigkeitsaufnehmend. Besonders letzteres ist von großer Bedeutung, da wir am Kopf am stärksten schwitzen.

Das richtige Kopfkissen trägt erheblich zu einem guten und erholsamen Schlaf bei. Unterschätzen Sie deshalb nicht die Wichtigkeit des Kissens.

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Powernapping in der Mittagspause – Schlafen Sie schon am Arbeitsplatz?

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Der Mittagsschlaf, Powernapping oder manchmal auch Siesta genannt ist im Säuglings- und Kleinkindalter allgegenwärtig. Im späteren Lebensalter, insbesondere nach der Pensionierung, wird das Nickerchen wieder häufiger. Die kognitiven Vorteile des Mittagsschlafs sind schon seit langem bekannt. Warum ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber vor allem in unseren Breitengraden noch so verpönt?

In Japan, China und der USA wird das Schlafen am Arbeitsplatz schon seit längerem praktiziert. So auch in südeuropäischen Ländern – hier sorgt die Siesta für eine kurze Erholungsphase während des Tages. Bei uns ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber oft noch ein Unding. Dabei ist der positive Effekt vom Mittagsschlaf am Arbeitsplatz mittlerweile wissenschaftlich belegt. Schlafexperten sind sich einig: in der Zukunft wird es normal sein, wenn Menschen pausieren und zu jeder Zeit einen Kurzschlaf absolvieren.

Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit

Eine Untersuchung der Schlafmedizin der Landesnervenklinik Sigmund Freud, in Graz belegt eindeutig die positiven Auswirkungen eines kurzen Mittagsschlafs auf Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit. So haben sich 74 Probanden einer Studie eines zwei pupillografischen Schläfrigkeitstestes unterzogen. Im Vergleich zur Gruppe ohne Mittagsschlaf, zeigte sich bei der Kontrollgruppe, welche einen Mittagsschlaf von 20 Minuten gehalten hatten, dass diese signifikant wacher waren. Zudem war das Konzentrations- und Aufmerksamkeitsvermögen statistisch signifikant besser als bei jenen Personen, die ohne Erholungsphase weitergearbeitet hatte.

Vorteile von Mittagsschlaf und Powernap

Mediziner und Schlafexperten befürworten den Mittagschlaf, da die kurze Auszeit den Herzschlag verringert, dafür sorgt, dass die Atemfrequenz und der Blutdruck sinkt und Stress abgebaut wird. Man ist leistungsfähiger, fitter und die Reaktion verbessert sich. Aspekte, die ohne Mittagsschlaf enorm verringert sind, da der Körper sich zusätzlich um die Verdauung kümmern muss.

Wichtig ist, dass der Powernap zwischen 10 bis 30 Minuten liegen sollte und diese Zeit nicht überschreitet. Da die Gefahr von Schlaftrunkenheit steigt, wenn man mehr als eine halbe Stunde schläft und in eine Tiefschlafphase fällt.

Mit dem Schlaf am Arbeitsplatz kommen wir dem biologischen Rhythmus unseres Körpers entgegen. Der zirkadiane Rhythmus mit der Dauer von 24 Stunden ist die innere Uhr. Nach diesem biologischen Rhythmus haben wir zwei Tiefpunkte am Tag. Der eine in der Nacht und der andere biologisch bedingt 12 Stunden später. Somit wird die Schlaftechnologie auch am Arbeitsplatz in Zukunft eine immer wichtigere Rolle spielen da der Fokus der Arbeitgeber auf die Schlaf-Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungskraft der Mitarbeiter/innen liegen wird. Ein erholsames Kurz-Nickerchen auf hohem Niveau fördert nicht nur Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungskraft, sondern auch das Arbeitsklima und das soziale Miteinander. Da der gesunde, erholsame Schlaf sich positiv aufs Gemüt auswirkt und die Menschen positiver und freudvoller durchs Leben gehen. Im Gegensatz dazu machen unausgeschlafene Mitarbeiter/innen mehr Fehler, treffen häufiger falsche Entscheidungen, sind nicht so leistungsfähig und befinden sich mehr im Krankenstand als ausgeschlafene Arbeitnehmer.

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Wie, wo und wann wird geschlafen?

Bei der Steigerung von Effizienz, darf man den Schlaf auch im Büro nicht außer Acht lassen. Viele Arbeitgeber stellen sich jedoch die Frage, wie das Schlafen am Arbeitsplatz umgesetzt werden sollte. Im Idealfall wäre dies eine Räumlichkeit, in der ein extra Schlafraum mit den elementaren Schlaf-Voraussetzungen geplant wird. Dabei ist es wichtig, dass der Schlafraum, der Schlafplatz und das Bettsystem allen schlaf- und elektrobiologischen Anforderungen entspricht. Sogenannte Schlafkapseln bieten eine gute Möglichkeit fürs Powernapping im Büro. Licht und Geräusche helfen dabei rechtzeitig wieder aufzuwachen.

In Zukunft wird ein Umdenken stattfinden und Power-Naps werden im Arbeitsalltag dazugehören. Ähnliches wurde auch bei Focus-Rooms oder Chill-out-Zonen erlebt, diese sind heute beliebt und wurden in vielen Unternehmen umgesetzt.

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Aber auch wenn die Räumlichkeiten im Moment noch fehlen, kann schon jetzt einiges für die Gesundheit der Mitarbeiter/innen getan werden. Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga oder autogenes Training können helfen, sich kurz zu entspannen und vom Stress abzulassen. Zudem kann ein ergonomischer Bürostuhl helfen, dem stressigen Arbeitsalltag für wenige Minuten zu entfliehen.

Bei uns ist die kleine Siesta am Arbeitsplatz oft noch mit vielen Fragen verbunden. Dabei hat die Kultur des öffentlichen Nickerchens in einigen Teilen der Welt schon Tradition. Japan schläft im Zug, im Bus, in der Arbeit und auch in sogenannten Schlaf-Cafés. Das Nescafé Suimin Café im Tokioter Bezirk Shinagawa oder auch die Bar à Sieste in Paris sorgen dafür, dass sich gestresste Menschen ein bisschen Ruhe im Alltag gönnen. Diese Schlaf-Cafés bieten insbesondere nicht ausgeschlafenen und gestressten Menschen die Möglichkeit, sich während des Tages kurz auszuruhen. In abgetrennten Räumen mit individueller Lichtstärke und -farbe kann man eine Pause einlegen, sich hinlegen, entspannen und sich in Ruhe und Privatsphäre den wohlverdienten Mittagsschlaf gönnen.

Link zu den Studien: 

https://link.springer.com/article/10.1007/BF03349117

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/