Schlafumfeld und Bett - Einfach. gesund. schlafen

Wie gesund ist Ihr Bett? Machen Sie den Betthygiene-Check!

4. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Machen Sie mit uns den Betthygiene-Check! Die Betthygiene ist ein wichtiges Thema, das oftmals in Vergessenheit gerät. Doch die Schlafqualität hängt stark davon ab, wie gesund und erholt man tatsächlich schläft. Die Betthygiene spielt dabei eine wichtige Rolle. Um auch tatsächlich gesund zu schlafen sollte man auf ein paar Dinge achten.

Die Betthygiene gerät oftmals in Vergessenheit, ist aber entscheidend für den Schlafkomfort
Fest steht: Naturprodukte fördern die Betthygiene
Auslüften, Ausschütteln und Auswechseln der Bettwaren ist wichtiger Bestandteil der Betthygiene

10 Fakten zur gesunden Betthygiene

Was zählt alles zur Betthygiene? Neben dem regelmäßigen Wechseln der Bettwäsche sollten Sie auch folgende weitere Aspekte beachten:

#1 Bettbegleiter & Co: Wussten Sie, dass sich in einem herkömmlichen Bett bis zu 1,5 Millionen Milben ansammeln können? Was sich nicht gerade sehr appetitlich liest, ist auch alles andere als gesund. Denn Milbenkot in Kombination mit Hausstaub kann zu Atemwegserkrankungen und allergischen Reaktionen führen. Regelmäßiges Lüften der Bettwaren und der Einsatz von Naturmaterialien – wie beispielweise naturbelassene Schafschurwolle und atmungsaktive Baumwolle – helfen dabei, die unliebsamen Bettbewohner zu verbannen.

#2 Bettwäsche gehört regelmäßig gewechselt: Laut einer Umfrage der Sleep Foundation wird im Durchschnitt erst nach drei Wochen die Bettwäsche gewechselt. Doch Schweiß und Hautschüppchen sammeln sich bereits nach 10 Tagen fleißig in der Bettwäsche an. Wir empfehlen deshalb, konsequent alle 10 bis 14 Tage die Bettwäsche zu wechseln und sie bei 60° C zu waschen. Alleine schon deshalb, weil abgestorbene Hautschüppchen als Lieblingsfutter der Bettmilben gelten.

#3 Pyjama als Hygiene-Falle: Ein Pyjama sollte tatsächlich komfortabel sein, jedoch nicht so komfortabel, dass man ihn nicht gerne wechseln möchte. Im Durchschnitt tragen Männer ihre Pyjamas bis zu 13 Tage, Frauen sogar bis zu 17 Tage, ohne diese zu waschen. Das ist nicht nur unhygienisch, sondern auch ungesund. Ein Pyjama sollte rund zwei Mal die Woche gewechselt werden. Ansonsten kann das zu lange Tragen der Nachtwäsche zu Hautirritationen führen.

#4 Nackt schlafen ist gesund: Weltweit schläft jeder Dritte ohne Pyjama. Nacktschlafen soll gesund sein, allerdings gelangt so auch mehr Schweiß auf die Bettwaren. Deshalb sollte man hier bereits wöchentlich die Bettwäsche reinigen und auch die restlichen Bettwaren regelmäßig gut auslüften. Der Tipp von Schlafexperten: Schafschurwollprodukte fühlen sich nicht nur kuschelig an und sind hautschonend, sondern verfügen darüber hinaus über eine feuchtigkeitsabsorbierende Eigenschaft. So können Schafschurwollprodukte sogar bis zu einem Drittel des Eigengewichts an überschüssiger Feuchtigkeit aufnehmen, ohne dass sich das Bett oder die Bettdecke dabei nass anfühlen.

#5 Matratzenhygiene: Auch eine Matratze gehört gepflegt und gewechselt. Herkömmliche Matratzen haben eine Lebensdauer von durchschnittlich sieben Jahren. Matratzen aus 100 % Naturkautschuk halten länger. Doch das Wichtigste für die Langlebigkeit der Matratze ist die richtige Pflege und Reinigung. Dazu zählen auch das regelmäßige Wenden und Auslüften. Vorsicht ist bei Naturprodukten jedoch vor einer direkten Sonneneinstrahlung geboten. Der Kautschuk wird dadurch spröde. Die kalte Winterzeit bietet sich ideal an, um die Matratze einen Tag an der frischen, trockenen Winterluft ausdünsten zu lassen. Sie werden überrascht sein, wie herrlich frisch Ihre Bettwaren danach riechen.

#6 Alkohol als Hygiene-Räuber: Übermäßiger Alkoholkonsum lässt uns nicht nur schlechter schlafen, sondern auch mehr schwitzen. Der Grund ist simpel: Um den Alkohol abbauen zu können, benötigt der Körper mehr Energie. Das lässt uns schwitzen. Übermäßige Schweißausbrüche sind hinderlich für die erholsamen Tiefschlafphasen. Kein Wunder also, wenn man morgens nicht nur verkatert und verschwitzt, sondern auch wenig erholt aufwacht. Generell sollte man jedoch auf schlaffördernde Raumtemperaturen (zwischen 16 und 22°C) und die passende Luftfeuchtigkeit achten.

#7 Matratzen gelten als Tummelplatz für vieles: Nicht nur Milben und Hausstaub sammeln sich gerne in Matratzen an, sondern auch Schweiß. Das lässt auch die Matratze über die Jahre schwerer werden. In herkömmlichen Matratzen können sich bis zu drei Liter Schweiß befinden. Das macht Naturkautschuk-Matratzen umso interessanter. Denn das spezielle Verfahren (Matratzen in Talalay Qualität), in welchem der Naturkautschuk gewonnen und verarbeitet wird, verleiht der Matratze eine hohe Atmungsaktivität. Überschüssige Feuchtigkeit kann dadurch rasch und gut abgebaut werden.

#8 Kissen gehören ausgeschüttelt und ausgetauscht: Im Hotel würde man die Nase rümpfen, zu Hause ist es für viele jedoch kein Problem – die fehlende Kissenhygiene. Dabei gehört das Kopfkissen genau so wie der Rest des Bettes gepflegt. Dazu zählen auch das regelmäßige Aus- und Aufschütteln sowie Lüften des Kissens. Und es gehört auch regelmäßig (alle zwei bis drei Jahre!) ausgetauscht. Hautschuppen, Schweiß und Speichel bieten sich als idealen Nährboden für Pilze und Bakterien an. Im Gegensatz zu herkömmlichen Kissen können Kopfkissen aus Schafschurwolle die überschüssige Feuchtigkeit, welche vor allem auch im Kopfbereich entsteht, bestens aufnehmen und gefiltert an die Raumluft abgeben. Das erhöht nicht nur den Schlafkomfort, sondern beugt auch rheumatischen Erkrankungen und einer Verkühlung im Kopfbereich vor.

#9 Bettwaren gehören gelüftet: Meist ist es üblich, dass man nach dem Aufstehen auch gleich das Bett macht. Und doch ist Unordnung manchmal sogar gesund. Denn während der Nacht staut sich die Körperhitze unter der Bettdecke an und sammelt sich in den Bettwaren. Diese fühlen sich am Morgen meist ein wenig feucht an. Hier empfiehlt es sich deshalb, dem Bettinhalt ein wenig Luft zu gönnen. Decken aufschlagen und auslüften, Kissen aufschütteln und Matratzen atmen lassen. Nach dem Frühstück kann das Bettdecken-Chaos dann immer noch beseitigt werden.

#10 Nicht ohne mein Kuscheltier: Kuscheltiere im Bett gehören bei der Betthygiene mitberücksichtigt. Denn auch dort sammeln sich Milben und Hausstaub an. Ein paar Tage im Gefrierschrank – am besten in einer Plastiktüte – oder an der direkten Sonne helfen die unliebsamen Gäste zu vertreiben. Anschließend einfach waschen, gut trocknen und einem milbenfreien Kuscheln steht nichts mehr im Wege.

Schlaf- und Gesundheitsexperten raten neben einer regelmäßigen Betthygiene auch zur Verwendung von möglichst natürlichen Bettwaren. Schafschurwolle gilt dabei als idealer Begleiter. Produkte aus reiner Schafschurwolle sind nicht nur hautfreundlich, sondern überzeugen auch durch ihre klimaregulierenden Eigenschaften. Schafschurwolle gilt als atmungsaktiv, muskelentspannend und temperaturausgleichend. Sie kann zudem Feuchtigkeit gut absorbieren, ist geruchsbindend und selbstreinigend (Lanolin) und kann darüber hinaus auch Bakterien und Gifte neutralisieren.

Quelle: https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-2013-international-bedroom-poll-first-explore-sleep

Bildquelle: pexels

Der neue Trend 2021 heißt „Schlaf-Detoxing“

4. Januar 2021 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Warum sind viele von uns oft so müde? Und wie schlafen wir wieder besser? Wir verraten Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Schlafs.

Wenn Stress und Belastung des Alltags zu sehr an uns zehren, kann sich dies auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Manche erleben eine generelle Lustlosigkeit oder fühlen sich ständig erschöpft. Insbesondere leidet auch häufig der Schlaf unter solch permanenter innerer Anspannung. Meistens noch ehe uns bewusst ist, wie sehr die aktuelle Lebenssituation uns zusetzt. Spätestens beim Auftreten von stressbedingten Ein- und Durschlafstörungen ist der Zeitpunkt gekommen, für ein bisschen mehr Erholung zu sorgen. Die eigenen vier Wände können mittels kleiner Veränderungen maßgeblich zur Entspannung beitragen.

Schlaf gilt seit jeher als einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Selbstheilungskräfte geht. Schlechter Schlaf führt zu Leistungstiefs, Müdigkeit, Schlappheit und kann krankmachen. Nicht nur deswegen ist es wichtig, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten. Denn im Schlaf finden die wichtigsten Zell-Regenerations- und Entgiftungs-Prozesse statt und alle Zellschäden und Verunreinigungen, die tagsüber verursacht werden, werden nachts repariert. Im Schlaf wird tatsächlich auch das Immunsystem gestärkt – nicht umsonst bekommt man bei Erkältung den Rat, „sich gesund zu schlafen“. Ein ca. 7,5 bis 8 Stunden dauernder, regenerativer Schlaf ohne Unterbrechung ermöglicht wichtige Zell- und Regenerationsprozesse, die auch unsere Abwehrkräfte mobilisieren.

Wie gelingt ein regenerativer Schlaf?

Der wichtigste Rat vorweg: Ihr Ziel soll nie sein, einfach nur zu schlafen. Sehen Sie den Schlaf als wichtigste Komponente Ihres gesamten Gesundheitszustandes. Zelebrieren Sie deshalb Ihren Schlaf und machen Sie ihn jeden Abend zu einem besonderen.
Informieren Sie auch sich über unterschätzte Schlafräuber. Wie beispielsweise Sorgen und Stress, ein hormonelles Ungleichgewicht oder auch mangelnde Betthygiene. Abendrituale entspannen Körper und Geist.
Lassen Sie die Hektik des Alltags hinter sich. Egal ob mit einem Spaziergang am Abend, einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad. Ausreichend Erholung & Schlaf ist wichtig.
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell – auch an Wochenenden und im Urlaub. Ihr Körper gewöhnt sich daran und erkennt selbst, wann es Zeit fürs Bett wird.
Überprüfen Sie auch Ihr Schlafumfeld. Wie gesund ist Ihre Schlafstätte? Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt sich eine gesunde, orthopädische Bettausstattung – gänzlich ohne Chemie und Metalle.
Schlafen Sie schon schräg? Haben Sie gewusst, dass flaches Schlafen über viele Jahre und Jahrzehnte zu Störungen von Schlaf und Gesundheit führen kann? Erfahren Sie mehr im kostenfreien Webinar „Schrägschlafen als Therapie“!

Bildquelle: pexels

Warum Schrägschlafen gesund ist

25. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Haben Sie sich schon einmal Gedanken über Ihren Schlaf gemacht? Vor allem in Anbetracht dessen, dass Schlaf, Gesundheit, aber auch Krankheit eigentlich Hand in Hand gehen. Denn besonders Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern gilt auch als ein großer Risikofaktor für die körperliche sowie mentale Gesundheit!

Schlaf als Indikator für die Gesundheit

Im Schlaf werden Zellen repariert und erneuert, Informationen und Tageseindrücke verarbeitet, Organe und Gehirn entgiftet, das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel angeregt. Nur mit ausreichend Schlaf funktionieren Körper und Geist. Dabei spielt jedoch nicht nur die Schlafdauer eine entscheidende Rolle, sondern auch der Faktor Schlafqualität. Im Schlaf werden zudem die Selbstheilungskräfte und Selbstreparaturprozesse des Körpers begünstigt, welche sich bereits mit ein paar einfachen Veränderungen erheblich verbessern lassen. Eine wesentliche und entscheidende Rolle nimmt dabei das Schrägschlafen-Konzept ein.

Gesunder Schlaf – von der Raumfahrtmedizin inspiriert

Schrägschlafen gilt nachweislich als schlaf- und gesundheitsfördernd. Was sich auf den ersten Blick sonderbar liest, unterliegt jedoch jahrzehntelanger fundierter Raumfahrtforschung. Es zeigt sich, dass die komplette Schrägstellung des Bettes zu einer verbesserten Regeneration führt, für mehr Vitalität und Energie sorgt sowie zudem präventiv gegen Schnarchen – insbesondere obstruktive Schlafapnoe – wirkt. Auch die Symptome des Restless-Legs-Syndroms werden durch den Schlaf in der Schräglage gelindert, ebenso Refluxprobleme und Sodbrennen. Die Schräglage des Körpers wirkt sich zudem positiv auf den Kreislauf sowie die Blutdruckregulation aus und unterstützt das Herz.

SAMINA Gravity® – die Zukunft des gesunden Schlafes

Das Geheimnis hinter dem revolutionären Schlafkonzept liegt in der Schwerkraft. Denn sobald man in horizontaler Lage schläft, werden die Gravitationskräfte außer Kraft gesetzt. Man befindet sich quasi in einem Null-Schwerkraft-Feld. Der Kopf befindet sich in dieser Position oberhalb des Herzens, dadurch wird Blut entgegen der Schwerkraft ins Gehirn gepumpt. Es kommt zu einer Druckminderung beim Blutstrom. In einer flachen Liegeposition fließt somit das Blut ohne Widerstand ins Gehirn, was einen erhöhten Hirndruck zur Folge hat und somit wiederum eine Vielzahl gesundheitlicher Störungen mit sich bringen kann.

Langjährige Forschungen haben gezeigt, dass die Ganzkörper-Schräglage am effektivsten ist. Dabei wird der ganze Körper in eine Schräglage um bis zu fünf Grad geneigt. Schlaf- und Gesundheitsmediziner raten jedoch aus orthopädisch-medizinischen Gründen davon ab, lediglich das Kopfteil des Lattenrostes zu erhöhen. Dies hätte nicht denselben Effekt, sondern kann langfristig zu Rückenproblemen und eingeklemmten Bandscheiben führen. Auch der nächtliche Regenerationsprozess und die Schlafqualität würden dadurch massiv beeinflusst.

Deshalb gilt: eine Schrägstellung des kompletten Bettes zwischen 3,5 und fünf Grad ist optimal, fördert die Schlafqualität und kann zur Verbesserung der mentalen und körperlichen Gesundheit beitragen.

Schlaf-Gesund-Tipp: Achten Sie auch auf einen metallfreien Bettrahmen sowie natürliche Materialien für Ihren Bettinhalt. Schafschurwolle gilt als idealer Begleiter – egal ob im Winter oder im Sommer.

Wie gesund ist Ihr Bettklima?

19. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Medial sorgt der Klimawandel gerade für große Aufmerksamkeit. Freilich in weitaus geringerem Ausmaß, aber dennoch spürbar, beschäftigt uns das Klima-Thema bereits in den eigenen vier Wänden. Das gilt speziell im Schlafzimmer, spielt hier doch nicht nur das Raumklima eine entscheidende Rolle im erholsamen Schlaf, sondern auch das Bettklima.

Natur- vs. Synthetikprodukte?

Naturfasern oder doch Synthetik? Bereits beim Bettenkauf werden Sie vor diese Frage gestellt. Die Auswahl in den Möbelgeschäften ist enorm, die Sonderangebote verlockend. Doch hier gilt es Vorsicht walten zu lassen: Ein solches Schnäppchen kann rasch zum Schlafstörer werden. Oftmals bestehen die verbilligten Produkte nämlich aus synthetischen Materialien. Diese fördern höchstens das nächtliche Schwitzen, weniger jedoch das gesunde Bettklima.

Bei der Verwendung von künstlichen Materialien kann es schnell zum Hitze- und Feuchtigkeitsstau kommen. Ein Abtransportieren der überschüssigen Feuchtigkeit wird erschwert oder gar verhindert. Dadurch entsteht ein feucht-warmes Bettklima, wodurch das nächtliche Schwitzen nochmals zusätzlich unterstützt wird. Ebenso gefördert wird die Gesellschaft unliebsamer Bett- und Hausstaubmilben, die ein feucht-warmes Bettklima bevorzugen. Deshalb lohnt es sich, das vermeintlich günstige Sonderangebot vor dem Kauf kritisch zu überprüfen.

Das gesunde Bettklima fördern

Ein gesundes Bettklima sorgt dafür, dass die Körpertemperatur des Schläfers während der Nacht konstant bleibt, indem Flüssigkeitstransport und Wärme reguliert werden. Dazu benötigt es nicht nur eine optimale Raumtemperatur (16 – 18 °C), sondern auch ein ideales Mikroklima unter der Bettdecke.

Für ein gesundes Bettklima ist vor allem die Materialwahl der Zudecke entscheidend. Rund 80 % der im Schlaf abgegebenen Feuchtigkeit gelangen über die Zudecke an die Raumluft. Kommt es hier nun zu einem Hitze- oder Feuchtigkeitsstau, kann sich das negativ auf das Bettklima auswirken.

Schafschurwolle als DIE Klimafaser #1

Bio-aktive Schafschurwolle gilt als der Jahreszeiten-Allrounder. Sie sorgt nicht nur im Winter für wohlige Wärme, sondern auch für ein trocken-warmes Bettklima. Im Sommer hingegen entfaltet sie eine kühlende Wirkung. Die Schafschurwoll-Faser gilt zudem als besonders anschmiegsam, atmungsaktiv, beruhigend und hautfreundlich. Sie eignet sich darüber hinaus auch ideal für Hausstaub- und Milbenallergiker.

Die Hohlraumfaser besitzt die Fähigkeit, rund ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen und zu speichern, wobei die zusätzliche Feuchtigkeit wieder gesondert an die Raumluft abgegeben wird. Eine überschüssige Flüssigkeitsansammlung wird dadurch vermieden und das trocken-warme Bettklima gefördert.

Nun fragen Sie sich bestimmt: Und was ist mit Daunenfedern? Diese sind im Vergleich zur Schafschurwolle zunächst zwar tatsächlich federleicht, können jedoch Feuchtigkeit weder aufnehmen noch regulieren. Der Schweiß wird nicht abtransportiert, es entsteht ein Schweißfilm auf der Haut. Feuchte Daunendecken fördern zudem die Ansammlung von Hausstaubmilben.

Wie können Sie selbst zu einem gesunden Bettklima beitragen?

Für ein gesundes Bettklima gilt: Je mehr Natur im Bett und im Schlafzimmer, desto besser. Hier empfiehlt sich auf jeden Fall die Verwendung von natürlichen Materialien. Dabei fördern besonders Baumwolle und naturbelassene Schafschurwolle ein harmonisches und gesundes Bettklima. Darüber hinaus vermeiden Sie durch die Verwendung natürlicher Materialien das Einatmen giftiger Stoffe, welche im Zusammenhang mit synthetischen Materialien auftreten können.

Regelmäßiges Lüften und Matratzenwenden tragen ebenfalls zum harmonischen Klima bei. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf die Lebensdauer der Matratze aus, sondern auch auf das Klima. Bettwaren sollten Sie täglich gut ausschütteln und auslüften lassen. So kann die restliche Feuchtigkeit entweichen.

Der gesunde Schlaf

Beim informierten Kauf unbedenklicher Naturbettwaren bieten sich vor allem solche aus Schafschurwolle in Merino-Qualität an. Wichtig ist dabei auch, auf eine schonende Verarbeitung des Stoffes zu achten, da so die wertvollen Selbstreinigungskräfte (Lanolin) der intelligenten Naturfaser nicht zerstört werden. Die Naturmaterialien, die Sie sich ins Bett holen, sollten zudem frei von chemischen Stoffen sein. So beseitigen Sie das Risiko, nachts giftige Dämpfe einzuatmen, und ebnen den Weg für intuitiven, gesunden Schlaf: Schließlich würde sich auch niemand zum Schlafen in die Chemiefabrik legen.

Bildquelle: Istock

Handys bringen SchülerInnen um den Schlaf

5. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Für viele Kinder und Jugendliche sind Handys, Tablets und Laptops selbstverständlicher Teil des Lebens. Deutschen Studien zufolge verbringen 20 % aller Gymnasiasten und Hauptschüler täglich über vier Stunden vor dem Bildschirm. Dass außerdem etwa 33 % von ihnen unter Schlafmangel leiden, ist kein Zufall.

Ob organische Ursachen, psychische Beschwerden oder falsche Ernährung – viele Faktoren führen zu Schlafmangel. Dass immer mehr Jugendliche von Schlafproblemen betroffen sind, ist alarmierend. Gerade in der Pubertät durchläuft das Gehirn viele Veränderungen, die das Schlafbedürfnis eigentlich erhöhen. Allerdings ist es auch genau diese Lebensphase, die das Verlangen nach Selbstbestimmung und die Orientierung an Gleichaltrigen in den Vordergrund rückt. Viele Teenager genießen es, abends länger wach zu bleiben – als bewusste Distanzierung von der Kindheit, und um sich „erwachsener“ zu fühlen. Der Schlafmangel unter Jugendlichen ist so überwiegend das Resultat von absichtlichem Verzicht.

Soziale Medien rauben Jugendlichen den Schlaf

Das digitale Zeitalter bietet allerhand Ablenkungen und Möglichkeiten zum passiven Zeitvertreib. Besonders soziale Medien ziehen Jugendliche früh in ihren Bann und werden zu einem nicht wegzudenkenden Bestandteil ihres Alltags. Und das wirkt sich Studien zufolge direkt auf ihr Schlafverhalten aus: SchülerInnen, die mehr als vier Stunden pro Tag auf Handy, Tablet oder Fernseher aufwenden, schlafen im Schnitt nur 7,3 Stunden pro Nacht. Für einen Teenager ist das definitiv zu wenig: Die US-amerikanische National Health Foundation empfiehlt Jugendlichen zwischen 14 und 17 Jahren, acht bis zehn Stunden pro Nacht zu schlafen. Jüngere Schüler benötigen laut derselben Quelle etwas mehr, nämlich neun bis elf Stunden Schlaf. In allen Altersgruppen lässt sich beobachten, dass diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Tag mit digitalen Geräten verbringen, durchschnittlich weitaus mehr als ihre Schulkollegen schlafen.

Schlafmangel stört den Hormonhaushalt

Dieser chronische Schlafmangel bleibt nicht ohne Folgen. Kinder und Jugendliche, die zu wenig schlafen, leiden häufiger unter Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden, und fehlen öfter in der Schule. Abgesehen von weiteren Begleiterscheinungen wie Tagesmüdigkeit, Schlappheit und verminderter Leistungsfähigkeit klagen diese jungen SchülerInnen außerdem vermehrt über Stress. Laut einer deutschen Studie mit ca. 10.000 Teilnehmern fühlten etwa 50 % der Mädchen sich in der Schule oft gestresst, bei den Buben waren es ca. 33 %. Dieser Stress ist es auch, der die Produktion und Ausschüttung des Stresshormons Cortisol anregt, was wiederum das Ein- und Durchschlafen erheblich stört. Konstanter Stress ist in diesem jungen Alter nicht nur ein besorgniserregendes Vorzeichen für ihre zukünftige Lebensweise, sondern kann aufgrund der hohen Cortisolwerte auch den im Jugendalter ohnehin sensiblen Hormonhaushalt massiv durcheinanderbringen. Das hat mitunter Auswirkungen auf die körperliche Entwicklung und kann Fettleibigkeit, Wachstumsstörungen sowie depressive Verstimmungen hervorrufen.

Handytipps für Eltern

Was können Sie also tun, um Ihre Kinder vor ungesundem Handykonsum zu bewahren? Wichtig ist, von vornherein klare Nutzungsregeln aufzustellen. So können Sie etwa vereinbaren, dass das Handy nachts im Wohnzimmer oder in der Küche bleibt, da es aus schlafbiologischen Gründen im Bett ohnehin nichts zu suchen hat. Außerdem profitieren Kinder und Jugendliche noch im späteren Leben von dem Bewusstsein, dass sie nicht jederzeit für jeden erreichbar sein müssen. Stattdessen ist es wertvoll, schon in jungen Jahren viel Zeit für Aktivitäten außerhalb der digitalen Welt einzuplanen – und nicht zuletzt für den Schlaf.

Bildquelle: Fotolia

SAMINA forscht für den besseren Senioren-Schlaf

28. Mai 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

„Den Schlaf als Therapie nutzen“ – das war und ist der Spross allen Tuns von SAMINA unter der Leitung von Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson. Seit 30 Jahren, besonders aber in den letzten Jahren, verschreibt sich das Unternehmen dem Schlaf als natürliches Remedium. Nun widmet sich das Unternehmen einem weiteren bedeutenden Projekt im schlaftherapeutischen Bereich.

Im aktuellen Forschungsvorhaben kooperiert SAMINA mit der Fachhochschule Vorarlberg (FHV) und dem Sozialzentrum „Vorderlandhus“ und zeigt damit großes regionales Engagement. Erste positive Ergebnisse konnten bereits erzielt werden: Durch eine allumfassende Schlafoptimierung wird die Gesundheit und Lebensqualität von Senioren kontinuierlich gesteigert.

Eine medizinisch-therapeutische Erfolgsgeschichte

In einer Gesellschaft mit steigender Lebenswertwartung und laufend zunehmender Pflegebedürftigkeit gewinnt die pflegerische Versorgung an Bedeutung. Nach den Therapieerfolgen im Clinicum Alpinum in Gaflei (Fürstentum Liechtenstein) folgt mit dem Forschungsprojekt der nächste Meilenstein in der medizinisch-therapeutischen Erfolgsgeschichte von SAMINA. Neben den 80 % der Menschen, die über einen gestörten, zu kurzen, schlechten oder nicht erholsamen Schlaf klagen, verschlechtert sich der Schlaf im Alter nachweislich. Damit geht eine verschlechterte Lebensqualität einher. Mit dem Forschungsprojekt „Individuelle Konfiguration von AAL-Lösungen am Beispiel von Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität älterer Menschen“ (in Kooperation mit der FH Vorarlberg und dem Vorderlandhus) nutzt SAMINA einmal mehr seinen wertvollen Ansatz des Bioenergetischen Schlafs®. Im aktuellen Fall, um die ganzheitliche Gesundheit von Senioren zu optimieren.

Wenn der Schlaf im Alter zum Problem wird

Vielfältige Studien belegen, dass sich der Schlaf im Alter insgesamt erheblich verschlechtert. Das allbekannte Nickerchen unter Tags spielt dabei keine unbedeutende Rolle. Viele Senioren greifen zurück auf einen kurzen Schlaf zur Überbrückung des Nachmittagstiefs. Dass dies aber die innere Uhr aus dem Konzept bringt, bleibt meist unbedacht. Tatsächlich kann der tägliche „Powernap“ aber zu einem geringeren Schlafdruck am Abend führen und somit die Weichen für Ein- und Durchschlafstörungen stellen. Sogenannte „Arousals“ machen Senioren besonders zu schaffen: Das nächtliche Erwachen kommt bei Älteren wesentliche häufiger vor als bei jungen Erwachsenen. Der Auslöser dafür ist die Abnahme der Tiefschlafstadien, die den REM-Traum verkürzt (für die psychisch-mentale Regeneration verantwortlich). Weitere Problemzonen für den Seniorenschlaf sind elektromagnetische Felder, ein schlechtes Bettklima, Nebenwirkungen von Medikamenten sowie soziale Faktoren wie beispielsweise der Verlust des Partners.

Der Schlafplatz im Fokus

Die Umgebung des Schlafplatzes kann als Hebel für die genannten Problematiken dienen und spielt für die Regenerationsfähigkeit von Körper, Geist und Seele eine substanzielle Rolle. Aus der Zellforschung und –biologie ist bekannt, dass sich eine organische Zelle am besten entwickeln kann, wenn sie sich in natürlicher Umgebung befindet. SAMINA hat sich seit jeher der Optimierung und Regulation von Schlafprozessen verschrieben und greift auf dieses wertvolle Know-how gekonnt zurück. Bereits vier Zimmer hat SAMINA im Pflegeheim optimiert und erzielt dabei effektiv Erfolge: „Wir waren überrascht, dass diese getroffenen Maßnahmen bereits innerhalb von 2-3 Nächten eine massive Verbesserung von Schlaf- und Erholungsqualität gebracht haben“, so Geschäftsführer des Vorderlandhus Mag. Erich Gruber.

Akkurate Schlaf-Gesund-Maßnahmen für Senioren

Seit 2017 beobachtet und analysiert das Forscherteam rundum SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson den Seniorenschlaf im Sozialzentrum Vorderlandhus. In laufenden Experten-Meetings konnten Maßnahmen zur Verbesserung festgelegt werden. Tolle Ergebnisse erzielen die Körpererdung (SAMINA Lokosana®) während dem Schlaf und die MusikMedizin im Schlaf (SAMINA Sound Life Sleep System®) sowie eine vollumfängliche Ausstattung der Schlafplätze mit Naturmaterialien und anatomisch-orthopädischen Kopfkissen.

AAL als Ausgangspunkt

Die Bezeichnung „AAL“ steht für „Ambient Assisted Living“ und umfasst Methoden und Tools zur Aufrechterhaltung und Steigerung der Lebensqualität älterer Menschen. Die Fachhochschule Vorarlberg mit Prof. Dr. Guido Kempter stützt sich in ihrem interdisziplinären Forschungszentrum für nutzerzentrierte Technologien (UCT Research) auf AAL als einer von vier Forschungsschwerpunkten. Mit SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson und Vorderlandhus-Geschäftsführer Mag. Erich Gruber sowie Pflegedienstleitung Tanja Riedmann hat die FHV die passenden Kooperationspartner gefunden. Mit seinen Schlaf-Gesund-Lösungen kann SAMINA in diesem Projekt aufwarten und zeigt einmal mehr die hohe Wirksamkeit der eigenen Bio-Technologien im medizinisch-therapeutischen Bereich. Das Projektbudget liegt bei 285.000 Euro und wird gefördert von der Österreichischen Forschungsförderungsgesellschaft (FFG). Ende 2019 zelebriert das zweijährige Projekt voraussichtlich seinen Abschluss.

„Diese Pionierleistung sollte auch ein Signal an die Öffentlichkeit und Politik sein, sich künftig auch in anderen Sozialeinrichtungen diesem Thema anzunehmen und von den Erfahrungen aus diesem Forschungsprojekt zu profitieren“, fasst Prof. Kempter die bisherigen Ergebnisse zusammen.

Hier lesen Sie, wie der Schlaf als zentrale Behandlungssäule in der Therapie bereits eingesetzt wird.

Bildquelle: Shutterstock