Schlafumfeld und Bett - Einfach. gesund. schlafen

Powernapping in der Mittagspause – Schlafen Sie schon am Arbeitsplatz?

23. Januar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Mittagsschlaf, Powernapping oder manchmal auch Siesta genannt ist im Säuglings- und Kleinkindalter allgegenwärtig. Im späteren Lebensalter, insbesondere nach der Pensionierung, wird das Nickerchen wieder häufiger. Die kognitiven Vorteile des Mittagsschlafs sind schon seit langem bekannt. Warum ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber vor allem in unseren Breitengraden noch so verpönt?

In Japan, China und der USA wird das Schlafen am Arbeitsplatz schon seit längerem praktiziert. So auch in südeuropäischen Ländern – hier sorgt die Siesta für eine kurze Erholungsphase während des Tages. Bei uns ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber oft noch ein Unding. Dabei ist der positive Effekt vom Mittagsschlaf am Arbeitsplatz mittlerweile wissenschaftlich belegt. Schlafexperten sind sich einig: in der Zukunft wird es normal sein, wenn Menschen pausieren und zu jeder Zeit einen Kurzschlaf absolvieren.

Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit

Eine Untersuchung der Schlafmedizin der Landesnervenklinik Sigmund Freud, in Graz belegt eindeutig die positiven Auswirkungen eines kurzen Mittagsschlafs auf Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit. So haben sich 74 Probanden einer Studie eines zwei pupillografischen Schläfrigkeitstestes unterzogen. Im Vergleich zur Gruppe ohne Mittagsschlaf, zeigte sich bei der Kontrollgruppe, welche einen Mittagsschlaf von 20 Minuten gehalten hatten, dass diese signifikant wacher waren. Zudem war das Konzentrations- und Aufmerksamkeitsvermögen statistisch signifikant besser als bei jenen Personen, die ohne Erholungsphase weitergearbeitet hatte.

Vorteile von Mittagsschlaf und Powernap

Mediziner und Schlafexperten befürworten den Mittagschlaf, da die kurze Auszeit den Herzschlag verringert, dafür sorgt, dass die Atemfrequenz und der Blutdruck sinkt und Stress abgebaut wird. Man ist leistungsfähiger, fitter und die Reaktion verbessert sich. Aspekte, die ohne Mittagsschlaf enorm verringert sind, da der Körper sich zusätzlich um die Verdauung kümmern muss.

Wichtig ist, dass der Powernap zwischen 10 bis 30 Minuten liegen sollte und diese Zeit nicht überschreitet. Da die Gefahr von Schlaftrunkenheit steigt, wenn man mehr als eine halbe Stunde schläft und in eine Tiefschlafphase fällt.

Mit dem Schlaf am Arbeitsplatz kommen wir dem biologischen Rhythmus unseres Körpers entgegen. Der zirkadiane Rhythmus mit der Dauer von 24 Stunden ist die innere Uhr. Nach diesem biologischen Rhythmus haben wir zwei Tiefpunkte am Tag. Der eine in der Nacht und der andere biologisch bedingt 12 Stunden später. Somit wird die Schlaftechnologie auch am Arbeitsplatz in Zukunft eine immer wichtigere Rolle spielen da der Fokus der Arbeitgeber auf die Schlaf-Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungskraft der Mitarbeiter/innen liegen wird. Ein erholsames Kurz-Nickerchen auf hohem Niveau fördert nicht nur Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungskraft, sondern auch das Arbeitsklima und das soziale Miteinander. Da der gesunde, erholsame Schlaf sich positiv aufs Gemüt auswirkt und die Menschen positiver und freudvoller durchs Leben gehen. Im Gegensatz dazu machen unausgeschlafene Mitarbeiter/innen mehr Fehler, treffen häufiger falsche Entscheidungen, sind nicht so leistungsfähig und befinden sich mehr im Krankenstand als ausgeschlafene Arbeitnehmer.

SORGEN SIE FÜR DEN ERHOLSAMEN SCHLAF ZUHAUSE

Wie, wo und wann wird geschlafen?

Bei der Steigerung von Effizienz, darf man den Schlaf auch im Büro nicht außer Acht lassen. Viele Arbeitgeber stellen sich jedoch die Frage, wie das Schlafen am Arbeitsplatz umgesetzt werden sollte. Im Idealfall wäre dies eine Räumlichkeit, in der ein extra Schlafraum mit den elementaren Schlaf-Voraussetzungen geplant wird. Dabei ist es wichtig, dass der Schlafraum, der Schlafplatz und das Bettsystem allen schlaf- und elektrobiologischen Anforderungen entspricht. Sogenannte Schlafkapseln bieten eine gute Möglichkeit fürs Powernapping im Büro. Licht und Geräusche helfen dabei rechtzeitig wieder aufzuwachen.

In Zukunft wird ein Umdenken stattfinden und Power-Naps werden im Arbeitsalltag dazugehören. Ähnliches wurde auch bei Focus-Rooms oder Chill-out-Zonen erlebt, diese sind heute beliebt und wurden in vielen Unternehmen umgesetzt.

LASSEN SIE SICH VON ZERTIFIZIERTEN SCHLAF-GESUND-COACHES IN IHRER NÄHE BERATEN

Aber auch wenn die Räumlichkeiten im Moment noch fehlen, kann schon jetzt einiges für die Gesundheit der Mitarbeiter/innen getan werden. Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga oder autogenes Training können helfen, sich kurz zu entspannen und vom Stress abzulassen. Zudem kann ein ergonomischer Bürostuhl helfen, dem stressigen Arbeitsalltag für wenige Minuten zu entfliehen.

Bei uns ist die kleine Siesta am Arbeitsplatz oft noch mit vielen Fragen verbunden. Dabei hat die Kultur des öffentlichen Nickerchens in einigen Teilen der Welt schon Tradition. Japan schläft im Zug, im Bus, in der Arbeit und auch in sogenannten Schlaf-Cafés. Das Nescafé Suimin Café im Tokioter Bezirk Shinagawa oder auch die Bar à Sieste in Paris sorgen dafür, dass sich gestresste Menschen ein bisschen Ruhe im Alltag gönnen. Diese Schlaf-Cafés bieten insbesondere nicht ausgeschlafenen und gestressten Menschen die Möglichkeit, sich während des Tages kurz auszuruhen. In abgetrennten Räumen mit individueller Lichtstärke und -farbe kann man eine Pause einlegen, sich hinlegen, entspannen und sich in Ruhe und Privatsphäre den wohlverdienten Mittagsschlaf gönnen.

Link zu den Studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF03349117

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/

Was bringen Sleep-Tech-Produkte und Schlaf-Tracker?

11. Januar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Vermessung des Schlafes durch Bio-Technologien, Künstliche Intelligenz (KI) und Digitalisierung beherrscht immer mehr unser Leben. Die regelmäßige und exakte Messung der Schlafqualität wird künftig zum gesunden Lifestyle gehören. Wie wichtig sind Sleep-Tracker und Sleep-Tech-Produkte? Bringen diese Gadgets eigentlich was?

e- und mHealth in der Schlafmedizin

Der Begriff mHealth (mobile Health) und eHealth (electronic Health) sind Sammelbegriffe für den Einsatz digitaler Technologien im Gesundheitswesen. Und bezeichnet alle Hilfsmittel im Bereich der künstlichen Intelligenz die der Gesundheit bei der Vorbeugung, Diagnose und Überwachung dienen. Auch in der Schlafmedizin ergeben sich daraus, personalisierte Einblicke, die helfen können, die Schlaf-Effizienz zu optimieren und die nächtliche Regenrations-Qualität zu erhöhen. KI lernt die Schlafmuster des Benutzers kennen und kann dabei helfen, Geist und Körper sowohl auf den Schlaf- als auch den Wachzustand besser vorzubereiten und laufend zu monitoren und zu bewerten.

ERFAHREN SIE HIER, WIE SIE MIT DEN SAMINA DRINKS IHREN TAG-NACHT-RHYTHMUS STÄRKEN KÖNNEN.

Schlafstörungen gelten schon seit längerem als führende Volkserkrankung. Und die Corona-Pandemie hat die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen weiter ansteigen lassen. Auf die Dauer kann zu wenig Schlaf zu gravierenden gesundheitlichen Problemen führen. Wer nicht ausreichend schläft hat ein höheres Risiko an Erkrankungen wie Herzinfarkte, Bluthochdruck und Diabetes mellitus zu erkranken. Zudem schwächt zu wenig Schlaf das Immunsystem und begünstigt Infektionskrankheiten.

SIE LEIDEN AN SCHLAFSTÖRUNGEN, LASSEN SIE SICH AM BESTEN VON EINEM EXPERTEN IN IHRER NÄHE BERATEN.

Gadgets am Handgelenk oft enttäuschend

Viele Menschen messen schon jetzt den Schlaf im eigenen Bett. Diese Apps versuchen durch atmungsabhängige Bewegungen Rückschlüsse auf den Schlaf zu ziehen. Um die Aussagekraft zu verbessern, können weitere Sensoren mit einer App auf dem Smartphone verbunden werden.

Mit einer klassischen Schlafmessung in einem Schlaf-Labor kann dies laut Birgit Högl, Leiterin des Schlaflabors an der Universitätsklinik für Neurologie der Medizinischen Universität Innsbruck, im Moment aber noch nicht verglichen werden. Bei der Messung im Labor werden die Gehirnaktivitäten gemessen, was Rückschlüsse auf die jeweilige Schlafphase zulässt. Neben Augenbewegung werden auch Sauerstoffsättigung, Herzfrequenz, Muskeltonus und Atembewegungen gemessen und ausgewertet. Wer sich vom Gadget am Handgelenk selbiges wünscht, wird enttäuscht. Die meisten dieser Apps haben noch nicht die Fähigkeit die Polysomnografie, welche verschiedene Körperfunktionen während des Schlafes misst, zu bestimmen. Die hohen Anforderungen den Schlaf mit minimaler Störung und so umfassend wie möglich zu messen, stellt die Medizintechnik immer wieder vor eine Herausforderung.

INTERESSE AN INFORMATIONEN ZUR NÄCHTLICHEN ERDUNG? ERFAHREN SIE WIE DER KÖRPER UNERWÜNSCHTE UND TECHNISCH ERZEUGTE FELDEINFLÜSSE AUS DER UMWELT KOMPENSIERT.

Im Moment bilden smarte Geräte daheim als Ergänzung zum Schlaflabor die beste Möglichkeit, den eigenen Schlaf zu messen und die Schlafqualität zu verbessern. Viele Sleep-Tracker und Sleep-Tech-Produkte verzichten aufgrund des zeitlich, personell und finanziell aufwändigen Prozesses auf eine Zertifizierung als Medizinprodukt. Andere Anbieter entscheiden sich hingegen bewusst für den Zertifizierungsprozess als Medizinprodukt.

Spezielle Schlaf-Gesund-Apps bewerten nicht nur den Schlaf nach schlafmedizinischen Kriterien, sondern erfassen auch schlafbezogene Störungen wie Schlafapnoe, Atemprobleme, Blutdruckprobleme, Herzinsuffizienz u.v.a. Diese Apps werden automatisch mit einem Arzt synchronisiert, was zu einem besser vernetzten diagnostischen Prozess von Stress und Müdigkeit führt.

Die medizinische Zertifizierung gilt als Grundvoraussetzung um die Diagnostik klinisch einsetzen zu können. So wird beispielweise schon jetzt die Funktion „Elektrokardiogramm (EKG)“ der Apple- Watch bei der kardiologischen Vorhofflimmerdiagnostik eingesetzt.

Link zu den Studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-017-0118-4#author-information

https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-020-00264-7

Infektanfälligkeit: Wie der Schlaf unser Immunsystem retten kann

4. Januar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Husten, Schnupfen, Abgeschlagenheit – in den dunklen und feuchtkalten Herbst- und Wintermonaten können sich nur wenige vor Erkältungsviren schützen. Aktuell sind aber besonders viele Menschen krank und die Zahl der Krankheitsfälle überdurchschnittlich hoch. Ist die in den sozialen Netzwerken genannte Immunschuld und die damit verbundenen Schutzmaßnahmen der vergangenen Jahre schuld an der jetzigen Situation? Erfahren Sie wie uns der gesunde, erholsame Schlaf beim alltäglichen Kampf gegen Infektionen schützen kann.

Erkältungsviren haben Hochsaison, dazu zählt seit mittlerweile mehr als zwei Jahren auch das prominente Coronavirus. Weitere Viren wie Rhino- und Adenoviren, Influenza, saisonale Coronaviren oder RSV machen es möglich, dass wir uns innerhalb kürzester Zeit mit unterschiedlichen Viren anstecken können.

Immunsystem nach der Pandemie

Unser Immunsystem ist aufgrund der Pandemie, außer mit Covid 19, nur beschränkt mit Atemwegsviren in Kontakt gekommen. Besonders Kinder im Alter von 0 bis 4 Jahren sind lauf dem Robert Koch-Instituts im Moment von Atemwegsinfektionen betroffen. Kleinkinder, die im Jahr 2020 oder 2021 geboren sind, kommen jetzt erstmalig mit diesen Atemwegsviren in Kontakt. Das Immunsystem hatte in den letzten zwei Jahren keinerlei Chance eine Immunität zu entwickeln, da die RSV-Welle im Jahr 2020 und 2021 nahezu komplett ausgeblieben ist.

Unser Immunsystem muss erst wieder lernen, wie es mit diesen Viren umgehen und einen Schutz gegen sie aufbauen kann. Denn beim erstmaligen Kontakt mit einem Erreger werden unsere Abwehrkräfte, die B-Zellen des Immunsystems aktiviert. Diese sind dafür verantwortlich das Antikörper produziert werden. Wenn unser Immunsystem eine virale oder bakterielle Infektion durchgestanden hat, bildet sich in der Regel ein Antikörperschutz gegen diesen betreffenden Erreger und sollen neue Infektionen mit demselben Viren verhindern. Allerdings fällt es unserem Immunsystem bei der hohen Anzahl an verschiedenen Erkältungsviren und deren Möglichkeit von genetischen Varianten und Mutationen schwer eine erneute Infektion gleich zu Beginn einzudämmen. Da das Immungedächtnis für zahlreiche Erreger nicht mehr ganz aktuell ist.

Immunsystem und Abwehrkräfte stärken

Der österreichische Virologe Lukas Wesenslindtner sieht in Anbetracht der Pandemie keine direkte Schwächung des Immunsystems. Aufgrund der Pandemie war die Mehrzahl der Menschen mit weniger Erregern in Kontakt als vor der Pandemie. An der grundsätzlichen und nachhaltigen Funktion der Körperabwehr habe sich nichts verändert. Da die entsprechenden Infektionen und die damit zusammenhängenden Immunsystem-Updates ausgeblieben sind.

Das Immunsystem kann an sich nicht trainiert werden, wie bei einem Muskel. Unser körpereigenes Abwehrsystem baut sich nicht ab, wenn dieses nicht trainiert wird. Es bleibt auch ohne Infektion funktionsfähig, da wir ständig mit unzähligen Keimen und Mikroben konfrontiert sind.

Aus diesem Grund kann es gut sein, dass innerhalb einer Saison oder weniger Wochen eine Erkältung mit Husten, laufender Nase oder Fieber mehrfach auftritt. Kleine Kinder tragen dabei ein höheres Risiko mehrfach zu erkranken. Das noch unausgereifte Abwehrsystem muss trainiert werden. Deshalb gilt bei Kindern, die älter als zwei Jahre sind, durchschnittlich acht Atemwegsinfekte und bis zu wie Magen-Darm-Infektionen pro Jahr als normal. Bei Erwachsenen hingegen sind es zwei bis fünf Erkrankungen.

Erfahren Sie hier wie sich der Schlaf auf das Immunsystem auswirkt: Interview mit Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Abwehrkräfte stärken

Wenig Bewegung an der frischen Luft, ungesunde Ernährung, Stress und besonders Schlafmangel sind nur einige Komponenten, die für ein anfälliges Immunsystem sorgen können.

Der gesunde, erholsame Schlaf und ein gesundes Immunsystem hängen unweigerlich zusammen. Wir wissen, dass wir ohne Schlaf nicht lange überleben würden. Längerer Schlafentzug, bewusst herbeigeführt oder erzwungen, führt dazu, dass unser Stoffwechsel völlig außer Kontrolle gerät. Besonders in der ersten Nachthälfte ist der Schlaf besonders tief. Während des Tiefschlafs wird der Puls, die Atemfrequenz und der Blutdruck heruntergefahren. Unser Organismus kann sich in dieser Zeitspanne besonders gut regenerieren.

In einer Studie der Oxford Academic wurde die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten mit einer kürzeren Schlafdauer und einer schlechten Schlafqualität geprüft und in Verbindung gebracht. Insbesondere die Probanden die weniger als fünf Stunden schliefen waren einem größeren Erkältungsrisiko ausgesetzt als diejenigen die sieben Stunden pro Nacht schliefen. Diese Ergebnisse zeigen deutlich, dass uns der gesunde Schlaf beim alltäglichen Kampf gegen Virus-Infektionen stark unterstützt.

Durch den laufenden oxidativen Stress, welcher unteranderem durch Umwelteinflüsse wie Schadstoffe, elektromagnetische Felder oder Feinstaub entstehen kann, werden Energiereserven verbraucht und das Immunsystem geschwächt.

Nächtliches Erden

Die Lokosana® Schlaf-und Erdungsauflage ist ein registriertes Medizinprodukt (CE) nach EU-Standard. Das nächtliche Erden bringt den Körper in der Nacht in seinen normalen, elektrischen Zustand. Dabei werden schädliche Umwelteinflüsse minimiert, die Schlafqualität verbessert und das gesamte Nervensystem nachweislich entspannt und beruhigt. Das Erden führt zu einer Verbesserung und Stärkung des Immun- und Herz-Kreislauf-Systems und birgt auch für die Psyche großes Potenzial. So unterstützt das Earthing-Prinzip den Stressabbau und trägt zur Erhöhung des Energieniveaus bei. Für mehr Informationen, lassen Sie sich am besten von einem Experten in Ihrer Nähe beraten.

Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531403/

Warum wir durch den Klimawandel schlechter schlafen

23. November 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Klimawandel beeinträchtigt zunehmend auch unseren Schlaf. Die steigenden Temperaturen reduzieren unseren Schlaf und führen zu verzögertem Einschlafen und langen Wachzeiten. Gesundheitliche Probleme sind die Folge, denn durch zu wenig Schlaf, ist der Mensch anfälliger gegen Infektionen und chronische Krankheiten. Länger anhaltende Schlaflosigkeit führt insgesamt zu einer schlechteren körperlichen und geistigen Gesundheit und zu hohen gesellschaftlichen Kosten.

Schlafstörungen werden zunehmen

Unabhängig von Jahreszeiten und Klimazonen werden sich Nächte mit anomal hohen Temperaturen in Zukunft häufen und dies hat schwerwiegende Folgen für den Schlaf und die Gesundheit.

Wie zu erwarten, sind die Auswirkungen des Klimawandels im Sommer am stärksten. Aber selbst im Herbst und Winter hat die Erwärmung einen negativen Effekt auf die Schlafqualität, denn die gemessene Außentemperatur hat einen großen Einfluss auf den Schlaf.

Für einen erholsamen Schlaf muss die Körperkerntemperatur beim Einschlafen genügend absinken. Fehlt diese Wärmeabgabe durch zu hohe Außen- und Innentemperaturen sind Einschlaf- und Durchschlafstörungen häufig die Folge.

Was aber bedeutet dies für die Zukunft? Der klimawandelbedingte Schlafmangel hat schon vor zwei Jahrzehnten begonnen. Deshalb ist davon auszugehen, dass schon heute Menschen durch den Einfluss wärmerer Nächte weltweilt durchschnittlich 44 Stunden Schlaf pro Jahr verlieren. Durch den stetig höher werdenden CO2 Gehalt in der Atmosphäre, wird sich dieser Verlust fortsetzen. So könnte es, durch den Klimawandel, bis zum Ende des Jahrhunderts zu durchschnittlich 50 bis 60 Stunden weniger Schlaf pro Jahr kommen.

Schlaflose Zukunft?

Schon bei einer Steigung der minimalen Außentemperatur in der Nacht auf über zehn Grad Celsius, steigt die Wahrscheinlichkeit für Nächte, die kürzer als sieben Stunden sind.

Den größten Einfluss auf die verminderte Schlafqualität ist besonders bei Nächten, die 25 Grad Celsius übersteigen, zu beobachten. So ist schon eine Erhöhung von einem Grad Celsius, über dem Temperaturnormalwert, für durchschnittlich drei durchwachte Nächte pro Monat verantwortlich.

Der Zusammenhang von Temperatur, Klima und menschlicher Gesundheit sollte deshalb mehr Bedeutung geschenkt werden. Denn chronischer Schlafmangel kann ein Auslöser für zahlreiche Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes oder Bluthochdruck sein.

Entscheidend ist dabei, die nächtlichen Umgebungsbedingungen so zu gestalten, dass der erholsame und gesunde Schlaf möglich ist.

Schlafumgebung optimieren

Die Klimaerwärmung wird sich unweigerlich auf unser Schlafverhalten auswirken. Die optimale Schlaftemperatur ist individuell und abhängig davon, wie der Körper die Kerntemperatur von 36 Grad erreicht. Eine Raumtemperatur von 15 bis 18 Grad Celsius gilt als ideal.

Besonders in der Herbst- und Winterzeit sorgen Auflagen, Zudecken und Kissen aus Schafschurwolle für ein wohlig warmes Klima, ohne zu stark zu schwitzen.

Das mit Fachleuten entwickelte Bio-Keramik Gewebe der Schlaf-Gesund-Produzenten SAMINA verbindet verschiedenste Mineralien miteinander und sorgt so für eine optimale Klima-, Feuchtigkeits- und Wärmeregulation in der Nacht.

Die Bio-Keramik Produkte erhalten durch die Verschmelzung verschiedenster Materialien die Fähigkeit Infrarotstrahlungen des Tages zu speichern. Durch die abgegebene Körperwärme wird die gespeicherte Infrarotstrahlung freigesetzt und es kommt zu einer natürlichen Erwärmung des Körpers. Dabei wird die Umgebungstemperatur nicht erhöht, was zu einem noch besseren und erholsameren Schlaf führt.

Mehr zum Thema Bio-Keramik finden Sie hier

Kuschelig-warmer Schlaf dank Bio-Keramik und Schafschurwolle

6. November 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Voraussetzung dafür, dass wir tagsüber ausgeglichen, leistungsfähig und erfolgreich sein können, ist in erster Linie eine erholsame Nachtruhe. Wir können Vieles dazu beitragen, dass unser System Körper-Seele-Geist in der Nacht Ruhe findet und neue Energie auftanken kann.

Gerade in der Winterzeit sind Bettauflagen, Zudecken und Kissen, die einerseits wohlig wärmen und andererseits schwitzen vorbeugen, ausgesprochen wichtig. Dabei spielen die dafür verwendeten Materialien und deren Qualität eine wichtige Rolle: naturbelassene Schafschurwolle mit ihrer temperaturregulierenden und Feuchtigkeit absorbierenden Eigenschaft bildet die beste Basis für ein trocken-warmes Bettklima. Wird dieses Naturmaterial von einem aus einer Kombination aus reinem Bio-Baumwollgarn und Bio-Keramikgarn bestehenden Stoffgewebe umhüllt, kann der Aufenthalt im Bett zu einem wahren Wohlfühl-Aufenthalt werden.

Der Schlaf-Gesund-Produzent SAMINA bietet mit der Bettwarenlinie „Bio-Keramik“ hochwertigste Naturwaren für den Schlafraum. Durch die Verschmelzung verschiedener Mineralien erhält das Gewebe von Kissen, Decken und Auflagen die Fähigkeit, die Infrarotstrahlung des Tages aufzunehmen und zu speichern. Durch die Körperwärme wird die Infrarotstrahlung freigesetzt und der Körper regelrecht darin eingehüllt, was zu einer natürlichen Erwärmung des Körpers ohne Erhöhung der Umgebungstemperatur führt. Darüber hinaus fördert die nachgewiesen positive Wirkung der Infrarotstrahlen die Mikrozirkulation im Körper und sorgt so für eine optimale Balance der natürlichen Körperenergien. Die verwendeten Mineralien machen es sogar möglich, dass sich die aufgenommene Wärme in elektrische Ladung umwandelt und dadurch schlaffördernde negative Ionen entstehen.

Die Füllung macht den Unterschied

Für die kältere Jahreszeit sind Vierjahreszeiten die ideale Wahl. Denn diese Allrounder-Zudecken – bestehend aus zwei unterschiedlichen Deckenstärken – können so kombiniert werden, wie es gerade benötigt wird. Leichte, dünne Sommerdecken für laue Sommernächte und die kuschelig-warme Variante für die kältere Herbst- und Winterzeit. Die Schafschurwollfüllung sorgt dabei für ein harmonisches Bettklima. Schafschurwolle überzeugt zudem durch ihre feuchtigkeitsaufnehmenden Eigenschaften. In den Wintermonaten hält ein Schlafanzug aus einer anschmiegsamen Baumwollfaser gemütlich warm. Auch Kuschelsocken können zum Wohlfühlfaktor beitragen.

Überlassen Sie Ihren gesunden Schlaf nicht länger dem Zufall. Die SAMINA Schlaf-Gesund-Coaches beraten Sie individuell und kostenlos. Finden Sie hier den SAMINA Schlaf-Gesund-Coach in Ihrer Nähe.

HRV: Schlechtem Schlaf, Stress und Krankheiten ein Schnippchen schlagen

19. September 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)?

Alle jene, die sich für Themen wie Gesundheit, Regeneration, Schlaf und Leistungsfähigkeit interessieren sind bestimmt schon über die Begrifflichkeit der Herzratenvariabilität gestolpert. Aber was bedeutet sie genau und warum ist sie wichtig?

Die HRV zeigt den Zeitabstand zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen in Millisekunden (dem Tausendstel einer Sekunde) an und wird als Gradmesser der allgemeinen Gesundheit angesehen. Ein gesundes Herz schlägt nicht gleichmäßig. Die Intervalle zwischen den einzelnen Herzschlägen variiert nämlich. Der menschliche Körper verfügt über eine große Anzahl an Sensoren. Sie steuern das Herz und liefern wichtige Informationen, damit der gesamte Körper optimal mit Blut versorgt wird. Der Herzschlag wird über das vegetative Nervensystem beeinflusst. Wenn dieses Zusammenspiel optimal funktioniert, entsteht eine starke Variation der Abstände zwischen den Herzschlägen. Funktioniert diese Steuerung kaum oder schlecht, dann ist der Organismus belastet.

Die Regelung der HRV funktioniert durch das Aktivieren des Sympathikus (Anspannung) und des Parasympathikus (Erholung). Ein hoher HRV Wert kann auf eine gute und gesunde Herzarbeit hinweisen und allgemein mit körperlicher Fitness und Gesundheit und somit auch einer hohen Lebensqualität und guter Anpassungsfähigkeit des Organismus in Verbindung gebracht werden. Über den HRV Wert kann also auch festgestellt werden, ob jemand überlastet, entspannt, erholt und konzentriert ist.

Wieso ist die Herzratenvariabilität (HRV) wichtig?

Die Herzratenvariabilität ist ein wichtiger Stressindikator. Während wir entspannen, erhöht sich die HRV und umgekehrt nimmt der Wert in stressigen Situationen ab. Das HRV-Level variiert dabei täglich, abhängig vom Level der Aktivität und der Menge an Stress. Bei jemandem, der chronisch gestresst und überanstrengt ist, körperlich oder mental, kann das natürliche Zusammenwirken der beiden Systeme (Entspannung & Anspannung) gestört werden. Der Körper wird einen sympathisch dominierten Stresszustand versetzt. Das HRV-Level ist niedrig, das Stress-Level konstant hoch. Selbst dann, wenn die Person im Ruhemodus ist. Dieser Zustand ist auf lange Sicht gesehen sehr belastend und kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Was hat Einfluss auf die Herzratenvariabilität (HRV)?

Abhängig ist die Herzratenvariabilität von verschiedenen Faktoren. Eine positive Auswirkung auf die HRV haben eine ausgewogene Ernährung, regelmäßig Bewegung, ausreichend Erholungszeiten und ein generell gesunder Lebensstil. Stress, Nikotin, Alkohol, Koffein, Übergewicht und zu wenig Bewegung können den Wert der HRV wiederum verkleinern.

Wie Sie Ihre Herzratenvariabilität (HRV) verbessern können?

Ihr Lifestyle beeinflusst Ihre HRV maßgeblich. Sorgen Sie für mehr Ausgeglichenheit und Entschleunigung in Ihrem Leben. Seien Sie aber trotzdem körperlich aktiv und achten Sie auf eine gesunde Lebensweise.

Bewegung: Bringen Sie mehr Sport in Ihren Alltag. Gehörte sportliche Aktivität bisher nicht zu Ihrem regelmäßigen Tagesablauf, dann starten Sie langsam mit ein wenig Bewegung. Für alle Sportler und Hobby-Sportler ist darauf zu achten, dass zu viel intensiver Sport eine bereits vorhandene Stressbelastung eher verstärken kann. Bei zu viel Belastung werden dieselben Hormone ausgeschüttet, wie dies bei Stress der Fall ist. Zu viel Stresshormone stören wiederum die Erholung und den Schlaf.

Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung. Denn auch so lässt sich Ihre HRV verbessern. Beachten Sie folgende Regeln: Essen Sie nicht zu spät und deutlich vor dem Schlafen gehen. Nehmen Sie 3-5-mal täglich Gemüse oder Obst zu sich. Trinken Sie genügend stilles Wasser und verzichten Sie auf gesüßte Säfte oder Limonaden. Vermeiden Sie Alkohol und achten Sie generell auf die Inhaltsstoffe Ihrer Nahrung.

Erholung & Schlaf: Der Schlaf ist der wertvollste Erholungsfaktor für Körper, Geist und Seele. Ausgeschlafen sind wir fitter, ausgeglichener, kreativer, gesünder und schlauer. Durchleuchten Sie deswegen Ihre eigene Schlafhygiene. Achten Sie auf eine regelmäßige zu Bettgehzeit, genügend Schlafdauer und Schlaftiefe. Ihre Schlafunterlage sollte den orthopädischen und bettklimatischen Anforderungen an den gesunden Schlaf entsprechen und ausschließlich aus Naturmaterialien bestehen. Lassen Sie sich hier am besten von von einem Experten beraten. Vermeiden Sie abends vor dem Schlafen Bildschirmarbeit (Tablet, Smartphone, Fernseher). Setzen Sie während des Tages immer wieder Erholungsreize wie beispielsweise durch Entspannungsübungen, bewusstem Atmen, Yoga oder autogenem Training. Dies fördert den Stressabbau und Sie können Ihre Erholungszeiten besser nutzen.