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Wie gesund ist Ihr Bettklima?

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Medial sorgt der Klimawandel gerade für große Aufmerksamkeit. Freilich in weitaus geringerem Ausmaß, aber dennoch spürbar, beschäftigt uns das Klima-Thema bereits in den eigenen vier Wänden. Das gilt speziell im Schlafzimmer, spielt hier doch nicht nur das Raumklima eine entscheidende Rolle im erholsamen Schlaf, sondern auch das Bettklima.

Natur- vs. Synthetikprodukte?

Naturfasern oder doch Synthetik? Bereits beim Bettenkauf werden Sie vor diese Frage gestellt. Die Auswahl in den Möbelgeschäften ist enorm, die Sonderangebote verlockend. Doch hier gilt es Vorsicht walten zu lassen: Ein solches Schnäppchen kann rasch zum Schlafstörer werden. Oftmals bestehen die verbilligten Produkte nämlich aus synthetischen Materialien. Diese fördern höchstens das nächtliche Schwitzen, weniger jedoch das gesunde Bettklima.

Bei der Verwendung von künstlichen Materialien kann es schnell zum Hitze- und Feuchtigkeitsstau kommen. Ein Abtransportieren der überschüssigen Feuchtigkeit wird erschwert oder gar verhindert. Dadurch entsteht ein feucht-warmes Bettklima, wodurch das nächtliche Schwitzen nochmals zusätzlich unterstützt wird. Ebenso gefördert wird die Gesellschaft unliebsamer Bett- und Hausstaubmilben, die ein feucht-warmes Bettklima bevorzugen. Deshalb lohnt es sich, das vermeintlich günstige Sonderangebot vor dem Kauf kritisch zu überprüfen.

Das gesunde Bettklima fördern

Ein gesundes Bettklima sorgt dafür, dass die Körpertemperatur des Schläfers während der Nacht konstant bleibt, indem Flüssigkeitstransport und Wärme reguliert werden. Dazu benötigt es nicht nur eine optimale Raumtemperatur (16 – 18 °C), sondern auch ein ideales Mikroklima unter der Bettdecke.

Für ein gesundes Bettklima ist vor allem die Materialwahl der Zudecke entscheidend. Rund 80 % der im Schlaf abgegebenen Feuchtigkeit gelangen über die Zudecke an die Raumluft. Kommt es hier nun zu einem Hitze- oder Feuchtigkeitsstau, kann sich das negativ auf das Bettklima auswirken.

Schafschurwolle als DIE Klimafaser #1

Bio-aktive Schafschurwolle gilt als der Jahreszeiten-Allrounder. Sie sorgt nicht nur im Winter für wohlige Wärme, sondern auch für ein trocken-warmes Bettklima. Im Sommer hingegen entfaltet sie eine kühlende Wirkung. Die Schafschurwoll-Faser gilt zudem als besonders anschmiegsam, atmungsaktiv, beruhigend und hautfreundlich. Sie eignet sich darüber hinaus auch ideal für Hausstaub- und Milbenallergiker.

Die Hohlraumfaser besitzt die Fähigkeit, rund ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen und zu speichern, wobei die zusätzliche Feuchtigkeit wieder gesondert an die Raumluft abgegeben wird. Eine überschüssige Flüssigkeitsansammlung wird dadurch vermieden und das trocken-warme Bettklima gefördert.

Nun fragen Sie sich bestimmt: Und was ist mit Daunenfedern? Diese sind im Vergleich zur Schafschurwolle zunächst zwar tatsächlich federleicht, können jedoch Feuchtigkeit weder aufnehmen noch regulieren. Der Schweiß wird nicht abtransportiert, es entsteht ein Schweißfilm auf der Haut. Feuchte Daunendecken fördern zudem die Ansammlung von Hausstaubmilben.

Wie können Sie selbst zu einem gesunden Bettklima beitragen?

Für ein gesundes Bettklima gilt: Je mehr Natur im Bett und im Schlafzimmer, desto besser. Hier empfiehlt sich auf jeden Fall die Verwendung von natürlichen Materialien. Dabei fördern besonders Baumwolle und naturbelassene Schafschurwolle ein harmonisches und gesundes Bettklima. Darüber hinaus vermeiden Sie durch die Verwendung natürlicher Materialien das Einatmen giftiger Stoffe, welche im Zusammenhang mit synthetischen Materialien auftreten können.

Regelmäßiges Lüften und Matratzenwenden tragen ebenfalls zum harmonischen Klima bei. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf die Lebensdauer der Matratze aus, sondern auch auf das Klima. Bettwaren sollten Sie täglich gut ausschütteln und auslüften lassen. So kann die restliche Feuchtigkeit kann entweichen.

Der gesunde Schlaf

Beim informierten Kauf unbedenklicher Naturbettwaren bieten sich vor allem solche aus Schafschurwolle in Merino-Qualität an. Wichtig ist dabei auch, auf eine schonende Verarbeitung des Stoffes zu achten, da so die wertvollen Selbstreinigungskräfte (Lanolin) der intelligenten Naturfaser nicht zerstört werden. Die Naturmaterialien, die Sie sich ins Bett holen, sollten zudem frei von chemischen Stoffen sein. So beseitigen Sie das Risiko, nachts giftige Dämpfe einzuatmen, und ebnen den Weg für intuitiven, gesunden Schlaf: Schließlich würde sich auch niemand zum Schlafen in die Chemiefabrik legen.

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Handys bringen SchülerInnen um den Schlaf

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Für viele Kinder und Jugendliche sind Handys, Tablets und Laptops selbstverständlicher Teil des Lebens. Deutschen Studien zufolge verbringen 20 % aller Gymnasiasten und Hauptschüler täglich über vier Stunden vor dem Bildschirm. Dass außerdem etwa 33 % von ihnen unter Schlafmangel leiden, ist kein Zufall.

Ob organische Ursachen, psychische Beschwerden oder falsche Ernährung – viele Faktoren führen zu Schlafmangel. Dass immer mehr Jugendliche von Schlafproblemen betroffen sind, ist alarmierend. Gerade in der Pubertät durchläuft das Gehirn viele Veränderungen, die das Schlafbedürfnis eigentlich erhöhen. Allerdings ist es auch genau diese Lebensphase, die das Verlangen nach Selbstbestimmung und die Orientierung an Gleichaltrigen in den Vordergrund rückt. Viele Teenager genießen es, abends länger wach zu bleiben – als bewusste Distanzierung von der Kindheit, und um sich „erwachsener“ zu fühlen. Der Schlafmangel unter Jugendlichen ist so überwiegend das Resultat von absichtlichem Verzicht.

Soziale Medien rauben Jugendlichen den Schlaf

Das digitale Zeitalter bietet allerhand Ablenkungen und Möglichkeiten zum passiven Zeitvertreib. Besonders soziale Medien ziehen Jugendliche früh in ihren Bann und werden zu einem nicht wegzudenkenden Bestandteil ihres Alltags. Und das wirkt sich Studien zufolge direkt auf ihr Schlafverhalten aus: SchülerInnen, die mehr als vier Stunden pro Tag auf Handy, Tablet oder Fernseher aufwenden, schlafen im Schnitt nur 7,3 Stunden pro Nacht. Für einen Teenager ist das definitiv zu wenig: Die US-amerikanische National Health Foundation empfiehlt Jugendlichen zwischen 14 und 17 Jahren, acht bis zehn Stunden pro Nacht zu schlafen. Jüngere Schüler benötigen laut derselben Quelle etwas mehr, nämlich neun bis elf Stunden Schlaf. In allen Altersgruppen lässt sich beobachten, dass diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Tag mit digitalen Geräten verbringen, durchschnittlich weitaus mehr als ihre Schulkollegen schlafen.

Schlafmangel stört den Hormonhaushalt

Dieser chronische Schlafmangel bleibt nicht ohne Folgen. Kinder und Jugendliche, die zu wenig schlafen, leiden häufiger unter Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden, und fehlen öfter in der Schule. Abgesehen von weiteren Begleiterscheinungen wie Tagesmüdigkeit, Schlappheit und verminderter Leistungsfähigkeit klagen diese jungen SchülerInnen außerdem vermehrt über Stress. Laut einer deutschen Studie mit ca. 10.000 Teilnehmern fühlten etwa 50 % der Mädchen sich in der Schule oft gestresst, bei den Buben waren es ca. 33 %. Dieser Stress ist es auch, der die Produktion und Ausschüttung des Stresshormons Cortisol anregt, was wiederum das Ein- und Durchschlafen erheblich stört. Konstanter Stress ist in diesem jungen Alter nicht nur ein besorgniserregendes Vorzeichen für ihre zukünftige Lebensweise, sondern kann aufgrund der hohen Cortisolwerte auch den im Jugendalter ohnehin sensiblen Hormonhaushalt massiv durcheinanderbringen. Das hat mitunter Auswirkungen auf die körperliche Entwicklung und kann Fettleibigkeit, Wachstumsstörungen sowie depressive Verstimmungen hervorrufen.

Handytipps für Eltern

Was können Sie also tun, um Ihre Kinder vor ungesundem Handykonsum zu bewahren? Wichtig ist, von vornherein klare Nutzungsregeln aufzustellen. So können Sie etwa vereinbaren, dass das Handy nachts im Wohnzimmer oder in der Küche bleibt, da es aus schlafbiologischen Gründen im Bett ohnehin nichts zu suchen hat. Außerdem profitieren Kinder und Jugendliche noch im späteren Leben von dem Bewusstsein, dass sie nicht jederzeit für jeden erreichbar sein müssen. Stattdessen ist es wertvoll, schon in jungen Jahren viel Zeit für Aktivitäten außerhalb der digitalen Welt einzuplanen – und nicht zuletzt für den Schlaf.

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SAMINA forscht für den besseren Senioren-Schlaf

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„Den Schlaf als Therapie nutzen“ – das war und ist der Spross allen Tuns von SAMINA unter der Leitung von Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson. Seit 30 Jahren, besonders aber in den letzten Jahren, verschreibt sich das Unternehmen dem Schlaf als natürliches Remedium. Nun widmet sich das Unternehmen einem weiteren bedeutenden Projekt im schlaftherapeutischen Bereich.

Im aktuellen Forschungsvorhaben kooperiert SAMINA mit der Fachhochschule Vorarlberg (FHV) und dem Sozialzentrum „Vorderlandhus“ und zeigt damit großes regionales Engagement. Erste positive Ergebnisse konnten bereits erzielt werden: Durch eine allumfassende Schlafoptimierung wird die Gesundheit und Lebensqualität von Senioren kontinuierlich gesteigert.

Eine medizinisch-therapeutische Erfolgsgeschichte

In einer Gesellschaft mit steigender Lebenswertwartung und laufend zunehmender Pflegebedürftigkeit gewinnt die pflegerische Versorgung an Bedeutung. Nach den Therapieerfolgen im Clinicum Alpinum in Gaflei (Fürstentum Liechtenstein) folgt mit dem Forschungsprojekt der nächste Meilenstein in der medizinisch-therapeutischen Erfolgsgeschichte von SAMINA. Neben den 80 % der Menschen, die über einen gestörten, zu kurzen, schlechten oder nicht erholsamen Schlaf klagen, verschlechtert sich  der Schlaf im Alter nachweislich. Damit geht eine verschlechterte Lebensqualität einher. Mit dem Forschungsprojekt „Individuelle Konfiguration von AAL-Lösungen am Beispiel von Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität älterer Menschen“ (in Kooperation mit der FH Vorarlberg und dem Vorderlandhus) nutzt SAMINA einmal mehr seinen wertvollen Ansatz des Bioenergetischen Schlafs®. Im aktuellen Fall, um die ganzheitliche Gesundheit von Senioren zu optimieren.

Wenn der Schlaf im Alter zum Problem wird

Vielfältige Studien belegen, dass sich  der Schlaf im Alter insgesamt erheblich verschlechtert. Das allbekannte Nickerchen unter Tags spielt dabei keine unbedeutende Rolle. Viele Senioren greifen zurück auf einen kurzen Schlaf zur Überbrückung des Nachmittagstiefs. Dass dies aber die innere Uhr aus dem Konzept bringt, bleibt meist unbedacht. Tatsächlich kann der tägliche „Powernap“ aber zu einem geringeren Schlafdruck am Abend führen und somit die Weichen für Ein- und Durchschlafstörungen stellen. Sogenannte „Arousals“ machen Senioren besonders zu schaffen: Das nächtliche Erwachen kommt bei Älteren wesentliche häufiger vor als bei jungen Erwachsenen. Der Auslöser dafür ist die Abnahme der Tiefschlafstadien, die den REM-Traum verkürzt (für die psychisch-mentale Regeneration verantwortlich). Weitere Problemzonen für den Seniorenschlaf sind elektromagnetische Felder, ein schlechtes Bettklima, Nebenwirkungen von Medikamenten sowie soziale Faktoren wie beispielsweise der Verlust des Partners.

Der Schlafplatz im Fokus

Die Umgebung des Schlafplatzes kann als Hebel für die genannten Problematiken dienen und spielt für die Regenerationsfähigkeit von Körper, Geist und Seele eine substanzielle Rolle. Aus der Zellforschung und –biologie ist bekannt, dass sich eine organische Zelle am besten entwickeln kann, wenn sie sich in natürlicher Umgebung befindet. SAMINA hat sich seit jeher der Optimierung und Regulation von Schlafprozessen verschrieben und greift auf dieses wertvolle Know-how gekonnt zurück. Bereits vier Zimmer hat SAMINA im Pflegeheim optimiert und erzielt dabei effektiv  Erfolge: „Wir waren überrascht, dass diese getroffenen Maßnahmen bereits innerhalb von 2-3 Nächten eine massive Verbesserung von Schlaf- und Erholungsqualität gebracht haben“, so Geschäftsführer des Vorderlandhus Mag. Erich Gruber.

Akkurate Schlaf-Gesund-Maßnahmen für Senioren

Seit 2017 beobachtet und analysiert das Forscherteam rundum SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson den Seniorenschlaf im Sozialzentrum Vorderlandhus. In laufenden Experten-Meetings konnten Maßnahmen zur Verbesserung festgelegt werden. Tolle Ergebnisse erzielen die Körpererdung (SAMINA Lokosana®) während dem Schlaf und die MusikMedizin im Schlaf (SAMINA Sound Life Sleep System®) sowie eine vollumfängliche Ausstattung der Schlafplätze mit Naturmaterialien und anatomisch-orthopädischen Kopfkissen.

 AAL als Ausgangspunkt

Die Bezeichnung „AAL“ steht für „Ambient Assisted Living“ und umfasst Methoden und Tools zur Aufrechterhaltung und Steigerung der Lebensqualität älterer Menschen. Die Fachhochschule Vorarlberg mit Prof. Dr. Guido Kempter stützt sich in ihrem interdisziplinären Forschungszentrum für nutzerzentrierte Technologien (UCT Research) auf AAL als einer von vier Forschungsschwerpunkten. Mit SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson und Vorderlandhus-Geschäftsführer Mag. Erich Gruber sowie Pflegedienstleitung Tanja Riedmann hat die FHV die passenden Kooperationspartner gefunden. Mit seinen Schlaf-Gesund-Lösungen kann SAMINA in diesem Projekt aufwarten und zeigt einmal mehr die hohe Wirksamkeit der eigenen Bio-Technologien im medizinisch-therapeutischen Bereich. Das Projektbudget liegt bei 285.000 Euro und wird gefördert von der Österreichischen Forschungsförderungsgesellschaft (FFG). Ende 2019 zelebriert das zweijährige Projekt voraussichtlich seinen Abschluss.

„Diese Pionierleistung sollte auch ein Signal an die Öffentlichkeit und Politik sein, sich künftig auch in anderen Sozialeinrichtungen diesem Thema anzunehmen und von den Erfahrungen aus diesem Forschungsprojekt zu profitieren“, fasst Prof. Kempter die bisherigen Ergebnisse zusammen.

Hier lesen Sie, wie der Schlaf als zentrale Behandlungssäule in der Therapie bereits eingesetzt wird.

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Mit Antimilben-Kissen und Antimilben-Decken der Hausstaubmilbenallergie vorbeugen

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Gerade in den Wintermonaten beginnt für Milbenallergiker eine unangenehme Zeit. Während der Heizperiode sterben viele Milben ab und sind konzentriert im Hausstaub zu finden. Bis zu 100.000 der kleinen Spinnentiere bzw. deren hoch-allergenen Eiweißstoffe, welche sich im Kot und Teilen des Panzers befinden, sind in einem Gramm Staub zu finden. Wird der Staub aufgewirbelt, verbinden sich die Allergene mit der Atemluft und kommen in Kontakt mit der Haut, den Schleimhäuten von Augen und Nase und werden eingeatmet.

Welches sind die idealen Lebensbedingungen von Hausstaubmilben?

Hausstaubmilben bevorzugen ein feucht-warmes Klima. Temperaturen von 20 bis 30 °Celsius sowie eine Luftfeuchtigkeit von 65 bis 80 Prozent stellen die idealen Bedingungen für die Milben dar. Hausstaubmilben ernähren sich von Hautschuppen und Schimmelpilzen. Beim Haare kämmen, Waschen, beim Wechseln der Kleidung oder wenn wir schlafen verlieren wir Hautschuppen. Deshalb fühlen sie sich in unserer Umgebung wohl und besiedeln Polstermöbel, Teppiche, Stofftiere, schwere Vorhänge und insbesondere unsere Betten. Denn diese liefern die perfekte Lebensgrundlage – Wärme, Feuchtigkeit sowie Nahrung im Überfluss.

Welche Symptome treten bei einer Hausstaubmilbenallergie auf?

Im Gegensatz zu einer Pollenallergie treten die Symptome einer Hausstaubmilbenallergie das ganze Jahr über auf und erreichen im Spätherbst und Winter ihren Höhepunkt. Zu den typischen Beschwerden zählen eine verstopfte Nase und Niesanfälle morgens nach dem Aufstehen. Zu den weiteren Symptomen zählen unter anderem:

  • Laufende Nase
  • Hautekzeme
  • Nesselausschläge
  • Asthmaanfälle
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörungen

 

Ziehen sich die Beschwerden über einen längeren Zeitraum, können auch Symptome wie Tagesmüdigkeit, Konzentrationsstörungen, Nervosität sowie verringerte Leistungsfähigkeit auftreten. Eine Hausstaubmilbenallergie sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Bleibt diese nämlich unbehandelt, kann daraus eine Asthmaerkrankung entstehen.

Welche Maßnahmen können bei einer Hausstaubmilbenallergie helfen?

Optimieren Sie Ihren Schlafplatz.

Neben einer ausreichenden Hygiene kann vor allem eine Schlafplatzoptimierung mit den richtigen Materialien zur Verringerung der Symptome beitragen. Die wichtigsten Lebensgrundlagen für Milben sind Wärme, Feuchtigkeit und Dunkelheit. Schafschurwolle gilt als hervorragendes Füllmaterial für Decken und Kissen. Diese besitzt nämlich die Eigenschaft, ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen und auch wieder an die Umgebung abzugeben. Zudem werden durch das Wollfett (Lanolin) Stoffwechselgifte und Bakterien neutralisiert. Das durch die Schafschurwolle hervorgerufene trocken-warme Bettklima ist milbenfeindlich. Daher sind Kissen und Decken gefüllt mit naturbelassener Schafschurwolle die idealen Antimilben-Kissen bzw. Antimilben-Decken und tragen dazu bei, einer Hausstaubmilbenallergie vorzubeugen.

Regelmäßiges Lüften trägt zum gesunden Raumklima bei.

Nicht nur das richtige Füllmaterial von Bettwaren trägt dazu bei, das Milbenvorkommen zu verringern. Ein gesundes Raumklima im Schlafzimmer mit 16 bis 18 °Celsius sowie einer idealen Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent sorgt ebenso dafür, dass den Milben Wärme und Feuchtigkeit für deren Vermehrung fehlen. Ein gesundes Raumklima erzielen Sie durch regelmäßiges Lüften. Dadurch wird dem Raum überschüssige Feuchtigkeit entzogen und gleichzeitig eine angenehme Raumtemperatur erreicht.

Achten Sie auf das richtige Bettenmachen.

Ein Sprichwort besagt „Ordnung ist das halbe Leben“. Doch Vorsicht beim Bettenmachen. Wenn Sie das Bett gleich nach dem Aufstehen machen, sieht ihr Schlafzimmer zwar ordentlich aus, aber Sie liefern dadurch auch den Hausstaubmilben die idealen Lebensbedingungen. Durch das frühzeitige Bettenmachen kann die Wärme und Feuchtigkeit, die sich noch in der Matratze und Bettdecke befindet, nicht entweichen. Schlagen Sie daher die Bettdecke zuerst nur zurück bzw. schütteln diese aus und lassen diese an der milden Morgensonne oder über einem Stuhl auslüften. Achten Sie auch darauf Ihre Bettwäsche regelmäßig zu wechseln und bei mindestens 60 °Celsius zu waschen.

Verzichten Sie auf Staubfänger im Schlafzimmer.

Vermeiden Sie im Schlafzimmer Staubfänger wie Teppiche, schwere Vorhänge, Zierkissen und Kuscheltiere. Diese sind ein beliebter Aufenthaltsort von Hausstaubmilben.

Regelmäßiges Staubwischen trägt zur Vorbeugung bei.

Auf glatten Böden wird Staub stärker aufgewirbelt als auf Teppichböden. Achten Sie daher darauf, dass Sie die Böden mehrmals wöchentlich feucht wischen.

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Mit der richtigen Bettdecke zum wohlverdienten Schlaf

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Eine Redensart besagt: „So wie man sich bettet, so liegt bzw. schläft man.“ Tatsächlich lässt sich diese auch auf den gesunden Schlaf übertragen. Denn unsere Schlafqualität hängt entscheidend vom passenden Bettinhalt, wie z.B. der richtigen Bettdecke, ab. So unterschiedlich die Schlafbedürfnisse von jedem einzelnen sind, so unterschiedlich sind auch die verschiedenen Arten von Bettdecken, die angeboten werden. Ob dick oder dünn, mit Daune oder Schafschurwolle gefüllt – die Kaufentscheidung ist stark von den persönlichen Anforderungen abhängig.

Sorgen Sie mit der richtigen Bettdecke für die optimale Schlafqualität

Gesunder, erholsamer Schlaf hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dieser ist vor allem jedoch von einer gesunden Lebensweise und einer entsprechenden Schlafhygiene abhängig. Der Vorteil beim Thema Schlafqualität ist, dass man diese in vielfacher Weise eigenständig optimieren kann. Damit der Körper während der Nacht ein Maximum an Regeneration erfahren kann, erfordert es entsprechende Rahmenbedingungen. Neben regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung sowie der richtigen Schlafzimmertemperatur ist vor allem der Bettinhalt für den gesunden Schlaf ausschlaggebend. Einen wichtigen Part übernimmt dabei die Bettdecke. Denn ist diese zu dick, zu dünn oder zu klein, kann sie die Schlafqualität maßgeblich beeinträchtigen.

Der Weg zur richtigen Decke

Wer denkt, Decke ist gleich Decke, der irrt. Bettdecken gibt es in unterschiedlichsten Varianten. Angefangen von der Größe bis hin zur Füllung. Wichtig für die Kaufentscheidung sind individuelle Aspekte, wie etwa Körpergröße, persönliches Wärmeempfinden und die Neigung zum Schwitzen.

Welches ist die richtige Größe?

Die Bettdeckengröße hängt neben den Schlafgewohnheiten von Körpergröße und –umfang ab. Auch variiert die Größe in den unterschiedlichen Ländern. Während in Österreich die Standardgröße bei 140/200 cm liegt, ist diese in Deutschland 135/200 cm und in der Schweiz 160/210 cm. Aufgrund der verschiedenen Körpergrößen gibt es auch verschiedene Überlängen und –breiten (beispielsweise 140/220 cm, 155/220 cm), die für mehr Komfort sorgen. Manche Paare neigen dazu, sich die Bettdecke zu teilen. Die Größe liegt dann meist bei 200/200 cm, 200/220. Obwohl die Nähe des Partners beruhigend sein kann und das Gefühl der Intimität fördert, kann die gemeinsame Decke den erholsamen Schlaf rauben. Denn diese birgt die Gefahr, dass man nachts kalte Füße bekommt. Denn, schläft der Partner unruhig und wälzt sich hin und her, kommt es durchaus vor, dass der andere Partner plötzlich ohne Decke bleibt. In der Regel sollte man beim Kauf darauf achten, dass die Bettdecke 20 cm länger als die Körpergröße ist. Zudem sollte sie ausreichend breit sein.

Welches ist die richtige Füllung?

Aus welchem Material soll die Bettdecke bestehen: aus Daune, synthetischer Faser, Naturfaser oder Naturhaar? Der gesunde, erholsame Schlaf wird nicht zuletzt vom Bettklima beeinflusst. Da wir in der Nacht über unsere Atmung und über unsere Haut 1 bis 1,5 Liter an Feuchtigkeit abgeben, sollte die Füllung vor allem atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend sein.

Daune: Bettdecken gefüllt mit Daune sind leicht und wärmen schnell. Ein Nachteil der Daunendecke ist jedoch, dass ein unzureichender Feuchtigkeitsausgleich entsteht, es dadurch zu verstärktem Schwitzen kommen kann und sich die Decke feucht anfühlt.

Synthetische Faser: Bettdecken mit synthetischen Fasern sind zwar günstig in der Anschaffung, unterliegen jedoch großen Qualitätsunterschieden. Oftmals wird für deren Herstellung auch Erdöl verbraucht.

Naturfasern: Der Vorteil von Naturfasern wie beispielsweise Lyocell liegt darin, dass diese biologisch abbaubar sind. Zudem sind sie atmungsaktiv und verfügen über eine gute Feuchtigkeitsregulierung.

Naturhaar: Naturhaar, wie beispielsweise bio-aktive Schafschurwolle, ist ein nachwachsender Rohstoff. Schafschurwolle verfügt über hervorragende Klimaeigenschaften. Sie wirkt atmungsaktiv, antibakteriell sowie feuchtigkeitsregulierend und ist in der Lage, Schadstoffe wie z.B. Formaldehyd zu neutralisieren. Zudem besitzt naturbelassene Schafschurwolle eine hohe Selbstreinigungskraft. Durch deren Eigenschaften wird ein trocken-warmes Bettklima ermöglicht, wodurch Hausstaubmilben die Lebensgrundlage entzogen wird. Dadurch eignet sich dieses Füllmaterial auch für Allergiker.

Welches ist die richtige Wärmestufe?

Die Wärmestufe richtet sich vor allem nach den Jahreszeiten. Während in den kalten Wintermonaten eine Vier-Jahreszeiten-Decke für die notwendige Wärme sorgt, eignet sich für warme Sommernächte eine luftig-leichte Sommerdecke. In der Übergangszeit sorgt eine Frühlings/Herbstdecke für den notwendigen Komfort.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Heiße Sommernächte – coole Tipps für einen erholsamen Schlaf

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Wir befinden uns mitten im Hochsommer. Tagsüber kann man sich im kühlen Büro oder im Freibad Abkühlung verschaffen. Doch wie ist dies in der Nacht? Die schweißtreibenden Temperaturen setzten sich auch nachts fort und führen oftmals dazu, dass man kein Auge schließen kann.

Da sich die Temperaturen während der Nacht kaum von denen tagsüber unterscheiden, hat unser Körper Schwierigkeiten mit der Regulierung des Temperaturhaushalts. In Folge kommt es zu Einschlafproblemen. Zudem wacht man nachts öfters schweißgebadet auf, was zu Durchschlafstörungen führen kann. Dadurch wird der erholsame und gesunde Schlaf maßgeblich beeinträchtigt.

Damit Sie während der Hitzewelle nicht unter schlaflosen Nächten leiden müssen, haben wir für Sie ein paar coole Tipps zusammengestellt.

Schlafen statt Schwitzen…

…mit dem richtigen Raumklima

Damit Sie auch im Sommer die ideale Raumtemperatur von 16° bis 18° Celsius im Schlafzimmer erreichen, sollten Sie dafür sorgen, dass die Hitze draußen bleibt. Schließen Sie tagsüber die Fenster und verdunkeln Sie diese. Richtiges Lüften sorgt für die nötige Frischluftzufuhr. An heißen Tagen empfiehlt es sich früh morgens und spät abends, wenn es bereits etwas abgekühlt hat, zu lüften. Wenn Sie nachts das Fenster geöffnet lassen, sollten Sie unbedingt Zugluft vermeiden. Diese kann zu einer unangenehme Erkältung oder Verspannungen führen.

…mit der richtigen Schlafbekleidung

Ihre Schlafbekleidung sollte leicht und aus feuchtigkeitsregulierenden Materialien bestehen. Dafür eignen sich beispielsweise ein Nachthemd oder Pyjama aus Naturfasern wie Baumwolle. Diese hat klimaregulierende und feuchtigkeitsausgleichende Eigenschaften. Wenn Sie das Nacktschlafen bevorzugen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper nachts mindestens einen halben Liter Flüssigkeit ausscheidet und diese dann direkt ins Bettlaken und die Bettwäsche gelangt.

…mit einer lauwarmen Dusche

Bevor Sie schlafen gehen, können Sie mit einer lauwarmen Dusche für die notwendige Abkühlung und Entspannung sorgen. Allerdings sollte das Wasser dabei nicht zu kalt sein, da Sie dadurch einen gegenteiligen Effekt erzielen und den Kreislauf anregen.

…mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, tagsüber ausreichend zu trinken (mindestens eineinhalb bis zwei Liter). Dafür eignen sich am besten Wasser, ungesüßter Tee und Fruchtsaftschorlen. Ein kühles Bier am Abend mag zwar auf den ersten Blick eine gute Abkühlung sowie Einschlafhilfe sein. Alkohol stört jedoch die Abfolge der Schlafphasen und beeinträchtigt dadurch den erholsamen und gesunden Schlaf.

…mit der richtigen Ernährung

Vermeiden Sie auch an heißen Tagen gehaltvolle und fettige Speisen vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie lieber eiweißhaltige Speisen wie Ei, Buchweizen oder Pute zu sich. Diese wirken nicht nur schlaffördernd sondern entlasten auch Ihren Verdauungsapparat während der Nacht.

…mit der richtigen Bettausstattung

Bei der Bettausstattung spielt auch die Auswahl der verwendeten Materialien eine entscheidende Rolle. Wenn es um das trocken-warme Bettklima geht, eignen sich Bettdecken gefüllt mit naturbelassener Schafschurwolle hervorragend. Schafschurwolle besitzt ausgezeichnete Eigenschaften. Sie wirkt selbstreinigend, antibakteriell, feuchtigkeitsregulierend und muskelentspannend. Überschüssige Feuchtigkeit wird durch die Naturfaser aufgenommen und neutralisiert. Dadurch lässt sich auch rheumatologischen Beschwerden vorbeugen bzw. bestehende Beschwerden können gelindert werden.

SAMINA als führender Bettwarenhersteller bietet für die besonders heißen Tage im Sommer eigens eine Sommer- bzw. Sommernachtstraumdecke an. Diese unterstützen ein wohliges Schlaferlebnis.

Bildquelle: deathtothestockphoto