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Weltschlaftag 2022: Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt

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Am 18. März 2022 findet der internationale Weltschlaftag statt. Dieser Aktionstag wurde vom Weltverband der Schlafmedizin (WASM) 2008 ins Leben gerufen und beschäftigt sich dieses Jahr mit dem Motto „Quality, Sleep, Sound Mind, Happy World“, was übersetzt „Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt“ bedeutet. Doch was steckt hinter diesem Feiertag, worum geht es genau und was macht einen gesunden, erholsamen Schlaf aus?

Was hat es mit dem Datum auf sich?

Der 18. März ist nicht zufällig gewählt, sondern hat eine konkrete Begründung. Denn dieser Termin fällt jedes Jahr, kurz vor der Tagundnachtgleiche auf den dritten Freitag im März. Das heißt, der Weltschlaftag steht immer kurz vor Frühjahrsbeginn in der nördlichen Halbkugel und Herbstanfang südlich der Hemisphäre. Durch den Klimawechsel macht sich auch das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit bemerkbar, da sich der Körper erst wieder an diesen Übergang gewöhnen muss.

Was steckt dahinter?

Ihr Körper leistet täglich enorm viel und arbeitet auf Hochtouren. Um all dem Stand halten zu können, die Eindrücke vom Tag zu verarbeiten und die leeren Akkus wieder aufzufüllen, benötigt es eine gesunde Nachtruhe. Der Weltschlaftag zielt darauf ab, auf die Notwendigkeit eines erholsamen, gesunden Schlafes hinzuweisen. Dabei soll die Belastung in der Gesellschaft durch Schlafprobleme mit einer effizienteren Prävention und Behandlung verringert werden. Dies führt dazu, dass Menschen sich tagsüber besser konzentrieren, nachhaltiger regenerieren und einer körperlichen, geistigen sowie seelischen Müdigkeit entgegen wirken können. Daher wird diesem wichtigen Thema ein ganzer Tag im Jahr gewidmet. Wir von SAMINA, widmen jeden Tag im Jahr dem Thema Schlaf und forschen seit über 30 Jahren für Sie, denn 90 % Ihrer Gesundheit hängen von einem gesunden Schlaf ab.

Was macht einen erholsamen, gesunden Schlaf aus?

Neben einem gesunden Lebensstil gibt es weitere Faktoren, die einen erholsamen Schlaf ausmachen:

  •  Die ideale Schlafunterlage: Ihr Körper benötigt eine stabile und sichere Bettung. Denn eine schlechte Matratze kann ebenfalls Schlafstörungen auslösen. Das liegt daran, dass unangenehme Druckprobleme auftreten können und Sie dadurch unruhig schlafen, weil Sie die Schlafposition ständig ändern müssen.
  • Das richtige Kopfkissen: Der Nackenbereich ist eine sensible Zone und erfordert eine optimale Lagerung, da sonst Kopfschmerzen, Verspannungen und andere Folgen daraus resultieren können. Dies führt wiederum dazu, dass Ihr Körper sich nicht vollkommen erholen kann und langfristig beeinträchtigt wird.
  • Schlafumfeld: Der Schlafraum ist der wichtigste Raum in Ihrem Zuhause, da hier ein Großteil der Regeneration stattfindet. Somit spielen Schlafzimmer, Dunkelheit, Bettrahmen, Bettinhalt und Magnetfeld eine große Rolle.
  • Schafhygiene: Das hat nichts mit Körperpflege zu tun, sondern bezieht sich auf einen gesunden Schlaf. Dabei geht es um Themen wie „Ernährung“, „Tagesaktivitäten“, „Schlafgewohnheiten“ sowie „Einstellung zum Schlaf“.
  • Ihre Schlafqualität: Denn nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen, ist für die Erholung entscheidend, sondern auch ein qualitativer Schlaf. Dieser ist durch eine Abfolge von fünf verschiedenen Schlafstadien, die sich wiederholen, gekennzeichnet. Sie erhalten dadurch eine körperliche sowie geistige Erholung.

Sie können den Tag so gut meistern, wie Sie schlafen. Daher gilt es, den Schlaf nicht zu unterschätzen. Gerne unterstützen wir Sie mit unserer Expertise in einer kostenlosen Schlaf-Gesund-Beratung. Wir wünschen Ihnen einen entspannten Weltschlaftag und eine erholsame Nacht.

Bildquelle: pexels-ketut-subiyanto

Wie gesund ist Ihr Bett? Machen Sie den Betthygiene-Check!

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Machen Sie mit uns den Betthygiene-Check! Die Betthygiene ist ein wichtiges Thema, das oftmals in Vergessenheit gerät. Doch die Schlafqualität hängt stark davon ab, wie gesund und erholt man tatsächlich schläft. Die Betthygiene spielt dabei eine wichtige Rolle. Um auch tatsächlich gesund zu schlafen sollte man auf ein paar Dinge achten.

  • Die Betthygiene gerät oftmals in Vergessenheit, ist aber entscheidend für den Schlafkomfort
  • Fest steht: Naturprodukte fördern die Betthygiene
  • Auslüften, Ausschütteln und Auswechseln der Bettwaren ist wichtiger Bestandteil der Betthygiene

10 Fakten zur gesunden Betthygiene

Was zählt alles zur Betthygiene? Neben dem regelmäßigen Wechseln der Bettwäsche sollten Sie auch folgende weitere Aspekte beachten:

#1 Bettbegleiter & Co: Wussten Sie, dass sich in einem herkömmlichen Bett bis zu 1,5 Millionen Milben ansammeln können? Was sich nicht gerade sehr appetitlich liest, ist auch alles andere als gesund. Denn Milbenkot in Kombination mit Hausstaub kann zu Atemwegserkrankungen und allergischen Reaktionen führen. Regelmäßiges Lüften der Bettwaren und der Einsatz von Naturmaterialien – wie beispielweise naturbelassene Schafschurwolle und atmungsaktive Baumwolle – helfen dabei, die unliebsamen Bettbewohner zu verbannen.

#2 Bettwäsche gehört regelmäßig gewechselt: Laut einer Umfrage der Sleep Foundation wird im Durchschnitt erst nach drei Wochen die Bettwäsche gewechselt. Doch Schweiß und Hautschüppchen sammeln sich bereits nach 10 Tagen fleißig in der Bettwäsche an. Wir empfehlen deshalb, konsequent alle 10 bis 14 Tage die Bettwäsche zu wechseln und sie bei 60° C zu waschen. Alleine schon deshalb, weil abgestorbene Hautschüppchen als Lieblingsfutter der Bettmilben gelten.

#3 Pyjama als Hygiene-Falle: Ein Pyjama sollte tatsächlich komfortabel sein, jedoch nicht so komfortabel, dass man ihn nicht gerne wechseln möchte. Im Durchschnitt tragen Männer ihre Pyjamas bis zu 13 Tage, Frauen sogar bis zu 17 Tage, ohne diese zu waschen. Das ist nicht nur unhygienisch, sondern auch ungesund. Ein Pyjama sollte rund zwei Mal die Woche gewechselt werden. Ansonsten kann das zu lange Tragen der Nachtwäsche zu Hautirritationen führen.

#4 Nackt schlafen ist gesund: Weltweit schläft jeder Dritte ohne Pyjama. Nacktschlafen soll gesund sein, allerdings gelangt so auch mehr Schweiß auf die Bettwaren. Deshalb sollte man hier bereits wöchentlich die Bettwäsche reinigen und auch die restlichen Bettwaren regelmäßig gut auslüften. Der Tipp von Schlafexperten: Schafschurwollprodukte fühlen sich nicht nur kuschelig an und sind hautschonend, sondern verfügen darüber hinaus über eine feuchtigkeitsabsorbierende Eigenschaft. So können Schafschurwollprodukte sogar bis zu einem Drittel des Eigengewichts an überschüssiger Feuchtigkeit aufnehmen, ohne dass sich das Bett oder die Bettdecke dabei nass anfühlen.

#5 Matratzenhygiene: Auch eine Matratze gehört gepflegt und gewechselt. Herkömmliche Matratzen haben eine Lebensdauer von durchschnittlich sieben Jahren. Matratzen aus 100 % Naturkautschuk halten länger. Doch das Wichtigste für die Langlebigkeit der Matratze ist die richtige Pflege und Reinigung. Dazu zählen auch das regelmäßige Wenden und Auslüften. Vorsicht ist bei Naturprodukten jedoch vor einer direkten Sonneneinstrahlung geboten. Der Kautschuk wird dadurch spröde. Die kalte Winterzeit bietet sich ideal an, um die Matratze einen Tag an der frischen, trockenen Winterluft ausdünsten zu lassen. Sie werden überrascht sein, wie herrlich frisch Ihre Bettwaren danach riechen.

#6 Alkohol als Hygiene-Räuber: Übermäßiger Alkoholkonsum lässt uns nicht nur schlechter schlafen, sondern auch mehr schwitzen. Der Grund ist simpel: Um den Alkohol abbauen zu können, benötigt der Körper mehr Energie. Das lässt uns schwitzen. Übermäßige Schweißausbrüche sind hinderlich für die erholsamen Tiefschlafphasen. Kein Wunder also, wenn man morgens nicht nur verkatert und verschwitzt, sondern auch wenig erholt aufwacht. Generell sollte man jedoch auf schlaffördernde Raumtemperaturen (zwischen 16 und 22°C) und die passende Luftfeuchtigkeit achten.

#7 Matratzen gelten als Tummelplatz für vieles: Nicht nur Milben und Hausstaub sammeln sich gerne in Matratzen an, sondern auch Schweiß. Das lässt auch die Matratze über die Jahre schwerer werden. In herkömmlichen Matratzen können sich bis zu drei Liter Schweiß befinden. Das macht Naturkautschuk-Matratzen umso interessanter. Denn das spezielle Verfahren (Matratzen in Talalay Qualität), in welchem der Naturkautschuk gewonnen und verarbeitet wird, verleiht der Matratze eine hohe Atmungsaktivität. Überschüssige Feuchtigkeit kann dadurch rasch und gut abgebaut werden.

#8 Kissen gehören ausgeschüttelt und ausgetauscht: Im Hotel würde man die Nase rümpfen, zu Hause ist es für viele jedoch kein Problem – die fehlende Kissenhygiene. Dabei gehört das Kopfkissen genau so wie der Rest des Bettes gepflegt. Dazu zählen auch das regelmäßige Aus- und Aufschütteln sowie Lüften des Kissens. Und es gehört auch regelmäßig (alle zwei bis drei Jahre!) ausgetauscht. Hautschuppen, Schweiß und Speichel bieten sich als idealen Nährboden für Pilze und Bakterien an. Im Gegensatz zu herkömmlichen Kissen können Kopfkissen aus Schafschurwolle die überschüssige Feuchtigkeit, welche vor allem auch im Kopfbereich entsteht, bestens aufnehmen und gefiltert an die Raumluft abgeben. Das erhöht nicht nur den Schlafkomfort, sondern beugt auch rheumatischen Erkrankungen und einer Verkühlung im Kopfbereich vor.

#9 Bettwaren gehören gelüftet: Meist ist es üblich, dass man nach dem Aufstehen auch gleich das Bett macht. Und doch ist Unordnung manchmal sogar gesund. Denn während der Nacht staut sich die Körperhitze unter der Bettdecke an und sammelt sich in den Bettwaren. Diese fühlen sich am Morgen meist ein wenig feucht an. Hier empfiehlt es sich deshalb, dem Bettinhalt ein wenig Luft zu gönnen. Decken aufschlagen und auslüften, Kissen aufschütteln und Matratzen atmen lassen. Nach dem Frühstück kann das Bettdecken-Chaos dann immer noch beseitigt werden.

#10 Nicht ohne mein Kuscheltier: Kuscheltiere im Bett gehören bei der Betthygiene mitberücksichtigt. Denn auch dort sammeln sich Milben und Hausstaub an. Ein paar Tage im Gefrierschrank – am besten in einer Plastiktüte – oder an der direkten Sonne helfen die unliebsamen Gäste zu vertreiben. Anschließend einfach waschen, gut trocknen und einem milbenfreien Kuscheln steht nichts mehr im Wege.

Schlaf- und Gesundheitsexperten raten neben einer regelmäßigen Betthygiene auch zur Verwendung von möglichst natürlichen Bettwaren. Schafschurwolle gilt dabei als idealer Begleiter. Produkte aus reiner Schafschurwolle sind nicht nur hautfreundlich, sondern überzeugen auch durch ihre klimaregulierenden Eigenschaften. Schafschurwolle gilt als atmungsaktiv, muskelentspannend und temperaturausgleichend. Sie kann zudem Feuchtigkeit gut absorbieren, ist geruchsbindend und selbstreinigend (Lanolin) und kann darüber hinaus auch Bakterien und Gifte neutralisieren.

Quelle: https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-2013-international-bedroom-poll-first-explore-sleep

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Der neue Trend 2021 heißt „Schlaf-Detoxing“

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Warum sind viele von uns oft so müde? Und wie schlafen wir wieder besser? Wir verraten Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Schlafs.

Wenn Stress und Belastung des Alltags zu sehr an uns zehren, kann sich dies auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Manche erleben eine generelle Lustlosigkeit oder fühlen sich ständig erschöpft. Insbesondere leidet auch häufig der Schlaf unter solch permanenter innerer Anspannung. Meistens noch ehe uns bewusst ist, wie sehr die aktuelle Lebenssituation uns zusetzt. Spätestens beim Auftreten von stressbedingten Ein- und Durschlafstörungen ist der Zeitpunkt gekommen, für ein bisschen mehr Erholung zu sorgen. Die eigenen vier Wände können mittels kleiner Veränderungen maßgeblich zur Entspannung beitragen.

Schlaf gilt seit jeher als einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Selbstheilungskräfte geht. Schlechter Schlaf führt zu Leistungstiefs, Müdigkeit, Schlappheit und kann krankmachen. Nicht nur deswegen ist es wichtig, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten. Denn im Schlaf finden die wichtigsten Zell-Regenerations- und Entgiftungs-Prozesse statt und alle Zellschäden und Verunreinigungen, die tagsüber verursacht werden, werden nachts repariert. Im Schlaf wird tatsächlich auch das Immunsystem gestärkt – nicht umsonst bekommt man bei Erkältung den Rat, „sich gesund zu schlafen“. Ein ca. 7,5 bis 8 Stunden dauernder, regenerativer Schlaf ohne Unterbrechung ermöglicht wichtige Zell- und Regenerationsprozesse, die auch unsere Abwehrkräfte mobilisieren.

Wie gelingt ein regenerativer Schlaf?

  1. Der wichtigste Rat vorweg: Ihr Ziel soll nie sein, einfach nur zu schlafen. Sehen Sie den Schlaf als wichtigste Komponente Ihres gesamten Gesundheitszustandes. Zelebrieren Sie deshalb Ihren Schlaf und machen Sie ihn jeden Abend zu einem besonderen.
  2. Informieren Sie auch sich über unterschätzte Schlafräuber. Wie beispielsweise Sorgen und Stress, ein hormonelles Ungleichgewicht oder auch mangelnde Betthygiene. Abendrituale entspannen Körper und Geist.
  3. Lassen Sie die Hektik des Alltags hinter sich. Egal ob mit einem Spaziergang am Abend, einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad. Ausreichend Erholung & Schlaf ist wichtig.
  4. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell – auch an Wochenenden und im Urlaub. Ihr Körper gewöhnt sich daran und erkennt selbst, wann es Zeit fürs Bett wird.
  5. Überprüfen Sie auch Ihr Schlafumfeld. Wie gesund ist Ihre Schlafstätte? Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt sich eine gesunde, orthopädische Bettausstattung – gänzlich ohne Chemie und Metalle.
  6. Schlafen Sie schon schräg? Haben Sie gewusst, dass flaches Schlafen über viele Jahre und Jahrzehnte zu Störungen von Schlaf und Gesundheit führen kann? Erfahren Sie mehr im kostenfreien Webinar „Schrägschlafen als Therapie“!

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Warum Schrägschlafen gesund ist

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Haben Sie sich schon einmal Gedanken über Ihren Schlaf gemacht? Vor allem in Anbetracht dessen, dass Schlaf, Gesundheit, aber auch Krankheit eigentlich Hand in Hand gehen. Denn besonders Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern gilt auch als ein großer Risikofaktor für die körperliche sowie mentale Gesundheit!

Schlaf als Indikator für die Gesundheit

Im Schlaf werden Zellen repariert und erneuert, Informationen und Tageseindrücke verarbeitet, Organe und Gehirn entgiftet, das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel angeregt. Nur mit ausreichend Schlaf funktionieren Körper und Geist. Dabei spielt jedoch nicht nur die Schlafdauer eine entscheidende Rolle, sondern auch der Faktor Schlafqualität. Im Schlaf werden zudem die Selbstheilungskräfte und Selbstreparaturprozesse des Körpers begünstigt, welche sich bereits mit ein paar einfachen Veränderungen erheblich verbessern lassen. Eine wesentliche und entscheidende Rolle nimmt dabei das Schrägschlafen-Konzept ein.

Gesunder Schlaf – von der Raumfahrtmedizin inspiriert

Schrägschlafen gilt nachweislich als schlaf- und gesundheitsfördernd. Was sich auf den ersten Blick sonderbar liest, unterliegt jedoch jahrzehntelanger fundierter Raumfahrtforschung. Es zeigt sich, dass die komplette Schrägstellung des Bettes zu einer verbesserten Regeneration führt, für mehr Vitalität und Energie sorgt sowie zudem präventiv gegen Schnarchen – insbesondere obstruktive Schlafapnoe – wirkt. Auch die Symptome des Restless-Legs-Syndroms werden durch den Schlaf in der Schräglage gelindert, ebenso Refluxprobleme und Sodbrennen. Die Schräglage des Körpers wirkt sich zudem positiv auf den Kreislauf sowie die Blutdruckregulation aus und unterstützt das Herz.

SAMINA Gravity® – die Zukunft des gesunden Schlafes

Das Geheimnis hinter dem revolutionären Schlafkonzept liegt in der Schwerkraft. Denn sobald man in horizontaler Lage schläft, werden die Gravitationskräfte außer Kraft gesetzt. Man befindet sich quasi in einem Null-Schwerkraft-Feld. Der Kopf befindet sich in dieser Position oberhalb des Herzens, dadurch wird Blut entgegen der Schwerkraft ins Gehirn gepumpt. Es kommt zu einer Druckminderung beim Blutstrom. In einer flachen Liegeposition fließt somit das Blut ohne Widerstand ins Gehirn, was einen erhöhten Hirndruck zur Folge hat und somit wiederum eine Vielzahl gesundheitlicher Störungen mit sich bringen kann.

Langjährige Forschungen haben gezeigt, dass die Ganzkörper-Schräglage am effektivsten ist. Dabei wird der ganze Körper in eine Schräglage um bis zu fünf Grad geneigt. Schlaf- und Gesundheitsmediziner raten jedoch aus orthopädisch-medizinischen Gründen davon ab, lediglich das Kopfteil des Lattenrostes zu erhöhen. Dies hätte nicht denselben Effekt, sondern kann langfristig zu Rückenproblemen und eingeklemmten Bandscheiben führen. Auch der nächtliche Regenerationsprozess und die Schlafqualität würden dadurch massiv beeinflusst.

Deshalb gilt: eine Schrägstellung des kompletten Bettes zwischen 3,5 und fünf Grad ist optimal, fördert die Schlafqualität und kann zur Verbesserung der mentalen und körperlichen Gesundheit beitragen.

Schlaf-Gesund-Tipp: Achten Sie auch auf einen metallfreien Bettrahmen sowie natürliche Materialien für Ihren Bettinhalt. Schafschurwolle gilt als idealer Begleiter – egal ob im Winter oder im Sommer.

Wie gesund ist Ihr Bettklima?

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Medial sorgt der Klimawandel gerade für große Aufmerksamkeit. Freilich in weitaus geringerem Ausmaß, aber dennoch spürbar, beschäftigt uns das Klima-Thema bereits in den eigenen vier Wänden. Das gilt speziell im Schlafzimmer, spielt hier doch nicht nur das Raumklima eine entscheidende Rolle im erholsamen Schlaf, sondern auch das Bettklima.

Natur- vs. Synthetikprodukte?

Naturfasern oder doch Synthetik? Bereits beim Bettenkauf werden Sie vor diese Frage gestellt. Die Auswahl in den Möbelgeschäften ist enorm, die Sonderangebote verlockend. Doch hier gilt es Vorsicht walten zu lassen: Ein solches Schnäppchen kann rasch zum Schlafstörer werden. Oftmals bestehen die verbilligten Produkte nämlich aus synthetischen Materialien. Diese fördern höchstens das nächtliche Schwitzen, weniger jedoch das gesunde Bettklima.

Bei der Verwendung von künstlichen Materialien kann es schnell zum Hitze- und Feuchtigkeitsstau kommen. Ein Abtransportieren der überschüssigen Feuchtigkeit wird erschwert oder gar verhindert. Dadurch entsteht ein feucht-warmes Bettklima, wodurch das nächtliche Schwitzen nochmals zusätzlich unterstützt wird. Ebenso gefördert wird die Gesellschaft unliebsamer Bett- und Hausstaubmilben, die ein feucht-warmes Bettklima bevorzugen. Deshalb lohnt es sich, das vermeintlich günstige Sonderangebot vor dem Kauf kritisch zu überprüfen.

Das gesunde Bettklima fördern

Ein gesundes Bettklima sorgt dafür, dass die Körpertemperatur des Schläfers während der Nacht konstant bleibt, indem Flüssigkeitstransport und Wärme reguliert werden. Dazu benötigt es nicht nur eine optimale Raumtemperatur (16 – 18 °C), sondern auch ein ideales Mikroklima unter der Bettdecke.

Für ein gesundes Bettklima ist vor allem die Materialwahl der Zudecke entscheidend. Rund 80 % der im Schlaf abgegebenen Feuchtigkeit gelangen über die Zudecke an die Raumluft. Kommt es hier nun zu einem Hitze- oder Feuchtigkeitsstau, kann sich das negativ auf das Bettklima auswirken.

Schafschurwolle als DIE Klimafaser #1

Bio-aktive Schafschurwolle gilt als der Jahreszeiten-Allrounder. Sie sorgt nicht nur im Winter für wohlige Wärme, sondern auch für ein trocken-warmes Bettklima. Im Sommer hingegen entfaltet sie eine kühlende Wirkung. Die Schafschurwoll-Faser gilt zudem als besonders anschmiegsam, atmungsaktiv, beruhigend und hautfreundlich. Sie eignet sich darüber hinaus auch ideal für Hausstaub- und Milbenallergiker.

Die Hohlraumfaser besitzt die Fähigkeit, rund ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen und zu speichern, wobei die zusätzliche Feuchtigkeit wieder gesondert an die Raumluft abgegeben wird. Eine überschüssige Flüssigkeitsansammlung wird dadurch vermieden und das trocken-warme Bettklima gefördert.

Nun fragen Sie sich bestimmt: Und was ist mit Daunenfedern? Diese sind im Vergleich zur Schafschurwolle zunächst zwar tatsächlich federleicht, können jedoch Feuchtigkeit weder aufnehmen noch regulieren. Der Schweiß wird nicht abtransportiert, es entsteht ein Schweißfilm auf der Haut. Feuchte Daunendecken fördern zudem die Ansammlung von Hausstaubmilben.

Wie können Sie selbst zu einem gesunden Bettklima beitragen?

Für ein gesundes Bettklima gilt: Je mehr Natur im Bett und im Schlafzimmer, desto besser. Hier empfiehlt sich auf jeden Fall die Verwendung von natürlichen Materialien. Dabei fördern besonders Baumwolle und naturbelassene Schafschurwolle ein harmonisches und gesundes Bettklima. Darüber hinaus vermeiden Sie durch die Verwendung natürlicher Materialien das Einatmen giftiger Stoffe, welche im Zusammenhang mit synthetischen Materialien auftreten können.

Regelmäßiges Lüften und Matratzenwenden tragen ebenfalls zum harmonischen Klima bei. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf die Lebensdauer der Matratze aus, sondern auch auf das Klima. Bettwaren sollten Sie täglich gut ausschütteln und auslüften lassen. So kann die restliche Feuchtigkeit entweichen.

Der gesunde Schlaf

Beim informierten Kauf unbedenklicher Naturbettwaren bieten sich vor allem solche aus Schafschurwolle in Merino-Qualität an. Wichtig ist dabei auch, auf eine schonende Verarbeitung des Stoffes zu achten, da so die wertvollen Selbstreinigungskräfte (Lanolin) der intelligenten Naturfaser nicht zerstört werden. Die Naturmaterialien, die Sie sich ins Bett holen, sollten zudem frei von chemischen Stoffen sein. So beseitigen Sie das Risiko, nachts giftige Dämpfe einzuatmen, und ebnen den Weg für intuitiven, gesunden Schlaf: Schließlich würde sich auch niemand zum Schlafen in die Chemiefabrik legen.

Bildquelle: Istock

 

Handys bringen SchülerInnen um den Schlaf

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Für viele Kinder und Jugendliche sind Handys, Tablets und Laptops selbstverständlicher Teil des Lebens. Deutschen Studien zufolge verbringen 20 % aller Gymnasiasten und Hauptschüler täglich über vier Stunden vor dem Bildschirm. Dass außerdem etwa 33 % von ihnen unter Schlafmangel leiden, ist kein Zufall.

Ob organische Ursachen, psychische Beschwerden oder falsche Ernährung – viele Faktoren führen zu Schlafmangel. Dass immer mehr Jugendliche von Schlafproblemen betroffen sind, ist alarmierend. Gerade in der Pubertät durchläuft das Gehirn viele Veränderungen, die das Schlafbedürfnis eigentlich erhöhen. Allerdings ist es auch genau diese Lebensphase, die das Verlangen nach Selbstbestimmung und die Orientierung an Gleichaltrigen in den Vordergrund rückt. Viele Teenager genießen es, abends länger wach zu bleiben – als bewusste Distanzierung von der Kindheit, und um sich „erwachsener“ zu fühlen. Der Schlafmangel unter Jugendlichen ist so überwiegend das Resultat von absichtlichem Verzicht.

Soziale Medien rauben Jugendlichen den Schlaf

Das digitale Zeitalter bietet allerhand Ablenkungen und Möglichkeiten zum passiven Zeitvertreib. Besonders soziale Medien ziehen Jugendliche früh in ihren Bann und werden zu einem nicht wegzudenkenden Bestandteil ihres Alltags. Und das wirkt sich Studien zufolge direkt auf ihr Schlafverhalten aus: SchülerInnen, die mehr als vier Stunden pro Tag auf Handy, Tablet oder Fernseher aufwenden, schlafen im Schnitt nur 7,3 Stunden pro Nacht. Für einen Teenager ist das definitiv zu wenig: Die US-amerikanische National Health Foundation empfiehlt Jugendlichen zwischen 14 und 17 Jahren, acht bis zehn Stunden pro Nacht zu schlafen. Jüngere Schüler benötigen laut derselben Quelle etwas mehr, nämlich neun bis elf Stunden Schlaf. In allen Altersgruppen lässt sich beobachten, dass diejenigen, die weniger als eine Stunde pro Tag mit digitalen Geräten verbringen, durchschnittlich weitaus mehr als ihre Schulkollegen schlafen.

Schlafmangel stört den Hormonhaushalt

Dieser chronische Schlafmangel bleibt nicht ohne Folgen. Kinder und Jugendliche, die zu wenig schlafen, leiden häufiger unter Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden, und fehlen öfter in der Schule. Abgesehen von weiteren Begleiterscheinungen wie Tagesmüdigkeit, Schlappheit und verminderter Leistungsfähigkeit klagen diese jungen SchülerInnen außerdem vermehrt über Stress. Laut einer deutschen Studie mit ca. 10.000 Teilnehmern fühlten etwa 50 % der Mädchen sich in der Schule oft gestresst, bei den Buben waren es ca. 33 %. Dieser Stress ist es auch, der die Produktion und Ausschüttung des Stresshormons Cortisol anregt, was wiederum das Ein- und Durchschlafen erheblich stört. Konstanter Stress ist in diesem jungen Alter nicht nur ein besorgniserregendes Vorzeichen für ihre zukünftige Lebensweise, sondern kann aufgrund der hohen Cortisolwerte auch den im Jugendalter ohnehin sensiblen Hormonhaushalt massiv durcheinanderbringen. Das hat mitunter Auswirkungen auf die körperliche Entwicklung und kann Fettleibigkeit, Wachstumsstörungen sowie depressive Verstimmungen hervorrufen.

Handytipps für Eltern

Was können Sie also tun, um Ihre Kinder vor ungesundem Handykonsum zu bewahren? Wichtig ist, von vornherein klare Nutzungsregeln aufzustellen. So können Sie etwa vereinbaren, dass das Handy nachts im Wohnzimmer oder in der Küche bleibt, da es aus schlafbiologischen Gründen im Bett ohnehin nichts zu suchen hat. Außerdem profitieren Kinder und Jugendliche noch im späteren Leben von dem Bewusstsein, dass sie nicht jederzeit für jeden erreichbar sein müssen. Stattdessen ist es wertvoll, schon in jungen Jahren viel Zeit für Aktivitäten außerhalb der digitalen Welt einzuplanen – und nicht zuletzt für den Schlaf.

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