Mini-Jetlag

Zeitumstellung – wie lange noch?

26. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

In der Nacht auf Sonntag, den 28. März, werden die Uhren wieder vorgestellt – eine Stunde geht dabei verloren. Dies hat Auswirkungen auf den menschlichen Biorhythmus und somit auf die allgemeine Gesundheit. Trotz EU-Beschluss zur Abschaffung dieses Konzepts werden Millionen von Menschen wohl nicht zum letzten Mal die negativen Folgen zu spüren bekommen.

Abschaffung der Zeitumstellung vorerst nicht realistisch
Mini-Jetlag bringt gesundheitlichen Schaden
Schlafhygiene schützt vor negativen Auswirkungen

Nach einem Beschluss des EU-Parlaments im Jahr 2018 sollten die Tage der Zeitumstellung in Europa mittlerweile eigentlich gezählt sein. Damals hatten 410 der 705 Abgeordneten gegen eine Unterscheidung von Sommer- und Winterzeit gestimmt, das Ende dieses Systems war für spätestens 2021 angedacht. Um dies auch einheitlich in die Tat umzusetzen, ohne den europäischen Kontinenten in ein Zeitzonen-Chaos zu verwandeln, müsste allerdings zunächst ein gemeinsamer Nenner gefunden werden. Dies ist bis dato noch nicht geglückt, außerdem sind andere Prioritäten wie die Corona-Pandemie in den Vordergrund gerückt. Die Abschaffung der Sommer- bzw. Winterzeit liegt somit auf Eis.

Mini-Jetlag stört physiologische Prozesse

Dabei sind neben alter Gewohnheit kaum stichhaltige Gründe dafür zu finden, an der Zeitumstellung festzuhalten. Ursprünglich war sie in Europa ab den 1930er Jahren nach und nach eingeführt worden, um Strom und Ressourcen zu sparen. Wie effektiv dieser Nutzen tatsächlich ist, bleibt fraglich: Die Energie, die sich zur Sommerzeit einsparen lässt, wird diversen Beobachtungen nach zur kalten Jahreszeit erhöht wieder verbraucht.

Die möglichen negativen Auswirkungen hingegen sind nicht von der Hand zu weisen. Eine wortwörtlich über Nacht in Kraft tretende Zeitverschiebung kommt einem Mini-Jetlag gleich, der die innere Uhr des Menschen aus dem Takt bringt. Dadurch wird der Biorhythmus gestört, wichtige physiologische Prozesse in ihrem Ablauf gehindert. Die am häufigsten und direkt beobachtbaren Auswirkungen sind Schlafstörungen, die noch über Tage und Wochen hinweg bestehen bleiben können. Doch auch Herz-Kreislaufprobleme, depressive Zustände und Stoffwechselstörungen sind mögliche Nebenwirkungen, die vor allem mit der Umstellung auf Sommerzeit einhergehen.

Tipps für die gelungene Zeitumstellung

Was sich nicht vermeiden lässt, kann dennoch optimiert werden. Um diese Umgewöhnungsphase möglichst schonend zu gestalten, teilen wir hier die wesentlichsten Tipps für einen sanften Übergang in die Sommerzeit.

Stufenweise umstellen: Von jetzt auf gleich lässt die innere Uhr sich wie erwähnt eben nicht neu einpendeln. Deswegen werden in den kommenden Tagen besonders viele Menschen zur eigentlich gewohnten Schlafenszeit hellwach im Bett liegen, was wiederum zu Anspannung und weiteren Schlafschwierigkeiten führen kann. Eine langsame Umstellung bringt mehr Erfolg und weniger Frust: So kann man am ersten Tag zehn Minuten früher als gewohnt zu Bett gehen, am nächsten Tag wiederum zehn Minuten früher als am Vortag, usw. Ist man auch am Wochenende konsequent, kann man theoretisch so schon in der ersten Woche geschmeidig im neuen Rhythmus landen. Schon nach wenigen Tagen stellt die Müdigkeit sich früher ein und das Einschlafen zur üblichen Uhrzeit dürfte kein Problem mehr sein. Geduld ist hier allerdings Gold wert.
Schlafhygiene über allem: Eine gut gepflegte Schlafhygiene sollte idealerweise immer Teil des Alltags sein, zahlt sich aber besonders jetzt merkbar aus. Dies bedeutet: genügend Tageslicht tanken (am besten bereits gleich nach dem Aufstehen), Bewegung an der frischen Luft, leichte und ausgewogene Ernährung. Der Abend sollte der Entspannung dienen und möglichst unter Vermeidung von diversen Bildschirmen stattfinden, welche durch ihre Blaulichtanteile die körpereigene Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin eindämmen können.
Kinderleicht umgestellt: Besonders der sensible Organismus von Kindern leidet unter Störungen der gewohnten Abläufe. Auch ihre Tage sollten wie oben beschrieben zugunsten einer gesunden Schlafhygiene gestaltet werden. Darüber hinaus ist jetzt verstärktes Auspowern an der frischen Luft (allerdings nicht zu spät) eine gute Idee, um die abendliche Müdigkeit vorzuziehen.
Locker bleiben: Sie können trotz aller Bemühungen nachts einfach nicht ein- oder durchschlafen? Immer mit der Ruhe. Sollten Sie länger als 20 Minuten hellwach auf das Einschlafen warten, verlassen Sie das Bett, um negative Assoziationen mit diesem Ort der Ruhe zu vermeiden. Lesen Sie ein wenig in einem Buch, trinken Sie Beruhigungstee, machen Sie etwas Yoga oder andere Entspannungsübungen. Die Schläfrigkeit wird sich schon einfinden, und Sie auch diese Zeitumstellung wie schon so viele zuvor meistern.

Bildquelle: pexels

Zeitumstellung: Bald ist es wieder soweit, die Winterzeit klopft an – ein letztes Mal?

23. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Vor oder zurück? In welche Richtung wird die Uhr gedreht?
Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf die Gesundheit & den Schlaf aus?
Was bedeutet die Zeitumstellung für alle „Lerchen“?

Es ist zwar ein Ende der Zeitumstellung in Sicht, dennoch wird 2020 noch fleißig an der Uhr gedreht. Um genau zu sein am Samstag, 24. Oktober auf Sonntag, 25. Oktober 2020 – von drei Uhr morgens zurück auf zwei Uhr morgens.

Wie zeitgemäß ist die Zeitumstellung noch?

Historisch gesehen entspricht die deutsche Winterzeit der Mitteleuropäischen Zeit (MEZ). 1916 wurden erste Versuche unternommen, eine zusätzliche Zeit – die Sommerzeit – einzuführen. Diese Umstellung wurde jedoch bereits drei Jahre später wieder rückgängig gemacht. Erst 1980 wurde die heute gültige Sommerzeit-Regelung eingeführt. Da es abends länger hell ist, sollten so die Stromkosten gesenkt werden. Allerdings stiegen jedoch die Heizkosten an, denn morgens musste mehr geheizt werden.

Per EU-Beschluss soll nun 2021 das letzte Mal die Zeitumstellung erfolgen. Jedoch wurden noch keine genauen Rahmenbedingungen festgelegt, ob schlussendlich die Sommer- oder die Winterzeit als Basis dient. Die EU-Mitgliedsstaaten können dabei selbst darüber entscheiden, ob sie die Normal- oder Sommerzeit beibehalten wollen.

Generell sollte eine Zeitumstellung jedoch nie auf die leichte Schulter genommen werden. Selbst wenn die Umstellung von Sommer- auf die Winterzeit „bekömmlicher“ für die Menschen zu sein scheint. Durch die veränderte Uhrzeit und somit die veränderten Lichtverhältnisse leidet nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern es steigt auch die Unfallgefahr massiv an. Vor allem Unfälle mit Wildtieren. Der Morgenverkehr startet eine Stunde früher. Das bedeutet auch für die Wildtiere eine Umstellung. Denn auch für sie ist es ungewohnt, dass in den Dämmerungszeiten, vor allem jedoch morgens, bereits redlicher Autoverkehr herrscht.

Wie gesund ist die Zeitumstellung?

In der Nacht von 24. auf 25. Oktober wird wieder fleißig an den Uhrwerken gedreht. Die Zeiger werden auf die normale Mitteleuropäische Zeit (MEZ) zurückgestellt. Was für die einen eine Stunde mehr Schlaf bedeutet, heißt für andere ein merklicher Einschnitt in den gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus und somit das Wohlbefinden.

Langschläfer und Nachteulen werden sich freuen, Schichtarbeiter und Nachtdienste hingegen weniger, denn die Nacht wird um eine Stunde länger. Die dunklere Zeit des Jahres kündigt sich damit an. Zwar ist es morgens wieder früher hell, abends jedoch auch wieder früher dunkel. Sensitive Personen, aber auch Babys, Kleinkinder und ältere Leute sind häufig stärker von den Auswirkungen der Zeitumstellung betroffen. Durch die Verschiebung des gewohnten Tag-Nacht-Rhythmus steigen die gesundheitlichen Probleme kurzfristig an.

Schlafprobleme und Tagesmüdigkeit treten verstärkt auf. Es kann zu Konzentrations- und Leistungsstörungen kommen, ebenso zu einer erhöhten Reizbarkeit. Der kurzzeitige Mini-Jetlag kann auch dazu frühen, dass der gewohnte Schlaf-Rhythmus für ein paar Nächte durcheinander gerät. Jeder Mensch hat einen individuellen, biologischen Rhythmus. Auch wenn bei der Zeitumstellung die Auswirkungen meist nur ein paar Tage zu spüren sind – die Folgen können gravierend sein.

Des einen Freud, des anderen Leid

Bedeutet die Zeitumstellung für Nachteulen eine Stunde länger schlafen, werden die Lerchen hingegen aufstöhnen. Lerchen sind Morgenmenschen und leben nach dem Rhythmus: früh ins Bett und früh auf. Meistens haben sie mit der Zeitumstellung mehr zu kämpfen als ihr Gegenpart – die Eulen. Denn für sie bedeutet die Umstellung auch häufig früher zu erwachen. Vor allem Kinder und ältere Menschen gehören zu den typischen Lerchen.

Schlafexperten sehen die Zeitumstellung meist sehr kritisch. Denn jeder Mensch lebt und schläft nach der inneren Uhr. Aus chronobiologischer Sicht ist eine Zeitumstellung unsinnig. Wir leben und arbeiten nach der inneren Uhr. Der Mini-Jetlag, den man sich jedes halbe Jahr antut, ist unnötig.

Wie war das nochmals – vor oder zurück? Drei Eselsbrücken zum leichter Merken

Sie können sich auch nie merken wann die Uhr vor bzw. zurückgestellt wird? Mit diesen Eselsbrücken funktioniert es bestimmt:

Sommerzeit bedeutet Gartenmöbel kommen vor das Haus. Das heißt, die Uhr wird vorgestellt. Im Winter werden die Möbel zurück ins Haus verstaut. Die Uhr wird zurückgestellt.
Zeitumstellung und Thermometer funktionieren gleich: im Frühjahr gibt’s Plus-Temperaturen, im Winter Minus-Temperaturen.
Winterschlaf kommt mit der Winterzeit – man hat eine Stunde mehr Schlaf.

Bildquelle: AboutPixel

VIDEO: Zeitumstellung – Zeit um Ihren Schlaf umzustellen!

24. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zeitumstellung – Winterzeit / Sommerzeit – trifft uns und unseren Schlaf härter als die Umstellung im Herbst auf die [Weiterlesen…]

Zeitumstellung – dem Mini-Jetlag vorbeugen

27. Oktober 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Es ist bald wieder soweit. Am 29.10.2017 werden die Uhren, um 3 Uhr morgens, um eine Stunde zurückgestellt. Ursprünglich sollte dadurch Strom gespart werden. Das Resultat ist jedoch fraglich. Fakt ist hingegen, dass diese zeitliche Verschiebung viele negative Auswirkungen auf den menschlichen Organismus hat. Die Folgen sind äußerst individuell. Jeder Mensch besitzt eine innere, biologische Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Die bevorstehende Zeitumstellung wird diesen Rhythmus ähnlich wie ein Jetlag stören.

Folgen

Die Zeitumstellung im Oktober macht den Menschen tendenziell weniger zu schaffen als jene im Frühling. Viele Frauen, Kinder sowie ältere und empfindsame Menschen spüren den längeren Tag jedoch sehr stark und benötigen einige Tage, um ihren Biorhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie plagen Symptome, wie:

Müdigkeit, Abgeschlagenheit
Ein- und Durchschlafprobleme
Konzentrationsschwierigkeiten
Gereiztheit bis hin zu depressiver Verstimmung
gestörte Verdauung

Weitere Auswirkungen von Schlafstörungen.

Vorbeugung

Leider ist nicht davon auszugehen, dass die Zeitumstellungen kurz- oder mittelfristig abgeschafft werden, da dem alle EU-Staaten zustimmen müssten. Den Bürgern bleibt demnach nur, sich auf den Mini-Jetlag einzustellen und den Negativfolgen so gut wie möglich vorzubeugen.

Sinnvoll ist, die Wachzeiten bereits ein paar Tage vor der Herbstumstellung in die Länge zu ziehen. Eine viertel oder halbe Stunde später ins Bett zu gehen, erleichtert es sowohl Körper auch als Geist, sich auf den neuen Tagesablauf einzustellen. Eine gesunde, protein- und vitaminreiche Ernährung unterstützt den Organismus und versorgt ihn mit der notwendigen Energie. Ratsam ist außerdem, sich regelmäßig im Freien aufzuhalten, am besten um die Mittagszeit. Tageslicht gibt dem Körper den inneren Takt vor und hilft den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren. Gemeinsam mit einem geregelten Tagesablauf sowie ausreichender Bewegung werden diese Maßnahmen mit Sicherheit helfen, die auftretenden Symptome zu minimieren. Eine Portion Humor und eine positive Sicht helfen allen, die trotzdem unter der Zeitumstellung leiden. Der 29.10. hat 25 Stunden, eine Stunde nur für Sie.

Bildquelle: @aboutpixel

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Wenn die innere Uhr gestört wird

27. Oktober 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Jetlag ist eine der häufigsten Ursachen dafür, dass unsere innere Uhr aus der Bahn geworfen wird. Meist tritt ein Jetlag beim Überfliegen verschiedener Zeitzonen auf, beispielsweise wenn man in den Urlaub verreist. Der Schlaf-Wach-Rhythmus kommt durcheinander und wir brauchen ein paar Tage, um uns an die neue Situation zu gewöhnen. Aber nicht nur eine Reise kann unsere innere Uhr aus dem Takt bringen. Auch die Zeitumstellung kann für einen ungewollten Taktwechsel verantwortlich sein.

Folgen des ungewollten Rhythmuswechsels

Ist die innere Uhr erst einmal aus dem Takt, so könne die Folgen bis zu einer Woche oder länger andauern. Begleit- und Folgeerscheinungen sind dabei häufig Probleme beim Ein- und Durchschlafen, Tagesmüdigkeit, Probleme mit der Verdauung, Leistungs- und Konzentrationsschwierigkeiten aber auch Gereiztheit. Nach einer Re-Synchronisationsphase gewöhnt sich jedoch der Körper an den neuen Rhythmus und die innere Uhr pendelt sich wieder ein.

Mini-Jetlag ohne Reise

Bei der Zeitumstellung handelt es sich um einen kleinen Mini-Jetlag für unseren Körper. Zweimal im Jahr wird unser Organismus und unsere innere Uhr diesem Wechsel ausgesetzt. Auch wenn es sich hier um eine vermeintlich sehr kleine Zeitumstellung handelt (eine Stunde vor bzw. zurück), kann dies weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vor allem sensible Schläfer leiden in Folge der Zeitumstellung meist unter Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Ein- und Durchschlafproblemen aber auch unter Herz-Kreislauf-Beschwerden. Auch der Start in eine neue Woche kann bei manchen Schläfern zu Mini-Jetlag ähnlichen Symptomen führen, vor allem dann, wann der Schlaf-Wach-Rhythmus über das Wochenende sehr darunter gelitten hat.

Mini-Jetlag durch Arbeit

Nicht nur Reisen und die Zeitumstellung können zu einem Mini-Jetlag führen. Auch im Berufsalltag kann es zu Jetlag ähnlichen Symptomen kommen. So sind häufig Schichtarbeiter, Krankenhaus- oder Pflegepersonal von diesen Symptomen betroffen. Unregelmäßige Arbeitszeiten sowie verschobene Tag-Nacht-Rhythmen durch Nachtarbeit können Ursache für einen Mini-Jetlag sein. Betroffene leiden oft häufiger unter gesundheitlichen Problemen, als Personen mit einem geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus. Der Körper hat durch den ständigen Wechsel keine Möglichkeit sich an einen natürlichen Rhythmus zu gewöhnen. Wer tagsüber schläft, leidet häufig auch unter einer verminderten Schlafqualität. Tageslicht, Raumtemperaturen aber auch Licht beeinflussen die Schlafqualität wesentlich. Vor allem Personen die einem ständigen Wechsel des Schlaf-Wach-Rhythmus ausgesetzt sind, sollten daher verstärkt auf eine ausreichende Schlafhygiene achten. Mit dem passenden Bettsystem kann die Schlafqualität verbessert und das Defizit eher ausgeglichen werden. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept bietet für Betroffene einen hohen Nutzwert. Orthopädische Schlaf-Gesund-Produkte unterstützen den natürlichen Schlaf und sorgen dabei für eine optimale Stütz- und Lagerwirkung des Körpers. Der regenerative Schlafprozess wird bestens dabei unterstützt.