Mini-Jetlag

Zeitumstellung – wie lange noch?

26. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

In der Nacht auf Sonntag, den 28. März, werden die Uhren wieder vorgestellt – eine Stunde geht dabei verloren. Dies hat Auswirkungen auf den menschlichen Biorhythmus und somit auf die allgemeine Gesundheit. Trotz EU-Beschluss zur Abschaffung dieses Konzepts werden Millionen von Menschen wohl nicht zum letzten Mal die negativen Folgen zu spüren bekommen.

Abschaffung der Zeitumstellung vorerst nicht realistisch
Mini-Jetlag bringt gesundheitlichen Schaden
Schlafhygiene schützt vor negativen Auswirkungen

Nach einem Beschluss des EU-Parlaments im Jahr 2018 sollten die Tage der Zeitumstellung in Europa mittlerweile eigentlich gezählt sein. Damals hatten 410 der 705 Abgeordneten gegen eine Unterscheidung von Sommer- und Winterzeit gestimmt, das Ende dieses Systems war für spätestens 2021 angedacht. Um dies auch einheitlich in die Tat umzusetzen, ohne den europäischen Kontinenten in ein Zeitzonen-Chaos zu verwandeln, müsste allerdings zunächst ein gemeinsamer Nenner gefunden werden. Dies ist bis dato noch nicht geglückt, außerdem sind andere Prioritäten wie die Corona-Pandemie in den Vordergrund gerückt. Die Abschaffung der Sommer- bzw. Winterzeit liegt somit auf Eis.

Mini-Jetlag stört physiologische Prozesse

Die Zeitumstellung hat kaum noch stichhaltige Gründe, abgesehen von gewohnheitsmäßigen Faktoren. Ursprünglich eingeführt, um Strom und Ressourcen zu sparen, bleibt der tatsächliche Nutzen fraglich. Diverse Beobachtungen zeigen, dass die Energieeinsparungen in der Sommerzeit oft in der kalten Jahreszeit wieder ausgeglichen werden.

Die negativen Auswirkungen der Zeitumstellung sind jedoch klar erkennbar. Die plötzliche Verschiebung der Uhrzeit wirkt wie ein Mini-Jetlag und bringt die innere Uhr durcheinander. Dadurch wird der Biorhythmus gestört und wichtige physiologische Prozesse geraten aus dem Takt. Die direkt spürbaren Folgen sind Schlafstörungen, die mehrere Tage oder Wochen anhalten können. Auch Herz-Kreislauf-Probleme, depressive Verstimmungen und Stoffwechselstörungen treten häufig auf, besonders bei der Umstellung auf Sommerzeit.

Tipps für eine gelungene Zeitumstellung

Auch wenn die Zeitumstellung nicht zu vermeiden ist, lässt sich die Umgewöhnung erleichtern. Hier sind die wichtigsten Tipps für einen sanften Übergang in die Sommerzeit.

Schrittweise umstellen: Die innere Uhr lässt sich nicht von heute auf morgen umstellen. Viele Menschen werden in den ersten Tagen zur gewohnten Schlafenszeit hellwach im Bett liegen, was zu zusätzlicher Anspannung und Schlafproblemen führen kann. Eine langsame Umstellung ist effektiver: Gehen Sie am ersten Tag zehn Minuten früher ins Bett, am nächsten Tag wieder zehn Minuten früher und so weiter. Wenn Sie auch am Wochenende konsequent bleiben, können Sie bereits in der ersten Woche problemlos in den neuen Rhythmus finden. Nach ein paar Tagen wird die Müdigkeit früher eintreten, und das Einschlafen wird wieder einfacher. Geduld ist hier der Schlüssel.

Schlafhygiene ist entscheidend: Eine gute Schlafhygiene sollte immer Teil des Alltags sein, besonders jetzt. Dazu gehört: ausreichend Tageslicht (am besten gleich nach dem Aufstehen), Bewegung an der frischen Luft und eine leichte, ausgewogene Ernährung. Der Abend sollte der Entspannung dienen und Bildschirmzeit weitgehend vermieden werden, da das Blaulicht die Melatonin-Produktion stören kann, was das Einschlafen erschwert.

Für Kinder einfacher umgestellt: Besonders bei Kindern kann die Zeitumstellung ihre gewohnten Abläufe durcheinanderbringen. Auch bei ihnen sollte eine gesunde Schlafhygiene im Vordergrund stehen. Es hilft, an der frischen Luft zu spielen (aber nicht zu spät), um die abendliche Müdigkeit zu fördern.

Locker bleiben: Wenn das Einschlafen trotz aller Bemühungen nicht klappt, bleiben Sie ruhig. Sollten Sie länger als 20 Minuten wach liegen, verlassen Sie das Bett, um negative Assoziationen zu vermeiden. Lesen Sie ein Buch, trinken Sie einen Beruhigungstee oder machen Sie leichte Entspannungsübungen wie Yoga. Die Müdigkeit wird sich von selbst einstellen, und auch diese Zeitumstellung werden Sie problemlos meistern.

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Zeitumstellung: Bald ist es wieder soweit, die Winterzeit klopft an – ein letztes Mal?

23. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Es ist zwar ein Ende der Zeitumstellung in Sicht, dennoch wird 2020 noch fleißig an der Uhr gedreht. Um genau zu sein am Samstag, 24. Oktober auf Sonntag, 25. Oktober 2020 – von drei Uhr morgens zurück auf zwei Uhr morgens.

Vor oder zurück? In welche Richtung wird die Uhr gedreht?
Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf die Gesundheit & den Schlaf aus?
Was bedeutet die Zeitumstellung für alle „Lerchen“?

Wie zeitgemäß ist die Zeitumstellung noch?

Historisch gesehen entspricht die deutsche Winterzeit der Mitteleuropäischen Zeit (MEZ). 1916 wurden erste Versuche unternommen, eine zusätzliche Zeit – die Sommerzeit – einzuführen. Diese Umstellung wurde jedoch bereits drei Jahre später wieder rückgängig gemacht. Erst 1980 wurde die heute gültige Sommerzeit-Regelung eingeführt. Da es abends länger hell ist, sollten so die Stromkosten gesenkt werden. Allerdings stiegen jedoch die Heizkosten an, denn morgens musste mehr geheizt werden.

Per EU-Beschluss soll nun 2021 das letzte Mal die Zeitumstellung erfolgen. Jedoch wurden noch keine genauen Rahmenbedingungen festgelegt, ob schlussendlich die Sommer- oder die Winterzeit als Basis dient. Die EU-Mitgliedsstaaten können dabei selbst darüber entscheiden, ob sie die Normal- oder Sommerzeit beibehalten wollen.

Generell sollte eine Zeitumstellung jedoch nie auf die leichte Schulter genommen werden. Selbst wenn die Umstellung von Sommer- auf die Winterzeit „bekömmlicher“ für die Menschen zu sein scheint. Durch die veränderte Uhrzeit und somit die veränderten Lichtverhältnisse leidet nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern es steigt auch die Unfallgefahr massiv an. Vor allem Unfälle mit Wildtieren. Der Morgenverkehr startet eine Stunde früher. Das bedeutet auch für die Wildtiere eine Umstellung. Denn auch für sie ist es ungewohnt, dass in den Dämmerungszeiten, vor allem jedoch morgens, bereits redlicher Autoverkehr herrscht.

Wie gesund ist die Zeitumstellung?

In der Nacht von 24. auf 25. Oktober wird wieder fleißig an den Uhrwerken gedreht. Die Zeiger werden auf die normale Mitteleuropäische Zeit (MEZ) zurückgestellt. Was für die einen eine Stunde mehr Schlaf bedeutet, heißt für andere ein merklicher Einschnitt in den gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus und somit das Wohlbefinden.

Langschläfer und Nachteulen werden sich freuen, Schichtarbeiter und Nachtdienste hingegen weniger, denn die Nacht wird um eine Stunde länger. Die dunklere Zeit des Jahres kündigt sich damit an. Zwar ist es morgens wieder früher hell, abends jedoch auch wieder früher dunkel. Sensitive Personen, aber auch Babys, Kleinkinder und ältere Leute sind häufig stärker von den Auswirkungen der Zeitumstellung betroffen. Durch die Verschiebung des gewohnten Tag-Nacht-Rhythmus steigen die gesundheitlichen Probleme kurzfristig an.

Schlafprobleme und Tagesmüdigkeit treten verstärkt auf. Es kann zu Konzentrations- und Leistungsstörungen kommen, ebenso zu einer erhöhten Reizbarkeit. Der kurzzeitige Mini-Jetlag kann auch dazu frühen, dass der gewohnte Schlaf-Rhythmus für ein paar Nächte durcheinander gerät. Jeder Mensch hat einen individuellen, biologischen Rhythmus. Auch wenn bei der Zeitumstellung die Auswirkungen meist nur ein paar Tage zu spüren sind – die Folgen können gravierend sein.

Des einen Freud, des anderen Leid

Bedeutet die Zeitumstellung für Nachteulen eine Stunde länger schlafen, werden die Lerchen hingegen aufstöhnen. Lerchen sind Morgenmenschen und leben nach dem Rhythmus: früh ins Bett und früh auf. Meistens haben sie mit der Zeitumstellung mehr zu kämpfen als ihr Gegenpart – die Eulen. Denn für sie bedeutet die Umstellung auch häufig früher zu erwachen. Vor allem Kinder und ältere Menschen gehören zu den typischen Lerchen.

Schlafexperten sehen die Zeitumstellung meist sehr kritisch. Denn jeder Mensch lebt und schläft nach der inneren Uhr. Aus chronobiologischer Sicht ist eine Zeitumstellung unsinnig. Wir leben und arbeiten nach der inneren Uhr. Der Mini-Jetlag, den man sich jedes halbe Jahr antut, ist unnötig.

Wie war das nochmals – vor oder zurück? Drei Eselsbrücken zum leichter Merken

Sie können sich auch nie merken wann die Uhr vor bzw. zurückgestellt wird? Mit diesen Eselsbrücken funktioniert es bestimmt:

Sommerzeit bedeutet Gartenmöbel kommen vor das Haus. Das heißt, die Uhr wird vorgestellt. Im Winter werden die Möbel zurück ins Haus verstaut. Die Uhr wird zurückgestellt.
Zeitumstellung und Thermometer funktionieren gleich: im Frühjahr gibt’s Plus-Temperaturen, im Winter Minus-Temperaturen.
Winterschlaf kommt mit der Winterzeit – man hat eine Stunde mehr Schlaf.

VIDEO: Zeitumstellung – Zeit um Ihren Schlaf umzustellen!

24. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zeitumstellung – Winterzeit / Sommerzeit – trifft uns und unseren Schlaf härter als die Umstellung im Herbst auf die [Weiterlesen…]

Zeitumstellung – dem Mini-Jetlag vorbeugen

27. Oktober 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Es ist bald wieder soweit. Am 29.10.2017 werden die Uhren, um 3 Uhr morgens, um eine Stunde zurückgestellt. Ursprünglich sollte dadurch Strom gespart werden. Das Resultat ist jedoch fraglich. Fakt ist hingegen, dass diese zeitliche Verschiebung viele negative Auswirkungen auf den menschlichen Organismus hat. Die Folgen sind äußerst individuell. Jeder Mensch besitzt eine innere, biologische Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Die bevorstehende Zeitumstellung wird diesen Rhythmus ähnlich wie ein Jetlag stören.

Folgen

Die Zeitumstellung im Oktober macht den Menschen tendenziell weniger zu schaffen als jene im Frühling. Viele Frauen, Kinder sowie ältere und empfindsame Menschen spüren den längeren Tag jedoch sehr stark und benötigen einige Tage, um ihren Biorhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie plagen Symptome, wie:

Müdigkeit, Abgeschlagenheit
Ein- und Durchschlafprobleme
Konzentrationsschwierigkeiten
Gereiztheit bis hin zu depressiver Verstimmung
gestörte Verdauung

Weitere Auswirkungen von Schlafstörungen.

Vorbeugung

Leider ist nicht davon auszugehen, dass die Zeitumstellungen kurz- oder mittelfristig abgeschafft werden, da dem alle EU-Staaten zustimmen müssten. Den Bürgern bleibt demnach nur, sich auf den Mini-Jetlag einzustellen und den Negativfolgen so gut wie möglich vorzubeugen.

Sinnvoll ist, die Wachzeiten bereits ein paar Tage vor der Herbstumstellung in die Länge zu ziehen. Eine viertel oder halbe Stunde später ins Bett zu gehen, erleichtert es sowohl Körper auch als Geist, sich auf den neuen Tagesablauf einzustellen. Eine gesunde, protein- und vitaminreiche Ernährung unterstützt den Organismus und versorgt ihn mit der notwendigen Energie. Ratsam ist außerdem, sich regelmäßig im Freien aufzuhalten, am besten um die Mittagszeit. Tageslicht gibt dem Körper den inneren Takt vor und hilft den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren. Gemeinsam mit einem geregelten Tagesablauf sowie ausreichender Bewegung werden diese Maßnahmen mit Sicherheit helfen, die auftretenden Symptome zu minimieren. Eine Portion Humor und eine positive Sicht helfen allen, die trotzdem unter der Zeitumstellung leiden. Der 29.10. hat 25 Stunden, eine Stunde nur für Sie.

Bildquelle: @aboutpixel

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Wenn die innere Uhr gestört wird

27. Oktober 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Jetlag ist eine der häufigsten Ursachen dafür, dass unsere innere Uhr aus der Bahn geworfen wird. Meist tritt ein Jetlag beim Überfliegen verschiedener Zeitzonen auf, beispielsweise wenn man in den Urlaub verreist. Der Schlaf-Wach-Rhythmus kommt durcheinander und wir brauchen ein paar Tage, um uns an die neue Situation zu gewöhnen. Aber nicht nur eine Reise kann unsere innere Uhr aus dem Takt bringen. Auch die Zeitumstellung kann für einen ungewollten Taktwechsel verantwortlich sein.

Folgen des ungewollten Rhythmuswechsels

Ist die innere Uhr erst einmal aus dem Takt, so könne die Folgen bis zu einer Woche oder länger andauern. Begleit- und Folgeerscheinungen sind dabei häufig Probleme beim Ein- und Durchschlafen, Tagesmüdigkeit, Probleme mit der Verdauung, Leistungs- und Konzentrationsschwierigkeiten aber auch Gereiztheit. Nach einer Re-Synchronisationsphase gewöhnt sich jedoch der Körper an den neuen Rhythmus und die innere Uhr pendelt sich wieder ein.

Mini-Jetlag ohne Reise

Bei der Zeitumstellung handelt es sich um einen kleinen Mini-Jetlag für unseren Körper. Zweimal im Jahr wird unser Organismus und unsere innere Uhr diesem Wechsel ausgesetzt. Auch wenn es sich hier um eine vermeintlich sehr kleine Zeitumstellung handelt (eine Stunde vor bzw. zurück), kann dies weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vor allem sensible Schläfer leiden in Folge der Zeitumstellung meist unter Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Ein- und Durchschlafproblemen aber auch unter Herz-Kreislauf-Beschwerden. Auch der Start in eine neue Woche kann bei manchen Schläfern zu Mini-Jetlag ähnlichen Symptomen führen, vor allem dann, wann der Schlaf-Wach-Rhythmus über das Wochenende sehr darunter gelitten hat.

Mini-Jetlag durch Arbeit

Nicht nur Reisen und die Zeitumstellung können zu einem Mini-Jetlag führen. Auch im Berufsalltag kann es zu Jetlag ähnlichen Symptomen kommen. So sind häufig Schichtarbeiter, Krankenhaus- oder Pflegepersonal von diesen Symptomen betroffen. Unregelmäßige Arbeitszeiten sowie verschobene Tag-Nacht-Rhythmen durch Nachtarbeit können Ursache für einen Mini-Jetlag sein. Betroffene leiden oft häufiger unter gesundheitlichen Problemen, als Personen mit einem geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus. Der Körper hat durch den ständigen Wechsel keine Möglichkeit sich an einen natürlichen Rhythmus zu gewöhnen. Wer tagsüber schläft, leidet häufig auch unter einer verminderten Schlafqualität. Tageslicht, Raumtemperaturen aber auch Licht beeinflussen die Schlafqualität wesentlich. Vor allem Personen die einem ständigen Wechsel des Schlaf-Wach-Rhythmus ausgesetzt sind, sollten daher verstärkt auf eine ausreichende Schlafhygiene achten. Mit dem passenden Bettsystem kann die Schlafqualität verbessert und das Defizit eher ausgeglichen werden. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept bietet für Betroffene einen hohen Nutzwert. Orthopädische Schlaf-Gesund-Produkte unterstützen den natürlichen Schlaf und sorgen dabei für eine optimale Stütz- und Lagerwirkung des Körpers. Der regenerative Schlafprozess wird bestens dabei unterstützt.