Jet-Lag

Zeitumstellung: Bald ist es wieder soweit, die Winterzeit klopft an – ein letztes Mal?

23. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Vor oder zurück? In welche Richtung wird die Uhr gedreht?
Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf die Gesundheit & den Schlaf aus?
Was bedeutet die Zeitumstellung für alle „Lerchen“?

Es ist zwar ein Ende der Zeitumstellung in Sicht, dennoch wird 2020 noch fleißig an der Uhr gedreht. Um genau zu sein am Samstag, 24. Oktober auf Sonntag, 25. Oktober 2020 – von drei Uhr morgens zurück auf zwei Uhr morgens.

Wie zeitgemäß ist die Zeitumstellung noch?

Historisch gesehen entspricht die deutsche Winterzeit der Mitteleuropäischen Zeit (MEZ). 1916 wurden erste Versuche unternommen, eine zusätzliche Zeit – die Sommerzeit – einzuführen. Diese Umstellung wurde jedoch bereits drei Jahre später wieder rückgängig gemacht. Erst 1980 wurde die heute gültige Sommerzeit-Regelung eingeführt. Da es abends länger hell ist, sollten so die Stromkosten gesenkt werden. Allerdings stiegen jedoch die Heizkosten an, denn morgens musste mehr geheizt werden.

Per EU-Beschluss soll nun 2021 das letzte Mal die Zeitumstellung erfolgen. Jedoch wurden noch keine genauen Rahmenbedingungen festgelegt, ob schlussendlich die Sommer- oder die Winterzeit als Basis dient. Die EU-Mitgliedsstaaten können dabei selbst darüber entscheiden, ob sie die Normal- oder Sommerzeit beibehalten wollen.

Generell sollte eine Zeitumstellung jedoch nie auf die leichte Schulter genommen werden. Selbst wenn die Umstellung von Sommer- auf die Winterzeit „bekömmlicher“ für die Menschen zu sein scheint. Durch die veränderte Uhrzeit und somit die veränderten Lichtverhältnisse leidet nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern es steigt auch die Unfallgefahr massiv an. Vor allem Unfälle mit Wildtieren. Der Morgenverkehr startet eine Stunde früher. Das bedeutet auch für die Wildtiere eine Umstellung. Denn auch für sie ist es ungewohnt, dass in den Dämmerungszeiten, vor allem jedoch morgens, bereits redlicher Autoverkehr herrscht.

Wie gesund ist die Zeitumstellung?

In der Nacht von 24. auf 25. Oktober wird wieder fleißig an den Uhrwerken gedreht. Die Zeiger werden auf die normale Mitteleuropäische Zeit (MEZ) zurückgestellt. Was für die einen eine Stunde mehr Schlaf bedeutet, heißt für andere ein merklicher Einschnitt in den gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus und somit das Wohlbefinden.

Langschläfer und Nachteulen werden sich freuen, Schichtarbeiter und Nachtdienste hingegen weniger, denn die Nacht wird um eine Stunde länger. Die dunklere Zeit des Jahres kündigt sich damit an. Zwar ist es morgens wieder früher hell, abends jedoch auch wieder früher dunkel. Sensitive Personen, aber auch Babys, Kleinkinder und ältere Leute sind häufig stärker von den Auswirkungen der Zeitumstellung betroffen. Durch die Verschiebung des gewohnten Tag-Nacht-Rhythmus steigen die gesundheitlichen Probleme kurzfristig an.

Schlafprobleme und Tagesmüdigkeit treten verstärkt auf. Es kann zu Konzentrations- und Leistungsstörungen kommen, ebenso zu einer erhöhten Reizbarkeit. Der kurzzeitige Mini-Jetlag kann auch dazu frühen, dass der gewohnte Schlaf-Rhythmus für ein paar Nächte durcheinander gerät. Jeder Mensch hat einen individuellen, biologischen Rhythmus. Auch wenn bei der Zeitumstellung die Auswirkungen meist nur ein paar Tage zu spüren sind – die Folgen können gravierend sein.

Des einen Freud, des anderen Leid

Bedeutet die Zeitumstellung für Nachteulen eine Stunde länger schlafen, werden die Lerchen hingegen aufstöhnen. Lerchen sind Morgenmenschen und leben nach dem Rhythmus: früh ins Bett und früh auf. Meistens haben sie mit der Zeitumstellung mehr zu kämpfen als ihr Gegenpart – die Eulen. Denn für sie bedeutet die Umstellung auch häufig früher zu erwachen. Vor allem Kinder und ältere Menschen gehören zu den typischen Lerchen.

Schlafexperten sehen die Zeitumstellung meist sehr kritisch. Denn jeder Mensch lebt und schläft nach der inneren Uhr. Aus chronobiologischer Sicht ist eine Zeitumstellung unsinnig. Wir leben und arbeiten nach der inneren Uhr. Der Mini-Jetlag, den man sich jedes halbe Jahr antut, ist unnötig.

Wie war das nochmals – vor oder zurück? Drei Eselsbrücken zum leichter Merken

Sie können sich auch nie merken wann die Uhr vor bzw. zurückgestellt wird? Mit diesen Eselsbrücken funktioniert es bestimmt:

Sommerzeit bedeutet Gartenmöbel kommen vor das Haus. Das heißt, die Uhr wird vorgestellt. Im Winter werden die Möbel zurück ins Haus verstaut. Die Uhr wird zurückgestellt.
Zeitumstellung und Thermometer funktionieren gleich: im Frühjahr gibt’s Plus-Temperaturen, im Winter Minus-Temperaturen.
Winterschlaf kommt mit der Winterzeit – man hat eine Stunde mehr Schlaf.

Bildquelle: AboutPixel

Schlafexperte gibt Tipps zur Zeitumstellung

26. Oktober 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Am 29. Oktober 2017 um drei Uhr nachts werden die Uhren wieder um eine Stunde zurückgestellt. Die Eulen unter uns freut’s, die Lerchen eher weniger. Die Nacht wird künstlich eine Stunde länger, d.h., man kann später ins Bett, ausschlafen und der Tag ist beim Aufstehen immer noch jung. Dennoch: die durch die Zeitumstellung entstehende Verschiebung des Schlaf-Wach-Rhythmus ruft bei vielen Menschen spürbare Beschwerden aus, körperlich und/oder psychisch. Der Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson hat wertvolle Tipps zur Zeitumstellung.

Verschiebung des Schlafrhythmus

Oftmals sind Senioren, Kleinkinder und Kranke stärker betroffen. Aber selbst wenn unserem Organismus die Umstellung leicht fällt, bis sich der Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt hat, können Tage, manchmal sogar Wochen vergehen. Reaktionen wie Müdigkeit, Probleme mit der Verdauung oder dem Herz-Kreislauf, Schwierigkeiten beim Ein- und Durschlafen sind nicht ungewöhnlich.

Für jeden fünften von uns sind die Folgen stark spürbar, die Veränderung im Schlaf-Wach-Rhythmus ist jedoch für alle eine Herausforderung für die Gesundheit. Schlafforscher Amann-Jennson berichtet: „Gemäß einer umfangreichen chronobiologischen Studie ist es uns gar nicht möglich, uns an die im Frühjahr und Herbst stattfindenden Zeitumstellungen zu gewöhnen. Obwohl der überwiegende Teil keine nachhaltigen Probleme kundtut, sind die Umstellungen eine Belastung für unseren Organismus und den natürlichen Rhythmus. Die jahreszeitlich bedingte Änderung des Tag-Nacht-Wechsels wird unterbrochen. Außerdem sind lt. einer Befragung des Marktforschungsinstitutes „Earsandeyes“ fast 100 % der Bevölkerung davon überzeugt, dass sich die Zeitumstellung auf uns Menschen auswirkt.

Die folgenden Tipps des Schlafexperten Amann-Jennson unterstützen Sie während der Umstellungszeit

Anfangs werden viele am Morgen zu früh aufwachen bzw. am Abend zu früh müde werden. Sollten Sie auch dazu gehören, rät Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson dazu, die morgens gewonnene Zeit für einen Morgenspaziergang zu nutzen. Sollte tagsüber Müdigkeit auftreten, sind kurze Erholungspausen oder frische Luft tanken ideal.

Licht ist wichtig für „das Setzen“ der inneren Uhr. Spaziergänge am späten Tag, aber noch bei Tageslicht, sind hilfreich. Ausflüge im Dunkeln, ins Kino oder der Besuch eines lauschigen Restaurants sollten noch etwas warten.

Weitere wertvolle Tipps zur Zeitumstellung:

Gehen Sie ein paar Tage vor der Zeitumstellung täglich etwas später zu Bett – eine Viertelstunde pro Tag reicht schon. So können Sie sich optimal auf die Umstellung vorbereiten.
Gehen Sie sonntags ein bisschen später als üblich zu Bett.
Auch helles Kunstlicht am Abend hilft, die Umstellung zur Winterzeit besser zu verkraften.
Essen Sie vor allem die erste Zeit nach der Zeitumstellung abends leichte Kost und trinken wenig Alkohol. Verzichten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen auf aufputschende und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztee oder Energydrinks.
Stehen Sie am Montag 30 Minuten früher auf und nutzen Sie die Zeit für einen kleinen Spaziergang vor dem Frühstück, anschließend nur ein leichtes Frühstück zu sich nehmen.
Sofort eine kurze Pause einlegen, wenn Unkonzentriertheit, Müdigkeit oder Kreislaufschwäche auftreten. Bewegen Sie sich an der frischen Luft und sorgen Sie für genügend Flüssigkeit.
Ist das frühere Einschlafen schwierig? Versuchen Sie es mit Kräutern wie Baldrian, Hopfen oder Melisse in Form von Tees oder Dragees. Vermeiden Sie den Griff zu chemischen Schlafmitteln.
Entspannungstechniken wie etwa die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder autogenes Training können bei Einschlafproblemen eine wirksame Hilfe sein.
Verzichten Sie in der Umstellungsphase auf Ihren Mittagsschlaf. Besser ist es, eine Erholungspause einzulegen, wenn Sie müde werden. So pendelt sich die innere Uhr wieder ein und der Nachtschlaf verbessert sich.
Passen Sie besonders beim Autofahren gut auf. Neben einer ständig vorhandenen unterschwelligen Müdigkeit muss man jetzt auch gegen die früher hereinbrechende Dunkelheit gewappnet sein, insbesondere im Feierabendverkehr nach einem anstrengenden Arbeitstag.
Hormonbedingt leidet im Winter unsere Unternehmungslust, wir sind niedergeschlagen und unser Schlaf- und Wärmebedürfnis ist höher. Jetzt kommt die kuschelige Wärme einer Schafschurwoll-Decke genau richtig! Machen Sie Ihr Bett deshalb rechtzeitig fit für den „Winterschlaf“.

Bildquelle: @aboutpixel

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Zeitumstellung

23. Oktober 2015 von Redaktion 2 Kommentare

Es ist abermals soweit: kurzfristig ist die Unsicherheit, ob die Uhr nun vor- oder rückgestellt wird, erneut allgegenwärtig. Aber die Zeitumstellung bringt weit mehr durcheinander, vor allem ältere Menschen und Säuglinge haben Mühe, sich an die zwei Mal pro Jahr stattfindende Zeitumstellung anzupassen. Aber auch für Menschen mit Schlafstörungen, vor allem jene, die unter Einschlafstörung oder zu frühem Aufwachen leiden, sind diese Zeitumstellungen eine große Herausforderung.

Auch wenn die Umstellung nur eine Stunde beträgt – dieses Wochenende wird die Uhr übrigens in der Nacht von Samstag auf Sonntag von drei Uhr auf zwei Uhr zurück gestellt -, die Auswirkungen auf unseren Organismus sind denen eines Mini Jet-Lags gar nicht so unähnlich. Die notwendige Umstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus löst oftmals spürbare körperliche und/oder psychische Beschwerden aus. Verdauungsschwierigkeiten, Herz-Kreislauf-Probleme, Müdigkeit, Gereiztheit sind nur ein paar Beispiele davon.

Wie sinnvoll die Zeitumstellungen sind, darüber lässt sich diskutieren. Europaweit steht die Bevölkerung diesem Thema mehr und mehr negativ gegenüber: große Teile der Bevölkerung in Österreich, Deutschland, Schweiz oder z.B. auch Finnland würden sich eine Abschaffung dieser Umstellungen wünschen. Übrigens: Russland hat die Umstellungen auf Sommerzeit abgeschafft, hier fand die letzte Zeitumstellung im Oktober 2014 statt.

Was kann man tun?
Mit ein paar einfachen Handlungen können Sie Ihren Organismus bei der Umstellung unterstützen, am besten, Sie fangen schon heute damit an.

• Gehen Sie heute und vor allem am Samstag etwas später als gewohnt zu Bett – je eine viertel Stunde ist schon ausreichend.

• Nutzen Sie die längere Zeit am Abend für Dinge, die oftmals wegen Zeitmangel auf der Strecke bleiben: meditieren Sie, beginnen Sie mit Yoga oder Autogenem Training oder ähnlichem. Entspannungsübungen, die beim Ausstieg aus dem Aktivitätsmodus des Alltags helfen und ein sanftes Hinübergehen in die Ruhe- und Schlafenszeit unterstützen. Besonders empfehlenswert bei Einschlafstörungen!

• Wenn Sie morgens zu früh aufwachen, stehen Sie am besten auf und machen einen kleinen Morgen-Spaziergang.

• Licht ist ein wichtiger Faktor und Impulsgeber bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus und für unsere innere Uhr. Spaziergänge am späteren Nachmittag, aber unbedingt noch bei Tageslicht, sowie helles Kunstlicht am Abend sind ausgesprochen hilfreich.

• Entlasten Sie Ihren Verdauungsapparat in dieser Zeit mit leichterer Kost.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.