Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Regeneration und Selbstheilung durch gesunden Schlaf

12. Juni 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Meistens schlafen wir weniger, als wir für unsere Regeneration sollten – und auch weniger, als wir glauben. Dabei ist der Schlaf die wichtigste Säule für Gesundheit und Wohlbefinden (Prof. Dr. William C. Dement der Stanford University). Schlafmangel und Schlafstörungen können nicht nur Konzentrationsstörungen und Lernstörungen hervorrufen, auch die Gesundheit leidet darunter. Vor allem werden Heilungsprozesse im Körper verhindert oder verzögert.

Zu diesem Ergebnis kommt eine neue US-Studie (University of Chicago). Die Studie belegt, dass die Schlafdauer seit Jahrzehnten abnimmt, was zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Vor allem geht es um die Schlafeffizienz, das heißt um jene Zeit während der Nacht, in der wir wirklich schlafen. Die Schlafeffizienz ist ein wichtiger Indikator, wie es um unsere nächtliche Regeneration steht.

Im Durchschnitt verbrachten die Studienteilnehmer zwar 7,5 Stunden im Bett. Messungen mit einem am Arm angebrachten Bewegungsmelder (Aktigraph) zeigten jedoch, dass sie durchschnittlich nur 6,1 Stunden schliefen. Dies ist ein Hinweis auf Schlafstörungen bzw. Durchschlafstörungen.

Des Weiteren zeigen die Messergebnisse, dass die Übergangsphase vom Wachen zum Schlafen (Prädormitium) länger andauert, als wir denken. Damit wird das Problem der Einschlafstörungen dokumentiert.

Ein chronischer Mangel an Nachtruhe sowie Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen können nicht nur zu Konzentrationsproblemen, Lernschwierigkeiten und verringerter Aufmerksamkeit führen, sondern auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Unter anderem wird das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Stoffwechselstörungen, Stresssymptome etc. erhöht.

Melatonin das Schlafhormon, Schutzhormon und Reparaturhormon

Die Epiphyse (Zirbeldrüse), welche das wichtige Schlafhormon, Schutzhormon und Reparaturhormon Melatonin produziert, steht im Mittelpunkt der körpereigenen Regeneration. Die Zirbeldrüse (Epiphyse) reagiert auf Licht und elektromagnetische Impulse und produziert nach dem Rhythmus der inneren Uhr (Tag und Nacht) das Hormon Melatonin.

Da das natürliche Erd-Magnetfeld von technischen Energiefeldern und magnetisierten Bau- und Einrichtungsmaterialien immer mehr überlagert wird, kommt es immer häufiger zu Fehlfunktionen. Das führt neben Schlafstörungen auch zu zahlreichen Befindlichkeitsstörungen und Gesundheitsstörungen sowie Regulationsblockaden und Therapie-Resistenzen.

Die Zirbeldrüse reagiert auf den Erd-Magnetismus und Lichtreize, die rein physikalisch ebenfalls elektromagnetische Wellen sind. Seit längerem ist durch wissenschaftliche Versuche nachgewiesen, dass elektromagnetische Strahlung (Elektrosmog) die wichtige Funktion der Zirbeldrüse negativ beeinflussen kann. Insbesondere Dauerbestrahlung am Schlafplatz führt schon bei geringer Intensität zu einer Einschränkung der Melatonin-Produktion. Dies hat weitreichende Auswirkungen, weil dadurch auch der Regelkreis zu Hypothalamus und Hypophyse gestört wird. Dadurch wird die Entstehung von Zivilisationskrankheiten mit ausgelöst oder begünstigt. Schützen Sie daher Ihren Schlafplatz – bequem und einfach mit der Lokosana® Erdungsauflage.

Das Melatonin hat auch enorme anti-oxidative Wirkung, weswegen es unsere Zellen vor Schädigungen und Mutationen schützt. Die ausreichende Produktion von Melatonin ist daher ein wichtiger Zellschutz und damit auch Krebsschutz. Zudem findet über das Neurohormon Melatonin während dem Schlaf eine kontinuierliche Reparatur und Regeneration der Zellschäden (z.B. DNA-Strangbrüchen) statt. Es ist somit für die Aufrechterhaltung der Gesundheit aber auch für Heilungsvorgänge sehr wichtig, die Funktion der Zirbeldrüse sowohl zu schützen, als auch zu stärken.

Ungestörte Magnetfelder fördern Schlaf, Heilungsvorgänge und Regeneration

In Versuchen wurde nachgewiesen, dass die Zirbeldrüse am besten unter dem Einfluss ungestörter unipolarer Magnetfelder funktioniert. Wie der Wissenschaftler Dr. med. Robert O. Becker nachgewiesen hat, benötigen der Körper und die Zelle für Heilungsvorgänge speziell unipolare Südpol-Energie.

Weitere Informationen zu SAMINA

SAMINA Night fördert intensive Träume und baut so emotionalen Stress im Schlaf besser ab

22. Mai 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Träumen ist vor allem für den Abbau von emotionalem, negativem Stress sehr wichtig. Gerade stressgeplagte Menschen träumen oft viel zu wenig oder beklagen, dass sie sich an ihre Träume nicht erinnern können. Der SAMINA Night Schlafdrink regt das Traumleben so richtig an und fördert die Traumerinnerung.

Dies ist eine der ersten Erfahrungen, die Menschen mit dem SAMINA Night Schlafdrink machen. Besonders am Anfang einer 12-Nächte-Schlafkur gehören aufregende und intensive Träume zu den spannenden Erfahrungen. Die erhöhte geistige Klarheit beim Aufwachen ist in der Folge für viele Anwender eine echte Überraschung.

Mehr Stresshormone, weniger Schlafhormone

Anhaltender Stress führt zu einer Veränderung unserer hormonellen Balance (Neuro-Stress). Ist der Spiegel des Stresshormons Cortisol anhaltend hoch, werden abends automatisch zu wenig des für den Schlaf wichtigen Hormons Melatonin und anderer schlaffördernder Botenstoffe ausgeschüttet. Dadurch schläft man nachts spürbar schlecht. „Dies führt automatisch dazu, dass man während dem Tag meist unkonzentriert und auch weniger leistungsfähig ist. Und so beginnt eine Stress-Spirale, die laufend zur Ausschüttung von schlafstörenden Stresshormonen führt“, sagt SAMINA Gründer und Entwickler des SAMINA Night Schlafdrinks Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson.

Mittel- und langfristig kann dieser Teufelskreis das gesamte Regelwerk des Hormonhaushalts samt Immunsystem so durcheinander bringen, dass dies unsere körperlich-seelische Gesundheit drastisch stört. Angefangen von Kopfschmerzen und Migräne, Herz- und Kreislauferkrankungen, Magenschmerzen, Darmbeschwerden und eine Reihe psychischer Probleme wie Erschöpfungszustände bis hin zu Depressionen und Burnout. Laut aktuellen Forschungen können Diabetes und Übergewicht (Adipositas) auch durch stressbedingte Schlafstörungen entstehen. Deshalb ist es wichtig, für einen gesunden und erholsamen Schlaf zu sorgen.

Träume sind für Stress-Abbau ganz wichtig

Um den Schlaf zu verbessern, ist es das Wichtigste, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. Dazu der SAMINA Gründer und Entwickler der SAMINA Night Schlaf-Formel Günther W. Amann-Jennson: „Wer großen Stressbelastungen ausgesetzt ist, schläft meistens schlecht. Und wer die meiste Zeit schlecht schläft, wird mit großen Stressbelastungen beruflich und privat schlechter fertig. Zur Verarbeitung von emotionalen Stresseinflüssen sind vor allem unsere Träume ganz wesentlich. Diese werden bei Menschen mit viel negativem Stress oft unterdrückt oder sind durch Schlafstörungen und Schlafmangel zu wenig ausgeprägt. Und gerade die Traumphasen wären für die Verarbeitung und Kompensation von negativem Stress sehr wichtig.

Die Zusammensetzung des SAMINA Night Schlafdrinks mit Obst- und Kräuter-Extrakten, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren hilft deshalb nicht nur beim Ein- und Durchschlafen, sondern intensiviert und verlängert die Traumphasen. Gleichzeitig kann sich auch die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, deutlich verbessern. Besonders auffallend sind die Rückmeldungen, dass die Träume vor allem in den ersten Nächten viel lebendiger sind. Der SAMINA Night Schlafdrink unterstützt uns durch seine natürliche Schlaf-Formel darin, dass wir während dem Schlaf unseren Fokus leichter nach innen richten können. Dies wirkt sich sehr positiv auf unser seelisches Wohlbefinden aus.

Die Traumerlebnisse der ersten Nächte können mit dem SAMINA Night Schlafdrink also durchaus heftig und impulsiv sein. Mit der Verbesserung der Schlafqualität und Erholung kommt es bei vielen Anwendern sogar häufig zu einer Zunahme von überaus farbenfrohen Träumen im Schlaf. Dies ist eine Vorstufe für „luzides Träumen“ (auch „Klarträumen“ genannt): Man wird sich im Traum bewusst, dass man träumt. Dadurch können ganz neue Bewusstseinserfahrungen gemacht werden, was wiederum eine stress-reduzierende Wirkung hat und so zu einer weiteren Verbesserung der körperlich-geistig-emotionalen Erholung führt. So gesehen schützt und unterstützt der SAMINA Night Schlafdrink unsere Schlafgesundheit auf allen Ebenen.

Wer nicht nur spürbar besser schlafen will, sondern auch noch ganz neue Traumerlebnisse erfahren will, sollte sofort mit dem SAMINA Night Schlafdrink eine 12-Nächte-Schlaf-Gesund-Kur starten!

Bildquelle: SAMINA

REM Schlaf (REM-Schlaf, Traumschlaf)

23. Mai 2021 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der REM-Schlaf (Traumschlaf) ist die Abkürzung für die englische Bezeichnung „Rapid Eye Movement“-Schlaf. Dies kann mit raschen Augenbewegungen während des Schlafens übersetzt werden. Im REM- bzw. traumaktiven Schlaf lassen sich unter den geschlossenen Augenlidern starke Augenbewegungen erkennen.

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Der Traumschlaf als der Hüter der psychischen Gesundheit

Der REM-Schlaf (Traumschlaf) ist für jeden Menschen lebensnotwendig, da er für die psychische Kompensation von belastenden Erlebnissen des Alltags unabdingbar ist. In einem wissenschaftlichen Experiment konnte festgestellt werden, dass die Versuchspersonen durch systematischen REM-Schlaf-Entzug schon nach ein paar „traumlosen“ Nächten einen Zustand hochgradiger Nervosität und Unkonzentriertheit entwickelten. Sie waren nicht mehr in der Lage, normal und angemessen in bestimmten alltäglichen Test-Situationen zu reagieren. In den darauffolgenden störungsfreien Nächten zeigten die Versuchspersonen einen außergewöhnlichen Nachholbedarf und träumten überdurchschnittlich viel und lang. Offenbar findet im REM-Schlaf eine Entlastung von den psychischen Konflikten des Tages statt. Somit muss der REM-Schlaf bzw. das Träumen weit mehr als nur der Hüter des Schlafes sein. Er ist nämlich der Hüter der seelischen Gesundheit. Der Traumschlaf ist im weiteren Sinne ebenso der orthodoxe Schlaf-Hüter der körperlichen Gesundheit, da Körper, Geist und Seele einen engen, unzertrennlichen Verbund darstellen.

Wissenschaftliche Studien bestätigen die hohe Aktivität des menschlichen Gehirns im Traumschlaf

In entsprechenden wissenschaftlichen Untersuchungen weckten Wissenschaftler schlafende Testpersonen aus dem REM Schlaf (Traumschlaf). Rund 80 Prozent dieser Testpersonen konnte sich an die eben abgelaufenen Träume erinnern. Hingegen erinnerten sich nur 7 % der Schläfer, welche in Nicht-REM-Schlaf-Phasen (Non-REM-Schlaf) geweckt wurden, daran, geträumt zu haben. Das menschliche Gehirn ist während des Träumens (REM-Schlaf) äußerst aktiv. Das Aktivitätsstadium kann mit dem Wachzustand annährend gleichgestellt werden. Wissenschaftliche Studien zeigten, dass das menschliche Gehirn in der Traumphase auf Hochtouren arbeitet und mentale Verarbeitungsprozesse in unserer Psyche stattfinden.

Internationaler Weltschlaftag: Zeit zum Umdenken

19. März 2021 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Internationale Weltschlaftag will gegen die weitläufigen Auswirkungen von Schlafstörungen mobilisieren
Schlaf wird grob vernachlässigt
Forschungsergebnisse attestieren dem hochqualitativen Schlaf großen wirtschaftlichen und gesundheitlichen Nutzen
Schlafmangel wirkt sich sowohl individuell als auch gesellschaftlich aus

Wie jedes Jahr steht auch heuer der dritte Freitag im März ganz im Zeichen des Schlafs: Als Initiative der World Sleep Society (WSS) soll der Internationale Weltschlaftag zum einen diese wichtige Gesundheitsquelle als solche feiern, und zum anderen auf die Bedeutsamkeit der Prävention von Schlafstörungen aufmerksam machen.

Ausgewogene Ernährungspläne, Fokus auf Sport und Fitness, praktizierte Achtsamkeit – heutzutage verbringen viele ihren Alltag mit einem erhöhten Bewusstsein für Maßnahmen zum Erhalt ihrer Vitalität. Es gibt schließlich viel zu erleben, man möchte präsent und aktiv sein, um die Zeit voll auszukosten. Nach wie vor lässt sich allerdings feststellen, dass gerade der uns allen zur Verfügung stehende Gesundheitsfaktor Schlaf dabei grob vernachlässigt wird. Zu viele Menschen passen z. B. ihre Schlafdauer an das Zeitfenster an, das ihnen zwischen Abendgestaltung und Arbeitszeiten übrig bleibt, anstatt sich umgekehrt zu orientieren und dem Schlaf den übergeordneten Stellenwert einzuräumen, der ihm gebührt.

12 Fakten aus der Schlafforschung – warum der moderne Mensch den Schlaf braucht

Hier ein paar wissenschaftlich eruierte Fakten aus der Schlafforschung, die für ein gesellschaftliches Umdenken und eine Priorisierung des Schlafs sprechen:

Das Verletzungsrisiko von jungen Sportlern steigt um bis zu 70 %, wenn sie weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen.
Die Schlafdauer allein ist aber nicht entscheidend: Studien zufolge hat die Qualität des Schlafs eine noch größere Auswirkung auf unsere Funktionsfähigkeit, als die Quantität.
Bereits nach einer Nacht mit Schlaf von niedriger Qualität wirkt sich dies negativ auf Lern- und Erinnerungsfähigkeit aus, wie auch auf die Aufmerksamkeitsspanne.
Hochqualitativer Schlaf sollte tief sein, um die 7 bis 9 Stunden lang, und möglichst am Stück erfolgen.
Wer gut schläft, strahlt das auch aus: Ausgeschlafene und erholte Personen werden eher als attraktiv, jugendlich und wach wahrgenommen.
Die negativen Folgen summieren sich: Wer vierzehn Nächte am Stück jeweils nur sechs Stunden lang schläft, könnte genauso gut zwei Nächte lang gar nicht schlafen. Das lässt sich zumindest am Konzentrationsvermögen beobachten, welches in beiden Fällen gleichermaßen herabgesenkt wird.
Regelmäßiger, ununterbrochener Schlaf kann erhöhten Blutdruck senken, und die Entstehung von chronischen Krankheiten, Diabetes und Übergewicht reduzieren.
Schlafverzicht beeinflusst den Hormonhaushalt allgemein, speziell aber auch jene Hormone, die den Appetit regulieren. Das kann zur erhöhten Einnahme von nährstoffarmen und kalorienschweren Speisen führen, und somit auch langfristig Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben.
Auch wirtschaftlich hinterlässt der kollektive Schlafmangel seine Spuren: Schätzungen zufolge verursacht das Schlafdefizit unter Berufstätigen in den USA jährlich Mehrkosten um die 411 Milliarden $.
In einer Befragung von Personen mit häufigen Schlafproblemen geben 46 % an, im Beruf vermehrt Fehler zu leisten, oder aus gesundheitlichen Gründen nicht immer arbeitsfähig zu sein.
In den USA schlafen ganze ca. 75 % aller Jugendlichen weniger als die für ihre Altersgruppe empfohlenen 8 – 10 Stunden.
Weltweit leben ca. 2 Milliarden Menschen mit Schlafstörungen.

Quelle: worldsleepday.org

Der neue Trend 2021 heißt „Schlaf-Detoxing“

4. Januar 2021 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Warum sind viele von uns oft so müde? Und wie schlafen wir wieder besser? Wir verraten Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Schlafs.

Wenn Stress und Belastung des Alltags zu sehr an uns zehren, kann sich dies auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Manche erleben eine generelle Lustlosigkeit oder fühlen sich ständig erschöpft. Insbesondere leidet auch häufig der Schlaf unter solch permanenter innerer Anspannung. Meistens noch ehe uns bewusst ist, wie sehr die aktuelle Lebenssituation uns zusetzt. Spätestens beim Auftreten von stressbedingten Ein- und Durschlafstörungen ist der Zeitpunkt gekommen, für ein bisschen mehr Erholung zu sorgen. Die eigenen vier Wände können mittels kleiner Veränderungen maßgeblich zur Entspannung beitragen.

Schlaf gilt seit jeher als einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Selbstheilungskräfte geht. Schlechter Schlaf führt zu Leistungstiefs, Müdigkeit, Schlappheit und kann krankmachen. Nicht nur deswegen ist es wichtig, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten. Denn im Schlaf finden die wichtigsten Zell-Regenerations- und Entgiftungs-Prozesse statt und alle Zellschäden und Verunreinigungen, die tagsüber verursacht werden, werden nachts repariert. Im Schlaf wird tatsächlich auch das Immunsystem gestärkt – nicht umsonst bekommt man bei Erkältung den Rat, „sich gesund zu schlafen“. Ein ca. 7,5 bis 8 Stunden dauernder, regenerativer Schlaf ohne Unterbrechung ermöglicht wichtige Zell- und Regenerationsprozesse, die auch unsere Abwehrkräfte mobilisieren.

Wie gelingt ein regenerativer Schlaf?

Der wichtigste Rat vorweg: Ihr Ziel soll nie sein, einfach nur zu schlafen. Sehen Sie den Schlaf als wichtigste Komponente Ihres gesamten Gesundheitszustandes. Zelebrieren Sie deshalb Ihren Schlaf und machen Sie ihn jeden Abend zu einem besonderen.
Informieren Sie auch sich über unterschätzte Schlafräuber. Wie beispielsweise Sorgen und Stress, ein hormonelles Ungleichgewicht oder auch mangelnde Betthygiene. Abendrituale entspannen Körper und Geist.
Lassen Sie die Hektik des Alltags hinter sich. Egal ob mit einem Spaziergang am Abend, einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad. Ausreichend Erholung & Schlaf ist wichtig.
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell – auch an Wochenenden und im Urlaub. Ihr Körper gewöhnt sich daran und erkennt selbst, wann es Zeit fürs Bett wird.
Überprüfen Sie auch Ihr Schlafumfeld. Wie gesund ist Ihre Schlafstätte? Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt sich eine gesunde, orthopädische Bettausstattung – gänzlich ohne Chemie und Metalle.
Schlafen Sie schon schräg? Haben Sie gewusst, dass flaches Schlafen über viele Jahre und Jahrzehnte zu Störungen von Schlaf und Gesundheit führen kann? Erfahren Sie mehr im kostenfreien Webinar „Schrägschlafen als Therapie“!

Bildquelle: pexels

Welchen Einfluss hat die Psyche auf das Immunsystem

27. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Seelischer Dauerstress gilt als Nährboden für psychische und physische Erkrankungen.
Auch chronische Erkrankungen können zu psychischem Stress führen.
Schlaf gilt als wahrer Immunsystem-Booster und regt die Selbstheilungskräfte an.

Vor allem in Krisenzeiten wird die Psyche stark belastet – ebenso wie in stressigen Zeiten. Häufig ist man in diesen Situationen wesentlich anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten. Eigentlich nicht verwunderlich, stehen doch Immunsystem und Gehirn ständig in Kommunikation miteinander. Kommt es nun zu einer Störung dieses Austausches, so muss man mit gesundheitlichen und mentalen Problemen rechnen.

Sorgen & Kummer als Nährboden für psychischen Stress

Egal ob es sich um traumatische Erlebnisse, Stress bei der Arbeit oder um familiäre Probleme handelt – psychischer und seelischer Stress sind keine Seltenheit im Alltag. Dabei ist jedoch die individuelle Belastungsgrenze von Mensch zu Mensch verschieden. Allerdings sind selbst sehr strapazierfähige Menschen irgendwann einmal an ihren Grenzen angelangt und extreme Belastungen oder bedrückende Situationen, die über einen längeren Zeitraum anhalten, können zu chronischem Stress führen.

In den Nebennieren, einer Hormondrüse, welche vom Gehirn gesteuert wird, werden infolgedessen permanent Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Mit teils gravierenden Folgen für das Immunsystem und die Gesundheit. Denn die Stresshormone können eine hemmende Wirkung auf die Abwehr- und Heilungskräfte des Körpers entfalten. Es kommt zu einem Absinken der Immunzellen, der Körper wird angreifbarer und hat den Viren und Bakterien weniger entgegenzusetzen.

Akuter Stress kann zwar kurzzeitig die Immunsystemaktivität steigern, diese fällt jedoch kurze Zeit danach wieder rapide ab. Bei der kurzfristigen Aktivierung des Immunsystems handelt es sich um eine natürliche Reaktion des Körpers um eine Belastungssituation zu bewältigen und den Körper in eine Art Alarmbereitschaft zu versetzen. Die Stresshormone Cortisol und Adrenalin werden freigesetzt, die Sinne geschärft, bestimmte Immunzellen gesteigert und die Leistungsfähigkeit steigt. Auch bereitet sich der Körper darauf vor, mögliche Wunden oder andere körperliche Schäden auf die Schnelle reparieren zu können. Im Gegensatz zu Urzeiten stehen heutzutage akute Stresssituationen nur noch selten mit der Gefahr für Leib und Leben in Zusammenhang, dennoch bleibt die Reaktion des Körpers dieselbe.

Wie stark sich Stress auf das Immunsystem auswirkt, hängt somit auch davon ab, wie lange die belastende Situation andauert. Allerdings können sich auch umgekehrt, körperliche Erkrankungen negativ auf die Psyche auswirken. Menschen die beispielsweise unter chronischen Entzündungen leiden, sind nachweislich anfälliger für Depressionen.

Immunsystem stärken & vorsorgen

Egal ob in Pandemie-Zeiten oder rund ums Jahr – wichtig ist, dass man sowohl auf das körperliche, als auch das seelische Wohl achtet. Um das Immunsystem positiv zu stimulieren, ist es daher ratsam so viele stressige Situationen wie möglich zu vermeiden – beruflich als auch privat.

Eine gesunde Lebensweise, eine große Portion regenerativer Schlaf und körperlicher Ausgleich können dabei helfen. Vor allem im Schlaf können sich Körper und Geist bestens regenerieren. Schlaf gilt dabei als 90 % Faktor für die Gesundheit. Denn im Schlaf schüttet der Körper wichtige Wachstums- und Reparaturhormone aus, erneuert Zellen, stärkt die Abwehrkräfte, heilt kleine Blessuren, kurbelt die Selbstheilungskräfte an und sorgt für neue Lebensenergien.

Umso wichtiger ist es daher auch, dass man tatsächlich regenerativ und erholt schläft. Denn nur die Schlafdauer alleine, reicht nicht aus. Acht Stunden schlechter Schlaf pro Nacht sind wenig erholsam. Schlafexperten raten daher, bereits vor dem Schlafengehen den Körper auf die nächtliche Ruhe vorzubereiten.

7 Schlaftipps vom Experten

Verzichten Sie abends auf zu üppiges, zu spätes oder zu fetthaltiges Essen. Auch Rohkost liegt schwer im Magen.
Alkohol hemmt die Schlafqualität und sorgt für einen komatösen Schlaf. Es empfiehlt sich daher abends auf einen übermäßigen Alkoholkonsum zu verzichten.
Auch aufputschende und energetisierende Getränke können vom Schlafen abhalten.
Schaffen Sie entspannende Abendrituale. Der Mensch gilt als Gewohnheitstier: je öfters Sie das Ritual wiederholen, desto eher gewöhnt sich der Körper daran und stellt sich nach einer Weile automatisch auf die nächtliche Ruhe ein.
Optimieren Sie Ihre Lebenseinstellung, sorgen Sie für positive Gefühle und ein gutes Selbstwertgefühl – das tut der Seele und dem Schlaf gut.
Sorgen Sie für eine Wohlfühlatmosphäre in Ihrem Schlafzimmer und für einen gemütlichen und gesunden Bettinhalt. Schafschurwollprodukte und möglichst viele natürliche Materialien sowie dezente Farben helfen dabei.
Schlafdrinks können das entspannte Einschlafen positiv beeinflussen. Achten Sie jedoch darauf, dass es sich um einen gesunden, natürlichen Relaxing Drink handelt – möglichst ohne künstliche Inhaltsstoffe und ohne chemische Zusatzstoffe.

Stress, Probleme und emotionale Belastungen lassen sich im Alltag selbstverständlich nicht ganz vermeiden. Umso wichtiger ist es vor allem in diesen Zeiten, dass Sie Ihr Immunsystem stärken und ihm die nötige nächtliche Regenerationszeit verschaffen. Es empfiehlt sich den Körper mit reichlich Vitaminen, immunsystemstärkenden Nährstoffen und reichlich Schlaf zu stärken, um die Selbstheilungskräfte zu steigern.