Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Gehirnwellen – Beta, Alpha, Theta, Delta

27. Januar 2023 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Gehirnwellen sind die Summe der elektrischen Aktivitäten der Großhirnrinde, die mittels Elektroden an der Kopfhaut gemessen werden können. Das menschliche Gehirn besteht dabei aus Milliarden von Gehirnzellen, sogenannten Neuronen, welche über elektrische Impulse miteinander kommunizieren. Jede der unzähligen elektro-chemischen Entladungen unserer Nervenzellen erzeugt normalerweise ein winziges elektromagnetisches Feld (die Gehirnwellen) mit einer Frequenz zwischen einer und 40 Schwingungen pro Sekunde (in Ausnahmezuständen auch bis 100 Hz und höher).

Die Gesamtheit dieser Signale ergibt die sogenannten Gehirnwellen, welche sich je nach Schwingungsspektrum in vier unterschiedliche Typen von Gehirnwellten unterteilt. Man nennt sie Deltawellen, Thetawellen, Alphawellen und Betawellen. Anhand der verschiedenen Gehirnwellen lässt sich der Schlaf in verschiedene Phasen fragmentieren und es können daraus Schlafprofile abgeleitet werden.

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Wie werden Gehirnwellen gemessen?

Die Spannungsschwankungen lassen sich mittels EEG (Elektroenzephalografie) an der Kopfoberfläche messen und können über ein Elektroenzephalogramm grafisch darstellt werden. Je nach Zustand, in dem sich ein Mensch befindet (aktiv, wach, schlafend, entspannt), werden die Gehirnwellen unterschiedlichen Frequenzbereichen zugeteilt. Dabei unterscheidet man, abhängig nach Schwingungsspektrum, zwischen Alpha-, Beta-, Delta- und Theta-Wellen. Mittels Gehirnwellen-Messung lässt sich der Schlaf in unterschiedliche Schlafphasen einteilen. Dadurch kann auch ein Schlafprofil abgeleitet werden.

Gehirnwellen-Aktivität in den Schlafphasen

Schlafen wir, durchläuft das Gehirn verschiedene Schlafphasen mit unterschiedlichen Gehirnwellen-Frequenzen. Die Schlafphasen werden dabei in zwei Teile untergliedert: Non-REM Schlaf (Phase 1-4) und REM Schlaf (Phase 5). Wobei man nachts mehrere Schlafzyklen (Phase 1-5) durchläuft. Im Durchschnitt dauert ein Schlafzyklus rund 90 bis 110 Minuten; die REM-Phasen fallen in den ersten Zyklen allerdings recht kurz aus, die Tiefschlafphasen jedoch länger. Je später die Nacht, desto länger dann die REM-Phasen und desto kürzer die Tiefschlafphasen.

In der Leichtschlafphase (Phase 2) werden die Gehirnströme langsamer. In der Tiefschlafphase (Phase 3) wechseln sich die extrem langsamen Gehirnströme (=Delta-Wellen) mit schnelleren ab. Dabei reagiert der Körper immer weniger auf äußere Reize.

Was bedeuten Alpha-, Beta-, Delta- und Theta-Wellen?

Deltawellen

Die Deltawellen haben eine Frequenz von 0,2-3 Hertz (Hz) und treten hauptsächlich im Tiefschlaf auf und kommen im Wachzustand nur äußerst selten vor. Delta-Wellen zeichnen sich durch Trance- und „nicht-physische“ Zustände bzw. durch einen traumlosen Schlaf aus. Das Bewusstsein ist dabei komplett ausgeschaltet, lediglich das Unterbewusstsein ist aktiv. Delta-Wellen sind im Wesentlichen für sämtliche Heilungsvorgänge verantwortlich und dienen der Stärkung des Immunsystems. Im Delta-Wellen-Modus werden heilende Wachstumshormone ausgeschüttet.

Thetawellen

Die Thetawellen (4 – 8 Hz) entstehen üblicherweise im Schlaf, während bestimmter Trancezustände oder tiefer Meditation. Die Formationen des Unterbewusstseins sind nun aktiv. Der Zugang zu unbewussten Gedanken ist nun möglich. Charakteristisch für diese Sequenz sind neben einer lebhaften Erinnerung und Kreativität auch die erhöhte Lernfähigkeit, sowie die plastische Vorstellungskraft und Fantasie. Auch Traumsequenzen, bei denen die aktive Denkfunktion nicht greifen kann, zählen zu den typischen Merkmalen der Theta-Wellen.

Alphawellen

Alpha-Wellen (8-12 Hz) bilden die Brücke zwischen innerer (Theta-) und äußerer (Beta-) Welt. Wer morgens aufwacht, und noch ein wenig döst (Gehirnwellen sind im Thetabereich) bzw. sich im Halbschlaf noch an den Traum erinnern kann, befindet sich gerade im Alpha-Zustand. Wer allerdings nach dem Aufwachen gleich in den Beta-Zustand wechselt, wird sich nicht mehr an den Traum erinnern können. Hypnose – beispielsweise – basiert auf Alpha-Wellen. Die Lernfähigkeit und Erinnerungsfunktion sind im Alpha-Zustand besonders hoch. Zusammengefasst lässt sich sagen, dass Alpha-Wellen im relaxten Zustand auftreten und ein Stadium zwischen Wachheit und Schlaf darstellen. Eine wohlige Entspannung sowie eine positive Grundstimmung stehen charakteristisch für diesen Zustand.

Betawellen

Betawellen (13 – über 100 Hz) werden gemessen, wenn eine Person sich im wachen, gespannten bis hin zum alarmbereiten Zustand befindet. Der „normale“ Frequenzspektrum liegt zwischen 13 und 30 Hz, ein hoher Anteil Betawellen korreliert meist mit einem erhöhten Ausstoß von Stresshormonen. Im Vordergrund steht dabei das nach außen gerichtete Bewusstsein, Verarbeitung von Sinnesreizen, prüfendes Denken. Dabei wird häufig eine gewisse Nähe zu Unruhegefühlen, Sorgen und plötzlicher Furcht beobachtet. Neurologisch werden die Betawellen in noch feinere Bereiche aufgeteilt:

Teilbereiche der Beta-Wellen

Der SMR- (= senso-motorischer Rhythmus) Bereich (12-15 Hz) zeichnet sich durch eine entspannte Aufmerksamkeit nach außen hin aus.
Für den Mid Beta-Bereich (15-18 Hz) ist eine gerichtete Aufmerksamkeit nach außen hin charakteristisch.
Im High Beta-Bereich (18-35 Hz) dominieren Angst und Stress.
Personen im Gamma-Wellen- (35-100 Hz) Bereich laufen zu Höchstleistungen auf. Sie sind dabei hochkonzentriert und vollbringen geistige sowie körperliche Spitzenleistungen.

Experten-Tipp

Für einen erholten und regenerativen Schlaf – das setzt das Durchlaufen aller Schlafphasen in mehreren Zyklen voraus – bedarf es einer guten Basis. Dabei spielt die Wahl des Kopfkissens eine wichtige Rolle. Die Kissenhöhe kann ein entscheidender Faktor in puncto Schlafkomfort sei. Hochelastische Kautschukkerne im Inneren des Kissens sind empfehlenswert sowohl für Rücken- als auch für Seitenschläfer. Hohe Anpassungsfähigkeit, vor allem im Hals- und Nackenbereich, wird dadurch garantiert. In Kombination mit 100 Prozent Schafschurwolle kann diese Kissen-Version für erholsame und gesunde Nächte sorgen.

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VIDEO: Erste Hilfe bei Nackenschmerzen, Nackenverspannungen & Rückenschmerzen

23. November 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Mehr als die Hälfte der Bevölkerung ist betroffen von Nackenschmerzen. Auffallend ist, dass auch immer mehr Kinder und Jugendliche über Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich klagen. In den überwiegenden Fällen sind asymmetrisch belastete und falsch angespannte Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule dafür verantwortlich.

Eine zentrale Rolle spielt dabei das Kissen – wenn dieses anatomisch-orthopädisch nicht passt, dann beginnen die Nackenschmerzen bereits in der Nacht oder nach dem Aufstehen.
Schmerzen im Bereich der Nackenregion können Symptom für unterschiedliche Beschwerden sein – und ganz unterschiedliche Ursachen haben.

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Schmerzen sind immer Signale, dass etwas nicht stimmt. Und es hat nicht immer nur mit Verspannungen zu tun. Es können auch entzündliche Prozesse dahinter stecken, z.B. rheumatische Erkrankungen. Auch Entzündungen oder andere Probleme an den Schultergelenken können Nackenschmerzen verursachen. Sogar internistische Erkrankungen wie beispielsweise der Herzkranzgefäße wie Angina pectoris können Schulter- oder Nackenschmerzen auslösen. Und nicht zu vergessen – unsere Psyche – chronisch wiederkehrende Nackenschmerzen können Ausdruck psychischer Belastungen aus Stresssituationen sein – ohne orthopädische Ursache.

Grundsätzlich können Nackenschmerzen in jeder Altersgruppe auftreten, vom Schüler bis zum Greis. Verstärkt sind jedoch Nackenschmerzen im fortgeschrittenen Alter. Frauen sind zudem häufiger betroffen als Männer. Sitzende Berufe, Berufskraftfahrer aber auch Berufe, wo immer wieder Lasten beweg werden müssen, sind am meisten Betroffen.

Wenn festgestellt ist, dass keine organischen Ursachen oder Verschleißerscheinungen dahinerstecken, kann man einiges tun. Am meisten bringt aktive Bewegung und gezielte Muskelkräftigung. So können die Beschwerden gelindert werden oder sogar ganz verschwinden. Ebenso kommen Physiotherapien, Akupunktur, Physikalische Strom- oder Ultraschallbehandlungen in Frage – sie fördern u.a. die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe und können entkrampfend wirken. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Schlaf bzw. die orthopädisch korrekte Lagerung des Körpers und der Wirbelsäule – und im Besonderen der Halswirbelsäule, des Nackens und Kopfes.

Das orthopädisch-anatomisch richtige Schlafen ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Rücken- und Nackenschmerzen. Am Tag können meist monotone Belastungen und Fehlhaltungen, zum Beispiel am Arbeitsplatz, nicht so leicht vermieden werden. Umso wichtiger ist ein ergonomisch geformtes Kopfkissen. Am besten aus biologisch aktiven Naturmaterialien. Organische Schafschurwoll-Füllungen sorgen für ein trocken-warmes Klima im Kopf, Nacken- und Halsbereich. So kann man ganz gezielt positionsabhängigen Verspannungen während des Schlafes vorbeugen. Der Umkehrschluss ist auch klar – wer das falsche Kissen hat, verstärkt seine Nackenschmerzen. Aus meiner 30-jährigen Erfahrung spielt die Schlafunterlage also unser Bett bei Rücken- und/oder Nackenschmerzen eine ganz entscheidende Rolle. Wir haben ja schon darüber berichtet, dass Studien gezeigt haben, dass bei 90 Prozent der Menschen, die laufend Rückenprobleme haben, das falsche Matratzen- und Schlafsystem die Hauptursache ist. Genauso ist es mit dem falschen Kissen.

Wie erwähnt – lassen Sie die möglichen Ursachen immer abklären. Wie wir bereits besprochen haben, kommt es insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten zu Muskelverspannungen. Es gibt ja auch bereits den „Smart-Phone-Nacken“ – dadurch dass viele Menschen dauernd einen Blick auf das Display werfen, kommt es zu ganz spezifischen Verspannungen. Hier können Entspannungs-übungen, regelmäßige kurze Pausen und Lockerungsübungen für die Schulter- und Nackenmuskulatur vorbeugend wirken. In jedem Fall Zugluft, Feuchtigkeit und Kälte sowie einseitige Haltungen und Bewegungsabläufe vermeiden. Starke Stressbelastung sollte so gut wie möglich vermieden oder abgebaut werden, da durch Stress Verspannungen im Nackenbereich verstärkt werden können. Und nicht vergessen – der Königsweg ist ein naturkonformes Schlafsystem oder zumindest für den Start das richtige Kopfkissen.

Nutzen Sie die Möglichkeit und kommen Sie in einen der zahlreichen SAMINA-Shops in Ihrer Nähe oder besuchen Sie einen SAMINA-oder KyBoot-Vertriebs-Partner. Dort finden Sie eine große Anzahl von medizinisch empfohlenen orthopädischen Kopfkissen – aus schadstofffreien Naturmaterialien.

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Nackenschmerzen – falsches Kissen?
Erfahren Sie im Video welche Auswirkungen ein falsches Kissen auf Ihre Gesundheit haben kann.

Alzheimer-Prävention durch gesunden Schlaf

21. September 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Am 21. September findet der Welt-Alzheimertag statt. Ziel dieser internationalen Initiative ist es, über die Realität der 50 Millionen Demenzerkrankten aufzuklären, das Thema vom gesellschaftlichen Stigma zu befreien und einen offenen Dialog zu führen. Allzu viele Menschen halten Demenz und Alzheimer für eine unvermeidbare Nebenwirkung des Alterns – dabei können wir schon heute und noch im Seniorenalter einer solchen Erkrankung entgegensteuern.

Studie zeigt: Schlafverhalten kann eine spätere Alzheimererkrankung vorhersagen
Die Non-REM-Tiefschlafphase ist für die Gehirngesundheit wichtig
Senioren können mit Tagesstruktur und Therapie besser schlafen

Als neurodegenerative Krankheit bringt Alzheimer auf mehreren Ebenen Schmerz und Leid: Neben dem zunehmenden Gedächtnisverlust und kognitiven “Verfall” des Betroffenen, bereitet es auch den Angehörigen großen Schmerz dabei zuzusehen, wie ein geliebter Mensch vor ihren Augen quasi verschwindet. Während die Forschung weiterhin mit Hochdruck an Medikamenten und Impfstoffen arbeitet, können wir mit einem gesunden Lebenswandel unser Möglichstes tun, um uns zu schützen. Zu den wichtigsten präventiven Mitteln gehören die richtige Ernährung, kognitive und körperliche Aktivität und vor allem – wie bereits mehrmals durch die Forschung bestätigt – guter, erholsamer Schlaf. Besonders die Tiefschlafphase ist von großer Wichtigkeit um eine drohende Alzheimererkrankung abzuwenden und das Erkrankungsrisiko zu minimieren.

Schlafverhalten bestimmt den Aufbau von Plaque mit

Dieser enge Zusammenhang zwischen Alzheimer und Schlaf wurde in einer kürzlich erschienenen Studie der kalifornischen UC Berkeley erneut bestätigt. Demnach wollen Neurowissenschaftler eine Methode herausgefunden haben um vorherzusagen, wann eine Person an Alzheimer erkranken wird – und zwar basierend auf ihrem Schlafverhalten. Für den Zweck dieser Untersuchung wurden über 15 Jahre hinweg 32 gesunde Probanden im Seniorenalter hinsichtlich ihrer Schlafqualität und dem Aufbau von Beta-Amyloiden in ihren Gehirnen beobachtet. Häufen sich diese Proteinfragmente zwischen den Nervenzellen des Gehirns an und bilden dort einen harten Plaque, treibt dies den geistigen und körperlichen Abbau von Alzheimerpatienten fortschreitend an.

Die ProbandInnen, deren Schlaf häufiger unterbrochen wurde und die weniger Non-REM-Schlafphasen durchliefen, zeigten den größten Anstieg an Beta-Amyloiden. Obwohl alle TeilnehmerInnen im Laufe der Studie gesund blieben, konnten die Forscher aufgrund der eingangs gemessenen jeweiligen Schlafqualität vorhersagen, ab wann dieser Plaque sich aufbauen würde – ein ernstzunehmendes Warnsignal für Alzheimer. Basierend auf diesen Ergebnissen könne man also berechnen, wie schnell sich dieses toxische Protein im Gehirn anhäuft und wann die Alzheimerkrankheit auftreten könnte. Die gute Nachricht: Die Erkenntnisse der Studie suggerieren, dass ausreichend und wirklich erholsamer Tiefschlaf guten Schutz gegen Alzheimer Morbus bietet. Dass die Beta-Amyloide während des Schlafs aus dem Gehirn ausgeschwemmt werden, war bereits aus früheren Forschungen bekannt. Nun wurde aber außerdem belegt, dass insbesondere die Non-REM-Tiefschlafphasen ausschlaggebend sind und ein wichtiger Schlüsselfaktor im Kampf gegen den drohenden kognitiven Abbau sein können.

Tipps für besseren Schlaf im Seniorenalter

Um diesen tiefen, regenerativen Schlaf nachts genießen zu können, sollten Senioren ihre Tage möglichst schlaffreundlich gestalten. Wurde ärztlich abgeklärt, dass keine organischen Ursachen für Schlafstörungen vorliegen, kann schon mit ein paar einfachen Regeln die Schlafqualität im Seniorenalter merkbar gesteigert werden.

Gerade weil sie nachts oft mit Schlafschwierigkeiten zu kämpfen haben, legen viele Senioren tagsüber Nickerchen ein. Das Problem dabei: Finden diese Schläfchen zu spät statt oder dauern zu lange, können abendliche Ein- und Durchschlafstörungen entstehen. Damit die innere Uhr nicht aus dem Takt gebracht wird, sollten lieber sogenannte Power-Naps abgehalten werden – also Nickerchen, die nicht länger als 20 Minuten dauern und möglichst vor 14:30 Uhr stattfinden.
Mit einem langen Leben häuft sich auch psychischer Ballast an – Verlust von geliebten Menschen, Beschäftigungslosigkeit und körperliche Gebrechen machen Depressionen zu einer häufigen Nebenwirkung des Alterns. Zu deren häufigsten Symptomen gehören neben Antriebslosigkeit auch Schlafstörungen. Es ist also nie zu spät auf die psychische Gesundheit Wert zu legen, im Gegenteil. Gerade im Ruhestand kann es sehr fruchtbar sein, sich in Therapiesitzungen, Selbsthilfe-Gruppen oder im Gespräch mit Vertrauenspersonen zu öffnen und etwas von diesen psychischen Belastungen abzugeben. Menschliche Verbindung vertreibt die Einsamkeit und lässt uns nachts leichter ein- und durchschlafen.
Eine tägliche Routine mit regelmäßigen Bettzeiten, körperlichen und geistigen Aktivitäten und zwischenmenschlichem Kontakt wirkt sich auf mehreren Ebenen positiv aus und erhöht die Lebensqualität immens. Wenn man auch im hohen Alter sich selbst und anderen gegenüber bereichernde Verpflichtungen eingeht, steigen Selbstbewusstsein, Lebensfreude und das allgemeine Wohlbefinden. Plant man dazu noch etwas Bewegung bei Tageslicht ein, wird damit auch die körpereigene Melatonin-Produktion angekurbelt und der Schlaf-Wach-Rhythmus pendelt sich besser ein.
Schlaf ist nicht nur für das Langzeitgedächtnis wichtig, sondern spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es um Wachstum, Zellerneuerung, Regeneration und insbesondere auch um die Entgiftung des Gehirns geht. Tatsächlich findet der weitaus größte Teil der Gehirnentgiftung während des Schlafes statt. Hier geht das Schrägschlafkonzept SAMINA Gravity® revolutionäre Wege. Wissenschaftliche Forschungen und klinische Erfahrungen haben gezeigt, dass das „schräg schlafen“ mit einer leichten Kopferhöhung von nur 7 bis 15 cm unglaubliche gesundheitliche Vorteile hat. Schräg schlafen kann Schnarchen und Schlafapnoe vermindern, Druckgefühle im Kopf oder Kopfschmerzen lindern und durch das Nutzen der Schwerkraft mit einer gesteigerten glymphatischen Drainage zur Unterstützung bei der Abfallbeseitigung beitragen. Sie möchten mehr zur Gehirnentgiftung und zum Gravity® Schlafen erfahren? Finden Sie hier den Schlaf-Gesund-Experten in Ihrer Nähe und melden Sie sich unverbindlich zur kostenlosen Schlafberatung an.

Quelle der Studie: https://news.berkeley.edu/2020/09/03/how-we-sleep-today-may-forecast-when-alzheimers-disease-begins/

Was sind Schlafstörungen?

1. September 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlafen ist die natürlichste Sache der Welt: lebensnotwendig wie reine Luft zum Atmen, wohltuend wie warmer Sonnenschein. Schlaf ist keine Technik, die der Mensch erst erlernen muss. Und Schlaf braucht keine Technik zu seiner Verbesserung. Der Mensch braucht für einen guten, gesunden Schlaf nicht mehr als eine ruhige Nacht (ohne Schlafstörungen), einen harmonischen Raum, eine störungsfreie Schlafumgebung und ein warmes, bequemes Bett.

Moderne Lebensweise als ein Hauptgrund

Die Zeiten haben sich geändert. Gott sei Dank – werden viele denken. Verkroch sich nämlich der Urmensch noch auf seinen Schlafbaum oder in seinen Unterschlupf, so sind unsere heutigen Schlafstätten doch viel bequemer. Aber mit dem Fortschritt des Menschen, insbesondere seit Erfindung der Glühbirne und damit der Möglichkeit, die Nacht zum Tag zu machen, haben wir uns von natürlichen Voraussetzungen für den Schlaf entfernt. Und manche Zeitgenossen sind noch heute davon überzeugt, dass es kein Zufall sein kann, dass mit der Erfindung von Elektrizität und Kunstlicht auch eine anhaltende Zivilisationsstörung, nämlich die Schlafstörung bzw. die Schlafstörungen zusammenfallen.

Ursachen von Schlafbeschwerden

Wer unter chronischen Schlafstörungen leidet, hat oft das Gefühl, er wäre der einzige, der sich durch die Nacht quälen muss, während alle anderen gut schlafen. Häufig reagieren Freunde, Arbeitskollegen, ja selbst der Partner mit Unverständnis, wenn man darüber berichtet, wieder einmal die ganze Nacht wachgelegen zu haben. Oder es kommen wenig nützliche Tipps wie: „Du musst dich mehr entspannen“, „Trink doch mal ein Glas Wein am Abend“ usw. Viele Betroffene ziehen es daher resigniert vor, gar nicht über ihre Schlafprobleme zu berichten. Deshalb ist die Dunkelziffer sehr groß. Häufig weiß nicht einmal der Hausarzt, dass sein Patient darunter leidet.

Innere und äußere Ursachen

Nicht nur die Lebensbedingungen und Lebensgewohnheiten, sondern auch das Schlafumfeld haben sich in den letzten Jahrzehnten drastisch verändert. So sind die Schlafstörungen auf zwei Ursachengruppen aufzuteilen, nämlich die inneren und äußeren Ursachen. Das bedeutet, dass die Behebung der Schlafstörung immer von beiden Seiten angegangen werden muss. Nur so kann langfristig wieder mit einem erholsamen und körperlich-seelisch-geistig regenerierenden Schlaf gerechnet werden.

Mögliche inneren Ursachen für Schlafstörungen:

•   seelisch-geistige Disharmonie
•   vegetative Disbalance
•   muskuläre Disbalance
•   Störung des natürlichen Biorhythmus
•   Gesundheitsstörungen
•   Burn-out-Syndrom
•   Genussmittel wie Nikotin und Alkohol
•   Medikamentenmissbrauch
•   Ernährungsfehler und Stoffwechselprobleme
•   Nahrungsmittel- und Umweltgifte im Körper
•   Wassermangel durch zu wenig Wasser trinken

Diese inneren Ursachen hängen sehr eng mit unserer Einstellung zum Leben allgemein, zu unserer Gesundheit, zur Natur und deren Gesetzmäßigkeiten, zu den Rahmenbedingungen unserer Gesellschaft und natürlich auch zu unserem Schlaf und dessen Wichtigkeit für unser allgemeines Wohlbefinden zusammen.

Mögliche äußere Ursachen

Was die äußeren Ursachen anbelangt, ist auch die Verlagerung unserer Hauptlebenszeit von der freien Natur in Haus, Wohnung, Büro- und Fabrikgebäude von Bedeutung. Arbeiteten um die Jahrhundertwende noch 80 Prozent der Menschen im Freien, so verbringt der Zivilisationsmensch 90 Prozent seines Lebens im umbauten Raum – sprich in Gebäuden. Dies hat aus rein biologisch-physiologischer Sicht entsprechende Auswirkungen auf die Lebensweise und unsere körperlich-seelische Gesundheit. Der moderne Mensch ist ‚hauskrank’ geworden. Bereits in den 60er Jahren wurde dies in den USA festgestellt, als Menschen durch Bauchemikalien, Asbestfasern, giftige Anstriche und Kleber krank wurden. Heute weiß man darüber viel mehr, und mit der modernen Wohn- und Baubiologie hat sich ein neuer Wissenszweig gebildet – die Lehre vom gesunden Bauen, Wohnen und Schlafen. Zusammenfassend kann festgehalten werden, dass das moderne Haus an folgenden ‚Krankheiten’ leidet:

•   Elektro-Krankheit
•   Magnetfeld-Mangel-Syndrom
•   Lärmkrankheit
•   Chemie-Krankheit
•   Lichtmangel-Krankheit

Daraus resultieren viele Gesundheitsstörungen. Diesen Zusammenhang zu erkennen und zu akzeptieren, ist für eine umfassende Ursachenerhebung von entscheidender Bedeutung.

Weitere mögliche äußere Ursachen für Schlafstörungen sind

•   Elektrosmog
•   falsche Schlafunterlage
•   ungenügendes Bettklima
•   falsche Nachtbekleidung
•   Lärm, Geräusche
•   Lichtreize
•   Wohngifte
•   Umweltgifte, Abgase
•   gestörtes Raumklima (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftionen)
•   gestörtes Erdmagnetfeld
•   Bio-Störzonen
•   Vibrationen
•   Infraschall
•   Wetter/Klima
•   Kosmische Einflüsse

Baubiologie, Elektrobiologie, Radiästhesie, Feng-Shui bei äußeren Schlafstörungsfaktoren

Bezüglich der äußeren Ursachen, die sich in erster Linie auf unsere Häuser, Wohnungen und vor allem Schlafräume beziehen, sollte die Zusammenarbeit mit erfahrenen und ausgebildeten Fachleuten gesucht werden. In Frage kommen insbesondere Umweltmediziner, Bau- und Elektrobiologen, Radiästheten sowie Feng-Shui-Berater. Die Behebung ist deswegen wichtig, weil diese äußeren Ursachen sich auch auf unser Wohlbefinden, unsere Seelenharmonie und selbstverständlich auf unsere Gesamtgesundheit auswirken.

All die inneren und äußeren Ursachen beeinflussen sich gegenseitig und können sich durch Kumulation massiv verstärken. Bei länger anhaltenden Schlafstörungen sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt zu Rate ziehen.

Was sind Schlafprobleme?

Schlafstörungen, auch Insomnien genannt, umschreiben den Umstand, schlecht einschlafen oder durchschlafen zu können, aber auch während des Tages verstärkt müde zu sein. Jeder Mensch kann über eine kurze Dauer bzw. über wenige Tage schlecht schlafen. Sie können bei belastenden Lebensumständen, aber auch bei Erkrankungen auftreten. Sollten die Schlafstörungen länger als 3 bis 4 Wochen anhalten, ist eine ärztliche Abklärung unumgänglich. Schlafprobleme und Schlafstörungen sind sehr weit verbreitet. Man geht davon aus, dass mindestens jeder 10 Mensch davon betroffen ist.

Das Schlafbedürfnis ist sehr individuell. Die meisten Menschen schlafen 7-8 Stunden. Die einen brauchen nur 6 Stunden Schlaf und die anderen vielleicht sogar 9-10 Stunden. Die Schlafdauer nimmt mit dem Alter etwas ab. Ältere Leute wachen in der Nacht häufiger auf (z. B. Harndrang, etc.), halten aber am Tag eventuell vermehrt ein Tagesnickerchen (Powernapping).

Was tun um besser schlafen zu können?

Die Schlafhygiene ist ein entscheidender Faktor bei nichtorganischen Schlafstörungen. Die Regel lautet klar: „Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen da!“. Gehen Sie folglich nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Sollten Sie nicht einschlafen können, so lenken Sie sich mit einer beruhigenden Tätigkeit (z.B. Teetrinken) ab. Das Schlafzimmer darf nur mit positiven Gefühlen in Verbindung stehen.

Tragen Sie keine Sorgen und Probleme mit ins Schlafzimmer bzw. Bett. Erstellen Sie sich eine Liste mit Dingen, welche Sie am nächsten Tag erledigen möchten. Beziehungsprobleme gehören dabei auch nicht ins Bett. Partnerschaftliche Zärtlichkeit hingegen gehört natürlich schon ins Bett.

Autogenes Training und andere Entspannungsübungen können das Einschlafen und Durchschlafen natürlich fördern. Auch Baden und Sport sind förderlich. Beim Sport sollte man aber noch warten, weil er ja grundsätzlich anregend wirkt.

Üppige Mahlzeiten, Alkohol und Nikotin sind ein No-Go. Verzichten Sie komplett auf koffeinhaltige Getränke und andere Aufputschmittel (Energydrinks).
Mittagsschläfchen, vor allem zu lange Powernapping-Einheiten, können sich mitunter auf unseren Schlaf nicht förderlich auswirken.
Ein gemütliches, naturkonformes Bett bzw. die richtige Matratze nimmt eine entscheidende Rolle ein.
Fernseher, Tablett oder Smartphone haben im Schlafzimmer auch nichts verloren.
Passen Sie Ihre Gewohnheiten auf Ihren inneren Chronotypen an. Bin ich Morgentyp (Lerche) oder Abendtyp (Eule) oder vielleicht sogar ein Mischtyp?

Welche Ursachen können Schlafstörungen haben?

Nicht förderliche Umwelteinflüsse (Licht, Lärm, Wärme)
Seelische Belastungen (Beziehung, Familie, etc.)
Schlafstörende Substanzen (Nikotin, Koffein, Medikamente, etc.)
Psychische Erkrankungen (Depressionen, Angstzustände)

Wie kann man Schlafstörungen behandeln?

Bleiben die Schlafstörungen über eine längere Dauer bestehen, bedarf es einer ärztlichen Abklärung. Schwere Schlafstörungen erhöhen die Anfälligkeit auf Krankheiten und lassen unsere Motivation mehr und mehr schwinden. Depressive Verstimmungen, Erschöpfungszustände und Anspannungen können folgen.

Neben der bereits erwähnten Entspannungstechnik, Autogenes Training, können die progressive Muskelentspannung, Atemtherapie oder auch Lichttherapie (Jetlag, Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen, saisonale Depressionen) zu einer Verbesserung führen.

Schlafmittel sollten nicht in Eigenregie eigenommen werden. Klären Sie Ihre Schlafprobleme und die möglichen Ursachen mit Ihrem Arzt ab.

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Ausgeschlafen zum Schulanfang

22. August 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Kinder und Jugendliche schlafen immer weniger, was sich unmittelbar auf die Leistungen in der Schule auswirkt. Im Schnitt schlafen Kinder eineinhalb Stunden zu wenig pro Nacht. Die elektronischen Medien spielen dabei eine erhebliche Rolle, denn oft werden auch nach dem Lichterlöschen unter der Bettdecke noch WhatsApp-Nachrichten verschickt oder im Web gesurft. Eltern müssen daher das Schlafverhalten ihrer Kinder beobachten, anregende Unterhaltung vor dem Zubettgehen vermeiden und darüber hinaus auf eine optimale Schlafumgebung achten. Schlafexperte Prof. Dr. h.c. Günther W. Amann-Jennson verweist auf den Zusammenhang von gutem Schlaf und schulischem Leistungsvermögen und gibt Tipps für das erholsame Schlafen.

„Die Unterstützung des Schlafverhaltens wird bei Kindern und Jugendlichen immer wichtiger. Es ist schon lange bekannt, dass der gute Schlaf eine deutliche Auswirkung auf das schulische Leistungsverhalten hat. Bei Kindern und Jugendlichen gibt es leider immer mehr Anzeichen von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Viele haben auch Probleme mit dem frühen Aufstehen. In den Schulen sollte es viel mehr Informationen rund um den Schlaf geben“, schildert der Schlafforscher Amann-Jennson die Problematik.

Geregelte Schlafenszeiten beeinflussen die Schulleistung positiv

Studien zeigen, dass sich Kinder und Jugendliche bei Schlafmangel nicht gut konzentrieren können, was sich wiederum auf die Schulleistung auswirkt. Lehrer berichten, dass viele Schüler im Unterricht permanent gegen ihre Müdigkeit ankämpfen. Um konzentriert und effektiv lernen zu können, braucht es 9,5 Stunden Schlaf. Auch Jugendliche brauchen mehr als 8 Stunden Schlaf. Erst ab dem 21. Altersjahr genügen in der Regel 7 bis 8 Stunden. Längerer Schlaf am Wochenende kann diesen Mangel nicht ausgleichen. Ganz im Gegenteil – das unrhythmische Schlafverhalten wirkt sich einschränkend auf die Lernkapazität aus.

Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen

Die Schulferien sind mancherorts bereits vorüber und die Schule beginnt wieder. Die Schlafenszeiten der Kinder und Jugendlichen ändert sich dadurch. Wenn die Zubettgeh- und Schlafenszeit nicht schon in den Tagen vor Ferienende angepasst wurde, sollte das spätestens jetzt geschehen.

Woran erkennen Sie, ob Ihr Kind genügend schläft?

Müssen Sie Ihr Kind morgens wiederholt wecken? Hat Ihr Kind während dem Tag Konzentrationsprobleme, ist gereizt und unaufmerksam? Besteht ein erhöhter Bewegungsdrang und Ihr Kind kann nicht ruhig sitzen? All dies können Anzeichen für Schlafmangel sein.

Schlaftipps für Schulkinder

Einschlafrituale

Wenn Ihr Kind wieder mal versucht seine Grenzen auszutesten und abends nicht ins Bett gehen will, sollten Sie standhaft bleiben. Versuchen Sie, mit verbindlichen Regeln dafür zu sorgen, dass Ihr Kind einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhält und immer zur gleichen Zeit zu Bett geht. Um Ihrem Kind das Zubettgehen zu erleichtern, können Einschlafrituale helfen. Lesen Sie Ihrem Kind beispielsweise abends vor dem Einschlafen noch etwas vor oder Ihr Kind kann selber noch lesen oder spielen Sie ein Hörspiel ab. Das sollte am besten bereits im Schlafzimmer beziehungsweise im Bett stattfinden.

Bewegung an der frischen Luft

Beobachten Sie den Tagesablauf Ihres Kindes. Oftmals haben Kinder zu wenig Bewegung und haben daher abends noch jede Menge Energie und sind nicht müde genug. Sorgen Sie daher dafür, dass Ihr Kind ausreichend Bewegung an der frischen Luft hat.

Ängste und Sorgen besprechen

Sollten Sie während dem Tag feststellen, dass Ihr Kind etwas belastet (z.B. ein Streit mit der Freundin oder dem Freund, eine bevorstehende Prüfung), versuchen Sie dies mit dem Kind zu besprechen. Dies sollte jedoch nicht unmittelbar vor dem Einschlafen passieren, da Ihr Kind sonst seine Ängste und Sorgen mit ins Bett nimmt.

Freizeitstress, Reizüberflutung und Medienkonsum als Auslöser für Albträume

Achten Sie darauf, dass Ihr Kind eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr fernsieht bzw. Videospiele spielt. Das kann zu Albträumen und Einschlafproblemen führen. Albträume müssen nicht unbedingt durch aufwühlende Sendungen im Fernsehen ausgelöst werden. Diese können auch durch Freizeitstress, sonstigen Stress und Reizüberflutung verursacht werden. Versuchen Sie den Alltag Ihres Kindes etwas ruhiger zu gestalten.

Natürliche Schlafumgebung und Schlafstätte bietet die Voraussetzung für gesunden Schlaf.

Neben einer orthopädisch guten Schlafunterlage ist auch das Bettklima für einen guten, entspannenden Schlaf sehr wichtig. Kinder haben, während sie schlafen, ein großes Wärmebedürfnis, geraten aber gleichzeitig auch schneller ins Schwitzen als Erwachsene. Schafschurwolle sorgt hier für die notwendige wohlige Wärme und den optimalen Temperaturausgleich, auch in den warmen Sommermonaten. Nur Schafschurwolle bietet ein hohes Wärmerückhaltevermögen gepaart mit einem hervorragenden Feuchtigkeitstransport und lässt die Haut atmen. Sie sorgt für ein trocken-warmes Bettklima und entzieht so auch den Hausstaubmilben, die ein feuchtes Klima bevorzugen, die Lebensgrundlage. Zudem ist Schafschurwolle bestens für Allergiker geeignet.

Bildquelle: pexels

VIDEO: Schlaf-Wissen aus Erfahrung – Warum Tiefschlaf so wichtig ist

5. August 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

In unserer aktuellen Serie „Einfach-gesund-schlafen – Schlaf-Wissen aus Erfahrung“ möchten wir in Kurzbeiträgen wichtige Themen rund um den gesunden, Bioenergetischen Schlaf® aufgreifen. Im heutigen Beitrag geht es um die Frage – warum TIEFSCHLAF für unsere Gesundheit so wichtig ist. Wann spricht man überhaupt von einem tiefen Schlaf?

Prof. Amann-Jennson: Der Schlafprozess ist in sogenannte „Schlafphasen“ unterteilt. Es beginnt mit dem EINSCHLAFEN, dann kommen die Schlafphasen 1 und 2, der sogenannte LEICHTSCHLAF. Darauf folgen die Phasen 3 und 4 das ist der TIEFSCHLAF über den wir heute sprechen. Und dann folgt der REM-TRAUM-SCHLAF. Das ergibt dann einen gesamten Schlafzyklus, der dauert durchschnittlich um die 90 Minuten. Idealerweise sollten wir fünf solche Zyklen pro Nacht durchlaufen. Das ergibt eine Schlaflänge von etwa 7,5 Stunden.

Martin Böckle: Und wann schlafen wir am tiefsten?

Prof. Amann-Jennson: Sehr ausgeprägte Tiefschlaf-Phasen haben wir in den ersten zwei Nachtdritteln. Den erholsamsten Schlaf haben wir in den ersten fünf Stunden und wenn wir einen gesunden Schlafrhythmus haben, auf alle Fälle vor drei Uhr nachts. Während dem Tiefschlaf träumen wir nicht viel. Erst im letzten Nachtdrittel haben wir sehr ausgiebigen Traumschlaf.

Der Tiefschlaf wird auch als Delta-Schlaf bezeichnet. In dieser Phase erzeugt das Gehirn nämlich die langsamsten Wellen, sogenannte Delta-Wellen. Die haben nur noch eine Frequenz von 0,5 bis etwa 4,0 Hertz. Wenn wir wach sind, ist unsere Gehirnfrequenz viel höher, im Beta-Bereich, also zwischen 14 und 25 Hertz.

Idealerweise verbringen wir etwa 15-20 Prozent der Gesamtschlaflänge im Tiefschlaf. Das hängt auch vom Alter ab. Die meisten Erwachsenen haben aber eindeutig zu wenig Tiefschlaf. Deshalb sind Tagesmüdigkeit, Leistungstiefs, depressive Verstimmungen oder hohe Infektanfälligkeit bei vielen ein Thema.

Martin Böckle: Was ist die wichtigste Aufgabe des Tiefschlafes?

Prof. Amann-Jennson: Wenn wir tief schlafen haben wir keine Augenbewegungen und keine Muskelaktivitäten. Der Blutdruck fällt, die Atmung wird langsamer, die Muskeln sind entspannt und besser durchblutet. Je tiefer wir schlafen, umso mehr synchronisiert sich das Gehirn. Wir sind auch ganz schwer zu wecken, weil wir kaum auf äußere Reize reagieren. Im Tiefschlaf werden große Mengen von Melatonin und Wachstumshormonen freigesetzt. Die wichtigste Aufgabe des Tiefschlafes ist die körperliche Erholung, aber auch die psychisch-mentale. Gleichzeitig werden Knochen und Muskeln aufgebaut, beschädigtes Körpergewebe wird repariert, freie Radikale werden bekämpft, Entzündungen abgebaut und das Immunsystem gestärkt. In dieser Phase werden auch die Selbstheilungskräfte aktiviert. Und unser Gedächtnis wird konsolidiert, das heißt alles Neue und Erlernte wird vom Kurzzeit-Gedächtnis ins Langzeit-Gedächtnis abgespeichert. Und es wird Energie für den nächsten Tag aufgebaut!

Martin Böckle: Für wen ist der Tiefschlaf besonders wichtig?

Prof. Amann-Jennson: Grundsätzlich ist der Tiefschlaf für alle wichtig, also für Jung und Alt. Besonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen ist tiefer Schlaf unerlässlich, um Schäden zu reparieren und Ersatzgewebe (wie Hautzellen und Knochenzellen) wieder aufzubauen. Nur so können wir unseren Körper unterstützen, das zu reparieren, was uns krank hält. Der Schlaf sorgt für gesundes Gewebe, starke Knochen und gut funktionierende Organe. Menschen mit zu wenig Tiefschlaf altern schneller und sterben früher. Zu wenig Tiefschlaf führt eindeutig zu chronischen Problemen wie Herzkrankheiten, Osteoporose oder neurologischen Störungen und Krankheiten. Das Risiko für Depressionen und Burnout nimmt dramatisch zu.

Martin Böckle: Und der Tiefschlaf hat auch etwas mit der Entgiftung des Gehirns zu tun. Klären Sie uns bitte auf.

Prof. Amann-Jennson: Ja das weiß man erst seit einigen Jahren. Forscher gehen davon aus, dass eine wesentliche Funktion des Tiefschlafes auch mit der Entgiftung des Gehirns zu tun hat. Das wird zunehmend wichtiger, denn es gelangen immer mehr Giftstoffe in unser Gehirn. US-Forscher haben entdeckt, dass unser Gehirn ein Entgiftungssystem hat, ähnlich dem Lymphsystem. Die Forscher nennen es „Glymphsystem“, das leitet sich von den sogenannten Gliazellen ab. Vereinfacht ausgedrückt, werden im Tiefschlaf die Zwischenräume der Gehirnzellen durch das die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit (Liquor cerebrospinalis) gereinigt. So gesehen ist der Tiefschlaf auch sehr wichtig zur Vorbeugung von neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Denn im Tiefschlaf werden die möglichen Auslöser, nämlich die sogenannten „Beta-Amyloide“ – eine Art Plaque – auch laufend entfernt.

Martin Böckle: Jetzt haben wir schon in der kurzen Zeit gesehen, dass der Tiefschlaf für unsere Gesundheit sehr wichtig ist. Wie kommt man zu mehr tiefem Schlaf?

Günther W. Amann-Jennson: Insgesamt ist wichtig, dass wir unserer inneren Uhr folgen und einen guten Schlafrhythmus haben. Wir benötigen eine gute Schlafqualität und Schlafeffizienz. Der Tiefschlaf ist abhängig von unserer Bewegung, unserer Ernährung, genügend Sonnenlicht, etc. Und natürlich von unserem Schlaf-Gesund-Trio Schlafraum-Schlafplatz-Bettsystem. Alles was wir die letzten 30 Jahre bei SAMINA erforscht und entwickelt haben, hat auch zum Ziel, den Tiefschlaf zu verbessern. Da haben wir viele natürliche Schlaf-Gesund-Lösungen anzubieten – angefangen vom richtigen orthopädischen Kissen, der richtigen Zudecke für ein trocken-warmes Bettklima, der Körpererdung mit der Lokosana® Erdungsauflage, die uns hilft Stress schneller abzubauen und uns vor Elektrosmog schützt, über die MusikMedizin im Schlaf (SAMINA Soundlife Sleep System®) bis hin zum Schlafen in Schräglage (SAMINA Gravity®). Dies alles kann den Tiefschlaf messbar verbessern.

Martin Böckle: Wenn auch Sie tiefer schlafen wollen, kommen Sie am besten zu einer Schlaf-Gesund-Beratung zu SAMINA. Weitere wertvolle Infos finden Sie wie immer auf unserem Online-Schlaf-Magazin einfach-gesund-schlafen.com

Danke für das Interview.

Bildquelle: @Shutterstock

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

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