5 Schlaf-Fehler Archive - Einfach. gesund. schlafen

Nur ganz wenige der befragten Personen in Deutschland geben an, dass sie keine Schlafprobleme hätten. Was gleichzeitig wiederum bedeutet, dass ein Großteil der Bevölkerung mit dem eigenen Schlaf unzufrieden ist. Doch eine erholsame Nacht muss kein utopischer Traum bleiben.

5 häufige Fehler und wie man sie vermeidet

Fehler 1: zu hell

Erst bei ausreichend Dunkelheit schüttet der Körper Melatonin aus. Das Schlafhormon ist dafür verantwortlich, dass wir müde werden. Abends und nachts ist es deshalb ratsam auf ein grelles Licht zu verzichten. Im Schlafzimmer empfiehlt sich zudem die Verwendung von lichtundurchlässigen Jalousien oder Vorhängen.

Fehler 2: grelles, bläuliches Bildschirmlicht

Abends im Bett noch schnell die letzten Nachrichten lesen? Besser nicht. Denn elektrische Geräte, wie Smartphones, Tablets oder auch Laptops sind echte Muntermacher. Dazu zählt auch der Fernseher. Sie strahlen allesamt ein blaues Licht ab, welches unserem Gehirn Aktivität signalisiert und ihm suggeriert, es sei Tag.

Fehler 3: spät abends noch zum Sport

Sport ist gesund. Ja, aber nicht zu später Stunde. Denn unser Körper benötigt nach jedem Training eine gewisse Zeit, um herunterzukommen. Puls und der Stoffwechsel laufen noch auf Hochtouren. Zudem fühlt man sich nach einer ausgiebigen Sport-Session meist alles andere als müde. Deshalb empfiehlt es sich das intensive Sportprogramm besser auf den Morgen zu verschieben.

Fehler 4: falsche Getränke als Betthupferl

Stimulierende und wach machende Getränke sollte man ab dem späteren Nachmittag besser nicht mehr konsumieren. Auch übermäßig viel Alkohol ist für den Schlaf nicht förderlich. Wer trotzdem nicht auf sein Getränke-Betthupferl verzichten möchte, sollte besser zu einem Relax-Drink mit natürlichem Melatonin greifen.

Fehler 5: Stress und Sorgen mit ins Bett nehmen

Egal ob beruflicher und privater Stress, es strapaziert die Nerven und wirkt belastend. Meistens bekommt man abends die stressigen Situationen auch nur schwer aus seinen Gedanken und kann diese nicht auf Knopfdruck ausblenden. Im Gegenteil, man nimmt sie mit ins Bett. Die negativen Gedanken jedoch hindern einen dabei zur Ruhe zu finden. Zudem schüttet der Körper in stressigen Zeiten vermehrt Stresshormone aus. Diese hindern ebenfalls am entspannten Ein- und Durchschlafen. Abendliche Rituale und eine gesunde Schlafhygiene können hierbei helfen sowie für die nötige Entspannung sorgen.

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Sie haben nachts kaum ein Auge zugetan und wachen morgens mit Ringen unter den Augen auf? Sie fühlen sich alles andere als ausgeruht? Statt energiegeladen sind Sie müde und kraftlos? Gründe dafür könnten ein falsches Schlafumfeld bzw. Ihr Verhalten vor dem Schlafengehen sein. Denn, die Schlafqualität wird nicht nur von der passenden Schlafunterlage, sondern auch von Ihren Gewohnheiten vor dem Schlafengehen beeinflusst. Naschen Sie abends noch gerne oder trinken Sie als Betthupferl noch ein, zwei Gläser Bier oder Wein? Wenn ja, bedenken Sie, dies tut zwar Ihrer Seele gut aber kann gleichzeitig Ihren Schlaf stören. Wir decken auf, welche Schlaf-Fehler Sie vor dem Zubettgehen unbedingt vermeiden sollten.

5 Schlaf-Fehler, die den regenerativen Schlaf stören

Ein zu voller oder leerer Magen

Wer gerne noch spät abends ist, bereut dies meist am nächsten Morgen. Denn spätes und vor allem üppiges Essen sorgt dafür, dass der Körper in der eigentlichen Ruhephase mit Verdauen beschäftigt ist. Darunter leidet der erholsame und regenerative Schlaf. Statt fett- und zuckerhaltigen, frittierten sowie scharfen Speisen sollten Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Aber auch ein leerer Magen kann den erholsamen Schlaf verhindern. Gehen Sie daher nicht mit Hunger ins Bett.

Eine zu harte oder zu weiche Matratze

Egal ob harte oder weiche Matratze, beides gewährleistet nicht die richtige Lagerung der Wirbelsäule. Dies führt langfristig zu Rückenschmerzen, welche wiederum den Schlaf beeinträchtigen. Die richtige Schlafunterlage funktioniert gewichtsunabhängig. Zusätzlich sorgt diese bei jeder Körperverlagerung dafür, dass die Wirbelsäule ihre natürliche Doppel-S-Linie beibehalten kann und gleichzeitig gestützt wird. Ein orthopädisches Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Schafschurwollauflage) passt sich optimal den Bedürfnissen des Körpers an und ermöglicht dadurch einen gesunden Schlaf.

Ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Am Montag gehen Sie nach einem anstrengenden Tag müde um 22 Uhr ins Bett. Am Dienstag, nach einem Kinobesuch, erst um 24.00 Uhr. Es ist kein Wunder, dass Sie nicht gut schlafen. Da hilft auch das Nachschlafen am Wochenende nicht. Denn ein erholsamer, gesunder Schlaf hängt eng mit einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zusammen. Daher empfehlen wir Ihnen, gehen Sie, sofern möglich, immer zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie morgens zur selben Zeit auf – auch am Wochenende.

Ein Glas Wein oder Bier zu viel

Hopfen gilt zwar als Heilkraut gegen Einschlafprobleme sollte allerdings besser in Form eines Tees anstelle von Bier konsumiert werden. Bier bzw. generell Alkohol trägt zwar dazu bei, dass Sie leichter einschlafen, in Folge leidet jedoch Ihre Schlafqualität darunter. Alkohol, egal ob Bier oder Wein, bringt die Schlafabfolge durcheinander. Dadurch können Durchschlafstörungen entstehen.

Ein Blick auf das Smartphone

Ab ins Bett und noch schnell die letzten Emails und WhatsApp-Nachrichten checken – Licht aus. Wundern Sie sich nicht, wenn das Sandmännchen nicht gleich kommt. Das Blaulicht des Smartphones hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch sich die Müdigkeit langsamer einstellt.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

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