Schlaf

Camping hilft gegen Einschlafstörungen

10. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die innere Uhr wird vom Tageslicht bestimmt
Nach einem Camping-Wochenende schüttet der Körper Melatonin früher aus
Eine Auszeit in der Natur kann den Schlaf-Wach-Rhythmus verbessern
Auch Diabetes und Depressionen können von der inneren Uhr beeinflusst werden

Hat sich mit der Tagesstruktur Ihre innere Uhr in letzter Zeit so verschoben, dass Sie nachts einfach nicht gut einschlafen können? Die Lösung dafür könnte in der Natur zu finden sein, und ist nur ein Wochenende entfernt.

Eine 2017 veröffentlichte Studie der University of Colorado Boulder zeigt, dass schon ein kurzes Camping-Wochenende den zirkadianen Rhythmus, also die sogenannte innere Uhr, nachhaltig beeinflusst und somit gegen Einschlafstörungen helfen kann. “Unsere Untersuchungen suggerieren, dass die innere Uhr stark auf den natürlichen Wechsel von Licht und Dunkel reagiert und sich recht schnell daran anpasst”, so der Hauptautor der Studie, Professor Kenneth Wright. Ihm zufolge könnten diese Ergebnisse dabei helfen, mit lichttherapeutischen Ansätzen bessere Leistungen im Beruf zu erzielen, saisonale Depressionen einzudämmen und zirkadiane Störungen des Schlaf-Wach-Zyklus zu lindern.

Mehr Tageslicht lässt Melatonin früher ausschütten

Forschungen dazu, wie sich das Leben in einer elektrisch beleuchteten Welt auf unsere innere Uhr auswirkt, hatte Prof. Wright erstmals im Sommer 2013 angestellt: Für dieses Experiment wurden Probanden eine Woche lang zum Campen geschickt, wo sie nach Einbruch der Dunkelheit auf Taschenlampen verzichten mussten. Anschließende Untersuchungen ergaben, dass das schlafregulierende Hormon Melatonin, welches den Körper physiologisch auf den Schlaf vorbereitet, bei diesen Probanden nun fast zwei Stunden früher ausgeschüttet wurde als es vor dem Versuch der Fall gewesen war. Das Melatonin wurde außerdem früher wieder vom Körper abgebaut, was den Aufwachprozess mobilisiert. Die innere Uhr der Camper hatte sich sozusagen mit der Sonne synchronisiert.

Deutliche Veränderung nach nur einem Wochenende

Um herauszufinden, wie schnell die innere Uhr sich an die Lichtverhältnisse der Umgebung anpasst, führte Professor Wright weitere Untersuchungen durch. Für die nächste Studie wurden 14 Teilnehmer rekrutiert. Davon verbrachten neun Personen ein Wochenende beim Zelten, die restlichen fünf blieben zuhause. Nach diesen zwei Tagen wurde der Speichel der Camper untersucht. Dabei zeigte sich im Vergleich zu ihren Werten vor dem Wochenende, dass der Melatoninspiegel nun 1,4 Stunden früher anstieg. Dies entspricht 69 % der Veränderung des zirkadianen Rhythmus, die bei der Studie mit dem einwöchigen Campingurlaub beobachtet worden war.

Die innere Uhr beeinflusst die Gesundheit

Sobald Licht auf die Sehzellen im Auge trifft, verändert dies den Haupttaktgeber. Dies löst wiederum eine Vielzahl an Prozessen aus, welche verschiedene Rhythmen des Körpers betreffen – nicht nur wann wir schlafen und aufwachen, sondern auch die Ausschüttung von Hormonen, welche u.a. den Appetit und den Stoffwechsel beeinflussen. So kann das zeitliche Verschieben des zirkadianen Rhythmus und der Schlaf-Wach-Zeiten mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Fettleibigkeit in Zusammenhang gebracht werden, aber auch mit geminderter kognitiver Leistung und depressiven Verstimmungen. Die innere Uhr beeinflusst also weitaus mehr als nur den Schlaf und wirkt sich auch auf Leistungsfähigkeit, Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen aus.

Übrigens: Sollte der Camping-Urlaub noch etwas warten müssen, kann man den zirkadianen Rhythmus schon bis dahin besser einpendeln, indem man sich tagsüber mehr natürlichem Licht aussetzt und Smartphones und Computer bereits ein paar Stunden vor der Schlafenszeit ausschaltet.

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Die Geschichte des Schlafes

22. Mai 2020 von Alexander Lange Kommentar verfassen

Der Schlaf (bzw. schlafähnliche Ruhezeiten) ist seit Anbeginn untrennbar mit fast allen Lebewesen (bis auf Bakterien und Viren) – auch dem Menschen – verbunden. Er ist unzweifelhaft eine der wichtigsten Säulen der Gesundheitshygiene, um körperlich und geistig fit und leistungsfähig zu bleiben.

Diese Meinung vertreten die Gesundheitsexperten zumindest im 21. Jahrhundert. Aber war das schon immer so? Hatte der Schlaf schon immer diesen Stellenwert oder gab es Zeiten aber auch Orte in der Menschheitsgeschichte, in denen das vielleicht ganz anders gesehen wurde?

Schlafgewohnheiten im Wandel der Zeit

Die Forschung vermutet, dass die Erholung in der Steinzeit als notwendige körperliche Maßnahme genutzt wurde. Man legte sich in seine Höhle oder auf seine Schlafstatt sobald es dunkel wurde und erwachte mit dem ersten Tageslicht. Allerdings war dieses Dösen teilweise sehr unruhig, weil die Menschen damals immer auf der Hut vor tierischen oder menschlichen Freßfeinden sein mussten.

In der Antike wurde die Nachtruhe häufig als Mysterium wahrgenommen. Im hebräisch-griechischen Kulturraum wurde der Schlaf den Menschen von Gott gegeben, damit diese sich nach getaner Arbeit ausruhen konnten und er ihnen Botschaften und Weisungen senden konnte. Die Erholung wurde also positiv gesehen. Im Neuen Testament jedoch wurde er eher als notwendiges Übel beschrieben, das dem Menschen wertvolle Zeit raubte.

Im Hellenismus erfuhr das Nächtigen eine noch negativere Bedeutung und erschien als Sinnbild der Trägheit, des Unwissens und des Unglaubens.

Als Sinnbild für Zerrissenheit, Isolation und Dissoziation wurde das Nächtigen im alten Ägypten gesehen. Er galt als Mittel zur Erneuerung des Lebens, als Traummedium und Instrument der Kommunikation mit der jenseitigen Welt und ihren Göttern.

Im Gebiet um Indien hingen der Schlaf und die Träume sehr eng zusammen. Im Schlaf soll laut hinduistischem Glauben die Welt vom Gott Vishnu erschaffen worden sein. Der Traum galt als eine von vier Seinsformen und wurde ebenso wie der Nachtruhe als notwendige und positive Daseinsform des Menschen gesehen.

Die Asiaten erlebten den Schlaf eher als einen unproduktiven Zeitvertreib, ein „lustvolles“ Vergnügen und daher einen ineffektiven und nicht erstrebenswerten Zustand. Notwendig war auch, dass der Ruhende unbedingt eine kontrollierte Körperhaltung beibehielt; alles andere war unschicklich.

Die gesellschaftliche Wahrnehmung des Schlafes war also in den betrachteten Kulturen sehr widersprüchlich, was sie bis heute teilweise geblieben ist.

Mittelalterlicher Schlafrhythmus

Im Mittelalter wurde die christliche Wertekategorie vor allem im europäischen Kulturraum von immenser Bedeutung. Dadurch wurden auch biologisch-physiologische Vorgänge mit Glaubenssätzen, Visionen und göttlicher Eingebungen zu erklären versucht. Der Schlaf wurde zurückgeführt auf den Sündenfall von Adam und Eva und seine Relevanz – herbeigeführt durch die notwendige Nahrungsaufnahme – gestört durch Ängste vor nächtlichen Dämonen und Schutzlosigkeit.

Die im 16. Jahrhundert beginnende Neuzeit, einhergehend mit dem Aufkeimen der Naturwissenschaft, rückte das mystische Bild des Schlafes immer mehr in den Kontext der Biologie, Medizin und Psychologie. Alexander von Humboldt (1769-1859) vermutete, dass der Druck der nächtlichen Ruhe tagsüber aufgrund eines Sauerstoffdefizites anwächst. Jean-Jacques d`Ortous de Mairan galt im frühen 18. Jahrhundert aufgrund von Pflanzenexperimenten als Begründer der Chronobiologie. Ernst Kohlschütter (1837-1905) stellte etwa 1862 die ersten Schlaftiefekurven auf.

Erste Schlaflabore

Ab dem 19. Jahrhundert entwickelten sich die Naturwissenschaft und ihre Entdeckungen rasant. Auch über den Schlaf lernten die Forscher immer mehr. Nathaniel Kleitmann gründete 1925 das erste Schlaflabor in den USA und erforschte den Schlaf-Wach-Rhythmus; Aserinsky entdeckte 1953 den REM-Schlaf und bis heute gibt es unzählige weitere Schlafforscher, die teilweise bahnbrechende Erkenntnisse gewonnen und unser Verständnis vom Sinn und Zweck des Schlafes deutlich verbessert haben.

Aber auch heute weiß man immer noch nicht ganz genau, warum der Mensch diese Ruhe benötigt bzw. was alles physiologisch während des Schlafes passiert. Was man aber ganz genau weiß ist, dass 90 % unserer Gesundheit vom guten Schlaf abhängen. Und dafür können wir alle mithilfe von Schlafcoaches und Anbietern gesunder Schlafsysteme viel tun.

Textquelle: Kulturgeschichte des Schlafes – vom Mythos zur Naturwissenschaft (2020), Heinrich Dieckmann, Karl-Otto Steinmetz, Lehrscript der Apollon Hochschule der Gesundheitswirtschaft

Interview mit Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson zum Thema: „Schlafstörungen“

19. Mai 2020 von Redaktion 1 Kommentar

Was stört einen gesunden Schlaf oder warum können so viele Leute nicht schlafen?

Aufgrund meiner langjährigen Erfahrung kann ich sagen, dass Schlafstörungen meistens eine typische Folge der Lebensweise sind. Sie ist sozusagen die Antwort darauf, wie wir leben. Damit meine ich vor allem, wie wir den Tag verbringen. Jeder Stress verursacht eine Anspannung im Körper. Diese muskulären Verspannungen verringern unsere Energie und stören vor allem unsere emotionale Gesundheit. Der moderne Mensch lebt zudem aufgrund seiner sozialen Bindungen, seines Berufes und seiner Freizeitgestaltung mehr oder weniger laufend gegen die innere Uhr und die internen Rhythmen. Die Folge ist ein permanentes Schlafdefizit. Dies führt dazu, dass immer mehr Menschen das Gefühl haben, sich beim Schlafen nicht mehr richtig erholen zu können. Sie fühlen sich bereits am Morgen müde und erschöpft. Die Folge davon ist, dass man rasch überfordert, unkonzentriert, schlecht gelaunt oder gar depressiv ist. Dazu kommen die typischen ‚Schlafstörer‘ wie Lärm, Elektrosmog, Lichteinflüsse, Wohngifte, eine ungeeignete Schlafunterlage, zuviel Alkohol und/oder Nikotin, zu üppiges Essen am Abend, private und/oder berufliche Probleme.

Warum ist gutes und gesundes Schlafen so wichtig?

Das kann ich rasch auf einen Punkt bringen: nach über 35 Jahren Schlaf- und Gesundheitsforschung habe ich habe ich keinen Faktor gefunden, der einen größeren Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat, als der Schlaf. Eine laufende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus beraubt den Körper zum Beispiel seiner Fähigkeit, sich gegen Tumorzellen zu wehren. Deshalb nimmt der Schlaf sowohl in der Diagnose als auch in der Therapie eine immer wichtigere Stellung ein. Gesunder und ausreichender Schlaf ist unter anderem die effektivste, kostengünstigste, nebenwirkungsfreiste und ökonomischste Form der Krankheitsvorbeugung.

Welches sind die neuesten Erkenntnisse der Schlafforschung?

Die Schlafforschung zählt zu eine den effektivsten Disziplinen mit laufend interessanten und verwertbaren Ergebnissen. Zum Beispiel läuft seit einigen Jahren an der medizinischen Universität Lübeck eine der großen, interdisziplinär angelegten Studien zum Thema Schlaf. Dabei geht es auch um die zentrale Frage, warum der Mensch überhaupt schläft. Bisher fand man heraus, dass während des Schlafs eine Art Gedächtnis gebildet wird. Das heißt, dass wir uns im Schlaf bezüglich sämtlicher Umweltreize laufend neu einstellen und konditionieren. Das ist insofern von Bedeutung, als dass sich auch das Immunsystem nach diesen Abläufen richtet. Der Organismus muss sich immer wieder neu immunisieren. Diese Erkenntnisse bestätigen auch meine These, dass es einen sehr engen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Menschen und seinem Schlaf gibt. So werden die Selbstheilungskräfte des Menschen vor allem im Schlaf aktiviert. Die Schlussfolgerung lautet: chronischer Schlafmangel beschleunigt das Auftreten von Gesundheitsstörungen und Krankheiten und behindert oft genug eine Heilung.

Heißt mehr zu schlafen denn auch besser zu schlafen?

Nein auf keinen Fall. Die Qualität steht eindeutig vor der Quantität. Japanische Wissenschaftler haben in einer Studie nachgewiesen, dass zuviel schlafen genauso schlecht ist, wie zu wenig schlafen.

Worauf führen Sie das Schlafdefizit in unserer Gesellschaft zurück?

Tatsächlich gibt es viele Einflussfaktoren, die den Schlaf stören können. Wir sprechen dabei von inneren Einflüssen wie Stress, Störung des Bio-Rhythmus, Schmerzen, Krankheiten etc. Zunehmend machen dem Zivilisationsmenschen aber auch die äußeren Einflüsse wie Lärm, Luftverschmutzung und Elektrosmog zu schaffen. Deshalb ist es wichtig, das Schlafumfeld zu optimieren – vom ganzheitlichen Schlafsystem bis hin zu einem ungestörten Raum- und Elektroklima. Elektrische und elektromagnetische Felder im Schlafbereich zählen heute zur häufigsten Ursache von funktionellen Schlafstörungen. Elektrosmog hemmt unter anderem die Ausschüttung des Hormons Melatonin, welches wir zum Ein- und Durchschlafen benötigen. Zudem ist Melatonin auch ein wichtiges Schutzhormon für die Zellen.

Was hindert uns am Schlafen?

Zu den Hauptursachen zählt sicherlich unser Leben gegen die innere Uhr. Der Biorhythmus von Tag und Nacht ist vielfach gestört, indem wir eben die Nacht zum Tag machen. Schlafdefizite hat es wohl immer wieder gegeben. Was sich aber geändert hat sind die Ursachen. Während der Urmensch durch Krankheit, Naturgeräusche oder Tiere im Schlaf gestört war, ist die häufigste Ursache heute emotionaler oder psychosozialer Stress. Der natürliche nRhythmus des Schlafes ist oftmals so durcheinander, sodass der gestresste Zivilisationsmensch am Abend zwar todmüde ist, aber nicht ein- oder/und durchschlafen kann.

Was kann man gegen Schlaflosigkeit tun? Gibt es einfach Tricks und Tipps, damit man besser schlafen kann ohne gleich zum Hausarzt zu gehen?

Wer seinen Schlaf verbessern will, der kann logischerweise selbst am meisten dazu beitragen. Der Paradigma-Wechsel ist unübersehbar. Bislang hat man die Verbesserung des Schlafes oder die Heilung seiner Krankheit ausschließlich an den Arzt delegiert. Das wird in Zukunft so gar nicht mehr möglich sein, weil das niemand mehr bezahlen kann. Ein Teilbild der künftigen Heilkunde wird ganz klar von der vermehrten Eigenverantwortlichkeit des Patienten eingenommen werden. Bei meinen Vorträgen und Seminaren erlebe ich immer wieder, dass viele Leute heute besser informiert sind als die, von denen man es erwarten müsste. Wenn ich einen Wegweiser zu den Grundlagen für besseren Schlaf beschriften müsste, würde ich Folgendes darauf schreiben: 1. Ganzheitliches Schlaf-Gesund-Konzept (orthopädische Schlafunterlage, Schutz vor Elektrosmog) 2. Innere Uhr berücksichtigen 3. Die wichtigsten Säulen der Gesundheit beachten (Ernährung, Atmung, Bewegung, Entspannung).4. Einschlaf-Rituale verwenden (positive Gedanken). 5. Harmonisch, leben. Die innere Harmonie ist das wichtigste für gesunden, erholsamen Schlaf!

Ausschlafen: Großes Potenzial für Diabetiker

19. Mai 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlafmangel kann Stoffwechselstörungen begünstigen
Ausreichender Schlaf senkt das Risiko für Insulinresistenz
Forscher raten: Gute Schlafhygiene zur Kontrolle von Stoffwechselkrankheiten

Bereits 30 Minuten Schlaf pro Tag zu opfern kann sich langfristig negativ auf den Stoffwechsel und Autoimmunerkrankungen wie Diabetes auswirken. Wissenschaftler sehen in dieser Erkenntnis eine große Chance für die erfolgreiche Handhabung einer Diabetes-Erkrankung.

Aufgrund von sozialen und beruflichen Verpflichtungen häufen viele Menschen unter der Woche eine Schlafschuld an, die sie am Wochenende abzubauen versuchen. Doch auch wenn ein solcher Rhythmus zunächst verkraftbar ist und man an den freien Tagen gerne ausschläft, könnte der Schlafverlust der Arbeitswoche langfristig gravierende Probleme verursachen: Etwa Stoffwechselstörungen, die wiederum das Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 erhöhen. Das will eine Studie aus dem Jahr 2015 belegen.

Zusammenhang zwischen Schlafverlust und Fettleibigkeit

Dass zwischen kurzer Schlafdauer und Übergewicht bzw. Diabetes besteht, war bereits aus der Forschung bekannt. Mit dieser Studie liegen aber auch konkrete Belege dafür vor, dass bereits 30 Minuten weniger Schlaf pro Nacht, signifikante Folgen für Fettleibigkeit und Insulinresistenz haben kann. Hauptautor der Studie, Prof. Shahrad Taheri, sieht darin eine Bestätigung dafür, dass Schlafverlust sich gesundheitsschädigend addiert, und den Stoffwechsel beeinflussen kann. „Schlafverlust ist in der modernen Gesellschaft weit verbreitet, doch die Konsequenzen für den Stoffwechsel sind uns erst im letzten Jahrzehnt bewusst geworden. Unsere Untersuchungen suggerieren einerseits, dass ausreichender Schlaf positive Folgen für die schlanke Linie und den Stoffwechsel haben kann, und andererseits, dass der Fokus auf guten Schlaf beim Versuch, Übergewicht oder Diabetes in den Griff zu bekommen, sehr hilfreich sein kann.

Studie suggeriert: Schlafdefizit begünstigt Insulinresistenz

Für die Studie wurden 522 Patienten, die kürzlich ihre Typ 2 Diabetes-Diagnose erhalten hatten, untersucht. Die Teilnehmer führten eine Woche lang ein Schlaftagebuch und berechneten ihre wöchentliche Schlafschuld. Ihre Körpermaße wurden notiert und Blutwerte auf Insulinresistenz untersucht. Schon zu Beginn des Versuchs tendierten die Teilnehmer mit Schlafschuld um 72 % mehr zur Fettleibigkeit als diejenigen ohne Schlafschuld. Sechs Monate später konnte darüber hinaus ein signifikanter Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Insulinresistenz festgestellt werden.

Nach 12 Monaten war das Risiko für Fettleibigkeit und Insulinresistenz um jeweils 17 % und 39 % erhöht, pro einer Schlafschuld von 30 Minuten.

Die Forscher empfehlen, um den Krankheitsverlauf von Diabetes zu verlangsamen oder aufzuheben, alle Faktoren zu berücksichtigen, die den Stoffwechsel beeinflussen – so eben auch den Schlaf. Sie raten zu einer konsistenten und angemessenen Schlafhygiene, um Stoffwechselkrankheiten künftig besser kontrollieren zu können.

Gesenkter Blutzuckerspiegel durch Körpererdung

Eine Studie von Ärzten des polnischen Military Clinical Hospital in Bydgoszcz befasste sich indes gezielt mit der Frage, ob Körpererdung die natürlich ablaufenden physiologischen Prozesse unterstützen kann. Dazu wurden Patienten mit Autoimmunerkrankungen wie Diabetes oder einer Schilddrüsenerkrankung untersucht, wobei jeweils die Hälfte auf speziellen Erdungsauflagen schlief, und die andere Hälfte ohne ihr Wissen nur zum Schein geerdet wurde. Das Ergebnis: Die Teilnehmer, die ihre Nacht auf dieser speziellen Erdungsauflage verbracht hatten, wiesen einen signifikant reduzierten Blutzuckerspiegel auf, während die Werte der Placebo-Gruppe nahezu unverändert blieben. Daraus ließe sich ableiten, dass nächtliche Körpererdung eine wertvolle Maßnahme bei der Behandlung oder Prävention von Diabetes sein kann.

Bildquelle: Freestock

Aktiv & fit durch die Corona Homeoffice Zeit

11. Mai 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Für viele wurden die eigenen vier Wände in den letzten Wochen zum neuen Büro. Homeoffice lautet die Devise. Damit man aber auch während dieser Zeit fit & aktiv bleibt und nicht direkt vom Esstisch auf die Couch wandert, braucht es ein wenig Disziplin. Doch wie bleibt man auch in der Corona-Zeit sportlich aktiv und vermeidet überschüssige Pfunde?

Das Geheimnis des Leptin Hormons

Experten empfehlen, das Leptin Hormon anzuregen. Das Hormon reguliert den Stoffwechsel und den Appetit. Es spielt auch bei der Energieproduktion eine entscheidende Rolle. Leptin wird in den körpereigenen Fettzellen hergestellt. Und hier gilt, je mehr Fettzellen, desto mehr Leptin kann freigesetzt werden. Ein geregelter Leptin-Spiegel trägt aber auch zu einer besseren Gedächtnisleistung bei und sorgt für gute Laune.

Steigt der Leptin-Spiegel so bindet sich dieses an die Leptin-Rezeptoren im Hypothalamus im Gehirn. Dieses sendet Signale – welche ein Sättigungsgefühl hervorrufen – und sorgt für einen Anstieg der metabolischen Rate. Sinkt der Leptin-Spiegel wieder, so signalisiert das Gehirn, dass nicht mehr ausreichend Energie zur Verfügung steht, ein Hungergefühl entsteht und die metabolische Rate nimmt ab.

Wie wirkt Leptin?

Abhängig davon wie lange sich der Körper in einem Energiedefizit befindet, desto mehr sinkt der Leptin-Spiegel. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das Abnehmen wird erschwert. Nicht gerade ideal, wenn man das letzte bisschen Fett verlieren möchte.

Doch auch das Gegenteil kann der Fall sein. Wer ständig übermäßig viel isst, baut Fettpolster auf. Der Körper wird resistent gegen Leptin. Die Leptin-Rezeptoren werden desensibilisiert, was zur Folge hat, dass trotz eines hohen Leptin-Gehalts im Blut, das Hormon nicht mehr appetithemmend wirkt. Sowohl eine Leptin-Resistenz, als auch ein zu niedriger Leptin-Spiegel wirken sich demnach negativ auf das Essverhalten aus. Betroffene entwickeln Heißhunger, Gelüste und auch die Fettverbrennung wird gebremst.

Auch Schlafmangel kann zu einem gestörten Leptin-Haushalt beitragen und eine Leptin-Resistenz fördern. Wer also abnehmen möchte, sollte deshalb auf einen ausgeglichenen Leptin-Spiegel achten. Zu viel, aber auch zu wenig Gewicht beeinflussen diesen negativ.

Wie erreicht man einen ausgeglichen Leptin-Spiegel?

Mit ausreichend Schlaf! Schlaf spielt für das Hormon Leptin eine zentrale Rolle. Gesunder Schlaf reguliert den Hormonhaushalt und unterstützt die Zellfunktionen. Wer also zu wenig schläft, bringt seinen Hormonhaushalt durcheinander. Während der Leptin-Spiegel sinkt, steigt der Ghrelin-Spiegel an. Der Körper sendet verstärkt Hungersignale. Für einen ausbalancierten Hormonhaushalt sind deshalb sieben bis acht Stunden Schlaf empfehlenswert.

Fit durch die Corona-Zeit

Achten Sie auf genügend Schlaf. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sind optimal.
Achten Sie auf einen möglichst ausbalancierten Leptin-Spiegel. So regen Sie die körperinterne Fettverbrennung am besten an.
Mit ein wenig Kreativität lassen sich einfache Workouts auch im Wohnzimmer oder im Garten umsetzen.
Die nächtliche Regeneration mit einer schlaffreundlichen Bett- und Zimmerausstattung fördern.
Obst und Gemüse für viele Vitamine. Der bunte Mix stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hebt auch gleich die Laune.

Bildquelle: iStock

Zwischen Angst, Stress und Schlafstörung: Wie Sie Ihr Kind gesund durch die Corona-Krise bringen

8. Mai 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Während die Schulen in der Schweiz ab dem 11. Mai wieder ihre Pforten öffnen, haben in Österreich die ersten Abschlussklassen bereits den Anfang gemacht. Auch in Deutschland wird der Präsenzunterricht schrittweise wieder eingeführt. Nach mehrwöchigem Ausnahmezustand kommen die Schüler somit wieder an den Ort, der für sie zuvor ein fixer Lebensmittelpunkt war. Eine Rückkehr in gewohnte Strukturen ist dies aber nur bedingt: Neue Hygienepläne, allgegenwärtige Desinfektionsspender und Abstandsregelungen dämpfen den unbekümmerten Umgang miteinander.

So sehr auch die ganze Welt seit dem Ausbruch der Covid-19-Pandemie mit dieser ungewöhnlichen Situation zu kämpfen hat, sind es doch besonders unsere Jüngsten, die bei der Bewältigung dieser Phase vor einer besonderen Aufgabe stehen. Für viele ist es die erste große Krise ihres Lebens, das erste Mal, dass ihr Verständnis von Sicherheit und Normalität auf den Kopf gestellt wurde. Dadurch tragen sie sich naturgemäß viele Fragen in sich, auf die es oft keine klaren Antworten gibt.

Kindlicher Stress äußert sich in Schlafstörungen

Als grundlegend anpassungsfähiges Wesen ist es dem Menschen in jedem Alter möglich, Krisen mit Flexibilität und Akzeptanz zu meistern. Dennoch hinterlässt dieser Einschnitt natürlich Spuren. Auch wenn ein Kind diese Gefühle und Gedanken womöglich nicht einordnen oder in Worte fassen kann, ist davon auszugehen, dass die plötzliche Isolierung von vertrauten Freunden, die Auflösung des Alltags, und die wahrgenommenen Sorgen der Erwachsenen an die Substanz gehen und inneren Stress verursachen. Dieser äußert sich bekanntlich häufig nachts, wenn das Kind etwa nicht einschlafen kann oder immer wieder aufwacht. Auch Albträume sind in dieser Zeit keine Seltenheit und sollten möglichst ruhig und ausführlich gemeinsam besprochen werden. Ein Traumtagebuch kann äußerst hilfreich sein, um die zugrundeliegenden Ängste offen herauszuarbeiten und zu benennen.

Die Krise als Chance für Entwicklung

Diese herausfordernde Zeit muss aber nicht nur negativ sein. Als prägende Entwicklungsphase ist dies auch eine gute Gelegenheit, um Kindern einen positiven, gesunden Umgang mit unvorhergesehenen Umständen beizubringen. Mit gemeinsamen Programmpunkten wie Entspannungstechniken, Zeit für Reflektion, und stressabbauender Bewegung wie Tanz oder Yoga können Kinder es üben, sich in schwierigen Zeiten auf die innere Stärke zu besinnen und zur Ruhe zu finden. Sehr vorteilhaft ist es, wenn die Eltern diese Selbstberuhigung vorleben können. Obwohl gerade viel Durchhaltevermögen gefordert ist, hilft auch der ehrliche Umgang mit negativen Gefühlen selbst ihnen dabei, zur Gelassenheit zu finden.

Das Abendprogramm entscheidet über den Schlaf

Für Entspannung sorgen: Entspannende Rituale sind vor allem in den Abendstunden wohltuend und wirksam, und können je nach Altersgruppe an das Kind angepasst werden. Auf jeden Fall sollte diese Zeit aber so gestaltet werden, dass sie den Schlaf gut vorbereitet. Dazu darf man durchaus auf die Abendnachrichten verzichten, die auch bei unterbewusstem Mithören häufig für innere Unruhe und Anspannung sorgen.

Fernseher aus: Noch besser ist es, wenn der Fernseher zwei, drei Stunden vor dem Schlafengehen ganz ausbleibt: So können die ausgestrahlten Blaulichtanteile die Zirbeldrüse nicht in ihrer Produktion des Hormons Melatonin stören, welches das Ein- und Durchschlafen reguliert. Stattdessen empfehlen sich analoge Beschäftigungen wie Lesen oder Musikhören. Gemeinsames Spielen erhellt die Laune, stärkt die wichtige Bindung zwischen Kind und Vertrauensperson, und zerstreut ernste Gedanken.

Rhythmus schaffen: Ist der Tagesrhythmus des Kindes aufgrund der letzten Wochen durcheinander und noch nicht optimal mit dem Zeitplan der Schule verträglich, können kurze, abendliche Spaziergänge bei frischer Luft und gemütlichem Tempo die innere Uhr wieder richtig einpendeln.

Offene Kommunikation: Grundsätzlich eignen sich für das schlaffördernde Abendritual alle Aktivitäten, die Entspannung bringen, und auf einer offenen Kommunikation zwischen Eltern und Kind bauen. Mit Gesprächen, Gelassenheit und etwas Kreativität können Eltern ihren Kindern dabei helfen, diese Krise gesund zu meistern, und auch in Zeiten wie diesen gut zu schlafen.