Wenn Sie unter Verspannungen im Schulter-Nackenbereich, Rückenschmerzen oder Beschwerden mit dem Ischias-Nerv leiden, sollten Sie folgende Übungen der Osteopathie für zu Hause ausprobieren.
Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung und führen Sie die Übungen sorgfältig und sanft aus.
Entlastung des unteren Rückens
Setzten Sie sich auf den Boden, und drücken Sie Ihre rechte Fußsohle gegen die Wand. Das Knie strecken Sie dabei durch. Anschließend beugen sie sich leicht nach vorne, bis Sie ein Ziehen im Oberschenkel und Wade verspüren. Nach etwa 5 Sekunden machen Sie eine kurze Pause und beginnen von neuem. Machen Sie pro Bein 5 Wiederholungen. Nach Möglichkeit zweimal täglich.
Befreiung des Ischias-Nerv
Legen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf Ihren Rücken. Umfassen Sie das rechte Knie mit den Händen und bringen es auf Brusthöhe. Anschließend ziehen Sie das Knie in Richtung der linken Körperhälfte, bis Sie eine Dehnung im Gesäß merken. Gehen Sie nach etwa 5 Sekunden wieder zurück in die Ausgangsposition und beginnen Sie erneut. Führen Sie pro Bein 5 Wiederholungen, zweimal täglich durch.
Lösung von Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
Legen Sie sich auf den Bauch. Winkeln Sie die Arme dabei u-förmig ab. Legen Sie Ihre Stirn am Boden ab. Ihre Daumen richten Sie nach oben. Anschließend heben Sie Ihren Kopf (ca. 5 cm) und Ihre Arme so gut es geht nach oben an. Versuchen Sie dabei die Schulterblätter bestmöglich in Richtung Wirbelsäule zusammenzudrücken. Heben Sie nun Ihre Arme in kleinen Bewegungen 10 cm an und senken diese wieder. Nach 10 „Flügelschlägen“ machen Sie eine kurze Pause und wiederholen die Übung für insgesamt fünfmal.
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