Muskel

Myogelose – ungesunder Schlaf als Hauptursache

22. Februar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Bei einer Myogelose handelt es sich um eine punktuelle Muskelverhärtung. Der betroffene Muskel schwillt an, schmerzt bei Bewegung und/oder Druck und ist in einem dauerhaften Anspannungszustand (hoher Muskeltonus). Die Folgen sind Bewegungseinschränkungen und Einbußen der Flexibilität.

Muskelverhärtungen bilden sich häufig in den statisch arbeitenden Muskeln des Nackens und Rückens, deren Aufgabe es ist, den Körper gegen die Schwerkraft aufrecht zu erhalten. Patienten mit chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen leiden oft unter einer unbehandelten und unerkannten Myogelose-Erkrankung. Selbst Kinder sind bereits davon betroffen.

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Dauerhafte Beanspruchung und Überbeanspruchung des Muskels

Wenn ein Muskel über einen längeren Zeitraum beansprucht wird und ihm zu wenig Regenerationszeit eingeräumt wird und/oder er überlastet wird, kommt es anschließend zu einer Gefäßkompression. Das hat zur Folge, dass die Blutversorgung des betroffenen Muskels unzureichend ist. Dabei erhalten die Muskelzellen außerdem nicht genug Sauerstoff und anfallende Stoffwechselendprodukte können nicht komplett abtransportiert werden. Das führt letztendlich zu einer Erhöhung der Muskelspannung, die gegebenenfalls zu Schwellungen führen und der betroffene Muskel sowie das umliegenden Fasziengewebe verhärten sich. Überbeanspruchung heißt nicht automatisch schwere körperliche Arbeit oder Sport, sondern schließt einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen mit ein. Auch das Tragen ungünstiger Schuhe, nächtliches Zähneknirschen oder Kieferfehlstellungen können zu Verspannungen einzelner Muskelgruppen führen.

Entzündungen, Verletzungen und Krankheiten

Zu einer Myogelose kann es auch kommen, wenn die Muskeln in einem Körperbereich ständigen Reizen ausgesetzt sind. Dies ist zum Beispiel bei Magen-Darm-Erkrankungen der Fall, da sie häufig eine erhöhte Spannung der Bauchmuskulatur zur Folge haben.

Auch Verletzungen oder verletzungsbedingte Schonhaltungen können eine Muskelverhärtung auslösen. Selbiges gilt für entzündliche Gelenk- oder Muskelerkrankungen.

Eine Morbus Parkinson-Erkrankung beginnt oft mit unspezifischen Symptomen wie Muskelverspannungen.

Physische Beanspruchung und Stress

Die Spannungszustände der Muskeln und Faszien werden in erster Linie von Sympathikus und vom Parasympathikus beeinflusst. Bei Stress werden Stresshormone ausgeschüttet, die das sympathische Nervensystem aktivieren. Der gesamte Organismus wird in Alarmbereitschaft versetzt und die Spannung der Muskeln und Faszien erhöht sich. Bestenfalls sorgt der Parasympathikus anschließend für einen Entspannungszustand. Die Stresshormone werden neutralisiert, so dass sich die Spannungen der Faszien und Muskeln wieder auf ein Normalmaß reduzieren kann.

Vielen Menschen gelingt es jedoch nicht mehr, diesen Entspannungszustand zu erreichen. Grund hierfür, ist die Vielzahl der stressauslösenden Faktoren (Stressoren), die den Körper permanent in einen sympathischen Spannungszustand versetzen. Dadurch stellt sich eine chronisch erhöhte Muskelspannung ein, die zu Muskelverhärtung führen kann.

Dieser Teufelskreis wirkt sich letztendlich auf den gesamten Körper aus. Die Faszien verlieren ihre Gleitfähigkeit und der Transport der Lymphflüssigkeit ist beeinträchtigt. Das für Reparaturprozesse wichtige Fibrinogen wird in Fibrin umgewandelt und der Verklebungsprozess innerhalb des Fasziengewebes beginnt, wodurch auch die umliegende Muskulatur in Mitleidenschaft gezogen wird.

Fehlernährung und Flüssigkeitsmangel

Die Gesundheit des Muskel- und Fasziengewebes ist von der Zufuhr verschiedener Nährstoffe abhängig. So kann ein Mangel an Proteinen, Vitamin D, Calcium, Magnesium und Kalium das Muskelgewebe langfristig schädigen. Die Muskeln können nicht mehr optimal mit Nährstoffen versorgt werden und verspannen sich. Zudem kann auch Flüssigkeitsmangel sich negativ auf die Muskelgesundheit auswirken, da dadurch ebenfalls deren Versorgung gestört wird.

Ungeeignete Schlafhaltung, Schlafdefizit und ungesunder Schlaf

Im Schlaf wird der Organismus in einen Entspannungszustand versetzt und es finden Regenerationsprozesse an allen Körperstrukturen statt. Die Voraussetzungen hierfür sind zum einen eine ausreichende Schlafdauer und zum anderen eine optimale Schlafqualität. Darüber hinaus muss der Körper nachts orthopädisch korrekt gelagert sein, damit die Regeneration der aktiven und passiven Bewegungsstrukturen (Muskeln, Knochen, Faszien, Gelenke, Bandscheiben usw.) reibungslos funktionieren kann. Eine falsche Körperlagerung, zu wenig oder ungesunder Schlaf zählen daher zu den Hauptursachen für eine Myogelose-Erkrankung, da diese Faktoren eine optimale Regeneration des Organismus verhindern.

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Symptome

Eine Muskelverhärtung sollte man schnellstmöglich behandeln, da sich die Symptome im Verlauf stetig verschlimmern. Dabei wird anfänglich eine knötchenförmige Verhärtung ertastet, die mit einem erhöhten Spannungsgefühl des Muskels einhergeht. Im weiteren Verlauf treten Schmerzen auf und die Region reagiert empfindlich auf Druck. Der Muskel arbeitet nicht mehr optimal und verliert an Kraft. Das führt zu Bewegungseinschränkungen und Fehlhaltungen, die sich negativ auf den gesamten Bewegungsapparat auswirken können. Typisch sind auch sogenannte Verspannungskopfschmerzen. Zusätzlich steigt das Risiko, eine Zerrung oder einen Muskelfaserrisses zu erleiden, stark an.

Quellen

http://www.heilpraxisnet.de/symptome/muskelverhaertung.html

http://gesundpedia.de/Muskelverhärtung

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https://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/neuro-psychiatrische_krankheiten/morbus_parkinson/article/295234/tremor-kommt-oft-erst-muskelhartspann.html

Krafttraining – Verbundübungen vs. Isolationsübungen #1

17. November 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Kraftübungen können grob in zwei verschieden Arten eingeteilt werden, Isolationsübungen und Verbundübungen (auch Grundübungen oder komplexe Übungen genannt). Unter Verbundübungen werden dabei die Übungen zusammengefasst, bei denen mehr als ein Gelenk beansprucht wird und mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Isolationsübungen sind dagegen speziell auf eine Muskelgruppe ausgerichtet und es wird nur ein Gelenk bewegt.

Anhand des Beispiels, Training der Brustmuskulatur, lassen sich die Unterschiede wie folgt erklären:

Bankdrücken ist eine Verbundübung und Kurzhantel Flys eine Isolationsübung. Denn bei der Grundübung Bankdrücken müssen die Brust, die Schultern, Ellenbogen, Trizeps und der vordere Deltamuskel mitarbeiten. Bei Kurzhantel Flys wird nur das Schultergelenk bewegt und ausschließlich der Brustmuskulatur beansprucht.

Beide Übungsvarianten haben unterschiedliche Vor- und Nachteile und sollten in einem optimalen Trainingsplan integriert sein. Sinnvoll ist, mit den Verbundübungen zu beginnen und Isolationsübungen am Ende der Trainingseinheit durchzuführen. Verbundübungen benötigen sehr viel Stabilisations- und Konzentrationsarbeit und sind häufig äußerst anstrengend. Die bekanntesten Grundübungen sind Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Dips und Beinpresse.

Neueinsteiger ins Krafttraining sollten unbedingt einen kompetenten Trainer zu Rate ziehen und die Übungsausführungen, egal ob Isolationsübung oder Verbundübung, überwachen lassen. Falsch ausgeführte Kraftübungen können langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Erfahren Sie in Teil 2 mehr zu den Vorteilen der Verbundsübungen.

Bildquelle: @pixelio

Qualität der Bewegung ist entscheidend

5. November 2015 von kybun Redaktion 1 Kommentar

Die dauerhafte Gesundheit des Menschen wird eher von der Bewegungsqualität als vom Maß der Bewegung bestimmt. Falsche Bewegungsabläufe und/oder Laufen und Stehen auf ungeeigneten Untergründen führt dazu, dass der komplette Bewegungsapparat dauerhaft leidet. Einzelne Muskeln und Muskelgruppen werden in Mitleidenschaft gezogen. Das kann letztendlich zu großen gesundheitlichen Problemen führen.

Ohne ein spezielles Training der tiefliegenden Balanciermuskulatur werden diese wichtigen, kleinen Muskeln zunehemnd erschlaffen. Trainiert werden sie durch Barfußgehen auf weichen Böden, Balancier- bzw. Dehnungsübungen. Bleiben derartige Übungen aus, sind Verspannungen, Muskeldysbalancen und «Faszienverklebungen» die Folgen. Die Bewegungsamplitude der Gelenke verkleinert sich, d.h. im Laufe des Lebens wird die Beweglichkeit immer weiter eingeschränkt. Die Faszien spielen hierbei eine Schlüsselrolle.

Die Probleme entstehen durch „falsche“ Bewegungsabläufe
Durch das Gehen auf flachem Untergrund in stützenden Schuhen, legt sich der Körper ein Korsette an. Er passt sich quasi den Gegebenheiten an, das Bindegewebe verklebt. Faszienverklebungen schränken den Bewegungsspielraum gewisser Muskeln ein. Die Folge ist eine Kettenreaktion, die sich im gesamten Bewegungsapparat fortsetzt. Umso kleiner die Bewegungsamplitude wird, umso kleiner und unsicherer werden die Schritte. Die gesamte Körperhaltung wird gedrungener, da auch die Faszien im Rücken betroffen sind. Die auslösende Ursache liegt jedoch im Fuß. Es ist die Bewegungseinschränkung bzw. Limitierung der kleinen Muskeln, die durch das Gehen und Stehen auf flachen Böden begünstigt wird.

Die Lösung ist:
Das Stehen und Gehen auf weich-elastischen Materialien. Dadurch werden die kleineren Balanciermuskeln trainiert und Muskeldysbalancen, Verspannungen, Faszienverklebungen und Blockaden verhindert, was langfristig Fehlhaltungen, Überlastungen, Arthrosen sowie Schmerzen vorbeugt. Der gesamte Organismus kann sich entspannen und eine optimale Körperhaltung einnehmen.

Der Stress sitzt im Nacken

30. September 2015 von Redaktion 4 Kommentare

Ob nach einem anstrengenden Arbeitstag mit Termin- und Leistungsdruck sowie meist zu wenig oder zu einseitiger Bewegung, zu hohen Ansprüchen an sich selbst, Anspannung vor einer großen Herausforderung oder bei Konflikten im privaten und beruflichen Bereich – es ist deutlich spürbar: Die Schulter- und Nackenpartie verspannt sich. Der Nacken ist ein guter Gradmesser für Stress: unsere Nackenmuskulatur reagiert empfindlich auf innere und äußere Stresseinwirkungen.

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass sich der sensible Nackenbereich auf Grund von Stress verdichtet. Fehlhaltungen am Arbeitsplatz, z.B. bei sitzenden Tätigkeiten am Computer, verstärken diesen Prozess und oftmals fehlt ausgleichende Bewegung. Die Folge davon: Nackenschmerzen, die nicht selten in Stresskopfschmerzen übergehen.

Was kann man dagegen unternehmen?
Gerade in Stresssituationen ist es wichtig, dass Sie auf ausreichend Auszeiten und Ausgleich, auf den Rhythmus von Belastung und Erholung achten. Unsere Atmung wird unter Belastung oftmals zu flach, ein paar tiefe Atemzüge (idealerweise in frischer, sauerstoffreicher Luft) und bewusstes, ruhiges und tiefes Atmen wirken oft Wunder! Ebenso unterstützen Sie Bewegung und die Anwendung von Muskel- und Faszien-Release-Techniken (z.B. Blackroll) effektiv bei der Lockerung ihres Nackenbereiches. Um Fehlhaltungen entgegenzuwirken, ist es gerade bei sitzenden Tätigkeiten wichtig, immer wieder mal aufzustehen und sich ordentlich zu recken und zu strecken.

Entspannen und Stützen
Unabhängig davon, ob Ihre Nackenprobleme von Stress, von Fehlhaltungen oder aus einer Kombination von beiden herrühren: eine einfache und angenehme Hilfe bietet das passende Kopfkissen. Rund ein Drittel unserer Zeit verbringen wir im Bett, wenn der empfindliche Nackenbereich in dieser Zeit die richtige Unterstützung erfährt, wird dem System die Möglichkeit gegeben, sich zu entspannen. Und ohne Nackenschmerzen wird der Tag bestimmt stressfreier!

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

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