Schlaf

Antioxidantien – Kämpfer gegen freie Radikale

24. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Freie Radikale sind Moleküle oder Atome, die mindestens ein ungepaartes Elektron aufweisen. Sie sind aggressive, hochreaktive, chemische Sauerstoffmoleküle oder auch organische Verbindungen. Diese kleinen Moleküle und Atome zirkulieren im menschlichen Organismus und zerstören dabei Strukturen der Zellen und auch andere Moleküle. Freie Radikale stören Enzyme und verschiedenste Zellfunktionen. Sie selbst produzieren toxische Verbindungen, die menschliche Zellmembranen angreifen. Wissenschaftler sind heute der Meinung, dass freie Radikale bei der Entstehung vieler Krankheitsbilder eine Rolle spielen, z.B. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Krebserkrankungen, Arthritis, Alzheimer, Diabetes mellitus und beim Alterungsprozess.

Freie Radikale entstehen in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Sie sind ein Zwischenprodukte des Stoffwechsels und haben das Ziel, einem anderen Atom oder Molekül, Elektronen zu entreißen. Bei der Reaktion der Stoffe, entstehen weitere Radikale, die dann anderen Atomen und Molekülen ebenfalls Elektronen entreißen. Es entsteht eine Kettenreaktion, die zur stetigen Vermehrung von freien Radikale im menschlichen Körper führt und dann letztendlich oxidativen Stress hervorruft. Die im menschlichen Organismus befindlichen freien Radikale werden über spezielle endogene (körpereigene) Systeme und Enzyme bekämpft. Unterstützt erden kann die körpereigene Abwehr, durch exogene Antioxidantien. Das bedeutet, durch die Ernährung sollten antioxidativ, wirksame Nahrungsbestandteile aufgenommen werden.

Antioxidantien sind die Gegenspieler der freien Radikale (Oxidantien). Sie heben die Wirkung der Oxidantien auf und machen sie unschädlich. Sie wirken sozusagen als Reduktionsmittel. Antioxidantien besitzen nämlich ein freies Elektron und unterbrechen damit die schädliche Kettenreaktion der aggressiven Radikalen, weil sie den Radikalen dieses freie Elektron anbieten. Dadurch können „stabile“ chemische Verbindungen entstehen, die vom menschlichen Körper abschließend abgebaut und ausgeschieden werden.

Es existieren im menschlichen Körper auch die verschiedensten Enzyme, die mit den Radikalen reagieren und sie binden. Der Mensch ist allerdings so vielen Radikalen ausgesetzt, die vom Organismus nicht alle abgefangen werden können. Um diese Defizit auszugleichen, muss besonderes Augenmerk auf eine gesunde Ernährung gelegt werden. Wichtig sind die Vitamine A, C, E und Beta-Carotin. Diese Mikrostoffe können aus Obst, Gemüse und Getreide gewonnen werden. Selen, Eisen, Zink, Mangan und Kupfer, sowie sekundäre Pflanzenfarbstoffe spielen ebenfalls eine bedeutende Rolle, bei der Bekämpfung von freien Radikalen.

Besonderes Augenmerk sollte auf folgende Nahrungsmittel gelegt werden:
– Catechine, die Pflanzenfarbstoffe des grünen Tees, sind besonders wirksame Antioxidantien. Sie schützen die DNA des Zellkerns und hemmen übermäßiges Zellwachstum. Die Wirkung der Stoffe wird durch Vitamin B2 noch verstärkt.

– In den Schalen der roten Trauben ist die Substanz Reservat enthalten. Diese Substanz stimuliert das Enzyme „SIR 2“, welches letztendlich freie Radikale zerstört.

– Die in Sojaprodukten enthaltenen Photoöstrogene, senken nicht nur den Cholesterinwert. Sie verbessern auch den Knochenaufbau und beugen Brustkrebs vor. Außerdem beinhalten sie eine spezielle Form des Vitamin E. Diese besondere Vitamin E-Form kommt in Nahrungsergänzungs-Produkten nicht vor und sie hilft, das Peroxinitrit zu binden, ein besonders gefährliches freies Radikal.

– Auch Broccoli hilft beim Abbau und Ausscheiden von krebsauslösenden Stoffen.

– Tomaten enthalten den sekundären Pflanzenfarbstoff Lycopin, der eine besonders hohe antioxidative Wirkung hat. Er unterdrückt die Entstehung krebserregender Stoffe im Körper.

– Weißdorn, Ginkgoblätter und Holunderblüten wirken ebenfalls antioxidant.

Training und freie Radikale
Auch intensives, körperliches Training führt zu einer erhöhten Produktion freier Radikale. Es stellt sich daher die Frage, ob eine zusätzliche Einnahme von Antioxidantien sinnvoll ist? Zu diesem Thema herrscht selbst bei Experten Uneinigkeit. Zu Bedenken ist, dass das körpereigene Redoxsystem bei regelmäßigem Sport aktiviert wird, was dazu führt, dass körperlich aktive Menschen in der Regel einen besseren Gesundheitszustand aufweisen. Eine Supplementierung könnte eine Aktivitätssteigerung des Redoxsystems verhindern. Empfohlen wird, einen erhöhten Antioxidantienbedarf mit natürlichen Lebensmitteln zu decken, sprich reichlich Obst und Gemüse zu verzehren.

Schlaf und freie Radikale
Während des Schlafs wird vom Gehirn Melatonin produziert. Es gehört zu den körpereignen Antioxidationsstoffen und wirkt wie ein Schwamm für freie Radikale. Neuesten Forschungen zufolge ist gesunder Schlaf daher auch ein wirkungsvolles Mittel zur Krebsvorbeugung sowie Krebsbekämpfung. Schlaf hängt unmittelbar mit der hormonellen Balance im menschlichen Körper zusammen.

Krebsprävention durch Melatonin

22. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse aus dem Glückshormon Serotonin produziert wird. Bekannt ist, dass Melatonin ein Schlaf- und Schutzhormon ist, weniger bekannt ist, dass Melatonin eines der effektvollsten Antioxidantien ist. Wie groß sein Einfluss auch auf Erkrankungen wie Krebs sein kann, wurde durch eine Studie der Tulane University, New Orleans, sichtbar.

Voraussetzungen
Die Forscher stellten fest, dass Krebszellen besonders schnell wachsen, wenn nicht bei vollständiger Dunkelheit geschlafen wird – gleichzeitig eine der Voraussetzungen für die Produktion von Melatonin: Dunkelheit in der Nacht. Die andere, indirekte Voraussetzung, ist Tageslicht für die Produktion von Serotonin am Tag. Nicht nur wichtig für die Melatonin Produktion sondern auch für das Funktionieren der inneren Uhr. In den Studien wurde klar ersichtlich, dass bereits einfaches Dämmerlicht die Melatonin Produktion unterbricht und der auch für das Funktionieren der Krebszellenbekämpfung notwendige Melatonin Spiegel sinkt.

Prävention und Therapie
Bei den Untersuchungen wurden krebskranke Ratten in vier Gruppen aufgeteilt: zwei Gruppen schliefen in totaler Dunkelheit, zwei Gruppen bei leichtem Dämmerlicht, wie es z.B. durch eine Straßenlaterne oder Leuchtreklame entstehen kann.

Die Ergebnisse sind sehr interessant: Bei der Gruppe mit Dämmerlicht war das Wachstum des Krebsgewebes um 2,6 Mal größer als bei den Ratten, die in Dunkelheit schliefen. Darüber hinaus war das verabreichte Krebsmedikament (in diesem Fall Tamoxifen) vollkommen unwirksam. Der Melatonin Gehalt der Dämmerlicht-Gruppe war wesentlich niedriger, alleine das Dämmerlicht reichte aus, um die Melatonin Produktion zu unterbrechen. Nach dem dieser Gruppe Melatonin-Injektionen verabreicht wurden, wirkte das Medikament wieder. Die Schlussfolgerung der Wissenschaftler: Melatonin scheint den Wachstumsmechanismus von Krebszellen zu unterbrechen und sie angreifbar zu machen. Sowohl wichtig für Prävention, damit der Zellwachstum erst gar nicht stattfindet, als auch bei notwendiger Therapie.

Wie erreicht man nun einen ausreichenden Melatonin Level?
Von einer eigenmächtigen Einnahme von Melatonin ist dringend abzuraten. Für das Funktionieren des Tag-Nacht-Rhythmus und unserer inneren Uhr spielt der jeweils zur Tageszeit passende Melatonin Spiegel eine wichtige Rolle und könnte durch unbedachte Einnahme erheblich gestört werden – was sich wiederum bei Krebserkrankungen außerordentlich negativ auswirken könnte.

Besser und einfacher ist es, dem Körper die Voraussetzungen für die Produktion von Melatonin zur Verfügung zu stellen bzw. vor evt. störenden Komponenten zu schützen. Die erste und wichtigste Maßnahme ist wie wir bereits gelesen haben vollständige Dunkelheit. Aber nicht nur Licht – und insbesondere LED-Licht aufgrund seines hohen Blaulichtanteiles – hemmt die Melatonin Produktion, sondern auch Elektrosmog. Bereits von elektrischen Haushaltsgeräten erzeugte Felder senkten die Melatonin Ausschüttung massiv. Großflächige Körpererdung während des Schlafes, wie sie die Lokosana® Schlafauflage bietet, kompensiert solche störenden Felder und gleicht auch das für die Gesundheit wichtige, jedoch oftmals verzerrte, Erdmagnetfeld aus.

Sowohl Dunkelheit als auch der Umgang mit Elektrosmog sind Elemente der für gesunden, bioenergetischen Schlaf® notwendigen Voraussetzungen. Die Berücksichtigung dieser sorgt also nicht nur für guten Schlaf sondern unterstützt auch aktiv die Gesundheit.

Studie

Bildquelle: ©fotolia

Traumhaft Leben dank gesundem Schlaf

18. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Der heutige Weltschlaftag macht auf die immer größer werdenden persönlichen und gesellschaftlichen Herausforderungen, die auf Schlafmangel und nicht mehr erholsamen Schlaf zurückzuführen sind, aufmerksam. Dieser Tag soll vor allem in den westlichen Industrieländern die Wichtigkeit von Schlaf für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und auch unsere Karriere in Erinnerung rufen. Das Motto des diesjährigen Weltschlaftages lautet: „Guter Schlaf ist ein erreichbarer Traum.“

Guter Schlaf benötigt die passenden Voraussetzungen: angefangen bei der Gestaltung eines „schlaffreundlichen“ Tages mit regelmäßigen Pausen, die verhindern, dass der Stress überhandnimmt, einer vitalstoffreichen Ernährung und Bewegung bis hin zur Optimierung der eigenen Schlafumgebung und Schlafunterlage. Wird diesen Faktoren Rechnung getragen, ist guter und vor allem gesunder, erholsamer Schlaf als andere als ein Traum, sondern Realität.

Jedoch ist nicht nur guter Schlaf wichtig für unser Wohlbefinden, sondern eben auch Träume. Gerade für die Erholung und Stabilisierung unseres Seelenlebens, kommt den Träumen eine besondere Bedeutung zu. Kleine und größere Sorgen und Belastungen des Alltags werden in der Traumwelt aufgearbeitet – und dies mit „Möglichkeiten“, die im realen Wach-Leben undenkbar wären. Im Land der Träume gelten andere Gesetze als jene der Vernunft, Logik und Moral; gerade deshalb lösen sie auch Anspannungen, die man während des Tages vergeblich loswerden wollte. Dies unterstreicht die Wichtigkeit von ausreichend und gesundem Schlaf. Nur dann werden alle Phasen – eben auch der Traumschlaf – ausreichend durchlaufen und Körper, Seele und Geist können sich erholen.

Vermeiden Sie Alkohol und chemische Schlafmittel
Gerade diese beiden Stoffe sind absolute Traum-Unterdrücker. Die Gehirn-Aktivität wird so eingeschränkt, dass keine oder nur wenig Träume entstehen. Wesentlich bessere Alternativen sind Entspannungsübungen oder pflanzliche Wirkstoffe wie Baldrian oder Hopfen.

Schaffen Sie in Ihrem Leben die Voraussetzungen für guten, erholsamen und bioenergetischen Schlaf^® und Sie werden nicht nur traumhaft schlafen, sondern Ihr Leben wird ein Traum!

Informationen zum Weltschlaftag

Insulinresistenz

9. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Große Gesundheitsprobleme der Industriestaaten sind Fettleibigkeit und Diabetes. Die Ursache für diese „Volkskrankheiten“ ist häufig eine Insulinresistenz.

Insulinresistenz ist die Bezeichnung einer Eigenschaft einzelner Individuen, deren Körperzellen auf das Hormon Insulin weniger als Körperzellen gesunder Individuen reagieren. Vor allem die Muskulatur, die Leber und das Fettgewebe sind davon betroffen.

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Seine Hauptaufgabe ist es, den Blutzuckerspiegel zu senken. Werden einfache Kohlenhydrate aufgenommen, so werden sie zu Glucose abgebaut, gelangen über den Darm ins Blut und der Blutzuckerspiegel steigt. Insulin wird ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Hat sich der Blutzuckerspiegel normalisiert, so wird auch der Insulinspiegel im Blut gesenkt. Außerdem sorgt Insulin dafür, dass die Glucose von den Körperzellen aufgenommen werden kann.

Insulinresistenz ist die Vorstufe zu Diabetes II und wird deshalb auch als Prä-Diabetes bezeichnet. Eine Insulinresistenz kann eventuell vorliegen, wenn der Nüchtern-Blutzuckerspiegel höher als 100-125 mg/dl Blut ist. Beim Prä-Diabetes sind die Blutzuckerwerte bereits leicht erhöht und es zeigen sich stark erhöhte Insulinwerte. Prä-Diabetes verläuft meist ohne Symptome und bleibt deshalb lange Zeit unentdeckt.

Es wird davon ausgegangen, dass Insulinresistenz durch die Kombination mehrerer Faktoren entstehen kann. Die Ernährung spielt hier eine übergeordnete Rolle. Große Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke, sowie stark verarbeitete und somit nährstoffarme Nahrungsmittel können eine Insulinresistenz auslösen, da die Bauchspeicheldrüse permanent hohe Mengen an Insulin ausschütten muss. Ist der Körper über viele Jahre hinweg diesen hohen Insulinbelastungen ausgesetzt, kann dies zur Ausbildung einer Insulinresistenz führen.

Bewegungsmangel stellt einen weiteren Risikofaktor für die Entwicklung einer Insulinresistenz dar. Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 70% aller stark übergewichtigen Personen insulinresistent sind. Insulinresistenz ist zwar nicht die direkte Folge von Adipositas, aber übergewichtige bzw. adipöse Menschen haben ein erhöhtes Risikopotenzial.

Insulinresistenz kann verlangsamt bzw. bestenfalls vollständig umgekehrt werden. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährungsweise sind hierfür die Grundvoraussetzungen.

Ein regelmäßig durchgeführtes Kraft- und Ausdauertraining hat positive Auswirkungen auf die Insulinsensitivität der Zellen. Krafttraining zeigt in einigen Studien sogar bessere Wirkung auf muskuläre Insulinresistenz. Denn je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto größer ist die Insulinempfindlichkeit. Die durch Krafttraining konvertierten Typ IIa Muskelfasern haben eine höhere Kapillardichte und eine bessere Insulinsensitivität. Darüber hinaus kommt es zu einer erhöhten insulinabhängigen Glukoseaufnahme der Muskelzellen.

Ein weiter Schritt besteht darin, die Ernährung auf eine ausgewogene Vollwertkost umzustellen. Es empfiehlt sich anstelle der einfachen Kohlenhydrate komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da diese für einen langsameren und gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels sorgen. Zudem enthalten sie viele Nähr- und Ballaststoffe. Der Flüssigkeitshaushalt sollte bestenfalls mit Wasser und ungesüßten Getränken ausgeglichen werden. Eine ausreichend hohe Zufuhr von Mineralstoffen sorgt dafür, dass sich die Insulinempfindlichkeit der Zellen wieder erhöht.

Auch Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sollten unbedingt aufgegeben werden, da diese Faktoren ebenfalls sehr zur Insulinresistenz beitragen. Selbiges gilt für Schlafmangel.

Bewegung, Ernährung, und hochwertiger, ausreichender Schlaf (Regeneration) sind die Eckpfeiler eines gesunden Lebensstiels. Ernährungsberater und Fitnesstrainer (Personal Trainer) können Ernährungs- und Trainingspläne erstellen, die langfristig zu einer gesunde Lebensweise verhelfen werden. Das ganzheitliche Schlafsystem von SAMINA erfüllt darüber hinaus alle orthopädischen, hygienischen und materialbedingten Anforderungen um einen gesunden Schlaf und damit eine gute Regeneration zu gewährleisten.

Bildquelle: ©fotolia

Ballaststoffe – Bestandteil eines gesunden Ernährungskonzeptes

4. März 2016 von Redaktion 1 Kommentar

Ballaststoffe werden oft auch Faserstoffe genannt. Sie fassen eine Gruppe von Verbindungen, zum Beispiel die Teile der Pflanzenwand bzw. Schalen bestimmter Früchte und Nüsse zusammen. Faserstoffe dienen dem Menschen nicht als Energielieferanten. Die Enzymen der menschlichen Verdauung können sie nicht spalten, was dazu führt, dass Ballaststoffe unverdaut wieder ausgeschieden werden. Je mehr Ballaststoffe sich in einer Mahlzeit befinden, umso weniger Kalorien werden demnach aufgenommen. Die Blutzuckerkurve verläuft dann flacher, was sich positiv auf das Essverhalten auswirken wird, denn dadurch können so genannte „Heizhungerattacken“ vermieden werden. Eine erhöhte Ballaststoffzufuhr kann besonders für Personen, die gesund Gewicht reduzieren möchten, sinnvoll und hilfreich sein. Doch nicht nur für abnehmwillige Menschen bieten Ballaststoffe eine Menge Vorteile.

1. Ballaststoffe müssen gut gekaut werden, dadurch wird mehr Speichel gebildet, was der Kariesprophylaxe dient.

2. Sie haben eine längere Verweildauer im Magen. Dadurch wird ein längeres Sättigungsgefühl erzeugt.

3. Ballaststoffe binden im Magen überschüssige Säure.

4. Sie unterstützen durch die Bindung von Giftstoffen im Darm deren Ausscheidung.

5. Sie können den Cholesterinspiegelsenkung senken.

6. Sie dienen den wichtigen Darmbakterien als Nahrung.

7. Ballaststoffe dämpfenden den Einfluss auf den Blutzuckerverlauf.

Die bedeutendsten Ballaststoffe gehören alle der Gruppe der Kohlenhydrate an. Sie sind ausschließlich in Pflanzen zu finden. Es können wasserlösliche und wasserunlösliche Ballaststoffe unterschieden werden. Wasserlösliche Ballaststoffe wie Pektin, Inulin sind in Gemüse, Früchten oder Nüssen enthalten. Die wasserunlöslichen Fasern wie Zellulose stecken zum Beispiel in den Schalen von Getreidekörnern. Mindestens 30 bestenfalls 60 Gramm Ballaststoffe pro Tag, sollte jede Person zu sich nehmen.

Tipp: Viel Rohkost und unbehandelte pflanzliche Lebensmittel verzehren

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind oft auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie weisen einen niedrigen Glykämischen Index auf und sind daher ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Der Glykämische Index (GI) ist der Wert, der Auskunft über den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach der Zufuhr von kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln gibt.

Ballaststoffe dienen darüber hinaus Bakterien und Pilzen des Darmes als Nährstoff und tragen somit zu einer gesunden Darmflora bei.

Eine sehr gute und hochwertige Möglichkeit, sind geschrotete Leinsamen. Diese enthalten sehr viele Ballaststoffe und hochwertige, essenzielle Omega-3-Fettsäuren, vornehmlich die alpha-Linolensäure. Wichtig ist jedoch immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, besonders beim Verzehr von Kleie, da diese wasserbindend wirken.

Letzte Mahlzeit vor dem Schlafen
Der Abendbrot-Klassiker für Sportler ist mit Sicherheit das Casein. Casein ist die dominante Komponente im Milchprotein. Etwa 80% des Milchproteins besteht aus Casein. Nur ca. 6g werden pro Stunde verdaut und vom Organismus aufgenommen. Empfohlen werden kann ein Proteinshakes oder Hüttenkäse bzw. Magerquark. Beim Kauf eines Casein-Präparates sollte darauf geachtet werden, nur Produkte mit 100%igen Casein-Gehalt zu erwerben. Eine Mischung mit anderen Proteinen ist für die Verdauung nicht geeignet. Casein zeichnet sich auch durch einen reichhaltigen Anteil an Kalzium aus. Kalzium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff und wichtig für die Knochengesundheit. Optimal ist die Zugabe von 1-2 Esslöffel geschrotete Leinsamen zum Quark, Hüttenkäse oder Shake. Diese Nahrungskombination bildet nicht nur für Sportler eine optimale letzte Mahlzeit, da Leinsamen auch das schlaffördernde L-Tryptophan enthalten.

Für eine erholsame Nacht sollte darüber hinaus auf ein Schlafkonzept geachtet werden, welches alle orthopädischen, hygienischen und materialbedingten Anforderungen des gesunden Schlafs erfüllt und damit optimale Regenerationsprozesse gewährleistet. Denn regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und hochwertiger Schlaf sind für eine Gesunderhaltung des Körpers die entscheidenden Komponenten.

Langfristig Körperfett (im Schlaf) verlieren

22. Februar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Unter Fettabbau wird ein langfristiger Prozess der Körpergewichtsreduktion verstanden. Hierfür muss der Körperfettanteil über eine negative Gesamtenergiebilanz reduziert werden. Diesbezüglich ist wichtig zu verstehen: ein kurzfristiger Körperfettabbau ist nicht möglich! Denn das Körperfett ist nicht von heute auf morgen auf dem Bauch, der Hüfte oder dem Hintern gelandet und kann daher auch nicht innerhalb kürzester Zeit wieder verschwinden. Ein Kilogramm Körperfett hat einen Brennwert von etwa 7.000 Kalorien (29308 Kilojoule/kJ). Folglich muss ein Energiedefizit in derselben Höhe erzeugt werden, um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren. Dies kann am besten dadurch erreicht werden, dass man weniger isst und durch Körpertraining mehr Energie verbraucht.

Mit einem konsequenten, zielführenden und gesundheitsorientierten Ernährungs- und Trainingsplan beträgt der gut verträgliche Körperfettverlust einer Frau etwa 500 Gramm bis zu maximal einem Kilogramm pro Woche. Männer sollten maximal 2 Kilogramm Körperfett pro Woche abbauen. Der angegebene Wert auf der Waage ist die Summe von Wasserverlust, einem leeren Magen und ggf. Muskelverlust mit einem geringen Anteil an verlorenem Körperfett. Zu rasche Gewichtsabnahme kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Kreislaufproblemen, Verdauungsstörungen oder Schlafstörungen führen.

Um Muskelabbau bei einem gezielten Fettabbau zu verhindern, sollten Sie in jedem Fall ausreichend und gesund schlafen. Denn die Qualität und Dauer der nächtlichen Ruhe beeinflusst, ob Sie sich „schlank schlafen“ oder wertvolle Muskelmasse verlieren. Eine Studie an der University of Chicago/USA kam zu dem Ergebnis, dass die Dauer des nächtlichen Schlafes während einer gezielten Gewichtsreduktion einen Verlust an Muskelmasse beeinflussen kann. Der gesunde Schlaf (Qualität und Dauer) ist mitentscheidet, ob das ungeliebte Körperfett oder wichtige Muskeln verloren gehen. In der Studie wurden 10 übergewichtige Männer und Frauen für insgesamt vier Wochen in einem Schlaflabor beobachtet. Ihnen wurde nur eine kalorienreduzierte Diät verschrieben und in zwei Blöcken zu je zwei Wochen wurde der Einfluss ihrer Schlafdauer auf das Abnehmen untersucht. Das Ergebnis war aus wissenschaftlicher Sicht eindeutig: in den zwei Wochen, in denen die Teilnehmer 8,5 Stunden schliefen, bestanden mehr als 50 Prozent der verlorenen Körperkilos aus Fett. Im Beobachtungszeitraum, als die Studienteilnehmer nur 5,5 Stunden pro Nacht schliefen, waren dies lediglich 25 Prozent. Das bedeutet, dass der Unterschied von drei Stunden Schlaf pro Nacht den Fettverlust um 55 Prozent verringerte und somit deutlich mehr Muskelmasse abgebaut wurde. Deshalb ist es mehr als sinnvoll seine Schlafqualität mit dem bewährten „Schlaf-Gesund-Trio“ Bett/Schlafsystem – Schlafplatz und Schlafraum zu optimieren.

Bei dem Ziel Fett abzubauen, ist zusätzlich zum gesunden Schlaf ein begleitendes Krafttraining ratsam, um den durch die Kalorienreduktion drohenden Verlust an aktiver Muskelmasse zu verhindern. Beim Krafttrainingseinstieg ist eine professionelle Beratung mit langfristiger Trainingsplanung am besten zusammen mit einem Fitness-Trainer zweckmäßig. Dies auch deshalb, weil zusammen mit dem Fitness-Trainer eine solide Grundlagenausdauer aufgebaut werden kann. Lunge, Herz, Blut, Nervensystem, Muskulatur, Gelenke, Bänder und Knorpel müssen erst einmal an eine moderate Belastung gewöhnt werden, um anschließend höhere Belastungen erbringen zu können, ohne die Gesundheit zu gefährden. Genau die benötigt ein sinnvolles, zielführendes Training und natürlich auch ausreichende Regenerationszeiten.

Gesunder Schlaf, gesunde Bewegung und gesunde Ernährung
Um gesund Körperfett abzubauen, benötigt es auch eine langfristige Änderung der Ernährungs-, Trainings-, Lebens- und Schlafgewohnheiten. Schnelle, kurzfristige Erfolge können dem Körper Schaden zufügen und somit der Gesundheit auf Dauer schaden.

Um abzunehmen und eine gesunde Figur zu haben sind zwei Faktoren essentiell: Gesunder Sport und regelmäßiges Fitness-Training und vitale, schadstofffreie Ernährung. Um gesund und erfolgreich abzunehmen benötigt es auch eine gezielte Schlafoptimierung. Zur Schlafverbesserung sind Vitamine, Mineralstoffe und vor allem die Aminosäure L-Trypthophan wichtig. Ideal sind besonders pflanzliche Lebensmittel, die roh und frisch verzehrt werden sollten. Diese enthalten auch die vielen anderen Bausteine, die zur Herstellung von Serotonin nötig sind, aus dem wiederum das Schlafhormon Melatonin entsteht. Dazu zählen die Vitamine der B-Gruppe (insbesondere B6), Vitamin C, Magnesium, Mangan, Omega-3-Fettsäuren und Zink. Besonders ein Mangel an Vitamin B6 sowie ein Magnesiummangel wirken sich äusserst nachteilig auf den Aufbau von Serotonin aus, was in der Folge zu einem Mangel an Melatonin und zu Ein- und Durchschlafstörungen führt. Dies wiederum behindert den Fettabbau und damit die Gewichtsreduktion.

Reich an schlaffördernden L-Tryptophan sind Nüsse (besonders Cashew-Kerne), Bohnen (besonders Sojabohnen) sowie Samen (Sonnenblumenkerne, Sesam, Amaranth, Quinoa, Hafer, Hirse), Weizenkeime und Pilze. Studien aus dem Jahre 2009 deuten darauf hin, dass es auch nach dem Genuss von Früchten mit einem hohen Gehalt an Chinasäure (z. B. Heidelbeeren, Kiwi, Cranberry, Preiselbeeren, Pflaumen oder Pfirsiche) im Magen-Darm-Trakt zu einer vermehrten Bildung von L-Tryptophan kommt. Ein empfehlenswerter, kompetenter und verlässlicher Partner rund um eine gesunde, vitalstoffrreiche und schlafunterstützende Ernährung ist die Reformhaus-Kette BACHER.