Schlaf

Das Geheimnis der natürlichen Bewegung

29. Oktober 2015 von kybun Redaktion Kommentar verfassen

Bewegungsmangel als Hauptursache fast aller Beschwerden am Bewegungsapparat – Wir, die Menschen, die in der Zivilisation leben, leiden unter Bewegungsmangel. Überall heisst es: «Du sollst dich mehr bewegen!» Ist das aber schon die ganze Wahrheit und einzige Erkenntnis oder gilt es hier zu differenzieren?

Wir beginnen mit unserem Exkurs beim Naturmenschen fernab der Zivilisation. Er geht 15 bis 20 km pro Tag, um sich seine Nahrung, die er zum Überleben braucht, zu besorgen. Früher gingen wir alle täglich diese Distanz, um uns selbst versorgen zu können. Die Nahrung in Form von Bewegung war im Überfluss da. Der Naturmensch bewegt sich automatisch noch ausreichend. Heute gehen wir als zivilisierte Menschen gerade noch durchschnittlich 800 Meter am Tag und die restliche Zeit sitzen wir. Man kann von einer «Bewegungs-Hungersnot» sprechen. Der Mangel an Bewegung ist oft der Ursprung von Schmerzen an Rücken, Hüften, Beinen und Füssen.

Was passiert, wenn man sich mehr bewegt, aber nicht natürlich?
Der menschliche Körper besitzt etwa 656 Skelettmuskeln, die verschiedenste Aufgaben haben, aber hauptsächlich Bewegungs- und Haltefunktionen erfüllen. Dabei bewegt und formt die oberflächliche Muskulatur den Körper und die Tiefenmuskulatur stärkt und stabilisiert den Rücken und die Gelenke.

Während die grossen, oberflächlichen Muskeln genügend Aktivität und Training bekommen, leidet bei der Mehrheit der Menschen die Tiefenmuskulatur unter grosser «Bewegungs-Hungersnot». Diese Unterversorgung der Tiefenmuskulatur kommt daher, dass der Körper dafür gemacht ist, barfuss und balancierend auf Naturboden zu gehen. Während beim Gehen auf flachen Böden v.a. die grossen Muskeln aktiv sind, erhalten diese immer genügend «Bewegungs-Nahrung». Ein Training der feinen Muskeln findet aber nur dann statt, wenn der Mensch «balancierend geht».

Das tat jeder Mensch früher automatisch bei jedem Schritt, wenn er sich barfuss auf unebenem Boden fortbewegte. Beim Gehen auf flachen Böden sind unsere kleinen Muskeln so inaktiv, als würden sie von einem Gips blockiert. Wenn wir das ganze wieder mit dem Essen vergleichen, ist es so als ob wir keine Vitamine, Mineralstoffe und Vitalstoffe zu uns nehmen würden, sondern nur ungesunde Inhaltsstoffe, die uns zwar sättigen aber langfristig krank machen.

Stresslöser Sex

20. Oktober 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Stress hat mannigfaltige Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche, nicht zuletzt ist er auch Grund für Schlafstörungen. Und die dadurch auftretende fehlende Erholung für Körper, Geist und Seele verstärkt massiv Stresssymptome wie „einfache“ Nackenschmerzen, hoher Blutdruck, erhöhtes Diabetes- und Burnout-Risiko etc. – die Auswirkungen von anhaltenden Schlafstörungen und Schlafmangel auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind ausgesprochen negativ.

Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Stress ist offensichtlich: die tagsüber permanent andauernde Anspannung kann am Abend nicht abgebaut werden und daher die für Schlaf notwendige Entspannung häufig unmöglich. Rechtzeitig einen Punkt zu setzen fällt schwer, die Probleme des Alltags werden mit ins Bett genommen – Grübel-Attacken und Ruhelosigkeit sind die Folge, an Schlaf ist nicht zu denken – und wenn, dann verstärkt dieser Gedanke den bereits vorhandenen Stress. Schließlich sollte man am Morgen ausgeschlafen sein!

Verschiedene Entspannungsmöglichkeiten sind daher ratsam. Neben einer entspannungs- und schlaffreundlichen Umgebung und Bettausstattung ist Sex „der“ Stresslöser schlechthin. Sex entspannt und ein wohliges Müdigkeitsgefühl stellt sich ein. Einem erholsamen Schlaf steht nun nichts mehr im Wege!

Übrigens: aufgrund der entspannenden Wirkung ist Sex neben Schlafen die einzige Tätigkeit, die man im Bett ausführen sollte. Alles andere – inkl. Lesen – verbindet unser Gehirn mit Aktivität, was Abschalten und Entspannen gerade in anstrengenden Zeiten zusätzlich erschweren kann.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

Sind Menschen erfolgreicher wegen wenig Schlaf?

7. Oktober 2015 von Redaktion 10 Kommentare

In unserer Leistungsgesellschaft hat Schlaf oft einen schlechten Ruf, ja, manche Politiker und Top-Manager posaunen gar heraus, dass ihnen nur vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht reichen. Eine Fehleinschätzung, da gerade im Schlaf nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Denkleistung und das Urteilsvermögen viele Weichen gestellt werden. Neurologen gehen sogar soweit, dass ständiger Schlafmangel langfristig das Gehirn schädigen kann.

Ist für Erfolgreiche schlafen also tatsächlich Zeitverschwendung? Betrachten wir, welche Auswirkungen ausreichend gesunder und erholsamer Schlaf bzw. Schlafmangel haben.

Erstmal: wieviel ist ausreichend Schlaf? Das variiert tatsächlich – Erwachsene benötigen jedoch durchschnittlich sieben bis acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Körper, Seele und Geist benötigen den Schlaf u.a. für Erholung, zur Entgiftung, für die Verarbeitung der Tageseindrücke und das Verfestigen von Gelerntem im Gehirn. Wenn wir zu wenig schlafen, schwächen wir unser Immunsystem, Forschungen legen gar nahe, dass sogar Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Alzheimer einen direkten Zusammenhang mit Schlafmangel haben. Gerade in der vor allem für die körperliche Erholung wichtigen Tiefschlafphase wird der gesamte Organismus regeneriert, Gewebeschäden repariert, Heilungsprozesse aktiviert, kranke Zellen durch neue, gesunde ersetzt und mit neuem Brennstoff versorgt.

Übrigens, den Schönheitsschlaf gibt es tatsächlich: Während dem Schlaf werden die Feuchtigkeitsdepots unter der Haut wieder aufgefüllt – ausreichend und erholsamer Schlaf sorgt so für einen strahlenden Teint, wohingegen Schlafmangel uns müde und alt aussehen lässt.

Da die Verarbeitung von Gelerntem und Neuem nachts während des Schlafens in unserem Gehirn stattfindet, ist Schlaf wichtig für unsere Gedächtnisleistung. Verblüffend ist, dass nachts unser Energieverbrauch trotz scheinbarem Nichtstun unwesentlich geringer als bei Tag ist. Dennoch benötigen wir keine Nahrung. Grund dafür ist, dass im Schlaf das Appetit hemmende Hormon Leptin ausgeschüttet wird, sobald der Schlaf unterbrochen wird, nimmt der natürliche Gegenspieler von Leptin – Ghrelin – wieder Überhand und Hunger stellt sich ein. Tatsachen, die im Umkehrschluss manche Forscher zur Aussage, dass „zu wenig Schlaf dumm und dick macht“, verleitet hat.

Weiters ist erwiesen, dass Menschen mit Schlafmangel dieselbe Reaktionsfähigkeit wie ein Mensch mit 1,0 Promille Alkohol im Blut haben! Eine schlechte Basis, um Endlos-Sitzungen durchzuführen, wichtige Entscheidungen zu treffen oder mit dem Auto zur Arbeit zu fahren.

Schlafen ist für Erfolgreiche Zeitverschwendung? Alles andere als das, gerade wer erfolgreich sein will und wer weitreichende Entscheidungen zu treffen hat, sollte größten Wert darauf legen, ausreichend und erholsam zu schlafen!

FIT UND LEISTUNGSSTARK DURCH SCHLAF

1. Oktober 2015 von Redaktion 1 Kommentar

Jeder Mensch wünscht sich fit und gesund zu sein. Körperliche und mentale Fitness sind unmittelbar mit einem gesunden Lebensstil verbunden. Doch wie kann die psychische und physische Fitness verbessert werden? Schlaf ist hierfür die allerbeste Medizin. In den letzten Jahren beschäftigte sich die Wissenschaft in vielen Bereichen mit den Vorteilen des gesunden Schlafes. Heute ist bekannt, dass Schlaf als wirksames Mittel bei diversen Krankheiten des Körpers und Geistes eingesetzt werden kann. Schlaf und Wohlbefinden hängen unmittelbar zusammen. In der Gesellschaft entwickelte sich ein Trend, der das Bewusstsein für die eignen, individuellen Schlafbedürfnisse aufgreift. Die Werbeslogan: „Wellness für zu Hause“ oder „Schlaf dich gesund“ machen es deutlich.

Hochwertiger Schlaf ist auch zur Steigerung von Fitness- und Leistungskraft bestens geeignet. Das zeigen auch Studien und Erfahrungen mit Spitzensportlern.

AUSREICHEND GUTER SCHLAF VERBESSERT DIE SPORTLICHE LEISTUNG

Für die Zusammenhänge zwischen Schlaf und sportlicher Leistungsfähigkeit interessiert sich seit einigen Jahren auch die Sportpsychologie. Erkenntnisse aus der Schlafforschung und der Schlafmedizin bestätigen, dass Leistungs- und Spitzensportler neben regelmäßigem Training auch großen Wert auf Erholung, Regeneration und Schlaf legen müssen. Bekannt war, dass Schlafmangel negative Einflüsse auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat. Eine neue, amerikanische Studie kam nun sogar zu dem Ergebnis, dass Sportler nicht zwangsläufig mehr trainieren müssen, um ihre sportliche Leistung zu steigern. Bereits etwas „zusätzlicher“ Schlaf kann zur Verbesserung des Wohlbefinden und auch der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Die hier zitierte Studie wurde mit den Mitgliedern eines Basketballteams einer Universitätsmannschaft durchgeführt. Die ersten zwei Wochen des Versuchszeitraumes lebten sie mit ihrem gewohnten Schlafrhythmus weiter. Danach sollten die Sportler, so viel wie ihnen möglich war, schlafen. Durch regelmäßige Tests fanden die Wissenschaftler heraus, dass sich körperliche und geistige Fitness der Spieler, durch den zusätzlichen Schlaf, verbessert hatten. Die Sprintgeschwindigkeit konnte um durchschnittlich 7 Prozent gesteigert werden. Auch die Anzahl der Freiwurftreffer nahm deutlich zu. Ein weiterer positiver Effekt war, die verbesserte Stimmungslage der Probanden. Sie fühlten sich durch die gesteigerte Schlafmenge weniger erschöpft.

Die hier dargestellt Studie war ausschließlich auf die Verlängerung des Schlafs fokussiert. Doch auch zu viel Schlaf kann langfristig zu Problemen führen. Richtig und sinnvoll ist es deshalb, dauerhaft eine Optimierung der Wach-Schlaf- sowie Belastungs- und Regenerationszeiten herbeizuführen. Auch eine Verbesserung der Schlafqualität durch das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept hat positive Auswirkungen. Das ist der Hauptgrund dafür, dass das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept von zahlreichen Leistungs- und Spitzensportlern genutzt wird. Die gezielte Schlafoptimierung wirkt, wie „natürlichstes, bestes und kostengünstigstes Doping” mit nur positiven Nebenerscheinungen.

SCHLAF-DOPING

Der gesunde, erholsame Schlaf kann also als natürliches Dopingmittel zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Doch leider versuchen heutzutage immer mehr Menschen, den Schlaf mit Medikamenten zu dopen. Eine medizinische Notwendigkeit, Schlafmittel einzusetzen, sollte unbedingt von einem Arzt bestätigt und verschriebene Medikamente zum Ein- und/oder Durchschlafen, nur vorübergehend eingenommen werden. Schlafmedikamente bekämpfen nicht die eigentliche Ursache von schlechtem oder gestörtem Schlaf, sondern behandeln nur Symptome. Die Wirksamkeit von speziellen Medikamenten wird außerdem von Schlafmedizinern kritisch betrachtet. Leichte bis schwerwiegende Nebenwirkungen und Abhängigkeiten können Folgen von langanhaltendem Schlafdoping durch Medikamente sein. Deren Einnahme wird langfristig sogar den Schlaf biologisch verschlechtern, was durch Schlafanalysen und HRV-Messungen nachweisbar ist. Pflanzliche Arzneimittel sind oft die wirksamere und bessere Alternative.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

Druckventil Schlaf

28. September 2015 von Redaktion 2 Kommentare

Unser Alltag ist voll von Verpflichtungen, von Zeit- und Leistungsdruck. Nicht nur im Berufsleben, oft ist auch das Privatleben voll von Terminen, die mehr oder weniger freudig wahrgenommen werden. Um gesetzte Fristen einhalten zu können, wird oftmals der Tag verlängert und das auf Kosten der Nachtruhe. Gerne wird ein anstrengender Tag noch weiter ausgedehnt, man will ja schließlich noch was anderes tun, als nur arbeiten und schlafen. Häufig mit wenig erholsamen und entspannenden Tätigkeiten wie Fernseher oder Computer.

Wird der Weg ins Bett doch noch gefunden, ist es oft unmöglich abzuschalten und einzuschlafen. Kreisende Gedanken, zu wenig Bewegung, oft zu spätes und durch Zeitmangel meist auch wenig gesundes Essen verursachen, dass die wenigen Stunden Schlaf, die wir uns gönnen würden, noch weiter verkürzt werden. Durch die fehlende Erholung von Körper, Geist und Seele wachen wir am nächsten Morgen nicht nur gerädert auf, meist sind wir auch nicht in der Lage, dem Tageswerk so nachzukommen, wie es für die Erledigung aller Aufgaben und Pflichten notwendig wäre. Was tun? Schließlich müssen Termine eingehalten und wahrgenommen, Verpflichtungen erfüllt werden. So wird der Tag mal wieder länger. Ein Teufelskreis, der immer mehr unter Druck setzt und sich schließlich auch negativ auf unsere Gesundheit auswirkt.

Symptome von zu wenig und/oder zu schlechtem Schlaf ähneln oft auch einer gefürchteten Krankheit: dem Burnout. Antriebslosigkeit, Erschöpfung – völlige Leere und Kraftlosigkeit. Es gibt ausreichend Studien, die belegen, dass, wer dem Alltagsdruck gesund und erfolgreich begegnen will, der benötigt ausreichend und erholsamen Schlaf. Ein Auto ohne Treibstoff fährt keinen Meter, auch wenn man noch so dringend am Zielort ankommen möchte. Und genauso ist es auch mit dem Menschen: ohne im Schlaf „aufzutanken“, werden wir nicht weit kommen. Wobei der Schlaf noch so viel mehr kann: werden alle Schlafphasen durchlaufen und geben wir uns ausreichend Zeit zum Schlafen – bei Erwachsenen im Schnitt sieben bis acht Stunden – tanken wir nicht nur neue Kraft und Energie; im Schlaf wird entgiftet, das Immunsystem gestärkt, Eindrücke verarbeitet, Gelerntes im Gehirn gespeichert und verfügbar gemacht …

Ausreichend gesunder, erholsamer Schlaf lässt uns leistungsfähiger werden und somit dem täglichen Druck leichter begegnen. Und unsere Lebenszeit gesunder, ausgeglichener und glücklicher verbringen.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

Sind Sie bereit für die Bedürfnisse Ihrer Gäste?

15. September 2015 von Redaktion 3 Kommentare

Eine kurze Auszeit in einem Wellness-Hotel liegt im Trend. Zur Selbstverständlichkeit geworden ist ein Spa-Bereich, der hervorragend zu Entspannung von Körper und Seele beiträgt, Angebote aus der Küche, die das Auge und den Gaumen erfreuen, Verdauung und Entgiftung des Körpers anregen – alles nach Wunsch. Es werden keine Kosten und Mühen gescheut, um die passenden Voraussetzungen zu schaffen, dass sich Ihre Gäste wohlfühlen und Kraft tanken können. Aber haben Sie auch wirklich an alles gedacht?

Mehr und mehr Wellness Hotels der gehobenen Kategorie erkennen, dass sie einem wichtigen Faktor – wenn nicht gar dem Wichtigsten – bisher zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt haben: dem Schlaf. Für Gesundheit und Erholung hat der Schlaf Priorität Nummer 1: wer zu wenig oder nicht erholsam schläft, riskiert Übergewicht, Depression, Burnout, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Durch das ständig wachsende Gesundheitsbewusstsein wandelt sich der gute Schlaf vom schlichten Grundbedürfnis zum Statussymbol und Ausdruck eines Lifestyles.

Im Durchschnitt schläft der Mensch ein Drittel des Tages, der Hotelgast verbringt mitunter noch mehr Zeit im Bett. Was das Bett und seinen Inhalt zum wichtigsten Gebrauchsgegenstand für die Gäste macht. Eine Optimierung der Rahmenbedingungen für gesunden, erholsamen Schlaf müsste damit eigentlich eine Selbstverständlichkeit sein.

Welche Voraussetzungen sind nun notwendig, dass Ihre Gäste erholsam und gesund schlafen und in Ihrem Hotel rundum Energie für den Alltag tanken?
Wichtig ist ein ruhiger, gut abdunkelbarer, kühler Schlafraum, möglichst störungsfrei, auch hinsichtlich Elektrosmog. Und ein Bettinhalt, der Ihre Gäste bei der Erholung unterstützt: ein naturkonformes Schlafsystem, das den Körper so stützt, dass wir wirklich loslassen können. Das auf Grund der verwendeten natürlichen Materialien den Körper bei der nächtlichen Entgiftungsarbeit unterstützt. In dem wir wohlig warm eingehüllt träumen können und das eventuelle elektromagnetische Strahlung durch großflächige Körpererdung neutralisiert. Kurzum ein Schlafsystem, das alle anatomisch-orthopädischen und bettklimatischen Anforderungen erfüllt. Und das dem Gast in seinem Wunsch nach Individualität durch ein großes Spektrum an auswählbaren Kissen entgegenkommt.

Schaffen Sie auch in Ihrem Hotel Power-Sleeping-Rooms® und nutzen Sie die Möglichkeit, sich und Ihr Hotel mit erfolgreichen Schlaf-gesund-Lösungen neu zu positionieren und Ihrem Gast eine in Erinnerung bleibende Erholung zu schenken.