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Natürliche Alternative zur CPAP Maske

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Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Störung der Atmung während des Schlafs, die zu einer Reihe von negativen gesundheitlichen Folgen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt, Diabetes, Depressionen oder Krebs führen kann. Ein erstes Anzeichen kann eine entsprechende Tagesmüdigkeit sein. Im deutschsprachigen Raum sind etwa 10 Millionen Menschen betroffen, weltweit etwa 1 Milliarde. Die Dunkelziffer liegt erfahrungsgemäß deutlich höher.

Mann mit CPAP MaskeIn der SchlafMedizin ist der „Gold-Standard“ die CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure). Dabei wird über ein Gerät und eine Atemmaske Luft mit Überdruck in die Lunge gepresst, um das Zusammenfallen der Atemwege zu verhindern.

Bei vielen Patienten treten jedoch Probleme und Unverträglichkeiten auf, wie nächtliche Panikattacken, Druckstellen, Kontaktallergien, Schwellungen und Entzündungen der Augen, Blähungen, Brust- oder Lungenschmerzen, trockene Schleimhäute, nächtlicher Harndrang, laute Geräusche des Beatmungsgeräts, Bewegungseinschränkungen im Schlaf durch den Beatmungsschlauch sowie häufigere Erkältungen. Auch das Zusammenleben mit dem Partner kann beeinträchtigt sein.

In jüngster Zeit sind zudem zahlreiche gesundheitliche Probleme bei Anwender/innen der CPAP-Therapie aufgetreten, die auf fehlerhafte und nicht ordnungsgemäß funktionierende Geräte zurückzuführen sind. Dies hat die Patienten/innen zusätzlich verunsichert. Daher sehnen sich immer mehr Patienten/innen nach möglichst natürlichen, nebenwirkungsfreien Alternativen.

Denn die CPAP-Therapie ist eine reine Symptombehandlung und führt nicht zu einer Heilung der Schlafapnoe, da die eigentlichen Ursachen unberücksichtigt bleiben. Die Wirkung hält nur so lange an, wie die Maske jede Nacht getragen wird und – ganz wichtig – das Gerät richtig eingestellt ist. Das bedeutet für die Betroffenen, dass sie diese Therapie ein Leben lang anwenden und mit möglichen Nebenwirkungen leben müssen. Hinzu kommt, dass die Atemstörung oft nur unzureichend behandelt wird, z. B. durch Luftleckagen. Untersuchungen zeigen zudem, dass bereits nach einem Jahr etwa 50 %, manche Experten gehen sogar von 80 % der Betroffenen, die CPAP-Therapie aufgrund der zahlreichen Nebenwirkungen abbrechen. In solchen Fällen sollte ein Facharzt aufgesucht werden, um alternative Therapieformen zu finden. Hinzu kommt, dass Millionen von Betroffenen nichts von ihren nächtlichen Atemstörungen wissen und dadurch Schlaf und Gesundheit massiv gefährdet sind.

Bioenergetischer Schlaf® kann Atemaussetzern vorbeugen

Das ganzheitliche SAMINA Schlafkonzept fördert seit über 35 Jahren einen erholsamen Schlaf und kann auch bei Schlafapnoe die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Gerade die verbesserten Tiefschlafphasen sind für die körperliche Erholung der Betroffenen sehr wichtig und können dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere der Apnoe-Episoden zu reduzieren. Gleichzeitig wird die Herz-Kreislauf-Gesundheit gestärkt, das Immunsystem unterstützt, die kognitiven Funktionen und das emotionale Wohlbefinden verbessert, die Tagesmüdigkeit reduziert und das Gewichtsmanagement positiv unterstützt. Die vielfältigen Wirkungen von SAMINA durch eine orthopädisch korrekte Schlafhaltung, ein trocken-warmes Bettklima, eine Verbesserung der Mikrozirkulation und der Thermoregulation fördern einen tieferen Schlaf, stabilisieren die Schlafzyklen und reduzieren das nächtliche Erwachen. Die Erdungsauflage Lokosana (Medizinprodukt CE) kann zusätzlich die Schlafqualität auf allen Ebenen verbessern. Das Wirkprinzip der großflächigen Körperelektrode wird seit vielen Jahren durch eine Reihe von wissenschaftlichen Studien renommierter Universitäten bestätigt.

Das geerdete Schlafen sowie die Ganzkörper-Schräglage können bei Schlaf-Apnoe messbar helfen

Vor etwa 15 Jahren habe ich zusammen mit Prof. Dr. med. Karl Hecht (30 Jahre Leiter der SchlafMedizin an der Charité) das Schlafen in Ganzkörper-Schräglage (SAMINA Gravitas®) so weiterentwickelt, dass dieses präventiv als auch medizinisch-therapeutisch bei Schlaf-Apnoe und weiteren Gesundheits-Problemen wirkt.

Frau im schrägen Bett von SAMINADurch die Schrägstellung der gesamten Liegefläche auf 3,5-5,5 Grad wirkt die Schwerkraft im Gegensatz zum flachen Schlafen positiv auf die Körperfunktionen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Zunge und andere Gewebe in den Rachenraum zurückfallen und die Atemwege blockieren um über 90 %​. Dies haben Messungen von Prof. Dr. Karl Hecht von Anfang an bestätigt.

Beobachtungsstudien haben auch gezeigt, dass das Schlafen in der Ganzkörper-Schräglage die Sauerstoffsättigung im Blut verbessern kann. Dies ist wichtig für Menschen mit Schlafapnoe, da die Sauerstoffversorgung während der Apnoe-Episoden beeinträchtigt ist. Diese erhöhte Schlafposition kann auch das Schnarchen verringern, das häufig mit Schlafapnoe verbunden ist. Durch die bessere Ausrichtung der Atemwege wird die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen und blockierten Atemwegen deutlich reduziert und in vielen Fällen sogar beseitigt.

Das Wichtigste – kompetente, fachliche Unterstützung

In meinen Vorträgen und Büchern, insbesondere in meinem neuen Buch „Einfach gesund schlafen“ (Irsiana Verlag), gehe ich sehr ausführlich auf schlafbezogene Atmungsstörungen wie die Schlafapnoe ein. Dabei empfehle ich das SAMINA-Konzept mit der Körper-Erdung (Medizinprodukt Lokosana®) und der Ganzkörper-Schräglage vor allem präventiv. Wer jedoch bereits eine Diagnose hat, seine CPAP-Maske unregelmäßig oder gar nicht mehr benutzt oder nach natürlichen Alternativen sucht, sollte immer eine professionelle, ärztliche Unterstützung und Kontrolle anstreben. Denn das eigenständige und willkürliche Schrägstellen des eigenen Bettes kann helfen, muss es aber nicht. Deshalb sollten Sie in jedem Fall auch die kompetente, fachliche Unterstützung von SAMINA in Anspruch nehmen.

Fazit

Das geerdete Schlafen mit dem SAMINA Bettsystem in Ganzkörper-Schräglage kann eine natürliche, nebenwirkungsfreie und wirksame Maßnahme sein, um die Symptome der Schlafapnoe zu lindern oder zu beseitigen. Dies zeigen aktuelle Messungen im Schlaflabor oder ambulant mit medizinisch relevanten Analysegeräten. Patienten/innen sollten weiterhin mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um auch die beste alternative Therapie für ihre spezifische Situation zu finden.

Interessiert?

Dann schreiben Sie mir eine E-Mail unter info@schlafcoaching.com. Ich setze mich gerne für eine kostenlose und unverbindliche Beratung mit Ihnen in Verbindung oder vermittle Sie an einen von mir ausgebildeten und zertifizierten Schlaf-Gesund-Coach.

Checkliste für das perfekte Kissen

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Die Wichtigkeit des Kissens wird oftmals unterschätzt. Ein passendes Kissen gehört zu einer perfekten Bettausstattung aber mit dazu. Denn erst das Kissen garantiert eine optimale Abstützung des Hals- und Nackenbereichs während dem Schlaf. Das große Angebot der am Markt befindlichen Kissen mit unterschiedlichsten Füllmaterialien und Größenvarianten macht die Auswahl allerdings nicht einfach. Das Kissen soll zum einen bequem sein, zeitgleich aber auch eine ideale Liegeposition ermöglichen. Erfahren Sie hier, worauf Sie bei der Wahl Ihres neuen Lieblingskissens achten sollen.

Schlafposition und Kissenform

Das Kissen soll den Platz zwischen Schlafunterlage und Nacken bzw. Kopf des Schläfers ausfüllen. Und zwar so, dass die empfindliche Halswirbelsäule nicht abknicken kann und der Hals weder zu sehr überdehnt wird oder zu sehr nach unten neigt. Je nach Schläfer und Schlafposition kann die optimale Form variieren. Wählen Sie das Kissen deswegen so aus, dass es insbesondere in der Schlafposition perfekt stützt, in der Sie die meiste Zeit schlafen.

Seitenschläfer

In seitlicher Lage muss das Kissen so stützen, dass die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken eine gerade Linie bildet. Wichtig ist hierbei, dass das Kissen nur bis zur Schulter reicht. Die Schulter selbst liegt auf der Matratze und nicht auf dem Kissen. Das Kissen stützt lediglich Nacken und Kopf. Die ideale Kissengröße liegt zwischen 40×60 und 40×80 cm. Je nach Breite der Schultern muss auf die Kissenhöhe geachtet werden. Beim Probeliegen kann abhängig der Höhe des Kissens die korrekte Lagerung der Wirbelsäule überprüft werden. Die Achse der Schulter sollte hierbei im rechten Winkel zum Schlafsystem sein.

Rückenschläfer

Etwa 20 % der Bevölkerung sind Rückenschläfer. Gehören Sie zu dieser Gruppe, dann sollten Sie Ihr Kissen nicht zu hoch auswählen, damit eine waagrechte Lagerung des Kopfes garantiert ist. Hals und Kopf sollten in Rückenlage nämlich nie nach oben neigen. In Rückenlage soll das ideale Kissen vorrangig die Halswirbelsäule stabil stützen. Hierzu eignet sich ein flaches Stützkissen. Durch eine leichte Erhöhung im vorderen Teil des Kissens werden Hals und Nacken ergonomisch gelagert und der Kopf zeitgleich aber nicht nach oben geneigt. Auch in Rückenlage ist wichtig, dass der Schulterbereich nicht auf dem Kissen liegt.

Bauchschläfer

Kissen für Bauchschläfer sollten zum einen das Atmen nicht einschränken, Nacken und Halswirbelsäule stützen und zeitgleich entlasten. Das geht am besten, wenn das Kissen eher flach ist und seitliche Aussparungen bietet. Die Bauchlage ist aus orthopädischer Sicht keine empfehlenswerte Schlafposition. Ist das Kissen zu hoch, wird ein dauerndes Überstrecken des Nackens begünstigt. Die Nackenwirbel werden verdreht. Es sollte ein flaches, eher festes Kissen zum Einsatz kommen. Das verhindert ein zu tiefes Einsinken und ermöglicht trotzdem ein störungsfreies Atmen. Am Markt gibt es hierzu speziell geformte Bauchschläferkissen, bei welchen der Kopf weniger abgewinkelt werden muss. Das bedeutet auch gleichzeitig eine geringere Belastung für die Halswirbelsäule.

Welche Kissenfüllung ist die beste?

Im Idealfall ist das Kopfkissen mit Naturmaterialien, wie zum Beispiel Schafschurwolle und Naturkautschuk gefüllt. So wird zum einen dem ergonomischen Aspekt gerecht, aber auch ein gesundes Bettklima gewährleistet. Naturmaterialien sind atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend.

Die perfekte Lösung: Ein Kissen für alle Schlafpositionen & Schlaftypen

Im Trend liegen höhenverstellbare Kissenmodelle, die sich individuell – je nach Schlaflage und Körpergröße und -form des Schläfers – einstellen lassen. Wie beispielsweise das SAMINA Kissen Delta Evo. Dieses revolutionäre Kissen überzeugt durch die Möglichkeit, es den speziellen Bedürfnissen jederzeit anpassen zu können. Ein Kissen also für alle Schlafpositionen: egal ob in Seiten-, Rücken- oder Bauchlage. Eine auswechselbare Schafschurwollhülle kombiniert mit einem vorgeformten Naturkautschukkern und entnehmbarer Platte ergeben ein Kissen, das individueller kaum sein kann. Erfahren Sie hier mehr: SAMINA Kissen Delta Evo

Schlafen als Schlüssel zum Erfolg – was Leistungssport mit Schlafen zu tun hat

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Gesunder Schlaf gilt als wichtigstes Kriterium um ein Leben voller Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Kreativität und Erfolg zu gewährleisten. Er schützt vor Krankheit, egal ob psychisch oder physisch und ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Eine gesunde Lebensweise verlangt nach gesundem Schlaf. Das gilt natürlich für jeden, jedoch umso mehr für jene, die ihren Körper über das Maß durch Sport anstrengen: Leistungssportler.

Mehr Schlaf verbessert sportliche Leistungen – eine Aussage, die auf den ersten Blick zugegebenermaßen etwas widersprüchlich klingt. Mittlerweile bestätigen Schlafforscher aber, dass Sportler sogar mehr Schlaf benötigen als Nicht-Sportler. Ganz im Gegensatz zum Glauben vieler, ist Schlafen ein hochaktiver Zustand, in dem unzählige Prozesse in unserem Gehirn ablaufen. Für Spitzensportler ist vor allem die Tiefschlafphase sehr ausschlaggebend, da dort die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet werden, die für die Verbesserung der Muskelkraft und eine Zunahme der Knochenmasse zuständig sind. Doch nicht nur körperliche, auch mentale Prozesse passieren im Schlaf. Das Gehirn wiederholt automatisch am Tag geschehene Abläufe im Schlaf noch einmal, was dazu führt, dass Trainingsinhalte und Bewegungsmuster noch besser gespeichert werden.

Tag-Nacht-Rhythmus stärken

Besonders für Sportler ist ein geregelter Tag-Nacht-Rhythmus mit ausreichender Schlafzeit und Qualität zur Regeneration und Erholung wichtig. Schon eine Veränderung dieses Rhythmus von nur ein bis zwei Stunden, kann die Leistungsfähigkeit stark beeinflussen, was gerade bei Sportlern sehr schnell bemerkbar wird. Laut der Schlafforscherin Cheri Mah wirkt sich mehr Schlaf bei Sportlern vor allem positiv auf Leistungs- und Reaktionsfähigkeit sowie auf ihre Stimmung aus. In lang andauernden Tests und Verfahren erforschte sie die Auswirkungen von jeweils zu wenig oder ausreichend beziehungsweise übermäßig viel Schlaf bei Sportlern. Erstaunlicherweise verbesserten sich die Leistungen der Sportler, die mehr schliefen, enorm. Der Effekt kann durch einen 10-15 minütigen Powernap noch gesteigert werden, so wird dem Gehirn der nötige Raum gegeben, das Erlernte besser abzuspeichern.

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Wichtig ist aber, dass nicht vorrangig die Länge des Schlafs entscheidend ist, sondern vor allem die Qualität. Die perfekte Mischung aus beidem ist eine möglich hohe Schlafeffizienz, welche bei Leistungssportlern die Ergebnisse umso mehr verbessert. Besonders die positiven Auswirkungen des bioenergetischen Schlafs® brachten nicht nur Leistungssteigerungen, sondern eine generelle Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens der Sportler. Nicht nur eine ausgewogene Ernährung ist also wichtig, wenn man Sport betreibt, sondern auch ein gesundes Schlafverhalten.

Negative Faktoren für den Schlaf

Im Leben eines Sportlers gibt es natürlich viele Faktoren, die das Schlafverhalten und somit die Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen und somit einschränken. Ein großer Störfaktor für viele Sportler ist, dass Trainings oder Wettkämpfe oft abends stattfinden. Das kann den Schlafrhythmus negativ beeinflussen, da mit später körperlicher Aktivität vor allem das Einschlafen erschwert wird. Aus Expertensicht ist der Nachmittag die perfekte Zeit, um Sport zu betreiben. Ein weiteres Problem ist der Leistungsdruck und der damit verbundene Stress, der häufig auch Auslöser von schlechtem Schlaf sein kann.

Deshalb ist es für Sportler umso wichtiger, schlafbiologisch für optimale Voraussetzungen zu sorgen. Hier kommt das Schlaf-Gesund-Trio ins Spiel, die elementare Grundlage für den gesunden Schlaf. Vor allem die Erdungs- und Bio-Magnetauflage ist für den Sportler unverzichtbar, genauso wie ein naturkonformes Schlafsystem und eine gute Verdunkelung. Nur wer gesund und erholsam schläft, dem ist es auch möglich, Höchstleistungen zu erbringen und erfolgreich zu sein.

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Haben Sie gut geschlafen?

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Viele Menschen bekommen nicht mehr den Schlaf, denn sie brauchen und können schon kurz nach dem Aufwachen, nicht die Leistung bringen, die sie möchten. Dabei ist bekannt, dass besonders das frühe Aufwachen sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann, da es die Leistungsfähigkeit steigert, schlechte Laune mindert und das Gewicht beeinflusst. Was aber wenn man früh morgens nicht in die Gänge kommt?

Manchen Menschen gelingt es einfacher, früh aufzustehen und manche kommen morgens nicht aus dem Bett. Gründe für die Müdigkeit am Morgen gibt es viele. Zu bedenken ist aber auch der sogenannte Chronotyp. Die innere Uhr steuert die biologischen Abläufe in unserem Körper und bestimmt somit, ob man schon früh morgens die gewünschte Leistung erbringen kann oder eher spät am Abend.

Längschläfer oder Frühaufsteher

Der Chronotyp Lerche ist meist schon früh morgens energiegeladen und hat mit dem Aufstehen morgens keine großen Probleme. Eulen dagegen schlafen lieber länger, sind aber abends dafür leistungsfähiger. Vielen Menschen können sich allerdings weder zu den morgenfrischen Lerchen noch zu den nachtaktiven Eulen zuordnen. Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus liegt irgendwo dazwischen und verändert sich auch im Laufe des Lebens.

Besonders Kinder wollen meist früh aufstehen. In der Pubertät verschiebt sich dieser Rhythmus nach hinten und nach ein paar Jahren wieder zurück, in Richtung Lerche. Dies geschieht im Rahmen der angeborenen Möglichkeiten.

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Wie viel Schlaf brauche ich?

Wie viel Schlaf zu wenig bzw. zu viel ist, kann nicht einfach gesagt werden und hängt von vielen Faktoren ab. Es gibt ausgeprägte Kurz- und Langschläfer. Schläfer die durchschnittlich weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, gelten als Kurzschläfer. Verbringen Sie mehr als neun Stunden pro Tag im Bett, gehören Sie zu den Langschläfern. Zahlreiche Untersuchungen deuten darauf hin, dass die optimale Schlafdauer für Erwachsene zwischen 6,5 und 8 Stunden pro Nacht liegen sollte. Weniger als 6,5 Stunden kann auf Dauer zu kumuliertem Schlafentzug führen. Die Folgen sind Konzentrationsstörungen, ein geschwächtes Immunsystem und Einschränkungen der mentalen und körperlichen Fitness.

SORGEN SIE FÜR DEN ERHOLSAMEN SCHLAF ZUHAUSE

Abends beginnt unser Körper, langsam die Körpertemperatur zu senken und das Schlafhormon Melatonin wird ausgeschüttet. Morgens geht die Körpertemperatur wieder nach oben und das Stresshormon Cortisol wird ausgeschüttet. Obwohl die innere Uhr durch die genetische Veranlagung bestimmt wird, gibt es Faktoren wie beispielsweise das Sonnenlicht, die diese Veranlagung beeinflussen kann. Licht kann nachweislich bei der Ausschüttung von Melatonin den Schlaf verbessern. Es gibt aber auch zahlreiche Faktoren, die den Schlaf erheblich beeinträchtigen können. So kann sich sowohl die natürliche Erdstrahlung als auch künstlich erzeugte Strahlung negativ auf den Schlaf auswirken.

Tipps für den erholsamen, guten Schlaf

  • Deaktivieren Sie nachts alle kabellosen Verbindungen
  • Vermeiden Sie elektrische Geräte und Verlängerungskabel im Bettbereich
  • Verzichten Sie auf Spiegel und metallische Gegenstände im Schlafzimmer
  • Wählen Sie natürliche Einrichtungsgegenstände und Textilien aus natürlichen Materialien
  • Lüften Sie vor dem Schlafengehen den Raum für 15 Minuten
  • Sorgen Sie für eine optimale Verdunkelung durch Rollos oder lichtundurchlässige Jalousien
  • Ersetzen Sie Lampen durch hochwertige LED- Leuchten mit warm-weißem Licht

 

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Falschdiagnose ADHS – wie Schlaf und Hyperaktivität bei Kindern zusammenhängen können

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Kinder sind oftmals unruhig und zappelig – das liegt in der Natur der Sache. Aber wenn die Unruhe anhält, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Oft führt ein Gespräch mit dem Kinderarzt zu einer ADHS-Diagnose. ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung und wird normalerweise diagnostiziert, wenn ein Kind einen starken Bewegungsdrang hat, sich schlecht konzentrieren kann oder oft impulsiv handelt. Allerdings leidet ein großer Teil der Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, tatsächlich an einer völlig anderen Erkrankung, welche den gesunden Kinderschlaf stört: Schlafapnoe.

Schlafapnoe bei Kindern ist ein ernstes Problem, das sich auf den täglichen Alltag auswirken kann. Dieser Zustand tritt auf, wenn das Kind während des Schlafs für kurze Zeit aufhört zu atmen. Dies kann mehrere Male in der Nacht passieren und dazu führen, dass das Kind nicht genug Schlaf bekommt, was zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Verhaltensproblemen während des Tages führt.

Symptome von Schlafapnoe

Die Auswirkungen von Schlafapnoe bei Kindern können auf verschiedene Weise auftreten. Ein Kind, das nicht genug Schlaf bekommt, ist tagsüber müde und unaufmerksam. Dies wirkt sich massiv auf die Fähigkeit aus, in der Schule erfolgreich zu sein, da es schwierig wird, sich zu konzentrieren und Informationen aufzunehmen.

Verhaltensproblemen wie Hyperaktivität, Reizbarkeit und einem gesteigertem Aggressionspotential können ebenfalls Symptome von Schlafapnoe und Schlafmangel sein. Erschwert wird meist auch die Interaktion mit anderen Kindern und Erwachsenen, was langfristig auch zu sozialen Problemen führen kann.

Darüber hinaus kann Schlafapnoe bei Kindern auch körperliche Auswirkungen haben, wie Entwicklungsverzögerungen, Wachstumsstörungen und Gewichtszunahme. Ein Kind, das unter Schlafapnoe leidet, kann auch anfälliger für Infektionen sein, da das Immunsystem durch Schlafmangel geschwächt ist.

Es ist wichtig, dass Eltern und Betreuer auf die Anzeichen von Schlafapnoe bei Kindern achten, wie Schnarchen, unregelmäßiges Atmen oder plötzliche Atemaussetzer im Schlaf. Wenn solche Symptome bemerkt werden, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um eine Diagnose zu stellen und eine geeignete Behandlung zu erhalten.

Die Behandlung von Schlafapnoe bei Kindern kann je nach Schweregrad der Erkrankung variieren. In einigen Fällen kann eine Gewichtsabnahme oder eine Änderung des Schlafverhaltens des Kindes ausreichen, um die Symptome zu lindern. Ein gesundes Schlafumfeld spielt hierbei ebenfalls eine wichtige Rolle.

Schlafförderndes Raum- und Bettklima

Der Schlaf spielt schon für die Kleinsten eine zentrale Rolle bei der optimalen Entwicklung. Insbesondere bei Babys und Kleinkinder sollte auf den gesunden, qualitativ hochwertigen Schlaf geachtet werden. Folgenden Tipps können helfen, wenn Kinder schlecht schlafen:

  • Ausgiebig lüften: Unzureichend Sauerstoff hemmt den Schlaf und fördert Kopfschmerzen.
  • Ruhige Zimmergestaltung: Achten Sie auf ruhige Farben und Muster.
  • Natürliche Materialien: Kinder verfügen über ein großes Wärmebedürfnis und schwitzen schneller als Erwachsene. Organische Schafschurwolle sorgt für ein trocken-warmes Bettklima, den idealen Temperaturausgleich und die notwendige Wärme. Naturprodukte für den gesunden Baby und Kinderschlaf.
  • Abendrituale sorgen für Ruhe: Zähneputzen, Vorlesen oder Kuscheln helfen Kindern sich zu orientieren. Regelmäßige Einschlafrituale fördern die Müdigkeit.

Mehr Informationen zum gesunden Kinderschlaf erhalten Sie hier.

Wichtig ist: Durch eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung können die Auswirkungen auf den Alltag des Kindes minimiert werden und es kann ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.

Schlafstörungen durch Social Media

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Social Media Seiten wie Instagram, TikTok, Snapchat oder Facebook werden besonders von jungen Erwachsenen tagtäglich über mehrere Stunden zur sozialen Interaktion verwendet. Laut einer amerikanischen Studie gibt es einen Zusammenhang zwischen Social Media, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.

Die „University of Pittsburgh School of Medicine“ hat mit Unterstützung des amerikanischen „National Institute of Health“ eine interessante Studie zum Zusammenhang von Schlafstörungen bei jungen Erwachsenen und sozialen Netzwerken durchgeführt. Mehr als 1700 Amerikaner im Alter zwischen 19 und 32 Jahren wurde zu ihren Nutzungsgewohnheiten bei Social Media befragt und das Schlafverhalten beobachtet. Das Ergebnis: Je öfter auf die Netzwerke zugegriffen wird, desto größer sind die Schlafstörungen.

Durchschnittlich haben sich die Teilnehmer etwa eine Stunde pro Tag in sozialen Medien bewegt und 30-mal pro Woche wurden Konten auf den unterschiedlichsten sozialen Medien besucht. Die Auswertung hat gezeigt, dass fast 30 % der Teilnehmer einen hohen Grad von Schlafstörungen aufwiesen.

Es scheint, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien die Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen mehr erhöht als die gesamt auf den Konten verbrachte Zeit. Jene Teilnehmer, die ihre Konten im Wochenverlauf verglichen mit ihren Kollegen am häufigsten überprüften, hatten eine dreifach erhöhte Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen. Wohingegen diese Wahrscheinlichkeit bei jenen, deren Gesamtdauer, der auf sozialen Medien verbrachte Zeit am höchsten war, lediglich doppelt so hoch war.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien mehr Schlafstörungen verursachen kann als die gesamt dort verbrachte Zeit.

Schlaf im Zeitalter sozialer Medien

Schlafexperten empfehlen folgende Strategien, um trotz Social Media gut und erholsam zu schlafen:

  • Das Risiko an Schlafstörungen zu leiden, ist besonders bei Teenager hoch, wenn Mobbing im Internet erfolgt.

 

  • Social Media sollte den Nutzer emotional nicht aufregen. Achten Sie darauf das der konsumierte Inhalt positiv ist, besonders vor dem Schlafengehen.

 

  • Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte man komplett auf Smartphones und andere Geräte verzichten.

 

  • Das Smartphone sollte sich in der Nacht in einem anderen Raum befinden, wo es außer Sicht- und Hörweite ist. Am besten Smartphone und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen. So wird der Raum gedanklich nicht mit Aktivität in Verbindung gebracht.

 

 

 

Social Media hat die Gesellschaft und die Art und Weise wie wir mit anderen Menschen umgehen verändert. Die Schlafqualität und der gesunde, erholsame Schlaf solle dabei aber nicht leiden müssen. Setzten Sie bei der Verwendung von sozialen Medien und anderen technischen Geräten Grenzen. Dies ist für die körperliche und geistige Gesundheit unabdingbar und fördert zusätzlich den erholsamen und gesunden Schlaf.

Zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28934521/