Sport - Einfach. gesund. schlafen

Ausdauertraining im Freien – Erholung für Körper und Geist

16. April 2018 von Redaktion Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Erholung und Schlaf sind die Eckpfeiler unserer Gesundheit und des Wohlbefindens. Das Training der motorischen Fähigkeiten (Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit) trägt damit langfristig zur Gesunderhaltung des gesamten Organismus bei.

Im Frühjahr ist ein guter Zeitpunkt, um ein Ausdauertrainings-Programm zu starten. Das schützt unter anderem vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, steigert das Wohlbefinden und hilft, das Stresslevel zu senken. Bewegung an der frischen Luft hilft zudem, den Hormonhaushalt auszugleichen und verbessert die Schlafqualität. Neben den vielen gesundheitlichen Vorteilen, kann Ausdauertraining, ohne Vorerfahrungen, in jedem Alter begonnen werden. Es lässt sich problemlos in den Tagesablauf integrieren und kann überall praktiziert werden.

Sportart wählen und Ziele setzen

Die sportliche Aktivität sollte so gewählt werden, dass sie das Leben bereichert, falls notwendig den Tagesablauf entschleunigt und nicht zusätzlich Stress verursacht,-kurzum: sie soll Spaß machen. Das Angebot reicht vom Schwimmen, Joggen, Radfahren, Wandern, Nordic Walking, Inlineskating bis hin zum Spazierengehen. Jeder sollte seinen individuellen Vorlieben folgen und ein bis zwei passende Sportarten für sich auswählen. Wichtig ist auch, sich ein anzustrebendes Ziel zu setzen. Was möchte ich erreichen? In welcher Zeit möchte ich es erreichen und wie möchte ich es erreichen. Das Setzen von Zielen ist eine Technik, die den Sportler fokussiert und damit Durchhaltevermögen und Selbstvertrauen stärkt.

Ein großer Motivator sind soziale Kontakte. Gemeinsam seine Runden zu drehen, bringt Spaß, schafft Zeit für Freundschaften und motiviert. Geeignet sind zum Beispiel Lauftreffs oder Nordic Walking-Gruppen. Hier können gemeinsame Ziele erarbeitet und verfolgt werden.

Langsam starten

Die ersten Trainingseinheiten sollten moderat ausgeführt werden. Je nach Sportart, Alter und Trainingszustand ist es sinnvoll, nach einem individuell berechneten Trainingspuls zu trainieren. Die Anschaffung einer Pulsuhr ist daher ratsam. Mit der Trainingssteuerung, durch eine Pulsuhr, werden Fortschritte leicht erkennbar. Das motiviert langfristig. Zusätzlich können die optimalen Trainingsbelastungen angepasst werden.

Aus medizinischer Sicht wird empfohlen, sich fünfmal pro Woche eine halbe Stunde zu bewegen. Damit können die größten gesundheitlichen Nutzen generiert werden. Die Umfänge sollten dann langsam gesteigert werden. Längerfristig müssen auch die Trainingsintensitäten angepasst werden. Ein monotoner Trainingsablauf schadet nicht nur der Motivation, sondern auch dem jeweiligen Trainingsziel. Die Empfehlung lautet, sowohl die Strecken als auch die Trainingsumfänge und Belastungen regelmäßige zu variieren.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Die zentrale Rolle der Trampolin Bewegung – um ein Leben lang gesund zu bleiben!

12. April 2018 von kybun Redaktion Kommentar verfassen

Bausteine der Gesundheit

Gesunde Ernährung – gute Bewegung und Sorglosigkeit

Daß die Ernährung und insbesondere die Vitalstoffe einen wesentlichen Einfluss auf unser Immunsystem und dadurch auf unsere Gesundheit haben, ist bekannt.

Trampolinbewegung: der Vitalstoff der Bewegung

Was bei der Ernährung die Vitalstoffe sind, ist bei der Bewegung das elastisch federnde Hüpfen auf dem Trampolin. Es ist die beliebteste Bewegung des Menschen. Und das ist kein Zufall:

Entstressung und DER Schlüssel gegen das „natürliche“ Versteifen: das schwingende Entlasten und Belasten jeder einzelnen Zelle des Körpers löst Glückshormone aus und bringt Bewegung in den sonst zum Versteifen tendierenden Muskel-Faszien-Apparat. Die Wissenschaft kommt immer mehr zur Erkenntnis, dass die Beweglichkeit des Faszien-Apparats eine zentrale Rolle spielt, wenn es um die allgemeine Gesundheit geht.
Gegen Schmerzen, bessere Organtätigkeit – sogar gegen Krebs: die Verbesserung der Beweglichkeit kann nicht nur Knie-, Hüft-, Fuß- oder Rückenschmerzen reduzieren, sondern auch ganz klar alle Organfunktionen wie Verdauung, Herzkreislauf, Lungen verbessern und auch im Kampf gegen Krebs unterstützend wirken.
Steifheit durch Sitzen und falsches Gehen: Faszien können einerseits, wenn sie durch zu langes Sitzen oder Tragen von stützenden Einlagen nicht bewegt werden, verkleben und andererseits, wenn sie durch das Gehen und Stehen auf harten und flachen Böden ständigem Stress ausgesetzt sind.

Das Trampolin für den Alltag!

Warum die elastisch federnden Materialien von kybun also nicht in den Alltag integrieren? Damit lassen sich die täglich harten Schläge auf die Gelenke und das versteifende Sitzen in ein gesundheitsförderndes Beweglichkeitstraining umwandeln. Probieren Sie die Wirkung des elastisch federnden Schwingens in Ihrem Alltag aus. Erleben Sie, wie diese Verhaltensänderung auch Ihre Lebensqualität massiv verbessern kann.

Bildquelle: @shutterstock/kybun

Quelle: kybun

Frühling- Wiedereinstieg ins Lauftraining

2. April 2018 von Redaktion Kommentar verfassen

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Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen, die Natur erwacht aus ihrem Winterschlaf. Das sind alles Gründe, um wieder mehr Zeit im Freien zu verbringen. Radfahrer, Walker, Wanderer und Läufer zieht es jetzt wieder raus in die Natur. Schätzungsweise dreiviertel aller Ausdauersportler verzichten im Winter gänzlich auf ihr Training oder reduzieren es drastisch. Bewegung an der frischen Luft ist jetzt nicht nur das beste Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit, sondern sie hält Körper und Geist gesund.

Vorteile des Joggens

Jogging ist beliebt und gesund, es kann überall praktiziert werden und es wird nichts benötigt, außer Laufschuhe und bequeme Kleidung. Die Vorteile eines regelmäßigen Lauftrainings sind:

• Verbesserung der Sauerstoffversorgung aller Organe, einschließlich des Gehirns,- Laufen macht schlau
• Steigerung des Energieverbrauches, Jogging unterstützt damit einen Gewichtsverlust
• Aktivierung des Kreislaufes, Neubildung von Kapillaren und verbesserter Nährstofftransport
• Die Herzleistung wird gesteigert, der Puls und der Blutdruck sinken und damit nimmt auch das Infarktrisiko ab
• Stärkung des aktiven und passiven Bewegungsapparates, wie Knochen, Knorpel und Bänder. Joggen beugt damit Osteoporose vor
• Das Lungenvolumen nimmt zu und Sauerstoff gelangt schneller in den Blutkreislauf.
• Stärkung der Muskulatur
• Entgiftung, Ausscheidung von Harnsäure und Natrium. Das Blut verflüssigt sich und die Gefäße bleiben gesund.
• Joggen baut Stress ab, Glückshormone werden ausgeschüttet und Stresshormone reduziert.
• Die Testosteronproduktion bei Männern wird erhöht

Gelungener Wiedereinstieg

Viele Läufer starten, nach der Winterpause, mit viel Ehrgeiz in ihr Lauftraining. Das kann den gesamten Organismus überfordern. Sinnvoll ist es, einen Trainingsplan zu erstellen, der individuell auf den aktuellen Trainingszustand abgestimmt ist. Anfänglich steht das Training der Grundlagenausdauer auf dem Plan. Die Umfänge sollten wöchentlich langsam gesteigert werden. Das gibt dem Bewegungs- und Stützapparat Zeit, um sich an die Belastungen zu gewöhnen. Die Anpassung des Herz-Kreislaufsystems geht wesentlich schneller, als die der Stützsysteme, wie Sehnen, Bänder und Gelenke. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist ein Aufwärmprogramm erforderlich. Regelmäßiges Dehnen der Muskulatur beugt ebenfalls einer Sportverletzung vor.

Regeneration

Jede Trainingseinheit sollte mit einer kurzen „Cool-down- Phase“ beendet werden. Dadurch können sich das Herz-Kreislaufsystem und der Stoffwechsel wieder normalisieren. Die Regeneration der beanspruchten Muskulatur wird beschleunigt.

Besonders beim Wiedereinstieg, nach einer längeren Laufpause, ist auf ausreichend Erholungszeit, zwischen den Trainingseinheiten, zu achten. Die Regeneration der Körperstrukturen kann mit folgenden Maßnahmen unterstützt werden:

• Stressvermeidung und Entspannungsphasen
• Ausreichend Schlaf
• Regelmäßiges Dehnen
• Warm-up & Cool-Down
• Gesunde, ausgewogene Ernährung
• Aktive Regeneration durch Spaziergänge

Der Körper benötigt Erholungsphasen, um leistungsfähiger zu werden. Regeneration und damit Anpassungsprozesse finden besonders nach dem Sport und an den trainingsfreien Tagen und Nächten statt.

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Early Bird – Vorteile durch frühes Training

2. April 2018 von Redaktion Kommentar verfassen

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Der optimale Trainingszeitpunkt hängt vom individuellen Biorhythmus, der jeweiligen Tagesplanung und den Vorlieben des Sportlers ab. Sowohl Sport am Morgen als auch am Nachmittag bringen jede Menge Vorteile mit sich. Der richtige Zeitpunkt fürs Workout richtet sich demnach nicht nur danach, ob man ein Frühaufsteher oder eine Nachteule ist, sondern auch nach der individuellen Lebenssituation. Es kann aus vielen Gründen vorteilhaft sein, einer morgendlichen Aktivität den Vorzug zu geben:

Motivation, Selbstwert und Konzentration

Wer sein Training am Morgen absolviert, startet positiv und gut gelaunt in den Tag. Das hat positive Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl und die Motivation. Das Herz-Kreislaufsystem wird angeregt. Auch die Psyche profitiert von der Bewegung, da Glückshormone ausgeschüttet werden. Dieses Glücksgefühl begleitet den Sportler durch den Tag. Die Müdigkeit verschwindet. Die Arbeit oder das Lernen fallen nach der morgendlichen Aktivität leichter, da die Konzentrationsfähigkeit ansteigt. Am besten ist es, im Freien zu trainieren, da das Tageslicht zur Serotoninproduktion benötigt wird.

Zeit für soziale Kontakte / Gesunde Gewohnheiten

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist das Energielevel und die Konzentrationsfähigkeit niedrig. Der Körper und der Geist benötigen eine Auszeit und Ruhe. Die gemeinsame Zeit mit Freunden und der Familie ist knapp. Morgendliches Training schafft Freizeit am Abend, ohne die eigene Gesundheit und die Trainingsziele aus den Augen zu verlieren. Es kann problemlos in den Tagesablauf integriert werden. Damit werden Rituale geschaffen, die den Körper und den Geist gesund erhalten. Sport wird zur gesundheitsfördernden Gewohnheit.

Gewichtsverlust

Die Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper sind äußerst individuell. Nach einer Nacht sind jedoch die Kohlehydratspeicher des Körpers fast geleert. Beim Training mit niedrigeren oder mittleren Intensitäten wird der Körper seine Energie daher vorrangig aus den Fettreserven ziehen. Wichtig ist hierbei jedoch die optimale Ernährung am Abend zuvor. Nur mit einer ausreichenden Versorgung der wichtigen Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) in gesunder Form, kann sichergestellt werden, dass das Training am Morgen effektiv ist. Dann werden die Trainingsziele erreicht und es tritt keine muskelabbauende Wirkung ein. Wer längere Zeit trainieren oder ein intensives Training absolvieren möchte, sollte vorher eine Kleinigkeit essen.

Besserer Schlaf

Ausdauersportler schlafen besser, die Schlafdauer und die Schlafqualität nehmen zu. Voraussetzung ist jedoch, dass das Training spätestens vier Stunden vor dem Zubettgehen beendet ist. Der gesamte Organismus und das vegetative Nervensystem laufen noch einige Stunden nach einem intensiven Training auf Hochtouren. Zur Verbesserung der Schlafqualität eignen sich Ausdauersportarten im Freien am Besten. Ein abendlicher Spaziergang, Yoga oder andere sanfte Sportarten helfen hingegen beim Einschlafen und beugen Einschlafproblemen vor.

Bildquelle: @istock

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Dolomitengolf Hotel & Spa

23. März 2018 von Redaktion Kommentar verfassen

Ein gemütlicher Aufenthalt mit viel Wellness, Golf und Entspannung – das verspricht ein Urlaub im Dolomitengolf Hotel & Spa in Lavant im Osttirol.

Wellness soweit das Auge reicht

1.500 Quadratmeter Wellnessbereich laden zum gemütlichen Verweilen und Entspannen ein. Die exklusive Spa-Landschaft verfügt über zwei Pools, ein Dampfbad, vier verschiedene Saunen – von der klassischen, finnischen Sauna, über eine Infrarot oder Bio-Sauna bis hin zur Panorama-Sauna über Osttirols Berglandschaft ist alles dabei. Die Gäste erwarteten zudem ein großflächiger Ruhe- und Wärmebereich, Erlebnisduschen und ein erfrischender Eisbrunnen.

Zusätzlich haben Gäste die Möglichkeit, sich bei einer entspannenden Massage verwöhnen zu lassen oder sich eines der zahlreichen Beauty-Treatments zu gönnen. Wohltuende Düfte und Aromen sorgen für den nötigen Wohlfühleffekt. Darüber hinaus wird man mit einem atemberaubenden Blick auf Tirols Bergwelt belohnt. Perfekt zum Entspannen, Träumen und dem Alltag entfliehen.

Wellness in der Nacht

Im Dolomitengolf Hotel & Spa setzt man auch verstärkt auf einen erholsamen und regenerativen Schlaf. Exklusive Betten sorgen für den nötigen Erholungseffekt in der Nacht. Dabei kommen vorwiegend natürliche Materialien wie Schafschurwolle, Vollholz, reine Baumwolle und Naturkautschuk zum Einsatz. Dem Körper soll so spürbare Erholung und Regeneration gegönnt werden. Die orthopädischen Schlaf-Gesund-Produkte tragen zusätzlich zur nächtlichen Regeneration bei und können diese unterstützen. Quasi ein Wellnessaufenthalt für Tag und Nacht.

Genießen mit allen Sinnen

Im Hotel werden die Gäste gleichermaßen mit kulinarischen Köstlichkeiten, edlen Weinen und feinsten Nachspeisen verwöhnt. Auch die Sportler unter den Gästen können ihren Bewegungsdrang ausleben. Der hoteleigene Golfplatz sorgt für reichlich Abwechslung. Ebenso die Tiroler Bergwelt, welche zum Klettern, Skifahren, Wandern, Mountainbiken einlädt. Spaziergänge in Mitten der Natur gehören ebenso dazu, wie ein entspannter Radausflug in die Region. Egal zu welcher Jahreszeit – das Freizeitprogramm ist vielfältig und angebotsreich.

Mehr Informationen zu den Schlaf-Gesund-Hotels finden Sie hier: www.samina-hotels.com

Bildquelle: Dolomitengolf Hotel & Spa

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Rückentraining an der frischen Luft

15. März 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

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Sie wollen Ihre Fitness verbessern und Ihren Rücken stärken. Doch Sie können sich einfach nicht dazu motivieren einen Sportkurs oder ein Gerätetraining im Fitnessstudio zu absolvieren. Wie wäre es mit einem einfachen Training an der frischen Luft? Für mehr Ausdauer und einen gesunden Rücken benötigen Sie nicht zwingend das Training auf dem Laufband oder ein anstrengendes Krafttraining. Stattdessen reicht es schon, wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Durch Sportarten wie Nordic Walken, Schwimmen, Klettern, aber auch schon bei einem ausgedehnten Spaziergang lässt sich Ihre Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig Ihre Kondition verbessern.

Diesem Thema widmet sich heuer auch der Tag der Rückengesundheit am 15. März 2018, welcher im Jahr 2002 vom „Forum Schmerz“ im Deutschen Grünen Kreuz ins Leben gerufen wurde. An diesem Aktionstag finden deutschlandweit verschiedene Veranstaltungen statt, bei denen die aktive Prävention von Rückenbeschwerden im Vordergrund steht. Das diesjährige Motto lautet „Rückenfit an der frischen Luft“. Angelehnt an das Motto zeigen wir Ihnen auf, wie Sie in der freien Natur Ihren Rücken stärken können und so Rückenschmerzen vorbeugen.

Rückenfit im Park

Angebote wie „Bewegt im Park“ in Österreich oder „Sport im Park“ in verschiedenen Städten Deutschlands ermöglichen in den Frühjahrs- und Sommermonaten ein kostenloses und unverbindliches Bewegungsprogramm im Freien. Das vielfältige Kursangebot reicht von Rückenfit, Yoga, Pilates, Qigong bis hin zu Volleyball, Inline-Skating, Nordic Walking, Outdoor-Fitness u.v.m. Ausgeführt werden die Kurse in öffentlichen Parks, Freizeitzentren oder sonstigen Freiflächen. Die Kurse werden von qualifizierten TrainerInnen geführt. Die Trainingseinheit dauert meist ca. eine Stunde und findet bei jeder Witterung statt.

Rückenfit auf dem Trimm-dich-Pfad

Kraft, Ausdauer und Kondition erlangt man nicht nur im Fitnessstudio. Die Alternative an der frischen Luft heißt Trimm-dich-Pfad oder Fitness Parcour. Die in den späten 70er Jahren beliebten Trimmpfade werden wiederbelebt. Untergliedert in drei Teile – 10 Kraftübungen, 10 Dehnübungen und einer Laufrunde – bieten die meist in Waldstücken gelegenen Pfade die Möglichkeit, sich kostenlos sportlich zu betätigen. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich an jeder Station selbst bestimmen. Durch regelmäßiges Training auf dem Parcour erzielt man nicht nur Erfolge hinsichtlich der Kondition sondern stärkt auch die Muskulatur.

Frische Luft für die körperliche und geistige Gesundheit

Ob alleine oder in der Gruppe – beim Training an der frischen Luft tun Sie nicht nur etwas Gutes für Ihren Rücken. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird die Lunge besser belüftet, der Kreislauf angeregt, die Durchblutung gefördert und das Immunsystem gestärkt. Zudem wirkt der Aufenthalt im Freien stimmungsaufhellend und hilft dabei, Stress abzubauen.

Bildquelle: @fotolia

Quellen: Bewegt im Park (https://www.bewegt-im-park.at/)

Sport im Park – Beispiel Düsseldorf (https://www.duesseldorf.de/sportamt/sport-im-park.html)

Trimm-dich-Pfade in Deuschland und der Schweiz (https://www.trimm-dich-pfad.com; https://www.zurichvitaparcours.ch/index.php)