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Schlafexperten

5 Bausteine für einen gesunden Schlaf

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  • Matratze, Lattenrost, Kopfkissen und Bettdecke sorgen für den notwendigen Komfort
  • Licht stoppt die Melatonin-Produktion und gilt zu vermeiden
  • Schützen Sie Ihr Schlafzimmer vor Lärm
  • Die ideale Zimmertemperatur liegt bei 16 bis 18°C
  • Aloe Vera gilt als Wunderpflanze im Schlafzimmer und bereinigt die Luft

 

Erholsamer Schlaf trägt wesentlich zur Gesundheit bei und macht glücklich. Was braucht es also, damit man gut schlafen kann?

Komfort

  • Matratze & Lattenrost: diese sollten sich ideal an Ihren Körperbau anpassen. Denn ein Zwicken im Rücken, aufgrund der Matratze, kann langfristig zu unangenehmen Rückenschmerzen führen. Das Gleiche gilt für einen unzureichenden Lattenrost. Hält dieser Ihrem Körperbau nicht stand oder fehlt die nötige Stützkraft, so leiden Wirbelsäule und Bandscheiben darunter.
  • Kopfkissen & Bettdecke: ein falsches Kissen kann zu Verspannungen führen. Die Form und Füllung sind entscheidend. Das Polster sollte nicht zu hoch und nicht zu niedrig sein. Bei der Wahl der Bettdecke sollten Sie das Bettklima im Auge behalten. Bio-Schafschurwolle eignet sich ideal als Füllmaterial. Die bio-aktive Naturfaser sorgt für ein harmonisches Bettklima.

Licht

Tagsüber sehnen wir uns nach Licht. Doch nachts ist es besser, wenn das Schlafzimmer so dunkel wie möglich gehalten wird. Licht gilt als Schlafstörer. Dazu zählen auch künstliche Lichtquellen wie Smartphones, TV oder Tablets. Die Melatonin-Produktion wird durch Licht gestoppt, wodurch wir nicht müde genug sind und folglich auch nicht einschlafen können. Je dunkler der Raum, desto besser für den Schlaf.

Ruhe

Störende Geräusche hindern am entspannten Schlafen. Hier gilt: Anstatt sich zu ärgern, kreieren Sie aus Ihrem Schlafzimmer besser eine Oase der Ruhe. Gute Fenster und Vorhänge tragen dazu bei, dass Lärm nicht so leicht Ihren Schlaf stören kann. Wählen Sie idealerweise den ruhigsten Raum im Haus als Schlafzimmer aus. Lediglich das Schnarchen Ihres Partners lässt sich nicht so einfach abstellen. Ohrstöpsel können in diesem Fall eine wertvolle Abhilfe leisten.

Temperatur

Keep it cool. Mit anbrechender Dunkelheit sinkt die Körpertemperatur um rund ein Grad Celsius und die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin beginnt. Ein natürlicher Vorgang, der den Einschlafprozess einläutet. Die ideale Zimmertemperatur liegt deshalb auch bei 16 bis 18°C.

Luft

Auch im Schlaf benötigt unser Gehirn ausreichend Sauerstoff. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir auch nachts für genügend frische Luft sorgen. Wem nachts bei offenem Fenster zu kalt wird, sollte zumindest vor dem Schlafengehen ausreichend lüften. Pflanzen gelten als Sauerstoffproduzenten und können so den Sauerstoffgehalt im Zimmer positiv regulieren. Doch Vorsicht: nicht jede Zimmerpflanze eignet sich auch fürs Schlafzimmer.

Die Aloe Vera Pflanze gilt als Naturtalent. Sie reinigt die Luft, entfernt schädliche Stoffe, produziert Sauerstoff und nimmt Kohlendioxid auf. Ideal also fürs Schlafzimmer!

Bildquelle: Shutterstock

Nackenschmerzen und Verspannungen am Morgen? – Warum die Wahl des richtigen Kissens der Schlüssel zu entspanntem Schlaf ist

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Jeder Mensch schläft anders. Manche auf der Seite, andere auf dem Rücken, wieder andere auf dem Bauch. Die einen schlafen gerne mit allen Vieren von sich gestreckt, die anderen eng zusammengerollt. Sie alle können aber unter denselben Beschwerden leiden, wenn sie das falsche Kopfkissen benützen.

Verspannungen und Nackenschmerzen am Morgen sind ein weit verbreitetes Problem. Bei falscher Kopflagerung kann es sowohl zu einer Überdehnung als auch zum Durchhängen der Wirbelsäule kommen, woraus Schmerzen im Nacken und dem Schulterbereich entstehen. Das richtige Kopfkissen gibt es für jeden Schlaftyp, jedoch gibt es ein paar Merkmale, die jeder beachten kann, um den Nackenschmerzen nach dem Aufstehen vorzubeugen.

Das Kissen dient hauptsächlich dazu, den Kopf zu stützen und die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen dem S-Verlauf der Wirbelsäule entsprechenden Form zu stabilisieren. Je nachdem, wie man schläft, wird genau das Kissen benötigt, das bei jedem jeweiligen Schlaftypus ein Abknicken der Wirbelsäule verhindert. Ist das Kissen zu hart, kann es sich dem Schläfer nicht anpassen und es kommt eher zu Verspannungen, da Nerven und Blutgefäße abgedrückt werden können.

Da der Nacken ein Bereich unseres Körpers ist, der besonders stark schwitzt, sollte unser Kopfkissen auch darauf abgestimmt sein. Im Gegensatz zu den wasserabweisenden Daunen kann Schafschurwolle bis zu 30% ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen. Um Muskelschmerzen nicht zu verstärken, empfehlen Schlafexperten nicht nur Decken, sondern auch Kissen mit naturbelassener Schafschurwollfüllung.

Bei der Auswahl der Kissengröße ist es vor allem wichtig, dass nur Kopf und Nacken darauf liegen. Die Schultern sollten in die Matratze einsinken können, deshalb sollte das Kopfkissen nicht zu groß sein. Auch Experten warnen vor großen Kissen, da die Gefahr des Abknickens der Wirbelsäule dadurch verstärkt wird. Bei einer Größe von etwa 40×80 oder 50×70 sollten die optimalen Bedingungen für jeden Schlaftyp gegeben sein.

Wurden alle anfänglichen Anforderungen an das ideale Kopfkissen erfüllt, kann noch etwas weiter gegangen werden. Es gibt drei häufige Schlaftypen und jeder von ihnen braucht eine andere Unterlage, um seine Halswirbelsäule optimal zu stützen und seinen Nacken zu schonen. Für den häufigsten Schlaftyp, den Seitenschläfer, sollte das Kissen nicht zu weich sein, damit es den Bereich um Hals und Nacken ausfüllen kann. Die Entlastung der Wirbelsäule muss oberste Priorität sein. Rückenschläfer sollten darauf achten, dass ihr Kissen möglichst niedrig ist, damit der Bereich zwischen Hinterkopf und Schulter vom Kissen ausgefüllt ist. So wird der Nacken in der Nacht entlastet und das Liegen angenehm. Vor allem Schläfer in der Bauchlage leiden häufig unter Verspannungen, da diese Lage die unnatürlichste ist und die entspannte Atmung beeinträchtigen kann. Zudem wird die Wirbelsäule unnötig belastet , was zu einem unruhigen Schlaf führt. Bauchschläfer benötigen daher ein möglichst flaches Kopfkissen, damit die Wirbelsäule nicht überdehnt wird und der Schlaf erholsam bleibt.

Für jeden gibt es das passende Kopfkissen! Falls Sie sich unsicher sind, welches am besten zu Ihnen passt, lassen Sie sich einfach von uns beraten! SAMINA hat eine breite Auswahl von zwanzig Basis-Kissen entwickelt, deren Variation auf jeden individuell eingehen kann: Damit das Kopfkissen Ihnen eine Unterstützung bietet und zum gesunden, erholsamen Schlaf beiträgt.

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