Schlaftipps Archive - Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

The online-magazine for your perfect sleep experience

Schlaftipps

Schnell wieder einschlafen? So geht’s

von Kommentar verfassen

Kaum etwas ist so frustrierend, wie nachts aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können. Je länger man sich hin- und herwälzt, umso mehr steigt die Anspannung und sinkt die Wahrscheinlichkeit, schnell wieder in den Schlaf finden zu können. Ein paar einfache Tipps können das Wiedereinschlafen erleichtern.

Nachts plötzlich wach und keine Chance auf erholsamen Schlaf: Besonders die Aussicht auf einen Folgetag mit geringer Energie macht die Schlaflosigkeit bei fortgeschrittener Stunde zur Qual. Durchschlafstörungen dieser Art sind so unangenehm wie verbreitet. Laut einer 2018 erschienenen Studie der MedUni Wien klagten 51 % der Teilnehmer darüber, nachts mehrmals ohne Grund aufzuwachen, und mit dem Wiedereinschlafen Mühe zu haben. Oft sind diese Schlafunterbrechungen stressbedingt und entstehen durch innere Unruhe. Paradoxerweise ist genau der erholsame Schlaf das beste Mittel, um solchen Gemütszuständen entgegenzuwirken. Sofern keine medizinischen Ursachen zugrunde liegen, besteht der Schlüssel zum Wiedereinschlafen darin, vom Frust zur Entspannung zu finden. Leichter gesagt als getan – mit diesen einfachen Tipps aber durchaus machbar.

1. Uhrzeit ignorieren

Der Blick auf die Uhr ist nahezu unvermeidlich, kann aber das Einschlafen länger verzögern. Immer wieder festzustellen, dass nun noch weniger Schlafzeit bis zum nächsten Tag bleibt, versetzt in einen besorgten Zustand und blockiert die Entspannung. Darum: lieber den Wecker umdrehen und das Handy ausschalten – oder ganz aus dem Schlafzimmer verbannen. Außerdem kann man sich mit dem Wissen beruhigen, dass man zumindest gerade ruht, und den nächsten Tag schon überstehen wird.

2. Aufstehen!

Spätestens nach 20 Minuten Wachliegen sollte das Bett verlassen werden. Bleibt man verspannt und frustriert liegen, können negative Assoziationen mit dem Schlafplatz entstehen, die auch in Zukunft den Schlaf stören. Es ist also besser aufzustehen, und z.B. in einem anderem Zimmer etwas in einem Buch zu lesen. Alternativ können eine warme Dusche oder sogar ein kurzes Vollbad die Muskeln entspannen und Schläfrigkeit fördern.

3. Gezielte Entspannung

Die Muskeln spielen auch bei diversen Entspannungstechniken eine Rolle, etwa bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Einerseits bereitet das bewusste An- und Entspannen den Körper auf den Schlaf vor, andererseits lenkt es gedanklich vom Frust ab.

4. Schlafraum schaffen

Die passende Schlafumgebung ist für den tiefen, ungestörten Schlaf unabdinglich. Dazu gehören das für die bevorzugte Schlafposition passende Kissen, ein orthopädisch korrektes Schlafsystem und bio-aktive Bettwaren. Doch darüber hinaus sollten im gesamten Schlafzimmer ideale Bedingungen gegeben sein. Dazu gehören eine Lufttemperatur von 18-22°, abdunkelnde Vorhänge und natürlich Stille.

5. Liebes Tagebuch

Wie bereits erwähnt rühren Durchschlafstörungen oft von Stress, Unruhe und übermäßigem Grübeln. Um kreisende Gedanken nicht mit in den Schlaf zu nehmen, können sie zu Papier gebracht werden, z.B. in Tagebucheinträgen. Einige Schlafexperten empfehlen, Notizbuch und Stift neben dem Bett aufzubewahren. So werden diese Gedanken auch zu später Stunde aus dem Kopf befördert, sobald sie auftauchen.

6. Kreativ werden

Es müssen nicht immer Schäfchen gezählt werden. Um die Schläfrigkeit anzuregen, kann man sich detailliert an schöne Momente oder Urlaubsziele zurückerinnern, oder Gedichte und Erzählungen aus der Kindheit wiederholen.

Quelle: https://www.meduniwien.ac.at/web/ueber-uns/news/detailseite/2018/news-im-maerz-2018/oesterreicher-leiden-haeufiger-an-schlafproblemen-als-frueher/

Bildquelle: pexels

Buchtipp: „ERFOLGREICH SCHLAFEN“ von Salvatore Perla

von Kommentar verfassen

  • Wirtschaft leidet an Durchschlafproblemen
  • Zum Autor: Wer ist Salvatore Perla?
  • Der Schlüssel, um endlich ruhig ein- & durchzuschlafen
  • Das Buch „Erfolgreich Schlafen“

Wirtschaft leidet an Durchschlafproblemen

In Deutschland haben immer mehr Menschen Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Laut Gesundheitsreport der DAK-Gesundheit aus dem Jahr 2017 fühlen sich insgesamt 80% der Arbeitnehmer davon betroffen, keinen erholsamen Schlaf mehr zu haben. Tendenz steigend.

Für Unternehmen bedeutet das: Fast die Hälfte der Erwerbstätigen ist bei der Arbeit müde (43 %), etwa ein Drittel (31 %) ist regelmäßig erschöpft. Im Vergleich zu 2010 nehmen heute fast doppelt so viele Erwerbstätige Schlafmittel ein. Jeder Zweite kauft rezeptfreie Schlafmittel. Diese Zahlen sprechen eindeutig für ein großes Problem in unserer heutigen Gesellschaft, welches mit dem schnellen Wandel der Digitalisierung nicht gerade einfacher wird.

Viele Angestellte, Selbstständige und Unternehmer wissen noch nicht, wie wichtig der Schlaf für ihre Erfolge am Tag ist. Allgemein betrifft dies jeden, der morgens nicht ausgeruht und fit in den Tag starten kann. Dadurch können sie gar nicht erst damit anfangen, ihrer Berufung nachzugehen, bzw. sie schöpfen nicht ihr ganzes Potenzial aus. Ebenso entsteht für die Firmen ein wirtschaftlicher Schaden, den nur wenige auf dem Schirm haben. Erhöhte Krankheitsfälle bedeuten mehr Personalausfälle, Müdigkeit am Arbeitsplatz bedeutet gleichzeitig eine höhere Fehlerquote. All das sind entscheidende Faktoren, die den Firmen einen Schaden in Milliardenhöhe kosten.

Zum Autor: Wer ist Salvatore Perla?

Salvatore Perla, auch als „Sleepcoach“ bekannt, hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen zu einem erfolgreichen Schlaf zu verhelfen. Salvatore war selbst jahrelang in einem großen Konzern in der Schichtarbeit tätig und weiß daher genau, wie es sich anfühlt, schlecht zu schlafen und morgens gerädert aufzuwachen. Als sein Körper ihm mit Herzrasen klare Signale gab und er kurz vor einem „Burn-Out“ stand, erkannte er seine Probleme. Seither beschäftigt er sich eingehend mit der Thematik. Unzählige Bücher, Seminare und Lehrgänge später hilft Salvatore nun Menschen seit 2018 in seinen Beratungen und Coachings, ihren Schlaf zu verbessern, zu schätzen und als ein starkes Fundament aufzubauen.

Der Schlüssel, um endlich ruhig ein- & durchzuschlafen

Salvatores Tipp für alle, die ihren Schlaf verbessern wollen: „Benutzt das Handy nicht als Wecker, legt es nicht neben das Kopfkissen und lasst es am besten in der Nacht gar nicht erst in euer Schlafzimmer. So leicht das auch klingt, so schwer wird dir diese Aufgabe zunächst fallen!“

Das Buch „ERFOLGREICH SCHLAFEN“

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson zum Buch: „Das Buch von Salvatore ist ein gelungener Mix aus wertvollen Informationen rund um den gesunden Schlaf. Der Schreibstil ist kurzweilig und interessante Menschen begleiten seine Wege hin zu einem erfolgreichen Schlaf!“

Im Buch „Erfolgreich Schlafen“ erzählt Salvatore Perla seine eigene persönliche Geschichte, warum er selbst unter Schlafproblemen gelitten hat, wie sich das auf seinen Alltag ausgewirkt hat und was er letztendlich unternommen hat, um all dies hinter sich zu lassen. Die wichtigsten Tipps aus seiner Erfahrung hat er in diesem Buch zusammengefasst. Es enthält spannende Interviews mit verschiedenen Persönlichkeiten, die alle auf ihrem jeweiligen Gebiet erfolgreich sind und wissen, wie wertvoll der Schlaf auch für ihre Erfolge ist.
Sichern Sie sich das neue Buch jetzt für nur 5,95 €

Als jemand, der siegreich aus diesem Kreislauf geflohen ist, hat Salvatore Perla es sich zur Aufgabe gemacht, Hilfe in Form einer Komplettlösung anzubieten.

Mit dem „Erfolgreich Schlafen Programm“ bekommen Menschen den nötigen Rahmen, um innerhalb von 8 Wochen Schritt für Schritt ihren Schlaf zu verstehen und zu beherrschen, effektive Routinen aufzubauen und dadurch besser zu schlafen – um somit alle Herausforderungen, Vorhaben und Ziele am Tag erfolgreich anzugehen.

Ausbildung zum Schlaf-Gesund-Coach durch Schlafforscher Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson

Salvatore Perla hat sich 2018 von Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson zum Schlaf-Gesund-Coach ausbilden lassen und hat somit von einem der erfolgreichsten und erfahrensten Menschen auf dem Gebiet gelernt. Salvatore Perla: „Bei Günther war ich 2018 in Österreich, um mich von ihm persönlich als Schlaf-Gesund-Coach ausbilden zu lassen. Seitdem ist er wie ein Mentor für mich. Als ich ihn besuchte, zeigte er mir sein Familienunternehmen SAMINA. Und ich habe sofort gespürt, mit wie viel Herzblut er bei der Sache ist. Er zeigte mir von A bis Z, wie die Schlaf-Gesund-Systeme in seiner Manufaktur hergestellt werden und wie viel Wert er auf deren Qualität legt. Was mich vor allem an Günther faszinierte, war der Wille, noch immer einen Schritt weiter zu gehen und besser werden zu wollen, um den Menschen bestmöglich zu helfen.“

Für weitere Informationen:
www.erfolgreichschlafen.com
Instagram: @Salvatore_Perla

Bildquelle: pexels

Wenn der Schlaf in Winterpause geht

von Kommentar verfassen

Die Nächte sind wieder länger, die Tage kürzer. Vielerorts dominieren Nebel und trübes Wetter das Tagesgeschehen. Auch Flora und Fauna haben sich bereit gemacht für die dunkle, kalte Winterzeit. Doch nicht nur die Natur merkt den Jahreswechsel, auch der Mensch. Die Winterzeit macht sich vor allem auch beim Gemütszustand und der Schlafqualität bemerkbar. Dennoch gilt Schlaf als bestes Mittel und Schutz vor einem Winterblues oder einer saisonalen Erkältung.

Aktiv durch die kalte Jahreszeit

Wenn es draußen nass, kalt und dunkel ist, fühlen sich viele Menschen unwohl, was auch häufig zu einer gedrückten Stimmung führen kann. Winterblues bzw. Winterdepressionen sind in der kälteren Jahreszeit leider keine Seltenheit. Meist fühlen sich die Betroffenen müde und erschöpft, leiden unter Leistungs- und Konzentrationsstörungen oder Stimmungsschwankungen. Und dennoch gilt: Raus an die frische Luft – trotz der Kälte und dem schlechten Wetter!

Denn die Bewegung an der frischen Tagesluft sorgt für Glücksmomente und hebt die Stimmung. Auch das Immunsystem profitiert davon. Ein gemütlicher Spaziergang, eine lustige Partie Eislaufen oder auf Langlaufskiern die Winterlandschaft erkunden – egal wofür Sie sich entscheiden, Bewegung an der frischen Luft beugt dem Winterblues vor und stärkt die Abwehrkräfte.

Abends darf man sich dann ruhig etwas Gutes tun und entspannen. Egal ob beim Kuscheln unter der Lieblingsdecke, bei einem wohlig duftenden Aroma-Vollbad oder gemütlich bei einer heißen Tasse Tee. Schlaf- und Gesundheitsexperten empfehlen, bewusst Auszeiten zu schaffen, Körper und Geist nach einem aktiven Tag an der frischen Luft zu entspannen und die Ruhe zu genießen. Wenn es draußen dunkel ist, laden kalte Winternächte zum gemütlichen Kuscheln ein. Bio-aktive Schafschurwoll-Produkte und Bettwaren sorgen dabei für den nötigen Wohlfühleffekt.

Schlaf als beste Gesundheitsprävention

Im Winter leidet nicht nur das Immun- und Abwehrkräftesystem des Körpers, sondern auch der Hormonhaushalt. Und genau das macht den erholsamen Schlaf umso wichtiger. Schlaf gilt als Quelle für Kraft, Lebensenergien und Gesundheit. Nicht umsonst sind die nächtlichen Regenerationsphasen und die Schlafqualität so essenziell. Dabei muss erholsamer Schlaf keine Utopie bleiben. Mit einfachen Voraussetzungen: Hierzu zählen neben einer gesunden Lebensweise, ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen, vitaminreichen Ernährung auch ein gesundes Bettumfeld sowie ein gesunder Bettinhalt. Jeder kann so individuell zu einer besseren Schlafqualität und somit einem regenerativen Schlaf beitragen.

In der kalten Jahreszeit benötigt der Körper mehr Wärme in der Nacht. Eine warme Allround-Decke, vorzugsweise aus Naturmaterialien, wie Bio-Schafschurwolle, eignen sich bestens als Wärmespender. Schafschurwolle gilt nicht nur als intelligente Klimafaser, sondern sorgt auch für ein harmonisches Bettklima und angenehme Wärme. Vor allem über den Kopfbereich verliert man nachts am meisten Wärme. Auch hier sorgen Kissen aus feiner Schafschurwolle für kuschelige Wärme. Die intelligente Naturfaser überzeugt darüber hinaus auch durch ihre feuchtigkeitsaufnehmenden Eigenschaften.

Fit & gesund durch den Winter

Machen Sie Körper und Geist winterfit. Einfache Maßnahmen führen zu einem merklichen Ergebnis. Es empfiehlt sich, bereits untertags eine gute Basis für die Nacht zu schaffen. Wie das gehen soll, verraten wir Ihnen in unseren Tipps & Tricks.

  • Vitalstoffe, Vitamine & Spurenelemente: Ein Mangel kann schnell zu unnötiger Müdigkeit oder einem Energietief führen. Versorgen Sie daher auch im Winter Ihren Körper mit ausreichend Vitaminen, Spurenelemente und wichtigen Vitalstoffen. Vitamin C gilt dabei als natürliches Mittel zur Stärkung des Immunsystems.
  • Trocken-warme Heizungsluft: Draußen kalt, drinnen warm. Dennoch ist hier Vorsicht geboten. Trocken-warme Heizungsluft trägt zum Austrocknen der Schleimhäute bei und macht diese somit angreifbarer für Viren und Bakterien. Achten Sie deshalb auf einen ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt und versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Wasser, ungesüßten Tees oder Saftschorlen.
  • Stressreduktion: In stressigen Situationen schwächen wir unseren Körper unnötig. Gesundheitsexperten empfehlen daher genügend Pausen einzuplanen und sich abends die nötige Ruhe zu gönnen. Entspannungstechniken, beispielsweise Yoga, können dazu beitragen, dass man abends besser abschalten kann.
  • Frische Luft: Kurbeln Sie Ihre Glückshormon-Produktion durch Bewegung an der frischen Luft an. Egal ob bei einem romantischen Abendspaziergang oder einer Entdeckungstour durch die verschneite Winterlandschaft. Körper, Geist und Stoffwechsel profitieren davon.
  • Schlaf als Prävention: Regenerativer Schlaf gilt als beste Gesundheitsprophylaxe in den kalten Wintermonaten. Hier empfiehlt es sich auf eine an die Jahreszeit angepasste Schlafunterlage und Bettinhalt zu achten.

Bildquelle: Pexels

Hilfreiche Tipps bei Schlafstörungen

von Kommentar verfassen

  • 80 Prozent der deutschen Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen
  • Kurzfristige sind nicht gleich langfristige Schlafstörungen
  • Eine gute Schlafhygiene ergänzt eine ärztliche Behandlung optimal
  • Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell
  • Auch Ernährung und Bewegung gehören für einen gesunden Schlaf optimiert

 

Sie kennen das Gefühl, wenn Sie Nacht für Nacht nur mühsam in den Schlaf finden oder ständig aufwachen? Ihre Gedanken kreisen, Ihr Geist findet einfach nicht zur Ruhe. Schlafstörungen sind keine Seltenheit mehr, sondern weit verbreitet. Schlafprobleme sollten niemals als Lappalie abgetan werden, denn sie können sowohl die Leistungsfähigkeit, die Tagesbefindlichkeit und das Gemüt sowie die Gesundheit der Betroffenen stark beeinflussen.

In Deutschland sind knapp 80 Prozent aller Erwachsenen einmal von Schlafproblemen betroffen. Durchschnittlich 15 Prozent davon sind behandlungsbedürftig. Zu den typischen Schlafproblemen zählen Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnien), Tagesschläfrigkeit (Hypersomnien), aber auch schlafbezogene Beschwerden wie z.B. das Restless-Leg-Syndrom oder Schlafapnoe (Atmungsstörungen).

Kurzfristige vs. „echte“ Schlafprobleme

Eine verstopfte Nase, Allergien oder eine belastende Situation können schon einmal dazu führen, dass man nur sehr schwer in den Schlaf findet. Meistens lösen sich jedoch diese Art der Schlafprobleme nach ein paar Tagen wieder von selbst auf und sind harmlos.

„Echte“ Schlafprobleme sind langwierig und dauern meist über mehrere Wochen. Von „echten“ Schlafproblemen spricht man, wenn sich die Schlafstörungen mehr als drei Wochen lang hartnäckig halten. Dabei leidet nicht nur der Schlaf, sondern auch die Leistungsfähigkeit der betroffenen Person. Hier empfiehlt es sich, der Ursache auf den Grund zu gehen und die Schlafstörungen medizinisch abzuklären.

Was können Sie selbst tun?

Sie können unterstützend zur ärztlichen Behandlung auch selbst gegen Ihre Schlafprobleme etwas tun, vor allem, wenn diese nicht organisch oder psychisch (somit intrinsisch) bedingt sind. Hier liegen die Ursachen meist im Umfeld: Ein zu hoher Stresslevel oder ungünstige Schlafbedingungen. Studien zeigen auch, dass sich mehr als die Hälfte aller Schlafstörungen ohne Medikamente behandeln lassen. Dann bedarf es vor allem einer guten Schlafhygiene. Folgendes sollten Sie dabei beachten:

Schlafmenge

Versuchen Sie, Ihre individuell benötigte Schlafmenge einzuhalten. Im Durchschnitt benötigt eine erwachsene Person zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Das ist vor allem für ältere Personen sehr wichtig.

Schlafenszeiten

Gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Rhythmus an. Werfen Sie diesen Rhythmus nicht an Wochenenden oder Feiertagen über Bord. Sie sorgen so nur für Chaos bei Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus.

Schlafbedingungen

Sorgen Sie für angenehme Bedingungen in Ihrem Schlafzimmer. Dazu zählt neben der richtigen Schlafzimmertemperatur auch eine gute und vor allem gesunde Bettausstattung. Legen Sie Wert auf natürliche, orthopädische Bettwaren, Betten, Matratzen, Kopfkissen und Bettdecken.

Powernapping

Wenn Sie bereits an Ein- und Durchschlafstörungen leiden, sollten Sie auf das Mittagsschläfchen verzichten. Auch damit können Sie Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ordentlich verdrehen.

Koffein & Alkohol

Beides beeinflusst Ihre Schlafqualität und wirkt aufputschend. Besser für Ihren Schlaf wäre, wenn Sie auf beides verzichten. Wer dennoch nicht von seinem geliebten Becher Kaffee absehen möchte, sollte spätestens ab Mittag die letzte Tasse konsumieren.

Bewegung

Sport ist das Um und Auf wenn es um Ihre körperliche und mentale Gesundheit, aber auch um Ihren gesunden Schlaf Versuchen Sie deshalb tagsüber so viel wie möglich Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Aber: Verzichten Sie auf auspowernde Sportarten zu später Stunde.

Ernährung

Auch was Sie essen, kann Ihren Schlaf beeinflussen. So empfiehlt es sich, abends auf schwere, üppige Gerichte sowie Rohkost zu verzichten. Wer den Tag nur auf der Couch verbringt und sich von Fast Food ernährt, darf sich nicht wundern, wenn er zu Schlafstörungen tendiert. Ein natürlicher Schlafdrink aus verschiedenen Kräuterextrakten, Mineralstoffen und Vitaminen bietet sich gut als Betthupferl an. Er hilft beim Entspannen und Abschalten.

Abendrituale

Versuchen Sie Ihren Geist und Körper zu entspannen und die Hektik des Alltags hinter sich zu lassen. Egal, ob Ihnen das nun bei einem Spaziergang am Abend, mit einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad gelingt – wichtig ist, dass Sie am Abend Körper und Geist zur Ruhe bringen.

Mein Tipp

Sie schaffen es nicht, Ihr Gedankenkarussell zu stoppen? Dann schreiben Sie ein Schlaftagebuch. Alles, was Sie bedrückt, Ihnen nicht aus dem Kopf gehen möchte oder Sie morgens noch erledigen wollen, wird notiert. Sie werden sehen, es hilft Ihnen beim Abschalten und bringt Sie zur Ruhe.

Bildquelle: depositphotos

5 Bausteine für einen gesunden Schlaf

von Kommentar verfassen

  • Matratze, Lattenrost, Kopfkissen und Bettdecke sorgen für den notwendigen Komfort
  • Licht stoppt die Melatonin-Produktion und gilt zu vermeiden
  • Schützen Sie Ihr Schlafzimmer vor Lärm
  • Die ideale Zimmertemperatur liegt bei 16 bis 18°C
  • Aloe Vera gilt als Wunderpflanze im Schlafzimmer und bereinigt die Luft

 

Erholsamer Schlaf trägt wesentlich zur Gesundheit bei und macht glücklich. Was braucht es also, damit man gut schlafen kann?

Komfort

  • Matratze & Lattenrost: diese sollten sich ideal an Ihren Körperbau anpassen. Denn ein Zwicken im Rücken, aufgrund der Matratze, kann langfristig zu unangenehmen Rückenschmerzen führen. Das Gleiche gilt für einen unzureichenden Lattenrost. Hält dieser Ihrem Körperbau nicht stand oder fehlt die nötige Stützkraft, so leiden Wirbelsäule und Bandscheiben darunter.
  • Kopfkissen & Bettdecke: ein falsches Kissen kann zu Verspannungen führen. Die Form und Füllung sind entscheidend. Das Polster sollte nicht zu hoch und nicht zu niedrig sein. Bei der Wahl der Bettdecke sollten Sie das Bettklima im Auge behalten. Bio-Schafschurwolle eignet sich ideal als Füllmaterial. Die bio-aktive Naturfaser sorgt für ein harmonisches Bettklima.

Licht

Tagsüber sehnen wir uns nach Licht. Doch nachts ist es besser, wenn das Schlafzimmer so dunkel wie möglich gehalten wird. Licht gilt als Schlafstörer. Dazu zählen auch künstliche Lichtquellen wie Smartphones, TV oder Tablets. Die Melatonin-Produktion wird durch Licht gestoppt, wodurch wir nicht müde genug sind und folglich auch nicht einschlafen können. Je dunkler der Raum, desto besser für den Schlaf.

Ruhe

Störende Geräusche hindern am entspannten Schlafen. Hier gilt: Anstatt sich zu ärgern, kreieren Sie aus Ihrem Schlafzimmer besser eine Oase der Ruhe. Gute Fenster und Vorhänge tragen dazu bei, dass Lärm nicht so leicht Ihren Schlaf stören kann. Wählen Sie idealerweise den ruhigsten Raum im Haus als Schlafzimmer aus. Lediglich das Schnarchen Ihres Partners lässt sich nicht so einfach abstellen. Ohrstöpsel können in diesem Fall eine wertvolle Abhilfe leisten.

Temperatur

Keep it cool. Mit anbrechender Dunkelheit sinkt die Körpertemperatur um rund ein Grad Celsius und die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin beginnt. Ein natürlicher Vorgang, der den Einschlafprozess einläutet. Die ideale Zimmertemperatur liegt deshalb auch bei 16 bis 18°C.

Luft

Auch im Schlaf benötigt unser Gehirn ausreichend Sauerstoff. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir auch nachts für genügend frische Luft sorgen. Wem nachts bei offenem Fenster zu kalt wird, sollte zumindest vor dem Schlafengehen ausreichend lüften. Pflanzen gelten als Sauerstoffproduzenten und können so den Sauerstoffgehalt im Zimmer positiv regulieren. Doch Vorsicht: nicht jede Zimmerpflanze eignet sich auch fürs Schlafzimmer.

Die Aloe Vera Pflanze gilt als Naturtalent. Sie reinigt die Luft, entfernt schädliche Stoffe, produziert Sauerstoff und nimmt Kohlendioxid auf. Ideal also fürs Schlafzimmer!

Bildquelle: Shutterstock

Schlafmythen, die einem den Schlaf rauben

von Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Es gibt den Weltglückstag, den Weltfrauentag, den Weltgesundheitstag u.v.m. Wussten Sie, dass es auch einen internationalen Aktionstag gibt, der sich dem Thema Schlaf widmet? Der Weltschlaftag findet im Jahr 2018 am 16. März statt. Vom Weltverband für Schlafmedizin (WASM) ins Leben gerufen, soll dieser Tag auf die Wichtigkeit von gesundem Schlaf aufmerksam machen. Das Augenmerk liegt dabei vor allem auf Prävention, der Behandlung und den Folgen von Schlafstörungen. Wir nehmen den Weltschlaftag als Anlass, dem Wahrheitsgehalt von ein paar Schlaftipps auf den Grund zu gehen.

Leiden auch Sie unter Schlafstörungen? Sie wachen nachts mehrmals auf und können nicht mehr einschlafen? Oder Sie finden nachts keine Ruhe, weil Ihr Partner ziemlich schnarcht. Verständlich, dass Sie dabei um jeden Tipp dankbar sind. Doch Vorsicht: nicht jeder gutgemeinte Ratschlag verhilft Ihnen zu einer erholsamen und gesunden Nachtruhe. Manch ein Ratschlag hat es in sich und führt sogar dazu, dass Sie gar nicht erst einschlafen können.

  1. Acht Stunden Schlaf sind ideal

Diese Aussage ist nicht ganz richtig. So unterschiedlich wir Menschen sind, so unterschiedlich ist auch unser Schlafbedürfnis. Dieses wird nämlich von verschiedenen Faktoren wie Alter, Genen, Schlafroutine und Gesundheitszustand beeinflusst. Ein wesentlicher Faktor dabei spielt auch unsere innere Uhr. Diese bestimmt die Biorhythmen unseres Körpers. Einer davon ist der Schlaf-Wach-Rhythmus. Während etwa 90 Prozent der Erwachsenen zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlafen, gibt es auch manche Menschen, die mehr und manche, die weniger Schlaf benötigen – wobei sechs Stunden die Untergrenze darstellen. Entscheidend für die Regeneration unseres Körpers ist jedoch nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität.

  1. Wer sich hart bettet, schläft besser

Bislang wurde landläufig die Meinung vertreten, dass es sich auf einer harten Matratze besser schläft. Diese Auffassung gilt heute zu den Schlafmythen. Zu harte als auch zu weiche Matratzen sind als Schlafunterlage nicht optimal. Die ideale Schlafunterlage passt sich dem Körper beim Liegen an und reagiert flexibel. Sie ermöglicht der Wirbelsäule im Schlaf die gleiche Haltung einzunehmen wie im Stehen. Das ideale orthopädische Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze und Schafschurwollauflage) entlastet dort, wo Druck ausgeübt wird. Gleichzeitig stützt es an den Stellen, wo kein Druck entsteht.

  1. Schnarchen ist harmlos

Dies ist richtig. Allerdings nur, wenn es sich um gleichmäßiges, leises Schnarchen handelt. Unregelmäßiges, lautes Schnarchen jedoch stört nicht nur den Schlaf des Bettnachbarn. Es kann auch für den Betroffenen negative Auswirkungen haben. Das obstruktive Schnarchen führt zu mehrmaligem Aufwachen in der Nacht, wodurch die Traum- und Tiefschlafphasen gestört werden. Der Schlaf ist dadurch meist wenig regenerativ. Kritsch wird es, wenn das Schnarchen von Atemaussetzern begleitet wird. Dann ist die Rede vom obstruktiven Schlafapnoesyndrom (OSAS). Sowohl das obstruktive Schnarchen als auch das Schlafapnoesyndrom bergen gesundheitliche Risiken. Es besteht ein erhöhtes Risiko an Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und Herzkreislaufstörungen zu erkranken. Überdies kann es in gravierenden Fällen zu Schlaganfall und Herzinfarkt kommen.

Schlafqualität verbessern

Wie Sie sehen, sollten Sie ruhig etwas kritisch sein, wenn Sie einen Ratschlag von Ihren Bekannten oder Liebsten bekommen. Zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität trägt insbesondere ein gesunder Lebensstil bei. Dieser beinhaltet neben einer ausgewogenen Ernährung auch regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft. Zusätzlich erfüllen Sie mit schlafhygienischen Maßnahmen wie einem gesunden Schlafumfeld sowie einem regelmäßigem Schlaf-Wach-Rhythmus wichtige Voraussetzungen für einen gesunden, erholsamen Schlaf.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen