Schlafhormone

Warum Neurostress den erholsamen Schlaf stört

14. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die heutige Zeit wird geprägt von Stress und Hektik und so ist es nicht verwunderlich, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) negativen Stress und dessen Folgen als eine der größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts bezeichnet.

Wie definiert sich Stress?

Der Begriff „Stress“ geht auf Hans Seyle zurück, welcher darunter eine „Reaktion einer Person auf ihren Leistungsdruck“ versteht. Seither gilt Stress als Sammelbegriff für sämtliche Folgen aus Hektik, Belastung und Überforderung. Dabei können sich die Stressoren sowohl negativ auf die Gesundheit als auch den Schlaf oder die Psyche auswirken.

Stressoren können unterschiedlicher Natur sein. So kann zwischen folgenden Formen unterschieden werden:

Metabolischer Stress: falsche Ernährung
Physischer Stress: Überarbeitung, schwere Arbeiten, Überanstrengung beim Sport
Chemischer Stress: Schadstoffe, Umweltfaktoren, Medikamente etc.
Sensorischer Stress: Reizüberflutung, Lärmbelästigung, übermäßiger Medienkonsum, Schlafmangel
Mentaler Stress: hohe Arbeitsintensität, berufliche oder schulische Belastungen
Psychischem Stress: soziale Konflikte, Schicksalsschläge, Mobbing, Zukunftsängste, Konkurrenzdruck

Neurostress steht dabei für ein neuro-regulatorisches Ungleichgewicht. Daraus können depressive Erkrankungen, aber auch Angstzustände, Migräne, ein Erschöpfungssyndrom oder Fibromyalgie resultieren. Schafft es jedoch der Organismus nicht mehr, sich mittels positiven Stress-Reaktionen den dauerhaft stressigen Situationen zu stellen, so kann der negative Stress chronisch werden.

Chronischer Stress ist dafür verantwortlich, dass die Regulations- und Botenstoffe im Gehirn ins Ungleichgewicht geraten. Neurobotenstoffe und (Stress-)Hormone kommen dabei komplett durcheinander. Die Gehirnchemie wird gestört. Stressbedingte Schlafstörungen sowie ein nicht regenerativer Schlaf können die Folge daraus sein.

Stressbedingte Schlafstörungen

Dass Stress den erholsamen Schlaf stört, hat mit großer Sicherheit bereits jeder schon einmal erlebt. Sei es durch die Prüfung am nächsten Tag, ein Vorstellungsgespräch, Gedanken über die berufliche Zukunft oder ein Konflikt mit dem Partner – all dies kann dazu führen, dass man sich gestresst fühlt und abends nur mühevoll in den Schlaf findet. Man gerät dabei relativ rasch in einen Teufelskreis, denn auch die Tatsache, dass sich der Schlaf nicht einstellen will, belastet die Psyche gerne. Das Gedankenkarussell dreht sich immer weiter, man setzt sich selbst zusätzlich unter Druck.

Dabei wäre gerade der erholsame Schlaf die beste Präventionsmaßnahme für Gesundheit, Geist und Leistungsfähigkeit. Im Tiefschlaf regeneriert sich der Körper, im Traumschlaf findet die mental-psychisch-emotionale Erholung statt. Wer gestresst ist, schläft jedoch meist nur oberflächlich und durchläuft zu wenig REM- Traumschlaf- Phasen. Folglich fühlt man sich nicht nur schlapp und müde, sondern auch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder anderer gesundheitlichen Folgen erhöht sich.

Vitalstoffe für einen erholsamen Schlaf

Genau hier setzt das Wirkungsprinzip eines natürlichen Neuro-Sleep-Drinks an. Der Schlafdrink versorgt den Körper mit schlaffördernden Vitalstoffen und Mineralien. Eine Mischung aus Vitaminen, Aminosäuren, Heilpflanzen und Spurenelementen fördern die Entstressung und die Entspannung. Sie wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus und können Stressreaktionen mildern sowie den Tief- und REM-Schlaf fördern.

Vor allem in Zeiten von großen körperlichen und psychischen Belastungen ist es umso wichtiger, dass man sich ausgewogen ernährt und den Körper mit genügend Vitalstoffen versorgt. Ein natürlicher Schlafdrink kann den Körper dabei unterstützen, negative Stresseinflüsse besser auszugleichen und die körpereigene Schlafhormon-Produktion zu stimulieren.

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Stören Metalle unseren Schlaf? Metallfreies Schlafsystem?

22. Juli 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Diese häufig gestellte Frage bedarf einer ganz einfachen Erklärung: Die Schlafbiologie weiß seit 30 Jahren um den positiven Einfluss des Erdmagnetfeldes auf unseren Schlaf. Beispielsweise schlafen wir besser, wenn wir in der Achse des ungestörten Magnetfeldes schlafen, das heißt mit dem Kopf zum Norden. Durch Metallteile (zum Beispiel aus Stahl oder Blech) kann das natürliche Erdmagnetfeld verzerrt werden, was sich leicht mit einem Kompass überprüfen lässt. Befindet sich Metall im Bettrahmen, in der Matratze oder in der Nähe, können die Vorteile des natürlichen Erdmagnetfeldes nicht mehr genutzt werden. Ein ganzheitliches Schlafsystem sieht im Erdmagnetfeld nützliche und unterstützende Ressourcen für gesunden Schlaf, weshalb die SAMINA Schlafsysteme frei von magnetisierbaren Metallen sind.

Elektrosmog ist ein großer Störfaktor des gesunden Schlafs. Diese sogenannten elektrischen und elektromagnetischen Felder breiten sich in der Luft und bekanntlich noch schneller über leitfähiges Metall aus. Das Eindringen dieser Felder in den Körper verursacht Stress und stellt zudem eine Belastung für das Immunsystem dar. Auch die empfindliche Zirbeldrüse, die im Gehirn sitzt, reagiert empfindlich auf Elektrosmog und schüttet dadurch weniger Schlafhormone aus.

Die künstlichen Energiefelder sind wesentlich stärker als das Erdmagnetfeld und deshalb wird dieses überlagert. Dadurch hat der Körper beinahe keine Möglichkeit mehr, in den Genuss der Vorteile des Erdmagnetfeldes zu kommen und diese zu seinem Vorteil zu nutzen. Durch den Mangel dieses biologisch-körperlich relevanten Feldes kann es nicht nur zu Schlafstörungen kommen, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen.

Schützen kann man sich vor den negativen Auswirkungen der künstlichen elektromagnetischen Felder durch großflächige Körpererdung mittels unipolare Bio-Magnete. Diese stabilisieren das natürliche Erdmagnetfeld und spezielle Wirkungsträger verstärken diesen positiven Effekt. Dadurch wird nicht nur das Einschlafen erleichtert, auch die Traum- und Tiefschlafphasen können um bis zu 20% zunehmen. So wird der gesamte Schlafprozess wieder biologisch wertvoll.

Abnehmen im Schlaf – Schlank im Schlaf

15. Juli 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Um abzunehmen und eine gesunde Figur zu haben sind zwei Faktoren essentiell: Sport und Ernährung. Viele wissen aber nicht, dass nicht nur diese eine tragende Rolle spielen, sondern auch unser Schlafrhythmus und die richtige Menge an Schlaf.

Fünfzig Prozent der Erwachsenen leiden unter Schlafstörungen, ebenso viele sind von Gewichtsproblemen betroffen. Was vielleicht zuerst etwas absurd klingen mag, scheint auf den zweiten Blick bereits schlüssig: Die Parallelen liegen darin, dass wir erst im schlafenden Zustand die Energielieferanten in unserer Nahrung wirklich aufnehmen können. Der Verdauungsprozess ist nur ein Anfang eines längeren Verfahrens, das erst im Schlaf abgeschlossen werden kann. Das zu kurze Schlafen – oftmals weniger als sechs Stunden pro Nacht – führt deshalb zu einem ständigen Hungergefühl. Auch neigen die sogenannten „Kurzschläfer“ dazu, spät abends zu essen, was die Gewichtszunahme ebenfalls fördert. Idealerweise sollte man zwei bis drei Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr essen. In dieser Zeitspanne können genug Schlafhormone produziert werden, um den Tiefschlaf zu unterstützen, besonders beim Verzehr der richtigen Lebensmittel. Vor allem solche, die viel von der Aminosäure Tryptophan enthalten helfen beim Aufbau von Serotonin. Aus diesem entsteht wiederum das Schlafhormon Melatonin. Auch eine großflächige Körpererdung fördern die biologischen Vorgänge in unserem Körper. Leider halten sich viele Kurzschläfer nicht an die „zwei-bis-drei-Stunden“-Regel. Anstatt morgens ausreichend zu frühstücken, werden spätnachts Kalorienbomben verzehrt. Diese Auswirkungen werden schnell sichtbar und sind Konsequenzen von zu wenig oder gestörtem Schlaf, der einmal mehr merkbar gesundheitsschädlich ist.

Die Auswirkungen des Schlafmangels bei Erwachsenen wurden bereits mit Studien belegt. Dass der Hormonhaushalt sowie Zucker- und Fettstoffwechsel durch zu wenig Schlaf gestört sind, zeigt eine aktuelle Studie an der Universität Chicago. Dabei wurde festgestellt, dass Lang- sowie Kurzschläfer bei gleicher Kalorienzufuhr nach kürzester Zeit unterschiedliche Ergebnisse – von bis zu 3 kg – auf die Waage brachten. Auch verbrennen diejenigen, welche unter chronischem Schlafmangel leiden um zwanzig Prozent weniger Kalorien als solche, die ausreichend schlafen.

Um ein vielfaches extremer als bei den Erwachsenen, sind die Auswirkungen bei Kindern. Unter der Leitung von Professor Ed Mitchell wurde an der Universität Auckland festgestellt, dass Siebenjährige, deren durchschnittliche Schlafdauer unter neun Stunden betrug eher zum Übergewicht neigten. Durch den Schlafmangel erhöht sich das Risiko von Fettleibigkeit um 300%. Dieses Ergebnis steht weder mit mangelndem Sport noch dem Fernsehkonsum der Kinder im Zusammenhang.

Zum Thema Abnehmen sind Sport und Ernährung immer die ersten zwei Dinge, die uns einfallen. Schläft man jedoch zu kurz oder unregelmäßig, ist eine Gewichtskontrolle schwer und eine Abnahme kaum möglich. Schlussendlich ist ausreichender Schlaf der wichtigste Faktor um Übergewicht vorzubeugen. Das SAMINA „Schlaf-Gesund-Konzept“ ist der erste Schritt zum erfolgreichen, erholsamen und vor allem ausreichenden Schlaf. Auch der „Schlaf-Gesund-Snack“ kann beim Abnehmen helfen. Eine Tasse Kirschen, zwei Stunden vor dem Schlafen, hat sich aus drei wichtigen Gründen bewährt. Kirschen haben den niedrigsten Zuckergehalt aller Früchte und sind somit um ein vielfaches gesünder. Sie sind zudem kalorienarm, entzündungshemmend und reich an Vitaminen und Melatonin. Durch den Kirsch-Kern wird schnelles Essen unmöglich. Der langsame Verzehr führt zum schnellen und anhaltenden Sättigungsgefühl.

Jeder, der abnehmen oder sein Gewicht halten will, sollte vor dem Fitnessstudio und der Ernährungsumstellung erst einmal auf seinen Schlafrhythmus achten. Nur wenn dieser intakt ist, kann einer Gewichtszunahme vorgebeugt werden.