Allgemein

Regelmäßiges Schlafen kündigt das Ende der Pubertät an

23. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Beginnen Jugendliche abends früher ins Bett zu gehen, ist das ein merkliches Kennzeichen dafür, dass die Pubertät endet. Dies haben Chronobiologen der psychiatrischen Klinik der Universität Basel festgestellt. Der Beginn der Pubertät ist vor allem durch körperliche Veränderungen eindeutiger erkennbar als das Ende. Für die Studie suchten die Forscher 1000 Mädchen aus, da sich diese sehr viel besser an Ihre erste Regelblutung erinnern können als Jungen an ihren Stimmbruch oder den ersten Samenerguss.

Mit Pubertätsbeginn im Alter zwischen 11 und 14 verändert sich der Rhythmus der inneren Uhr. Vor dieser bedeutenden Änderung gehen Kinder größtenteils früh schlafen. Der Schlafbeginn wird mit Beginn der Pubertät immer weiter in die Nacht verschoben. Jugendlichen ist es durch Ihre innere Uhr, welche bis spätabends für ein Wecksignal sorgt, kaum möglich früh ins Bett zu gehen. Laut Studienleiter Christian Cajochen würde es den Jugendlichen kaum passieren, dass sie abends wie viele Erwachsene vor dem Fernseher einschlafen. Durch das lange Aufbleiben unter der Woche entsteht so bei vielen Jugendlichen ein Schlafmangel, der sich im Besonderen am Freitag bemerkbar macht. Dennoch gehen Jugendliche freitags nicht früher ins Bett, da sie am Wochenende länger schlafen können. Im Schnitt stehen sie zwei Stunden später auf als Erwachsene.

Die genaue Ursache für das längere Wachbleiben ist bis heute nicht eindeutig erforscht. Es gibt Spekulationen, dass es die Suche nach einem Partner begünstigen soll. Jedoch sind laut Cajochen alle Jugendlichen von der abendlichen Schlaflosigkeit betroffen, auch jene die nicht dauernd in die Disco gehen. Ein weiterer Grund für den ungleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus könnte die Senkung des Hormons Melatonin sein, welches auch auf die innere Uhr Einfluss hat. Wobei lt. Cajochen kein unmittelbarer Zusammenhang besteht. Auch die körperliche Umstellung während der Pubertät könnte ausschlaggebend sein.

Je älter die Jugendlichen sind, desto länger bleiben sie abends auf. Nach etwa fünf bis sechs Jahren nach Beginn der Pubertät ändert sich das Schlafmuster indessen innerhalb eines Jahres. Lt. Cajochen wird bei Frauen, je nach Beginn der ersten Regel, welcher meistens zwischen 11 und 16 Jahren liegt, der Schlaf mit 16 bis 21 Jahren wieder regelmäßiger. Das Bedürfnis, wieder früher schlafen zu gehen, steigt.

Laut dem Baseler Forscher wäre anhand der gewonnenen Ergebnisse ein späterer Unterrichtsbeginn im Pubertätsalter empfehlenswert. Studien haben ergeben, dass bei einem späteren Unterrichtsbeginn sich die Schulnoten bessern. Bislang gibt es einige Schulen die versuchen, morgens die Leistung der Jugendlichen durch aktivierendes Licht zu steigern.

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Einfluss der Ernährung auf unseren Schlaf

14. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Das Journal of Clinical Sleep Medicine hat eine Studie der Columbia University, New York, zum Thema „Der Einfluss von Ernährung auf den Schlaf“ veröffentlicht. Ziele der Studie waren die Bestimmung, ob sich der Schlaf nach einer kontrollierten Ernährung im Vergleich zu einer beliebigen Ernährung verändert und wie die beliebige Ernährung mit dem nächtlichen Schlaf in Verbindung steht.

Hierbei ernährten sich 26 normalgewichtige Erwachsene vier Tage lang kontrolliert, am fünften Tag konnten sie ihre Ernährung selbst bestimmen (= ad libitum). Die Ergebnisse sind interessant: die Schlafdauer selbst hat sich nicht verändert, jedoch die Schlafqualität. Nach der ad libitum Ernährung verbrachten die Studienteilnehmer mehr Zeit im Leichtschlaf, verfügten klar über weniger Tiefschlafphasen sowie über eine längere Einschlafdauer. Die Tiefschlafphase ist übrigens für die körperliche Erholung, die Stärkung des Immunsystems sowie für die Verarbeitung von neu Gelerntem wichtig, was die Studie gerade auch für Kinder und Jugendliche interessant macht.

Bei der vorherbestimmten Ernährung wurde Wert auf viel Ballaststoffe, wenig gesättigte Fettsäuren und wenig Zucker gelegt, was zu einem tieferen, ruhigeren und insgesamt erholsameren Schlaf führte. Bereits ein Tag unüberlegter Ernährung mit einem relativ hohen Anteil an Zucker und gesättigten Fettsäuren war ausreichend für die Verschlechterung der Schlafqualität.

Gerade für Menschen, die unter Schlafstörungen und deren Folgen leiden, liefert diese Erkenntnis eine einfache und die gesamte Gesundheit unterstützende Hilfe: in den täglichen Ernährungsplan mehr Ballaststoffe, wenig gesättigte Fettsäuren, wenig Zucker einbauen!

Beobachten Sie zum Weltschlaftag am 18. März 2016 Ihre Ernährung und finden Sie heraus welche Auswirkungen die Ernährung auf Ihren Schlaf hat. Der Weltschlaftag findet seit 2008 jährlich statt und soll die positiven Auswirkungen von gutem, gesundem und erholsamen Schlaf betonen. Veranstaltung zum Weltschlaftag in Wien zum Thema „Musik und Schlaf“

Studie

Besser schlafen gegen Stress

11. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Stress macht uns müde, hindert uns gleichzeitig aber daran, gut zu schlafen. Wir wachen dann am nächsten Morgen auf, sind immer noch müde – und dadurch zusätzlich gestresst. Ein guter Schlaf ist daher ein wichtiger Teil der Stressbewältigung. Woran man erkennt, dass man mehr schlafen sollte:

Eine feste Regel für die perfekte Schlafdauer gibt es nicht. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf als andere, in der Regel sind es zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht. Die meisten schlafen jedoch eine bis anderthalb Stunden weniger, als es ihrem Körper gut tun würde.

Chronischer Schlafmangel als Volkskrankheit

Wenn Du eine oder mehrere der folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten musst, benötigst Du eventuell mehr Schlaf:

Fühlst Du Dich an den meisten Tagen müde und so, als würdest Du Dich gern tagsüber mal hinlegen?
Drückst Du morgens mehrmals auf den Snooze-Button Deines Weckers?
Schläfst Du an in den Ferien und an Wochenenden deutlich länger, wenn Du ausschlafen kannst?
Bist Du am frühen Nachmittag oft energielos?
Schläfst Du abends sehr schnell ein (in weniger als 5 Minuten)?

Vor allem, wenn mehrere der Punkte auf Dich zutreffen, lohnt sich der Test, ob man nicht tagsüber erholter und weniger gestresst ist, wenn man abends 20 oder 30 Minuten eher ins Bett geht. Das mag nicht immer leicht fallen, weil es oft nur die Abende sind, die für uns und unsere Hobbys bleiben. Gib dem Mehrschlaf trotzdem eine Chance. Vielleicht geht es Dir ausgeruht viel besser als mit müde verbrachter Freizeit.

Besser schlafen trotz Stress – 6 Tipps

Du hast Dich vielleicht entschieden, Dir etwas mehr Schlaf zu gönnen. Gerade wenn wir gestresst sind, ist dies jedoch leichter gesagt als getan: Sorgen und Unruhe halten uns vom Ein- oder Durchschlafen ab, wir reagieren besonders empfindlich auf Lärm und andere Störquellen. Dann könnten Dir die folgenden Tipps für einen besseren Schlaf helfen:
Routine, Routine, Routine: je regelmäßiger die Zeiten sind, zu denen man zu Bett geht und aufsteht, umso leichter fällt dem Körper das Umschalten zwischen Schlaf und Wachsein. Nickerchen am Tag mögen angenehm sein, stören aber bei den meisten Menschen den Nachtschlaf.
Schlafzimmer = Zimmer, in dem wir schlafen und idealerweise keine weiteren Tätigkeit oder Untätigkeit nachgehen. Sofern möglich, sollte etwa der Heimarbeitsplatz nicht im Schlafzimmer eingerichtet werden, da wir sonst nur schwer abschalten können.
Lärmstörungen verhindern werden wir beim Einschlafen durch Lärm von den Nachbarn oder von der Straße gestört, können wir entweder versuchen, die Räume besser vor den Geräuschen zu isolieren. Oder wir nutzen Ohrenstöpsel. Zuletzt kann es auch helfen, den nervigen Lärm durch angenehmere Geräusche zu überdecken, einen Zimmerbrunnen zum Beispiel oder Waldgeräusche von einer CD.
Kein Sport vorm Schlafen Sport hält uns wach, wir sollten daher möglichst drei Stunden vor dem Zubettgehen keiner körperlich anstrengenden Aktivität nachgehen.
Sorgen loslassen kreisen Sorgen scheinbar unaufhaltsam in unserem Kopf, ist nur an eines nicht zu denken: entspanntes Einschlafen.
Alkohol und Stimulanzien vermeiden Alkohol mag das Einschlafen fördern, das Durchschlafen erschwert er jedoch.
Schlafmittel Schlafmittel aus der Apotheke sollten nur ordnungsgemäss eingenommen werden. Und auch unvermutetes Koffein in Tees und sogar manche Wassersorten verursacht häufig Schlafstörungen.

Bildquelle: @SAMINA

Schlafwandeln

2. März 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Schlafwandeln, auch als Somnambulismus bezeichnet, zählt bis heute zu einem der geheimnisvollsten Phänomene der Medizin. Somnambulismus ist eine Schlafstörung, die vor allem bei Kindern auftritt (zw. 10 und 30 Prozent). Bei Erwachsenen vermutet man 1 bis 2 Prozent als mehr oder weniger regelmäßige Schlafwandler. Meist tritt es zwischen dem 4. und 6. Lebensjahr auf und verliert sich bei vielen Heranwachsenden in der Pubertät.

Ursachen
Die Ursachen für diese Schlafstörung sind noch nicht vollständig erforscht. Das Schlafwandeln tritt vorwiegend während des Tiefschlafs, also in der ersten Nachthälfte auf. Man geht davon aus, dass bestimmte Faktoren, wie z. B. Stress oder Ängste, der Konsum von Alkohol oder bestimmten Medikamenten das Schlafwandeln begünstigen können. Auch organische Reize wie z. B. eine gefüllte Blase, Hunger oder äußere Einflüsse wie Lärm scheinen die Neigung zum Schlafwandeln zu erhöhen. Schlafforscher sehen auch einen genetischen Hintergrund als mögliche Ursache. Etwa 80 Prozent aller Schlafwandler haben zumindest einen Verwandten, der ebenfalls schlafwandelt.

Was passiert während des Schlafwandelns
Die Betroffenen verlassen das Bett während des Tiefschlafs und verhalten sich so, als ob sie wach seien. Da Kinder normalerweise tiefer schlafen als Erwachsene, nimmt man an, dass sie deshalb auch häufiger schlafwandeln. Als typisches Verhalten der Betroffenen gelten z. B. das Umhergehen in der Wohnung und das Erledigen bestimmter Dinge wie z. B. abwaschen, Türen öffnen und schließen, Treppen steigen usw. Sie können alle Dinge, die sie im Alltag automatisch und versiert beherrschen, durchführen. Das Schlafwandeln dauert oft nur wenige Minuten, selten sind sie bis zu einer halben Stunde unterwegs. Die Augen sind während des Schlafwandelns geöffnet, die Mimik ist starr. Mitunter wachen die Betroffenen nur kurz auf, sprechen etwas oder sehen umher. Schlafwandler erinnern sich morgens an nichts mehr.

Ist Schlafwandeln gefährlich?
Da die Wahrnehmung von Schlafwandlern deutlich gestört ist, ist das Risiko sich während des nächtlichen Umherwandelns zu verletzten recht hoch. Es besteht eine Verletzungsgefahr bei herumstehenden Möbeln, scharfen Kanten u. s. w. Die Betroffenen können auch über Treppen fallen oder gegen Wände laufen.

Wie erfolgt die Behandlung bzw. welche Hilfsmöglichkeiten gibt es?
Es ist wichtig, den Betroffenen während seines „Wandelns“ nicht abrupt zu wecken. Durch das plötzliche Aufwachen wird der Schlafwandler erschreckt und reagiert oft nicht richtig, da er sich nicht in seiner gewohnten Umgebung wiederfindet. Man sollte versuchen schlafwandelnde Personen vorsichtig dazu zu bringen, wieder alleine ins Bett zu finden. Es ist auch empfehlenswert, Ecken und Kanten abzusichern, Fenster zu verriegeln, Türen zu schließen (auch den Schlüssel abzuziehen) und auf Stockbetten bei Kindern zu verzichten. Ebenfalls ist es ratsam auf eine angemessene Schlafhygiene zu achten. Das sind beispielsweise regelmäßige Schlafzeiten, keine späten Mahlzeiten, eine entsprechende Schlafumgebung und eine ausreichende Schlafdauer.

Tritt die Störung nachweisbar erstmalig im Erwachsenenalter auf, wenn das Verhalten sehr auffällig ist und kein Elternteil selbst betroffen ist/war, empfiehlt sich eine Besuch beim Arzt. Durch eine psychiatrische und neurologische Untersuchung können organische Störungen ausgeschlossen werden, welche möglicherweise dem Schlafwandeln ähneln. Dies sind z. B. bestimmte Epilepsie-Formen, Schlaftrunkenheit, das Schlaf-Apnoe-Syndrom, nächtliches Aufschrecken (Pavor nocturnus) sowie Schlafwandeln durch bestimmte Medikamente.

Schlafapnoe – was tun? Teil 2

24. Februar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Sie vermuten oder wissen, dass Sie unter Schlafapnoe leiden? Idealerweise haben Sie durch ein Schlafapnoe-Screening bereits Klarheit über den Grad Ihres Leidens geschaffen. Nun steht einer passenden und erfolgreichen Therapie sowie einer Steigerung Ihrer Schlaf- und damit Lebensqualität nichts mehr im Wege.

Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, wie die Schlafapnoe behandelt werden kann: ein mechanisches Offenhalten des Atemweges oder ein operativer Eingriff zur Vergrößerung desselben.

CPAP-Therapie
Bei der CPAP (= continous positive airway pressure)-Therapie erzeugt eine kleine Maske die über die Nase gestülpt wird, einen beständigen positiven Überdruck. Die individuell angepasste Maske bläst dem Anwender sanft Raumluft in die Nase, wodurch stetig ein Überdruck, der das Kollabieren der oberen Luftwege verhindert, entsteht. Bereits nach wenigen Minuten ist der passende Druck erreicht und endlich ein erholsames Schlafen ohne Atemaussetzer möglich! Nachteile der Therapie sind das oftmals störende Tragen der Maske, entstehende Lufttrockenheit, Allergien etc.

Kieferorthopädie und Operation
Eine weitere Möglichkeit Schlafapnoe zu therapieren, besteht darin, mittels sogenannten Schlafapnoe-Schienen den Kiefer vorwärts zu bewegen. Diese vom Kieferorthopäden angepasste Schiene, die während der Nacht getragen wird, hilft, die Atemwege beim Schlafen offen zu halten.

Je nach Ausgangslage kann auch eine Operation notwendig sein. Ist eine Wachstumsstörung im Kieferbereich Auslöser einer Schlafapnoe, kann diese durch einen operativen Eingriff behoben werden.

Eine neue Technologie, mit der allerdings nur ein bis zwei Prozent der Betroffenen behandelt werden können, sind Atemwegsstimulatoren, sogenannte „Zungenschrittmacher“. Diese werden operativ eingesetzt und stimulieren den Bewegungsnerv der Zunge. Die kleinen Impulse verhindern, dass die Zunge zurückfällt und dadurch der Atemweg blockiert wird.

Alternative: Schräg schlafen
In Zusammenarbeit mit dem renommierten Schlaf- und Weltraummediziner Prof. Dr. Karl Hecht hat der Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson die Ergebnisse der US-Wissenschaftler Sydney Ross Singer und Soma Grismaijer betreffend Auswirkungen der horizontalen Schlaflage auf die Schlafqualität und Gesundheit zusammengefasst und in eine Weiterentwicklung des Schlaf-Gesund-Konzeptes von SAMINA – in SAMINA Gravity – einfließen lassen. Hier werden die positiven Effekte der „Schräglage“ kombiniert mit dem ganzheitlichen Schlaf-Gesund-Konzept von SAMINA. In Kombination mit der großflächigen Körpererdung mittels Lokosana® ergibt sich ein ausgesprochen positiver Nutzen.

In Kürze veröffentlichen wir die Ergebnisse einer Dokumentation von Prof. Dr. Hecht betreffend SAMINA Gravity und Schlafapnoe. Soviel vorab: die Auswirkungen sind sehr erfreulich und vielversprechend!

Unabhängig davon, welche Methode die beste Lösung für Sie bietet: Begleitend über die Steigerung der körperlichen Fitness, einer Umstellung der Ernährung zur Gewichtsreduktion, evt. notwendige Einschränkung von Alkohol und Nikotin sowie eine Optimierung der Schlafumgebung nachzudenken und auch in die Tat umzusetzen ist in jedem Fall ausgesprochen hilfreich!

Schlafapnoe – was ist das? Teil 1

18. Februar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Wer unter Schlafapnoe leidet, hat Atemaussetzer während des Schlafes. Lebensbedrohliche Atemaussetzer. Betroffene – Männer wie Frauen – sind starke Schnarcher, wobei der Anteil von (meist übergewichtigen) Männern überwiegt. Man geht davon aus, dass im deutschsprachigen Raum ungefähr 15 Millionen Menschen an einer Schlafapnoe leiden, jedoch ist die Dunkelziffer hoch. Nicht zuletzt auch darum, weil die Betroffenen selbst gar nicht von ihrem Leiden wissen.

Oftmals sind es die Bettnachbarn, denen neben den starken Schnarch-Geräuschen auch die bis zu einer Minute dauernden Atemaussetzer auffallen. Grund für die Atemaussetzer sind gewisse anatomische Konstellationen sowie eine mangelnde Muskelanspannung im Rachen, die zu einer Enge der oberen Luftwege führen. Durch das Absinken des Druckes im Rachen beim Einatmen entsteht auf Grund der zu schlaffen Rachenmuskulatur ein kompletter Verschluss des Atemweges.

Die Auswirkungen davon sind fatal: unser schlafendes Gehirn ist nicht in der Lage die verhängnisvolle Situation zu erkennen – erst wenn der Sauerstoffmangel bedrohlich wird, schrickt der Betroffene auf, schnappt mit einem tiefen, laut schnarchenden Atemzug regelrecht nach Luft und endlich strömt wieder Luft in die Lungen. Und der Kreislauf beginnt von neuem. Oftmals bis zu 100 Mal pro Nacht.

Die Phasen des Aufschreckens werden von den Betroffenen nicht bewusst wahrgenommen, jedoch reagiert der Körper massiv auf die Vorgänge: zuerst natürlich der Sauerstoffmangel, der in besonders gravierenden Fällen sogar bis zu Beeinträchtigungen von Gehirn und Herz führen kann. Durch das Aufschrecken erhöhen sich massiv Blutdruck und Pulsfrequenz, wodurch sich der Blutdruck sowie das Infarkt- und Schlaganfallrisiko erhöhen, die Stresshormone Cortisol und Adrenalin werden vermehrt ausgeschüttet. Weiters kann die betroffene Person auch nicht in jenen Erholungs- und Ruhezustand gelangen, der für einen gesunden und ausreichenden Schlaf notwendig ist. Experten schätzen, dass ungefähr ein Drittel der Schlafzeit verloren gehen, so ist z.B. bei Schlafmessungen klar ersichtlich, dass gerade die für die körperliche Erholung notwendigen Tiefschlafphasen nicht oder nur kurz erreicht werden. Unweigerlich entsteht dadurch Schlafmangel mit all seinen Konsequenzen, wie Konzentrationsmangel sowie Sekundenschlaf und damit einhergehender erhöhter Unfallgefahr (in Beruf und Verkehr), gesteigertem Burnout-Risiko, Übergewicht, Diabetes etc.

Aus diesen Gründen ist es wichtig, bereits einen Verdacht auf Schlafapnoe fachkundig abklären zu lassen. So besteht die Möglichkeit, zu Hause ein sogenanntes Schlafapnoe-Screening durchzuführen. Mit einem entsprechenden Messgerät, das von HNO-Ärzten oder Schlafmedizinern angeboten wird, kann festgestellt werden, ob eine Schlafapnoe besteht bzw. der Schweregrad der Apnoe bestimmt werden. Anschließend kann die notwendige Therapie darauf abgestimmt werden.