Balance

Nicht erholsamer Schlaf und die Wichtigkeit der work-life-balance

23. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Nicht erholsamer Schlaf und Schlafstörungen resultieren aus einer Summe von äußeren und inneren Einflussfaktoren und sind daher als multikomplex anzusehen. Zukunftsängste, Stress, Unzufriedenheit, falsche Ernährung, aber auch zu viel Spannung im Privatleben und Beruf sind die hauptsächlichen Ursachen für innere Ruhelosigkeit. Tagsüber werden unzählige emotionale Eindrücke aufgenommen, die mitunter nicht komplett verarbeitet werden.

Über kurz oder lang kann dies einen erfrischenden und guten Schlaf unmöglich machen. Sinnkrisen, der fehlende Sinn im Leben und Lebensprobleme sind begreiflicherweise Rhythmus-Störer und damit elementare Auslöser von schlechtem Schlaf und Schlafstörungen – und in vielen Fällen auf diese innere Ruhelosigkeit zurückzuführen.

Wie lebe ich erfüllt?

Die innere Tagesrhythmik eines Menschen, der ständig unter Strom steht, ist durch all diese Einflüsse gestört. Als Folge wirkt sich dies im Zeitverlauf auf die nachtabhängige innere Rhythmik aus – das Resultat daraus ist der nicht erholsame Schlaf oder die Schlafstörung. Wichtig für die Lösung von Lebensproblemen und Krisen ist es, dass Sie Ihre persönlichen Lebensziele und Werte (neu) entdecken. Stellen Sie sich immer wieder einmal die folgenden Fragen:

Worin liegt der eigentliche Sinn in meinem Leben?
Was macht mich tatsächlich glücklich und zufrieden?
Wie kann ich in meiner Arbeit Erfüllung finden?

Natürlich ist es möglich, dass Sie im Moment nicht Ihren Traumjob haben und Sie vieles in Ihrem Leben ändern wollen. Andererseits ist es in solchen Situationen auch wichtig zu sehen, was Sie alles bereits (erreicht) haben und sich nicht nur darauf zu konzentrieren, was noch fehlt. Grundsätzlich kann in jede Tätigkeit und Arbeit mehr Erfüllung gebracht werden. Für ein zufriedenes und glückliches Leben ist es wichtig, dass einerseits schwierige Situationen bewusst angeschaut, vereinfacht werden und andererseits die positiven Seiten des eigenen Lebens verstärkte Aufmerksamkeit erhalten.

Zu guter Letzt sind es immer die selben Dinge, die wichtig sind: eine gute Balance zwischen Erholung, Zeit mit und für sich selbst, für Freunde und Familie auf der einen Seite und Arbeit auf der anderen Seite. Dies gibt Ihnen auch die wichtige Ausgeglichenheit und Balance als Basis für einen erholsamen und gesunden Schlaf.

Last but not least: die Bedeutsamkeit einer passenden Schlafunterlage und eines störungsfreien Schlafumfeldes steigt proportional zum Grad Ihres gestörten Schlafes. Ihr Bett und Ihr Schlafraum haben einen direkten, maßgeblichen und nachhaltigen Einfluss auf Ihre Schlafqualität!

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Erholungspausen auch tagsüber nötig

6. Dezember 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Eine der ersten negativen Auswirkungen von anhaltendem, negativem Stress sind Schlafstörungen. Dies führt unweigerlich dazu, dass sowohl unserem Körper, als auch unserem Geist die Erholung fehlt und das persönliche Regenerations- und Leistungslimit rascher ausgeschöpft ist. Ausweg daraus bietet der gesunde Schlaf, der nur unter Einhaltung bestimmter Grundvoraussetzungen erreicht werden kann. Letztendlich wird nur ein ganzheitliches, naturkonformes Schlaf-Gesund-Konzept alle dafür notwendigen Rahmenbedingungen berücksichtigen bzw. zur Verfügung stellen.

Schlafstörungen vorbeugen

Um Störungen im Schlafprozess vorzubeugen, ist es sinnvoll auf eine rhythmische Balance von Erholung und Aktivität zu achten. Der gesunde Schlaf wird dadurch gestärkt und stressbedingte Schlafstörungen verhindert. Achten Sie darauf, dass Sie in etwa nach 70 bis 90 Minuten Aktivität eine Erholungsphase von ungefähr 20 Minuten haben. Dies entspricht dem sogenannten BRAC-Zyklus (Basis-Ruhe-Aktivitäts-Zyklus). Ihre Erholungs- und Leistungsfähigkeit wird sich dadurch immens verbessern.

Unser Organismus ist nicht in der Lage zwischen negativem und positivem Stress zu unterscheiden. Die einzige Unterscheidungsmöglichkeit ist, ob wir aktiv handeln oder Pause machen und regenerieren. Erst wenn wir immer wieder zu lange in der Aktivierungs-Phase bleiben, entsteht chronischer und negativer Stress. Aus diesem Grunde ist es sinnvoll, in regelmäßigen Abständen Wert zu legen auf Zeiten der Entspannung, der Erholung, Nachsinnen und Tagräumen. Hilfreich sind zum Beispiel eine Mittagsruhe, bewusste Atemwahrnehmung und einfache Atemübungen.

Bildquelle: @Wellnessresort …liebes Rot-Flüh

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Frau sitzt gekrümmt und in Gedanken auf Steg

Schlafprobleme durch negative Emotionen

Gesunder Schlaf, gute Lebensenergie und Fitness benötigen ganz bestimmte, elementare Voraussetzungen. Dazu zählt auch die Vermeidung von negativen Emotionen, welche zu Schlafproblemen führen können. Besonders problematisch sind dabei Ärger und ungezügelte Wutausbrüche. Bei uns Menschen erfüllen Zorn und Wut den gleichen Zweck wie bei Tieren. Das bedeutet die Mobilisierung aller unserer physiologischen Funktionen für Kampf […]

Machen Schlafstörungen depressiv?

Auch wenn das Thema vielerorts nach wie vor gerne tabuisiert wird – Depressionen und Burn-Out sind schon längst als Volkskrankheiten in unserer Gesellschaft angekommen. Um sich möglichst früh und effizient davor schützen zu können, ist Aufklärung das beste Präventionsmittel. Dazu gehört u.a. das Wissen um die enge Verbindung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit und wie […]

Wenn der Schlaf zur Qual wird

Zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, gar kein Schlaf – Schlafstörungen nehmen immer mehr zu. In Österreich ist rund jede vierte Person davon betroffen. Die Auslöser sind individuell, wobei man medizinisch inzwischen rund 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen differenzieren kann. Welche Ursachen gibt es? Körperliche Erkrankungen, aber auch Schlafkrankheiten, wie z. B. Schnarchen oder schlafbezogene […]

Die 5 häufigsten Fehler beim Schlafen

Nur ganz wenige der befragten Personen in Deutschland geben an, dass sie keine Schlafprobleme hätten. Was gleichzeitig wiederum bedeutet, dass ein Großteil der Bevölkerung mit dem eigenen Schlaf unzufrieden ist. Doch eine erholsame Nacht muss kein utopischer Traum bleiben. 5 häufige Fehler und wie man sie vermeidet Fehler 1: zu hell Erst bei ausreichend Dunkelheit […]

Warum hängt denn so viel an der „Barfuss-Bewegung“ der Füsse?

10. Dezember 2015 von kybun Redaktion 1 Kommentar

Als Fundament des Körpers haben die Füße zahlreiche lebenswichtige Funktionen:
1.   Tragen des gesamten Körpergewichts.
2.   Ertasten des Bodens und abfangen von Schlägen.
3.   Balancieren des Körpers

Um diesen Funktionen gerecht zu werden, bestehen die Füße aus 28 Knochen und 32 Muskeln, die ihn hochelastisch, extrem beweglich und stärker machen als jeden anderen Körperteil.
Aber nutzen wir diese Funktionen auch wirklich?

Auf den harten flachen Alltagsböden unserer Neuzeit werden die Füße in ihrer natürlichen Bewegung leider verhindert, viel zu wenig gefordert und dadurch auch nicht richtig trainiert. Zudem stecken wir sie noch in stützende Schuhe oder sogar Einlagen wodurch auch die Funktionen Elastizität, Beweglichkeit und Kraft immer mehr verkümmern. Die Füße verlernen das Balancieren, werden steifer, unbeweglicher und schwächer. Dadurch verlieren Sie die Funktion als Stoßdämpfer für Kniegelenke, Hüfte und Rücken.

Wenn die Füße sich aber nichtmehr balancierend bewegen, hören alle anderen kleinen und Tiefen balancierenden Muskeln ebenso auf den Körper in Balance zu halten. Der ganze Apparat der kleinen und feinen balancierenden Muskeln beginnt zu erschlaffen und zu versteifen, was zu einem zusammenfallen der ganzen Körperhaltung führt. Das ist ein großes Problem, denn die feinen Muskeln haben die Aufgabe die Gelenke speziell Knie und Hüftgelenke sowie die Wirbelsäule zu stützen. Da sie diese Aufgabe durch ihre Versteifung nicht mehr wahrnehmen können, überlasten sich die großen Muskeln, was zu unnatürlichen Bewegungen speziell der Knie und Hüftgelenke sowie Arthrose und anderen Schmerzen führen kann.

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Ihr EINFACH-GESUND-SCHLAFEN Team.