erholsam schlafen

Schlafwissen für Anfänger: 5 Fragen – 5 Antworten

10. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Warum ist guter Schlaf wichtig? Kann man Albträume loswerden? Und wie lange sollte man nun wirklich schlafen? Mit Themen dieser Art beschäftigt die Schlafwissenschaft sich eingehend. Wer sich zunächst aber nur einen ersten Überblick verschaffen will, findet hier zur Einführung fünf häufig gestellte Schlaffragen und deren Antworten.

Warum schlafen wir?

Die nächtlichen Pausen sind wichtig für die physische und psychische Erholung. Auch wenn es nach außen hin so wirkt als würde unser Körper im Schlaf nur ruhen, ist dem nicht ganze so. Im Hintergrund laufen wichtige Vorgänge ab. Interne Prozesse wie Verdauungstätigkeiten, Zellwachstum und Zellreparatur, Blutdruckregulierung, aber auch die Muskelentspannung finden nun statt. Auch im Gehirn wird nun Wichtiges erledigt – u.a. werden Informationen und Geschehnisse des Tages verarbeitet und gespeichert.

Warum ist regenerativer Schlaf wichtig?

Geist und Körper benötigen Schlaf. Je erholsamer dabei der Schlaf ausfällt, desto besser. Denn schlechter Schlaf oder gar Schlafmangel macht auf Dauer krank, die Leistungsfähigkeit sowie die Konzentrationsleistung sinken. Ebenso schadet zu wenig Schlaf dem Immunsystem, was wiederum die allgemeine Gesundheit gefährdet.

Was hilft schnell bei Albträumen?

Albträume entstehen während der REM-Phase, meist während der zweiten Hälfte der Nacht. Einen schlechten Traum hatte jeder schon mal. Kommen diese aber so häufig vor oder sind so tiefschürfend, dass es einem schon vor dem Einschlafen graut, wird dies belastend. Schlafexperten raten dazu, die Träume am Morgen danach zu notieren. So kann man sich bei wachem Verstand sachlich mit ihnen auseinandersetzen und sie mit einem positiven Ende versehen.

Wie viele Stunden Schlaf sind gesund?

Erwachsenen Menschen empfiehlt man gemeinhein eine nächtliche Schlafdauer von 7-9 Stunden. Schlafstörungen gewinnen in der heutigen Gesellschaft jedoch immer mehr an Überhand. Bereits ca. 80 Prozent der arbeitenden Bevölkerung klagt über schlechten Schlaf, über die Jahre nahm dabei vor allem die Schlafdauer stetig ab. Schlief man vor rund 30 Jahren noch um 40 Minuten länger pro Nacht, so schläft man heute an Arbeitstagen durchschnittlich nur noch 7,5 Stunden.

Wozu träumen wir?

Die Wissenschaft ist sich in diesem Punkt einig: Träume sind für die psychische und emotionale Gesundheit von enormer Wichtigkeit. Forscher sehen Träume als eine Art Aufräumaktion des Gehirns an. Sowohl Erlebtes, aber auch Gelerntes wird verarbeitet. Die zwischengespeicherten Informationen werden nachts vom Gehirn nun langfristig abgespeichert. Wer also tagsüber viel lernt, muss für den richtigen Erfolg auch genügend schlafen.

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Sodbrennen als Schlafkiller

25. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Wenn lästiges Sodbrennen Sie nicht schlafen lässt, sind Sie damit nicht alleine. Gerade hierzulande werden viele Menschen von dieser manchmal sogar schmerzhaften Übersäuerung Nacht für Nacht wachgehalten.
Zum Sodbrennen kommt es, wenn der Schließmechanismus zwischen Magen und Speiseröhre gestört ist, und Magensäure emporsteigt. Dies kann vorübergehend auftreten, z.B. bei starkem negativem Stress oder während der der Schwangerschaft, aber auch dauerhaft, als Folge einer ungesunden Lebensweise.

In westlichen Ländern ist Sodbrennen besonders weit verbreitet. Schätzungen zufolge sind es etwa 20% der Bevölkerung, die immer wieder mit diesem schmerzhaften Brennen in der Speiseröhre zu kämpfen haben. Von den Betroffenen werden wiederum 75% nachts davon heimgesucht. Die Folge sind häufig erschwertes Einschlafen, niedrige Schlafqualität, und Erschöpfung am nächsten Tag. Es lässt sich außerdem beobachten, dass Erwachsene, die nachts unter Sodbrennen leiden, zu Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit und dem Restless-leg-Syndrom tendieren. Wird das Sodbrennen über längere Zeit chronisch, können Schleimhautschäden an der Speiseröhre verursacht werden. Um dies zu vermeiden, wird ein Arztbesuch mitunter unvermeidbar. Doch schon leichte Anpassungen des Lebensstils können Linderung bringen, und die ungestörte Nachtruhe retten.

Magenschonendes Abendessen
Um nächtliches Sodbrennen zu verhindern, sollte zunächst das Abendessen gründlicher betrachtet werden. Sehr fetthaltige oder gebratene und frittierte Speisen haben abends auf dem Teller nichts verloren. Auch auf Alkohol und Nikotin sollte abends verzichtet werden, wenn man vom Sodbrennen verschont bleiben möchte. Bleiben die Beschwerden trotzdem bestehen, könnte das Vorziehen der Essenszeit helfen. Zumindest drei Stunden Pause sollten zwischen Abendessen und Schlafengehen eingehalten werden, damit in der Liegeposition die Magensäure nicht hochsteigt.

Links liegen Sie richtig
Seitenschläfer aufgepasst: Wer üblicherweise auf der rechten Körperseite schläft, kann damit die Symptome des Sodbrennens heraufbeschwören. In der linken Seitenlage hingegen wird das Sodbrennen eingedämmt. Grund dafür ist die asymmetrische Verteilung der inneren Organe – der niedere Speiseröhrenschließmuskel wird im linken Seitenschlaf entspannt. Auch eine Erhöhung des Oberkörpers kann die Magensäure am Hochsteigen hindern. So kann man provisorisch ein großes Kissen unter den Torso legen, wenn es einmal nachts so gar nicht mit dem Einschlafen klappt. Eine ganzheitliche und auf Dauer sicher gesündere und bessere Lösung ist der Schrägschlaf. Mit dem SAMINA Gravity Schlafsystem wird der gesamte Körper um ca. 5° geneigt, um eine Vielzahl an physiologischen Prozessen bestmöglich ablaufen lassen zu können, und Störfaktoren wie Sodbrennen, Schnarchen oder Schlafapnoe zu verhindern. Mehr Informationen zu dieser gesunden, innovativen Schlaflösung finden Sie hier.

Hauptsache bequem
Auch der Dresscode sollte stimmen: Enge Schlafhosen oder Nachthemden, die gegen den Magen drücken, tun dem unter Sodbrennen leidenden Menschen keinen Gefallen. Lockere, weit geschnittene Schlafbekleidung ist hier angesagt.

Gesunder Bauchumfang
Starke Gewichtszunahme kann den Druck auf Bauch und Magen erhöhen , was wiederum zu Sodbrennen führen kann. Wenn Sie davon schon so geplagt sind, dass der Arztbesuch sich nicht mehr vermeiden lässt, können Sie bei dieser Gelegenheit auch Ihr Körpergewicht ansprechen, und ob bzw. wie Sie abnehmen sollten, um Speiseröhre, Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu schützen.

Schlaf als Krankmacher – Warum schlechter Schlaf schadet

23. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Erholsamer Schlaf gilt als wahres Multi-Talent! Ausreichend und guter Schlaf wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus, sondern auch auf die Schönheit und das Wohlbefinden. Doch was passiert, wenn man nicht mehr gut schläft?

Gesunder Schlaf gilt als Multi-Talent
Schlafmangel schwächt langfristig Körper und Geist
Der individuelle Bio-Rhythmus sollte stets beibehalten werden

In der Forschung werden die Rolle und Wichtigkeit des Schlafes immer mehr entschlüsselt. Vor allem wenn es um die körperliche und geistige Gesundheit geht. Schlafmangel führt nachweislich zu einer verstärkten Stresssituation für den Körper. Dadurch werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen, aber auch das Übergewicht gefördert.
Ein Grund dafür liegt in der Verschiebung des Bio-Rhythmus. Dieser ist genau 24 Stunden lang. Dabei schüttet der Körper über den Tag verteilt verschiedenste Hormone aus. Morgens benötigt der Körper Hormone um wach zu werden, abends um müde zu werden. Gerät nun dieser circadiane Rhythmus durcheinander, kann dies zu einer veränderten Hormon- und Botenstoffausschüttung führen.

Individuelle, innere Uhr

Die individuelle, innere Uhr ist genetisch vorbestimmt. Bringt man diesen Rhythmus durcheinander, beispielsweise durch eine Veränderung des Schlafverhaltens, so sendet das Gehirn Botenstoffe aus, welche die körperinternen Prozesse verändern und somit durcheinanderbringen können. Das kann unter anderem zu Gefäßentzündungen, Verkalkungen der Arterien oder einem Ungleichgewicht von Nahrungsaufnahme zu Energieverbrauch führen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Ermitteln Sie Ihre individuelle Schlafdauer (meist etwa 7 bis 8 Stunden) und räumen Sie dieser jede Nacht genügend Platz ein.
Halten Sie Ihren Bio-Rhythmus bei. Versuchen Sie dies auch an Wochenenden und im Urlaub.
Vermeiden Sie ab nachmittags koffeinhaltige und aufputschende Getränke – vor allem wenn Sie ein sensibler Schläfer sind.
Verzichten Sie abends auf Alkohol. Auch wenn man zunächst vielleicht leichter einschläft, hemmt dieser doch die Schlafqualität. Auch ein zu üppiges Essen sollte spät abends nicht mehr konsumiert werden.
Sorgen Sie für genügend Frischluft und Dunkelheit im Schlafzimmer.
Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafhygiene.
Vermeiden Sie synthetische Bettwaren. Diese können zu übermäßigem Schwitzen führen und somit zu einem feucht-warmen Bettklima.

Unser Tipp: Sorgen Sie mit natürlichen Bettwaren für Wohlfühlkomfort. Schafschurwoll-Produkte fördern dabei nicht nur den Kuschelfaktor, sondern überzeugen auch mit ihren einzigartigen Eigenschaften. Wussten Sie zum Beispiel, dass Schafschurwolle rund ein Drittel ihres Eigengewichts in Form von überschüssiger Feuchtigkeit speichern kann? Dadurch bleibt das Bett angenehm trocken und warm. Unliebsamen Bettmilben wird so die Lebensgrundlage entzogen.

Schlaf-Scheidung als neuer Trend?

19. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Was sich im ersten Moment traurig liest, kann jedoch viele Vorteile haben. Doch was genau ist mit einer Schlaf-Scheidung gemeint?

Beziehungsprobleme durch Schlafprobleme

Was in den USA schon seit längerem im Trend liegt, wird nun auch langsam in Europa immer beliebter. Die Rede ist von der sogenannten Schlaf-Scheidung. Dabei schlafen Paare in getrennten Betten oder Schlafzimmern. Doch sind nicht Streit oder sonstige persönliche Differenzen die Gründe für die räumliche Trennung, sondern schlicht das eigene Wohlbefinden und der erholsame Schlaf.
Denn ein gesunder und erholsamer Schlaf ist für die mentale und auch körperliche Gesundheit unumgänglich. Fehlt es an diesem, so kann dies auf Dauer nicht nur der Gesundheit zusetzen, sondern möglicherweise auch der Beziehung schaden. Vor allem dann, wenn die Nerven nach einer schlaflosen Nacht blank liegen und man wesentlich gereizter auf Konflikte reagiert, als im ausgeschlafenen Zustand.

Der Trend der getrennten Schlafzimmer

Warum man schlecht schläft, kann viele Ursachen haben. Ein Grund dafür kann der Partner sein. Schläft dieser unruhig, muss nachts öfters die Toilette aufsuchen, schnarcht, oder hat andere Bettzeiten als man selbst, so kann sich dies gravierend auf die eigene Schlafqualität auswirken.
Mitunter ein Grund, wieso die Option der getrennten Zimmer immer populärer wird. Allerdings sollte eine räumliche Trennung immer nur im gegenseitigen Einvernehmen getroffen werden. Schließlich handelt es sich um ein sehr sensibles Thema. Denn ein wesentliches Merkmal einer guten Beziehung besteht auch in der Zusammengehörigkeit. Und zumindest die nächtliche Zusammengehörigkeit würde im Falle von zwei Schlafzimmern weniger stark ausgeprägt ausfallen.
Nichtsdestotrotz bringen getrennte Schlafzimmer auch Vorteile mit sich. So sind beispielsweise die Chancen viel höher, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner erholt und ausgeruht in einen neuen Tag starten können. Studien zeigen, dass vor allem Frauen davon profitieren, wenn sie alleine schlafen. Männer hingegen suchen verstärkt die Nähe zum Partner.

Räumliche Trennung kein Beziehungshindernis

Umfragen haben gezeigt, dass eine räumliche Trennung kein Hindernis für eine glückliche Beziehung sein muss. Im Gegenteil, die Wiedersehensfreude am nächsten Morgen ist meist wesentlich größer. Man freue sich darauf, nach einer erholsamen Nacht den Partner wieder zu sehen. Und trotzdem sollten die Aspekte Nähe und Intimität in einer Beziehung nicht zu kurz kommen. Denn ein Kernaspekt einer Partnerschaft besteht auch in der körperlichen Nähe.
Egal ob man sich nun für ein gemeinsames oder ein getrenntes Schlafzimmer entscheidet, wichtig sollte es sein, dass die gewählte Lösung für Sie als Paar funktioniert und Ihr erholsamer Schlaf nicht zu kurz kommt.

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Erholsamer Schlaf während der Schwangerschaft

28. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Hilfreiche Tipps für Schwangere – vom Bettinhalt bis zur Ernährung
Gesunder Schlaf leidet besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft
Gemeinsame Nickerchen mit dem Baby können fehlenden Nachtschlaf ausgleichen

Eine Schwangerschaft bedeutet eine spannende Reise, die im Durchschnitt 40 Wochen dauert. Diese Zeit ist nicht nur für die werdenden Eltern, insbesondere für die Mutter, sondern auch für das heranreifende Kind von großer Bedeutung.

Schlaf nimmt während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle ein, da diese durch schlechten Schlaf erheblich erschwert werden kann. Aus diesem Grund haben wir für alle Schwangeren ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt, damit der Schlaf auch in der Schwangerschaft unbekümmert und erholsam ausfallen kann.

Wertvolle Tipps für werdende Mamas

Die nächtliche Erholung leidet nicht nur erst nach der Geburt, sondern meistens schon davor. Der wachsende Babybauch, der stetige Harndrang, Wadenkrämpfe, Rückenschmerzen, Sorgen und Ängste, unruhige Träume – all dies trägt dazu bei, dass der erholsame Schlaf bereits während der Schwangerschaft wenig erholsam ausfallen kann.

Schlafunterlage: Bis zur 20. Schwangerschaftswoche spüren Schwangere meist noch keine gravierenden Veränderungen bei ihrem Schlafverhalten. Vereinzelt kann jedoch ein Liegen in Rückenlage leichte Schwindelgefühle hervorrufen, da die Gebärmutter auf die Hohlvene im unteren Bauchraum drückt und somit der Blutkreislauf belastet wird. Mit Fortschreiten der Schwangerschaft werden jedoch meist die körperlichen Beschwerden größer, welche häufig am erholsamen Durchschlafen hindern.

Umso wichtiger ist deshalb eine gesunde Schlafunterlage, welche den Körper optimal stützt und auch entlastet. Vor allem der wachsende Bauch stellt für viele Schwangere eine enorme Hürde dar und hindert am problemlosen Wenden und Drehen. Auch Rückenschmerzen gehen verstärkt mit dem größer werdenden Babybauch einher. Eine orthopädische und gewichtsunabhängige Schlafunterlage kann diesen Schmerzen vorbeugen und für die nötige Entlastung sorgen – vor allem im Hüft- und Lendenbereich.

Schlafposition & Kissenwahl: Bauchschläferinnen werden schnell feststellen, dass mit wachsendem Bauch ein Schlafen in Bauchlage nicht mehr möglich ist. Die bei Schwangeren beliebteste Schlafposition ist die Seitenlage. Die Verwendung von Spezialkissen kann in dieser zudem für die nötige Entlastung sorgen. Abgestimmt auf die Bedürfnisse von Schwangeren tragen Still- und Lagerungskissen dazu bei, dass ein Schlafen in der Seitenlage noch bequemer wird und unterstützen gleichzeitig die Entlastung des oben liegenden Beines.

Gesunde Schlafhygiene: Ob schwanger oder nicht, eine gesunde Schlafhygiene gilt als beste Basis für einen erholsamen Schlaf. Doch vor allem werdende Mütter sollten sich schonen und Stress so gut es geht vermeiden. Auch ausreichend Bewegung sollte im täglichen Alltag eingebaut werden, ebenso wie eine vitaminreiche und gesunde Ernährung. Regelmäßige Bettzeiten helfen dem Körper dabei, sich während der Nacht zu regenerieren. Da das wachsende Baby sowohl auf die inneren Organe als auch den Magen drückt, empfehlen sich – vor allem abends – leichte Speisen, welche unnötiges Sodbrennen verhindern. Autogenes Training, Meditation und Entspannungsübungen können dazu beitragen, den Stress zu reduzieren, Ängste zu nehmen und den gesunden Schlaf zu fördern.

Nach der Geburt: Hilfsmittel und Gewohnheiten, die sich bereits während der Schwangerschaft bewährt haben, sollten auch nach der Geburt beibehalten werden. Lange Nächte und fehlender Schlaf können auch tagsüber mit einem Nickerchen ausgeglichen werden. Das bereits während der Schwangerschaft nützliche Lagerungskissen kommt nach der Geburt nun auch als Stillkissen zum Einsatz. Beim Kauf dieses bewährten Helfers sollte jedoch darauf geachtet werden, dass das Material möglichst naturbelassen und schadstofffrei ist.

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Schlafmangel durch kontrollierte Selbstoptimierung?

8. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Patentnummer 223.898 bzw. das Jahr 1879 zählen wohl zu jenen Faktoren, die den Schlaf für immer revolutioniert haben: Die Rede ist von der Erfindung der Kohlefadenlampe durch Thomas Edison. Dadurch gab es endgültig kein Hindernis mehr, wieso die Nacht nicht auch zum Tage gemacht werden konnte. Einem 24-Stunden-Tag stand nun nichts mehr im Wege, bzw. das Maximum des Arbeitens wurde erreichbar. Doch wie erstrebenswert ist dieses Ziel wirklich?

Schlaf im Wandel der Zeit
Krank trotz Arbeitsschutz?
Den Druck wegschlafen

Dass der Mensch generell die Nacht hindurch schläft, hat die Natur nicht ohne Grund so veranlasst: Man gönnt dem Körper nun die Ruhe, die er für die notwendige Regeneration benötigt, und um den vergangenen Tag zu verarbeiten. Doch mit dem Fortschreiten von Produktivität und Effizienz kam es zu einer enormen Missachtung der Schlaf- und Ruhebedürfnisse zahlreicher Arbeiter. Künstliche Lichtquellen fluteten die Fabrikhallen, gearbeitet wurde weit mehr als 12 Stunden am Stück – und das in mehreren Schichten. Der Schlaf fiel der steigenden Produktivität zum Opfer.

Heute sieht die Situation anders aus. Arbeitsschutzgesetze regeln von der maximalen Wochenarbeitszeit über die Sicherheit am Arbeitsplatz bis hin zur Versicherung für Arbeitnehmer sämtliche Belange. Dazu zählt auch das Recht auf Ruhepausen. Und trotzdem leidet laut der DAK-Studie jeder zehnte Arbeitnehmer unter schweren Schlafstörungen. Rund 80 Prozent der Befragten geben an, von Schlafproblemen betroffen zu sein. Warum schläft man also trotz Arbeitsschutzgesetzen nicht mehr gut?

Das bessere Ich

Der Schlaf wird heutzutage auf andere Weise bedroht, nämlich vom Bestreben nach stetiger Selbstoptimierung. Dabei gleicht die heutige Gesellschaft einer Art Müdigkeitsgesellschaft: Man legt sich Zwänge auf, im Fitnesscenter, beim Essen, bei der Arbeit – sogar beim Schlafen. Denn ohne Selbstoptimierung und bei fehlender Disziplin generiert man schnell das Gefühl, nicht mehr mit den anderen mithalten zu können. Der Druck, sein maximales Potenzial abzurufen, ist enorm hoch. Die Folgen können fatal sein: Angststörungen, Erschöpfungsdepressionen, Schlaflosigkeit.

Einfach nur schlafen?

Dieser Zwang macht auch vor dem Schlaf nicht halt. Längst gibt es Apps, die den Schlaf tracken – auf die Minute genau. Das Ziel: Optimierung. Der simple Akt des Schlafens wird zur Hochleistungsdisziplin. Denn jede Minute Schlaf muss optimal genutzt werden. Gegebenenfalls kann man dadurch noch ein paar Minuten einsparen.
Doch woher kommt der Drang nach einem optimierten Schlaf? Nicht selten wird Schlaf als nutzlos gesehen, als verschwendete Zeit. Dabei wäre es gerade für Körper und Geist so wichtig, dass man möglichst viel Zeit im wertvollen Schlaf verbringt.

Wieder richtig schlafen lernen

Wie man (wieder) richtig schläft, kann man lernen. Doch wie genau? Indem man zunächst lernt, Schlaf als das zu akzeptieren, was er ist – nämlich eine erholsame und nötige Pause für Körper und Geist. Konkrete wertvolle Tipps zur richtigen Schlafumgebung und diverse Grundregeln für die ideale Schlafhygiene erhalten Sie vom international renommierten Schlafexperten Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson. So können Sie sich etwa mit seinen exklusiven e-Books kostenlos darüber aufklären lassen, auf wie vielen Ebenen der Schlaf Ihre Gesundheit und Lebensqualität tatsächlich beeinflusst, und wie Sie dies auf natürlichem wege für sich nutzen. Klicken Sie sich hier zur SAMINA e-Book-Bibliothek.

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