erholsam schlafen

Die Krise als Chance

9. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wissen ist die beste Prävention – die moderne Technologie macht aller Ausgangsbeschränkungen zu trotz Informationsveranstaltungen möglich, die Sicherheit in Form von wichtiger Aufklärung bringen.

Wissen vermitteln, Verständnis generieren – das Thema Schlaf dominiert unseren Alltag – auch in Krisenzeiten. Für uns ist es umso wichtiger, dass wir dieses Wissen teilen und haben dazu eine Online-Webinar-Reihe ins Leben gerufen. Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson teilt in diesen Beiträgen sein Wissen mit Ihnen, gibt Einblicke in neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung, greift das Thema Schlaf in einfacher und verständlicher Sprache auf und gibt wertvolle Tipps mit auf den Weg.

Schlaf als Schlüsselfaktor für Gesundheit

Wer gesund schläft, macht sich meist wenig Gedanken über seinen Schlaf. Wenn jedoch das Konstrukt Schlaf Risse bekommt, die schlaflosen Nächte sich summieren oder man nur mühsam einschlafen kann, erst dann beginnen viele sich Gedanken über den eigenen Schlaf zu machen. Dabei sind Schlafstörungen längst keine Seltenheit mehr. Das betrifft nicht nur erwachsene Schläfer, auch immer mehr Jugendliche und Kinder sind von Schlafproblemen betroffen. Und dabei wäre genau der erholsame Schlaf essenziell für die Gesundheit, zur Stärkung des Immunsystems und zur Aufrechterhaltung der mentalen Fitness.

Stress, andauernde mentale Belastungen, Anspannungen, Medikamente, Alkohol, Elektrosmog, Licht- oder Lärmquellen, Erkrankungen, eine unzureichende Bettausstattung, eine ungesunde Lebensweise – all das können Gründe für einen schlechten Schlaf sein.

Wie können sich Schlafstörungen äußern?

In der Schlafforschung sind über 90 verschiedene Formen von Schlafstörungen bekannt. Dabei lassen sich diese in sechs große Gruppen unterteilen: zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen, Hypersomnien, Insomnien, schlafbezogene Atmung- sowie Bewegungsstörungen sowie Parasomnien. Die klassischen Ein- und Durchschlafstörungen kommen am häufigsten vor. Auch Albträume, zu frühes Erwachen, Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom, Bruxismus (nächtliches Zähneknirschen) oder Schlafwandeln sind gängige Formen von Schlafstörungen.

Von „echten“ Schlafstörungen spricht man dann, wenn die Schlafprobleme länger als drei Wochen anhalten und man mehr als drei Mal die Woche davon betroffen ist. Kurzfristige Schlafstörungen sind normal, sofern sie nicht länger bestehen, und können meist Begleiterscheinung im Zuge einer Erkältung oder stressigen Situation sein. Langfristige Schlafprobleme sollten jedoch medizinisch abgeklärt werden.

Denn schlechter oder fehlender Schlaf macht nicht nur launisch und führt zu Gereiztheit, sondern kann auch krank machen. Chronischer Schlafmangel schwächt Körper, Geist und das Wohlbefinden. Das Risiko von Atemwegserkrankungen, Diabetes Typ II, Herzinsuffizienzen, epileptischen Anfällen, Alzheimer, Depressionen oder auch Bluthochdruck steigt an. Ebenso leidet das Immunsystem und dessen Abwehrkräfte. Der Körper wird anfälliger für Infektionskrankheiten. Auch die Lebensqualität leidet unter dem fehlenden Schlaf, ebenso die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Das Lernen fällt schwer, die Gedächtnisfähigkeit wird gemindert. Tagesmüdigkeit nimmt zu.

Was kann man tun?

Chronische Schlafprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden. Kurzfristige Schlafprobleme lassen sich durch eine regelmäßige Schlafhygiene, körperliche Bewegung und Ausgleich an der frischen Luft, der Vermeidung oder zumindest Minimierung von Stress, und einer schlaffreundlichen Bett- sowie Zimmeratmosphäre bewältigen.

Unser Tipp: Genießen Sie doch abends eine wohltuende Tasse Kräutertee. Melisse, Baldrian oder Hopfen wirken allesamt schlaffördernd. Auch Lavendel sorgt für entspannte Träume. Oder machen Sie eine Schlafdrink-Kur. Die Kombination aus natürlichen Kräutern, wertvollen Mineralstoffen und Spurenelementen, schlaffördernden Aminosäuren und Vitaminen tragen zum entspannten Ein- und Durchschlafen bei.
Auch welch vielfältige Art der gesunde Schlaf unser Leben verbessern kann, erfahren Sie in den exklusiven Schlaf-Webinaren von Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson: Zum kostenlosen Webinar-Archiv

Wie schütze ich mich vor dem Corona-Virus?

7. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

kostenloses Webinar von Schlafpsychologe Prof. Amann-Jennson

Schlaf wird als wichtige Gesundheitssäule nicht ausreichend genutzt
Gute Nachricht: Verbesserung des Schlafs stärkt auch die Abwehrkäfte
Webinar gibt wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verbesserung des Immunsystems

Seit gut einem Jahr hält der Coronavirus die Welt in seinem Bann. Auch hierzulande greifen erneut von der Regierung erlassene Restriktionen, um die exponentielle Verbreitung des Virus und der Lungenkrankheit Covid-19 zu verlangsamen. Grundlegende hygienische Richtlinien, wie Anleitungen zum effektiven Händewaschen und richtige Hust- und Nies-Etikette kursieren in den sozialen Medien, sozialer Umgang im großen Kreis wird weitgehend untersagt, von rituellem Händeschütteln abgeraten. Davon abgesehen werden allerdings nicht viele Informationen darüber geteilt, was jeder Mensch selbst tun kann, um einer Erkrankung zu entgehen. Stattdessen überwiegt die Berichterstattung über steigende Infektionszahlen und Notlagen. Das erzeugt bei vielen ein Ohnmachtsgefühl, welches weiter um sich greift – emotionaler Stress und Angst sind weitläufig die Folge.

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Ohne gesunden Schlaf kann das Immunsystem nicht arbeiten

Dabei gibt es neben allen öffentlichen Sicherheitsvorkehrungen auch ganz konkrete Maßnahmen, die jeder einzelne ergreifen kann um sich so gut wie möglich vor dem Coronavirus abzuschirmen. Maßnahmen dieser Art beginnen und enden mit einem soliden, verlässlich funktionierenden Immunsystem.
Dieses ist zum erheblichen Teil von der bestmöglichen biologischen Regeneration durch Schlaf abhängig. Der öffentliche Diskurs ignoriert trotz eindeutiger Belege aus diversen wissenschaftlichen Disziplinen nach wie vor, welchen entscheidenden Stellenwert der Schlaf bei der Verteidigung der Gesundheit einnimmt. Diese gesellschaftliche Vernachlässigung des Schlafs rächt sich nun in Form einer kollektiv geschwächten Immunabwehr. Die gute Nachricht: Mit angemessenem Wissensstand, Selbstverantwortung und vernünftigen Prioritäten kann jeder seine Position deutlich verbessern.

Webinar klärt auf: Schlaf stärkt wichtige Abwehrzellen

Angesichts der Informationslücke hat Gesundheits- und Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson ein spezielles Webinar erstellt, um über die große Bedeutung des Schlafs als Chance im Kampf gegen virale Infektionen aufzuklären. Damit stellt der Schlafwissenschaftler mit über 30 Jahren Berufserfahrung sein wertvolles Fachwissen kostenlos zur Verfügung.

Dieses Webinar zeigt anhand wissenschaftlicher Studien beispielsweise, wie die Ansteckungsgefahr durch Erkältungsviren bei zunehmender Schlafdauer und Schlafqualität erwiesenermaßen deutlich sinkt. Weiters erfahren Sie, warum die körpereigenen T-Zellen bei einem gestörten Schlafverhalten nicht mehr dazu in der Lage sind, virale Krankheitserreger verlässlich abzuwehren. In leicht verständlicher Sprache erklärt Prof. Dr. Amann-Jennson den Aufbau und die Funktionsarten des Immunsystems, und teilt leicht umsetzbare Tipps zur Stärkung desselbigen. Diese können Sie schon heute zu Ihrem eigenen Wohl in Ihren Alltag übernehmen.

Erfahren Sie zudem, wie Sie Ihr Immunsystem bereits mit einfachen Maßnahmen effektiv stärken können. An erster Stelle steht dabei die hohe Schlafqualität, denn: Im Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und Abwehrkräfte werden aufgebaut. Essenziell dafür ist jedoch eine gute Schlafqualität. Auch regelmäßiges Händewaschen sowie Sauberkeit an Wohn- und Arbeitsplatz tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Frische Luft und Bewegung sowie eine gesunde, ausgewogene Ernährung gelten ebenso als wahre Immunsystem-Stärker. Stress hingegen, egal ob physisch, mental oder emotional, mindert die Abwehrkraft des Immunsystems und schwächt somit den Körper. Deshalb gilt hier die wichtige Devise: Stress so gut es geht vermeiden, oder zumindest für einen emotional-mental und physischen Ausgleich sorgen.

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Kostenloses Webinar: Schnell und natürlich zu einem besseren und immunstärkenden Schlaf

5. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlaf ist nicht nur die ultimative Quelle körperlicher und geistiger Erholung, sondern auch der Zustand, in dem viele lebenserhaltende, physiologische Prozesse zur Höchstform auflaufen. Dazu zählen u.a. Vorgänge, die das Immunsystem gezielt stärken. Durch negativen Stress werden sowohl Schlaf als auch Immunabwehr beeinträchtigt.

Schon lange vor der aktuellen Covid-19-Pandemie deklarierte die WHO (World Health Organisation) negativen Stress und seine Folgen als größte Gesundheitsgefahr für den Menschen des 21. Jahrhunderts. Besonders weitreichend seien die heute so weit verbreiteten stressbedingten Schlafstörungen. Diese nehmen in der modernen Gesellschaft rapide zu: Alleine im letzten Jahrzehnt hat sich die Anzahl der Menschen, die nachts nicht verlässlich einschlafen können, um 500 % erhöht. Häufig sind es belastende Gedanken und Aufgaben, die der abendlichen Entspannung im Weg stehen. Diese Blockade existiert aber nicht nur psychisch, sondern auch auf biologischer, objektiv messbarer Ebene: Je höher der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist, umso mehr wird das schlafregulierende Hormon Melatonin gehemmt, welches für das Ein- und Durchschlafen zuständig ist. Es droht also Nacht für Nacht die Eskalation: Zu den Belastungen des Alltags gesellt sich die Frustration darüber, nicht einschlafen zu können. Besonders ärgerlich ist daran, dass gerade Schlaf unser bestes, natürlichstes Gegenmittel ist, um sowohl das Cortisol als auch seine potenziellen Folgen wie Bluthochdruck und Insulinresistenz zu bekämpfen.

Trotz Corona-Virus gut schlafen?

Als wäre der übliche Alltagsstress nicht genug, haben wir es heute auf weiter Ebene vermehrt mit Angst zu tun. Die durch das neue Corona-Virus ausgelöste Pandemie und ihre Konsequenzen beschäftigen uns zur Zeit eben nicht nur Tag für Tag, sondern auch jede Nacht: Angstgefühle stimulieren den Sympathikusnerv im autonomen Nervensystem, was die Ausschüttung des Cortisols nochmals anregt und wiederum das Melatonin senkt. Wir befinden uns also in einem Teufelskreis aus Stress, Ängsten und Anspannung. Dadurch wird uns ausgerechnet der erholsame Schlaf verwehrt, der mental stabil hält, den Stress leichter abbauen lässt und das Immunsystem im Kampf gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien erfolgreich unterstützt. Gerade wenn der Fokus so eindeutig auf der Erhaltung der Gesundheit liegt, sind Lösungen gefragt, die diese nicht noch mehr in Gefahr bringen. So scheint der Griff zur rezeptpflichtigen Schlaftablette nicht sehr ratsam, wenn man mögliche Nebenwirkungen und die Abhängigkeitsgefahr bedenkt. Davon abgesehen fallen mit konventionellen Schlafmitteln dieser Art die REM-Traum-Schlafphasen kürzer aus, was die psychische und physische Regeneration stark verschlechtert.

Rein natürlich und trotzdem effektiv

Weitaus empfehlenswerter ist es, sich Wirkstoffen zuzuwenden, die dem Körper von innen heraus dabei helfen, den Schlaf einzuleiten und diesen ohne wiederholtes Aufwachen zu vertiefen. Aus diesem Grund hat der renommierte Psychologe und Schlafforscher Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson den Schlafdrink SAMINA Night entwickelt. Mit diesem einzigartigen, rein natürlichen Getränk aus 17 ausgewählten Inhaltsstoffen werden Schluck für Schluck eine Vielzahl an physiologischen Prozessen unterstützt, die dem nächtlichen Schlafvorgang und der täglichen Belastbarkeit dienen. Wie erfolgreich und messbar wirksam diese Naturbelassenheit in Kombination mit jahrzehntelanger Forschung funktionieren kann, stellt Professor Amann-Jennson in seinem Webinar „Schlaf sofort verbessern und Immunsystem stärken“ unter Beweis. Neben Ergebnissen einer Anwendungsstudie des Internisten Prof. Dr. med. Josef Alexander Wirth erfahren Sie u.a. Näheres zur einzigartigen Rezeptur von SAMINA Night, warum dabei ganz bewusst auf künstliches Melatonin verzichtet wurde und wie schlaffördernd und immunstärkend die speziellen Zutaten in Synergie zusammenwirken.
Kostenlosen Zugang zu diesem und weiteren spannenden Schlaf- und Gesundheits-Webinaren finden Sie hier.

Machen Schlafstörungen depressiv?

4. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Auch wenn das Thema vielerorts nach wie vor gerne tabuisiert wird – Depressionen und Burn-Out sind schon längst als Volkskrankheiten in unserer Gesellschaft angekommen. Um sich möglichst früh und effizient davor schützen zu können, ist Aufklärung das beste Präventionsmittel. Dazu gehört u.a. das Wissen um die enge Verbindung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit und wie wir diese für unser eigenes Wohl nutzen können.

Schlafprobleme und Depressionen verstärken sich gegenseitig
Hilft bessere Schlafhygiene aus dem Teufelskreis?
Gratis Live-Webinar mit dem Schlafforscher Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson

Schätzungen zufolge leiden weltweit über 400 Millionen Menschen an Depressionen. Tendenz steigend. Depressionen können sich in unterschiedlichster Weise äußern. Häufig leiden Betroffene unter einer gedrückten Stimmung, Antriebslosigkeit, Interessensverlust, Schmerzzuständen oder auch Appetitsstörungen. Zu einem der körperlichen Symptome einer depressiven Erkrankung zählt auch die Schlaflosigkeit. Rund 75 % jener Personen die unter Depressionen leiden, haben zusätzlich auch mit Schlafproblemen bzw. Tagesmüdigkeit, ausgelöst durch den fehlenden Schlaf, zu kämpfen.

Wie unterscheidet sich eine Depression von schlechter Stimmung?

Jeder kennt einmal eine Phase der Niedergeschlagenheit oder Trägheit. Auch kann es zu einer inneren Erschöpfung nach einer stressigen Phase kommen. Negative Gefühle, Trauer aber auch Verstimmung sind ganz normale Reaktionen der menschlichen Psyche auf bestimmte Ereignisse. Sobald jedoch der Schmerz löst oder die Belastung abfällt, hellt sich im Normalfall auch die Stimmung wieder auf. Diese schlechten Tage, die auch gerne als deprimierende Zeit betitelt werden, müssen jedoch klar von einer Depression im medizinischen Sinne unterschieden werden.

Depressive Erkrankungen im medizinischen Sinne bedürfen unbedingt einer professionellen Behandlung und stellen eine ernst zu nehmende Erkrankung für den Betroffenen dar. Die Ursachen für Depressionen sind dabei vielfältig. Neben biochemischen Veränderungen, genetischen Faktoren können auch psychosoziale Trigger depressive Erkrankungen auslösen. Meist sind es innere und äußere Umstände, die dazu führen, dass Menschen an Depressionen erkranken.

Welche Rolle spielt Schlaf bei depressiven Erkrankungen?

Schlafstörungen wurden in der Wissenschaft lange als Folgeerscheinung von Depressionen gesehen. Im Laufe der Jahre haben sich jedoch die Hinweise in der Forschung gehäuft, dass diese Beziehung bidirektional gestaltet und schlechter Schlaf nicht nur ein Symptom einer Depression darstellt, sondern auch tatsächlich depressive Erkrankungen auslösen bzw. verstärken kann.

Eine generelle, eindeutige Zuordnung von Ursache und Wirkung ist nur schwer vorzunehmen, da sich beide Faktoren wohl gegenseitig verstärken. Für viele Betroffene bedeutet dies ein Teufelskreis, gelten Depressionen doch als Verursacher von Schlafprobleme und umgekehrt, Schlafprobleme auch gleichzeitig als Ursache für Depressionen. Eine Spirale aus denen die Betroffenen ohne professionelle Hilfe nicht mehr von alleine herauskommen. Generell gilt, depressive Erkrankungen sollten stets professionell behandelt werden.
Diese Wechselwirkung birgt allerdings laut Forschern auch eine große Chance für die erfolgreiche Behandlung von Depressionserkrankungen. Denn eine Verbesserung der Schlafqualität führt meist auch zu einer Linderung der depressiven Symptome.

Tipps für Schlaf und Psyche direkt vom Schlafexperten

Während die Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf noch viel Spielraum für weitere wissenschaftliche Untersuchungen bietet, gibt es bereits heute einen reichen Fundus an wertvollen Erkenntnissen und hilfreichen Informationen.

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson gibt dazu Einblicke hinter die Kulisse, macht Zusammenhänge von Schlaf und Psyche besser zugänglich und führt in seinen Webinaren zahlreiche effektive Tipps, die Sie wieder besser und vor allem auch gesund schlafen lassen, auf. In seinen exklusiven Vorträgen erfahren Sie unter anderem auch warum das Depressionsrisiko bei zu wenig oder auch bei zu schlechtem Schlaf um das 10-fache erhöht ist und wie Sie sich davor schützen können.

Sehen Sie sich hier das exklusive Webinar kostenlos an.

Bildquelle: Pexels

Was macht guten Schlaf aus

4. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlaf gilt als ein elementares Grundbedürfnis. Früher wurde Schlaf jedoch als eine lästige Unterbrechung des Tagesrhythmus angesehen. Als eine Zeit des Nichtstuns und somit verschwendete Zeit. Heute weiß man: Schlaf ist essenziell! Doch wie definiert sich guter Schlaf? Und was zeichnet erholsamen Schlaf aus?

Wie gut man schläft, spiegelt sich auch in der benötigen Einschlafzeit wider.
Eine schlaffreundliche Umgebung ist entscheidend dafür, wie erholsam der Schlaf ausfällt.
Die Schlafqualität kann auch unterbewusst beeinflusst werden.

Unser Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit, die körperliche aber auch die geistige Gesundheit hängen vom Schlaf ab. Entscheidende Kriterien sind dabei, wie gut und wie viel man tatsächlich schläft. Im Zuge dessen sind Forscher im Rahmen der National Sleep Foundation (2017) der Frage nachgegangen, welche Kriterien guten Schlaf identifizieren. Auf Basis einer Analyse von 277 Schlafstudien ist es den Forschern dabei gelungen, vier wesentliche Kriterien hervorzuheben: Schlafkontinuität, Alter, Einschlafdauer, Wachzeiten & Weckreaktionen.

Vier Kriterien für erholsamen Schlaf

Die Forscher kamen zum Ergebnis, dass neben der Schlafkontinuität und dem Alter, die Einschlafdauer von wichtiger Bedeutung ist. Eine Einschlafzeit unter 30 Minuten gilt als geeigneter Maßstab für eine gute Schlafqualität. Bei Personen, mit Ausnahme von Senioren, die jedoch länger als 45 Minuten zum Einschlafen benötigen, liegt eine verminderte Schlafqualität vor.

Dass man nachts kurz unbewusst für ein paar Sekunden oder rund eine Minute aufwacht, ist vollkommen normal. Unbewusste Wachzeiten, die in Summe bis zu 20 Minuten pro Nacht betragen können, gelten für alle Altersgruppen als normaler Indikator für eine gute Schlafqualität. Erst bei Wachphasen ab drei Minuten oder länger beginnt man bewusst sich daran zu erinnern und diese auch wahrzunehmen.

Mehrere Weckreaktionen, damit sind Wachphasen gemeint die länger als fünf Minuten andauern, mindern langfristig die Schlafqualität. Eine dieser Weckreaktionen beeinflussen die Schlafqualität noch nicht wesentlich. Hingegen nimmt die Schlafqualität mit dem Anstieg der Anzahl der Weckreaktionen markant ab.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Einschlafdauer von rund 15 Minuten, eine oder keine Weckreaktionen sowie niedrige Wachzeiten fundierte Indikatoren für eine gute Schlafqualität sind. Eine höhere Schlafeffizienz, unabhängig vom Alter, spricht ebenso für einen guten, erholsamen Schlaf.

Wie man sich bettet, so schläft man

Doch nicht nur Alter und Schlafkontinuität tragen dazu bei wie gut man tatsächlich schläft. Denn gesunder Schlaf beginnt bereits bei der Zimmer- und Bettausstattung. Vor allem wie man sich bettet, spielt eine wichtige Rolle. Stimmt die Basis nicht, so macht sich dies in allen Bereichen des erholsamen Schlafes schnell bemerkbar.

Egal ob es sich dabei um eine unzureichende Matratze oder ein zu hohes Kissen handelt. Die Bettausstattung ist entscheidend für die Schlafqualität. Schlafexperten raten deshalb zu einer orthopädischen Schlaflösung, die den Körper im Liegen optimal stützt bzw. entlastet. Orthopädische Bettsysteme, die den Schulter- und Hüftbereich im Liegen entlasten und trotzdem für die nötige Stützkraft im Lendenwirbelbereich sorgen, unterstützten die gesunde, natürliche Liegeposition (Doppel-S-Form) im Schlaf. Verspannungen und Schmerzen können dadurch vorgebeugt werden.

Auch beim Bettinhalt gilt es einiges zu beachten. Generell empfiehlt es sich, auf möglichst viele natürliche Produkte zurückzugreifen. Bettwaren aus Schafschurwolle sorgen beispielsweise nicht nur für ein optimales Bettklima, sondern auch für ein trocken-warmes und angenehmes Schlafgefühl. Denn Schafschurwolle verfügt über die besondere Eigenschaft, überschüssige Feuchtigkeit absorbieren zu können. So bleibt der Bettinhalt stets trocken und gleichzeitig kann dadurch auch einem Milbenbefall vorgebeugt werden. Die natürliche Faser verfügt zudem über klimaregulierende Eigenschaften. Im Winter sorgt sie für wohlige Wärme, im Sommer für angenehme Kühle.

Eine wichtige Rolle nimmt auch das Kopfpolster ein. Denn ist das Kissen zu hoch oder zu flach, so kann es zu Verspannungsschmerzen im Kopf- und Nackenbereich kommen. Hier empfiehlt es sich, auf jeden Fall mehrere Modelle – auch passend zur Schlafposition – auszuprobieren und ausführlich im Fachgeschäft beraten zu lassen.

Sorgen Sie für eine Wohlfühlatmosphäre

Doch nicht nur der Bettinhalt ist entscheidend für die Schlafqualität. Unterbewusst beeinflusst ebenfalls die Farbwahl im Schlafzimmer den Schlaf. Beispielsweise gelten helle und grelle Farben als aktivierend. Schlafexperten raten daher, auf gedeckte Farbtöne mit einer beruhigenden Wirkung im Schlafzimmer zurückzugreifen. Das gilt auch für die Schlafzimmereinrichtung. Hier sollte ebenso auf möglichst viel Natur und beruhigende Elemente geachtet werden.

Zudem sollten Sie stets darauf schauen, dass sich das Schlafzimmer gut abdunkeln lässt. Denn Lichteinflüsse hemmen nachweislich die Schlafqualität. Das gilt auch für Lärmquellen. Doch auch unsichtbare Störquellen, wie Elektrosmog, sollten minimiert werden. Vergessen Sie dabei nicht, elektrische Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Denn weder der TV noch der Laptop haben im Schlafzimmer etwas zu suchen. Das gilt auch für das Smartphone und Tablet. Nicht nur verfügt jedes Gerät im Standby Modus über ein bläuliches Licht, welches aktivierende Signale im Gehirn auslöst und die Melatonin-Produktion (Schlafhormon-Produktion) hemmt, sondern durch die ständige suggerierte mentale Aktivität fällt es Körper und Geist schwer, die nötige Ruhe zu finden. Greifen Sie stattdessen besser zu einer gemütlichen Bettlektüre oder gönnen Sie Ihrem Körper ein wohltuendes und entspannendes Bad.

Schlaf als sensibles Konstrukt

Schlaf gilt generell als sensibles Konstrukt, welcher von einer Vielzahl von Kriterien beeinflusst wird. So kann beispielweise auch Ihre Ernährung eine Rolle spielen, wie gut Sie tatsächlich schlafen. Ein spätes, reichhaltiges oder zu fettiges Abendessen kann die Schlafqualität hemmen. Das gilt auch für übermäßigen Alkoholkonsum oder aufputschende Getränke am Abend. Wer das Einschlafen auf gesunde Weise unterstützen möchte, kann dies auch mit einem natürlichen Schlaf-Relaxing Drink tun. Achten Sie jedoch auf die Inhaltsstoffe. Denn nicht immer gelten diese auch als schlaffreundlich. Als eine gesunde und natürliche Variante gilt der SAMINA Night Drink. In diesem sind wertvolle Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten, die allesamt schlaffördernd wirken.

Auch wie viel Sie sich untertags bewegen, trägt dazu bei, wie gut Sie schlafen. Sport unterstützt dabei die Verbesserung der Schlafqualität. Doch bedenken Sie, auspowernde Sportarten sollten jedoch besser nicht für den Abend eingeplant werden. Diese wirken auf Körper und Geist anregend und aktivierend. Körper und Geist benötigen jedoch nach dem Sport eine Zeit, um wieder abschalten zu können. Nutzen Sie diese gewonnene Energie besser für einen guten Start in den Tag. Abends empfehlen sich stattdessen besser moderate Bewegungen, wie ein entspannter Abendspaziergang.

Weitere wertvolle Tipps finden Sie hier.

Wie sich der Schlaf auf unseren Hormonhaushalt auswirkt

3. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Hormone steuern den Tag-Nacht-Rhythmus
Hormone regulieren zahlreiche Wachstums- und Stoffwechselprozesse
Schlafstörungen sorgen für ein Hormon-Chaos

Wir wissen, dass Schlaf und der Hormonhaushalt eng zusammenarbeiten und sich gegenseitig bedingen. Vor allem im Schlaf schüttet der Körper wichtige Reparatur- und Wachstumshormone aus. Auch wird der Schlaf durch die hormonelle Melatonin-Ausschüttung eingeleitet. Das Schlafhormon ist dafür verantwortlich, dass wir müde werden. Doch was passiert, wenn die Schlaf-Hormon-Balance gestört wird?

Der Schlaf und das Hormon-Karussell

Melatonin

Hormone – primär Melatonin, Serotonin und Cortisol – sind maßgeblich dafür verantwortlich, dass wir morgens wach und abends müde werden. Der Körper passt sich so an den Rhythmus des Tag-Nacht-Wechsels an. Damit der Körper jedoch die Melatonin-Produktion hochfährt, benötigt er Dunkelheit. Über die Netzhaut des Auges werden Signale an die Zirbeldrüse im Gehirn gesendet. Diese fängt, abhängig von den Lichtverhältnissen, mit der Schlafhormon-Produktion an bzw. stellt diese ein.

Vor allem für das Gehirn ist die nächtliche Erholungspause wichtig. Denn nur dann hat dieses auch die Möglichkeit, sämtliche erlebten Eindrücke und neu erlernten Fähigkeiten langfristig zu speichern. Im Wachzustand könnte unser Gehirn diese Arbeiten gar nicht leisten, da es mit der Aufnahme der gesehenen und gelernten Informationen beschäftigt ist. Die Verarbeitung sämtlicher Reize würde durcheinandergeraten. Halluzinationen könnten die Folge daraus sein.

Wachstumshormone

Auch wenn es augenscheinlich den Eindruck vermittelt, dass der Körper nachts nichts tut, läuft dieser auf Hochtouren. Während des Schlafes setzt der menschliche Organismus eine Reihe an Wachstums- und Reparaturhormonen frei. Diese sind verantwortlich für den Wachstum und Aufbau von Knochen sowie Muskeln, fördern die Wundheilung und sorgen für die Reparatur von beschädigtem (Zell-)Gewebe. Zudem wird das Immunsystem nachts gestärkt und neue Abwehrzellen generiert. Schlechter oder fehlender Schlaf hingegen erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Magen-Darm- oder koronaren Herzkrankheiten.

Leptin

Damit wir nachts keinen Hunger haben, schüttet der Körper zudem appetitzügelnde Hormone (Leptin) aus. Kommt es jedoch zu einem gestörten Schlaf, so führt dies zu einer Dysbalance des Hormonhaushalts. Nachts wird zu wenig Leptin ausgeschüttet, während der Ghrelin Spiegel ansteigt. Ghrelin gilt als appetitanregendes Hormon, welches vorwiegend tagsüber ausgeschüttet wird. Wer zu wenig schläft oder langfristig schlecht schläft, läuft Gefahr, dass dadurch der Stoffwechsel-Prozess nicht vollständig vollzogen wird. Dies kann sich in Form von einem erhöhten Diabetes Typ II oder Adipositas Risiko äußern. Ebenso kann die Insulinausschüttung gehemmt werden.

Hormon-Chaos durch gesunden Schlaf vorbeugen

Wie wichtig Schlaf ist, zeigt sich anhand der potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen und Risiken. Damit ein hormonelles Chaos vermieden werden und man erholsam schlafen kann ist es ratsam, ein paar wichtige MUSS-Kriterien zu beachten. Dazu gehören auch eine regelmäßige Schlafhygiene, eine gesunde, natürliche Bettausstattung und eine entspannte, schlaffreundliche Raumatmosphäre.

Durch eine gesunde Lebensweise kann man selbst zu einem guten und erholsamen Schlaf beitragen. Auch die Schaffung von Abendritualen kann dabei helfen, dass man gut ein- und durchschlafen kann. Der Mensch gilt als Gewohnheitstier. Wiederkehrende Abläufe unterstützen dabei, dass sich der Körper an eine Situation gewöhnt. Wer also abends stets versucht, das gleiche Ritual beizubehalten, beispielsweise eine Runde Yoga oder einen gemütlichen Abendspaziergang, der trägt dazu bei, dass sich der Körper an diesen Ablauf gewöhnt und sich auf die bevorstehende Nacht einstellt.

Wer seinen Schlaf zusätzlich fördern möchte, kann dies durch einen gesunden Schlafdrink tun. Der SAMINA Night Drink gilt als gesunder und natürlicher Schlummertrunk, der die körpereigenen Melatonin-Produktion anregt. In ihm stecken wertvolle Vitamine, 17 Kräuteressenzen und schlaffördernde Aminosäuren, Spurenelemente und Mineralien. Die Sauerkirsch-Aronia-Beer-Basis gilt nicht nur als besonders lecker, sondern auch als schlaffreundlich. Der Relaxing Drink ist dabei frei von künstlichen Inhalts- und Zusatzstoffen.

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