Stress

Ausgeschlafen zum Schulanfang

22. August 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Kinder und Jugendliche schlafen immer weniger, was sich unmittelbar auf die Leistungen in der Schule auswirkt. Im Schnitt schlafen Kinder eineinhalb Stunden zu wenig pro Nacht. Die elektronischen Medien spielen dabei eine erhebliche Rolle, denn oft werden auch nach dem Lichterlöschen unter der Bettdecke noch WhatsApp-Nachrichten verschickt oder im Web gesurft. Eltern müssen daher das Schlafverhalten ihrer Kinder beobachten, anregende Unterhaltung vor dem Zubettgehen vermeiden und darüber hinaus auf eine optimale Schlafumgebung achten. Schlafexperte Prof. Dr. h.c. Günther W. Amann-Jennson verweist auf den Zusammenhang von gutem Schlaf und schulischem Leistungsvermögen und gibt Tipps für das erholsame Schlafen.

„Die Unterstützung des Schlafverhaltens wird bei Kindern und Jugendlichen immer wichtiger. Es ist schon lange bekannt, dass der gute Schlaf eine deutliche Auswirkung auf das schulische Leistungsverhalten hat. Bei Kindern und Jugendlichen gibt es leider immer mehr Anzeichen von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Viele haben auch Probleme mit dem frühen Aufstehen. In den Schulen sollte es viel mehr Informationen rund um den Schlaf geben“, schildert der Schlafforscher Amann-Jennson die Problematik.

Geregelte Schlafenszeiten beeinflussen die Schulleistung positiv

Studien zeigen, dass sich Kinder und Jugendliche bei Schlafmangel nicht gut konzentrieren können, was sich wiederum auf die Schulleistung auswirkt. Lehrer berichten, dass viele Schüler im Unterricht permanent gegen ihre Müdigkeit ankämpfen. Um konzentriert und effektiv lernen zu können, braucht es 9,5 Stunden Schlaf. Auch Jugendliche brauchen mehr als 8 Stunden Schlaf. Erst ab dem 21. Altersjahr genügen in der Regel 7 bis 8 Stunden. Längerer Schlaf am Wochenende kann diesen Mangel nicht ausgleichen. Ganz im Gegenteil – das unrhythmische Schlafverhalten wirkt sich einschränkend auf die Lernkapazität aus.

Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen

Die Schulferien sind mancherorts bereits vorüber und die Schule beginnt wieder. Die Schlafenszeiten der Kinder und Jugendlichen ändert sich dadurch. Wenn die Zubettgeh- und Schlafenszeit nicht schon in den Tagen vor Ferienende angepasst wurde, sollte das spätestens jetzt geschehen.

Woran erkennen Sie, ob Ihr Kind genügend schläft?

Müssen Sie Ihr Kind morgens wiederholt wecken? Hat Ihr Kind während dem Tag Konzentrationsprobleme, ist gereizt und unaufmerksam? Besteht ein erhöhter Bewegungsdrang und Ihr Kind kann nicht ruhig sitzen? All dies können Anzeichen für Schlafmangel sein.

Schlaftipps für Schulkinder

Einschlafrituale

Wenn Ihr Kind wieder mal versucht seine Grenzen auszutesten und abends nicht ins Bett gehen will, sollten Sie standhaft bleiben. Versuchen Sie, mit verbindlichen Regeln dafür zu sorgen, dass Ihr Kind einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhält und immer zur gleichen Zeit zu Bett geht. Um Ihrem Kind das Zubettgehen zu erleichtern, können Einschlafrituale helfen. Lesen Sie Ihrem Kind beispielsweise abends vor dem Einschlafen noch etwas vor oder Ihr Kind kann selber noch lesen oder spielen Sie ein Hörspiel ab. Das sollte am besten bereits im Schlafzimmer beziehungsweise im Bett stattfinden.

Bewegung an der frischen Luft

Beobachten Sie den Tagesablauf Ihres Kindes. Oftmals haben Kinder zu wenig Bewegung und haben daher abends noch jede Menge Energie und sind nicht müde genug. Sorgen Sie daher dafür, dass Ihr Kind ausreichend Bewegung an der frischen Luft hat.

Ängste und Sorgen besprechen

Sollten Sie während dem Tag feststellen, dass Ihr Kind etwas belastet (z.B. ein Streit mit der Freundin oder dem Freund, eine bevorstehende Prüfung), versuchen Sie dies mit dem Kind zu besprechen. Dies sollte jedoch nicht unmittelbar vor dem Einschlafen passieren, da Ihr Kind sonst seine Ängste und Sorgen mit ins Bett nimmt.

Freizeitstress, Reizüberflutung und Medienkonsum als Auslöser für Albträume

Achten Sie darauf, dass Ihr Kind eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr fernsieht bzw. Videospiele spielt. Das kann zu Albträumen und Einschlafproblemen führen. Albträume müssen nicht unbedingt durch aufwühlende Sendungen im Fernsehen ausgelöst werden. Diese können auch durch Freizeitstress, sonstigen Stress und Reizüberflutung verursacht werden. Versuchen Sie den Alltag Ihres Kindes etwas ruhiger zu gestalten.

Natürliche Schlafumgebung und Schlafstätte bietet die Voraussetzung für gesunden Schlaf.

Neben einer orthopädisch guten Schlafunterlage ist auch das Bettklima für einen guten, entspannenden Schlaf sehr wichtig. Kinder haben, während sie schlafen, ein großes Wärmebedürfnis, geraten aber gleichzeitig auch schneller ins Schwitzen als Erwachsene. Schafschurwolle sorgt hier für die notwendige wohlige Wärme und den optimalen Temperaturausgleich, auch in den warmen Sommermonaten. Nur Schafschurwolle bietet ein hohes Wärmerückhaltevermögen gepaart mit einem hervorragenden Feuchtigkeitstransport und lässt die Haut atmen. Sie sorgt für ein trocken-warmes Bettklima und entzieht so auch den Hausstaubmilben, die ein feuchtes Klima bevorzugen, die Lebensgrundlage. Zudem ist Schafschurwolle bestens für Allergiker geeignet.

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Bluthochdruck, Stress und Schlafstörungen – eine lebensgefährliche Kombination

15. September 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Stress im Beruf und schlechter Schlaf können Bluthochdruckpatienten einem ums dreifache erhöhte Todesrisiko aussetzen. Dies ergab eine Studie der Technischen Universität München aus dem Jahr 2019.

Leitender Autor der Studie Karl-Heinz Ladwig dazu: “Schlaf dient der Erholung und der Wiederherstellung der uns zur Verfügung stehenden Energie. Ist man am Arbeitsplatz einer hohen Stressbelastung ausgesetzt, hilft der Schlaf dabei, sich davon zu erholen. Leider gehen Stress im Beruf und schlechter Schlaf oft miteinander einher, was bei bestehendem Bluthochdruck äußerst schädlich sein kann.”

Stress und Schlafstörungen verdoppeln die Sterberate von Bluthochdruck-Patienten

Schätzungsweise ein Drittel der arbeitenden Bevölkerung leidet an Bluthochdruck. Frühere Forschungen haben ergeben, dass gewisse psychosoziale Faktoren sich stärker auf Individuen auswirken, die an Vorerkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden. Diese Studie der TU München untersuchte nun erstmals, wie die Kombination aus Stress im Job und beeinträchtigtem Schlaf sich auf die Sterblichkeitsrate von Arbeitern mit Hypertonie niederschlägt.
Zu diesem Zweck wurden knapp 2.000 berufstätige Menschen im Alter zwischen 25 und 65 untersucht, bei denen weder Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch Diabetes vorlag. Im Vergleich zu denjenigen, die gut schliefen und keinen hohen beruflich bedingten Stress ertragen mussten, war die Wahrscheinlichkeit der anderen Probanden, aufgrund von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System zu sterben, um ein Dreifaches erhöht. Bestand nur der Arbeitsstress, war dieses Risiko um ein 1,6-faches erhöht, war nur die Schlafqualität mangelhaft, handelte es sich um ein 1,8-faches Risiko. Im Schnitt 18 Jahre später angestellte Untersuchungen ergaben, dass bei Angestellten mit Stress und schlechtem Schlaf die absolute Todeszahl bei 7,13 pro 1000 gelebten Jahren lag, bei den gut schlafenden und stressfreien Bluthochdruck-Patienten betrug diese Zahl 3,05.

Jahrelange Stressbelastung kann Lebensjahre kosten

Im Rahmen dieser Studie wurde Berufsstress als Jobs mit hohen Anforderungen und niedriger Kontrolle definiert – wenn der Angestellte also Ergebnisse liefern muss, aber nicht die Autorität hat, Entscheidungen zu treffen. Laut Prof. Ladwig könnte eine solche Befugnis der Einflussnahme sich sogar positiv auf die Gesundheit auswirken. Ist man jedoch in einer Drucksituation gefangen, an der man als Angestellter nicht verändern kann, sei dies schädlich.
Als “schlechten Schlaf” kategorisierten die Forscher indes Ein- oder Durchschlafstörungen. “Durchzuschlafen ist für Menschen mit sehr stressreichen Jobs das häufigste Problem”, so Prof. Ladwig. “Sie wachen etwa um vier Uhr morgens auf um auf die Toilette zu gehen, und liegen danach wach, während sie über ihre beruflichen Probleme grübeln.(…) Es geht hierbei nicht um einen harten Arbeitstag, der von Schlafschwierigkeiten gefolgt ist. Vielmehr rührt es sich bei der in dieser Studie dargestellten Situation darum, viele Jahre lang unter einer beruflichen Stressbelastung und schlechtem Schlaf zu leiden, was Energiequellen aufbraucht und sogar lebensverkürzend sein kann.”

Arbeitgeber in die Verantwortung nehmen

Mit dem Fazit dieser Studie sollen Ärzte dazu angeregt werden, ihre Bluthochdruck-Patienten zu ihrer beruflichen Situation und ihrem Schlafverhalten befragen, um möglichst früh helfend ansetzen zu können. Diese Risikofaktoren interagieren und erhöhen sich gegenseitig. Körperliche Betätigung, gesunde Ernährung und Entspannungstechniken sind wichtig, um diese zu vermindern, gegebenenfalls in Kombination mit blutdrucksenkenden Medikamenten.

Die Forscher plädieren dafür, dass Arbeitgeber Ressourcen und Aufklärung für Stressmanagement und gute Schlafhygiene bieten sollten, besonders für Angestellte mit chronischem Bluthochdruck.
Dazu können etwa Stressmanagement-Gruppen kreiert werden, in denen Entspannungsstrategien gemeinsam ausgeführt und die Grundlagen einer gesunden Lebensweise näher gebracht werden. Weiters können Hilfestellungen präsentiert werden, um mit dem Rauchen aufzuhören, Sport zu treiben und eventuell abzunehmen. Als positiver Nebeneffekt können das Miteinander am Arbeitsplatz und die gegenseitige soziale Unterstützung gefördert werden.
Zur Schlafverbesserung können Techniken wie Stimuluskontrolle oder Progressive Muskelentspannung vorgestellt werden sowie diverse andere Methoden, mit denen der Schlaf optimiert werden kann.

Dass Schlaf zum Stressabbau beitragen kann, ist bekannt. Diese nächtliche Regeneration kann aber auch dabei helfen, Bluthochdruck direkt zu managen. Vor allem, wenn man dabei auf die richtige Ausstattung setzt – und auf Erkenntnisse aus dem Weltall.

Schrägschlafen gegen Bluthochdruck

Langjährige Erfahrungen aus der Raumfahrt zeigen, dass das Blut die Schwerkraft „fühlt“. Fällt diese durch die Horizontallage weg, fehlt die antreibende Kraft für vitale Funktionen. NASA-Forscherin Dr. Joan Vernikos kam in ihren Untersuchungen zu dem Ergebnis, dass fehlende Schwerkraftreize zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen können. Sie spricht in diesem Zusammenhang von einem „Schwerkraft-Mangel-Syndrom“. Es kommt zu einer Störung des Regulationsprozesses, was verschiedene gesundheitliche Auswirkungen zur Folge haben kann, u.a. eben auch Schlafapnoe und Bluthochdruck.

Von diesem Ansatz ausgehend und in Zusammenarbeit mit dem Weltraummediziner Prof. Dr. med. habil. Karl Hecht entwickelte SAMINA Gründer Prof. Dr. Amann-Jennson SAMINA Gravity: eine Schlaflösung, welche sämtlichen Anforderungen des erholsamen und regenerativen Schlafes gerecht wird. In die Konzipierung dieses revolutionären Schrägbetts flossen über 25 Jahre Erfahrung und Expertise mit ein. SAMINA Gravity® ermöglicht dabei eine Schrägschlaf-Methode, die nicht nur auf einer Teilerhöhung des Körpers, sondern auf seiner kompletten Neigung (zwischen 3,5° und 5,5°) basiert. Diese Schräglage unterstützt das Herz-Kreislauf-System in seiner Arbeit und kann somit den erhöhten Blutdruck verringern. So kann nicht nur der erholsame und regenerative Schlaf sich leichter einfinden, sondern auch drastischen Gesundheitsrisiken entgegengewirkt werden.

Liebe als Schlafmittel

12. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Passend zum Valentinstag: Eine gut ausbalancierte Beziehung lässt nicht nur das Herz höher klopfen, sondern verbessert sowohl die Schlafqualität als auch die Stressresistenz – und somit sogar auf lange Sicht die Gesundheit.

In fester Beziehung bzw. in einer Ehe lebt es sich länger – sagt zumindest die Wissenschaft. Zum einen kann die ständige physische Nähe zu einem anderen Menschen das Immunsystem stärken, da es kontinuierlich mit körperfremden Bakterien konfrontiert wird. Vor allem wird die lebensverlängernde Wirkung einer Ehe aber psychologischen Gründen zugeschrieben – wer Teil einer solchen engen Lebensgemeinschaft ist, achtet tendenziell besser auf die eigene Gesundheit, oder wird vom Partner zum besseren Lebensstil und Arztbesuch ermuntert. Eine 2019 veröffentlichte Studie will nun außerdem Indizien dafür gefunden haben, dass eine stabile Partnerschaft die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit langfristig stark beeinflussen kann.

Gute Beziehungen fördern die Gesundheit

Laut einer Langzeitstudie der US-amerikanischen University of Minnesota schlafen Menschen, die mit Anfang bzw. Mitte 20 in einer positiven, intakten Beziehung leben, auch ein Jahrzehnt später im Vergleich besser, und sind allgemein gesünder. Zum Zweck dieser Untersuchung wurden 23-jährige Probanden zu ihren Beziehungen interviewt. Diese Antworten wurden anschließend hinsichtlich Kriterien wie Fürsorge, emotionaler Nähe, Ehrlichkeit und Vertrauen ausgewertet, um die Beziehungen in ihrer Effizienz zu bewerten. Neun Jahre später wurden die 267 Teilnehmer nochmals zu ihrer aktuellen Lebenssituation befragt. Das Ergebnis: Diejenigen, die ein knappes Jahrzehnt zuvor positive Beziehungsmuster aufgewiesen hatten, schliefen im Schnitt besser, und erfreuten sich stabilerer Gesundheit. Der Grund für diesen Zusammenhang lässt sich nicht definitiv festmachen, man geht allerdings davon aus, dass negativer Stress bzw. dessen Vermeidung eine große Rolle spielt.

Partnerschaft schützt vor Stress

Stress ist bekanntermaßen ein wichtiger Einflussfaktor für die psychische sowie physische Gesundheit, und somit auch für die Lebenserwartung. Das rührt nicht nur von den eingangs erwähnten Komponenten wie Immunstärke, Fürsorge und proaktivem Lebenswandel, sondern lässt sich laut Studienautorin Chloe Huelsnitz auch damit erklären, dass ein Single-Leben mehr negativen Stress aufkommen lassen kann – was wiederum den Schlaf stört. Erhöhtes Stresspotenzial kann der Single z.B. finanziell erleben, da er sich mit einem Gehalt anstatt von zweien durchschlagen muss, und in Krisensituationen kein weiteres Einkommen im Haushalt vorhanden ist. Sorgen dieser Art steigern den psychischen Stress und können sich so im schlechten Schlaf niederschlagen. Die Finanzfrage kann übrigens auch der Grund dafür sein, dass unverheiratete Menschen weniger schlafen – Überstunden oder Zweitjobs sind für Alleinstehende oft ein notwendiges Übel, und verringern so die Zeit, die für Erholung und Schlaf zur Verfügung stehen. So wird ein Schlafdefizit angehäuft, das sich wiederum in verminderter Stressresistenz äußert, und der gesamten Gesundheit abträglich wird.

Eine gute Nachricht sei an dieser Stelle aber den Singles ausdrücklich gegönnt: Auch hochqualitative, liebevolle Beziehungen in Freundschaft und Familie lassen sich häufiger im Zusammenhang mit guter Gesundheit beobachten. Dies haben diverse Studien über Jahrzehnte hinweg wiederholt gezeigt. Innige und vertraute Gemeinschaft mit liebgewonnen Menschen kann also auch die Schlafqualität, Gesundheit und Lebensdauer von Singles optimieren – und das ganz ohne schnarchenden Bettpartner.

Quelle: https://experts.umn.edu/en/publications/effects-of-relationship-functioning-on-stress-and-sleep-a-prospec
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Schlafhelfer aus der Natur

19. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Gesunder Schlaf gilt als beste Vorsorge vor Infektionskrankheiten
Stress und eine schlechte Schlafhygiene zählen zu den häufigsten Ursachen für Schlafstörungen
Erfahren Sie, warum natürliche Heilpflanzen eine gesunde Alternative zu Schlaftabletten sind

Schlechter Schlaf macht sich vielseitig bemerkbar. Die Laune sinkt, ebenso die Stressresistenz und die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Zudem schwächt man durch schlechten oder zu wenig Schlaf das Immunsystem, was sich vor allem in der kälteren Winterzeit schnell bemerkbar macht.

Mit der Kraft der Natur zurück zum gesunden, erholsamen Schlaf: Die Natur bietet dazu eine Reihe verschiedener Heilpflanzen, die eine entspannte und schlaffördernde Wirkung entfalten.

Der Weg zum gesunden Schlaf

Erholt und entspannt aufwachen, mit viel Energie in den Tag starten? Für viele ein Traum. Die Zahl der schlafgeplagten Menschen nimmt drastisch zu. Bereits jeder Vierte kämpft mit Schlafproblemen und leidet unter Schlafstörungen. Dabei hätte Schlaf sehr wichtige Funktionen: dem Körper Ruhe vom Tag zu gönnen, dem Gehirn die Möglichkeit zu geben, alle Eindrücke zu verarbeiten, Zellreparaturen und Erneuerungen vorzunehmen, kleinere Blessuren zu heilen und den Stoffwechsel sowie das Immunsystem anzukurbeln.

Schlafstörungen sorgen tagsüber nicht nur für Müdigkeit, sondern schwächen außerdem die Gesundheit. Man wird anfälliger für Infektionserkrankungen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, Demenz, Bluthochdruck, Depression- oder einer Diabetes-Erkrankung steigt massiv an.

Stress gilt als die häufigste Ursache für Schlafprobleme. Aber auch schlechte Angewohnheiten können die Schlafqualität mindern. So trägt ein unregelmäßiger Lebensstil, eine ungesunde Ernährung oder zu viel Koffein und Alkohol zu einem schlechten Schlaf bei. Ziel, laut Schlafexperten, sollte es daher sein, diese Faktoren zu minimieren und eine gesunde Schlafhygiene zu etablieren.

Schlaf liegt in der Natur des Menschen, gilt als lebensnotwendig und wird von Hormonen gesteuert. Melatonin, das Schlafhormon, signalisiert mit Einbruch der Dämmerung dem Körper, dass es Zeit wird, müde zu sein, und stößt den Schlaf an. Mit steigender Helligkeit sinkt der Melatonin-Spiegel wieder ab. Die Länge des Schlafs ist individuell, liegt bei einem gesunden Menschen jedoch im Normalfall zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Der Körper durchläuft dabei fünf Schlafphasen, welche sich bis zu vier Mal wiederholen können.

Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, greifen gerne zu synthetischen Schlafhelfern. Die meist rezeptpflichtigen Schlafmittel sorgen zwar dafür, dass sich der Schlaf schnell einstellt, behandeln jedoch nicht den Ursprung der Schlafprobleme. Zudem findet keine REM-Schlafphase statt. Der Schlaf wirkt komatös und durch das veränderte Schlafmuster auch wenig erholsam. Tagsüber fühlt man sich matt und benommen – ähnlich einem Hangover. Zudem können Schlaftabletten zur Sucht verleiten und abhängig machen. Schlafmittel-Präparate sollten daher stets nur in Absprache und unter ärztlicher Beobachtung eingenommen werden.

Gesunde Alternative aus der Natur

Eine gesunde Alternative zu chemischen Schlafmitteln hält die Natur bereit. Pflanzliche Medikamente können ebenfalls dazu beitragen, den Schlaf zu fördern und das Einschlafen zu beschleunigen, ohne dabei die Nebenwirkungen von synthetischen Schlafmitteln hervorzurufen. Jedoch wirken sie meist nicht sofort und müssen über einen längeren Zeitraum (mindestens eine Woche) eingenommen werden. Die Natur hält dabei eine Vielzahl verschiedenster schlaffördernder Heilkräuter bereit – mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Baldrian: Baldrian gilt als ein Klassiker unter den natürlichen Einschlafhilfen. Die Baldrianwurzel hemmt die Wachheit und fördert den Schlaf. Baldrian kann in Form von Tee, Tropfen, Drops oder als Bad angewendet werden – je nach Grad der Schlafstörung. Als Einschlafhilfe empfiehlt es sich ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine oder zwei Tassen Baldriantee zu trinken.

Hopfen: Der würzige Duft des Hopfens fördert das Einschlafen und entfaltet durch seine zentral dämpfende Wirkungsweise eine ähnliche Reaktion wie Melatonin. Hopfen lässt sich als Tee oder als Hopfenmilch konsumieren. Ein Spezialextrakt aus Hopfen und Baldrian weist unter den Schlafhelfern eine besonders effektive Wirkung auf.

Lavendel: Lavendel beruhigt und sorgt für innere Ruhe. Die lila Naturpflanze wird dabei gerne als Öl oder im Duftsäckchen angewendet und hilft, abschalten zu können. Ein Lavendelkissen auf dem Nachtkästchen sorgt für frischen Lavendelduft und sorglose Nächte.

Melisse: Melisse besitzt die Fähigkeit, die GABA(gamma-aminobutyric acid)-Rezeptoren im Gehirn zu binden, welche die schlaffördernden Prozesse unterstützen. Eine Trockenextrakt-Kombination aus Melisse und Baldrian unterstützt diese Wirkung. Melisse kann jedoch auch als Tee konsumiert werden.

Passionsblume: Die Heilpflanze ist nicht nur optisch hübsch anzuschauen, sondern hat sich vor allem auch bei der Behandlung von Nervosität bewährt. Ähnlich wie die Melisse wirkt die Passionsblume über die GABA-Rezeptoren und ist häufiger Bestandteil von schlaffördernden Präparaten.

Haferkraut: Haferkraut, welches kurz vor der Blüte geerntet wird, kann vor allem als Trinksaft bei nervöser Erschöpfung oder Schlafproblemen eingesetzt werden. Auch als Tee lässt sich Haferkraut konsumieren und entfaltet eine schlaffördernde Wirkung.

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Der neue Trend 2021 heißt „Schlaf-Detoxing“

4. Januar 2021 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Warum sind viele von uns oft so müde? Und wie schlafen wir wieder besser? Wir verraten Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Schlafs.

Wenn Stress und Belastung des Alltags zu sehr an uns zehren, kann sich dies auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Manche erleben eine generelle Lustlosigkeit oder fühlen sich ständig erschöpft. Insbesondere leidet auch häufig der Schlaf unter solch permanenter innerer Anspannung. Meistens noch ehe uns bewusst ist, wie sehr die aktuelle Lebenssituation uns zusetzt. Spätestens beim Auftreten von stressbedingten Ein- und Durschlafstörungen ist der Zeitpunkt gekommen, für ein bisschen mehr Erholung zu sorgen. Die eigenen vier Wände können mittels kleiner Veränderungen maßgeblich zur Entspannung beitragen.

Schlaf gilt seit jeher als einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Selbstheilungskräfte geht. Schlechter Schlaf führt zu Leistungstiefs, Müdigkeit, Schlappheit und kann krankmachen. Nicht nur deswegen ist es wichtig, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten. Denn im Schlaf finden die wichtigsten Zell-Regenerations- und Entgiftungs-Prozesse statt und alle Zellschäden und Verunreinigungen, die tagsüber verursacht werden, werden nachts repariert. Im Schlaf wird tatsächlich auch das Immunsystem gestärkt – nicht umsonst bekommt man bei Erkältung den Rat, „sich gesund zu schlafen“. Ein ca. 7,5 bis 8 Stunden dauernder, regenerativer Schlaf ohne Unterbrechung ermöglicht wichtige Zell- und Regenerationsprozesse, die auch unsere Abwehrkräfte mobilisieren.

Wie gelingt ein regenerativer Schlaf?

Der wichtigste Rat vorweg: Ihr Ziel soll nie sein, einfach nur zu schlafen. Sehen Sie den Schlaf als wichtigste Komponente Ihres gesamten Gesundheitszustandes. Zelebrieren Sie deshalb Ihren Schlaf und machen Sie ihn jeden Abend zu einem besonderen.
Informieren Sie auch sich über unterschätzte Schlafräuber. Wie beispielsweise Sorgen und Stress, ein hormonelles Ungleichgewicht oder auch mangelnde Betthygiene. Abendrituale entspannen Körper und Geist.
Lassen Sie die Hektik des Alltags hinter sich. Egal ob mit einem Spaziergang am Abend, einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad. Ausreichend Erholung & Schlaf ist wichtig.
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell – auch an Wochenenden und im Urlaub. Ihr Körper gewöhnt sich daran und erkennt selbst, wann es Zeit fürs Bett wird.
Überprüfen Sie auch Ihr Schlafumfeld. Wie gesund ist Ihre Schlafstätte? Für einen erholsamen Schlaf empfiehlt sich eine gesunde, orthopädische Bettausstattung – gänzlich ohne Chemie und Metalle.
Schlafen Sie schon schräg? Haben Sie gewusst, dass flaches Schlafen über viele Jahre und Jahrzehnte zu Störungen von Schlaf und Gesundheit führen kann? Erfahren Sie mehr im kostenfreien Webinar „Schrägschlafen als Therapie“!

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So holen Sie sich Ihren gesunden Schlaf zurück!

31. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Nach einem turbulenten Jahr 2020, welches geprägt war von Sorgen, Ängsten und Ratlosigkeit und in dem Gesundheit und Schlaf wieder mehr in den Fokus gerückt wurden, möchte das Einfach-Gesund-Schlafen-Redaktionsteam Ihnen und Ihren Liebsten nicht nur einen gemütlichen Jahresausklang wünschen, sondern auch gleichzeitig einen guten, energie- und hoffnungsvollen Start in ein neues Jahr!

Damit Sie den Jahreswechsel ausgeschlafen und in vollen Zügen genießen können, haben wir ein paar Tipps sowie realisierbare Neujahresvorsätze für Sie zusammengeschrieben.

Neujahrsvorsätze für Ihre Gesundheit

Die Weihnachtsfeiertage mit köstlichen Speisen und süßem Gebäck liegen gerade hinter uns und nicht selten hat man vor allem nach dieser Zeit ein schlechtes Gewissen. Die vielen Naschereien und meist ein paar Kilos mehr veranlassen uns dann häufig dazu, das neue Jahr mit meist gut gemeinten, jedoch kaum realisierbaren Vorsätzen zu beginnen. Jeden Tag zwei Stunden Sport, nur noch Gemüse und klare Brühe oder keine Süßspeisen mehr bis zum nächsten Weihnachtsfest. Die ersten Tage ist man noch motiviert, folgt fleißig seinen Vorsätzen und dennoch, spätestens nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Motivation nach und man belohnt sich dann nach einer quälenden Sporteinheit mit einem Keks oder einem Stück Schokolade.

Schlaf als Schlüssel für ein gesundes Jahr 2021

Schlaf gilt neben der Ernährung und der Bewegung zu den wichtigsten Säulen unserer Gesundheit. Im Schlaf regenerieren sich Körper und Geist, Zellen werden erneuert, repariert und aktiviert. Auch Wachstums- und Reparaturhormone werden ausgeschüttet, Informationen und Tagesdrücke gesammelt, gespeichert sowie verarbeitet. Das Immunsystem sowie unsere Abwehrkräfte profitieren ebenfalls von einem regenerativen Schlaf. Und wussten Sie, dass erholsamer Schlaf die Gewichtsabnahme beschleunigen kann, Schlafmangel hingegen den Abnehm-Effekt minimiert?

Gesunder Schlaf braucht jedoch auch gesunde Voraussetzungen. Ein Vorsatz für das neue Jahr könnte darin bestehen, genau für diese zu sorgen. Beginnen Sie bei Ihrem Schlafzimmer: Wie gesund und schlaffreundlich ist dieses tatsächlich?

#1 Das gesunde Schlafzimmer

Zögern Sie nicht, fragen Sie Ihren Schlafexperten des Vertrauens um professionellen Rat und lassen Sie sich ausführlich beraten. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort des Wohlfühlens, der Ruhe und der Entspannung sein. Es empfiehlt sich bei der Zimmer- und Bettausstattung möglichst viele Naturmaterialien, beispielsweise Vollholz und bio-aktive Schafschurwolle, zu verwenden. Auch ruhige, gedeckte Farben und dezente Muster fördern den Wohlfühleffekt sowie die Schlafqualität.

#2 Die richtige Ernährung

Auch eine gesunde Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft zählen zu den Grundvoraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Als Neujahrsvorsatz bietet es sich daher an, einmal gründlich über die eigene Ernährung nachzudenken und sich bei Bedarf auch fachmännisch beraten zu lassen. Wussten Sie beispielsweise, dass üppige und fetthaltige Speisen abends nicht nur schwer im Magen liegen, sondern auch vom erholsamen Schlafen abhalten? Das gilt auch für alkoholische Getränke. Alkohol sorgt zwar dafür, dass man rasch einschläft, allerdings leidet die Schlafqualität massiv. Der Schlaf fällt wenig erholsam aus.

#3 Für Entschleunigung sorgen

Stress zählt ebenfalls zu den typischen Schlafstörern. Versuchen Sie doch, das neue Jahr entspannter und entschleunigter anzugehen. Genießen und entspannen Sie mehr. Sorgen Sie für Pausen, körperlichen und geistigen Ausgleich und versuchen Sie den Stress und die Hektik des Tages erst gar nicht mit nach Hause zu bringen. Sollte dies dennoch nicht immer gelingen, empfiehlt es sich zumindest abends abzuschalten und zu entspannen. Genießen Sie ein Aroma-Vollbad, eine gute Tasse Tee, einen kuscheligen Abend im Bett oder einen gemütlichen Abendspaziergang. Schaffen Sie bewusste Zeit für Entspannung, stärken Sie dadurch Ihren Geist und fördern Sie so Ihre Gelassenheit sowie Ihren Schlaf.

#4 Körperliche & mentale Balance finden

Körperlicher Ausgleich sorgt für die richtige Balance von Körper und Geist – vor allem nach einem hektischen und stressigen Tag. Allerdings sollten Sie abends besser auf intensive Sporteinheiten verzichten. Denn nach dem körperlichen Auspowern benötigt der Körper ausreichend Zeit, um herunterfahren zu können. Planen Sie abends deshalb besser ein moderates Training oder einen gemütlichen Spaziergang. Die frische Luft fördert nicht nur den Schlaf, sondern stärkt auch das Immunsystem und die körpereigenen Abwehrkräfte.

Wir wünschen einen guten Rutsch ins neue Jahr!

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