Nervensystem

Glycin – Eine Aminosäure von unschätzbarem Wert

25. Juli 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Die Aminosäure Glycin und deren verschiedene positive Wirkungen wird bereits seit einiger Zeit von der Medizin genutzt. Beispielsweise wird Glycin mit Erfolg gegen Gicht, Arteriosklerose oder bei Schlaganfall eingesetzt.

Körperlicher oder mentaler Stress durch Probleme, Konflikte etc. wirkt adrenerg (auf Adrenalin und Noradrenalin reagierend), verengt daher Gefäße, erhöht den Blutdruck und steigert die Herz- und Hirnleistung. Dadurch bleibt man wach, findet keine Entspannung – es entstehen Einschlafstörungen. In der Ausgabe vom November 2008 wurde von Neurophysiologen um Michael Case und Peter Soja von der Universität von British-Columbia in Vancouver (Kanada) im Fachjournal „Sleep“ über den schlafstimulierenden Effekt von Glycin berichtet.

Wirkungsweise von Glycin

Glycin – der kleinste von insgesamt 20 Eiweißbausteinen – führt zu Muskelerschlaffung, indem er die Übertragung von Nervenreizen hemmt – eine wichtige Voraussetzung für den Einschlafprozess. Die Aminosäure hat demnach einen völlig anderen Wirkmechanismus, als alle bislang bekannten Schlafmittel, die mehr oder weniger nur betäubend wirken. Glycin kann Signale im zentralen Nervensystem abschwächen und hat dadurch einen beruhigenden Effekt. Es mindert die Unruhe hyperaktiver Nerven und führt zu einer Optimierung der neuromuskulären Kontrolle.

In Bezug auf die Schlafregulation hat der Schlafmediziner Prof. Dr. Karl Hecht zahlreiche Erfahrungen gesammelt und durch entsprechende Messungen dokumentiert. Die Verbesserung der Schlafstruktur war durch die sublinguale Gabe von Glycin in allen relevanten Schlafparametern gegeben.

Vorteile von Glycin

Glycin hat eine Reihe weiterer unschätzbarer Werte: Es wirkt entgiftend, antioxidativ, antientzündlich, immunmodulierend, hilft bei der Bildung des roten Blutfarbstoffes und hat eine Reihe weiterer vielfältiger Eigenschaften. Glycin ist rezeptfrei und wird innerhalb der EU als Nahrungsmittelergänzung angeboten. Es gibt keine bekannten Kontraindikationen und eine Überdosierung ist nach Ansicht von Experten ebenfalls auszuschließen.

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Gesunder Schlaf als eine der 3 Säulen für optimales Wohlbefinden | Gastbeitrag von Bernhard Bergbauer

3. Juli 2015 von Bernhard Bergbauer 1 Kommentar

Ausgewogene, vitalstoffreiche Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf sind die drei wichtigen Säulen für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sie müssen daher in jeder ernsthaften naturheilkundlichen Therapie sorgfältig mit berücksichtigt werden. Geschieht dies, wirken sämtliche weiterführenden Therapieverfahren deutlich besser.

Mithilfe der Oberon-NLS-Analyse lässt sich ein schmerz- und völlig strahlungsfreies energetisches Abbild eines Menschen erstellen. So lassen sich Störungen bereits frühzeitig erkennen, bevor sie körperlich manifestiert sind. Neben geeigneten und ungeeigneten Lebensmitteln kann man unter anderem auch Belastungen durch Elektrosmog sehr gut darstellen. Schlafstörungen sind meistens ein Ausdruck multimodaler Störungen im Körper. Durch die NLS-Analyse werden verborgene Zusammenhänge aufgedeckt, die anderen Untersuchungsmethoden oftmals entgehen.

Die folgenden Bilder zeigen eine Frau mit massiven Schlafstörungen und Verdauungsbeschwerden und Kopfschmerzen.

Es fällt auf, dass die rote Linie komplett über der Blauen liegt, was auf irgendeine Form von „Überfunktion“ oder einen Reizzustand hinweist. Geht man der Sache tiefer nach, ergeben sich, neben einer ungenügenden Nährstoffversorgung deutliche Belastungen durch Elektrosmog (in diesem Fall Hartmanngitter, Mikrowellenstrahlung, Currygitter. Auf Nachfragen wurde bestätigt, dass die Wohnung direkt über dem Rechen- und Kommunikationszentrum einer Schule liegt.

Ein Blick auf das vegetative Nervensystem weist auf eine deutliche Erschöpfung des Parasympathikus hin. (die Lila Pfeile nach unten)

Es mangelt also deutlich an Erholungsfähigkeit.

Mithilfe des Oberon-Geräts lassen sich energetische Störungen mithilfe gezielter Frequenzen korrigieren. Das alleine ist aber nicht ausreichend. Der Mikronährstoffmangel muss durch gezielten Einsatz sinnvoll aufeinander abgestimmter Nahrungsergänzungsmittel (deren Wirksamkeit und Verträglichkeit ebenfalls getestet werden kann) behoben werden. Gezielter Einsatz von Heilpflanzen verbessert die Verdauungstätigkeit und kann ebenfalls schlaffördernd und entspannend wirken. Gezielte Entspannungsübungen können ebenfalls dazu beitragen, dass sich der Körper wieder besser erholt. Bedenken wir aber, dass wir ca. 1/3 unserer Lebenszeit im Bett verbringen (bzw. verbringen sollten!), ist klar, dass auch hier die Situation klar verbessert werden muss. Paracelsus soll zu recht gesagt haben: „Ein krankes Bett ist das sicherste Mittel, die Gesundheit zu ruinieren“

Beim Samina-Schlafsystem ist ideal, dass es metallfrei ist und so der vorhandene Elektrosmog nicht noch verstärkt wird. Zu anderen lässt sich mit der Lokosana-Erdungsmatte der Körper „erden“ und das natürliche Magnetfeld stärken, so dass das vegetative Nervensystem wieder in eine normale Regulation kommen kann.

Bildquelle: ©Bernhard Bergbauer

Nichtraucher schlafen besser! Hilfen nach dem Rauch-Stopp

23. Juni 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Die wichtigste Hürde ist geschafft: Sie haben den Entschluss gefasst, mit dem Rauchen aufzuhören! Möglicherweise haben Sie sogar bereits Ihr Rauchstopp-Datum festgesetzt bzw. erreicht.

Damit Sie evt. auftretende fehlende Gewohnheiten nicht wieder vom Weg abbringen, hier ein paar Tipps:

• Sie erinnern sich an das spezielle „Atmungsmuster“, das Raucher aufweisen und zu einer Beruhigung führt. Es gibt einen simplen Trick, der Sie sehr gut unterstützt: halten Sie bei Rauchverlangen oder in Situationen in denen Sie früher geraucht haben, zwei Finger ihrer „Raucherhand” so, als würden Sie eine Zigarette zum Mund führen und inhalieren Sie genau so, wie Sie es beim Rauchen getan haben. Halten Sie die Atemluft für ein paar Sekunden in der Lunge und atmen Sie dann aus – genau so, als würden Sie den Rauch wieder ausblasen. Dieser simple Trick hilft Ihnen, die gewohnte Entspannung auch ganz ohne Qualm zu bekommen.

• Ein durchschnittlicher Raucher führt seine Raucherhand mit der brennenden Zigarette jeden Tag zwischen 200 und 300 Mal zum Mund. Durch diese ständig wiederholten Bewegungen entsteht ein konditionierter Reflex, der zunächst auch dann noch bestehen bleibt, wenn gar nicht mehr geraucht wird. Und genau dieser Reflex sorgt nach dem Rauchstopp bei vielen dazu, dass sie anstelle der Zigarette andere „Dinge“ zum Mund führen – wie z.B. Chips, Salzstangen, Schokolade etc. Und hier bestätigt sich die Befürchtung, dass ein Rauchstopp scheinbar automatisch zu einigen Kilos mehr auf der Waage führt. Nutzen Sie diesen konditionierten Reflex für Ihre Gesundheit und tauschen Sie diese Naschereien mit gesunden Snacks aus. Trinken Sie öfters ein Glas Wasser oder einen Smoothie, knabbern Sie an ungesalzenen Mandeln und Nüssen. Auch getrocknete Apfelringe haben sich bestens bewährt, sie regenerieren Ihre Geschmacksnerven und dämmen Ihr Rauchverlangen ein.

• Wenn Sie das Gefühl der „leeren Hände“ haben, weil Sie eben nicht mehr einige hundert Mal mit Ihren Händen in Richtung Mund unterwegs sind, können Sie sich z.B. einige schöne Glas-Murmeln besorgen, um Ihre Hände zu beschäftigen.

• Halten Sie auch Kaugummis oder zuckerfreie Bonbons bereit, denn in einem vollen Mund hat die Zigarette keinen Platz. Bereiten Sie sich öfters einen schönen Rohkost- oder Obstteller zu.

• Körpererdung durch Barfußlaufen im feuchten Gras, auf feuchtem Waldboden, am Strand oder an Flussläufen. Gehen Sie viel Schwimmen. Sie können sich auch dadurch erden, dass Sie aus der Wasserleitung 12- Minuten kaltes Wasser über Ihre Hände und Unterarme laufen lassen. Auch die großflächige Körpererdung im Schlaf (SAMINA-Lokosana^®) hat sich sehr bewährt. Körpererdung beruhigt Ihr vegetatives Nervensystem.

• Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf. Im Schlaf entgiftet sich Ihr Organismus, belohnen Sie sich z.B. mit einem SAMINA-Kissen!

• Helfen Sie Ihrem Körper, sich rasch von den angesammelten Giftstoffen zu entschlacken. Dazu eignet sich vor allem die Süßwasseralge Chlorella in Form von Kapseln. Sie verfügt über eine einzigartige Zusammen¬setzung, die alle essentiellen Aminosäuren, gesättigte und ungesättigte Fettsäuren, eine Fülle wertvoller Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie weitere besondere Bestandteile umfasst. Die grüne Süßwasseralge Chlorella enthält besonders viel Chlorophyll, etwa 4mal so viel wie Spirulina. Im Darm vereint sich die Alge wie ein saugstarker Schwamm mit Schadstoffen und geht mit diesen stabile Strukturen ein, so dass die Toxine über die Verdauung ausgeschieden werden können. Ebenfalls bewährt hat sich die „Montmorillonit-Bentonit Entgiftung“ – googeln Sie!

• Gleichen Sie Ihr durch Rauchen entstandenes Vitamin-Defizit aus. Besonders die Vitamine C und E fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

• Zusätzlich sollten Sie Ihr Nervensystem unterstützen. Dazu eignen sich u.a. Omega 3-Fettsäuren, z. B. Krill-Öl (2 Kapseln täglich). Da sich das Nervensystem während der Rauchentwöhnung grundlegend neu ordnen und regenerieren muss, ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren im Gehirn besonders hoch. Vitamin B3 wirkt sich ebenfalls sehr positiv auf Ihren Gehirnstoffwechsel aus und hat stimmungsaufhellende Eigenschaften, da es hilft, die Serotoninbildung anzuregen.

• Nach etwa 8-10 Wochen hat sich Ihr Organismus und Stoffwechsel komplett umgestellt und den Rauchstopp „akzeptiert“ – in der Regel haben sich alle Raucherbeschwerden (Reizhusten, Atemnot etc.) massiv verbessert. Ihre Haut ist stärker durchblutet und Sie sehen auffallend frischer und vitaler aus. Auch Ihr Körpergefühl wird sich bis dahin verändert haben, da jedes Gewebe in Ihrem Organismus von der guten Nährstoffversorgung sowie von der erhöhten Sauerstoffmenge im Blut profitieren wird. Ihre Lebensenergie steigt, Ihr Kopf wird wieder klar und Ihre Psyche hellt sich auf – und genau dies sollten Sie genießen!

Meine Hilfen zum Durchhalten werden Sie auf dem von Ihnen eingeschlagenen Weg weiter bestärken.

Entgiftung des Gehirns im Schlaf

22. Juni 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Forschungsergebnisse zeigen auf, dass Schlafen in Bezug auf das Gehirn auch eine physiologische Funktion hat, also auf die physikalischen und biochemischen Vorgänge in den Gehirnzellen und im Gehirngewebe Einfluss hat. Unser Körper transportiert über das Lymphsystem schädliche und giftige Stoffe (Toxine) aus den Zellen und dem Kreislaufsystem unseres Körpers zu den Ausscheidungsorganen. Es hat ähnliche Aufgaben wie unser Blutsystem: Abtransport von beispielsweise Eiweißkörpern, Bakterien, Schadstoffen und Reinigung der Lymphflüssigkeit in den Lymphknoten. Erstaunlicherweise ist unser zentrales Nervensystem samt Gehirn an dieses Lymph-Netzwerk nicht angeschlossen. Bisher galt diesbezüglich das Modell, dass unser Gehirn die vorhandenen Giftstoffe auf Zellebene selbst verarbeitet und neutralisiert. Sobald dieser Prozess allerdings versagt, treten durch die Ansammlung von Giftstoffen und der Bildung von Plaque im Alter Verfallserscheinungen und Erkrankungen wie Demenzen und Alzheimer auf.

Gehirn hat eigenes Entgiftungs-System
Wissenschaftliche Versuche an Mäusen haben jetzt mehr Klarheit in diesen Prozess gebracht. So ist nun die These entstanden, dass auch für unser Gehirn ein eigenes Entgiftungs-System, also ähnlich dem Lymphsystem, bestehen könnte. In der Studie wird dies als „Glymph-System“ bezeichnet und stellt einen Bezug zu den sogenannten „Gliazellen“ her, die darin eine entscheidende Rolle spielen. Der Entdecker der Gliazellen ist Dr. Rudolf Virchow. Er vermutete schon zu seinen Lebzeiten in den Gliazellen Stütz- und Haltefunktion für die Nervenzellen und gab ihnen deshalb den Namen Gliazellen, abgeleitet aus dem griechischen Wort „glia“ (Leim). Heute weiß man, dass die Gliazellen unter anderem tatsächlich als Stützzellen der mechanischen Stabilisierung der Nervenzellen dienen, indem sie quasi die Aufgaben eines Bindegewebes im Nervensystem übernehmen. Die Experimente mit Mäusen haben nun in den Mechanismus dieses für das Gehirn wichtigen Glymph-Systems einen Einblick gegeben. Mit speziellen Mikroskopen und Einfärbungstechniken konnte die Gruppe von Wissenschaftlern den bis dahin nur vermuteten Mechanismus bestätigen. Dazu wurden Mäusen leuchtende Isotope gespritzt und anschließend verfolgte man deren Weg durch das Gehirn. Dabei fand man heraus, dass Mäuse-Gehirne während des Schlafens damit beschäftigt sind, die Abfallprodukte des Vortags zu entsorgen!

Entscheidender Faktor: ausreichend Schlaf!
Während die Mäuse schliefen, zirkulierte die Gehirn-Flüssigkeit (Liquor) deutlich schneller. Der Schlaf hat somit eine reinigende Wirkung auf das Gehirn und auf giftige Stoffwechselprodukte. Diese können während dem Schlaf deutlich rascher abtransportiert werden als im Wachzustand. Die Hintergründe konnten von den Wissenschaftlern ebenfalls geklärt werden: bei schlafenden Mäusen erweiterten sich die Räume zwischen den Gehirnzellen um 60 Prozent. Dadurch entsteht insgesamt mehr “Freiraum” und es kann mehr Gehirnflüssigkeit durch das Gehirngewebe strömen. Bei wachen Mäusen ist im Vergleich die Fließgeschwindigkeit deutlich geringer. Deshalb gehen die Wissenschaftler davon aus, dass sich im Schlaf die zelluläre Struktur des Gehirns verändert. So können giftige und schädliche Stoffwechselprodukte schneller aus dem Gehirn gespült werden.

Um ganz sicher zu gehen, hat die Forscherin Maiken Nedergaard ihre Versuche an schlafenden Mäusen wiederholt. Dazu wurde der Liquor wieder mit zwei Farbstoffen versetzt und die Anwesenheit dieser im Gehirn mittels Zwei-Pho¬to¬nen-Fluoreszenz gemessen. Wie auch schon in den Vorversuchen vergrößerten sich die interzellulären Räume im Schlaf deutlich. Ihr Anteil am Gesamtvolumen des Gehirns stieg von 14 Prozent um mehr als die Hälfte auf 23 Prozent an. Und genau da kommt es im Schlaf zu einem deutlichen Anstieg der Gehirnflüssigkeit. Gleichzeitig erfolgt eine bessere Durchflutung des Gehirngewebes bis in tiefste Hirnregionen hinein, die laut der Forschungsleiterin überhaupt nur im Schlaf möglich ist. Die Folge von diesem schlafabhängigen Prozess ist ebenfalls eine erhöhte Ausspülung von Beta-Amyloiden, die hauptverantwortlich für die Entstehung von Demenzen und im Besonderen für Morbus Alzheimer sind. Die Forscherin Maken Nedergaard könnte so auch eine weitere Antwort darauf gefunden haben, warum wir Menschen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf benötigen: um unser Gehirn von toxischen Substanzen wie Beta-Amyloiden zu reinigen und zu befreien!

Lesen Sie mehr dazu im Artikel „Forschungsergebnisse sind bedeutsam für die Gegenwart und Zukunft“.

Therapie von chronischen Schmerzen | Gastbeitrag von Gesundheitspraxis Caruma Adams

26. Mai 2015 von Caruma Brigitta Adams 1 Kommentar

Die Gesundheitspraxis Caruma Adams im Zentrum von St. Gallen hat sich spezialisiert auf chronische und akute Schmerzen jeglicher Art.

Sind es Muskelverspannungen, Migräne, Rückenschmerzen oder ein Bandscheibenvorfall? Caruma Adams findet mit Ihrer Hilfe die Ursache Ihrer Krankheit und berät Sie, was wichtig ist im Alltag.

Kleine, einfache Feldenkrais Übungen, nur schon 5 Minuten im Tag, wirken oft Wunder. Sich wieder besser spüren, auf den Körper hören und wahrnehmen, was einem gut tut. Das ist das Erfolgsrezept für ein schmerzfreies Leben. Seine Bewegungsmuster erkennen und durchbrechen, sich auf verschiedene Arten bewegen können und nicht nur auf eine Art und Weise, weil die Schmerzen nichts anderes zulassen. Dies bedeutet sich frei fühlen!

Wir sind Gewohnheitstiere. Wir lieben das Bekannte und verändern nur das Allernötigste. Dem Menschen ist es möglich irgendwohin zu fahren, oder eine Arbeit zu erledigen und im Nachhinein stellen wir fest, dass wir das Ganze automatisch gemacht oder erledigt haben.

Schluss damit!
Leben Sie wieder bewusster und achten Sie auf Kleinigkeiten. Schauen Sie den Kleinkindern zu wie sie durchs Leben gehen. Jedes Steinchen wird unter die Lupe genommen, auf der Blumenwiese wird jedes Blümchen inspiziert, und der Schnecke wird zugeschaut wie sie langsam über einen Stein kriecht.

Für solche „Albernheiten“ habe ich keine Zeit, denken Sie nun bestimmt. Das ist schon klar, aber trotzdem können wir mit mehr Aufmerksamkeit den Weg zur Arbeit gehen oder die Hausarbeit erledigen. Wenn Sie zum Bus gehen, schauen Sie sich mal ganz bewusst um. Nehmen Sie wahr, ob es grosse oder kleine Büsche sind, an denen Sie vorbei gehen. Hat ein Busch vielleicht einen dörren Zweig? Oder räumen Sie das Besteck mal anders in die Schublade. Zuerst die grossen Löffel, dann die Messer und ganz rechts die Gabeln. Oder wie auch immer. Sie werden sehen, am Anfang greifen Sie bestimmt am falschen Ort rein um die Gabel raus zu nehmen.

Nun machen Sie dasselbe mit Ihrem Körper.
Spüren Sie, was Ihnen gut tut. Wie ist es, wenn Sie die Schultern unten lassen und nicht immer hochziehen, wenn Ärger kommt oder Sie im Stress sind? Spüren Sie, wie Sie Stehen oder Sitzen? Auf welchem Bein oder welcher Gesässhälfte haben Sie mehr Gewicht? Ist das gut und angenehm für Sie, oder ist es besser, wenn Sie das Gewicht in die Mitte bringen?

Die Feldenkrais Methode hilft Ihnen das Bewusstsein zu schulen. Die kleinen, feinen Bewegungen geben dem Nervensystem neue Impulse. Das Gehirn erinnert sich an die „guten, schmerzfreien“ Bewegungen der Kindheit und nimmt das wieder ins Bewegungsrepertoire auf. Der Körper lernt viel schneller und einfacher, wenn ihm das Neue, oder besser gesagt eigentlich das Verlernte, liebevoll und sachte aufgezeigt wird. Ohne an die Schmerzgrenze zu kommen damit kein Stress entsteht. Ansonsten macht das Nervensystem zu, blockiert und sagt sich: Das ist nichts Gutes für mich.

Damit Ihr Nervensystem all diese neuen Impulse verarbeiten kann, braucht es in der Nacht Ruhe. Keine weiteren Impulse, das Nervensystem sollte herunter fahren können. Entfernen Sie deshalb alles aus Ihrem Schlafzimmer, was Elektrosmog verursacht. Ziehen Sie Armbanduhr und Schmuck aus und vergewissern Sie sich, dass Sie in Ihrem Bett tief, fest und erholsam schlafen. Diesbezüglich bietet das Samina Schlafsystem die fundamentalen Voraussetzungen für eine intensive nächtliche Regeneration, und mit der Lokosana Erdungsauflage eine optimale Möglichkeit, elektromagnetische Impulse zu kompensieren, sowie das so wichtige Erdmagnetfeld zu stabilisieren.

Quelle: Caruma Adams | www.adams-therapie.ch

Nasen-Atemübung beruhigt und entspannt

13. Mai 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Hier eine praktische Übung, die Sie ab heute jeden Tag mehrmals durchführen sollten, um anhaltendem, negativem Stress entgegen zu wirken. Es handelt sich dabei um eine der wirksamsten Nasen-Atemübungen. Schon nach drei bis fünf Minuten beruhigt sich der gesamte Körper und das Nervensystem wird gestärkt.

Sie atmen im Wechsel zwischen linker und rechter Nasenöffnung. Dies harmonisiert die Funktionsweise der linken und rechten Gehirnhälfte und koordiniert so die unterschiedlichen Aufgaben von Körper und Geist. Der Atemstrom durch die beiden Nasenöffnungen reguliert Bereiche und Funktionen, die der linken und rechten Körperseite sowie den gegenseitigen Gehirnhälften zugeordnet werden. Diese Übung hilft Ihnen sofort, innerlich zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, werden Sie weitere, positive Veränderungen feststellen: Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis werden verbessert, sie hilft Ihnen bei Prüfungsstress und Lampenfieber, wirkt den meisten Stresssymptomen entgegen und wird auch Ihr Einschlafen erleichtern.

Erklärung und Anleitung für die Nasen-Atemübung
Sie sitzen bequem und aufrecht. Falls es möglich ist, schließen Sie Ihre Augen. Jetzt legen Sie beim Atmen abwechselnd den Daumen Ihrer rechten Hand an den rechten Nasenflügel und Mittel- und Ringfinger an den linken.

Verschließen Sie mit einem sanften Druck gegen den Nasenflügel zuerst die rechte Nasenöffnung und atmen Sie jetzt durch die linke Nasenöffnung aus. Anschließend atmen Sie leicht durch die linke Nasenöffnung ein. Jetzt wechseln Sie und verschließen die linke Nasenöffnung mit dem Mittel- und Ringfinger der rechten Hand und atmen rechts aus. Anschließend atmen Sie ruhig und gleichmäßig durch die rechte Nasenöffnung wieder ein – und so machen Sie abwechselnd weiter.

Drei bis fünf Minuten sind eine optimale Übungsdauer. Es ist empfehlenswert, nach Abschluss der Übung Ihren Arm zu senken und mit geschlossenen Augen noch etwa eine Minute lang zu entspannen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Finger dabei ganz natürlich entspannt bleiben. Damit während dieser Übung Ihr Arm nicht ermüdet, können Sie diesen an Ihren Brustkorb anlehnen. Vermeiden Sie allerdings, Ihren Arm auf Lehne oder Tisch abzustützen.

Es gibt zahlreiche und wirkungsvolle Atemübungen. Was Ihnen bei dieser Atemübung rasch auffallen wird, ist, dass Ihr Atem in einem ganz natürlichen Rhythmus fließt und Sie gar nicht versuchen, einen bewussten Einfluss darauf zu nehmen. Sie atmen also nicht bewusst wie bei anderen Atemübungen tief und betonen dabei weder das Ein- noch das Ausatmen.

Übrigens können Sie bei Übungsbeginn auch noch feststellen, welche Gehirnhälfte bei Ihnen im Moment aktiver ist. Wenn Sie nämlich den Test machen, bei welcher Nasenöffnung Sie leichter einatmen können, finden Sie dies heraus. Wenn Sie bei der linken Nasenöffnung im Vergleich zur rechten leichter einatmen können, dann ist die rechte Gehirnhälfte im Moment aktiv und umgekehrt.