Rauchen

Wirkung von Nikotin 2: Die Folgen des Nikotinkonsums

21. Februar 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Für die Folgeschäden durch das Rauchen sind neben dem Nikotin häufig auch die anderen Inhaltsstoffe des Zigarettenrauchens verantwortlich. Diese giftigen und teils krebserregenden Substanzen passieren, auf ihrem Weg durch den menschlichen Körper, fast jedes Organ und beeinflussen dessen Gesundheit. Sogar die Erbinformationen der Körperzellen werden beeinträchtigt, was letztendlich verschiedene Krebsformen auslösen kann. Schätzungen gehen davon aus, dass jährlich etwa fünf Millionen Menschen weltweit an den Folgen des Tabakkonsums sterben.

Die ersten Symptome, die durch regelmäßiges Rauchen auftreten, sind zum Beispiel der sogenannte Raucherhusten, Kurzatmigkeit, Enge in der Brust, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen sowie kalte Füße und Hände, die aufgrund mangender Durchblutung entstehen. Wird der Tabakkonsum fortgesetzt, drohen schwerwiegende Folgeerkrankungen, wie

Krebserkrankungen
Herz-Kreislauferkrankungen
Erkrankungen der Atemwege- und Organe
Beeinträchtigung der Zahngesundheit
vorzeitige Hautalterung
Beeinträchtigung der Sexualorgane und Sexualität
Gefahren für das ungeborene Leben
Schlafstörungen

1. Krebserkrankungen

Im Rauch von Zigaretten sind mehr als 90 krebserregende Stoffe enthalten. Schätzungsweise 25 Prozent aller Krebs-Todesfälle sind die Folge von Nikotinsucht. Die häufigste Krebserkrankung von Rauchern ist Lungenkrebs. Krebs kann jedoch auch alle anderen Organe betreffen, die mit dem Nervengift in Verbindung kommen, wie zum Beispiel Leber, Bronchien, Kehlkopf, Speiseröhre, Harnblase, Blut usw..

2. Herz-Kreislauferkrankungen

Tabakkonsum schädigt die Gefäße in vielerlei Hinsicht und begünstigt Herzinfarkte und Schlaganfälle. Rauchen ist eine der Hauptursachen für Arteriosklerose. Aufgrund des Nikotins werden vermehrt Stresshormone (Adrenalin und Noradrenalin) ausgeschüttet, was zur Folge hat, dass sich die Blutgefäße verengen und der Blutdruck ansteigt. Der Sauerstofftransport wird behindert, die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht sich und das Blut wird dickflüssiger. Tabakkonsum erhöht die Wahrscheinlich zur Bildung von Blutgerinnseln, da die Blutblättchen verkleben. Rauchen fördert darüber hinaus die Entstehung von Fettstoffwechselstörungen. Die giftigen und krebserregenden Stoffe lassen die Anzahl der zellschädigenden, freien Radikale im Körper ansteigen. Gemeinsam mit bestimmten Proteinen können sie Schädigungen an der Gefäßinnenwand verursachen.

3. Erkrankungen der Atemwege und Organe

Verschiedene Substanzen im Tabakrauch verursachen Entzündungsprozesse in den Atemwegen und erhöhen gleichzeitig die Infektionsgefahr. Beim Rauchen gelangen Teerstoffe in die Lunge und schädigen die Bronchialschleimhaut. Die in der Schleimhaut enthaltenen Flimmerhärchen haben die Aufgabe, Fremdkörper aus der Lunge zu befördern. Die Teestoffe im Rauch schädigen die Funktionsweise der Härchen. Außerdem verschleimen die Atemwege und der sogenannte Raucherhusten setzt sein. Der Raucherhusten ist oft die Vorstufe einer chronisch obstruktiven Bronchitis (COPD). 90 Prozent aller COPD-Erkrankten in Österreich sind Raucher oder ehemalige Raucher.

4. Beeinträchtigung der Zahngesundheit

Ab fünf Zigaretten pro Tag verdoppelt sich das Risiko des vorzeitigen Zahnverlustes. Die giftigen Inhaltsstoffe sammeln sich im Speichel und bilden eine enorme Gefahr für die Zähne und das Zahnfleisch. Das Nikotin bewirkt eine schlechte Durchblutung des Zahnfleisches und der Mundschleimhaut, was letztendlich auch die Abwehrkräfte in der Mundhöhle schädigt. Insgesamt ergeben sich für die Zahngesundheit viele negative Folgeerscheinungen wie schlechter Atem, gelbe Zähne, erhöhtes Karies-Risiko, bösartige Tumore in der Mundhöhle, an der Zunge, der Lippe oder Schilddrüse sowie ein bis zu 15 Mal erhöhtes Risiko einer Paradentitis-Erkrankung. Darüber hinaus heilen Implantate schlechter oder werden frühzeitig wieder verloren.

5. Vorzeitige Hautalterung

Rauchen hat zur Folge, dass die Haut schlecht durchblutet wird sowie die Hautzellen geschädigt werden. Die Haut verliert an Elastizität, wird dünner und faltiger. Verschiedene Studien konnten nachweisen, dass durch Rauchen von etwa 20 Zigaretten pro Tag die Haut um etwa 10 Jahre schneller altert. Tabakkonsum wirkt sich außerdem negativ auf Erkrankungen der Haut, wie Akne oder Neurodermitis, aus.

6. Beeinträchtigung der Sexualorgane und Sexualität

Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Erektionsstörungen, hervorgerufen durch Gefäßschädigungen und mangelhafte Durchblutungen. Tabakkonsum beeinträchtigt auch die Spermienqualität. Bei rauchenden Frauen gerät oft der Östrogenhaushalt aus dem Gleichgewicht. Das Risiko für Gebärmutterhalskrebs und Unfruchtbarkeit steigt ebenso an, wie jenes für Thrombosen, speziell gepaart mit hormonellen Verhütungsmitteln.

7. Gefahren für das ungeborene Leben

Die Rate für Frühgeburten liegt bei rauchenden Schwangeren um etwa 30 Prozent höher als bei nicht rauchenden Frauen. Die Babys weisen ein niedrigeres Gewicht auf und sind meist kleiner und häufiger vom plötzlichen Kindstod betroffen.

8. Schlafstörungen

Nikotinabhängige werden nach der letzten Zigarette ziemlich schnell von den ersten Entzugserscheinungen heimgesucht. Mit dem nächsten Glimmstängel werden dem Körper erneut stimulierende Stoffe zugeführt. Verschiedene Untersuchungen zeigten, dass Raucher schlechter schlafen als Nichtraucher. Sowohl das Einschlafen als auch das Durchschlafen sind gestört.

Schlafmangel hat viele negative Folgen für den Körper, zum Beispiel ein geschwächtes Immunsystem, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes. Auch Übergewicht und Depressionen können durch Schlafmangel ausgelöst werden. Raucher belasten ihren Körper gleich mehrfach und befinden sich in einem Teufelskreis aus Nikotinsucht und schlechtem Schlaf, dem sie nur mit einem Rauchstopp entkommen können.

Ein Nikotinentzug geht häufig mit verschiedenen Begleiterscheinungen einher. Beispiele sind Konzentrationsstörungen, depressive Stimmungslagen, Tagesmüdigkeit oder auch erneut Schlafstörungen. Während eines Nikotinentzuges sind auch Alpträume oder Einschlafprobleme typisch. Üblicherweise vergehen diese Beschwerden nach einigen Wochen wieder. Das bedeutet, nach einem erfolgreichen Entzug wird sich die Schlafqualität dauerhaft verbessern. Unterstützend können Entspannungs- und/oder Atemtechniken angewandt werden.

Das SAMINA SoundLife Sleep System® wirkt sich ebenfalls positiv auf die schlafstörenden Faktoren aus. Die Musiktherapie spricht das vegetative Nervensystem an und stimuliert den Parasympathikus, was letztendlich einen Zustand der Entspannung bis hin zum Schlaf bewirkt und die Entzugserscheinungen mildern kann.

Mit dem Rauchen aufzuhören lohnt sich nicht nur für die Gesundheit sondern auch für den Geldbeutel. Noch lohnenswerter ist sicherlich, das durch das Rauchen kurzfristig entstandene Entspannungs- und Belohnungsgefühl dauerhaft, kostenlos und gesund ins Leben zu integrieren. Berührungen und Massagen, Bewegung in der Natur sowie Lachen lösen ähnliche, positive Körperreaktionen aus, tun der Seele gut, sind gratis erhältlich und hinterlassen keinerlei Organschäden. Sie verkürzen auch nicht die Lebensdauer, wie es das Rauchen durchschnittlich um 10 Jahre tut, sondern verlängern es nachweislich. Den richtigen Moment für ein rauchfreies Leben kann nur jeder für sich bestimmen – es ist in vielerlei Hinsicht ein Schritt, den es sich zu gehen lohnt.

Bildquelle: Pexels

Quellen:

https://www.drgal.de/rauchen-zahngesundheit/

https://www.dkfz.de/de/tabakkontrolle/Gesundheitliche_Folgen_des_Rauchens.html

https://www.dokteronline.com/de/blog/schlechter-schlaf-durch-rauchen

Wirkung von Nikotin 1: Was passiert beim Rauchen im Körper?

19. Februar 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Rauchen stellt ein enormes gesundheitliches Risiko dar. Trotzdem tun es 38 Prozent der Österreicher gelegentlich und 28 Prozent täglich, wobei Männer geringfügig häufiger rauchen, als Frauen.

Verantwortlich für den Nikotinkonsum ist sicherlich das kurzzeitige Hochgefühl, welches das Rauchen auslöst und ohne das viele Menschen nicht mehr leben können und wollen. Ausgelöst wird das Gefühl durch das Nervengift Nikotin, dessen Wirkungsweise sich nach der Situation richtet, in der sich der jeweilige Raucher befindet. Es kann beruhigend und entspannend wirken, gleichzeitig jedoch auch aufmuntern und die Leistungsfähigkeit erhöhen. In seiner natürlichen Form ist es in der Tabakpflanze enthalten und dient ihr als Insektenabwehr.

In einer Zigarette stecken bis zu 13 mg Nikotin. Beim Rauchen werden vom Organismus zwischen ein und zwei Milligramm pro Zigarette aufgenommen.

Wirkung von Nikotin auf den Körper

Über den Rauch gelangt das Nikotin ins Blut, überwindet die Blut-Hirn-Schranke und erreicht nach wenigen Sekunden das menschliche Gehirn. Dort bindet es sich mit Sinneszellen, den sogenannten Acetylcholin-Rezeptoren, die für bestimmte biochemische Signalprozesse verantwortlich sind und löst dadurch unterschiedliche Prozesse im Körper aus.

Ein Dopamin-Anstieg führt zu einem Wohlgefühl im Organismus, da sich das Nikotin auf das sogenannten „Belohnungszentrum“ im Gehirn auswirkt. Über kurz oder lang kommt es dadurch zur körperlichen und geistigen Nikotin-Abhängigkeit. Darüber hinaus werden durch das Nervengift auch die Hirnareale angeregt, die für die Aufmerksamkeit zuständig sind. Der Raucher fühlt sich konzentrierter und wacher. Beim Rauchen entsteht zusätzlich Nikotinsäure, die gefäßerweiternd und damit geistig anregend wirkt. Nikotin lässt die Atemfrequenz ansteigen, gleichzeitig nimmt die Schmerzempfindlichkeit zu. Nikotin fördert auch die Entstehung von Thrombosen, da die Blutgerinnungsneigung zunimmt.

Durch Tabakkonsum kommt es weiterhin zur Aktivierung des parasympathischen und sympathischen Nervensystems. Das verursacht die Freisetzung von Adrenalin und damit eine Erhöhung der Herzfrequenz. Nikotin wirkt appetitzügelnd und kann sogar Übelkeit auslösen. Auch der Energieumsatz steigt an und die zugeführten Nahrungsmittel werden schneller verstoffwechselt. Die Anregung des Parasympathikus hat zur Folge, dass die Verdauung angeregt wird, da die Magensaftproduktion ansteigt und die Darmtätigkeit zunimmt.

Nikotinkonsum führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Vasopressin; ein Hormon aus dem Hypothalamus, welches die unterschiedlichsten Aufgaben im Körper übernimmt. Der Blutdruck steigt an, da die Blutgefäße sich verengen. Ein Anstieg des Hormons hat außerdem zur Folge, dass die Harnproduktion vermindert wird.

Wirkungen von Nikotin auf den Schlaf

Nikotin wirkt sehr stimulierend und löst die unterschiedlichsten Reaktionen aus. Der Körper befindet sich in einer Art Alarmbereitschaft, was gleichzeitig das Einschlafen erschwert. Statistisch gesehen sind rauchende Personen auch häufiger vom Schnarchen betroffen als nicht rauchende.

Ein Forscherteam der John Hopkins Universität in Baltimore fand heraus, dass Nikotinabhängige insgesamt einen leichteren Schlaf und damit eine schlechtere Schlafqualität haben. Es wird vermutet, dass sie nachts unter Entzugserscheinungen leiden, die den Schlaf stören können. Wird die nächste Zigarette angezündet, gerät der Organismus erneut in einen Stresszustand. Daraus kann sich ein Zustand der dauerhaften, inneren Unruhe entwickeln. Nikotin hilft nicht Stress abzubauen, sondern baut zusätzlich Stress auf.

Tabaksucht

Das im Körper aufgenommene Nikotin verbleibt etwa zwei Stunden hier, oxidiert zu Cotinin, wird danach über die Leber abgebaut und über den Harn ausgeschieden. Schon während dieser Abbau-Phase verlangen die Rezeptoren im Gehirn erneut nach Nikotin und das Bedürfnis, die nächste Zigarette zu rauchen, entsteht. Wird diesem Verlangen nicht nachgegeben, können bereits nach kurzer Zeit die ersten Entzugserscheinungen, wie Konzentrationsschwierigkeiten, innere Unruhe, Aggressivität usw. auftreten. Mit steigendem Nikotinkonsum verringert sich die Wirkung des Nervengifts. Die Folge ist, dass immer häufiger zur Zigarette gegriffen werden muss, um eine ähnliche Wirkungsweise zu erzielen,- ein Teufelskreis entsteht. Denn regelmäßiges Rauchen beeinflusst die Lebensqualität negativ und kann letztendlich vielerlei Erkrankungen zur Folge haben. Über die Hälfte aller Raucher stirbt vorzeitig an den negativen Folgen des Tabakkonsums.

Gemäß der ICD-10 Klassifikation (International Classification of Diseases and Related Health Problems) der WHO müssen mindestens drei der folgenden sechs Punkte zutreffen:

Zwang/Wunsch zum Nikotinkonsum
keine oder eingeschränkte Kontrolle über den Konsum
auftretende Entzugserscheinungen bei fehlendem Konsum
Anstieg der Zigarettenmenge pro Tag, um die Toleranzentwicklung auszugleichen
Folgeschäden sind bereits vorhanden und Konsum wird fortgesetzt
für die Sucht werden andere Aktivitäten vernachlässigt

Bildquelle: Pexels

Textquellen:

American College of Chest Physicians (ACCP). CHEST: Power Spectral Analysis of Electroencephalographic Activity during Sleep in Cigarette Smokers; Lin Zhang, MD, PhD, Jonathan Samet, MD et al.

https://www.rauch-frei.info/informier-dich/news/detailseite/rauchen-fuehrt-zu-schlafstoerungen.html

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https://www.bmgf.gv.at/cms/home/attachments/5/8/9/CH1038/CMS1468503131574/2008_factsheet__rauchverhalten_in_oesterreich.pdf

https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/sucht/nikotinsucht/rauchen

https://www.apotheken-umschau.de/Nikotinsucht

GESUNDHEIT – WAS IST DAS?

16. November 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Es gab Zeiten, da ist man davon ausgegangen, dass Gesundheit eher ein statischer Zustand sei. Die neuzeitliche Formulierung der Weltgesund-heitsorganisation (WHO) deutet zwischenzeitlich eine neue, dynamischere Richtung an: „Gesundheit ist ein positiv funktioneller Gesamtzustand im Sinne eines dynamischen biopsychologischen Gleichgewichtszustandes, der erhalten bzw. immer wieder hergestellt werden muss“. Gemäß dieser Definition ist Gesundheit also nicht mehr nur als ein Zustand zu verstehen, sondern vielmehr als ein dynamischer, sich laufend verändernder Prozess, der vor allem von uns selbst im Gleichgewicht gehalten werden muss. Die Definition der Ottowa-Charta (WHO 1987) ist ebenfalls erwähnenswert: „Gesundheit ist als ein befriedigendes Maß an Funktionsfähigkeit in physischer, psychischer, sozialer und wirtschaftlicher Hinsicht und von Selbstbetreuungsfähigkeit bis ins hohe Alter“ zu verstehen. Gerade die ‚Selbstbetreuungsfähigkeit bis in hohe Alter’ einschließlich der Schlafqualität wird in unserer Gesellschaft immer wichtiger, wenn man zur Pflegediskussion einen positiven Beitrag leisten will.

Aus Sicht der Gesundheits-Psychologie kann Gesundheit heute dann erreicht werden, wenn es uns Menschen gelingt, die in allen Lebensbereichen vorherrschenden Gegensätze zu überwinden und dadurch letztendlich ein Gleichgewicht zwischen diesen gegeneinander wirkenden Kräften herzustellen. Und dieser Weg hat vorwiegend mit unserem eigenen Denken und Handeln und selbstverständlich mit unserem Schlaf zu tun. Denn der gesunde, erholsame und vor allem der Bioenergetische® Schlaf wirkt ausgleichend und stärkend.

GESUNDHEITS- UND KRANKHEITSSTRESS

Paradoxerweise geraten Menschen in negativen Stress, wenn Sie wiederholt damit konfrontiert werden, was sie nicht tun sollen, weil es der Gesundheit schaden könnte. Dazu zählen unter anderem Genüsse wie Alkohol, Rauchen und gutes Essen. Obwohl wir heute unzählige Möglichkeiten zur Vermeidung von Gesundheitsproblemen kennen und obwohl es laufend Fortschritte in Medizin und Heilkunde gibt, hat es noch nie so viele kranke Menschen mit so vielen verschiedenen Krankheiten gegeben wie heute. Die „Internationale statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme” (ICD-10) wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erstellt. Wie viele Krankheiten es tatsächlich derzeit sind, weiß eigentlich niemand so genau, denn es werden ja jeden Tag mehr. Aber eines wissen wir mit Sicherheit: Es gibt nur eine Gesundheit! In diesem Zusammenhang ist wichtig zu erkennen und zu akzeptieren, dass sowohl unsere Schlafgesundheit als auch unsere Gesamtgesundheit tatsächlich zu über 90 Prozent von unserem eigenen Denken, Handeln und Loslassen abhängig sind.

DIE ASPEKTE FÜR EIN GESUNDES LEBEN

Welches sind nun die erwähnten Lebensbereiche und Lebensebenen, die für Ihren ganz persönlichen körperlich-seelisch-geistigen Rhythmus und damit für die Gesamtgesundheit Ausschlag gebend sind?

Mit dieser Frage haben sich Menschen, Heilkundige, Philosophen, Dichter und viele andere immer wieder auseinandergesetzt. Unserem heutigen Wissen und Zeitgeist entsprechend sind hier die wichtigsten Ebenen und Aspekte aufgezählt:

• Ihr physischer Körper
• Ihre geistig-seelisch-emotionale Ausgeglichenheit
• Ihre Denk- und Glaubensmuster
• Ihre Beziehung(en) zu sich selbst und anderen
• Ihre äußeren Lebensumstände
• Ihre persönlichen Finanzen
• Ihre Einstellung zu Ihrer Umwelt
• Ihre Fähigkeiten mit Stress und Konflikten umzugehen
• Ihr Lebenssinn und Ihr spirituelles Gleichgewicht

Das sind also Ihre wichtigsten persönlichen Ebenen und Aspekte, die im Wesentlichen Ihre Gesamtgesundheit beeinflussen und ausmachen. Und wenn wir den aktuellen Erkenntnissen der Quantenphysik Glauben schenken, können wir zusammenfassend die Antworten zu den Fragen der Gesundheit auf einen gemeinsamen Nenner bringen: Alles hat auf alles einen Einfluss. So gesehen gibt es tatsächlich nichts und niemanden, der Ihre Gesamtgesundheit nicht beeinflusst. Was jedoch in jedem Fall bleibt ist die Tatsache, dass Sie selbst der größte Einflussfaktor und damit auch Rhythmus-Geber Ihrer Gesamtgesundheit sind und bleiben!

SCHLAF ALS WICHTIGSTER KATALYSATOR

Der wichtigste Mittler zwischen allen diesen Außen- und Inneneinflüssen ist der äußerst komplexe Vorgang Ihres Schlafes! Einer der Pioniere der Schlafforschung und der Schlafmedizin, nämlich Prof. Dr. Karl Hecht, hat dies auf den Punkt gebracht: „Der Schlaf ist regulatorisch gesehen ein viel dynamischerer und komplizierterer Prozess als das Wachsein“. Indem Sie also ab sofort Ihren Fokus auf die bewusste Wahrnehmung und Verbesserung Ihres Schlafes richten, werden sich die einzelnen inneren und äußeren Einflussfaktoren in Bezug aufeinander positiv verändern. Umgekehrt lässt sich daraus ableiten, dass, wenn sich wie erwähnt alles gegenseitig beeinflusst, Sie über die bewusste Veränderung einzelner innerer und äußerer Einflussfaktoren auch Ihren Schlaf verändern und verbessern können. Insgesamt haben wir es bezüglich Schlaf in unserer Gesellschaft im Moment eher schwierig: Etwa 40 Prozent der Menschen in der zivilisierten Welt klagen über einen „nicht mehr erholsamen Schlaf” und weitere 40 Prozent leiden bereits an manifestierten Schlafstörungen!

Damit Sie künftig zu den restlichen 20 Prozent zählen, die gesund und erholsam schlafen, sind von Ihrer Seite ab sofort ganz gezielte Maßnahmen notwendig. Diese Maßnahmen beziehen sich im ersten Schritt auf Ihren Schlafraum, Ihre Schlafausstattung (Bett) und Ihr Schlafumfeld. In einem zweiten Schritt geht es dann auch um den Tag, genauer gesagt um den Tagesverlauf.

Schlechter, nicht erholsamer und gestörter Schlaf sind isoliert betrachtet zwar keine Krankheit – denn die Ursachen sind in über 95 Prozent nicht organisch. Die Ursachen sind vielmehr stressbedingt und führen psycho-physiologisch zu einem schlechten oder gestörten Schlaf. Dies hat wiederum sehr viel mit unserem eigenen Denken, Handeln sowie vordergründig mit unseren äußeren und inneren Schlafbedingungen zu tun. Solange es also nicht um organisch bedingte Schlafprobleme geht, ist die Schlafpsychologie eigentlich die richtige Plattform für ein Schlaf-Gesund-Coaching.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

Nichtraucher schlafen besser! Hilfen nach dem Rauch-Stopp

23. Juni 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Die wichtigste Hürde ist geschafft: Sie haben den Entschluss gefasst, mit dem Rauchen aufzuhören! Möglicherweise haben Sie sogar bereits Ihr Rauchstopp-Datum festgesetzt bzw. erreicht.

Damit Sie evt. auftretende fehlende Gewohnheiten nicht wieder vom Weg abbringen, hier ein paar Tipps:

• Sie erinnern sich an das spezielle „Atmungsmuster“, das Raucher aufweisen und zu einer Beruhigung führt. Es gibt einen simplen Trick, der Sie sehr gut unterstützt: halten Sie bei Rauchverlangen oder in Situationen in denen Sie früher geraucht haben, zwei Finger ihrer „Raucherhand” so, als würden Sie eine Zigarette zum Mund führen und inhalieren Sie genau so, wie Sie es beim Rauchen getan haben. Halten Sie die Atemluft für ein paar Sekunden in der Lunge und atmen Sie dann aus – genau so, als würden Sie den Rauch wieder ausblasen. Dieser simple Trick hilft Ihnen, die gewohnte Entspannung auch ganz ohne Qualm zu bekommen.

• Ein durchschnittlicher Raucher führt seine Raucherhand mit der brennenden Zigarette jeden Tag zwischen 200 und 300 Mal zum Mund. Durch diese ständig wiederholten Bewegungen entsteht ein konditionierter Reflex, der zunächst auch dann noch bestehen bleibt, wenn gar nicht mehr geraucht wird. Und genau dieser Reflex sorgt nach dem Rauchstopp bei vielen dazu, dass sie anstelle der Zigarette andere „Dinge“ zum Mund führen – wie z.B. Chips, Salzstangen, Schokolade etc. Und hier bestätigt sich die Befürchtung, dass ein Rauchstopp scheinbar automatisch zu einigen Kilos mehr auf der Waage führt. Nutzen Sie diesen konditionierten Reflex für Ihre Gesundheit und tauschen Sie diese Naschereien mit gesunden Snacks aus. Trinken Sie öfters ein Glas Wasser oder einen Smoothie, knabbern Sie an ungesalzenen Mandeln und Nüssen. Auch getrocknete Apfelringe haben sich bestens bewährt, sie regenerieren Ihre Geschmacksnerven und dämmen Ihr Rauchverlangen ein.

• Wenn Sie das Gefühl der „leeren Hände“ haben, weil Sie eben nicht mehr einige hundert Mal mit Ihren Händen in Richtung Mund unterwegs sind, können Sie sich z.B. einige schöne Glas-Murmeln besorgen, um Ihre Hände zu beschäftigen.

• Halten Sie auch Kaugummis oder zuckerfreie Bonbons bereit, denn in einem vollen Mund hat die Zigarette keinen Platz. Bereiten Sie sich öfters einen schönen Rohkost- oder Obstteller zu.

• Körpererdung durch Barfußlaufen im feuchten Gras, auf feuchtem Waldboden, am Strand oder an Flussläufen. Gehen Sie viel Schwimmen. Sie können sich auch dadurch erden, dass Sie aus der Wasserleitung 12- Minuten kaltes Wasser über Ihre Hände und Unterarme laufen lassen. Auch die großflächige Körpererdung im Schlaf (SAMINA-Lokosana^®) hat sich sehr bewährt. Körpererdung beruhigt Ihr vegetatives Nervensystem.

• Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf. Im Schlaf entgiftet sich Ihr Organismus, belohnen Sie sich z.B. mit einem SAMINA-Kissen!

• Helfen Sie Ihrem Körper, sich rasch von den angesammelten Giftstoffen zu entschlacken. Dazu eignet sich vor allem die Süßwasseralge Chlorella in Form von Kapseln. Sie verfügt über eine einzigartige Zusammen¬setzung, die alle essentiellen Aminosäuren, gesättigte und ungesättigte Fettsäuren, eine Fülle wertvoller Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie weitere besondere Bestandteile umfasst. Die grüne Süßwasseralge Chlorella enthält besonders viel Chlorophyll, etwa 4mal so viel wie Spirulina. Im Darm vereint sich die Alge wie ein saugstarker Schwamm mit Schadstoffen und geht mit diesen stabile Strukturen ein, so dass die Toxine über die Verdauung ausgeschieden werden können. Ebenfalls bewährt hat sich die „Montmorillonit-Bentonit Entgiftung“ – googeln Sie!

• Gleichen Sie Ihr durch Rauchen entstandenes Vitamin-Defizit aus. Besonders die Vitamine C und E fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

• Zusätzlich sollten Sie Ihr Nervensystem unterstützen. Dazu eignen sich u.a. Omega 3-Fettsäuren, z. B. Krill-Öl (2 Kapseln täglich). Da sich das Nervensystem während der Rauchentwöhnung grundlegend neu ordnen und regenerieren muss, ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren im Gehirn besonders hoch. Vitamin B3 wirkt sich ebenfalls sehr positiv auf Ihren Gehirnstoffwechsel aus und hat stimmungsaufhellende Eigenschaften, da es hilft, die Serotoninbildung anzuregen.

• Nach etwa 8-10 Wochen hat sich Ihr Organismus und Stoffwechsel komplett umgestellt und den Rauchstopp „akzeptiert“ – in der Regel haben sich alle Raucherbeschwerden (Reizhusten, Atemnot etc.) massiv verbessert. Ihre Haut ist stärker durchblutet und Sie sehen auffallend frischer und vitaler aus. Auch Ihr Körpergefühl wird sich bis dahin verändert haben, da jedes Gewebe in Ihrem Organismus von der guten Nährstoffversorgung sowie von der erhöhten Sauerstoffmenge im Blut profitieren wird. Ihre Lebensenergie steigt, Ihr Kopf wird wieder klar und Ihre Psyche hellt sich auf – und genau dies sollten Sie genießen!

Meine Hilfen zum Durchhalten werden Sie auf dem von Ihnen eingeschlagenen Weg weiter bestärken.

Nichtraucher schlafen besser! Es gibt 1000 Gründe, mit dem Rauchen Schluss zu machen

12. Juni 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Bei Befragungen, warum Menschen mit dem Rauchen aufgehört haben, gibt es natürlich einige Favoriten. Aber angefangen von Gesundheit, Angst vor Krankheiten, Abhängigkeit, Kosten, vergilbten Zähnen, Raucherfalten bis hin zur sozialen Ausgrenzung ist alles dabei. All diese Probleme von Rauchern wirken sich auch auf die Psyche entsprechend aus. Dass einige der über 250 krankmachenden Giftstoffe in den Zigaretten bei Vielrauchern häufiger zu Migräne, Schwindelgefühlen, Herz- Und Kreislaufproblemen bis hin zu Schlafstörungen führen, sind auch häufige Motivationsgründe mit dem Rauchen Schluss zu machen. Auch die Vorbildfunktion für die eigenen Kinder ist ein häufiges Motiv. Nichtraucher fühlen sich insgesamt wohler, haben durchschnittlich weniger Depressionen und Angststörungen als Raucher, weil das Nikotin die gesamte Neurobiologie des Gehirns aus dem Gleichgewicht bringt. Die Transmitter Dopamin, Serotonin und Acetylcholin funktionieren beim Raucher nicht mehr auf natürliche Weise, sondern sind mehr und mehr vom Vorhandensein der Droge Nikotin abhängig.

Nichtraucher werden macht glücklich!
Man ist lange Zeit davon ausgegangen, dass der Rauchstopp zu Angst und Depressionen führen könnte. Dies deshalb, weil das Nikotin einen Einfluss auf das Serotonin-System hat. Wissenschaftliche Studien belegen allerdings, dass Angst vor Depressionen beim Nichtraucher werden im Regelfall unbegründet ist. Eine wissenschaftliche Studie an der Brown University in den USA hat nachgewiesen, dass Nichtraucher werden sogar einen gegenteiligen Effekt auf die Psyche hat und Nichtraucher insgesamt glücklicher sind. Damit ist auch die Angst vor dem „Verzicht“ hinfällig, denn wenn man die psychische Abhängigkeit im Unterbewusstsein auflöst, muss man als Nichtraucher auf nichts verzichten.

Es gibt eine Reihe von therapeutischen Hilfen wie etwa die Hypnose oder Mental-Suggestion. Durch diese Kurz-Therapien können das Rauchverlangen, die Stimmung und das Wohlbefinden sowie etwaige Entzugserscheinungen wie Gereiztheit oder Nervosität sehr positiv beeinflusst werden. In den 80er-Jahren habe ich eine spezielle Rauchstopp-Methode aus einer Kombination von Farblicht-Therapie, Ohrakupunktur und Mental-Suggestion entwickelt und in meiner Praxis so tausende Raucher von ihrer Sucht befreit. Im Moment bin ich übrigens an der Planung und Umsetzung eines Gesundheits-Ressorts in Österreich mit dem Schwerpunkt „Sanfter, ganzheitlicher Suchtentzug“ beschäftigt. Da geht es unter anderem auch um Nikotin-Entwöhnung.

Warum es sich immer lohnt, mit dem Rauchen Schluss zu machen
Bereits nach 20 Minuten nicht rauchen haben Sie den ersten Effekt: Ihr Blutdruck reguliert sich nach unten, die Durchblutung verbessert sich und auch die Körpertemperatur beginnt sich wieder zu normalisieren. Bereits nach acht Stunden senkt sich Ihr Kohlenstoffmonoxid-Spiegel im Blut wieder mehr oder weniger auf ein normales Niveau. Und kaum ist der erste Tag vergangen, sinkt auch das Herzinfarktrisiko. Ab dem dritten Tag beginnen sich die Geruchs- und Geschmacksrezeptoren zu regenerieren und Sie nehmen Gerüche und Düfte wieder viel besser wahr, ebenso verbessert sich der Geschmackssinn. Nach 14 Tagen Nikotinabstinenz stabilisiert sich der Blutkreislauf, die Lungenfunktion erhöht sich um bis zu 30 Prozent. Vom 2. bis 9. Monat reduzieren sich die Hustenanfälle sehr deutlich, bisherige Kurzatmigkeit und Abgeschlagenheit werden vermindert oder verschwinden gänzlich. Die Flimmerhärchen in Ihrer Lunge funktionieren immer besser und es kann ein Schleimabbau erfolgen. So reinigt sich die Lunge und die Infektionsgefahr sinkt. Und bereits nach 12 Monaten ist Ihr Risiko einer koronaren Herzerkrankung nur noch halb so hoch wie das Risiko bei einem Raucher oder einer Raucherin. Es dauert zwar 5 Jahre, aber dann beginnt auch Ihr Schlaganfall-Risiko zu sinken. Ab dem 10. Jahr senkt sich auch das Risiko an Mundkrebs oder Luft- und Speiseröhrenkrebs zu erkranken um die Hälfte, vor allem im Vergleich zu einem Raucher oder einer Raucherin.

Viele überzeugende Argumente – lesen Sie in folgenden Artikeln, wie Sie den Schritt erfolgreich umsetzen können!