Toilette Archive - Einfach. gesund. schlafen

Gehören auch Sie zu den Morgenmuffeln? Wenn ja, hier zeigen wir Ihnen ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen morgens leichter aufzustehen:

Zeit einplanen

Finden Sie heraus, wie lange Sie morgens benötigen, um in Ruhe alles zu erledigen (Toilettengang, Dusche, Frühstück, usw.). Wenn die bisherige Zeit nicht ausreicht, stellen Sie den Wecker etwas früher.

Der richtige Weckerton

Verwenden Sie als Weckerton Ihre Lieblingsmusik oder eine andere Melodie, die Ihre Stimmung hebt und Sie dadurch gleich leichter in den Tag starten lässt.

Kleidung zurechtlegen

Um Zeit zu sparen und den Tag in Ruhe zu starten, legen Sie sich die Kleidung, die Sie am nächsten Tag tragen möchten, bereits am Vorabend zurecht.

Freuen Sie sich auf den nächsten Tag

Überlegen Sie sich bereits abends was alles am nächsten Tag am Programm steht. Was wollen Sie am nächsten Tag alles erreichen? Welche Termine haben Sie? Über was können Sie sich am nächsten Tag besonders freuen? Sie können sich die Dinge, die am nächsten Tag zu erledigen sind, auch aufschreiben, damit Sie sich im Schlaf nicht damit beschäftigen müssen.

Lassen Sie Licht in Ihr Schlafzimmer

Öffnen Sie nach dem Aufstehen die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein. Das regt die Produktion des Wachhormons Serotonin an und hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, und hilft somit Ihrem Körper wach zu werden.

Öffnen Sie das Fenster

Öffnen Sie nach dem Aufstehen das Fenster und atmen tief ein. Der Sauerstoff hilft Ihnen munter zu werden und macht frisch.

Wasser trinken

Stellen Sie sich am Abend eine Wasserflasche auf den Nachttisch und trinken Sie das Wasser gleich nach dem Aufwachen. Das hilft Ihnen das Flüssigkeitsdefizit, das über die Nacht entstanden ist, auszugleichen.

Gesundes Frühstück

Ein gesundes Frühstück ist der beste Start in den Tag, stärkt die Konzentration und Koordination und sorgt somit für mehr Leistungsfähigkeit. Empfehlenswert für einen guten Start in den Tag sind ein gesundes Müsli, Vollkornbrot und Obst!

Finden Sie Rituale

Was tut Ihnen morgens besonders gut? Ist es die Dusche, Zeitung lesen oder gemütlich frühstücken? Versuchen Sie für sich ein Ritual zu finden, dass sie morgens entspannt und Ihnen zu einem stressfreien Start verhilft.

Finden Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus

So wie Sie versuchen sollten abends zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sollten Sie morgens auch immer zur gleichen Zeit aufstehen. Egal ob unter der Woche oder am Wochenende.

Der Wecker klingelt. „Nein, jetzt noch nicht. Nur noch 10 Minuten liegen bleiben“ – viele von uns haben schon bis zu einer Stunde im ständigen Schlaf-Wach-Rhythmus verbracht. Doch das Ergebnis kennen wir auch. Statt wach zu sein, fühlt man sich noch müder als zuvor. Und wenn wir dann doch aufstehen, folgen eine warme Dusche und Kaffee, was ebenfalls nicht sehr hilfreich ist.

Häufige „Aufstehsünden„:

Snooze- oder Schlummer-Taste drücken

Anstatt morgens öfters die Schlummer-Taste zu drücken, sollte man den Wecker bereits am Abend auf eine halbe Stunde später einstellen als bisher. Morgens sollte man dann kurz nach dem Klingeln aufstehen. Dabei hilft es sich ausgiebig zu strecken, die Bettdecke zur Seite zu schieben und tief ein- und auszuatmen. Das bringt gleichzeitig den Kreislauf in Bewegung und hilft Menschen mit niedrigem Blutdruck.

Sanftes Erwachen, auch im Dunkeln

Auch der Lichteinfall im Schlafzimmer spielt beim Aufstehen eine wesentliche Rolle. Um abends besser einzuschlafen und störendes Licht von außen abzuschirmen, wird der Rollladen am besten komplett geschlossen, allerdings ist dadurch das Schlafzimmer morgens völlig dunkel. Da die Produktion des Wachhormons Serotonin durch Licht angeregt wird, fällt es dem Körper schwer morgens in völliger Dunkelheit wach zu werden. Um die Serotoninbildung anzukurbeln empfiehlt sich die Anwendung eines sogenannten Lichtweckers. Mit dem Lichtwecker wird der Sonnenaufgang imitiert und führt somit zu einem sanften und natürlichen Wecken. Eine integrierte Lampe leitet durch die verschiedenen Helligkeitsstufen langsam das Erwachen ein.

Heiße Dusche

Viele erhoffen sich durch das Duschen am Morgen munter zu werden. Doch, wenn man sich morgens schon schwer tut aufzustehen, ist eine warme Dusche nicht hilfreich. Durch das heiße Wasser sinkt der Blutdruck und die Muskeln entspannen sich. Dadurch wird die Müdigkeit verstärkt. Besser ist es, nur lauwarm zu duschen oder zum Schluss die Füße und Waden kalt abzuduschen. Dadurch wird die Durchblutung angeregt und man wird wach.

Die schnelle Rasur morgens

Oft verbinden Männer den morgendlichen Gang ins Bad mit der Rasur. Häufig reagiert jedoch die Haut dabei mit Rötungen oder man schneidet sich und die Blutung lässt sich nicht sofort stillen. Das kann schnell dazu führen, dass man unter Zeitdruck kommt. Wenn möglich, rasieren Sie sich abends. Das gibt Ihrer Haut die Möglichkeit sich über Nacht zu beruhigen und Schnittwunden können heilen. Oder planen Sie sich morgens noch etwas mehr Zeit dafür ein, damit keine Hektik entsteht.

Zuerst Kaffee statt Wasser

Der Gang zur Kaffeemaschine ist meist das erste, was man nach dem Aufstehen macht. Ein Kaffee macht den Start in den Tag zugegeben etwas leichter, jedoch kann er den Flüssigkeitsmangel der über Nacht entsteht, nicht ausgleichen. Trinken Sie bewusst nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Das fördert den Stoffwechsel und die Darmtätigkeit. Die Schleimhäute werden befeuchtet, Kopfschmerzen werden vorgebeugt und Sie erhalten neue Energie. Es spricht auch nichts dagegen anschließend eine Tasse Kaffee zu trinken.

Nach dem Aufstehen sofort Sport betreiben

Müdigkeit und eine nicht aufgewärmte Muskulatur mindern nicht nur die Wirksamkeit des Trainings, sondern erhöhen auch das Risiko für Sportverletzungen. Hinzukommend steigt die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters. Das heißt jedoch nicht, dass man auf den Frühsport verzichten muss. Jedoch sollte man dem Körper genügend Zeit lassen, wach zu werden. Vor allem ist es wichtig, die nachts steif gewordene Muskulatur angemessen aufzuwärmen.

Nicht genügend Zeit für den Toilettengang einplanen

Ein weiterer Stressfaktor morgens kann der Gang zur Toilette sein, wenn man nicht genügend Zeit dafür einplant. Fünf Minuten bevor man zur Arbeit los muss noch schnell zur Toilette und wenn das mit dem Stuhlgang nicht gleich funktioniert, wird man unruhig. Durch das Drücken und Pressen wird die empfindliche Region unnötig belastet, wodurch auf lange Sicht das Risiko für Hämorriden und Entzündungen ansteigen kann. Planen Sie morgens genügend Zeit für den Gang zur Toilette ein. Gemäß Experten kann das Einsetzen der Darmbewegung bis zu 15 Minuten benötigen. Frühstück und Kaffee regen die Darmtätigkeit an, daher ist danach der ideale Zeitpunkt um die Toilette aufzusuchen.

Bildquelle: @deathtothestockphoto