Archiv für Juni 2016

Tierisch guter Schlaf

8. Juni 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Kuscheln, streicheln, knuddeln: so mancher Haustierbesitzer teilt sich das Bett gerne mit seinem tierigen Freund.

Amerikanische Forscher der Mayo Schlafklinik in Scottsdale, Arizona haben herausgefunden, dass Menschen besser schlafen, wenn ihr geliebtes Haustier neben ihnen schlummert. Von 150 befragten Personen gaben 49 Prozent an, ein Haustier zu besitzen. Davon durften mehr als die Hälfte der Tiere bei ihren Besitzern im Bett oder zumindest Schlafzimmer schlafen. Eine Großzahl der Probanden gab dabei an, dass sie sich nicht durch die Tiere gestört fühlten, im Gegenteil, sie würden sich sicherer und besser fühlen. 20 Prozent gaben jedoch auch an, sich durch Schnarchgeräusche, Herumwandern oder Jaulen der Tiere in ihrem Schlaf beeinträchtigt zu fühlen.

Gesundheitliche Risiken

Mediziner warnen jedoch davor, sein Haustier bei sich im Bett schlafen zu lassen. Man gefährde damit seine Gesundheit. Tiere können zu Atemwegserkrankungen führen bzw. Atemwege dauerhaft verändern. Die tierischen Schlafpartner mögen zwar Nähe und Vertrautheit stärken, allerdings gehören sie nicht ins Schlafzimmer. Nicht nur die Betthygiene leidet bei den tierischen Nachtbesuchern stark, auch für das Tier selbst, ist es nicht empfehlenswert. Ein Welpe mag noch klein und zum Knuddeln sein, ein ausgewachsener Hund braucht jedoch Platz, beginnt mit zunehmendem Alter zu schnarchen oder riecht nicht mehr so gut. Das Tier, das Jahre lang im Bett schlafen durfte, wird aus dem Schlafzimmer verbannt. Dies kann gravierende Folgen für das Tier selbst haben. Auch die Rangordnung innerhalb der Familie kann sich dadurch ändern und weitreichende Folgen für alle Beteiligten mit sich bringen.

Mehr Hygiene

Wer sich all dieser Probleme bewusst ist und trotzdem nicht auf sein Haustier im Schlafzimmer verzichten will, sollte unbedingt darauf achten, dass eine regelmäßige, vierteljährliche Entwurmung stattfindet und das Tier frei von Parasiten wie Zecken und Flöhe ist. Jedoch können nicht nur Parasiten, sondern auch bakterielle Erkrankungen zwischen Tier und Mensch übertragen werden. Generell bedarf es mehr Hygiene im Bett, als in einem tierfreien Schlafzimmer. Durch die Tierhaare muss die Bettwäsche wesentlich öfters gewechselt werden. Hilfreich ist eine eigene Decke für Tiere, die dabei aber nicht zu nahe am Gesicht des Menschen liegen sollte.

Generell sollten Allergiker oder Asthmatiker von tierischen Besuchern im Bett absehen. Weiters haben Tiere in Kinderbetten nichts verloren, da die Verletzungsgefahr für Kleinkinder viel zu hoch ist – auch keine Kleintiere. Hier besteht die Gefahr, dass der Hamster oder das Meerschweinchen aufgrund ihrer zierlichen Statur erdrückt werden.

Ob nun mit Haustiere im Bett gelebt wird oder nicht, das muss jeder Tierhalter für sich selbst entscheiden.

Nächtliches Zähneknirschen – Ursachen und Tipps

8. Juni 2016 von Redaktion 3 Kommentare

Unter Zähneknirschen (Bruxismus) versteht man eine Überaktivität der Kaumuskeln, bei der vor allem nachts die Zähne unbewusst aufeinander gepresst werden und manchmal sogar in einer Mahlbewegung hin und her bewegt werden. Dieses Knirschen, schadet langfristig dem Gebiss und dem Kiefer. Es kann zu verspannten Kaumuskeln, Zahnschmerzen sowie abgeschliffenen Kauflächen oder Rissen im Zahnschmelz führen.

Überwiegend tritt das Zähneknirschen nachts auf. Nur etwa zehn bis 20 Prozent der Betroffenen wissen überhaupt, dass sie mit den Zähnen knirschen. Der Rest wird erst durch den Partner oder den Zahnarzt darauf aufmerksam gemacht.

Ursachen von Zähneknirschen

Unsere Zähne benötigen wir eigentlich nur, wenn wir etwas essen. Dies ist ungefähr eine Stunde am Tag. Das Zähneknirschen oder Zähnepressen kommt hauptsächlich im Schlaf vor. Frauen leiden öfter darunter als Männer.

Meistens führt Stress zu Zähneknirschen. Dabei versucht der Körper unbewusst den Stress nachts zu verarbeiten, wodurch sich die innere Anspannung auf die Kaumuskulatur überträgt und diese aktiv wird.

Eine weitere Ursache neben Stress können Störungen im Kaubereich sein. Dazu zählen unter anderem schlecht sitzende Prothesen oder zu hohe Füllungen. Auch eine funktionelle Störung des Kiefergelenkes kann das Zähneknirschen verursachen.

Auswirkungen von Zähneknirschen

schräg abgeschliffene Kauflächen
Zahnfleischbluten
verspannte Kaumuskeln
Risse im Zahnschmelz
Rückgang des Zahnfleisches
Zahnabdrücke am Zungenrand

Schlimmstenfalls kann Zähneknirschen zu einer Lockerung der Zähne oder sogar zum Zahnverlust führen. Ebenso können Entzündungen und irreparable Schäden am Kiefergelenk entstehen. Bedingt durch die starke Tätigkeit der Kaumuskulatur können außerdem Kopfschmerzen, Verspannungen in Rücken und Nacken, Sehstörungen, Schlafstörungen sowie Müdigkeit und Abgeschlagenheit auftreten.

Zähneknirschen bei Babys und Kindern

Zähneknirschen kann bereits bei Babys vorkommen. Wobei dies bei Babys oft normal ist, da sie gerade erst ihre Zähne kennenlernen. Im Normalfall sollte das Knirschen aufhören, wenn alle Milchzähne da sind. Die Ursache für Zähneknirschen bei Kindern oder Kleinkindern kann auch Stress sein. Oftmals gibt es jedoch keinen erkennbaren Grund dafür. Tritt das Knirschen tagsüber auf, sollten Sie Ihr Kind darauf aufmerksam machen, da es meist unbewusst passiert. Erfolgt das Zähneknirschen über einen längeren Zeitraum oder hat Ihr Kind Zahnschmerzen sollten Sie den Rat eines Zahnarztes einholen.

Behandlungsmöglichkeiten

Natürlich ist es sinnvoll, zu versuchen, bestehenden Stress mit Hilfe von Entspannungsübungen abzubauen sowie evt. Stressauslöser zu erkennen und nach Möglichkeit zu beseitigen.

Treten Verspannungen der Kaumuskulatur oder Zahnschmerzen auf, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen. Obwohl die Beschwerden mit der Zeit meist von selbst nachlassen, ist eine Abklärung beim Zahnarzt immer sinnvoll. Somit kann man das Auftreten von bleibenden Schäden ausschließen. Der Zahnarzt kontrolliert das Gebiss und korrigiert schlecht sitzende Prothesen oder zu hohe Füllungen. Dadurch lassen die Beschwerden womöglich schon nach.

Sollte das jedoch nicht helfen, gibt es eine Beiß-Schiene. Diese Plastikschiene, die man nachts trägt, verhindert das Reiben der Zähne und bewirkt eine gleichmäßige Belastung der Muskulatur. Das Tragen der Schiene führt jedoch nicht zu einer Lockerung der Kiefermuskulatur. Die Kiefer- und Nackenmuskulatur lässt sich durch Massage und Entspannungsübungen sowie auch durch gezielte Arbeit mit den Faszien lockern.

Bildquelle: ©fotolia

Scharf, schärfer oder extra scharf – wie scharf darf das Abendessen sein?

7. Juni 2016 von Redaktion 3 Kommentare

Mit vollem Bauch lässt sich nicht gut lernen, schwimmen oder eben auch schlafen. Unsere Ernährung beeinflusst unseren Schlaf. Nicht nur schwerverdauliche Speisen am Abend oder ein zu spätes Abendessen können zu Schlafproblemen führen, sondern auch zu scharfe Speisen. Australische Biochemie-Forscher der Universität Tasmanien haben festgestellt, dass sich scharfes Essen negativ auf den Schlaf ihrer Probanden ausgewirkt hat. Aßen die Versuchspersonen scharfes Essen wie beispielsweise Senf oder Tabasco zum Abendessen, so waren Einschlafprobleme und ein leichter Schlaf die Folgen.

Die einfache Devise lautet daher, wer ruhig und gut schlafen möchte, sollte zumindest abends auf scharfes Essen verzichten. Wenn Sie Liebhaber von scharfen Gewürzen sind, sollten Sie diese besser in den Mittagsstunden konsumieren. Gewürze können sich negativ auf unsere Bettruhe auswirken. Schärfe stimuliert unseren Verdauungstrakt und kann uns somit abends den Schlaf rauben. Hinzu kommt die thermische Wirkung von scharfem Essen.

Jeder der schon einmal ein scharfes Gulasch oder Chili con Carne gegessen hat, kennt die „innere Hitze“ als Begleiterscheinung. Scharfe Gewürze wirken sich stark erhitzend auf unseren Körper aus. Symptome wie beispielsweise innere Unruhe, Einschlafprobleme und Schlafprobleme werden dabei verstärkt, da der Körper versucht, die „innere Hitze“ wieder auszugleichen und somit nachts arbeitet, anstatt sich ausruhen zu können. Experten empfehlen daher, dass vor allem Personen mit Einschlafproblemen fünf Stunden vor dem Zubettgehen nichts Scharfes mehr essen sollten. Video: Folgen von Schlafstörungen.

Folgende Lebensmittel wirken sich positiv auf Ihren gesunden Schlaf aus:

Warme Milch mit Honig fördert das Einschlafen und hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Es begünstigt die Erschlaffung der Muskulatur und wirkt nervlichen Anspannungen entgegen.
Mandeln und Zimt fördern die Produktion von Melatonin. Fügen Sie daher Ihrer Honigmilch auch etwas Mandeln und Zimt hinzu.
Die richtige Kräutermischung kann erstaunliche Effekte haben. Die Wirkungsweisen einiger Pflanzen sind schon seit Jahrhunderten bekannt und wissenschaftlich nachgewiesen. Melisse, Baldrian, Hopfen, Lavendel, Passionsblume, Johanniskraut und Kava wirken einschläfernd, beruhigend, stimmungs- und nervenstabilisierend.
Nahrungsmittel mit hohem Anteil der Aminosäre Trytophan wie Avocado oder Bananen fördern die Schläfrigkeit.

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Nikotin und Alkoholsucht durch „social jetlag“

7. Juni 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Der Chronotyp ist eine Ausprägung der inneren Uhr, die viele physiologische und biochemische Prozesse, aber auch bestimmte Verhaltensweisen eines Menschen in Zyklen ablaufen lässt. Festgelegt wird dies in erster Linie durch die individuellen Erbanlagen. In der Bevölkerung liegen die Chronotypen zwischen der extremen Lerche und der extremen Eule.

Bezogen auf die sozialen Zeiten sind die meisten Menschen heutzutage eher Eulen. Dies liegt unter anderem daran, dass viele Menschen selten Tageslicht sehen. Je schwächer das Licht, desto später ist bei den meisten Menschen die innere Uhr. Da der Chronotypus auch vom Alter abhängt, sind die meisten Jugendlichen als extreme Eulen einzustufen.

Fazit: Je später der Chronotyp, desto größer sind die Probleme, sich an soziale Zeitpläne zu halten. Eulen zeigen damit die größte Differenz zwischen ihren Schlafenszeiten an Arbeitstagen und freien Tagen (social jetlag).

Chronotyp-Studie

Ein Forscherteam rund um Professor Till Roenneberg vom Zentrum für Chronobiologie an der Universität München (LMU), hat in einer Studie die Angaben von mehr als 500 freiwilligen Versuchspersonen zu ihrem Chronotyp, Wohlbefinden sowie Konsum von Nikotin und Alkohol ausgewertet. In dem von Roenneberg und seinen Mitarbeitern konzipierten „Munich ChronoType Questionnaire“, kurz MCTQ, wurde unter anderem nach den tatsächlichen Schlaf- und Wachzeiten, getrennt nach Arbeits- und freien Tagen gefragt, so dass der Chronotyp einer Person bestimmt werden konnte. Dazu kamen Fragen zur Schlafqualität, dem aktuellen und zurückliegenden psychologischen Wohlbefinden sowie zum Konsum von Koffein, Nikotin, Alkohol und ähnlichen Substanzen. „Das gab uns die Möglichkeit, die Verbindung zwischen sozialem Jetlag, Schlafqualität, psychologischem Wohlbefinden und dem Genuss von stimulierenden Substanzen zu erforschen“, so Roenneberg. „Wir konnten zeigen, dass der Konflikt zwischen der biologischen Uhr und der gesellschaftlichen Zeit zu einer chronischen Form von Jetlag führt.“ Die meisten Eulen akkumulieren nicht nur unter der Woche ein Schlafdefizit, sondern berichten auch häufiger von geringer Schlafqualität und Müdigkeit am Tag.

Sozialer Jetlag

“Je stärker der soziale Jetlag, desto mehr greifen Individuen nach Stimulanzien“, berichtet Roenneberg, „desto häufiger sind sie auch Raucher.“ Letzteres erwies sich als besonders auffälliger Zusammenhang. „Nikotin-, aber auch Alkoholgenuss deuten oft auf Schwierigkeiten hin, mit sozialen Anforderungen fertig zu werden“, meint Roenneberg. „Das hat uns zu der Hypothese geführt, dass Schlafprobleme und Nikotinkonsum vor allem dann auftreten, wenn der innere Schlaf-Wach-Rhythmus nicht mit den gesellschaftlichen Zeitplänen übereinstimmt.“ Auch unter Schichtarbeitern, deren Leben selten nach der inneren Zeit ablaufen kann, finden sich signifikant mehr Raucher als unter den Menschen, die zu „normalen“ Zeiten arbeiten. Die starke Korrelation zwischen sozialem Jetlag und Nikotin ist deshalb von besonderem Interesse, weil Raucherkarrieren oft in der Jugend beginnen, also dann, wenn der soziale Jetlag besonders ausgeprägt ist. „Jugendliche, deren innere Uhr Schlafzeiten zwischen zwei und zehn Uhr vorgibt, sind Schichtarbeiter, wenn sie um sechs Uhr – entsprechend ihrer inneren Mitternacht – aufstehen müssen“, meint Roenneberg.

Dies ist aber nur eine mögliche Folge, die Auswirkungen auf das gesamte Leben der Betroffenen haben können. So ist auch bekannt, dass Schüler (Chronotyp Eule) oft weniger gut in der Schule abschneiden, was mit ihrem chronischen Schlafdefizit und der mangelnden Schlafqualität zu tun haben könnte. Auf Dauer kann diese Einschränkung lebenslang das Leistungsvermögen behindern.

Fazit: Heranwachsende und junge Erwachsene würden profitieren, wenn ihre innere Uhr stärker berücksichtigt würde. Dazu gehört unter anderem die Anpassung der Schulzeiten – vor allem bei Jugendlichen. Der soziale Jetlag und seine gesundheitsschädlichen Folgen ließen sich somit durch Änderungen in der gesellschaftlichen Organisation vermeiden.

Quellen: www.euclock.org – www.spiegel.de

Gute Nacht Yoga

6. Juni 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Mit den Gute Nacht Yoga Übungen können Sie den Stress eines langen Arbeitstages abbauen, die Muskeln entspannen und einen guten Start in eine erholsame Nacht finden. Für die Yoga Übungen benötigen Sie eine dünne Gymnastikmatte, vorzugsweise eine Yoga-Matte. Wählen Sie einen Wohnraum aus, in dem Sie sich wohl fühlen und Ruhe vorfinden.

Übung 1:

Für die erste Übung legen Sie sich in Rückenlage auf Ihre Matte. Die Beine sind dabei lang gestreckt. Die Arme legen Sie seitlich ab, den Rücken verlängern – nicht im Hohlkreuz liegen. Ziehen Sie Ihr Kinn ein, so dass der Nacken ganz lange ist. Die Handflächen sind nach oben gerichtet. Sie können dabei die Augen geschlossen halten. Atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Lassen Sie alle Gedanken, Muskelanspannungen los. Konzentrieren Sie sich die nächsten Minuten nur auf sich. Lassen Sie die Füße entspannt nach außen fallen.

Übung 2:

Für die nächste Übung stellen Sie Ihre Füße nacheinander auf und strecken Sie Ihre Arme in der Verlängerung der Schultern zur Seite aus. Mit Ihrer nächsten Ausatmung senken Sie die Knie nach links, Ihr Blick geht zur Gegenseite. Augen können dabei wieder geschlossen bleiben. Spüren Sie dabei die Dehnung im Schulter-, unterer Rücken-und Hüftbereich. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Ihre Füße nacheinander wieder zurück zur Mitte und drehen Sie sich mit der nächsten Ausatmung nach rechts. Ihr Blick geht wieder in die entgegengesetzte Richtung. Atmen Sie bei dieser Übung bewusst länger aus, als ein.

Übung 3:

Drehen Sie den Kopf zurück zur Mitte, danach die Beine. Ziehen Sie beide Knie zu sich, heben Sie den Kopf. Beginnen Sie dann nach vorne und hinten zur rollen. Diese Übung wirkt wie eine Rückenmassage. Nach ein paar Wiederholungen kommen Sie nun mit Schwung in eine aufrechte Sitzposition. Diese können Sie auch mit Hilfe einer Decke verstärken. Grätschen Sie dabei Ihre Beine soweit es Ihnen möglich ist. Ihre Zehen zeigen nach oben.

Legen Sie nun den linken Arm an die Innenseite Ihres Beines. Ihr rechter Arm dreht sich nach oben über Ihre linke Seite aus. Mit jedem Atemzug sinken Sie dabei tiefer in die Dehnung. Sie sitzen dabei fest am Boden. Gehen Sie nach ein paar tiefen Ein- bzw. Ausatmungen zurück in die Mitte und wiederholen Sie das Ganze auf der anderen Seite. Ihre Augen können dabei geschlossen bleiben. Kehren Sie nach ein paar tiefen Ein- und Ausatmungen in die Mitte zurück.

Übung 4:

Geben Sie nun beide Arme nach oben, schieben Sie Ihre Sitzknochen ein wenig nach hinten und bringen Sie beide Arme mit lang gestrecktem Rücken nach vorne. Hierbei können Sie entweder Ihre Unterarme auf dem Boden ablegen der Ihre Arme gestreckt lassen. Verweilen Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position.

Kehren Sie danach langsam zurück nach oben. Greifen Sie in Ihre Kniekehlen und schließen Sie die Beine. Strecken Sie dabei das linke Bein aus und winkeln Sie das rechte Bein an. Geben Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie sich mit möglichst langem Rücken nach vorne. Bringen Sie Ihre Hände im zurück zum Oberschenkel bzw. Unterschenkel und verbleiben Sie in dieser Position. Entspannen Sie dabei Ihre Schultern und Ihren Nacken. Mit jeder Ausatmung versinken Sie dabei tiefer in die Entspannung. Gehen Sie nach ein paar tiefen Aus- und Einatmungen zurück in die Mitte. Dasselbe wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Übung 5:

Kehren Sie nach ein paar tiefen Ein- und Ausatemzüge wieder zurück in die Mitte. Greifen Sie sich wieder Ihre Kniekehlen und rollen Wirbel für Wirbel ab. Halten Sie dabei Ihre Knie fest. Schaukeln Sie dabei nach links zw. nach rechts. Danach strecken Sie Ihre Beine und schütteln Sie kräftig aus.

Für die Happy Baby Position öffnen Sie nun Ihre Knie. Ihre Arme legen Sie dabei an die Innenseite der Beine und greifen Sie nach Ihren Schienbeinen oder Fußsohlen. Drücken Sie dabei mit den Füßen nach oben. Ihre Arme ziehen nach unten. Der Rücken bleibt fest am Boden liegen, atmen Sie dabei tief ein und aus. Wiederholen Sie das Ganze ein paar Mal. Kehren Sie danach in Ihre ursprüngliche Ausgangsposition zurück (siehe Übung 1).

Übung 6:

Liegen Sie entspannt am Boden. Bleiben Sie für ein paar tiefe Atemzüge liegen und spüren Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Mit diesen Entspannungsübungen können Sie sich ein erholsames Abendritual aneignen und dem Stress entfliehen.

Schlafen Sie gut!

Ist Ihr Muskel-Akku genug aufgeladen für Ihre täglichen Bewegungen?

3. Juni 2016 von kybun Redaktion Kommentar verfassen

Unsere Muskeln funktionieren wie Batterien. Sie sorgen dafür, dass uns nicht der Saft ausgeht, indem Sie als köperinnere Akkus unsere Bewegungsabläufe sichern.

Damit Ihre Muskelfasern bei Alltagsaufgaben, im Training und beim Sport Arbeit leisten können, müssen sie laufend mit Energie versorgt werden. Diese Energie wird durch eine chemische Reaktion direkt im Innern der Muskelfasern freigesetzt – unsere Muskeln versorgen sich also selbst mit Energie dazu benötigen sie nur genügend Sauerstoff. Sie funktionieren ähnlich wie wiederaufladbare Batterien (sogenannte Akkumulatoren oder kurz Akkus). Damit Ihren Muskeln während der Muskelarbeit nicht der Saft ausgeht, müssen diese Akkus fortwährend wieder aufgeladen werden.

Für die Aufladung gibt es innerhalb der Muskelfasern verschiedene Arten von Akku-Ladestationen bzw. Akku-Ladegeräten, die sich bezüglich der Schnelligkeit und Kapazität der Aufladung unterscheiden. Eine Art Akku-Ladegerät sind die Mitochondrien (strukturell abgrenzbare Bereiche innerhalb der Muskelfasern). Eine Eigenheit dieser Art von Akku-Ladegeräten ist, dass sie nur mit Sauerstoff funktionieren, und dieser Sauerstoff muss folglich von der Einatmungsluft über das Blut zu den Muskelfasern angeliefert werden.

Verbessern Sie den Sauerstofftransport zu den arbeitenden Muskelfasern, kann mehr Energie über das Ladegerät erneuert werden – diese haben nämlich eine fast unlimitierte Kapazität. Für Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit nützt Ihnen aber ein gesteigerter Sauerstofftransport nur dann etwas, wenn der angelieferte Sauerstoff von den Mitochondrien in den Muskelfasern auch tatsächlich genutzt beziehungsweise ausgeschöpft werden kann.

Warum laden Sie Ihre Muskel-Akkus nicht den ganzen Tag auf?

Der tägliche gebraucht des kyBoot oder kyBounder stellt eine Art Dauertraining dar.

Der kyBoot sollte möglichst oft am Tag getragen werden oder alternativ auf dem kyBounder gestanden werden und bringt dann folgenden Nutzen: Verbesserung der Koordination und Sensomotorik, Optimierung des Gangmusters und Vermeidung von Fehlbelastungen auf das Knie sowie das Training der Tiefenmuskulatur und der damit verbundenen Steigerung der Bewegungspräzision.

Bildquelle: @kybun