Gesundheit & Arbeit

Heutzutage verbringt man immer mehr Zeit im Sitzen. Sei es im Büro, unterwegs im Auto oder zu Hause. Umso wichtiger wäre es für genügend Bewegung und Abwechslung zu sorgen. Bewegungsmangel gilt neben einer unzureichenden Bettausstattung als eine der meist verbreitetsten Ursachen für Rückenbeschwerden. Durch die fehlende Bewegung und den Mangel an Ausgleich kommt es oftmals zu einer geschwächten Rückenmuskulatur und daraus resultierende Rückenbeschwerden.

Damit man diesem Effekt vorbeugen kann, raten Experten zu ausgleichender Bewegung und einem moderaten Sportprogramm. Erfahren Sie zudem in hilfreichen Tipps wie Sie auch während der Arbeitszeit Ihren Rücken stärken können und für Abwechslung im Büroalltag oder zu Hause sorgen. Integrieren Sie Bewegung ganz automatisch in Ihren Alltag. Benutzen Sie beispielsweise besser die Treppe, anstatt den Aufzug.

Stress im Beruf beeinträchtigt die Schlafqualität

24. Januar 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmt immer mehr. An ein Abschalten von der Arbeit am Feierabend ist meist nicht zu denken, da durch Smartphone und Email eine ständige Erreichbarkeit oft schon vorausgesetzt wird. Dies kann sogar so weit gehen, dass das daraus entstehende Gedankenkarussell den gesunden Schlaf raubt. Welche Punkte genau den gesunden Schlaf beeinträchtigen können, wurde von der Psychologin Jolien Vleeshouwers vom National Institute of Occupational Health in Oslo und ihrem Team untersucht. Bei der Befragung von 5000 Männern und Frauen kristallisierten sich vier konkrete Schlafqualität mindernde Themen heraus.

Der Berg an Arbeit: Unangefochten auf Platz 1 ist die Menge an Arbeit. Dass diese sich nur schwer abarbeiten lässt, stellt unter den Probanden die größte Sorge dar.
Geringer Handlungsspielraum: An zweiter Stelle steht der geringe Handlungsspielraum. Bei den Befragten wurde der Schlaf beeinträchtigt, da diesen im Beruf zu wenig Selbstbestimmung zugestanden wird.
Rollenkonflikte: Als zusätzlicher Schlafräuber entpuppten sich Rollenkonflikte. Darunter versteht man die Unvereinbarkeit der persönlichen Ziele und Wertvorstellungen mit den Aufgaben und Erwartungen des Arbeitgebers.
Fehlende Unterstützung der Vorgesetzten: Zuletzt reiht sich die mangelnde Hilfestellung der Vorgesetzten, sowohl fachlich als auch emotional.

Es gibt jedoch noch mehr arbeitsbedingte Schlafstörer. Auch Schichtarbeit oder flexible Arbeitszeiten führen häufig zu schlechtem Schlaf. Zu diesem Schluss kommt die Techniker Krankenkasse aufgrund der 2017 durchgeführten Studie „Schlaf gut, Deutschland“.

Schlafstörungen bergen zahlreiche Risiken

Neben gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Verdauungsproblemen können Schlafstörungen weitere Einbußen zur Folge haben. Schlechter Schlaf kann unter anderem zu Konzentrationsstörungen, Erschöpfung, Gereiztheit, Gedächtnisproblemen, Tagesmüdigkeit und einem erhöhten Unfallrisiko führen.

So vermeiden Sie arbeitsbezogenen Schlafmangel

Lassen Sie den Arbeitstag bei einem Spaziergang an der frischen Luft ruhig ausklingen. Versuchen Sie währenddessen die Dinge, die Sie beschäftigen, zu verarbeiten und loszulassen.
Schränken Sie Ihre Erreichbarkeit ein. Legen Sie Ihr Smartphone einmal ohne schlechtes Gewissen zur Seite. Aber bitte nicht ins Schlafzimmer. Im Schlafzimmer stören technische Geräte. Denn der erzeugte Elektrosmog und das Blaulicht beeinträchtigen den regenerativen Schlaf.
Das Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich und verursacht Einschlafprobleme? Entspannungsübungen wie beispielsweise Yoga und autogenes Training sind hilfreich beim Stressabbau und unterstützten den Einschlafprozess.
Wenn Sie unter einem Schlafdefizit leiden, können Sie versuchen, dieses tagsüber durch einen Powernap von max. 20 Minuten auszugleichen.

Bildquelle:@Fotolia

Quellen: Studie „Effects of Psychological and Social Work Factors on Self-Reported Sleep Disturbance and Difficulties Initiating Sleep“: (http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30538)

Studie TK „Schlaf gut Deutschland“: (https://www.tk.de/centaurus/servlet/contentblob/962472/Datei/79442/TK-Schlafstudie-2017-Studienband.pdf)

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Jobsorgen als Schlafräuber

21. September 2016 von Johanna Hermann Kommentar verfassen

Eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu setzen, fällt vielen immer schwerer. Oftmals gelingt es nicht die Gedanken an die Arbeit zu Hause abzustellen, wodurch meist die Jobsorgen zum Schlafräuber werden. Die Psychologin Jolien Vleeshouwers vom National Institute of Occupational Health in Oslo hat mit Ihrem Team mittels Untersuchung versucht festzustellen, welche Jobsorgen am meisten wach halten. Bei der Untersuchung wurden mehr als 5.000 Männer und Frauen befragt. Dabei konnten 4 Arten von Sorgen, die für schlaflose Nächte sorgen, festgestellt werden.

Die 4 häufigsten Jobsorgen

Die Befragung der Probanden ergab, dass die Menge an Arbeit, der sie ausgesetzt sind und welche sich nur mühsam abarbeiten lässt, die größte Sorge darstellt. Auf Platz 2 reiht sich die geringe Handlungsfreiheit. Der erholsame Schlaf wurde bei den Befragten dadurch beeinträchtigt, dass Ihnen in der Firma zu wenig Eigenständigkeit eingeräumt wird.

Als weiterer Schlafräuber konnten gestörte Rollenkonflikte ausgemacht werden. Dadurch versteht man Aufgaben und Erwartungen des Vorgesetzten, welche nicht den persönlichen Zielen und Wertvorstellungen entsprechen. Als letztes belastete die befragten Personen die fehlende handwerkliche und emotionale Hilfe durch den Arbeitgeber.

Daraus folgern Vleeshouwers und ihre Kollegen, dass die 4 Arten von Jobsorgen vermieden werden können. Es liege an den Unternehmen, welche gegen die Sorgen der Mitarbeiter individuell oder anhand von Präventionsprogrammen ankämpfen sollten.

Erhöhtes Unfallrisiko durch Schlafmangel

Laut der Schweizerischen Unfallversicherung (Suva) treten durch Schlafmangel nicht nur Erschöpfung und Erkrankungen auf, sondern es steigt auch das Unfallrisiko. Anhand einer durchgeführten Studie der Suva konnte festgestellt werden, dass 53.000 Berufsunfälle pro Jahr aufgrund von Schlafstörungen entstehen. Dazu zählen am meisten Stolper- und Sturzunfälle und Verletzungen durch Maschinen oder Werkzeuge.

Wege um dem Schlafmangel durch Job-Sorgen entgegenzuwirken

Wer nachts nicht ausreichend schläft kann anhand eines Powernapping, der maximal 20 Minuten dauern sollte, dem Körper auch während dem Tag eine kurze Zeit der Regeneration gönnen. Wer, geplagt von Jobsorgen, schlecht einschläft, kann versuchen durch Entspannungsübungen Abhilfe zu schaffen. Techniken, wie beispielsweise Yoga, Autogenes Training oder die 4-7-8-Atemtechnik helfen dabei.

Oftmals hilft ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft um den Tag ruhig ausklingen zu lassen. Man kann während dessen über die Dinge, die einen beschäftigen, nachdenken und versuchen diese zu verarbeiten und loszulassen.

Bildquelle: @aboutapixel

Quellenangaben:

Studie „Effects of Psychological and Social Work Factors on Self-Reported Sleep Disturbance and Difficulties Initiating Sleep“ (http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30538)

Studie Suva (http://www.20min.ch/wissen/news/story/53-000-Arbeitsunfaelle-pro-Jahr-wegen-Schlafmangel-23297725)

Slow Business: Achtsam arbeiten

14. Juni 2016 von Redaktion 1 Kommentar

Der Arbeitsalltag vieler ist geprägt von ständiger Erreichbarkeit, Dauerbelastung und Stress. Umso wichtiger sind aktive und bewusste Auszeiten – das erkennen auch immer mehr Menschen.

Der Manager mit der Aktentasche in der Hand und der Yogatasche auf dem Rücken ist in vielen Städten keine Seltenheit mehr. Der Trend zum Yoga nimmt seit Jahren kontinuierlich zu. Noch vor wenigen Jahren als „esoterische Spielerei“ belächelt, ist Yoga heute so normal wie der Gang ins Fitnessstudio. Dahinter steckt eine tiefgreifende Trendwende, die mit dem Umbruch in der Arbeitswelt zusammenhängt: ausgelöst durch das Work-Life-Blending, das die herkömmliche Trennung zwischen Beruf und Freizeit aus den Angeln hebt, wächst der Wunsch nach Ruhe und Fokussierung. Entschleunigung, Achtsamkeit und Bewusstsein sind die Schlagwörter dieser Tage.

Ein Blick in die USA zeigt, dass das Thema längst die ganz große Bühne erreicht hat. Die dortigen CEOs treffen sich nicht mehr auf TED Meetings (Technology, Entertainment, Design) sondern auf „Wisdom 2.0“ Konferenzen in Kalifornien, um dort Weisheit zu (er)finden. Zu den Rednern gehören die Unternehmensgründer von Facebook, Twitter oder eBay. Inzwischen findet die “Wisdom 2.0” auch in New York, Hawaii und dieses Jahr erstmalig in Singapur statt.

Der Wunsch nach Ruhe spiegelt sich in allen Lebensbereichen wieder: vegane, vegetarische oder einfach die bewusste Clean-Eating-Ernährungsweise nimmt zu. Während Energydrinks früher oft dazu dienten, die letzten Kräfte für nicht enden wollende Überstunden zu mobilisieren, steigt heute die Nachfrage nach Anti-Energydrinks rasant an, die beruhigend, entspannend oder regenerierend wirken sollen.

Sich durch Meditation und ausreichend Schlafphasen zu regenerieren, hat wenig mit „Nichtstun“ oder Faulenzen zu tun. Ruhephasen sind zwingend notwendig, um Kraft zu sammeln und so in den entscheidenden Phasen das Maximum leisten zu können. In der Arbeitswelt von morgen wird diese Denkart von Privatpersonen und Unternehmen aktiv gefördert werde. Denn wer auf Achtsamkeit bewusst achtet, fördert emotionale Intelligenz, schafft Raum für Konzentration und Kreativität.

Quelle: Zukunftsinstitut.de

Karriere fördert Schlaf – Schlaf fördert Karriere

28. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Nicht nur Schlaf fördert Lernfähigkeit und Karriere, umgekehrt gilt genauso: je gebildeter wir sind, je höher unser Status und Kontostand sind, desto besser schlafen wir. Eine Studie der Universität von Pennsylvania, Philadelphia, hat knapp 160.000 Menschen befragt und herausgefunden, dass 32 % der Menschen, die etwa ein Jahr arbeitslos waren, schlecht schlafen, bei Arbeitsunfähigen stieg der Anteil sogar auf 52%. Weitere Details:

•   Je höher das Jahreseinkommen, desto weniger Menschen leiden unter Schlafproblemen. (Bei einem Jahreseinkommen von unter US $ 10.000 26 %, bei einem Jahreseinkommen von mindestens US $ 75.000 nur 8 %.)
•   Der Schlaf von Teilnehmern mit College-Abschluss ist besser als jener, die die High-School abgebrochen haben.
•   Den besten Schlaf der teilnehmenden Personen wiesen Festangestellte, Rentner, Hausfrauen und Studenten auf.

Die Gründe dafür sind mannigfaltig: eine Anzahl von inneren und äußeren Faktoren beeinflussen einen niedrigen sozioökonomischen Status, der Schlafstörungen verursachen kann. Krankheit, geringe Lebensqualität, Depressionen, Angst, Arbeitslosigkeit sind nur einige davon.

Ein Teufelskreis, wenn man weiß, dass Schlaf eben die Grundlage für Erfolg ist. Nur wenn wir ausreichend und gesund schlafen, ist unser Gehirn in der Lage, neue Informationen und Lernstoff zu verarbeiten und für die Anwendung zur Verfügung zu stellen. Nur dann werden wir die gewünschte Berufsausbildung erfolgreich abschließen können – unabhängig davon, ob dies ein Universitätsstudium oder eine Lehre ist – stellt das die Grundlage für unseren beruflichen Erfolg dar. Doch selbst wenn wir erfolgreich im Berufsleben stehen, ist und bleibt der gesunde Schlaf der entscheidende Faktor: nur Ausgeschlafene sind in der Lage, rasch mit Weitsicht die richtigen Entscheidungen zu treffen, sie sind leistungsbereiter und leistungsfähiger. Und schonen darüber hinaus die Gesundheit. Schlafmangel zieht unweigerlich eine Reihe von gesundheitlichen Belastungen nach sich.