Regeneration

Sport und Regeneration

21. April 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Prinzipiell werden aktive und passive Regenerationsprozesse unterschieden. Aktive Erholung erfolgt direkt nach der Belastung als Cool-Down-Phase, in der die Kreislauffunktionen herunterreguliert werden. Der Organismus ist bestrebt möglichst schnell seinen funktionellen Ausgangszustand wieder zu erreichen. Dazu gehören das Wiederauffüllen der verbrauchten Energie- und Eiweißdepots, aber auch der Ausgleich des Säuren-Basen-Haushaltes und die hormonelle Regulation. Diese Reaktionen werden durch aktive Cool-Down-Maßnahmen beschleunigt. Es findet ein schneller Abtransport von Schlackenstoffen statt. Auch das Nervensystem stellt sich von ergotropem Erregungszustand auf Schonung um. Die gefäßverengenden Hormone Adrenalin und Noradrenalin verlieren ihren Einfluss und der Sportler erholt sich besser.

Bei einer Beanspruchung mit hoher Laktatanhäufung sind aktive Erholungsmaßnahmen wie Auslaufen oder Ausradeln besonders wichtig. Ein 10- bis 15-minütiges Cool-Down reicht völlig aus. Ein anschließendes Stretching (Dehnen) der beanspruchten Muskulatur hat zusätzlich positive Effekte auf die Regenerationsprozesse.

Passive Erholungsmaßnahmen werden im Sport begleitend und ergänzend eingesetzt. Als präventive Maßnahmen im Leistungssport und ergänzende Maßnahme im Gesundheitssport ist die positive Wirkung passiver Erholungsmaßnahmen unbestritten. Hierzu zählen Saunagänge, Wasseranwendungen, Massagen usw.

Die einfachste und elementarste Form der passiven Erholung ist jedoch der Schlaf. Schlaf ist eine lebenswichtige Energietankstelle für Körper, Geist und Seele. Während der Schlafphase laufen viele Körperfunktionen ab. Die Pulsfrequenz sinkt auf 50 Schläge pro Minute oder darunter, die Stoffwechselvorgänge werden reduziert und die Körpertemperatur leicht gesenkt. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regenerierung der Zellen und der Bildung neuer Eiweiße. Mittlerweile gilt es als unumstritten, dass die verstärkte Ausschüttung des menschlichen Wachstumshormons (HGH) während der Tiefschlafphase besonders positiv auf die Regenerationsprozesse im Organismus einwirkt. Auch die Muskelspannung lässt deutlich nach. Während der Schlafphase werden die Energiespeicher aufgefüllt und es erfolgt die Reparatur kleinster Muskelverletzungen.

Der Schlaf ist der heilige Versuch der Natur, die Tageswunden zum Verheilen zu bringen. Den Schlaf vorzeitig unterbrechen heißt, heilige Verbände abreißen. (Peter Altenberg)

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FIT UND LEISTUNGSSTARK DURCH SCHLAF

1. Oktober 2015 von Redaktion 1 Kommentar

Jeder Mensch wünscht sich fit und gesund zu sein. Körperliche und mentale Fitness sind unmittelbar mit einem gesunden Lebensstil verbunden. Doch wie kann die psychische und physische Fitness verbessert werden? Schlaf ist hierfür die allerbeste Medizin. In den letzten Jahren beschäftigte sich die Wissenschaft in vielen Bereichen mit den Vorteilen des gesunden Schlafes. Heute ist bekannt, dass Schlaf als wirksames Mittel bei diversen Krankheiten des Körpers und Geistes eingesetzt werden kann. Schlaf und Wohlbefinden hängen unmittelbar zusammen. In der Gesellschaft entwickelte sich ein Trend, der das Bewusstsein für die eignen, individuellen Schlafbedürfnisse aufgreift. Die Werbeslogan: „Wellness für zu Hause“ oder „Schlaf dich gesund“ machen es deutlich.

Hochwertiger Schlaf ist auch zur Steigerung von Fitness- und Leistungskraft bestens geeignet. Das zeigen auch Studien und Erfahrungen mit Spitzensportlern.

AUSREICHEND GUTER SCHLAF VERBESSERT DIE SPORTLICHE LEISTUNG

Für die Zusammenhänge zwischen Schlaf und sportlicher Leistungsfähigkeit interessiert sich seit einigen Jahren auch die Sportpsychologie. Erkenntnisse aus der Schlafforschung und der Schlafmedizin bestätigen, dass Leistungs- und Spitzensportler neben regelmäßigem Training auch großen Wert auf Erholung, Regeneration und Schlaf legen müssen. Bekannt war, dass Schlafmangel negative Einflüsse auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat. Eine neue, amerikanische Studie kam nun sogar zu dem Ergebnis, dass Sportler nicht zwangsläufig mehr trainieren müssen, um ihre sportliche Leistung zu steigern. Bereits etwas „zusätzlicher“ Schlaf kann zur Verbesserung des Wohlbefinden und auch der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Die hier zitierte Studie wurde mit den Mitgliedern eines Basketballteams einer Universitätsmannschaft durchgeführt. Die ersten zwei Wochen des Versuchszeitraumes lebten sie mit ihrem gewohnten Schlafrhythmus weiter. Danach sollten die Sportler, so viel wie ihnen möglich war, schlafen. Durch regelmäßige Tests fanden die Wissenschaftler heraus, dass sich körperliche und geistige Fitness der Spieler, durch den zusätzlichen Schlaf, verbessert hatten. Die Sprintgeschwindigkeit konnte um durchschnittlich 7 Prozent gesteigert werden. Auch die Anzahl der Freiwurftreffer nahm deutlich zu. Ein weiterer positiver Effekt war, die verbesserte Stimmungslage der Probanden. Sie fühlten sich durch die gesteigerte Schlafmenge weniger erschöpft.

Die hier dargestellt Studie war ausschließlich auf die Verlängerung des Schlafs fokussiert. Doch auch zu viel Schlaf kann langfristig zu Problemen führen. Richtig und sinnvoll ist es deshalb, dauerhaft eine Optimierung der Wach-Schlaf- sowie Belastungs- und Regenerationszeiten herbeizuführen. Auch eine Verbesserung der Schlafqualität durch das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept hat positive Auswirkungen. Das ist der Hauptgrund dafür, dass das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept von zahlreichen Leistungs- und Spitzensportlern genutzt wird. Die gezielte Schlafoptimierung wirkt, wie „natürlichstes, bestes und kostengünstigstes Doping” mit nur positiven Nebenerscheinungen.

SCHLAF-DOPING

Der gesunde, erholsame Schlaf kann also als natürliches Dopingmittel zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Doch leider versuchen heutzutage immer mehr Menschen, den Schlaf mit Medikamenten zu dopen. Eine medizinische Notwendigkeit, Schlafmittel einzusetzen, sollte unbedingt von einem Arzt bestätigt und verschriebene Medikamente zum Ein- und/oder Durchschlafen, nur vorübergehend eingenommen werden. Schlafmedikamente bekämpfen nicht die eigentliche Ursache von schlechtem oder gestörtem Schlaf, sondern behandeln nur Symptome. Die Wirksamkeit von speziellen Medikamenten wird außerdem von Schlafmedizinern kritisch betrachtet. Leichte bis schwerwiegende Nebenwirkungen und Abhängigkeiten können Folgen von langanhaltendem Schlafdoping durch Medikamente sein. Deren Einnahme wird langfristig sogar den Schlaf biologisch verschlechtern, was durch Schlafanalysen und HRV-Messungen nachweisbar ist. Pflanzliche Arzneimittel sind oft die wirksamere und bessere Alternative.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

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Wellness-Innovation

27. August 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Die NanoRotunde in der Ausführung TWIN, BIG und UNO versorgt unsere Zellen mit wertvollen Vitalstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Sie ist ausgestattet mit der innovativen Technik zur Vernebelung von natürlichen Wirkstoffen für die immunstimulierende, antioxidative und kosmetische Anwendung. Die ultrafeine Vernebelung des Verfahrens bringt Antioxidantien ohne Verluste in die Zellen, wo sie Zellschäden, degenerative Krankheiten und vorzeitiges Altern verhindern. Wir verwenden für die Vernebelung die natürlichen Wirkstoffe Salz vom Toten Meer, Hyaluron und ein spezielles Olivenöl.

Meersalz nährt die Zellen, entzieht dem Gewebe Wasser, macht die Haut weich, glatt und sorgt für einen frischen Teint. Der wertvolle Wirkstoff Hyaluron wirkt gegen die Hautalterung, bindet das Wasser im Bindegewebe, ist hervorragend geeignet zur Produktion der Gelenkschmiere, nährt das Gehirn und unterstützt die Zellteilung. Das Olivenöl verfügt über zahlreiche Antioxidantien und besteht zu 80 % aus nur einfach ungesättigten Fettsäuren, Eiweißen, Vitaminen (insbesondere Vitamin E) und Mineralien.

Das einzigartige und patentierte Verfahren ermöglicht eine deutliche Steigerung des Wohlbefindens, eine Schmerzreduzierung beispielsweise bei Hautirritationen wie Neurodermitis, Schlaffestigkeit sowie eine Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungen. Es wirkt zentral im gesamten Organismus.

Die Wirkungsmechanismen zeichnen sich aus durch Aktivierung des Stoffwechsels innerhalb des Zellenverbandes, positive Auswirkungen auf das gesamte endokrine System, Erhöhung des Biophotonenfeldes des Körpers, Bekämpfung der freien Radikalen, Steigerung des Immunsystems und Verbesserung des nutzbaren Lungenvolumens bei Rauchern. Dies wird durch Studien von namhaften Professoren belegt.

Die pharmazeutisch abgefüllten Wirkstoffe Salz vom Toten Meer und Hyaluron werden über die Haut und die Atemwege aufgenommen und direkt an die menschliche Zelle weitergeleitet, damit sie dort ihre Wirkung entfalten.

Der FloatCube by FLOSALdrom besteht aus einem 2,6-m-Rundbecken mit einer Höhe von 2,4 m und bietet somit dem Anwender sehr viel Raum. Die Sole wird nach jedem Floaten über ein mehrstufiges Filtersystem gereinigt und verfügt über die höchste Wasserqualität. Der FLOSALdrom ist bei Swissmedic als Medizinprodukt der Klasse I registriert. Durch die patentierte, leichte Kreisbewegung der Sole während des Floatens wird der Anwender unterstützt, in der Mitte des Droms zu bleiben. Der hochwertige und hohe Salzgehalt schmeichelt der Haut und bietet gleichzeitig eine Vielfalt von gesundheitlichen Vorteilen wie Blutdruckregulierung, Schmerzreduzierung bei rheumatischen Beschwerden, körperliche und geistige Revitalisierung, u.v.m. Die Kräfte der emotionalen Beherrschung werden durch das Floaten gesteigert. Negative Emotionen und unerwünschte Gewohnheiten wie Nikotin- und Alkoholsucht sowie Gewichtsprobleme lassen sich leichter und wirkungsvoller überwinden. Das Aufhören bzw. Einschränken von Rauchen zum Beispiel zeigt eine Erfolgsquote von 81%, bei der Senkung des Alkoholkonsums einen Erfolg von 61%.

Die Tiefenentspannung durch die Schwerelosigkeit führt zu optimaler Entstressung und ist dadurch die beste Schlafvorbereitung. Jeder Mensch, der sich bereits das Erlebnis in einem FloatCube by FLOSALdrom gegönnt hat, weiß dessen Wirkung zu schätzen.

Das Floaten im FloatCube by FLOSALdrom und der anschließende Aufenthalt in der NanoRotunde bieten die ideale Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. Das SAMINA-Schlafkonzept vollendet die Trilogie und führt so zur maximalen Regeneration. Die optimale Prävention für Ihre Gesundheit!

Mehr Informationen finden Sie unter: www.opillio.de

VIDEO: Bessere Erholung und Fitness durch mehr Tiefschlaf – Teil 2

6. Mai 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Das wichtigste Hormon in Zusammenhang mit dem Tiefschlaf ist das Wachstumshormon Somatotropin. Dieses Hormon wird im Hypophysen-Vorderlappen produziert und unregelmäßig [Weiterlesen…]

Schlüssel-Faktor 1 | Der naturkonforme Schlafraum

23. April 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlafbiologische Optimierung des Schlafraumes

Der naturkonforme Schlafraum
Ihr Schlafraum ist der eigentliche Ort der Geborgenheit, Erholung, Regeneration, Gesundheitsvorsorge und des Wachstums. Kein anderer Raum in Haus und Wohnung prägt seine Bewohner so wie dieses Zimmer – es ist Quelle der geistigen und körperlichen Regeneration. Um Schlafstörungen zu vermeiden, gehört diesem Raum die größte Aufmerksamkeit gewidmet.

Fördert Ihr Schlafzimmer den gesunden und erholsamen Schlaf?
Ein ganzheitlich orientiertes Schlaf-Gesund-Konzept setzt einen in der Hauptsache auf Schlaf abgestimmten, möglichst ruhigen, komplett verdunkelbaren Schlafraum mit optimalem Schlafraumklima (ideal 16–18 Grad, maximal 20 Grad Celsius, 40–50 Prozent relative Luftfeuchtigkeit) und natürliche sowie schadstofffreie Bau- und Einrichtungsmaterialien voraus. Ihre Schlafumgebung hat einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Massives Holz ist im Schlafumfeld einer der besten Schlafbegleiter.

Heute gibt es zahlreiche Studien darüber, dass insbesondere die elektromagnetische Umweltverschmutzung zu den größten Gesundheitsgefahren und schlafstörenden Einflüssen zählt. Dies auch deswegen, weil diese technisch erzeugten Felder, vor allem die gepulste Mobilfunkstrahlung, zu Veränderungen in den Gehirnwellen führen und zusätzlich die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin stören. Zudem werden schlafbiologisch wichtige natürliche Felder wie das Erdmagnetfeld überlagert und so die Schlafqualität vermindert. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, hier Vorkehrungen zu treffen.

Schlafraum wieder zu einer „Oase der Ruhe und Erholung“ machen
Aus diesem Grunde empfiehlt es sich aus Sicht der Umweltpsychohygiene sowie der Wohn- und Baupsychologie, das eigene Schlafumfeld und Schlafraumgefühl zu überprüfen und gegebenenfalls auch zu ändern. Weil eben unsere Schlafzimmer längst zu Multifunktionszimmern mit Schlafgelegenheit geworden sind, wirkt sich allein dies psycho-physiologisch negativ auf unsere Schlafqualität aus.

Der Schlafraum wird nicht mehr automatisch auf Schlaf, Ruhe, Erholung und Regeneration ausgerichtet. Die Folgen sind die häufigste Form von Schlafstörungen, nämlich durch nervliche Überreizung hervorgerufene Ein- und Durchschlafprobleme. Eine Umstrukturierung ist unverzichtbar und lohnt sich in jedem Fall!

Räumliche Trennung und Raumfunktion überprüfen
Eine konsequente Schlafhygiene erfordert nicht nur die räumliche Trennung von Arbeits-, Wohn- und Schlafraum, sondern auch das gesamte Interieur ist zu hinterfragen. Alles, was nicht direkt oder indirekt mit Erholung, Entspannung und Schlaf zu tun hat, ist idealerweise zu eliminieren. Das Bett sollte konsequenterweise nur für Schlaf und Sex genutzt werden.

Was gesundes und Bioenergetisches Schlafen® anbelangt, heißt das Motto deshalb für Schlafräume ganz klar: Weniger ist meistens viel mehr.

Was die Schlafpsychologie und Schlafhygiene anbelangt, liegen die Forderungen deshalb auf der Hand. Vor allem Menschen, die bereits einen gestörten Schlaf haben, sollten sich ihre „sinnliche Oase der Ruhe und Regeneration“ selbst neu kreieren oder fachliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die Lösungen sollten in jedem Fall Ihrer eigenen Persönlichkeit entsprechen und Sie sollten sich ausgesprochen wohl fühlen!

Nochmals zur Erinnerung: Wer im Schlafzimmer fernsieht, im Internet surft, telefoniert, twittert und arbeitet – konditioniert sich nicht auf Ruhe, Entspannung, Erholung und Schlaf. Die „bio-logische“ Folge ist der schlechte, nicht erholsame und gestörte Schlaf, der in diesem Falle meistens mit Einschlafstörungen beginnt.

Weitere Informationen finden Sie auch in meinem kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“ als Download.

VIDEO: Besser schlafen – Profitieren Sie vom Schlaf-Gesund-Konzept!

24. März 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Schlafexperte Dr. med. hc. G. W. Amann-Jennson hat aus seiner über 25-jährigen Tätigkeit als Psychologe und Psychotherapeut das heute [Weiterlesen…]