Schlafexperte

Schlaf als bester Schönheits-Booster

27. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Sich schön schlafen, ist kein Mythos.
Fehlender Schlaf lässt einen alt aussehen, fördert die Faltenbildung und sorgt für Augenringe.
Anschmiegsame und kuschelweiche Bettwaren aus Schafschurwolle als Geheimtipp für den Schönheitsschlaf.

Hinter dem Satz ‚Ich brauche meinen Schönheitsschlaf‘ versteckt sich keine Floskel und auch kein Mythos. Den sogenannten Schönheitsschlaf gibt es tatsächlich. Denn während des Schlafes werden eine Vielzahl an Hormonen ausgeschüttet, auch all jene, die zur Haut- und Zellregeneration beitragen.

Schlaf als wichtigste Quelle für Erholung

Regenerativer Schlaf gilt als wichtigste Quelle der Erholung für Körper und Geist. Die Folgen von zu wenig Schlaf sind gravierend und bereits am nächsten Morgen spürbar. Schlafmangel macht nicht nur müde, unkonzentriert, gestresster und krank, sondern auch alt.

Vor allem dunkle Augenringe und blasse Haut sind typische oberflächliche Begleiterscheinungen von zu wenig Schlaf. Die Haut wirkt fahl und trocken. Der Blick in den Spiegel ist nach einer kurzen Nacht meist sehr ernüchternd. Das liegt unter anderem daran, dass nachts im Schlaf wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet werden, die zur Zell- und Hautregeneration beitragen. Kommt nun der Schlaf bzw. die wichtigen Tiefschlafphasen zu kurz oder leidet die Schlafqualität, so ist dies bereits am nächsten Morgen sichtbar spürbar. Die Haut wird dünner, scheint blasser und neigt verstärkt zur Faltenbildung.

Erholsamer Schlaf als gesunde Hautpflege

Neben kosmetischen Vorkehrungen, wie die gründliche Reinigung der sensiblen Gesichts- und Halspartie, gilt erholsamer Schlaf als eine optimale Haut- und Regenerationsvorsorge gegen Falten. Neben dem Schlaf spielt auch die Ernährung und Lebensweise eine zentrale Rolle, wenn es um die Hautalterung geht.

Egal ob jung oder alt, wichtig ist, dass vor dem Schlafengehen die Gesichts- und Halspartie gründlich gereinigt wird. Über den Tag lagern sich dort jede Menge kleine Staub- und Dreckpartikel ab, die die Poren verstopfen und einen Talgabfluss behindern. Eine unreine Haut ist meist die Folge daraus. Auch würden ohne eine Gesichtsreinigung die kleine Partikel direkt auf der Bettwäsche und im Bett landen. Auf dem Kissen, auf dem man Nacht für Nacht schläft.

Wieviel Schlaf ist optimal?

Nicht jeder braucht gleich viel Schlaf. Wie hoch das Schlafbedürfnis tatsächlich ausfällt, ist jedoch individuell. Im Durchschnitt braucht eine erwachsene Person allerdings zwischen sieben und acht Stunden regenerativer Schlaf pro Nacht. Kleinkinder bis zu 12 Stunden pro Nacht. Ältere Personen schlafen zwar nachts weniger lang, gleichen ihr Schlafbedürfnis jedoch tagsüber durch kurze Nickerchen wieder aus.

Für eine erholsame Nachtruhe braucht es jedoch auch eine ruhige, gesunde und schlaffreundliche Umgebung. Es empfiehlt sich daher eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, Störquellen, wie Licht oder Lärm zu beseitigen und auf eine orthopädisch-korrekte Lagerung der empfindlichen Wirbelsäule zu achten.

7 wertvolle Tipps für Ihren erholsamen Schönheitsschlaf

Verbannen Sie alle störenden Elemente und Quellen aus Ihrem Schlafzimmer. Sorgen Sie für eine optimale und gesunde Schlafumgebung. Achten Sie auf ruhige Muster und Farben, natürliche Materialien und eine gesunde Bettausstattung. Auch Milben können Ihren Schönheitsschlaf beeinflussen. Ein gesundes, trocken-warmes Bettklima, beispielsweise durch naturbelassene Bettwaren aus Schafschurwolle, sorgt jedoch dafür, dass den Milben jegliche Lebensgrundlage entzogen wird.
Ätherische Öle wie Lavendelblüte oder Zirbenholz wirken beruhigend und schlaffördernd. Sie können als Duftkissen auf das Nachtkästchen gelegt oder abends auch als Tee konsumiert werden.
Schlafen in der Rückenlage sorgt für weniger Knautschfalten. Wer hingegen gerne auf dem Bauch schläft, sollte auf spezielle Bauchschläfer-Kissen zurückgreifen. Extra seitliche Ausnehmungen ermöglichen eine unbehinderte Atmung und schonen die sensible Gesichts- und Dekolletee-Partie. Achten Sie generell bei der Kissenwahl darauf, dass das Kissen Ihre Hals- und Nackenpartie gut stützt. So kann die Faltenbildung gemindert und zur optimalen Hautregeneration beigetragen werden.
Generell gilt, achten Sie auf die Natürlichkeit der Materialien. Schafschurwolle ist sanft zur Haut, gilt als antibakteriell und selbstreinigend. Schafschurwolle überzeugt auch durch ihre Eigenschaft, rund ein Drittel des Eigengewichts in Form von Feuchtigkeit speichern zu können. Vor allem im Kopfbereich, in dem man nachts viel schwitzt, ist dies von zentraler Bedeutung.
Kopfkissen-Bezüge bzw. generell die Bettwäsche, sollten in regelmäßigen Abständen gewechselt werden. Schließlich haben Sie hier direkten Hautkontakt.
Vor allem im Winter während der Heizperiode gilt es zudem darauf zu achten, dass das Raumklima und die Luftfeuchtigkeit stimmen. Regelmäßiges Lüften und ein Luftbefeuchter können hier für Abhilfe sorgen. Die zusätzliche Feuchtigkeit macht sich auch auf der Haut bemerkbar.
Sorgen Sie tagsüber dafür, dass Ihr Wasserhaushalt ausgeglichen ist. Im Durchschnitt sollten Sie Ihrem Körper zwischen zwei und drei Liter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, zuführen. Vorsicht vor entwässernden, koffeinhaltigen und aufputschenden Getränke. Diese können die erholsame Nachtruhe stören und vom Schlafen abhalten.

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Zeitumstellung: Bald ist es wieder soweit, die Winterzeit klopft an – ein letztes Mal?

23. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Vor oder zurück? In welche Richtung wird die Uhr gedreht?
Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf die Gesundheit & den Schlaf aus?
Was bedeutet die Zeitumstellung für alle „Lerchen“?

Es ist zwar ein Ende der Zeitumstellung in Sicht, dennoch wird 2020 noch fleißig an der Uhr gedreht. Um genau zu sein am Samstag, 24. Oktober auf Sonntag, 25. Oktober 2020 – von drei Uhr morgens zurück auf zwei Uhr morgens.

Wie zeitgemäß ist die Zeitumstellung noch?

Historisch gesehen entspricht die deutsche Winterzeit der Mitteleuropäischen Zeit (MEZ). 1916 wurden erste Versuche unternommen, eine zusätzliche Zeit – die Sommerzeit – einzuführen. Diese Umstellung wurde jedoch bereits drei Jahre später wieder rückgängig gemacht. Erst 1980 wurde die heute gültige Sommerzeit-Regelung eingeführt. Da es abends länger hell ist, sollten so die Stromkosten gesenkt werden. Allerdings stiegen jedoch die Heizkosten an, denn morgens musste mehr geheizt werden.

Per EU-Beschluss soll nun 2021 das letzte Mal die Zeitumstellung erfolgen. Jedoch wurden noch keine genauen Rahmenbedingungen festgelegt, ob schlussendlich die Sommer- oder die Winterzeit als Basis dient. Die EU-Mitgliedsstaaten können dabei selbst darüber entscheiden, ob sie die Normal- oder Sommerzeit beibehalten wollen.

Generell sollte eine Zeitumstellung jedoch nie auf die leichte Schulter genommen werden. Selbst wenn die Umstellung von Sommer- auf die Winterzeit „bekömmlicher“ für die Menschen zu sein scheint. Durch die veränderte Uhrzeit und somit die veränderten Lichtverhältnisse leidet nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern es steigt auch die Unfallgefahr massiv an. Vor allem Unfälle mit Wildtieren. Der Morgenverkehr startet eine Stunde früher. Das bedeutet auch für die Wildtiere eine Umstellung. Denn auch für sie ist es ungewohnt, dass in den Dämmerungszeiten, vor allem jedoch morgens, bereits redlicher Autoverkehr herrscht.

Wie gesund ist die Zeitumstellung?

In der Nacht von 24. auf 25. Oktober wird wieder fleißig an den Uhrwerken gedreht. Die Zeiger werden auf die normale Mitteleuropäische Zeit (MEZ) zurückgestellt. Was für die einen eine Stunde mehr Schlaf bedeutet, heißt für andere ein merklicher Einschnitt in den gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus und somit das Wohlbefinden.

Langschläfer und Nachteulen werden sich freuen, Schichtarbeiter und Nachtdienste hingegen weniger, denn die Nacht wird um eine Stunde länger. Die dunklere Zeit des Jahres kündigt sich damit an. Zwar ist es morgens wieder früher hell, abends jedoch auch wieder früher dunkel. Sensitive Personen, aber auch Babys, Kleinkinder und ältere Leute sind häufig stärker von den Auswirkungen der Zeitumstellung betroffen. Durch die Verschiebung des gewohnten Tag-Nacht-Rhythmus steigen die gesundheitlichen Probleme kurzfristig an.

Schlafprobleme und Tagesmüdigkeit treten verstärkt auf. Es kann zu Konzentrations- und Leistungsstörungen kommen, ebenso zu einer erhöhten Reizbarkeit. Der kurzzeitige Mini-Jetlag kann auch dazu frühen, dass der gewohnte Schlaf-Rhythmus für ein paar Nächte durcheinander gerät. Jeder Mensch hat einen individuellen, biologischen Rhythmus. Auch wenn bei der Zeitumstellung die Auswirkungen meist nur ein paar Tage zu spüren sind – die Folgen können gravierend sein.

Des einen Freud, des anderen Leid

Bedeutet die Zeitumstellung für Nachteulen eine Stunde länger schlafen, werden die Lerchen hingegen aufstöhnen. Lerchen sind Morgenmenschen und leben nach dem Rhythmus: früh ins Bett und früh auf. Meistens haben sie mit der Zeitumstellung mehr zu kämpfen als ihr Gegenpart – die Eulen. Denn für sie bedeutet die Umstellung auch häufig früher zu erwachen. Vor allem Kinder und ältere Menschen gehören zu den typischen Lerchen.

Schlafexperten sehen die Zeitumstellung meist sehr kritisch. Denn jeder Mensch lebt und schläft nach der inneren Uhr. Aus chronobiologischer Sicht ist eine Zeitumstellung unsinnig. Wir leben und arbeiten nach der inneren Uhr. Der Mini-Jetlag, den man sich jedes halbe Jahr antut, ist unnötig.

Wie war das nochmals – vor oder zurück? Drei Eselsbrücken zum leichter Merken

Sie können sich auch nie merken wann die Uhr vor bzw. zurückgestellt wird? Mit diesen Eselsbrücken funktioniert es bestimmt:

Sommerzeit bedeutet Gartenmöbel kommen vor das Haus. Das heißt, die Uhr wird vorgestellt. Im Winter werden die Möbel zurück ins Haus verstaut. Die Uhr wird zurückgestellt.
Zeitumstellung und Thermometer funktionieren gleich: im Frühjahr gibt’s Plus-Temperaturen, im Winter Minus-Temperaturen.
Winterschlaf kommt mit der Winterzeit – man hat eine Stunde mehr Schlaf.

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Schlaf-Wach-Rhythmus und Migräne

20. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Etwa 10 % aller Menschen leiden an Migräne. Diese neurologische Erkrankung, die nach wie vor oft als bloßer Kopfschmerz missverstanden wird, hat enorme Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen. Kann besserer Schlaf Heilung bringen?

Schlafstörungen triggern Migräne
Regulieren Migräneanfälle den Schlaf-Wach-Rhythmus?
Guter Schlaf als Prävention

Als besonders unberechenbares Leiden ist die Migräne ein wahres Chamäleon: Eine Attacke dauert gewöhnlich zwischen 4 bis 72 Stunden an, geht oft mit einseitig pulsierenden bzw. pochenden Kopfschmerzen einher, kann aber auch ganz ohne auftreten. Allgemeines Unwohlsein, Schwindel, Licht- und Geräuschempfindlichkeit, vorübergehende blinde Flecken, Schüttelfrost oder Übelkeit bis hin zum Erbrechen – all dies zählt zur vielfältigen Symptomatik der Migräne. Auch die auslösenden Faktoren lassen sich nicht eindeutig definieren und variieren von Person zu Person. Zu den bekannten Triggern gehören beispielsweise Stress, hormonelle Schwankungen und Wetterveränderungen sowie Lebensmittel wie Rotwein, Kaffee oder Schokolade. Eine Konstante scheint es jedoch zu geben – die enge Verbindung zum Schlaf.

Schläfrigkeit warnt vor Migräneanfall

Dass Schlaf und Migräne nicht nur zufällig zusammenhängen, lässt sich aus diversen Studien ableiten. So findet etwa die Hälfte aller Migräneanfälle innerhalb eines relativ kleinen Zeitfensters statt, nämlich zwischen vier und neun Uhr morgens. Das lässt auch auf eine Korrelation zur inneren Uhr schließen und somit zum Schlaf- und Wachrhythmus. Darüber hinaus ist vielen Migräneopfern Schläfrigkeit als Warnsignal für eine nahende Attacke bekannt und natürlich auch als eine Folge davon. Weiters werden einige Schlafstörungen mit Kopfschmerzen bzw. Migräneattacken als Begleiterscheinung beobachtet – z. B. bei Schlaflosigkeit, obstruktiver Schlafapnoe, Schlafwandeln oder auch dem Restless-Leg-Syndrom.

Bringt die Migräne den Schlafrhythmus in Balance?

Ausschlaggebend für den Schlaf- und Wachrhythmus ist die sogenannte Homöostase. Darunter versteht man das selbstregulierende System des menschlichen Körpers, welches den Schlaf- und Wachzustand ausbalanciert und zeitlich richtig einpendelt. Sobald dieses System gestört wird und in Schlafmangel oder zu viel Schlaf kippt, ist es die Aufgabe der Homöostase, die gewünschte Ausgleichung einzufordern. Ein wirksames Mittel dazu scheint die Migräne zu sein: Hat man z. B. ein zu großes Schlafdefizit angesammelt, zwingt ein Migräneanfall den Betroffenen garantiert dazu, sich in einem stillen, dunklen Zimmer hinlegen zu wollen. Und ja, auch zu viel Schlaf ist durchaus möglich und kann die Homöostase dazu bringen, ihren Einfluss walten zu lassen. So kann es schon mal vorkommen dass jemand zu viel Schlaf angehäuft hat und in der Folgenacht aufgrund von Migräneschmerzen wach liegt. In Anbetracht dieser Zusammenhänge könnte also festgestellt werden, dass die Migräne gezielt eingesetzt wird, um den Schlafdruck und den zirkadianen Rhythmus – also die innere Uhr – zu regulieren. Neben anderen empfohlenen Maßnahmen wie Stressabbau, Ernährungsumstellung etc. ist also ein gutes, gesundes Schlafverhalten für die Migräne-Prävention unerlässlich und kann das Risiko einer Attacke nachweislich reduzieren.

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Wie Hormone unseren Schlaf beeinflussen

14. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlaf gilt als sensibles Konstrukt, welches von Hormonen geleitet wird.
Tag- und Nachthormone bedingen einander meist.
Eine Hormon-Dysbalance kann Schlafstörungen verursachen.

Gesunder Schlaf gilt als treibender Motor für unsere körperliche und mentale Kraft, Vitalität sowie Gesundheit. Im Schlaf schafft unser Körper die Basis für den nächsten Tag, verarbeitet und speichert gesammelte Tages- und Sinneseindrücke, reguliert den Stoffwechsel und schüttet Wachstumshormone aus. Schlaf und Hormonhaushalt bedingen dabei einander.

Hormone sind biochemische Signal- bzw. Botenstoffe, die vom Körper selbst produziert werden und als Kommunikationsmittel zwischen Zellen, Organen sowie dem Gewebe dienen. Sie werden in endokrinen Drüsen des Körpers hergestellt und gelangen über den Blutkreislauf an den jeweiligen Bestimmungsort. Aufgrund ihrer chemischen Eigenschaften lassen sich Hormone in drei große Kategorien unterteilen: Aminosäuren-Abkömmlinge (z. B. Melatonin & Serotonin), Peptidhormone (z. B. Leptin & Ghrelin) und Steroidhormone (z.B. Cortisol).

Hormone leiten und beeinflussen dabei sowohl unser Handeln, als auch das Denken, die Gefühle, aber auch den Schlaf. Denn eine Vielzahl der Hormone werden verstärkt während des Schlafes gebildet und ausgeschüttet. Ein Hormon, welches Hand in Hand mit dem Schlaf geht, ist beispielsweise das Schlafhormon Melatonin.

Melatonin sorgt für Müdigkeit

Damit wir abends müde werden, müssen verschiedene Kriterien erfüllt sein. Hormone spielen dabei eine zentrale Rolle. Das Schlafhormon Melatonin sorgt beispielsweise dafür, dass wir müde werden. Es wird verstärkt in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert. Über spezielle Nervenbahnen in der Netzhaut erhält die sensible Drüse Informationen über die aktuelle Lichteinstrahlung. Erreicht die Zirbeldrüse das Signal, dass Tageslicht vorherrscht, so wird die Melatonin-Produktion gestoppt. Setzt jedoch die Dämmerung ein, nimmt die Zirbeldrüse die Melatonin-Produktion wieder auf. Der Organismus stellt auf Nachtmodus um. Folglich werden wir müde.

Zwischen Mitternacht und zwei Uhr morgens erreicht die Melatonin-Ausschüttung ihren Höhepunkt. Ab diesem Zeitpunkt nimmt die Produktion wieder ab, bleibt untertags konstant niedrig und steigt mit Einsetzen der Dämmerung wieder an. Ist die Melatonin-Konzentration im Blut zu niedrig, so kann dies zu einer gestörten Nachtruhe führen.

Eng in Zusammenhang mit Melatonin steht der Suprachiasmatische Nukleus (SCN), einer Gehirnregion, die über besonders viele Nervenzellen verfügt und für den circadianen Rhythmus verantwortlich ist. Der Suprachiasmatische Nukleus steuert beispielsweise die Melatonin-Ausschüttung der Zirbeldrüse und gilt deshalb auch als Taktgeber unsere inneren Uhr.

Faktoren, die die Melatonin-Produktion steuern

Neben der Helligkeit beeinflusst unter anderem die Körpertemperatur die Melatonin-Ausschüttung. Gegen Abend hin senkt sich diese ab, was die Schlafhormon-Produktion begünstigt. Melatonin trägt weiters dazu bei, dass sich die Körpertemperatur noch weiter absenkt und die Schläfrigkeit zusätzlich gefördert wird.

Ebenfalls haben die Jahreszeiten sowie das Lebensalter Einfluss auf die Melatonin-Ausschüttung. Denn die Lichtstärke wird auch durch die Jahreszeiten beeinflusst. Hier gilt: je höher der Lichteinfluss, desto niedriger die Melatonin-Produktion. Deshalb sind wir auch im Frühjahr und Sommer meist wesentlich länger wach, ohne dass wir wirklich müde sind. Sensible Personen nehmen den Jahreszeitenwechsel häufig sehr stark wahr. Man spricht dabei auch von der sogenannten Frühjahrsmüdigkeit.

In der dunkleren Jahreszeit und mit abnehmendem Licht fühlen wir uns hingegen bereits recht früh müde. Das Schlafbedürfnis steigt an. Im Herbst und Winter kann sich jedoch der verminderte Lichteinfluss bei der mentalen Gesundheit bemerkbar machen. Das fehlende Tageslicht kann zu einem niedrigen Serotonin-Spiegel führen. Serotonin gilt als Glückshormon und wird ebenfalls zur Melatonin-Produktion benötigt. Fehlt es nun an diesem, so hemmt dies nicht nur den Schlaf, sondern fördert auch das Risiko einer depressiven Erkrankung. Bei Depressionen wird meist auch ein Serotonin-Mangel diagnostiziert, was Schlafstörungen als Begleiterscheinung zur Folge haben kann.

Auch das Lebensalter wirkt sich auf die Melatonin-Ausschüttung aus. Im Kindesalter steigt die Melatonin-Produktion an. Gegen Ende der Pubertät erreicht diese ihren Höhepunkt, was mit unter eine Erklärung für das hohe Schlafbedürfnis bei Jugendlichen sein kann, und nimmt dann mit zunehmendem Alter wieder ab. Bei älteren Leuten lässt sich das Schlafhormon kaum bzw. nur noch in geringen Mengen nachweisen. Dies könnte auch ein Grund dafür sein, warum ältere Menschen schlechter einschlafen, als junge Leute.

Melatonin senkt die Stimmung

Melatonin gilt auch als Grübelhormon. Im Gegensatz zu Serotonin, welches stimmungsaufhellende Eigenschaften besitzt, verleitet Melatonin zum Grübeln. Wer nachts wachliegt und seinen negativen Gedanken nachgeht, sollte sich deshalb stets vor Augen führen, dass dies eine Neben- bzw. Auswirkung des Schlafhormons sein kann. Dieses Wissen bzw. Bewusstmachen kann dabei helfen, dem nächtlichen Gedankenkarussell zu entfliehen und wieder weiterzuschlafen.

Das nächtliche Hormon-Karussell

Doch nicht nur das Melatonin beeinflusst unseren Schlaf. In den Tiefschlafphasen schüttet der Körper auch verstärkt Wachstumshormone (Somatropin), sogenannte Human Growth Hormone (HGH) aus. Dieses ist hauptsächlich für den Muskel- und Knochenwachstum – vor allem bei Kindern – relevant. HGH sind aber auch ein wichtiger Faktor für den Erholungsprozess. Die Wachstumshormone unterstützen die Wundheilung, sorgen für Ersatz von abgestorbenen Zellen, aktivieren das Immunsystem und regen die Kommunikation zwischen den Nervenzellen an. Somatropin reguliert zudem die Fett- bzw. Magermasse unseres Körpers.

Auch Ghrelin und Leptin sind zwei wichtige Hormone, welche im Wechselspiel zueinander agieren. Ghrelin sorgt untertags für das Hungergefühl, Leptin hingegen für das Sättigungsgefühl während der Nacht. Schlafmangel und Schlafprobleme bringen jedoch dieses wechselseitige Gleichgewicht durcheinander, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Ebenso spielen die Blutzuckerhormone Insulin und Glucagon eine wichtige Rolle. Insulin übernimmt die Transportfunktion von Zucker, Eiweiß, Fetten in die jeweiligen Zellen. Personen die unter Schlafstörungen leiden, haben nachts meist auch einen zu hohen Insulinspiegel. Das erhöht das Risiko einer Diabetes Erkrankung.

Im Zusammenhang mit Schlaf gibt es noch zahlreiche weitere wichtige Hormone, Nukleoside, Botenstoffe und Neurotransmitter, die diesen beeinflussen. Beispielsweise Histamin oder Adenosin. Bei Histamin handelt es sich um einen Neurotransmitter, welcher im Wachzustand anregend auf die Hirnrinde wirkt und den Schlaf-Wach-Rhythmus sowie die Lernfähigkeit beeinflusst. Adenosin hingegen zählt zu den Nukleosiden und ist somit weder ein Neurotransmitter, noch ein Hormon. Es ist jedoch maßgeblich dafür verantwortlich, dass der Schlaf eingeleitet wird. Adenosin hemmt sämtliche aktivierenden und wachmachende Neurotransmitter, wie Dopamin, Noradrenalin oder Acetylcholin. Dadurch erweiterten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Der natürliche Adenosin-Spiegel steigt untertags an und sinkt im Schlaf wieder ab. Koffein beispielsweise blockt Adenosin. Mitunter ein Grund, wieso man abends keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren sollte.

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Wenn der Schlaf zur Qual wird

13. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, gar kein Schlaf – Schlafstörungen nehmen immer mehr zu. In Österreich ist rund jede vierte Person davon betroffen. Die Auslöser sind individuell, wobei man medizinisch inzwischen rund 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen differenzieren kann.

Welche Ursachen gibt es?

Körperliche Erkrankungen, aber auch Schlafkrankheiten, wie z. B. Schnarchen oder schlafbezogene Störungen, wie Restless Legs Syndrom können mögliche Ursachen und Auslöser für Schlafstörungen sein. Jetlag und Schichtarbeit zählen ebenfalls zu den Verursachern. Auch psychische Erkrankungen, wie Burnout oder Depressionen, aber auch Stress können Schlafprobleme verursachen. Ebenfalls können eine mögliche Abhängigkeit bzw. Sucht (Drogen, Alkohol oder Medikamente) zu einem gestörten Schlaf beitragen.

Schlafstörungen lassen sich dabei in sechs große Störungsgruppen untergliedern:

Insomnie
Direkte (organische) Schlafkrankheit
Hypersomnie
Parasomnie
Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen
Andere Störungen

Wie häufig treten Schlafstörungen auf?

In Industrieländern sind rund 35 % der Bevölkerung davon betroffen. Dabei sind Frauen doppelt so häufig von emotionalen Schlafstörungen, meist in Form von Ein- und Durchschlafstörungen, betroffen, als Männer. Das gilt auch für Schlafstörungen, welche durch eine Restless Legs Erkrankung hervorgerufen werden. Männer leiden dafür häufiger unter Schlafapnoe. Etwa jeder vierte Mann schnarcht so laut, dass sich der Partner davon gestört fühlt. Mit zunehmendem Alter nehmen schlafbezogene Atmungsstörungen zu.

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Die Symptome von Schlafstörungen können unterschiedlich ausfallen. So können sich Schlafprobleme in Form von Ein- oder Durchschlafstörungen äußern. Aber auch durch Atemaussetzer, schnarchen, schlafwandeln oder Albträume. Rund 10 Prozent der Bevölkerung leidet unter chronischen Schlafstörungen. Damit sind Schlafprobleme gemeint, die länger als drei Monate lang anhalten.

Was sind die Folgen von Schlafstörungen?

Langanhaltende Schlafstörungen sollten medizinisch abgeklärt werden. Denn neben einem Leistungs- und Konzentrationsabfall, sowie einer erhöhten Tagesmüdigkeit, können auch ernste, gesundheitliche Folgen auftreten. Auch die Stimmung leidet unter dem Schlafmangel. Ebenso das Gehirn, welches die körperlichen Ruhezeiten benötigt, um gesammelte Informationen zu verarbeiten. Wird nun der Schlaf gestört, so wird die Signalübertragung beeinträchtigt. Neben dem Gehirn sind auch das Immunsystem, sowie andere wichtige Körperfunktionen von Schlafstörungen betroffen. Vorsicht ist auch bei zu viel Schlaf (Narkolepsie) geboten, vor allem dann, wenn man im Straßenverkehr unterwegs ist.

Wie lassen sich Schlafstörungen behandeln?

Nach einer ärztlichen Abklärung gibt es mehrere Möglichkeiten die Schlafstörungen zu behandeln:

Psychotherapeutische Therapien: z. B. Verhaltenstherapie
Somatische Verfahren z. B. Schnarchschiene
Medikamentöse Behandlung z. B. Psychopharmaka

Neben diesen Maßnahmen können Sie auch selbst zu einem besseren Schlaf beitragen. Neben der gesunden Bettausstattung und einem orthopädischen Bett ist eine gute Schlafhygiene wesentlich. Schlafexperten raten vor einer übereiligen Einnahme von Medikamenten und Schlafmitteln ab. Vor allem dann, wenn diese nicht mit dem behandelnden Arzt besprochen wurde.

Schlafmittel tragen zwar dazu bei, dass man schneller einschläft, allerdings fällt die Schlafqualität dabei miserabel aus. Der Betroffene verfällt in eine Art komatösen, nicht erholsamen Schlaf. Die Regeneration von Körper und Geist kommt zu kurz.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Rund die Hälfte der Bevölkerung leidet vorübergehend einmal unter Schlafstörungen
Rund 10 % der Bevölkerung sind von chronischen Schlafstörungen betroffen
Schlafstörungen lassen sich in sechs große Gruppen unterteilen
Die Ursachen können körperlicher oder psychischer Natur sein, aber auch äußere Umstände können dafür verantwortlich sein
Eine Diagnose erfolgt nach einer Anamnese durch den Arzt/Schlaflabor

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World Mental Health Day: Psychische Erkrankungen als globale Gefahr

9. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zum 29. Mal steht der 10. Oktober im Zeichen des “World Mental Health Day”. Die Bedeutung dieser Initiative geht über dieses alljährliche Datum hinaus: Mit Kampagnen wie diesen soll der psychischen Gesundheit weltweit mehr Priorität zugeschrieben werden, um sie mit den richtigen Maßnahmen zu fördern und zu sichern.

Die aktuelle COVID-19-Krise hat auch bezüglich der psychischen Gesundheit viel Schaden angerichtet und das in Millionenhöhe: Angstzustände, soziale Isolation, Unsicherheit und emotionaler Stress fordern weltweit ihren Tribut. Dabei war das psychische Wohlbefinden schon vor Ausbruch der Pandemie global angeschlagen: Laut Studien der WHO erleidet jeder Vierte im Laufe seines Lebens eine psychische Störung. Addiert mit neurologischen Störungen und Suchterkrankungen macht dies insgesamt etwa 13 % der globalen Erkrankungen weltweit aus. Jährlich sterben ca. 800.000 durch Suizid, was die Todesopfer von Krieg und Mordfällen zahlenmäßig übertrifft. Als besonders schwer zu verkraftende Tragödie hat Selbstmord verheerende Auswirkungen auf die hinterbliebenen Familien sowie erweiterten Gemeinschaften. Diese düstere Lage soll als Weckruf dienen, der psychischen Gesundheit endlich den hohen Stellenwert einzuräumen, der ihr gebührt.

Weltwirtschaft knickt unter psychischen Krankheiten ein

Auch wirtschaftlich ist die Vernachlässigung der mentalen Gesundheit folgenreich: Laut World Economic Forum könnte das stete Ansteigen von psychischen Erkrankungen zwischen 2010 und 2030 der Weltwirtschaft 16 Billionen Dollar kosten, wenn auf diese internationale Gesundheitskrise nicht angemessen reagiert wird. So wird z. B. die Bedeutung einer universellen Krankenversicherung immer wichtiger, um allen Menschen bei Bedarf Zugang zu psychiatrischen Diensten ermöglichen zu können, unabhängig von ihrem Wohnort oder ihrem finanziellen Status. Im Sinne einer gesunden Weltbevölkerung muss auch auf internationaler Regierungsebene in die seelisch-psychische Gesundheit der Bevölkerungen investiert werden.

Schlafmangel gefährdet die stabile Psyche

Abgesehen von der zuverlässigen Bereitstellung von finanziellen und psychiatrisch-medizinischen Ressourcen ist auch die fortlaufende Aufklärung immens wichtig. Um geistig sowie körperlich möglichst gesund sein zu können, müssen die grundlegenden Bestandteile eines solchen Lebensstils bekannt sein. Nach wie vor wird hierbei der Stellenwert von Schlaf grob vernachlässigt: Nur dank ausreichendem Schlaf – insbesondere in den Tiefschlafphasen – kann das Gehirn emotionale Informationen verarbeiten. Im Schlaf werden Gedanken und Erinnerungen abgerufen und ausgewertet, Schlafmangel schadet vor allem der Festigung von positiven emotionalen Inhalten. Dies kann die Stimmung sowie emotionale Reaktivität beeinflussen und geht mit psychischen Erkrankungen und deren Ausprägung einher. Sogar suizidale Tendenzen können durch Schlafprobleme verstärkt werden. So wird immer klarer, dass nicht wie früher angenommen Schlafstörungen nur ein Symptom von psychischer Krankheit sind, sondern dass eine enge wechselseitige Beziehung vorliegt – schlechter Schlaf kann solche psychische Probleme auch bedingen. Gutes, regelmäßiges Schlafverhalten sorgt also nicht nur für Erholung und kognitive Frische, sondern schützt auch die Psyche vor unnötigen und zum Teil gefährlichen Erkrankungen.

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25698339/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28928187/

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