VIDEO: Bessere Erholung und Fitness durch mehr Tiefschlaf – Teil 1
Ist mein Rücken in Form?
Dieser Frage wollen wir nachgehen und unseren Rücken im Stehen beobachten und untersuchen. Dabei hilft ein Partner.
Selbstverständlich dürfen dicke Pullover, weite Blousons oder steife Jeans-Jacken beim Berühren der Wirbelsäulenlinie nicht beeinträchtigen. Um eine möglichst klare Rückenform zu erkennen, müssen wir die Untersuchung in engen Turnkleidern, aber am besten mit entblößtem Rücken vornehmen.
Wir fahren mit dem Zeigefinger im Nacken unter dem Hinterhaupt beginnend bei den Dornfortsätzen der Wirbelsäule entlang bis zum Gesäß. Dabei stellen wir fest, dass beim Hals eine Vorwölbung, beim oberen Rücken eine deutliche Auswuchtung dorsal, also rückwärts, und bei der Lende wieder eine klare Vorwölbung ventral, bauchwärts, die Linie charakterisiert. Die letzte Wölbung nach rückwärts endet im unbeweglichen, verwachsenen Kreuz-Steißbein. Zusammenfassend erkennen wir eine Doppel-S-Form der Wirbelsäule.
Den leichten Vorschwung des Halses nennt man die Hals-Lordose.
Den deutlichen Rückwärtsschwung der Brustwirbelsäule Brust-Kyphose.
Der Lendenschwung ventral ist die meistgefährdete Lenden-Lordose.
Das Wirbelsäulenende, der Kreuz-Steißbeinbogen, heißt Kreuz-Kyphose.
Die vier charakteristischen Wirbelsäulenformen
Person 1 | Normalrücken
Gute Schwingungsverhält-nisse der Wirbelsäule bei Sport und Arbeit. Bandscheibenbelastung gut.
Person 2 | Rundrücken
Deformierung der Bandscheiben durch falsches Sitzverhalten. Scheuermann-Rücken.
Person 3 | Hohlrundrücken
Hyperlordose. Erhöhte Gefahr zur Deformierung der unteren Lendenbandscheiben.
Person 4 | Flachrücken
Verminderung der Schwungdynamik. Die Kreuzarbeit z.B. beim Reiten ist reduziert.
Ein neuartiges ganzheitliches Rückentraining
Das GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® betrachtet den menschlichen Körper als Einheit und dabei bildet die Wirbelsäule den zentralen Träger für Stabilität & Flexibilität.
Das GYROTONIC® / GYROKINESIS® Training ist ein kräftigendes und fließendes Gerätetraining oder eine Gymnastik auf dem Hocker und am Boden/Stand, das sich charakteristisch durch wellenförmige, kreisende und spiralisierende Übungsserien auszeichnet. Sie trainieren im Sitzen, im Liegen, in Rücken-, Seit- und Bauchlage.
Durch regelmäßiges Gyrotonic Training werden Beweglichkeit, Kraft und Koordination der Wirbelsäule und Extremitäten geschult. Im Gegensatz zum üblichen Krafttraining indem isolierte einzelne Muskeln und Gelenke trainiert werden, sind hier ganze Muskelfunktionsketten in dreidimensionalen Bewegungsabläufen beansprucht. Korrespondierende Atemmuster unterstützen die Verbindung in tief liegende kleine Muskelgruppen, um diese zu kräftigen und schaffen gleichzeitig eine Zentrierung für Geist & Körper. Dies ist die Basis für eine stabile, aufrechte und geschmeidige Wirbelsäule in einem wachen Geist.
Leider geht diese Beweglichkeit d. Körpers durch einseitige Haltungen im Beruf, meist sitzend oder einseitigen Ausdauersport, wie Laufen oder Radfahren verloren und es kommt immer häufiger zu Rückenschmerzen. Mit Gyrotonic Training 1- 2x/ Woche können Sie diesen Ausgleich schaffen und Rückenbeschwerden vorbeugen bzw. entgegenwirken.
Indikationen für ein therapeutisches oder präventives Training:
• Rückenschmerzen aller Art: Skoliose, M. Bechterew, Bandscheibenvorfall, nach Mensikus/Kreuzband-Op, Hüftdysplasie, -Tap, Wirbelsäulenstenosen, Osteoporose, Rheuma, Neurologische Krankheitsbilder uva.
• Fuß-, Knie-, Hüft- und Schulterproblemen zur Verbesserung der Koordination der Muskelketten untereinander und zur Kräftigung bei Muskelschwäche. Ergänzend therapeutische Übungen zur aktiven Verlängerung der verkürzten Gegenspieler.
• Erschöpfungs – Burnout – Sydrom zur Mobilsierung der Energiereserven als Ergänzung zur konventionellen Therapie. Durch bewusste und vertiefte Atmung im Training stabilisieren und zentrieren Sie sich und finden zu Ihrer Mitte.
• Ausgleich muskulärer Dysbalancen durch einseitige Alltagsbelastungen zur Kräftigung des gesamten Körpers. Vielseitig und anspruchsvoll verbessert sich die Koordination, Stabilität und Beweglichkeit des gesamten Körpers.
• post- und pränatalen Rückenschmerzen nach Entbindung zur Kräftigung der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zur Stabilisierung & Harmonisierung der Körpermitte.
• Brustkrebs als therapeutisches Training zur Schulung des Körperbewusstsein und Regeneration des Schulter – Arm – Syndroms. Zusätzlich Mobilisierung der Energiereserven beim typischen Fatigue – Syndrom nach Chemotherapie.
Quelle: www.sybille-veith.de
Video zu Gyrotonic (https://www.youtube.com/watch?v=ouov-OvnvJY)
Bildquelle: @SAMINA
Mehr und guter Schlaf bringt Sportler an die Spitze
Gesunder Schlaf trägt nicht nur zur Steigerung von Wohlbefinden und Fitness bei, sondern wirkt sich auch positiv auf eine Leistungssteigerung aus. Das machen diverse Studien und Erfahrungen mit Spitzensportlern deutlich und auch die Sportpsychologie interessiert sich seit einigen Jahren für diese Zusammenhänge. Die Erkenntnisse der Schlafforschung und Schlafmedizin bestätigen, dass für Leistungs- und Spitzensportlern, neben regelmäßigem Training auch Erholung, Regeneration und Schlaf entscheidende Leistungskomponenten sind.
Zahlreiche Studien unterstützen die These, dass die sportliche Leistungsfähigkeit unter Schlafmangel leidet. Besonderen bei Spitzensportlern ist dieser Zusammenhang durch die extreme körperliche Belastung deutlich spürbar. Amerikanische Forscher konnten nun sogar nachweisen, dass sich durch zusätzlichen Schlaf die körperliche Leistungsfähigkeit von Leistungssportlern erhöht und sie mental gestärkt werden.
Diese Studie wurde mit Basketballspielern einer Universitätsmannschaft durchgeführt. Zwei Wochen lang hielten die Spieler ihr gewohntes Schlafverhalten und ihren gewohnten Schlafrhythmus bei. Nach diesen zwei Wochen wurden sie angewiesen, so viel zu schlafen, wie möglich. Regelmäßig durchgeführte Tests offenbarten einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmenge und Leistungsfähigkeit. Nicht nur die Sprintgeschwindigkeit der Sportler verbesserte sich um durchschnittlich sieben Prozent, sondern auch die Anzahl der Freiwurftreffer erhöhte sich. Das Team fühlte sich insgesamt weniger erschöpft, als zu Beginn der Untersuchung und auch die Stimmungslage war besser. Die hier dargestellt Studie war auf die Verlängerung der Schlafdauer ausgerichtet. Langfristig kann aber auch zu viel Schlaf negative Einflüsse auf die Gesundheit haben.
Der richtige Weg ist die Verbesserung der Wach-Schlaf- und Belastungs- und Erholungsrhythmik sowie die Nutzung eines naturkonformen Schlaf-Gesund-Konzeptes. Zahlreiche Breiten-, Leistungs- und Spitzensportlern nutzen bereits die gezielte Schlafoptimierung sozusagen als „natürlichstes, bestes und kostengünstigstes Doping“ mit nur positiven Nebenwirkungen: eine Vielzahl von persönlichen Bestleistungen, Weltrekorden und damit im besten Fall Goldmedaillen!
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Sport gegen Nachtschweiß
Entspannungsübungen, gesunde Ernährung und ausreichend Sport sind wirksame Mittel, die unliebsamen Nachtschweiß effektiv vorbeugen.
Täglich frische Luft und eine gesunde Ernährung, tragen nicht nur zur Steigerung des Wohlbefindens und der Gesundheit bei, sondern wirken auch effektiv bei nächtlichem Schwitzen. Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil von über 60 % gilt als altes Hausmittelchen, das dabei hilft, den Kreislauf zu stabilisieren.
Dass Sport sehr gesund sein kann, ist alt bekannt. Regelmäßige sportliche Aktivitäten fördern die Sauerstoffsättigung im Blut. Generell fühlt man sich aktiver, entspannter und frischer. Stress wird abgebaut. Entspannungsübungen am Abend, helfen zusätzlich nächtliche Schweißattacken vorzubeugen.
Auch naturbelassene Materialien, wie beispielsweise Schafschurwolle tragen zu einem harmonischen und besseren Bettklima bei. Schafschurwolle besitzt die hervorragenden Eigenschaft viel Feuchtigkeit aufzunehmen (30 % des Eigengewichtes) und diese rasch wieder abzugeben.