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Gesund Schlafen – erholt aufwachen

22. März 2018 von Redaktion Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Ausgeschlafen nach einer erholsamen Nacht fühlt man sich meist voller neuer Energie und Kraft. Allerdings leiden immer mehr Personen unter Ein- und Durchschlafstörungen bzw. einem nicht erholsamen Schlaf. Gesellschaftliche Phänomene wie Stress, eine beschleunigte Arbeitswelt oder eine mangelnde Work-Life-Balance können Ursache dafür sein.

Den Betroffenen ist es oftmals auch im Urlaub nicht möglich sich richtig zu erholen, abzuschalten und zu entspannen. Das ist auch ein Grund dafür, dass immer mehr Hoteliers in den gesunden und vor allem erholsamen Schlaf investieren. Exklusive Wellnesshotels & Resorts legen verstärkt Wert auf eine gesunde und natürliche Schlafumgebung für die Gäste.

Gesund-Schlafen-Hotels in Deutschland

Ein Hotel, welches die Notwendigkeit und Relevanz des gesunden Schlafes erkannt hat, ist das Wellnesshotel Bornmühle****S an der Mecklenburgischen Seenplatte in Deutschland. Im Hotel Bornmühle wird verstärkt auf eine gesunde Zimmer- und Bettausstattung geachtet. Dabei stehen natürliche Materialien wie Vollholz, Schafschurwolle und auch Naturkautschuk bei der Matratzenwahl im Vordergrund. Ganzheitliche und orthopädische Schlafsysteme sollen den Gästen auch während der Nacht einen möglichst großen Liege- und Schlafkomfort bieten.

Ein weiteres Hotel, das ebenfalls auf den Gesundheitszug aufgesprungen ist und in den regenerativen Schlaf seiner Gäste investiert, ist das Familienhotel Harzer Hof in Scharzfeld im Landkreis Göttingen (Deutschland). Im liebevoll geführten Hotel wird besonders auf das Wohl der Gäste geachtet. Dazu gehören neben dem Wohlfühlambiente und kulinarischem Wohl auch eine gesunde Bettausstattung. Natürliche Materialien begleiten die Gäste dabei Nacht für Nacht durch ihre Träume. Orthopädische Schlaf-Gesund-Produkte unterstützen das erholsame Schlaferlebnis und den Regenerationseffekt.

Ein Ort zum Wohlfühlen

Für den gesunden Schlaf braucht es das Zusammenspiel mehrere Faktoren. Dazu gehört auch, ein entsprechendes Ambiente zu schaffen. Natürliche Materialien, dezente Farben, hochwertige Produkte – all dies trägt zum Wohlfühlfaktor bei. Ähnlich wie zu Hause, sollte man auch im Urlaub versuchen, seine Abendrituale beizubehalten. Egal ob dies nun ein entspannter Abendspaziergang bedeutet oder ein entspannendes Bad. Die meisten Hotels der gehobenen Klasse bieten ihren Gästen ein rundum Paket an. Kulinarische Versuchungen, entspannende Wellnessaufenthalte, angenehmes und modernen Ambiente – all das trägt zum Vergessen des Alltags und zum Wohlfühlen bei den Gästen bei.

Mehr Informationen zu den Gesund-Schlafen-Hotels finden Sie unter: www.samina-hotels.com

Bildquelle: @Hotel Harzer Hof

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Zehn Tipps für Ihre Mittagsruhe

21. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

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Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten Zeiten für Ihren Powernap. Ideal ist dabei die Zeit zwischen 13.00 und 15.00 Uhr. Beachten Sie auch den Modus Sommer- oder Winterzeit, denn Ihre innere Uhr richtet sich nur nach dem natürlichen Sonnenlauf und nicht nach Ihrer Armbanduhr! Die Winterzeit ist die „Normalzeit“.
Respektieren und nutzen Sie Ihren „biologischen Tiefpunkt“ während der Mittags- oder frühen Nachmittagszeit. Dies bedeutet, keine Anstrengungen zu unternehmen und dieses „biologische Pausensignal“ mit Aufputschmitteln jeglicher Art (z.B. koffeinhaltige Getränke) oder mit krampfhafter körperlicher Aktivität (z.B. Sport) zu übergehen. Genehmigen Sie sich diese kurze Pause und unterstützen Sie damit automatisch Ihre persönliche innere Rhythmik von Belastung und Entspannung, Ihren natürlichen Ruhe-Aktivitäts-Zyklus (BRAC).
Finden Sie einen geeigneten Platz, an dem Sie ungestört sind. Für Ihren Energieschlaf und Powernap müssen Sie nicht zwingend liegen. Auch in einem bequemen (Fernseh- oder Büro-) Sessel kann man entspannen.
Informieren Sie die Menschen in Ihrer unmittelbaren Umgebung, dass Sie eine Zeit lang ungestört sein wollen, stellen Sie Ihr Handy ab und schließen Sie Türen und Fenster.
Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten, sonst fällt Ihnen das Wach werden und Aufstehen schwer. Auch könnte ein zu langer Powernap das Einschlafen am Abend erschweren. Stellen Sie sich deshalb den Wecker nach ca. 20 Minuten.
Auch Entspannung braucht Übung! Seien Sie geduldig mit sich und setzen Sie sich nicht unter Druck, dass Sie genau jetzt entspannen und schlafen müssen. Denken Sie an ein schönes, entspannendes (Urlaubs-)Erlebnis, egal an was, nur nicht an die momentane, unterbrochene Tätigkeit.
Haben Sie nie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie eine Pause oder einen Energie-Schlaf machen. Sie werden anschließend viel erfrischter, leistungsfähiger und ausgeglichener sein und Ihre Arbeiten und Pflichten wesentlich effektiver angehen können.
Anfänglich wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen einzuschlafen. Aber halten Sie durch! Vor allem Ihr Geist muss sich an das Gefühl gewöhnen, dem natürlichen Impuls nachgeben zu können.
Ein Kaffee unmittelbar vor dem Energie-Schlaf wirkt als Muntermacher. Grund dafür ist das Koffein, das nach etwa 30-40 Minuten freigesetzt wird. So vermeiden Sie ein Absinken in eine leichte Form des Tiefschlafes, die eine eher unangenehme Art von „Schlaftrunkenheit“ auslösen könnte.
Gönnen Sie sich nach dem Powernap etwas Zeit, um richtig aufzuwachen. Strecken und recken Sie sich kurz am geöffneten Fenster und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Waschen Sie sich evt. Gesicht und Hände kalt ab. So werden Sie nach Ihrem Powernap voller Schwung die anstehenden Aufgaben angehen.

Bildquelle: @shutterstock

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

LED-Bildschirme stören den Schlafrhythmus und fördern die Konzentration

20. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Lesedauer: 2 Minute

Die Zeit, die wir vor Computer- und TV-Bildschirmen mit LED Beleuchtung verbringen, wird immer mehr. Die „Light Emitting Diodes“ geben mehr blaues Licht ab – genau drauf reagieren unsere Augen besonders empfindlich. Wissenschaftler des Fraunhofer Instituts, Stuttgart und Schlafforscher der Universitären Psychiatrischen Kliniken Basel bringen es im Fachjournal „Journal of Applied Physiology“ auf den Punkt: wer abends vor einem LED-Bildschirm sitzt, verzögert zwar seinen Schlaf-Wach-Rhythmus, ist allerdings geistig deutlich fitter. In ihrer Untersuchung war die Reaktionszeit aller teilnehmenden Personen, die vor Computer mit LED-Bildschirmen saßen, deutlich kürzer, die Teilnehmer schnitten in einem kognitiven Test klar besser ab und fühlten sich wacher.

LED-Frequenzen beeinflussen den Melatonin-Spiegel

Die Studie hat deutlich gemacht, dass das LED-Licht auch den Hormonspiegel und damit den Schlaf- Wach-Rhythmus des Menschen beeinflusst. Insbesondere der Level des Schlafhormons Melatonin wird von Licht mit einem hohen Blau-Anteil beeinflusst. Durch eine verzögerte Ausschüttung oder eine vorübergehende Blockade wird insbesondere am Abend die kognitive Leistungsfähigkeit stark verbessert.

Reaktionszeiten und Konzentration verbessen sich

Im Experiment hatten 19- bis 35-jährige männliche Testpersonen abends fünf Stunden vor den LED-Bildschirmen verbracht. Verglichen mit Testpersonen, die an Bildschirmen mit „althergebrachter“ Beleuchtung saßen, war die Reaktionszeit der ersten Gruppe um 20 Prozent schneller. Sowohl objektiv als auch subjektiv waren die Teilnehmer vor den LED-Bildschirmen wacher und zeigten in einem Lerntest bessere Resultate. Darüber hinaus war die Ausschüttung von Melatonin länger unterdrückt. Als Folge davon setzt die biologisch getaktete Müdigkeitsphase später ein und das Einschlafen wird erschwert. Detail am Rande: der Sehkomfort sowie die Bildschirmqualität wurden bei beiden Beleuchtungsarten gleich bewertet. Interessanterweise wurden die Bildschirme ohne LED eher heller eingestuft. Für Menschen, die lange am Bildschirm arbeiten müssen, könnten LEDs daher die Technik der Wahl sein. Wer jedoch abends früh ins Bett will und früh aufstehen muss, wird eher Probleme bekommen, gut einzuschlafen. Um den abendlichen Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu stören, wäre es sinnvoll, wenn die Wellenlängenprofile der Computerscreens individuell je nach Anforderung programmiert werden könnten.

Schlecht schlafen durch LED

Sie arbeiten hin und wieder bis spät in die Nachtstunden vor dem Computer oder schauen spät noch fern und schlafen anschließend schlecht? Gut möglich, dass das Licht des LED-Bildschirms daran schuld sein könnte. Die Konsequenzen können von schlechtem, gestörtem Schlaf bis hin zu spürbarer Tagesmüdigkeit und möglicherweise so langfristig zu gravierenden gesundheitlichen Beschwerden reichen. Das Schlafhormon Melatonin wird in der Zirbeldrüse (Epyphyse) produziert. Es steuert maßgeblich unsere innere Uhr und somit unseren Tag-Nacht Rhythmus. Melatonin benötigt absolute Dunkelheit – während der Nacht steigt die Ausschüttung des Hormons um das Zehnfache an.

Das bedeutet allerdings auch, dass, wenn es nachts hell ist, der Körper weniger Melatonin ausschüttet. Ein Thema, mit dem vor allem Schicht- und Nachtarbeiter zu kämpfen haben. Doch, nicht nur Schlafstörungen sind mögliche Folgen. Da Melatonin gleichzeitig auch eine Schutz- und Reparaturfunktion hat, können ernsthafte Krankheiten wie Krebs entstehen. Wird der Mangel an Melatonin chronisch, kann die gesamte chronobiologische Harmonie aus der Balance geraten. Der für den Menschen wichtige Wach-Schlaf-Traum-Rhythmus wird beeinträchtigt. Die Folge ist eine Schwächung des Immunsystem mit der Gefahr, dass die Abwehrkräfte des Körpers deutlich gemindert werden.

Blau-Licht beeinflusst Melatonin-Produktion am stärksten

Insbesondere der hohe Blaulichtanteil von PC Monitoren, Smartphones und TV Geräten erweist sich als belastend. Neurowissenschaftler des Jefferson Medial College gelang bereits 2001 der Beweis, dass der Melatonin Gehalt des Blutes am stärksten von der Licht-Wellenlänge von 446-477 nanoMeter beeinflusst wird. Exakt die Wellenlänge von weißem Licht mit hohen Blaulichtanteil.

Eine japanische Studie zeigt mögliche Folgen davon auf. In Japan sitzen besonders viele User bis spät nachts am Computer. Lt. der Studie gehen 53,7 Prozent von allen Surfern spät ins Bett, wovon 45,4 Prozent von ihnen unter einem Schlafdefizit, verzögerten Einschlafphasen sowie an Durchschlafstörungen leiden. Dies ist wieder ein Beweis mehr, dass der gesunde Schlaf neben der biologisch notwendigen „Hardware“, nämlich der richtigen Schlafunterlage (Bett) eben auch die „Software“ benötigt, also die Regeln der Schlafhygiene. Und dazu gehören eben auch Störeinflüsse von Licht, Lärm oder Elektrosmog. Mit dem Gratis-Tool „f.lux“ ist eine Lösung in Sicht.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Journal of Applied Physiology, 2011; doi:10.1152/japplphysiol.00165.2011, Universität Basel, 25.03.2011 – NPO

Materialien beeinflussen die Schlafqualität Teil 1

19. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

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Der Schichtenaufbau eines orthopädischen Bettes ist für ein ausgeglichenes Bettklima sehr vorteilhaft, da es:

konstant durchlüftet
pflegeleicht und
hygienisch ist.

Ein entscheidender Punkt ist die konsequente Verwendung natürlicher, schadstofffreier und biologisch aktiver Materialien wie Schafschurwolle, Baumwolle, massives Eschenholz und Naturkautschuk für Unterbetten, Zudecken und Kissen – diese sorgen für ein kontinuierliches trocken-warmes Bettklima. Die biologisch aktiven Naturmaterialien müssen aufwändig und händisch verarbeitet werden, damit die Vorzüge auch wirksam werden können.

Beispiel Schafschurwolle

Schadstofffreie und biologisch aktive Schafschurwolle absorbiert Feuchtigkeit bis zu einem Drittel des Eigengewichtes – dadurch liegt man angenehm warm und trocken. Es wird nicht nur schlafstörendes Schwitzen oder Frieren verhindert, es werden auch Rheuma-Erkrankungen vorgebeugt bzw. bestehendes Rheuma positiv beeinflusst. Auch Hausstaubmilben-Allergiker profitieren von Schafwolle: die kleinen Spinnentierchen fühlen sich in dem trockenen Milieu gar nicht wohl, ihre Lebensgrundlage ist eine feuchte und warme Umgebung.

Doch Schafschurwolle kann noch mehr: natürliche Schafschurwolle reguliert die Schlaftemperatur. Ideal, weil die Körpertemperatur in der ersten Hälfte der Nacht um ca. 1,5 Grad absinkt. In der zweiten Nachthälfte haben wir mehr Traum-Phasen – und in diesen Phasen steigen sowohl Körpertemperatur als auch die Produktion von Schweiß. Hier führen vor allem untaugliche Materialien wie Federn, Daunen oder Kunstfasern zu Frieren oder Schwitzen, was zu Störungen des Schlafes führt.

Wenn Sie also auf biologisch aktiver Schafschurwolle liegen, sich damit zudecken und Ihren Nacken und Kopf mit dem für Sie passenden Schafschurwoll-Kissen abstützen, unterstützen Sie aktiv die natürliche Regeneration im Schlaf und sorgen Sie für ein angenehmes, trockenes Bettklima.

Erfahren Sie in Teil 2 mehr zum Thema Materialwahl und Entgiftung des Körpers im Schlaf.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Tag der Rückengesundheit

15. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

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Liegen und Liegen sind nicht dasselbe

Wenn Sie liegend lesen oder essen, ist Ihr Bewegungsapparat immer leicht angespannt. Sie haben Ihren Körper unter Kontrolle: Becken-, Wirbelsäulen- und Gelenkteile behalten untereinander ihre feste Ordnung. Im tiefen Schlaf ist alles ganz anders. Die erschlafften Muskeln verlieren ihre Haltefunktionen und überlassen diese Aufgabe voll und ganz der Unterlage. Weicht sie dort aus, wo Gewicht drückt und unterstützt sie dort mit sanftem Gegendruck, wo natürliche Körperwölbungen vorhanden sind, dann liegen Sie auch im Schlaf gut.

Schmerzen lassen sich weitgehend vermeiden

Erfüllt die Schlafunterlage ihre Aufgabe nur ungenügend, kommt es zu Fehlstellungen der Gelenke. Diese führen zu Druckstellen auf Nerven, die Sie in Form von Müdigkeit, Schmerzen und Schlafstörungen spüren. Kreuzschmerzen und Kopfweh sind oft auf zu weiche Matratzen zurückzuführen. Der Dauerknick im Genick verursacht Nackensteifheit und Schmerzen, die sich bis über den Hinterkopf ausbreiten können. In gewissen Lebenslagen ist der Mensch besonders schmerzempfindlich. Beispiele dafür sind schwangere Frauen, Grippekranke oder Hüftoperationspatienten aber auch Leute mit hohlem Kreuz. Wenn sich die Unterlage den Wirbelsäulenschwingungen spürbar anpasst, verschwinden die Schmerzen praktisch vollständig.

Fehler, die Sie um Ihren Schlaf bringen

In jeder Liege- und Schlafposition können Sie gewisse Fehler um Ihren gesunden Schlaf bringen. Hier ein paar Tipps, wie Sie schmerzfrei liegen und schlafen können:

Neigen Sie den Kopf in Rückenlage niemals nach vorn. Wer zum Beispiel in Rückenlage liest, verkrampft die Halsmuskulatur.
Liegen Sie zum Lesen am besten auf den Bauch und klemmen Sie sich ein Kissen unter die Brust. Diese Lesestellung korrigiert besonders bei Kindern und Jugendlichen Fehlhaltungen.

Im Liegen sollte der Kopf die natürliche Haltung in Bezug zu Hals- und Rückenwirbel beibehalten. Ist die Schlafunterlage zu weich, liegt man ähnlich wie in einer Hängematte, der Rücken biegt sich durch. Ist die Schlafunterlage hingegen zu hart, wird der natürliche Verlauf der Wirbelsäule zwanghaft verändert. In früheren Zeiten wurden manchmal Menschen, die unter starken Rückenschmerzen litten, Gips-Liegeschalen, die der natürlichen, s-förmigen Wirbelsäulenkrümmung folgen, angepasst.

Die ideale und rückenfreundliche Unterlage muss dort nachgeben, wo sie belastet wird und dort stützen, wo natürliche Körperwölbungen Druck ausüben. Der Kopf muss in Seitenlage so gestützt werden, dass Hals- und Brustwirbel in einer geraden Linie liegen. Wichtig ist, dass die Schulterpartie nicht auf dem Kissen ruht.

Was Sie am Tag für die Nacht tun können

Das dauernde Herumsitzen gefährdet Wirbelsäule und Kniegelenke. Täglich ein paar Minuten auf einer Gymnastikmatte hinlegen ermöglicht dem Körper, wieder in die natürliche Haltung zurückzukehren. Achten Sie während des Tages darauf, dass das Rückgrat seine natürliche S-Form möglichst beibehält.
Der Druck auf die Lendenwirbel wird durch einseitige Belastungen, extremes Vorbeugen und falsches Heben erheblich erhöht.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Tägliche Bewegung macht den Körper müde. Tun Sie Ihrem Körper mit einem kurzen Abendspaziergang und einer leichten Gymnastik am Morgen etwas Gutes.
Gezielt ausgesuchte Übungen dehnen Muskeln und Faszien, erhöhen die Ausdauerfähigkeit und können Schäden in Knie, Hüfte und bei Bandscheiben vorbeugen.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Rückenschmerzen wegschlafen

15. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 6 Kommentare

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Unabhängig davon, ob wir stehen, sitzen oder liegen: unser Bewegungsapparat steht stets leicht unter Anspannung. So lange wir wach sind, haben wir Kontrolle über unseren Körper und natürlich auch über unseren Rücken. Doch, wenn wir schlafen verändert sich dies grundlegend. Unsere Muskulatur erschlafft, sie übergibt die Halte- und Stützfunktion komplett an die Schlafunterlage. Allerdings ist dies nur möglich, wenn wir auf einer Schlafunterlage liegen, die den Körper richtig stützt. Nur dann kann unsere Muskulatur wirklich loslassen und eventuellen Verspannungen im Rücken entgegenwirken.

Von den 80 Prozent, die in Europa unter Rückenschmerzen leiden, sind nicht nur ältere Menschen betroffen. Bereits junge Erwachsene und immer mehr Jugendliche leiden unter regelmäßigen Rückenbeschwerden. Es gibt zahlreiche Auslöser von Rückenbeschwerden: Übergewicht, Bewegungsmangel, Fehlbelastungen, Abnutzungserscheinungen oder psychische Belastung gehören dazu. Unabhängig vom Auslöser und der Häufigkeit der auftretenden Beschwerden gilt, dass die Trag- und Stützfähigkeit der Schlafunterlage essentiell wichtig ist. An Punkten, die belastet sind, gibt die richtige Schlafunterlage nach; gleichzeitig unterstützt sie natürliche Körperwölbungen.

Orthopädie des Liegens

In Kooperation mit dem Schweizer Rückenexperten Toni Hochreutener wurden klar umrissene Anforderungen an eine orthopädische Schlafunterlage definiert:

Die Wirbelsäule sollte im Liegen ihre natürliche S-Form beibehalten können.
Eine ideale Schlafunterlage passt sich an und stützt gleichzeitig. Dadurch wird einer Deformation der Wirbelsegmente vorgebeugt und die Wirbelsäule erfährt eine Formerhaltung. Ein zu hartes Bett zwingt die Wirbelsäule in eine unnatürliche Haltung und führt zu punktuellen Druckbelastungen. Ein zu weiches Bett lässt die Wirbelsäule durchhängen. Flexibilität ist essentiell.
Das individuell passende Kissen muss den Kopf so abstützen, dass ein Abknicken bzw. Überstrecken des Genicks verhindert wird. Die Hals- und Brustwirbel sollten eine gerade Linie formen. Die Schultern sollten nicht auf dem Kopfkissen ruhen.

Aus diesen Kriterien entstand das bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept, das konsequent weiterentwickelt wurde und wird, um auf die ständig wechselnden Anforderungen, die durch unseren immer schneller werdenden Alltag entstehen, einzugehen.

Unterstützende Schlafunterlage

Achten Sie auf einen flexiblen Lamellenrost, der die notwendige Stütze und Entlastung ermöglicht. Mit natürlichen, punktelastischen Auflagen aus Naturkautschuk und kuscheliger Schafschurwolle erreichen Sie einen traumhaft entspannenden Schlafkomfort. Ergänzt mit Ihrem orthopädischen Kopfkissen wird Ihr Schlaf die Entspannung bringen, die auch den Alltag wieder leichter macht.

Tipps bei Rückenschmerzen

Die Wirkung Ihrer orthopädischen Schlafunterlage wird durch folgende Verhaltensweisen unterstützt:

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Achten Sie auf die richtige Ausführung von – auch alltäglichen – Bewegungen. Vermeiden Sie extreme Beugungen und einseitige Belastung.
Machen Sie täglich Bewegung. Bereits ein Spaziergang und sanfte Dehnungsübungen mehrmals täglich sind hilfreich.
Gezielte Übungen dehnen Muskeln und Faszien, erhöhen die Ausdauerfähigkeit und können Bandscheibenschäden, Knie- und Hüftarthrosen vorbeugen uvm.

Wer sich tagsüber ausgewogen ernährt, sich ausreichend bewegt und für das richtige Verhältnis von Anspannung und Entspannung sorgt, liegt nicht nur voll im Trend, sondern erfährt Lebensqualität, Gesundheit und Wohlbefinden. Dieses Wohlbefinden wird mit einem gesunden erholsamen Schlaf abgerundet und gestärkt – ein den Körpererfordernissen entsprechendes Bett schließt also den Kreis von Tag und Nacht.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen