Bettdecke

Ein gesundes Schlafzimmer für einen gesunden Schlaf

18. Januar 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Laut dem DAK-Gesundheitsreport 2017 sind etwa 80 Prozent der Erwerbstätigen von Schlafstörungen betroffen. Gründe dafür gibt es verschiedenste. Unter anderem zählen mangelnde Bewegung, die falsche Ernährung sowie Stress zu den Hauptursachen für Schlafstörungen.

So vielfältig die Ursachen für Schlafstörungen sind, so vielfältig sind auch die Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität. Neben regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und Entspannungsübungen spielt dabei auch die Optimierung des Schlafzimmers eine wesentliche Rolle.

Tipps zur gemütlichen Schlafzimmergestaltung

Finden Sie hier unsere Tipps, wie Sie Ihr Schlafzimmer zu einem gesunden Rückzugsort machen:

Frische Luft für Ihr Schlafzimmer: Sorgen Sie für die richtige Temperatur im Schlafzimmer. Die ideale Raumtemperatur liegt hier zwischen 16 und 18° Celsius. Auch während der kalten Jahreszeit sollten Sie darauf achten Ihr Schlafzimmer nicht zu überheizen. Zusätzlich sorgen Sie mit regelmäßigem Lüften für die notwendige Frischluftzufuhr in Ihrem Schlafzimmer.

Die richtige Bettdecke und Bettwäsche für ein trocken-warmes Bettklima: Neben dem Raumklima beeinflusst auch das Bettklima den gesunden Schlaf. Mit einer Bettdecke, gefüllt mit feuchtigkeitsregulierenden Materialien, wie Schafschurwolle, erzielen Sie ein trocken-warmes Bettklima. Zudem wirkt Schafschurwolle antibakteriell und verfügt über eine hohe Selbstreinigungskraft. Mit der passenden Bettwäsche aus Naturfasern, wie Baumwolle, runden Sie das Ganze ab.

Matratze auslüften, Bettwäsche wechseln, Staub wischen: Bei Verwendung von Schafschurwollprodukten werden Hausstaubmilben durch die erzeugte trockene Wärme die wichtigste Lebensgrundlage entzogen. Diese mögen es nämlich gerne feucht. Dennoch sollten Sie, vor allem wenn Sie unter einer Hausstaubmilbenallergie leiden, die konstante Pflege Ihres Bettinhalts nicht außer Acht lassen. Dazu gehören neben dem Bettdecken auslüften auch das regelmäßige Wechseln der Bettwäsche sowie das Wenden und Auslüften Ihrer Matratze. Zusätzlich sollten Sie den Schlafzimmerboden regelmäßig feucht aufwischen.

Geräte-freie-Zone: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Geräte freien Zone. Entfernen Sie Fernseher, Tablet, Smartphone und Co. aus Ihrem Schlafzimmer. Diese erzeugen Elektrosmog und strahlen Blaulicht aus, wodurch der gesunde Schlaf gestört wird.

Das richtige Schlafsystem und Kissen für einen gesunden Schlaf: Neben der passenden Bettdecke ist vor allem die passende Schlafunterlage für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Mit einem orthopädisch korrekten Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Schafschurwollauflage) unterstützen Sie für die richtige Lagerung und die notwendige Regeneration Ihres Körpers. Zusätzlich sorgen Sie mit einem orthopädischen Kissen für die richtige Lagerung der Halswirbelsäule. Dadurch lassen sich Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sowie Rückenschmerzen vermeiden.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: DAK Gesundheitsreport 2017 (https://www.dak.de/dak/download/gesundheitsreport-2017-1885298.pdf)

Schlafstörungen durch Social Media

Social-Media-Seiten wie Instagram, TikTok, Snapchat oder Facebook werden vor allem von jungen Erwachsenen täglich mehrere Stunden zur sozialen Interaktion genutzt. Laut einer amerikanischen Studie besteht ein Zusammenhang zwischen Social Media, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Die „University of Pittsburgh School of Medicine“ hat mit Unterstützung des amerikanischen „National Institute of Health“ eine interessante Studie zum Zusammenhang von […]

Ordentliches Schlafzimmer fördert den Schlaf

Der Frühling ist da und wir kommen wieder in Schwung. Der Frühling gilt als die Zeit des Aufbruchs. Passend dazu steht bei vielen der Frühjahrsputz auf dem Programm. Der Frühjahrsputz ist nicht nur gut für die Seele, er kann auch unseren Schlaf fördern. Das große Saubermachen sollte auch im Schlafzimmer nicht vergessen werden. Äußere Ordnung […]

Besser schlafen mit Feng Shui – die Ausstattung des Schlafzimmers

Feng Shui bedeutet nicht schöner Wohnen, sondern eine optimale Nutzung der energetischen Raumsituation.

Nur mit Decke schläft es sich gut – auch im Sommer?

Dass man sich im Winter nur allzu gerne unter die warme Decke kuschelt, leuchtet ein. Warum fällt es aber auch in den heißesten Monaten so schwer, auf diese zu verzichten? Gründe dafür liefert u.a. die Wissenschaft. Auf heiße Sommertage folgen meist sehr warme Nächte, was das Einschlafen immens erschweren kann: Schließlich muss die Körpertemperatur sich […]

Welches ist die perfekte Bettdecke für einen erholsamen Schlaf?

11. Dezember 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Wachen Sie hin und wieder in der Nacht schweißgebadet auf oder leiden an Schlafstörungen? Denken Sie hier auch an Ihre Bettdecke und die verwendeten Materialien.

Wissenschaftler der University of Leeds in England haben herausgefunden, dass die Ursache für Schwitzen womöglich die falsche Bettdecke ist. Bei ihren Untersuchungen entdeckten die Forscher, dass sich durch die Verwendung von Wollbettdecken die Körpertemperatur ideal regulieren lässt, da Schafschurwolle die Eigenschaft besitzt, die Hitze und Feuchtigkeit vom Körper weg zu halten. Gemäß den Forschern kann die Wollbettdecke auch eine ideale Temperatur im Bett gewährleisten, wenn Partner unterschiedlich viel schwitzen.

Die verwendeten Materialien bzw. Füllmaterialien machen den Unterschied

Für die Studie wurden unterschiedliche Füllmaterialen auf Eigenschaften wie Feuchtigkeitsregulierung und Wärmedämmung geprüft. Ebenfalls wurde untersucht, wie die unterschiedlich gefüllten Bettdecken sich von einer Temperatur von 70 Grad Celsius abkühlten. Des Weiteren wurde deren Zustand beim optimalen Raumklima (Luftfeuchtigkeit von 45 Prozent, Temperatur von 17 Grad Celsius) einer Prüfung unterzogen.

Die Auswertung ergab, dass die Wolle die Fähigkeit besitzt, über eine Dauer von acht Stunden bis zu 67 Prozent mehr an Feuchtigkeit abzuschirmen als Federbetten und Daunendecken und 43 Prozent mehr als Bettdecken mit Polyesterfüllung. Darüber hinaus konnte die Wolle pro Stunde bis zu doppelt so viel Feuchtigkeit verarbeiten wie andere Füllungen. Ebenso erreichte die Wolle das beste Ergebnis beim Wärmehaushalt. Sie konnte die ideale Körpertemperatur von 35,1 Grad Celsius am längsten halten.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Schmerzt der Nacken, kann es am Kopfkissen liegen

Eine falsche Kopflagerung kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Die Wahl des richtigen Kopfkissen trägt wesentlich zu einem guten und erholsamen Schlaf bei. Aus ärztlicher Sicht Wer morgens mit Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich aufwacht, welche sich im Laufe des Tages bessern, sollte seine Kopflagerung überprüfen. Bei falschen Schlafgewohnheiten wird die Wirbelsäule entweder […]

Weltschlaftag 2023: Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit

Gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf – diese drei Säulen sind für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Dem gesunden und erholsamen Schlaf wird jedoch oft noch zu wenig Beachtung geschenkt. Mit dem Weltschlaftag am 17. März 2023 soll der Schlaf als wichtigste Säule und eigentliche Grundlage für körperliche, geistige und seelische Gesundheit einmal mehr in […]

Kuschelig-warmer Schlaf dank Bio-Keramik und Schafschurwolle

Die Voraussetzung dafür, dass wir tagsüber ausgeglichen, leistungsfähig und erfolgreich sein können, ist in erster Linie eine erholsame Nachtruhe. Wir können Vieles dazu beitragen, dass unser System Körper-Seele-Geist in der Nacht Ruhe findet und neue Energie auftanken kann. Wohlfühl-Schlaf im Winter: Wie Naturmaterialien für ein optimales Bettklima sorgen Gerade in der Winterzeit sind Bettauflagen, Zudecken […]

Nur mit Decke schläft es sich gut – auch im Sommer?

Wenn kalte Füße die Nachtruhe stören

20. November 2017 von Barbara Dornstetter 1 Kommentar

Sie liegen unter der Bettdecke und wollen eigentlich nur eins – entspannt einschlafen. Doch Sie frieren und haben kalte Füße. Der geruhsame Schlaf will sich einfach nicht einstellen. Unsere Körpertemperatur ist nicht ständig gleichbleibend. Diese hängt unter anderem von der Tageszeit ab. Gegen Abend sinkt die Körpertemperatur leicht ab. Ein Teil der Wärme wird über die Hände und Füße vom Körperinneren abgeleitet. Auf diese Weise soll das leichte Einschlafen ermöglicht werden. Doch bei Eisfüßen ist die Durchblutung gestört und die verengten Blutgefäße blockieren die Wärmeentweichung. Dadurch wird der Körper wachgehalten und es kommt zu Einschlafproblemen. Um den Einschlafproblemen entgegenzuwirken, sollten Sie in erster Linie nie mit kalten Füßen ins Bett gehen. Wärmen Sie Ihre Füße bereits zuvor auf. Wie das geht, zeigen wir Ihnen mit unseren Tipps gegen kalte Füße auf.

Tipps gegen kalte Füße

Warmes Fußbad als Einschlafhilfe

Wenn Sie zu Eisfüßen neigen und dadurch unter Einschlafproblemen leiden, sollten Sie abends ein warmes Fußbad ausprobieren. Dieses wirkt blutgefäßerweiternd und durchblutungsfördernd. Dazu benötigen Sie eine Fußbadewanne bzw. ein Gefäß, in dem beide Füße Platz haben. Stellen Sie das Gefäß in die Badewanne. Falls Sie keine Badewanne haben, lässt sich das Fußbad auch in der Dusche durchführen. Dazu benötigen Sie lediglich einen Sitzhocker. Füllen Sie die Fußbadewanne bis unter das Knie mit heißem Wasser (etwa 36 bis 39° Celsius). Bleiben Sie anschließend für höchstens 20 Minuten im warmen Wasser stehen. Anschließend duschen Sie Ihre Beine und Füße von den Knien abwärts kalt (etwa 12 bis 18°Celsius) ab. Durch die regelmäßige Anwendung trotzen Sie nicht nur Eisfüßen. Ein weiterer positiver Effekt des warmen Fußbades ist die Stärkung der Immunabwehr. Dadurch beugen Sie Erkältungen vor. Vorsicht: Wenn Sie Venenprobleme haben, füllen Sie das Wasser nur bis zum Knöchel.

Grünes Gemüse und scharfe Gewürze für warme Füße

Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr von 1,5 bis 2 Liter am Tag (vorzugsweise Wasser, ungesüßter Tee, verdünnte Fruchtsäfte) sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Wirsing und Spinat enthalten Vitamin B, welches die Wärmeregulation im Körper positiv beeinflusst. Verleihen Sie Ihren Gerichten Würze mit Chili, Pfeffer, Ingwer, Knoblauch oder Curry und Zimt. Scharfes Essen wirkt durchblutungsfördernd.

Wollsocken, Kirschkernkissen und Co.

Wenn Ihre Füße schon wieder etwas aufgewärmt sind, schlüpfen Sie in gemütliche Baumwoll- oder Schafschurwollsocken. Oder legen Sie ein erwärmtes Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche unter die Bettdecke. Wenn Sie ständig, trotz normalen Temperaturen, kalte Füße haben und frieren sollten Sie den Rat eines Arztes einholen. Dies könnte auch ein Symptom einer ersthaften Grunderkrankung sein. Bildquelle: @SAMINA Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Was Ihre Schlafposition über Ihre Beziehung verrät

25. Mai 2017 von Redaktion 2 Kommentare

Haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, was Ihre Schlafposition über Ihre Beziehung verrät? Prof. Richard Wiseman (Universität Hertfordshire | England) und sein Team schon – zumindest wenn es um die Erforschung der Schlafposition in Beziehungen geht.

Beliebteste Schlafposition bei Paaren

In einer Studie wurden dazu rund 1.000 Teilnehmer gebeten ihre Schlafposition und ihre Beziehung zu beschreiben sowie ihre Persönlichkeit einzuschätzen. 42 Prozent der Teilnehmer schlafen am liebsten Rücken an Rücken. Rund 32 Prozent bevorzugen kuscheln sich gerne an den Partner. Lediglich vier Prozent wenden sich jedoch während des Schlafes einander zu.

Meine Betthälfte, deine Betthälfte

Wer eng aneinander gekuschelt schläft, führt eine glückliche Beziehung – so der Schluss der Forscher. Lediglich zwei Prozent der befragten Personen schlief mehr als 75 Zentimeter voneinander entfernt. Der direkte Körperkontakt ist laut dem Team rund um Prof. Wiseman ein weiteres Qualitätsmerkmal für eine glückliche Beziehung. Extrovertierte Personen beispielsweise bevorzugen die Nähe zu ihrem Partner. Kreative Menschen schlafen hingegen bevorzugt auf der linken Seite des Partners. Die unterschiedlichen Kuschelbedürfnisse können aber auch für Unstimmigkeiten zwischen den Partnern sorgen. Vor allem wenn es um die Bettdecke geht.

Die Körpersprache im Schlaf

Bereits 1977 war der amerikanische Psychiater Samuel Dunkell der Ansicht, dass unsere Körpersprache im Schlaf mehr verrät, als so manchem lieb ist. Im Groben unterschied Dunkell damals zwischen vier verschiedenen Schlaftypen:

Selbstsichere Personen schlafen laut Dunkell vermehrt in der Rückenlage. Laut ihm auch die „Königsposition des Schlafes“. Diese werde vor allem von selbstsicheren und aufgeschlossenen Personen bevorzugt. Schutzbedürftige und unsichere Personen hingegen bevorzugen seiner Ansicht nach die klassische „Fötus-Position“. Dabei werden die Beine angezogen und der Kopf gesenkt. Zu den typischen Bauchschläfern zählen nach Dunkell vor allem dominante Personen. Meist wird dabei das ganze Bett für sich beansprucht. Wer als ausgewogen gilt, bevorzugt meist den Seitenschlaf. Die Beine bleiben leicht angewinkelt, so dass man sich einfach und bequem drehen kann.

Schlafrituale schaffen

Gemeinsame Schlafrituale bieten sich vor allem bei jenen Paaren gut an, die unterschiedliche Schlafgewohnheiten haben. Ein gemeinsames Ritual kann beispielsweise das gemeinsame Zubettgehen und Kuschelzeit darstellen. Wobei sich danach jeder auf seine bevorzugte Schlafposition drehen kann. Vor allem ältere Personen bevorzugen im Schlaf ausreichend Platz.

Schlafexperten und Psychologen raten vor allem Paaren mit unterschiedlichen Kuschelbedürfnissen zu einem Kompromiss. Allerdings sollte man dem Partner genügend Spielraum lassen und einen größeren Körperabstand nicht sofort als Kritik oder Abneigung verstehen.

Quelle: www.huffingtonpost.de/2014/04/23/studie-schlafposition-beziehung_n_5196798.html

Bildquelle: @SAMINA

Frieren oder heizen? Die richtige Schlafzimmertemperatur im Winter #1

6. Februar 2017 von Redaktion 3 Kommentare

In der kälteren Jahreszeit sorgen Heizungen, Kachelöfen oder andere Heizquellen zu Hause für eine wohlige Wärme. Dabei wird auch gerne das Schlafzimmer mitgeheizt. Denn eine kalte Bettdecke mag kaum jemand. Allerdings gilt, wer tatsächlich gut schlafen möchte, sollte das Schlafzimmer nicht überheizen.

Die ideale Raumtemperatur für Schlafräume liegt zwischen 16-18 °C – sowohl im Sommer, als auch im Winter. Reagiert man jedoch sensibel auf Kälte, so kann es vorkommen, dass man es mit dem Heizen ein wenig zu gut meint. Spätestens am Abend vor dem Schlafengehen sollte man jedoch die Heizung zurück drehen. Zu warme Heizungsluft – 20°C und mehr – trocknen die Schleimhäute aus. Am Morgen wacht man nicht selten geplagt von Halsschmerzen und Heiserkeit auf.

Zu warme Zimmertemperaturen verstärkt auch das nächtliche Schwitzen. Durch den Schweiß bildet sich auf der Haut eine Verdunstungskälte. Ein gekipptes Fenster kann denn bereits zu einer Erkältung führen. Grundsätzlich gilt, wer nachts übermäßig viel schwitzt, schläft schlechter.

Schlaftipps im Winter

Bettdecken aus organischen Materialien wie Schafschurwolle sorgen auch im Winter für warme Nächte. Achten Sie dabei auf die Länge und Breite der Decke. Eine Auflage aus Schafschurwolle sorgt für die nötige Wärme von unten her.
Mehrere Schichten Kleidung zu tragen, ist in der Nacht kontraproduktiv. Effektiver ist, wenn sich die körpernahe Luft unter der Decke gut aufheizen lässt. Viele Kleidungsschichten sind dabei hinderlich. Trotzdem sollte man aus hygienischen Gründen nicht auf Nachtwäsche verzichten.
Stoßlüftungen sorgen für frische Luft. Allerdings sollte während der Nacht das Fenster geschlossen bleiben. Kalte, trockene Luft entzieht den Schleimhäuten Feuchtigkeit.

Erfahren Sie im Artikel „Der richtige Winterschlaf“ weitere hilfreiche Tipps für Ihren gesunden Schlaf während der kalten Jahreszeit.

Bildquelle: @SAMINA

Tipps für Ihr ideales Bettklima im Winter

20. Dezember 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Nie mehr kalte Füße oder ein subtropisches Bettklima – mit der richtigen Bettausstattung ist das kein Problem.

Achten Sie auf Ihr Raumklima. Während die Wohnung oder das Haus über die Wintermonate beheizt wird, sollte die Raumtemperatur in Ihrem Schlafzimmer im Optimalfall zwischen 16 und 18°C liegen. Für ganz verfrorene Schläfer maximal bei 20°C. Jedoch sollte eine Raumtemperatur jenseits von 20°C vermieden werden, da dies die Melatonin-Produktion negativ beeinflusst.
Eine Matratzenauflage schont nicht nur die Matratze, sondern schützt auch von der Kälte, die von unten her kommt. Vorzugsweise ist die Auflage mit reiner Schafschurwolle gefüllt.
Für ein harmonisches Klima im Bett ist ebenfalls die passende Bettdecke notwendig. Synthetisches Material oder herkömmliche Daunendecken fördern das feucht-warme Klima und begünstigen so den Lebensraum der Hausstaubmilben. Schafschurwollprodukte unterstützen ein warmes, aber trockenes Klima. Dadurch wird auch Hausstaubmilben die Lebensgrundlage entzogen.
Je nach Wärmebedarf bzw. Transpiration der Haut kann die Befüllung der Bettdecke unterschiedlich ausfallen.
Auch die Deckengröße ist entscheidend. Wir drehen uns bis zu 80 Mal in der Nacht. Damit ein Abdecken vermieden wird, empfiehlt es sich bei einer Körpergröße von 1,80 m eine 160×210 cm Bettdecke zu verwenden.
Über den Kopf verlieren wir am meisten Wärme. Daher sollte auch hier auf ein optimales Kissen geachtet werden. Eine Schafschurwollfüllung hält nicht nur warm, sondern nimmt auch die überschüssige Feuchtigkeit gut auf und gibt diese rasch ab.
Wichtig ist jedoch, dass das Kissen ein Abknicken der Halswirbelsäule verhindert und diese optimal stützt und lagert. Ansonsten können Nackenschmerzen und Verspannungen daraus resultieren.
Wesentlich für ein gutes Bettklima ist auch unsere Nachtbekleidung sowie Bettwäsche. Eine Bettdecke aus Schafschurwolle nützt wenig, wenn der Bezug synthetisch ist. Daher gilt es auch hier auf natürliche Materialien, vorzugweise Baumwolle, zu achten.
Einen großen Beitrag zum optimalen Bettklima leistet zudem der Bettrahmen. Dieser sollte gut belüftbar sein und „atmen“ können.
Generell gilt es das Schlafzimmer, am besten täglich, zu lüften. Gleich nach dem Aufstehen, wenn die Feuchtigkeit noch nicht so stark in die Möbel und Wände eingedrungen ist oder abends vor dem Schlafengehen.
Das Schrägstellen der Fenster als Lüftungsmethode begünstigt lediglich den Wärmeverlust, jedoch nicht den Luftaustausch. Ein weit geöffnetes Fenster hingegen sorgt für einen raschen Austausch der Luft und minimiert den Wärmeverlust.
Zu niedrige Temperaturen in den Wohn- und Schlafzimmern sind wiederum auch nicht effektiv. Ist die Temperatur zu gering, so kann die Luft zu wenig Feuchtigkeit aufnehmen. Daher gilt: für Wohnräume mind. 18°C und für Schlafzimmer mind. 16°C.
Damit die Restfeuchtigkeit gut entweichen kann, sollten Bettwaren immer aufgeschüttelt werden. Die Bettdecke kann auch ohne Probleme einmal über das offene Fenster zum Lüften gelegt werden. Hausstaubmilben mögen keine Minustemperaturen.

Persönlicher Tipp von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson:

„Unser Schlaf und unsere Gesundheit bedingen einander. Daher ist es besonders wichtig, dass wir gut und erholt schlafen. Der gesunde Schlaf beginnt bereits am Tag. Um sich optimal für die Nacht vorzubereiten gilt: gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, Tages- und Sonnenlicht, ausgeglichener Wasserhaushalt, genügend Ruhepausen sowie eine positive Lebenseinstellung. All diese Faktoren begünstigen einen regenerativen Schlaf.“

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