Rückenschmerzen

Tipps zur Gesunderhaltung der Leber

6. Juni 2018 von Redaktion Kommentar verfassen

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Die Leber übernimmt im menschlichen Organismus vielfältige Aufgaben. Wenn das Organ nicht mehr voll funktionsfähig ist, wird der Körper krank. Erste Symptome können Schlafstörungen, Tagesmüdigkeit, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen sein. Schlimmstenfalls kann es langfristig zum kompletten Leberversagen kommen. Es ist daher sehr wichtig, die Leber regelmäßig zu entgiften und dauerhaft zu pflegen. Das Organ verfügt über eine erstaunliche Regenerationsfähigkeit. Eine belastete Leber kann sich durch eine angepasste Ernährungs- und Lebensweise vollständig erholen.

Natürliche Helfer

Seit Jahrhunderten steht das größte Stoffwechselorgan im Mittelpunkt von Heilstheorien. Bereits Hildegard von Bingen beschäftigte sich im 12. Jahrhundert mit Kräuteranwendungen zur Verbesserung der Organfunktion. Die Leber bevorzugt eine gesunde und natürliche Ernährungsweise mit basischen Lebensmitteln. Der Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, gesunde Kohlenhydrate sowie wenig tierischen Fetten ist empfehlenswert. Darüber hinaus ist auf die ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren zu achten. Als Flüssigkeit eignen sich Wasser und ungesüßte Tees. Industriell gefertigte Lebensmittel, Zucker und Genussmittel, wie Alkohol, sollten gemieden werden.

Folgende Lebensmittel unterstützen die Regeneration der Leber:

Avocado
Mariendistel und Artischockenextrakt
Knoblauch
Omega-3-Fettsäuren
Ingwer
Grüner Tee
Capsaicin aus der Chilischote
Salat
Fenchel, Löwenzahn, Süßholz, Schafgarbe, Gänseblümchen
Brokkoli, Rettich und Radieschen

Einer überlasteten Leber helfen Bitterstoffe ganz besonders. Diese können in Form von bitterem Gemüse wie Endiviensalat, Chicorée, Salbei und Löwenzahn aber auch als Flüssigpräparat eingenommen werden.

Leberkur

Bei einer Leberkur oder sogenannten Fastenkur geht es darum, den Organismus über einen längeren Zeitraum von angesammelten Giftstoffe- bzw. Schlacken zu reinigen. Diese stammen aus Stoffwechselprozessen und sammeln sich im Körper an. Die zu entfernenden Giftstoffe befinden sich vornehmlich in Niere, Darm, Leber sowie im Binde- bzw. Fasziengewebe. Darm und Leber arbeiten zusammen. Daher sollte bei einer Leberreinigung immer auch der Darm gereinigt werden.

Fastenkuren gibt es viele und über die Zusammensetzung und den Ablauf der optimalen Kur existieren die unterschiedlichsten Meinungen. Die bekanntesten sind sicher die F. X. Mayr-Kur oder Saftkuren. Bevor eine Kur begonnen wird, ist unbedingt ein Arzt zu konsultieren. Während einer ganzheitliche Leber- und Darmkur werden die Organe über mehrere Wochen entlastet. Das Ziel ist eine langsame Entgiftung und schrittweise Regeneration. Nach einer längeren Kur kann ein regelmäßiger, wöchentlicher Fastentag sinnvoll sein, um die Neuansammlung von Giftstoffen zu verhindern.

Ergänzende Maßnahmen sind:

Darmreinigung und Einnahme von Probiotika
Leberwickel
Schüßler Salze
Homöopathie

Die Grundvoraussetzung zur Regeneration und Gesunderhaltung der Organe ist natürlich ausreichend und gesunder Schlaf – besonders während einer Fastenkur. Die Schlafqualität wird sich durch eine gesündere Ernährungsweise und die Entgiftung der Organe automatisch verbessern. Der gesamte Organismus profitiert somit letztendlich von gesunden Verdauungsorganen.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Gesunder Schlaf beginnt am Kopf

18. April 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 8 Kommentare

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Im Schnitt leiden mehr als 80 % der Erwachsenen an Rückenschmerzen, insbesondere im Hals- und Lendenwirbelbereich. Oftmals machen sich diese Probleme auch als starke Hinterhauptschmerzen bis hin zu Migräne spürbar. Den meisten Betroffenen ist klar, dass hier ein ganzheitliches Schlafsystem im wahrsten Sinne des Wortes Unterstützung bieten kann, die wenigsten wissen jedoch um die Wichtigkeit des für Sie passenden Kissens.

Warum ein ganzheitliches Schlafsystem?

Zur Behebung der Schmerzen ist ein Zusammenspiel von Lamellenrost, Matratze und Kissen entscheidend. Wird die gesamt Wirbelsäule vom Lendenwirbelbereich bis hin zum Halsmuskel-, Schulter- und Kopfbereich richtig gelagert, kann der Schlaf erholsam werden. Muskelverspannungen und damit Schmerzen können sich merklich verbessern. Das Kopfkissen hat eine zentrale Bedeutung zur Behebung der genannten Schmerzen. Dabei ist zu bedenken, dass 50 % der Zervikalsyndrome eine Folge von falscher Lagerung der Lendenwirbelsäule sind. Für die anderen 50 % soll also das Kissen verantwortlich sein.

Halsmuskel-, Schulter- und Kopfschmerzen müssten demnach in korrekter Lagerung der ganzen Wirbelsäule mit anatomisch wirksamen Bettunterlagen im Zusammenspiel mit orthopädisch ausgerichteten Kissen vermieden und behoben werden. Selbstverständlich sollte ein Kissen Kopf, Hals und Schulteransatz trocken-warm klimatisieren.

Wie finde ich das optimale Kopfkissen?

Kissen ist nicht gleich Kissen – je nach Schlafposition und Schlafgewohnheit bedarf es anderer Anforderungen an ein Kissen. Hier empfehlen wir Ihnen eine ausführliche Beratung in einem Fachgeschäft. Achten Sie auch stets auf naturbelassene Materialien. Ideal ist ein Kissen, welches mit naturbelassener Schafschurwolle eingefasst ist und über eine orthopädische Wirkungsfunktion (beispielsweise Einlagen aus Naturkautschuk) verfügt. Das Kissen sollte Ihren Kopf-, Schulter- und Nackenbereich optimal stützen, Weichteilrheuma vorbeugen und einen gesunden Schlaf gewährleisten.

Schafschurwolle unterstützt dabei das optimale Schlaf- und Bettklima. Denn Schafschurwolle kann bis zu 30 % ihres Eigengewichtes an Feuchtigkeit aufnehmen und verhindert somit ein zusätzliches Schwitzen. Zudem weist Schafschurwollen den Nebeneffekt auf, eine überhöhte Formaldehyd-Konzentration im Schlafraum in wenigen Tagen unter die vorgeschriebenen Grenzwerte abzubauen.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Frauen, Schwangerschaft und Schlaf

5. April 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

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Der Schlafbedarf von Frauen ist generell höher als jener von Männern. Oftmals fällt es Frauen aber schwer, ausreichend Schlaf zu erhalten – häufig stehen Schlafstörungen in Verbindung mit der Menstruation, einer Schwangerschaft und in weiterer Folge mit der Mutterschaft. Für Schwangere ist Schlafen oft mühsam. Ob Einschlafprobleme, Schwierigkeiten beim Umdrehen oder Rückenschmerzen – Schlafstörungen haben viele Ursachen. Hier ein paar Tipps, wie Frau erholsam schlafen kann.

Schlafen während der Schwangerschaft

Schlafmangel kann schon während der Schwangerschaft entstehen, nicht erst nach der Geburt. Oft fällt die Erholung jetzt schon schwer, insbesondere im letzten Drittel der Schwangerschaft reduzieren sich die Tiefschlafphasen. Der Tiefschlaf ist unter anderem auch für die körperliche Erholung wichtig, die dadurch oftmals zu kurz kommt. Durch die vermehrten Phasen von Leichtschlaf wird der Schlaf anfälliger für Störungen und man wacht häufiger auf. Falls Ihnen das Wiedereinschlafen schwer fällt, stehen Sie besser auf und lesen ein schönes Buch, anstatt zu grübeln. Der größere Bauchumfang macht ein Umdrehen schwierig. Die Bandscheiben werden mehr belastet – daraus resultierende Rückenschmerzen führen häufig zu Schlafstörungen.

Vorbereitung tagsüber

Bereits während des Tages kann viel für einen guten Nachtschlaf getan werden, auch in der Schwangerschaft.

Bewegung: ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft und Sonne tanken helfen wesentlich beim Ein- und Durchschlafen.
Ernährung: gerade in der Schwangerschaft ist gesunde, abwechslungsreiche Ernährung besonders wichtig. Für Sie und für Ihr Baby. Lassen Sie beim Frauenarzt überprüfen, ob Ihrem Körper alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stehen. Nächtliche Krämpfe sind oft Hinweis auf einen Magnesiummangel.
Abendessen: essen Sie zu Abend nur leichte Kost, dies entlastet den Verdauungsvorgang und fördert einen guten Schlaf.
Wasser: trinken Sie tagsüber vermehrt, gegen Abend hin jedoch weniger. Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke.
Erholung: entspannen Sie sich mit angenehmen Düften, nehmen Sie ein wohliges Bad oder verwöhnen Sie Ihre Füße mit einem Fußbad.

Erholsam schlafen

Es gibt kein allgemein gültiges Rezept für ungestörten Schlaf in der Schwangerschaft, aber doch einige wirksame Tipps.

Matratze: verwenden Sie eine Matratze, die sich dem stetig verändernden Gewicht anpasst und die Wirbelsäule gut abstützt. Die Muskeln können sich entspannen. Auch das Umdrehen fällt leichter.
Auflage: ergänzen Sie die Matratze mit einer Auflage, die den Auflagendruck ausgleicht. So können keine unangenehmen Druckpunkte entstehen.
Kissen: besorgen Sie sich das für Sie passende Kissen, das Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vorbeugen kann. Gerade im letzten Drittel sind spezielle Lagerungskissen für das entspannte Liegen in Seitenlage äußerst hilfreich. Das Liegen auf der Seite ist während der Schwangerschaft besonders empfehlenswert – speziell auf der linken Seite. Im Liegen auf der linken Körperseite werden die Gebärmutter und damit auch das Baby besser mit Blut und Nährstoffen versorgt.
Schrägschlafen: Schrägschlafen kann viele Vorteile, insbesondere auch wenn Sie in der Schwangerschaft unter Sodbrennen leiden, haben. Auch die natürliche Körperentgiftung kann erleichtert werden, was zu einer Entlastung der Nieren und Leber führen kann.
Schlafzimmer: achten Sie auf Dunkelheit im Schlafraum und auf eine sanfte Beleuchtung für evt. „Toilettenbesuche“ in der Nacht. Helles Licht kann den Schlafrhythmus unterbrechen und das Einschlafen erschweren.
Träume: haben Sie seltsame oder besonders lebhafte Träume? Dies ist ganz normal, besonders gegen Ende der Schwangerschaft. Oftmals werden unbewusste Ängste und Gefühle in diesen Träumen reflektiert.
Schlafdefizit: gleichen Sie ein entstandenen Schlafmangel mit mehreren, über den Tag verteilten kurzen Nickerchen aus. Eine Gewohnheit, die sich übrigens auch nach der Geburt als hilfreich erweist.

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Rückenschmerzen wegschlafen

15. März 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 6 Kommentare

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Unabhängig davon, ob wir stehen, sitzen oder liegen: unser Bewegungsapparat steht stets leicht unter Anspannung. So lange wir wach sind, haben wir Kontrolle über unseren Körper und natürlich auch über unseren Rücken. Doch, wenn wir schlafen verändert sich dies grundlegend. Unsere Muskulatur erschlafft, sie übergibt die Halte- und Stützfunktion komplett an die Schlafunterlage. Allerdings ist dies nur möglich, wenn wir auf einer Schlafunterlage liegen, die den Körper richtig stützt. Nur dann kann unsere Muskulatur wirklich loslassen und eventuellen Verspannungen im Rücken entgegenwirken.

Von den 80 Prozent, die in Europa unter Rückenschmerzen leiden, sind nicht nur ältere Menschen betroffen. Bereits junge Erwachsene und immer mehr Jugendliche leiden unter regelmäßigen Rückenbeschwerden. Es gibt zahlreiche Auslöser von Rückenbeschwerden: Übergewicht, Bewegungsmangel, Fehlbelastungen, Abnutzungserscheinungen oder psychische Belastung gehören dazu. Unabhängig vom Auslöser und der Häufigkeit der auftretenden Beschwerden gilt, dass die Trag- und Stützfähigkeit der Schlafunterlage essentiell wichtig ist. An Punkten, die belastet sind, gibt die richtige Schlafunterlage nach; gleichzeitig unterstützt sie natürliche Körperwölbungen.

Orthopädie des Liegens

In Kooperation mit dem Schweizer Rückenexperten Toni Hochreutener wurden klar umrissene Anforderungen an eine orthopädische Schlafunterlage definiert:

Die Wirbelsäule sollte im Liegen ihre natürliche S-Form beibehalten können.
Eine ideale Schlafunterlage passt sich an und stützt gleichzeitig. Dadurch wird einer Deformation der Wirbelsegmente vorgebeugt und die Wirbelsäule erfährt eine Formerhaltung. Ein zu hartes Bett zwingt die Wirbelsäule in eine unnatürliche Haltung und führt zu punktuellen Druckbelastungen. Ein zu weiches Bett lässt die Wirbelsäule durchhängen. Flexibilität ist essentiell.
Das individuell passende Kissen muss den Kopf so abstützen, dass ein Abknicken bzw. Überstrecken des Genicks verhindert wird. Die Hals- und Brustwirbel sollten eine gerade Linie formen. Die Schultern sollten nicht auf dem Kopfkissen ruhen.

Aus diesen Kriterien entstand das bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept, das konsequent weiterentwickelt wurde und wird, um auf die ständig wechselnden Anforderungen, die durch unseren immer schneller werdenden Alltag entstehen, einzugehen.

Unterstützende Schlafunterlage

Achten Sie auf einen flexiblen Lamellenrost, der die notwendige Stütze und Entlastung ermöglicht. Mit natürlichen, punktelastischen Auflagen aus Naturkautschuk und kuscheliger Schafschurwolle erreichen Sie einen traumhaft entspannenden Schlafkomfort. Ergänzt mit Ihrem orthopädischen Kopfkissen wird Ihr Schlaf die Entspannung bringen, die auch den Alltag wieder leichter macht.

Tipps bei Rückenschmerzen

Die Wirkung Ihrer orthopädischen Schlafunterlage wird durch folgende Verhaltensweisen unterstützt:

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Achten Sie auf die richtige Ausführung von – auch alltäglichen – Bewegungen. Vermeiden Sie extreme Beugungen und einseitige Belastung.
Machen Sie täglich Bewegung. Bereits ein Spaziergang und sanfte Dehnungsübungen mehrmals täglich sind hilfreich.
Gezielte Übungen dehnen Muskeln und Faszien, erhöhen die Ausdauerfähigkeit und können Bandscheibenschäden, Knie- und Hüftarthrosen vorbeugen uvm.

Wer sich tagsüber ausgewogen ernährt, sich ausreichend bewegt und für das richtige Verhältnis von Anspannung und Entspannung sorgt, liegt nicht nur voll im Trend, sondern erfährt Lebensqualität, Gesundheit und Wohlbefinden. Dieses Wohlbefinden wird mit einem gesunden erholsamen Schlaf abgerundet und gestärkt – ein den Körpererfordernissen entsprechendes Bett schließt also den Kreis von Tag und Nacht.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Naturkautschuk-Matratzen versus Synthetik-Matratzen: Vorteile für Anwender #3

1. März 2018 von Redaktion 2 Kommentare

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Vorteile von reinen Naturkautschuk-Matratzen für den Anwender

Im Talalay-Verfahren hergestellter „cradle to cradle“ Naturkautschuk ist nicht nur umweltfreundlich und nachhaltig, er vereint auch zahlreiche Vorteile für alle, die Wert auf gesunden und erholsamen Schlaf legen. Bei der Produktion eines nachhaltigen, orthopädischen Schlafsystems sollte stets auf eine ausgezeichnete Qualität der Rohstoffe geachtet werden.

Naturmaterialien wie 100 Prozent Schafschurwolle, 100 Prozent Vollholz und 100 Prozent Naturkautschuk unterstützen dabei Ihren gesunden Schlaf bestens. Hier spielt vor allem die Kombination von Lattenrost, Matratze und Bettwaren eine wichtige Rolle. Denn ein doppelseitig-flexibler Lattenrost fördert den optimalen Auflagendruck im Verhältnis zum Körpergewicht und sorgt für genügend Halt. Dadurch wird die Mikrozirkulation in den feinsten Blutgefäßen (Kapillaren) gefördert. Die optimale Funktion unseres Herz-Kreislauf-Systems ist zu 70 Prozent von den Blutkapillaren abhängig. Diese bilden ein feines Netzwerk im Gewebe sowie den Organen des Körpers und ermöglichen den Stoffaustausch zwischen Gewebe und Blut. Würde man alle Kapillargefäße nebeneinander legen, ergäbe dies eine Länge von etwa 150.000 km.

Normalerweise zählen Naturkautschuk-Matratzen zu den schwersten auf dem Markt. Deshalb ist der Unterbau ganz wichtig. Durch einen doppelseitigen, freischwingenden und hochflexiblen Lattenrost benötigt es nur noch eine 5,0 – 7,5 cm dicke 100 Prozent Naturkautschuk-Matratze für ein dynamisch-orthopädisches Schlafen. Damit bleibt die 100 Prozent Naturkautschuk-Matratze die gesamte Lebensdauer von über 20 Jahren pflegeleicht und hygienisch.

Nachfolgend zusammengefasst die Vorteile von reinem Naturkautschuk für den Anwender:

100 Prozent Naturkautschuk/Latex-Matratzen mit dem „cradle to cradle“ bzw. QuL-Zertifikat bestehen tatsächlich aus 100 Prozent Natur, das heißt aus 100 Prozent natürlichem Kautschuk/Latex. Selbst die für die Aufschäumung (Vulkanisation) notwendigen Hilfsstoffe Schwefel und Salze sind natürlichen Ursprungs.
Es werden keine chemischen Flammschutzmittel verwendet, wie dies in viskoelastischen Schäumen oft üblich ist.
Garantiert keine Ausdünstungen von luft- oder wasserlöslichen Giftstoffen (VOC‘s).
100 Prozent Naturkautschuk wirkt antibakteriell und ist resistent gegen Hausstaubmilben und Schimmel. Hausstaubmilben bevorzugen bekanntlich ein feuchtwarmes Milieu, das sie aufgrund der guten Ventilation in diesen Matratzen aber nicht vorfinden. Wenn man gegen Hausstaubmilben empfindlich ist, kann die Wahl einer 100 Prozent Naturkautschuk-Matratze oft Allergien verhindern bzw. lindern und so den Schlaf fördern.
Ihre hohe Atmungsaktivität ist einzigartig. Sie verfügt über eine sehr offene Zellstruktur und ist daher so gut belüftet, wie kein anderer Matratzenkern-Schaum. Dadurch wird der Feuchtigkeit entgegen gewirkt und so ein optimales trocken-warmes Mikroklima im Bett ermöglicht. Vor allem in Kombination mit einer Schafschurwoll-Auflage und Bettdecke. Diese Kombination wirkt im Sommer kühlend und wärmt den Körper im Winter zusätzlich.
100 Prozent Naturkautschuk-Matratzen sind auch für „Latex-Allergiker“ geeignet. Denn es handelt sich dabei in der Regel um eine „Kontakt-Allergie“. Durch die dichte und feste Hülle aus K.b.A-Baumwolle kommt ein Direktkontakt nicht zustande.
Diese Matratzen besitzen eine hohe Zugfestigkeit, sind hochelastisch, federnd und garantieren eine hohe Punktelastizität. So entsteht ein einzigartiges Rückfederungsverhalten und sie ermüden weniger rasch als Vergleichsprodukte aus synthetischen Schäumen.
100 Prozent Naturkautschuk reagiert flexibel auf Körperdruck und ermöglicht dadurch eine orthopädisch korrekte Lagerung und optimale Regeneration der Wirbelsäule und Bandscheiben, der Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien. Es entstehen keine Druckstellen, vor allem in Kombination mit einem freischwingenden Lamellenrost. So werden Rückenschmerzen vorgebeugt oder bestehende Rückenbeschwerden im Schlaf „passiv therapiert“.
100 Prozent Naturkautschuk-Matratzen sind nicht elektrisch leitend und beinhalten kein Metall. Sie koppeln daher nicht an elektromagnetische Felder an und verzerren auch nicht das natürliche Erdmagnetfeld. Daher sind sie eine ideale Wahl für das „metallfreie Schlafen“.
100 Prozent Naturkautschuk ist fünfmal dichter als z.B. Polyurethanschaum, weshalb die Lebensdauer von Naturkautschuk-Matratzen etwa zwei bis drei Mal höher ist. 100 Prozent Naturkautschuk-Matratzen zählen daher zu den weltweit langlebigsten Matratzentypen mit einer Lebensdauer von mindestens 20-25 Jahren.
Zu berücksichtigen ist die Empfindlichkeit gegenüber Hitze und UV-Strahlen. Deshalb sollten 100 Prozent Naturkautschuk-Matratzen nie extremer Sonnenbestrahlung ausgesetzt werden. Denn bei organischen Naturkautschuk-Matratzen wird auf einen UV-undurchlässigen Bezug verzichtet. Eine ideale Naturkautschuk-Matratzenhülle besteht aus 100 Prozent k.b.A-Baumwollgewebe.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Rückenschmerzen – Was tun?

21. Februar 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

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Leiden Sie unter einem Stechen im Kreuz oder einer verspannten Nackenmuskulatur? Die Rückenschmerzen setzen sich bei Ihnen auch im Schlaf fort und stören Ihre wohlverdiente Nachtruhe? Dann ist Handeln angesagt. Denn nicht nur die Rückenschmerzen sondern auch Schlafstörungen wirken sich negativ auf Ihren Körper und Geist aus.

Während dem Schlaf finden wichtige Regenerationsprozesse statt. Unser Körper und Geist tanken neue Kraft und Energie für den darauffolgenden Tag. Rückenschmerzen beim Liegen oder Aufstehen können jedoch dazu führen, dass genau dies nicht möglich ist. Anstatt fit und ausgeruht, wacht man gerädert und müde auf.

Ursachen für Rückenschmerzen

Ursachen für Rückenschmerzen gibt es verschiedenste. Es müssen nicht zwangsläufig Verschleißerscheinungen oder Probleme mit den Bandscheiben dahinterstecken. Grund für die Schmerzen können unter anderem mangelnde Bewegung, eine ungesunde Körperhaltung oder schlicht und einfach Stress sein. Aber auch die falsche Schlafunterlage kann zu Rückenschmerzen führen.

Tipps für einen gesunden Rücken

Rückenschule

Verspannungen der Nacken- und Schulterpartie sowie im unteren Rücken können zu starken Schmerzen führen. Um diese zu vermeiden, ist es vor allem wichtig Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Mithilfe der Physiotherapie, Faszien Training und einer Rückenschule können Sie gezielt Ihre Muskeln und Sehnen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich dehnen und kräftigen.

Bewegung statt Schonung

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie darauf achten nicht in eine Schonhaltung überzugehen. Durch die einseitige Belastung können erneute Verspannungen entstehen. Besser ist es, die Verspannungen mit gezielten Übungen und ausreichend Bewegung zu bekämpfen. Ein kurzer Spaziergang oder leichtes Joggen lockern die Muskulatur auf und können zur Linderung der Schmerzen beitragen.

Körperlicher Ausgleich während dem Sitzen

Sorgen Sie für den notwendigen körperlichen Ausgleich, wenn Sie tagsüber stundenlang am Computer sitzen. Achten Sie auf eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und wechseln Sie öfters Ihre Sitzhaltung. Stehen Sie zwischendurch auf und dehnen und strecken Sie sich. Legen Sie immer wieder kurze Pausen ein.

Stress vermeiden

Da Stress auch eine Ursache für Rückenschmerzen sein kann, sollten Sie versuchen, diesen bestmöglich zu vermeiden. Gönnen Sie sich Auszeiten während dem Tag. Ein warmes Bad und Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenes Training am Abend können nicht nur zur Stressvermeidung beitragen. Diese fördern auch ein entspanntes Einschlafen.

Die passende Schlafunterlage

Neben Stressvermeidung und Rückenschule trägt auch die passende Schlafunterlage zu einem gesunden Rücken sowie einem gesunden Schlaf bei. Mit einem naturkonformen, orthopädischen Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Schlafschurwollauflage), dessen Einzelteile perfekt aufeinander abgestimmt sind, schaffen Sie die ideale Voraussetzung dafür. Mit der Verwendung eines orthopädischen Kissens sorgen Sie zusätzlich für die notwendige Stützung und Entlastung Ihrer Halswirbelsäule.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen