REM-Phase

Traum oder doch Realität? Luzides Träumen

28. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Auch wenn wir morgens aufwachen und uns nicht mehr an unsere Träume erinnern können, wir träumen. Schließlich verarbeiten wir unsere Erlebnisse und das Gelernte in unserem Schlaf. Wer jedoch die Fähigkeit des luziden Träumens besitzt, der weiß nicht nur, dass er träumt, sondern kann seinen Traum auch aktiv steuern.

Traum vs. Realität

In seinen Träumen kann man als luzider Träumer sämtliche Fantasien ausleben, egal ob fliegen oder unter Wasser atmen. Dabei ist die Eigenschaft des Klarträumens auch lernbar. Allerdings bedarf es dafür viel Übung, Geduld und den richtigen Techniken. Doch wie erkennt man nun, ob es sich um einen Traum oder doch die Realität handelt?

Paul Tholey, Psychologe und Klartraumforscher, unterscheidet Klarträume von gewöhnlichen Träumen anhand von sieben Kriterien:

Klarheit, dass man träumt
Klarheit über Entscheidungsfreiheit
Klarheit des Bewusstseins im Vergleich zum Verwirrtheits- oder Dämmerungszustand
Klarheit über sein eigenes Wachleben
Klarheit über seine Sinne und Wahrnehmung
Klarheit über die Traumerinnerung
Klarheit über den Traumsinn

Laut Tholey müssen die ersten vier Kriterien erfüllt werden, damit man überhaupt von einem Klartraum sprechen kann.

Mittels Realität-Check lässt sich feststellen, ob es sich nun tatsächlich um einen Traum handelt. Jedoch muss auch diese Fähigkeit erst einmal erlernt werden. Mögliche Anzeichen die darauf hinweisen, dass man träumt, können beispielsweise sein, dass eine Uhr keine Zeiger hat oder Wände sich verformen, wenn man sie berührt.

Klarträumen und Schlafphasen

Empirisch lassen sich Klarträume überwiegend in der REM-Phase nachweisen. Dabei erfolgt dieser Nachweis mittels Augenbewegungen, da die Augenmuskulatur im Gegensatz zu allen anderen Muskeln im Klartraum willkürlich steuerbar bleibt. Der Träumende kann somit während des luziden Träumens, mit vorher vereinbarten Zeichen nach außen kommunizieren, dass er gerade klarträumt.

Forschern der Universität Bonn ist es auf diesem Weg gelungen, während der luziden Traumepisoden eine veränderte Aktivität des präfrontalen Cortexes nachzuweisen. Dieser ist für die kritische Bewertung von Ereignissen verantwortlich und ruht normalerweise während man schläft.

Luzides träumen lernen

Neben viel Geduld und Übung, empfiehlt es sich beim Erlernen des luziden Träumens auch ein Traumtagebuch zu führen. So hat man einen Überblick darüber wie häufig und auch was man träumt. Man sollte zudem seine Träume in den jeweiligen Schlafphasen bewusst wahrnehmen lernen. Die Traumwahrnehmung ist dabei der erste Schritt. Erst dann kann man Träume auch bewusst steuern.

Anwendungsbereiche des Klarträumens

Viele Sportler nutzen die Eigenschaft des Klarträumens für sich. In den Klarträumen können dabei komplexe Bewegungsabläufe optimiert und beliebig oft wiederholt werden. Beispielsweise lassen sich durch Traumwiederholungen Spielzüge perfektionieren. Aber auch in der Psychotherapie kommt die Fähigkeit des Klarträumens häufig zur Anwendung. Vor allem Menschen, die unter starken Albträumen leiden, können durch das luzide Träumen ihre Träume selbst steuern und dadurch lernen, den Albtraum zu lenken und zu entfliehen.

Quelle: U. Voss, R. Holzmann, I. Tuin, J. A. Hobson: Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. In: Sleep. Band 32/ 9 (2009)#

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Schlafen und Träumen #3

29. September 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Im dritten und letzten Teil befassen wir uns mit den Themen „schlecht Träumen“ und erholtem Aufwachen.

Wie kann man lernen, mit schlechten Träumen besser umzugehen?

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich bis zu zwei Drittel unserer nächtlichen Träume mit unangenehmen Situationen beschäftigen. Dies scheint für ein gesundes Seelenleben notwendig zu sein. Und wie schon besprochen, wir „trainieren“ möglicherweise im Schlaf, uns auf belastende Situationen und Geschehnisse besser vorzubereiten. Wenn wir dies allerdings zu oft bewusst wahrnehmen und uns die Träume über den Tag beschäftigen, kann uns dies in Sachen Wohlbefinden und Gemütsstimmung auch am Tag negativ beeinflussen.

Normalerweise treten auch die „schlechten Träume“ während der REM-Phase auf (wenn wir unsere Augäpfel während dem Schlaf schnell hin und her bewegen) und finden meistens ein abruptes Ende, indem der Träumende völlig verschwitzt, oft mit Herzpochen, manchmal sogar noch paralysiert (während dem Träumen sind wir bewegungsunfähig), aus dem Schlaf aufschreckt. Es kann schon eine psychologische Erleichterung bringen, wenn man seine „schlechten Träume“ akzeptiert und als psychoaktiven Versuch versteht, emotional Unbewältigtes dadurch eben besser zu bewältigen. Dies wirkt für unsere Seele entlastend. Mit Hilfe der analytischen Psychologie können erfahrene Ärzte und Therapeuten Betroffenen weiterhelfen, denn die Traumerlebnisse haben sehr viel mit unserem realen Leben zu tun.

Was lässt sich gegen chronische Albträume unternehmen?

Von chronischen Albträumen sind nur ca. 5 % der Erwachsenen betroffen. Bei Kindern sind es deutlich mehr, im Erwachsenenalter lassen aber die Albträume nach und pendeln sich bei den genannten 5 % ein. Es gibt keinen Richtwert, ab wann Albträume behandlungsbedürftig sind. In der Praxis ist dies vom persönlichen Leidensdruck abhängig, ob und wann jemand Hilfe sucht oder braucht. Ein möglicher Zugang zur Bewältigung der Albträume ist das Luzide Träumen. Beim Luziden Träumen wird sich der Schlafende im Traum bewusst, dass er träumt und dass es sich keineswegs um die Wirklichkeit handelt. Es handelt sich dann um sogenannte Klarträume, in denen man die Handlung selbst beeinflussen, also in das Traumgeschehen eben eingreifen kann.

Dies ist erlernbar und kann mit Hilfe von Therapeuten genutzt werden. Unter anderem auch bei chronischen Albträumen mit immer wieder gleichen oder ähnlichen Traumgeschehnissen. Man kann dann im Traum den Geschehnissen ganz bewusst einen anderen Verlauf oder ein anderes, besseres Ende geben. Können Sie in Ihren Träumen Ihre Phantasien ausleben? Dann wachen Sie glücklich und zufrieden auf und sind auch besser erholt.

Tipps erholt Aufwachen

Die Naturtalente für gesunden Schlaf sind im Begriff auszusterben. Die Gesetze des Schlafes zu kennen, ist heute die wichtigste Voraussetzung, um sich im Schlaf tatsächlich zu erholen. Erholsamer Schlaf braucht elementare Voraussetzungen wie

entspannte Müdigkeit
Dunkelheit
Ruhe und
bestimmte Hormone

Aus biologischer Sicht ist daher der Schlafplatz der wichtigste Platz in Haus, Wohnung und Hotel. Dieser muss nach meiner Erfahrung heute in jedem Falle schlafbiologisch optimiert werden, da Störfaktoren wie Elektrosmog, Erdmagnetfeld-Verzerrungen, Lichtreize und vieles andere den Schlaf stören. Und das Bett samt Bettinhalt, Zudecke und dem richtigen Kissen ist das wichtigste Möbelstück. Schlafplatz und Bett müssen allen schlafbiologischen, orthopädischen, bettklimatischen und elektrobiologischen Anforderungen für den gesunden Schlaf entsprechen. Denn wir verbringen bis zu 4 Monate im Jahr schlafend.

Und der gesunde, erholsame und „Bioenergetische Schlaf“ beginnt bereits am Tage. Mit genügend Sonnen- und Tageslicht, ausreichender Bewegung, einem guten Rhythmus von Anspannung und Erholung, genügend Wasser trinken, sich schlaffreundlich zu ernähren und den Stress so gut wie möglich zu beherrschen. Zuviel Alkohol, Nikotin, Kaffee oder Bildschirme und Displays mit einem hohen Blaulichtanteil sollten am Abend vermieden werden. Diese Einfluss-Faktoren verhindern unter anderem die ausreichende Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Die Folgen sind Ein- und Durchschlafstörungen und ein nicht erholsamer Schlaf.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Der Schlaf und die verschiedenen Schlafphasen

28. August 2017 von Barbara Dornstetter 2 Kommentare

„Jeder Tag ist ein kleines Leben – jedes Erwachen und Aufstehen eine kleine Geburt, jeder frische Morgen eine kleine Jugend, und jedes zu Bett gehen und Einschlafen ein kleiner Tod“ (Arthur Schopenhauer).

Dieses Zitat des deutschen Philosophen beschreibt das Aufstehen und Einschlafen. Dass unser Körper und Geist während dem Schlaf alles andere als „tot“ sind, darüber ist sich die Wissenschaft einig. Im Schlaf finden verschiedenste Prozesse in unserem Körper und auch in unserem Gehirn statt. Während wir schlafen wird unser Hormon- und Wärmehaushalt reguliert. Die Atmung, der Kreislauf, der Muskeltonus und die Verdauung verändern sich. Es erfolgen wichtige Regenerationsprozesse und unser Immunsystem wird gestärkt.

Damit jedoch jedes Erwachen und Aufstehen eine kleine Geburt werden kann, benötigt es einen gesunden erholsamen Schlaf. Wer unter Schlafstörungen leidet, erfährt nicht die notwendige Regeneration von Körper und Geist und fühlt sich am Morgen alles andere als neu geboren. Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist eine ungestörte Abfolge der Schlafphasen. Was bedeutet eigentlich gesunder Schlaf?

Welche Schlafphasen gibt es?

Unser Schlaf wird in fünf Schlafphasen unterteilt, die sich über die Nacht mehrmals in verschiedenen Anteilen abwechseln. Anhand der Messung der Hirnstromaktivität lässt sich die Gehirnaktivität während dieser Phasen messen.

Die Einschlafphase – Stadium I

Die Einschlafphase beschreibt den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Während der Einschlafphase kommen Körper und Geist zur Ruhe. Dabei wird der Puls regelmäßig. Die Atmung wird gleichmäßig und wir beginnen uns zu entspannen. Während der Einschlafphase verlangsamen sich die Hirnströme. Da in diesem Stadium der Schlaf noch sehr oberflächlich ist, können uns schon geringe Störungen wecken. Finden Sie hier 7 Tipps die das Einschlafen erleichtern.

Die Leichtschlafphase – Stadium II

Nahezu die Hälfte des Schlafes verbringen wir im Leichtschlaf. Der Muskeltonus lässt nach und unser Bewusstsein ist nur mehr teils aktiv.

Die Tiefschlafphase – Stadium III und IV

Im Anschluss an die Leichtschlafphase folgt der Tiefschlaf. Während dieser Phase findet die körperliche Regeneration statt. Wir sind so entspannt, dass wir uns selbst von lauten Geräuschen nicht mehr so leicht wecken lassen. Weshalb die Tiefschlafphase wichtig für die körperliche Regeneration ist.

Die REM-Phase – Stadium V

Während der REM-Phase ist unser Gehirn wach und aktiv, der Pulsschlag erhöht und die Atmung ist schnell und unregelmäßig. Die Augen bewegen sich hin und her. Daher kommt auch der Name REM – Rapid Eye Movement. In diesem Stadium träumen wir. Die Wissenschaft geht davon aus, dass wir dadurch emotionale Sinneseindrücke und Informationen verarbeiten. Die Traumschlafphase ist daher wesentlich für unsere psychische Regeneration. Erfahren Sie mehr zum Thema Traumschlaf.

Wie erfolgt der Ablauf der Schlafphasen?

Ein Schlafzyklus (Abfolge der Schlafphasen) beträgt etwa 90 Minuten. Die Leichtschlaf-, Tief- und Traumschlafphasen wiederholen sich etwa vier bis fünf Mal während der Nacht. Dabei nimmt die Dauer des REM-Schlafes im Verlauf der Nacht zu. Im Gegensatz dazu verkürzen sich die Tiefschlafphasen. Das Ende des Schlafes wird durch Veränderungen im Körper, wie beispielsweise die Aktivierung des Kreislaufs und die Ausschüttung von Stresshormonen, angezeigt.

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Schlafparalyse, Schlaflähmung, Schlafstarre – im Schlaf gelähmt

23. April 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Während der Körper noch schläft ist der Geist schon wach. Unter Schlafparalyse versteht man eine Schlafstörung während der sich der Betroffene wie gelähmt fühlt und es ihm für Sekunden oder Minuten nicht möglich ist, seinen Körper zu bewegen sowie zu sprechen. Während diesem Zustand können nur die Atmung und die Augen bewusst kontrolliert werden.

Sehr viele Menschen haben eine Schlafparalyse bereits erlebt

Etwa ein Viertel aller Menschen sind mindestens einmal im Leben davon betroffen. Die Schlafstarre tritt ein, wenn der Betroffene zwischen Phasen des Wachseins und des Schlafes wechselt. Meist werden dabei Elemente eines Traums in die Wirklichkeit übernommen. Durch das Gefühl der Gelähmtheit entsteht oftmals ein Schock- bzw. Panikzustand. Im Normalfall kann man nach etwa zwei Minuten seine Muskeln wieder bewegen bzw. man schläft wieder ein. Die Schlafparalyse ist mitunter eine Schutzmaßnahme des Körpers und verhindert auch, dass wir Bewegungen die wir im Traum erfahren haben, in die Realität umsetzen.

Ursachen der Schlaflähmung

Man geht davon aus, dass eine Schlaflähmung durch psychologische oder körperliche Belastungen ausgelöst werden kann. Dazu gehören beispielsweise Depressionen, Stress, Angststörungen, Migräne, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Narkolepsie. Aber auch ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder ein Jetlag können zu einer Schlafparalyse führen.

Maßnahmen gegen die Schlafparalyse

Da die Schlafparalyse nicht gefährlich ist, genügt es in den meisten Fällen über die Störung aufgeklärt zu werden. Tritt die Schlafstarre in Zusammenhang mit Narkolepsie auf, sollte eine Behandlung durch einen Arzt erfolgen. Vor allem eine gesunde Schlafhygiene sowie eine individuelle Behandlung tragen zur Vorbeugung der Schlafparalyse bei.

Schlafparalyse – bewegungsunfähig im Schlaf

Eine bewusst erlebte Schlafparalyse bzw. Schlafstarre oder Schlaflähmung ist eine Erfahrung, die man niemandem wünscht. Dieses Phänomen tritt vor allem während dem Einschlafen oder Aufwachen auf und versetzt einen meist in Angst und Panik. Denn während der Geist bereits wach ist, ist der Körper für Sekunden oder Minuten wie erstarrt. Es ist unmöglich diesen zu bewegen oder zu sprechen. Nur die Augen und die Atmung lassen sich dabei bewusst kontrollieren. Oftmals geht die bewusst wahrgenommene Schlafparalyse mit Halluzinationen einher, welche unangenehm und bedrohlich erscheinen.

Im Allgemeinen ist die Schlafstarre jedoch ungefährlich. Erst wenn diese regelmäßig auftritt, kann diese zur Schlafstörung werden. Die Schlaflähmung kann verschiedene Ursachen haben. Oftmals wird diese jedoch durch Stress, Sorgen und Ängste ausgelöst.

Im Schlaf durchlaufen wir fünf Schlafstadien, in denen nicht nur die Gehirnaktivität langsamer wird, sondern auch der Herzschlag und die Atmung. Die REM-Phase wird dabei auch als Traumphase bezeichnet. In dieser Phase träumt man am häufigsten. Dabei nimmt auch die Gehirnaktivität wieder zu und das Gehirn ist sehr aktiv. Damit man sich in der Traumphase nicht zu sehr bewegt, versetzt der Körper zum Schutz die Muskulatur in eine Art Lähmung. Dieser Zustand wird auch Schlafparalyse, Schlaflähmung oder Schlafstarre genannt und ist während des Schlafens ein Normalzustand. Erfahren Sie untenstehend mehr über die einzelnen Schlafstadien und wie sich der Körper in der jeweiligen Phase verhält.

Die fünf Schlafstadien

Unser Körper und unser Geist durchlaufen im Schlaf fünf Schlafstadien während denen sich die verschiedenen Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung, Hormonproduktion, Wärmehaushalt, Herzschlag und Muskeltonus verändern. Der Schlaf besteht aus zwei Grundformen: dem REM- und dem nonREM-Schlaf. Der REM-Schlaf hat seine Bezeichnung von den, während des Schlafs, auftretenden schnellen Augenbewegungen (Rapid Eye Movement). In dieser Phase des Schlafs ist das Gehirn sehr aktiv. Während des REM-Schlafs kommt es zu intensiven Träumen. Der NonREM-Schlaf setzt sich aus unterschiedlichen Schlafstadien zusammen. Dabei bewegt sich unser Körper immer weniger und das Gehirn läuft auf Ruhemodus.

Während der Nacht durchläuft der Körper bis zu sechs Schlafzyklen mit einer jeweiligen Dauer von etwa 90 Minuten. Dabei erfolgt ein Wechsel zwischen REM- und NonREM-Schlaf. Während im ersten Schlafzyklus die Tiefschlafphase lange andauert, hält die REM-Schlafphase nur kurz an. Im Verlauf der Nacht erhöht sich der REM-Schlaf und der Tiefschlaf nimmt zunehmend ab.

Stadium 1 – Einschlafphase:

Während der Einschlafphase erfolgt der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Während das Bewusstsein noch aktiv ist, beginnt der Körper sich langsam zu entspannen. In diesem Stadium verlangsamt sich bereits die Atmung und Pulsfrequenz sowie die Gehirnstromaktivität. Dabei kann es noch zu Muskelzuckungen kommen. Ebenso ist man zu diesem Zeitpunkt empfänglich für äußere Reize, weshalb man leicht aufschrecken kann.

Stadium 2 – Leichtschlaf:

Nach der Einschlafphase, die im Normalfall bis zu 20 Minuten dauert, folgt der Leichtschlaf. Die Atem- und Pulsfrequenz verlangsamen sich weiter. Da das Bewusstsein in diesem Stadium teils noch aktiv ist, ist der Schlafende während dem Leichtschlaf leicht weckbar. Leichtschlafphasen kehren im Laufe der Nacht immer wieder und machen etwa die Hälfte des Gesamtschlafs aus.

Stadium 3 und 4 – Tiefschlaf:

Im Anschluss an den Leichtschlaf folgt der Tiefschlaf. Während diesem Stadium sind der Körper und Geist auf Regeneration eingestellt ist. Während dem Tiefschlaf erfolgt die Ausschüttung von Wachstumshormonen, was die Zellreparatur und die Stärkung des Immunsystems anregt. Zudem wird während dem Tiefschlaf der Stoffwechsel reguliert sowie Eindrücke und Erlerntes gefestigt. Diese Phase nimmt etwa 20 Prozent des Gesamtschlafs ein.

Stadium 5 – REM-Schlaf:

Während dem REM Schlaf ist die Muskulatur entspannt. Die Gehirnaktivität ist in diesem Stadium jedoch ähnlich wie im Wachzustand. Atem- und Pulsfrequenz sowie Blutdruck steigen an. Die Augen bewegen sich unter den geschlossenen Lidern schnell hin und her (Rapid Eye Movement – daher REM-Schlaf). Der REM-Schlaf wird auch als Traumschlaf bezeichnet, da in diesem Stadium die meisten und intensivsten Träume stattfinden. Während der Schlaf von Säuglingen beinahe nur aus REM-Schlaf besteht, beträgt der Anteil bei Erwachsenen etwa 20 Prozent.

Was versteht man unter einer Schlafparalyse?

Die Schlafparalyse, auch als Schlafstarre oder Schlaflähmung bezeichnet, definiert die Lähmung des Körpers während dem REM-Schlaf (Traumschlaf). Dabei ist die Skelettmuskulatur wie gelähmt, wodurch man Arme und Beine nicht mehr bewegen und auch nicht sprechen kann. Ausgenommen von der Körperstarre ist die Augen- und Atemmuskulatur. Die Körperstarre wird durch den Pons, einen Teil des Hirnstamms, verursacht, welcher die Weiterleitung von Bewegungsimpulsen von unserem Gehirn an unsere Muskeln blockiert.

Während der REM-Schlafphasen treten oft sehr intensive Träume auf. Die Körperlähmung schützt uns davor Bewegungen im Traum nicht in die Wirklichkeit zu übertragen. Somit kann man die Schlafparalyse als eine Art Schutzmechanismus unseres Körpers bezeichnen. Die Schlaflähmung löst sich normalerweise beim Aufwachen automatisch und ist dem Schlafenden daher nicht bewusst.

Jedoch kann es vorkommen, dass das Gefühl beim Übergang vom Schlaf zum Wachzustand und umgekehrt anhält. Dies ist gar nicht so selten, wie man glaubt. Etwa ein Viertel der Erwachsenen erleben die Schlafparalyse einmal in ihrem Leben. Bis zu acht Prozent der Weltbevölkerung leiden regelmäßig darunter. Die erlebte Schlafparalyse zählt zu den REM-Schlaf-assoziierten Parasomnien (= darunter versteht man jene Störungen, die lediglich im Schlaf auftreten und einem seltsamen Verhaltensmuster unterliegen. Sie sind in der Regel meist harmlos. Vor allem Kinder sind häufig davon betroffen.), da diese während der REM-Schlafphasen auftritt.

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Was sind die Ursachen einer bewusst wahrgenommenen Schlafparalyse?

Neben einer genetischen Veranlagung (familiäre Schlafparalyse) können auch physische oder psychische Belastungen dafür verantwortlich sein. Zudem kann alles was die Hirnbiologie verändert (Drogen, Alkohol, Medikamente), das Phänomen der Schlafparalyse begünstigen. Wenn die Schlafparalyse nicht in Verbindung mit einer anderen Krankheit steht, spricht man von einer isolierten Schlafparalyse.

Mögliche Auslöser können sein:

Narkolepsie
Epilepsie
Hypersomnie
obstruktives Schlafapnoe-Syndrom
Bluthochdruck
genetische Veranlagung
Depressionen
unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Schlafmangel
Schichtarbeit
Jetlag
Angststörungen
Migräne
Stress durch beispielsweise Trauer oder eine schwere Prüfung
Alkohol- oder Drogenmissbrauch
Medikamente

Die Schlafparalyse kann einige Sekunden bis hin zu mehreren Minuten anhalten. Obwohl die Schlafstarre für die Betroffenen oftmals sehr unangenehm und beängstigend ist, ist diese ungefährlich. Leidet man jedoch regelmäßig unter diesem Phänomen könnte möglicherweise die Schlaf-Wach-Störung Narkolepsie (= exzessive Tageschläfrigkeit, Volksmund „Schlafkrankheit“) dahinter stecken. Bei etwa 50 Prozent der Narkolepsie-Patienten treten neben übermäßiger Tagesschläfrigkeit, Kataplexie (= kurzzeitiger Verlust des Muskeltonus), gestörtem Nachtschlaf und Halluzinationen eine bewusst erlebte Schlafparalyse auf.

Welche Eindrücke erlebt der Betroffene während einer bewusst erlebten Schlafparalyse?

Eine bewusst erlebte Schlafparalyse ist für die Betroffenen oftmals sehr beängstigend. Manche verspüren eine Atemnot, andere wiederum empfinden einen Druck auf der Brust. Häufig geht die Schlafparalyse auch mit visuellen, taktilen oder akustischen Halluzinationen einher. Diese äußern sich beispielsweise durch fremde Stimmen, laute Geräusche oder die Wahrnehmung von Monstern und Schattenwesen.

Häufig erlebte Eindrücke:

Atemnot
Druck auf der Brust
Vibrationen im ganzen Körper
lautes Brummen, Pfeifen
fremde Stimmen
Wahrnehmung von Schatten oder Körperumrissen
Außerkörperliche Erfahrungen

Hypnagoge und hypnopompe Halluzinationen

Bei den Halluzinationen unterscheidet man zwischen zwei Arten: hypnagoge und hypnopompe. Hypnagoge Halluzinationen treten während dem Einschlafen, hypnopompe Halluzinationen während dem Aufwachen auf. Egal ob visuelle, taktile oder akustische Halluzinationen – für den Betroffenen ist dieses Erlebnis unangenehm und wirkt meist bedrohlich. Oftmals entsteht das Gefühl, dass sich eine andere Person im Raum befindet oder sogar auf den Brustkorb drückt.

Die Halluzinationen sind im Allgemeinen ungefährlich. Treten diese jedoch in Kombination mit ausgeprägter Tagesmüdigkeit, Kataplexie oder anderen Merkmalen auf, gilt es abzuklären, ob eine andere Erkrankung, wie beispielsweise die Schlafstörung Narkolepsie, dahintersteckt.

Zusammenhang von Schlafparalyse mit Kunst und Kultur

Das Phänomen der Schlafparalyse ist seit langem bekannt. Über die Jahrhunderte hinweg fanden die Menschen unterschiedlichster Kulturen und Glaubensrichtungen Erklärungen und Interpretationen dazu. Die oftmals damit verbundenen Halluzinationen wurden je nach Kulturkreis mit Dämonen, Hexen oder Geistern von Verstorbenen in Verbindung gebracht. In Europa war die Vorstellung der Heimsuchung im Schlaf durch den Nachtalb oder Incubus verbreitet.

Das wohl berühmteste Werk im Zusammenhang mit der Schlafparalyse ist „Der Nachtmahr“. Das Gemälde von Johann Heinrich Füssli stellt eine schlafende Frau dar, auf deren Brust der Nachtmahr, später auch als Nachtalb bezeichnet, hockt. Der Nachtmahr galt als angsteinflößendes Geschöpf der Fantasie, das den Schlafenden quält. Daraus leitete sich später der Alb-Traum ab. Bis weit ins 19. Jahrhundert wurde die Schlafparalyse als Albtraum bezeichnet – heute gilt diese Bezeichnung nur mehr für Träume mit furchterregendem Inhalt.

Wenn Albträume den erholsamen Schlaf stören

Schlechte Träume treten normalerweise während der REM-Phase auf. Meist finden diese, durch ein Aufschrecken des Betroffenen aus dem Schlaf, ein plötzliches Ende. Der Träumende ist oftmals stark verschwitzt, leidet unter Herzklopfen und ist manchmal sogar noch paralysiert. Gerade bei chronischen Albträumen kann dies für die Betroffenen belastend sein.

Träume dienen dazu das tagsüber Erlebte, somit auch verschiedenste Stressfaktoren, zu verarbeiten. Dadurch sind sie wichtig für unsere psychische Gesundheit. Des Weiteren nehmen die Traumforscher an, dass Träume dabei helfen uns auf unangenehme und belastende Geschehnisse besser vorzubereiten. Werden die Albträume jedoch bewusst wahrgenommen oder wird durch eine erlebte Schlafparalyse Angst ausgelöst, kann dies negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit haben.

Chronische Albträume lassen sich beispielsweise durch das luzide Träumen (Klartraum) besser bewältigen. Dabei erlernt der Betroffene die Handlung des Traums zu beeinflussen und dadurch den Verlauf des Traumes abzuändern. So lässt sich die Erholung im Schlaf und somit das gesamte Wohlbefinden wesentlich steigern.

Kann man eine bewusst erlebte Schlafparalyse aufheben?

Die Schlafparalyse dauert oft nur eine kurze Zeit und ist selbstlimitierend. Um die Eindrücke jedoch besser verarbeiten zu können, sollte man sich im ersten Schritt bewusst machen, dass keines dieser Erlebnisse einem etwas anhaben kann. Um Furcht und Panik weiter einzudämmen, hilft es, sich zu vergegenwärtigen, dass die eventuell wahrgenommenen Halluzinationen nicht real sind.

Mit etwas Übung kann man mit der Zeit durch folgende Techniken die Schlafparalyse aktiv beenden:

Da die Schlafstarre eine Bewegung der Extremitäten nicht zulässt, sollten Sie versuchen, sich durch tiefes Einatmen aus der ungewollten Körperlähmung zu befreien.
In manchen Fällen kann es auch hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, mit einem Zeh zu wackeln oder einen Finger zu bewegen.
Mehrmaliges, langsames Rollen der Augen kann dabei helfen, die unangenehme Situation zu beenden.
Schnelles Blinzeln kann ebenfalls dazu beitragen, die Körperstarre zu lösen.

Wie kann man eine bewusst wahrgenommene Schlafparalyse behandeln bzw. vorbeugen?

Wenn die Schlafparalyse in Verbindung mit einer Erkrankungm, wie beispielsweise Narkolepsie auftritt, gilt es diese in Absprache mit dem Arzt zu behandeln. In schweren Fällen einer wiederkehrenden isolierten Schlaflähmung ist es möglich, die Behandlung mit Medikamenten durchzuführen. Wobei hier eine effektive Behandlung nicht garantiert werden kann.

Es gibt einige Maßnahmen die dabei helfen, einer bewusst erlebten Schlafparalyse vorzubeugen. Neben der Stressvermeidung und Stressbewältigung sollte man vor allem die Rückenlage vermeiden. Wer sich die Seitenlage aneignet, vermindert das Risiko eine Schlafparalyse zu erleben um ein Vierfaches. Zudem bringt die Seitenlage, vor allem das Schlafen auf der linken Seite noch weitere Vorteile für die Gesundheit. Das Liegen auf der linken Seite verhindert unter anderem Sodbrennen, fördert die Verdauung, unterstützt die Filterung von Abfallstoffen über das Lymphsystem sowie die Blutreinigung über die Milz und begünstigt den Blutfluss.

Bei Schlafstörungen spielen auch ein gesunder Lebensstil und eine entsprechende Schlafhygiene eine entscheidende Rolle. Diese Faktoren beeinflussen den gesunden und erholsamen Schlaf maßgeblich.

Tipps für gesunden und erholsamen Schlaf

Versuchen Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten.
Anstelle von üppiger, fetter Kost sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung setzen. Mit einem Mix aus frischem Obst und Gemüse, Fleisch, Milchprodukten, Vollkornprodukten sowie Hülsenfrüchten versorgen Sie Ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen. Die letzte Mahlzeit sollte zeitlich drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
Verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Schwarz- oder Grüntee.
Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Nikotin vor dem Einschlafen.
Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft.
Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist.
Das Raumklima beeinflusst Ihren Schlaf. Die optimale Schlafzimmertemperatur beträgt zwischen 16 bis 18° Celsius. Die ideale Luftfeuchtigkeit liegt bei 40 bis 60 Prozent.
Sorgen Sie für das richtige Verhältnis von Aktivität und Erholung während des Tages. Gönnen Sie sich in anstrengenden Phasen zwischendurch kurze Pausen.
Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation helfen dabei Stress und Ärger loszulassen.
Eine bewusste Atmung hilft ebenfalls dabei Stress abzubauen. Erlernen Sie beispielsweise die 4-7-8 Atemtechnik. Diese wirkt entspannend und beruhigend.
Einschlafrituale helfen beim Entspannen. Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, das Lesen eines guten Buchs oder das Hören der Lieblingsmusik kann dazu beitragen, zur Ruhe zu kommen.
Verbannen Sie Störfaktoren wie Tablet, Smartphone, Fernseher und Co. aus Ihrem Schlafzimmer. Dieses sollte ausschließlich für den Schlaf reserviert sein.
Mit einer orthopädischen und naturkonformen Schlafunterlage (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Auflage und passendes, orthopädisches Kissen) gewährleisten Sie die richtige Lagerung Ihres Körpers während dem Schlaf, wodurch eine entsprechende Regeneration möglich ist.

Warum und wie wir träumen

15. Juli 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Etwa ein Viertel unseres Schlafs verbringen wir mit träumen. Ein weiteres Viertel befinden wir uns im Tiefschlaf. Den Rest der Zeit schlafen wir nur leicht und wechseln dabei von einer Schlafphase, in die nächste. Jeder Mensch träumt nachts, unabhängig davon, ob er sich am Morgen daran erinnern kann oder nicht. Meist erinnern wir uns jedoch nur an den Traum kurz vor dem Aufwachen.

Warum träumen wir?

Es gibt verschiedene wissenschaftliche Theorien warum wir träumen. Eine davon ist, dass wir in den Träumen Erlebtes der vergangenen Tage bewältigen. Es werden Geschehnisse, unbewusst Wahrgenommenes und Verdrängtes, Wünsche und Sehnsüchte aufgearbeitet. Eine weitere Annahme ist, dass uns Träume dabei helfen uns auf schlimme, reale Ereignisse vorzubereiten.

Wie lange dauert ein Traum?

Der erste Traum ist nur kurz und dauert etwa fünf Minuten. Je länger der Schlaf dauert, desto länger werden auch die Traumphasen. Die letzten Traumphasen können bis zu 20 Minuten lang sein. Je nachdem, wie lange man schläft, hat man vier bis sechs Traumphasen und träumt so täglich etwa 1,5 Stunden.

Warum erinnert man sich nicht an jeden Traum?

Wir träumen in der REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafs und können uns nur an den Traum erinnern, wenn ein Teil des Gehirns noch aktiv ist. Sind Träume gefühlsintensiv und realistisch, kann man sich eher daran erinnern, als an nichtssagende und unbedeutende Träume.

Lassen sich Träume steuern?

Manche Menschen können „klarträumen“. Beim Klarträumen, auch als luzides Träumen bezeichnet, ist man sich bewusst, dass man träumt. Das Klarträumen ermöglicht einen direkten Zugriff auf das Unterbewusstsein. Man hat so die Möglichkeit den Traum bis zu einem gewissen Grad selbst zu steuern. Mittlerweile wird das luzide Träumen immer mehr von Psychologen, Sportärzten und Medizinern in ihren Therapien angewendet. Diese Technik soll beispielsweise beim Stressabbau, zur Leistungssteigerung beim Sport oder bei Beziehungsproblemen helfen.

Wovon träumen wir?

Kurz nach dem Einschlafen träumen wir von weniger aufregenden Dingen, die meist damit zu tun haben, was tagsüber passiert ist. In der zweiten Nachthälfte passieren im Traum außergewöhnlichere Dinge. Beispielsweise besitzen wir dann im Traum die Fähigkeit zu fliegen. Ob wir in Farbe oder Schwarz-Weiß träumen hängt von unserem Gefühlsleben ab. Wenn wir eine gute Verbindung zu unserem Gefühlsleben haben, können wir auch in Bunt träumen.

Was bedeuten Träume?

Es gibt Wissenschaftler die annehmen, dass Träume die Wiedergabe unserer geheimsten Wünsche und Ängste sind. Wer also versucht seine Träume zu deuten, hat so die Möglichkeit einiges über sich selbst in Erfahrung zu bringen.

Was sind Albträume? Teil 1

17. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Jeder von uns kennt Albträume. Angst breitet sich aus und schreckliche Szenen spielen sich vor dem inneren Auge ab. Das Herz beginnt schneller zu schlagen. Plötzlich wacht man auf und ist froh, dass alles nur ein Traum war, ein Albtraum.

Albträume bzw. Angstträume zählen zu den sogenannten Parasomnien. Dabei wird der Schlaf durch Ereignisse oder Vorgänge unterbrochen, wie beispielsweise bei Schlafwandeln oder bei Pavor nocturnus (Nachtangst oder Nachtschreck).

Was passiert während eines Albtraums?

Während des Träumens steigen bzw. schwanken die Herz- und Atemfrequenz. Der Träumende erwacht und kann sich danach und oft auch noch später an die erlebten Emotionen und Bilder erinnern. Albträume beinhalten oft eine akute Gefährdung des Lebens, des Selbstwerts oder der eigenen Sicherzeit. Kinder träumen oftmals, dass sie verfolgt werden. Etwa in der Hälfte aller Albträume sterben die Schlafenden, flüchten vor jemandem, erleiden schwere Verletzungen oder stürzen ins Bodenlose. Die Bedrohung erfolgt meist durch männliche Angreifer bzw. Verfolger. Während des Traums treten auch Gefühle wie, Trauer, Wut und auch Schmerzempfindungen auf. Oft bleibt es nicht nur bei einem Albtraum und der Inhalt wiederholt sich im Laufe der Zeit.

Arten von Albträumen

Unangenehme Träume (dysphorische Träume)
schlechte Träume (ohne Aufwachen)
Albträume (mit Aufwachen)
Posttraumatische Albträume und Flashbacks (nach einem erlebten Trauma wie z. B. eine Naturkatastrophe oder Krieg). Ein Flashback ist das plötzliche und imaginative (in der geistigen Vorstellung) Wiedererleben des Traumas.

Wann treten Albträume auf?

Albträume treten vor allem in der zweiten Nachthälfte während einer langen REM-Phase auf. Während einer REM-Phase (rapid eye movement – schnelle Augenbewegungen) ist der Schlaf oberflächlich, der Körper andererseits ist tief entspannt.

Wer ist von Albträumen betroffen?

Oftmals treten Albträume bei Menschen auf, die ein traumatisches Erlebnis hatten, oder sich in einer belastenden und stressigen Lebenssituation befinden.

Im Alter von sechs bis zehn Jahren treten Albträume vermehrt auf, danach werden sie immer seltener. Jedoch gibt es auch Erwachsene, die unter Albträumen leiden. In verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass etwa fünf Prozent der Befragten, darunter mehr Frauen als Männer, von immer wiederkehrenden Albträumen betroffen sind.

Ab und zu einen Albtraum zu haben, ist aus psychologischer bzw. medizinischer Sicht nichts Ungewöhnliches. Erst wenn Albträume sich häufen und zu einem persönlichen Leidensdruck und zu Schlafstörungen führen, können diese die Gesundheit beeinträchtigen.