Anhand folgender Kriterien können Sie selbst einen kurzen ersten Check machen, wie es um Ihren Schlaf bestellt ist:
Bei einem gesunden Schlaf ist
- die Einschlafdauer kurz, im Schnitt 15 Minuten. Viele Menschen sind übrigens überzeugt, dass ein sofortiges Einschlafen ein positives Signal für guten Schlaf ist. Weit gefehlt, meistens ist ein chronisches Schlafdefizit Grund für sofortiges Einschlafen!
- die Schlafeffizienz gut. Schlafeffizienz vergleicht die Zeit, die wir tatsächlich schlafen mit jener, die wir im Bett verbringen. Erst ab 90 % spricht man von einer guten Schlafeffizienz. Einschlaf- und Durchschlafstörungen sowie zu frühes Erwachen führen zu einer schlechten Schlafeffizienz.
- der Ablauf der Schlafphasen ungestört. Man hat genügend Tiefschlaf- als auch Traumschlafphasen. Ebenso verlaufen die Schlafstadien ungestört: in einem Rhythmus von ca. 90 Minuten, werden die einzelnen Schlafphasen wiederholt. Wobei zu Beginn der Nacht die Tiefschlafphasen überwiegen, mit weiterer Fortdauer nehmen die Phasen des Traumschlafs zu.
- das Ausmaß an Körperverlagerungen und -bewegungen gering. Auf einer unzureichenden Schlafunterlage machen Sie 70-80 große Körperbewegungen, dies reduziert die Schlafqualität und Regeneration erheblich.Anwender des Schlaf-Gesund-Konzeptes von SAMINA haben es da besser: maximal 20-25 große Körperverlagerungen und diese mit dynamischer Unterstützung des freischwingenden Lamellenrostes.
- das Aufwachen und Aufstehen einfach. Wer ausreichend und gesund schläft, wird morgens ohne Wecker munter und ist tagsüber ausgeglichen sowie körperlich als auch geistig leistungsfähig. Ein kurzes Tief um die Mittagszeit ist ganz natürlich – und wird, wenn möglich, am besten mit einem Powernap ausgeglichen.
Bildquelle: ©Fotolia