Schlafstörungen

Das Hin und Her mit der Zeitumstellung

26. März 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Ab dem 31. März ticken die Uhren wieder anders – die Sommerzeit hält in vielen Ländern der Welt Einzug. Eigentlich hätte die heurige Uhrenumstellung europaweit die letzte Sommerzeit überhaupt bringen können, nun sieht es doch anders aus.

In einer 2018 von der EU durchgeführten Online-Umfrage stimmten 84 % der Teilnehmer für eine Abschaffung der Zeitumstellung. EU-Kommissionspräsident Jean-Claude Juncker wollte dieses unverbindliche Ergebnis zum Anlass nehmen, die EU-Mitgliedsstaaten am 1. April 2019 darüber entscheiden zu lassen. Dies wurde allerdings seitens der Mitgliedsstaaten abgelehnt, da das Votum zu kurzfristig käme und man sich außerdem darauf einigen müsse, ob fortan die Sommer- oder Winterzeit gelten solle. Zumindest der Verkehrsausschuss des Europaparlaments sprach sich am 4. März klar für ein Ende der Unterscheidung von Winter- und Sommerzeit aus.

Am 26. März folgte das Parlamentsplenum dieser Empfehlung – 410 Abgeordnete stimmten für das Aus der halbjährlichen Zeitumstellung. Bis zum April 2020 dürfen die Mitgliedsstaaten nun entscheiden, ob sie an der Sommer- oder Winterzeit festhalten wollen. Natürlich sollte dabei ein Konsens für den ganzen Kontinent gefunden werden, um ein Wirrwarr aus verschiedenen Zeitzonen zu verhindern. Verbindlich kann der neue Beschluss des Plenums erst dann werden, wenn zunächst die EU-Verkehrsminister und infolgedessen die Unterhändler des EU-Parlaments sich auf einen Kompromiss einigen. Parlament und EU-Rat entscheiden in dieser Sache gemeinsam. Da dies vor Herbst 2019 nicht zu erwarten ist, kann die Abschaffung der Zeitumstellung frühestens 2021 geschehen.

Massive negative Auswirkungen

Auch wenn die Aufhebung der Sommer-/Winterzeit bis zuletzt an politischen Hürden scheiterte, war das Interesse daran zumindest in der Bevölkerung offensichtlich schon länger groß – die vielen Zugriffe auf die letztjährige Online-Befragung zwangen die EU-Server wiederholt in die Knie. Mögliche Gründe für dieses kollektive Aufbäumen liegen auf der Hand: Da das Tageslicht unserer inneren Uhr den Takt vorgibt, wird mit ihm auch der menschliche Biorhythmus verschoben. Je größer der Unterschied zwischen der inneren und der sogenannten sozialen Uhr, umso problematischer sind die körperlichen und psychischen Auswirkungen. Besonders der Wechsel zur Sommerzeit bringt häufig negative Folgen wie Schlafstörungen, Herz-Kreislaufprobleme, depressive Verstimmungen u.v.a. mit sich, die physiologischen Studien zufolge monatelang anhalten können. Speziell in der Landwirtschaft leiden auch die Tiere unter diesen Veränderungen, da Fütterung und morgendliches Melken jeweils eine Stunde früher oder später geschehen.

Überholter Unsinn?

1973 wurde die Zeitumstellung in Frankreich eingeführt, seit 1996 gilt sie in der gesamten EU. Die ursprünglichen Beweggründe waren energiepolitischer und wirtschaftlicher Natur, der tatsächliche Nutzen wird aber auch diesbezüglich stark angezweifelt: Beobachtungen zufolge wird in der Sommerzeit zunächst durchaus Strom gespart. Dies relativiert sich aber spätestens dann wieder, wenn im Herbst die Heizungen eine Stunde früher eingeschaltet werden und an heißen Tagen die Klimaanlagen eine Stunde länger laufen. Im US-Bundesstaat Indiana ließ sich nach Einführung der künstlichen Sommerzeit sogar ein 1%-iger Anstieg des Stromverbrauchs feststellen.

Wie lässt es sich also am besten mit der Sommerzeit leben, solange wir noch müssen? Am besten mit all jenen Hilfsmitteln, die auch sonst zur gesunden Schlafhygiene beitragen. Dazu gehören u.a. tägliche Bewegung an der frischen Luft, Regelmäßigkeit bei der Nahrungsaufnahme und den Bettzeiten sowie ein bewusst sorgsamer Umgang mit künstlichem Blaulicht (Handy-Display, Computer- und Flachbildschirme). Außerdem können Körpererdung und MusikMedizin dem Körper im Schlaf dabei helfen, besser mit den Veränderungen umzugehen.

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6 Fakten über körperliches Training

19. März 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Das Jahr 2019 nimmt seinen Lauf und gerade jetzt in der Fastenzeit findet ein so genanntes „Revival“ der Neujahrsvorsätze statt. Die Gesundheit wird dabei nicht selten in den Fokus der Betrachtung gerückt. Besonders die Schulung der motorischen Fähigkeiten Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer ist für die Vitalität von Körper und Geist von herausragender Bedeutung.

Was ist Training?

Unter „Training“ versteht man in der Sportbranche die regelmäßige Bewegung, um die körperliche Leistung zu steigern und/oder zu erhalten. Voraussetzung hierfür ist ein Trainingsplan mit definierten Zielvorgaben und gut organisierten Maßnahmen, um diese Ziele zu erreichen.

Alle Körpersysteme benötigen eine optimale Dosis der Beanspruchung. Dann wirkt sich das Training positiv auf den Fett- sowie Glukosestoffwechsel und auf die Energiebilanz, den Hormonhaushalt, das Immunsystem und die Psyche aus. Funktionsstörungen treten dann auf, wenn die Organsysteme nicht ausreichend gefördert werden.

Vorteile durch regelmäßiges Training

Bessere Lungenkapazität

Die Lunge gleicht einem Blasebalg, der mithilfe der Atemmuskulatur angetrieben wird und in dem der Gasaustausch stattfindet. Beim Einatmen wird Sauerstoff aufgenommen und beim Ausatmen Kohlendioxid an die Umgebung abgegeben. Ein Erwachsener atmet durchschnittlich 12 bis 18 Mal pro Minute ein und aus. Bei jedem Atemzug wird ein Atemvolumen von etwa einem halben Liter Luft bewegt. Körperliche Beanspruchung, besonders Ausdauertraining, führt zum Anstieg der Atemfrequenz und des Atemvolumens sowie zu einer Verbesserung der Atemmuskulatur. Die Kapazität der Lunge wird sich durch eine verbesserte Atemeffizienz erhöhen.

Bessere Stabilität des Bewegungsapparates

Der Bewegungsapparat besteht aus aktiven und passiven Strukturen wie Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen und natürlich Muskeln. Ihr gut abgestimmtes Zusammenspiel sorgt für eine optimale Körperhaltung und ist die Grundvoraussetzung für effiziente Bewegungsabläufe. Eine ausgeglichen ausgebildete Muskulatur stützt und schützt die Gelenke vor vorzeitigen Verschleißerscheinungen. Mithilfe der mehr als 650 Muskeln werden die Bewegungen ausgeführt. Jeder Muskel besteht aus Muskelzellen, die sich an die Art und den Umfang der sportlichen Betätigung anpassen. Krafttraining wirkt sich demnach anders auf die Muskulatur aus als Ausdauerbelastungen. Regelmäßige Reize auf Knochen und Gelenke gewährleisten deren Gesundheit, die Knochendichte wird gestärkt und damit Osteoporose vorgebeugt.

Muskeln sind in der Lage, sich schneller an höhere Beanspruchungen anzupassen als Sehnen, Bänder und Gelenkknorpel. Diese Strukturen benötigen mehr Regenerationszeit und sollten langsam an höhere Belastungen gewöhnt werden.

Vorteile fürs Herz-Kreislauf- und Lymphsystem

Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Das Transportsystem des Körpers umfasst das Herz, das Blut und die Blutgefäße.

Der Blutkreislauf ist für den Transport von Sauerstoff, Kohlendioxid, Hormonen, Nährstoffen und Antikörpern verantwortlich. Das Herz schlägt etwa 60 bis 80 Mal pro Minute und pumpt das Blut durch die Blutgefäße. Etwa vier bis fünf Liter Blut werden so pro Minute bewegt. Körperliches Training erhöht die Herzfrequenz und das Schlagvolumen, sprich die pro Herzschlag transportierte Blutmenge. Die positiven Folgen sind zum Beispiel:

Erweiterung der Blutgefäße
Risiko von Blutgerinnseln sinkt
Blutdruck sinkt, da Blut leichter gepumpt werden kann
Herzmuskulatur wird gestärkt und es wird mehr Blut gepumpt
Sauerstoffaufnahmekapazität steigt an
Zellen werden besser durchblutet und Zellschäden vorgebeugt
Schutz vor Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes

Im Organismus gibt es neben dem Blutkreislauf ein parallel verlaufendes System: Das Lymphsystem, dessen Funktion ebenfalls auf regelmäßige Bewegung angewiesen ist. Dieses System ist für den Transport der Lymphflüssigkeit verantwortlich. Es ist quasi die „Müllabfuhr“ innerhalb des Körpers. Die Gesundheit der verschiedenen Gewebearten wie des Fasziengewebes und des Immunsystems sind von einem gut funktionierenden Lymphsystem abhängig.

Gestärkte Psyche, weniger Stress & Kreativität

Regelmäßiger Sport macht schlau, da es zur Bildung von neuen Synapsen führt und das Kreativitätshormon ACTH vermehrt ausgeschüttet wird.

Bewegung führt zudem zu einer besseren Durchblutung und damit zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dadurch wird parallel der Transport biochemischer Stoffe optimiert und das psychische Gleichgewicht gestärkt. Eine vermehrte Serotonin-Ausschüttung verbessert die Stimmungslage und das Körperbewusstsein. Gleichzeitig sinkt das Stresslevel, da Sport auch zum Abbau der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol beiträgt. Körper und Seele entspannen sich.

Sportler sind nicht nur körperlich fitter sondern auch psychisch belastbarer.

Ein optimal gestalteter Trainingsplan beugt psychischen Erkrankungen vor und unterstützt deren Behandlung. Auch im Rahmen der Suchttherapie wirkt sich Bewegung positiv aus.

Besseres Immunsystem

Sportler, mit regelmäßiger, moderater Belastung, sind nachweislich seltener krank. Neben dem Bewegungsapparat kommt es auch zu einem Trainingseffekt des Immunsystems. Schädliche Zellen werden beseitigt, die Lymphozyten werden aktiver und Infektionskrankheiten werden vorgebeugt. Es wird sogar vermutet, dass regelmäßiger Sport das Risiko von Krebserkrankungen vermindert.

Häufige, intensive Sporteinheiten schwächen hingegen das Immunsystem. Die optimale Dosis ist demnach entscheidend für das Immunsystem.

Gesunder Schlaf

Körperliches Training verbessert die Schlafqualität und kann ein wichtiges Modul einer Therapie bei Schlafproblemen sein. Voraussetzungen sind der optimale Zeitpunkt des Trainings, die richtige Intensität sowie die gewählte Sportart.

Prinzipiell kann gesagt werden, dass die Zeitspanne zwischen dem Training und der Schlafenszeit entscheidend ist. Je größer diese ist, umso größer ist der Nutzen für die Schlafqualität. Die Morgenstunden eignen sich demnach am ehesten für die Trainingseinheiten. Moderate Aktivitäten können bis wenige Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Auch die ausgeübte Sportart spielt eine wichtige Rolle. Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen und Radfahren eignen sich besser zur Verbesserung der Schlafqualität als Krafttraining.

Es gibt viele gute Gründe, die für regelmäßige Trainingseinheiten sprechen. Warten Sie nicht auf später, den Geburtstag oder den Sommer, sondern starten Sie heute noch mit Ihrem Sportprogramm. Der passende Augenblick ist genau jetzt! Die Schlaflösungen von SAMINA können Sie dabei unterstützen, den Weg zu einer langfristigen, ganzheitlichen Gesundheit zu beschreiten und diesen auch konsequent zu gehen.

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Textquellen:

https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-382011/zufrieden-mit-sich-und-seinem-koerper/

https://www.medizinpopulaer.at/archiv/bewegung-fitness/details/article/sport-staerkt-die-abwehrkraefte.html

Alles Gute zum Weltschlaftag!

14. März 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 15. März findet der jährlich wiederkehrende Weltschlaftag statt. 2008 als Initiative des Weltverbands für Schlafmedizin (WASM) ins Leben gerufen, soll er durch Aufklärung dabei helfen, Schlafstörungen vorzubeugen und einzudämmen.

Andererseits bietet dieser Tag aber auch den perfekten Anlass, die Vorteile gesunden Schlafs ins Rampenlicht zu rücken. Allzu oft fällt eine gute Schlafhygiene der Rastlosigkeit der heutigen Gesellschaft zum Opfer und ihre Schlüsselrolle für ein gesundes Leben wird verkannt. Und der Weltschlaftag teilt sich das Datum auch mit einem weiteren, aus gesundheitlicher Sicht ebenfalls sehr relevanten Anliegen: Dem der Rückengesundheit. Rückenschmerzen sind nicht nur ein Thema, das besonders viele Menschen betrifft, sondern gehen oft auch mit Schlafproblemen einher.

Das Kreuz mit dem Rücken

Wenn Sie unter chronischen Rückenbeschwerden leiden, sind Sie damit nicht allein: Etwa 36 % der deutschsprachigen Bevölkerung leben bereits mit der weit verbreiteten Volkskrankheit, Tendenz steigend.

Die möglichen Ursprünge dieses Leidens sind mannigfaltig: Falsche Haltung, Überbelastung, mangelnde Bewegung, rheumatische Beschwerden, aber auch psychische Überforderungen können Rückenschmerzen hervorrufen. Ein Leben in der modernen Leistungsgesellschaft scheint Rückenprobleme geradezu heraufzubeschwören: 80 – 85 % der Rückenschmerzen entstehen aus Muskelverspannungen heraus, welche auch durch Stress ausgelöst werden können. Durch nicht körpergerechtes tägliches Sitzen am Arbeitsplatz werden zudem Nacken- und Schulterschmerzen geradezu als notwendiges Übel hingenommen.

Ausbruch aus dem Teufelskreis

Hinzu kommt, dass die Wirbelsäule ausgerechnet nachts, wenn sie sich eigentlich von der täglichen Beanspruchung erholen sollte, falsch gebettet wird. Der vermeintliche Komfort vieler Betten nimmt keine Rücksicht auf die ergonomisch korrekte Lagerung von Wirbelsäule und Bandscheiben. So wachen viele Menschen allzu oft bereits verspannt auf. Die darauffolgende Schonhaltung trägt im Verlauf des Tages zu weiteren Verspannungen und Schmerzen bei. Bislang noch unbeanspruchte Muskelgruppen werden strapaziert, die Verspannung kann so über den gesamten Rücken wandern.

Auf diese Weise führt ein Problem im Bereich der Brustwirbel mitunter zu Beschwerden im Lendenbereich. Ein Teufelskreis, aus dem der Betroffene nur ausbrechen kann, wenn körperliche Betätigung trotz unangenehmer Schmerzen nicht vollständig ausgeklammert wird. Ganz nach der Devise: „Augen zu und durch“. Denn Fakt ist: Mit Physiotherapie kann der Bewegungsapparat dauerhaft gestärkt werden, wohingegen Bettruhe die Beschwerden langfristig nur steigern würde.

Wer bereits unter chronischen Schmerzen leidet, büßt zudem an Selbstbewusstsein ein. Man wird leicht müde, entwickelt Angst vor weiteren Schmerzen, traut sich keine körperlichen Leistungen mehr zu. Soziale Isolation ist eine traurige und viel zu häufig vorkommende Folge der chronischen Rückenschmerzen.

Tipps für eine gute Nacht

Um den Weltschlaftag (auch im Sinne der Rückengesundheit) so zu begehen, wie ihm gebührt, haben wir besonders leicht umzusetzende Tipps ausgewählt, mit denen Sie Ihren Schlaf und somit Ihre Gesundheit noch heute verbessern können.

Finger weg von der Schlummertaste!

Auch wenn Sie den Luxus leben, Ihre Weckzeiten selbst bestimmen zu können, sollten Sie dennoch immer möglichst zur selben Zeit aufstehen. Und ja, das betrifft auch das Wochenende und Urlaubstage: Zu große Unregelmäßigkeiten können Bio- und Schlafrhythmus schaden, Kopfschmerzen und Schlafstörungen sind oft die Folge.

Kurze Rechenaufgabe

Bleiben weniger als sechs Stunden bis zu Ihrer gewohnten Schlafenszeit? Dann schalten Sie die Kaffeemaschine für heute lieber aus und greifen zu schlafförderndem Tee. Spät eingenommenes Koffein kann die Schlafqualität massiv verringern und die Tiefschlafphasen verkürzen, was wiederum dem Immunsystem schadet. Und selbst auf die Gefahr hin, Ihnen den Fernsehabend zu vermiesen: Auch Schokolade enthält Koffein.

Ja, es ist Wochenende.

Das darf ruhig gefeiert werden. Seien Sie beim Alkoholkonsum trotzdem lieber etwas zurückhaltend. Alkohol stört bereits nach zwei, drei Getränken die Nachtruhe – statt Tiefschlaf gibt es unruhige REM-Phasen. Da die Leber mit dem Alkoholabbau beschäftigt ist, kann sogar Unterzuckerung drohen.

Licht aus, Melatonin an

Um dem erholsamen Schlaf auch eine echte Chance geben zu können, dunkelt nicht nur der Leichtschläfer sein Schlafzimmer besser ab: Nur bei Dunkelheit kann nämlich das Schlafhormon Melatonin in ausreichender Menge produziert werden. Ist der Vorhang zu lichtdurchlässig, tut es derweil auch eine handelsübliche Schlafbrille.

Gutes Kissen, guter Schlaf

Einen wichtigen Schritt zum schmerzfreien Leben und zum gesunden Schlaf stellt die Investition in ein passendes und hochwertiges Kopfkissen dar. Ein auf Ihre Bedürfnisse (Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer) abgestimmtes Kissen ermöglicht eine optimale Entlastung und Stützung der Halswirbelsäule, wodurch ein Abknicken der Wirbelsäule verhindert werden kann. Dadurch können unangenehme Verspannungen und Nackenschmerzen vermieden werden. Im großen SAMINA Kissensortiment finden Sie bestimmt Ihr neues Lieblingskissen.

Die Behandlung von Schlafbruxismus

7. März 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Eine erfolgreiche Therapie von Schlafbruxismus ist davon abhängig, ob die behandelnden Maßnahmen individuell auf den jeweiligen Patienten sowie die Ursachen ausgerichtet werden.

Als erster Schritt wird vom Zahnarzt in den meisten Fällen eine Okklusionsschiene aus Kunststoff angepasst, welche der Betroffene regelmäßig tragen soll. Eine Schiene verhindert zwar weitere Schäden an den Zähnen, das Knirschen und Pressen wird jedoch dadurch nicht gestoppt. Das macht eine Ursachenforschung sowie die positive Beeinflussung der auslösenden Faktoren unabdingbar.

Mögliche Behandlungsmodule sind:

Physiotherapie/Akkupunktur
Psychotherapie/Entspannungsverfahren
Gesunde Ernährung
Therapie einer bestehenden Schlafapnoe
Verzicht auf Genussgifte (Koffein, Alkohol, Nikotin)
Biofeedback-Verfahren/Botox
Naturheilkunde
Optimierung der Körperhaltung

Physiotherapie/Akkupunktur

Zur Behandlung körperlicher Anspannungszustände eignen sich physiotherapeutische Maßnahmen wie Massagen, Gymnastik und/oder Wärme-Heilverfahren. Spezielle Dehnungsübungen können sich positiv auf die Kaumuskulatur sowie die Kiefergelenke auswirken. Physiotherapie trägt weiterhin dazu bei, die teils stark überlastete Muskulatur im Halswirbelsäulen,- und Nackenbereich zu entspannen. Mit der Akupunktur werden ebenfalls gute Therapieergebnisse erreicht, da sie schmerzlindernd wirkt und ebenfalls die Entspannung fördert. Bei akuten Verspannungen werden vom behandelnden Arzt in einigen Fällen Muskelrelaxanzien verordnet.

Psychotherapie/Entspannungsverfahren

Als Hauptursache für das Zähneknirschen wird Stress angesehen. Das psychische Gleichgewicht spielt demnach eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Bruxismus. Stressoren sollten gefunden und ein positiver Umgang mit Stress erlernt werden. Die Eigenwahrnehmung spielt dabei eine wichtige Rolle. Wer selbst erkennt, dass das Stresslevel hoch ist, wird in die Lage versetzt, die entsprechende Lebenssituation unmittelbar zu beeinflussen. Hierfür eignen sich Entspannungstechniken, wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Auch mit regelmäßigem Ausdauersport kann effektiv gegen innere Unruhe vorgegangen werden.

Gesunde Ernährung

Stress und damit einhergehende innere Unruhe, Anspannungszustände sowie Gereiztheit oder Abgeschlagenheit haben oft auch Fehlernährung als Ursache. Aufgrund einer ungesunden Ernährungsweise entsteht ein Mangel an lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Bei bestehendem Bruxismus ist auf die Zufuhr aller wichtigen Makro- und Mikronährstoffe zu achten.

B-Vitamine, Tryptophan, Magnesium und Kalzium wirken muskelentspannend und beruhigend.

Schlafapnoe-Therapie

Schlafapnoe beeinträchtigt die Lebensqualität und Gesundheit erheblich und steht auch im Verdacht, Zähneknirschen zu begünstigen. Zur Behandlung der nächtlichen Atemaussetzer eignen sich verschiedenste Möglichkeiten wie Gewichtsreduktion, Continuous Positive Airway Pressure (CPAP-Therapie), Zungenschrittmacher oder operative Gaumen- und Rachenstraffung.

Verzicht auf Genussgifte

Nikotin, Alkohol und Koffein wirken im menschlichen Organismus äußerst individuell. Sie beeinflussen verschiedene Körpersysteme wie den Hormonhaushalt oder den Stoffwechsel. Von Schlafbruxismus betroffene Personen sollten daher den Genuss von Alkohol sowie von koffeinhaltigen Getränken auf ein Minimum beschränken und optimaler weise auch das Rauchen aufgeben. Dadurch lässt sich nicht nur das Zähneknirschen positiv beeinflussen, sondern es kann gleichzeitig der Gesundheitszustand im Allgemeinen verbessert werden.

Biofeedback-Verfahren/Botox

Mit dem Biofeedback-Verfahren lassen sich gute Ergebnisse bei der Behandlung von nächtlichem Zähneknirschen erzielen. Sensoren an den Schläfen, am Kaumuskel oder in einer Schiene senden bei einem Anspannungszustand des Kiefermuskels einen Impuls, der den Muskel entspannen lässt. In schweren Fällen von Bruxismus wird das Nervengift Botox eingesetzt. Ärzte spritzen es in den Kiefermuskel, damit dieser sich lockert.

Naturheilkunde

Die Naturheilkunde bietet eine breite Palette an Möglichkeiten, um die Lockerung der Muskulatur zu fördern, den Schlaf zu optimieren und damit Beschwerden eines Bruxismus erfolgreich zu behandeln. Baldrianpräparate fördern die Entspannung und gleichzeitig den Schlaf. Johanniskraut hilft bei Schmerzen im Kiefergelenk sowie im Ober- und Unterkiefer. Es wird empfohlen, die betroffenen Stellen mehrmals täglich mit Johanniskraut-Urtinktur zu besprühen oder zu betupfen. Bei Schmerzen am Morgen helfen Wärmebehandlungen wie Kirschkernkissen oder Rotlicht. Zusätzlich kann Aromatherapie sowie Homöopathie angewandt werden.

Optimierung der Körperhaltung

Eine optimale Körperhaltung im Stehen und Liegen wirkt sich positiv auf die Halswirbelsäule, die Kopfhaltung und damit die Kieferstellung aus, da alle Strukturen mittelbar und unmittelbar miteinander verbunden sind. Wenn beispielsweise der Kopf nach vorne gelagert wird, werden Kiefer und Kiefergelenke automatisch nach hinten gezogen. Die Folgen sind Verspannungen in der Kiefermuskulatur, die letztendlich Schlafbruxismus auslösen können. Leider ist dies die typische Haltung beim Arbeiten vorm Computer oder beim Blick auf das Smartphone.

Umso wichtiger ist eine orthopädische Schlaflage in der Nacht, die das therapeutische Schlafsystem von SAMINA allen Schläfern garantiert. Das umfangreiche Kissen-Sortiment gewährleistet eine ergonomische Kopflagerung sowie eine optimale Regeneration. Besonders das SOUNDLIFE SLEEP SYSTEM® eignet sich zur Behandlung von Schlafbruxismus, da der Organismus mithilfe der Musiktherapie in einen entspannten Zustand versetzt und die psychische Gesundheit gefördert wird.

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Textquellen:

https://www.zmk-aktuell.de/fachgebiete/allgemeine-zahnheilkunde/story/bruxismus–wo-stehen-wir-heute__5026.html

https://www.neuro-depesche.de/nachrichten/kein-bruxismus-waehrend-schlafapnoe/

https://www.dzw.de/zahnaerztliche-aufmerksamkeit-ist-gefordert

http://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/behandlungsmethoden-das-hilft-bei-zaehneknirschen-a-925991.html

https://www.bzaek.de/fileadmin/PDFs/b14/bruxismus_zaehneknirschen_cmd.pdf

Die Ursachen und Folgen von Schlafbruxismus

5. März 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlafbruxismus oder nächtliches Zähneknirschen ist ein unbewusster Vorgang, der während des Schlafens stattfindet. Die Betroffenen pressen Zähne und Kiefer phasenweise aufeinander, wobei im Kauzentrum Kräfte bis 600 Kilogramm auf einen Quadratzentimeter wirken. Der „normale“ Zahnkontakt beträgt etwa 30 Minuten pro Tag. Menschen, die mit den Zähnen knirschen, haben eine durchschnittliche Kontaktdauer von zwei Stunden. Es wirken demnach extrem hohe Kräfte über einen langen Zeittraum hinweg.

Schätzungen der Bundeszahnärztekammer gehen davon aus, dass die Hälfte aller Personen ab und an mit den Zähnen knirscht. Etwa 20 Prozent aller Erwachsenen sind regelmäßig von Bruxismus betroffen.

Ursachen

Die Ursachen für Bruxismus sind nicht eindeutig geklärt. Die Mediziner vermuten, dass Anspannungszustände (Stress) gepaart mit einer genetischen Veranlagung die Hauptauslöser des Zähneknirschens sind. Die stressauslösenden Faktoren sind äußerst individuell und können sowohl physischer als auch psychischer Natur sein. Die folgenden Einflüsse und Verhaltensweisen wirken sich auf die Belastbarkeit und damit auf das Stressempfinden aus und stehen im Verdacht, Bruxismus zusätzlich zu begünstigen:

emotionales Ungleichgewicht, Ängste
Schlafapnoe
Fehlernährung
Konsum koffeinhaltiger Getränke
Alkoholkonsum
Nikotinkonsum
Medikamenteneinnahme
ungünstige Körperhaltung

In einigen Fällen kann auch eine Zahn- oder Kieferfehlstellung Auslöser für Bruxismus sein.

Folgen

Häufig sind den Betroffenen die möglichen Folgen des nächtlichen Zähneknirschens nicht ausreichend bekannt oder werden nicht ernst genug genommen. Zähneknirschen ist ein Prozess, der oft als „normal“ angesehen wird und bei dem kurzfristig kaum Beschwerden auftreten. Die Langzeitschädigungen des Gebisses können jedoch gravierend sein, indem sie letztendlich negativen Einfluss auf die Gesundheit des gesamten Organismus üben. Die negativen Folgen eines Bruxismus lassen sich folgendermaßen untergliedern:

Beeinträchtigungen der Zahngesundheit
Beeinträchtigung der Kiefergelenke, Kaumuskeln sowie des Halteapparates
Körperliche und seelische Symptome

Betroffenen wird oft dazu geraten, Eck- und Schneidezähne von einem Kieferorthopäden oder Zahnarzt abschmirgeln und gleichzeitig die Kaufflächen der Backenzähne glätten zu lassen. Dabei geht Zahnsubstanz verloren, die Zähne werden schmerzempfindlicher und reagieren auf Wärme oder Kälte. Schlimmstenfalls droht Zahnverlust, da durch das Knirschen und Pressen der Halteapparat überlastet wird, was letztendlich zu Gingivitis (Zahnfleischentzündung) oder Parodontitis führen kann.

Neben den Zähnen leiden auch die Kiefergelenke sowie die Kaumuskulatur. Mögliche Symptome sind zum Beispiel Muskelverspannungen bis hin zu Kiefergelenkentzündungen. Während des Zähneknirschens werden die Gelenke des Kiefers stark beansprucht. Das führt zu unphysiologischen Gelenkpositionen, die nicht nur Auswirkungen auf das Kausystem haben. Die mögliche Folge ist eine Funktionsstörung im Kausystem, eine sogenannte craniomandibuläre Dysfunktion, welche die verschiedensten psychischen und physischen Beschwerdesymptome mit sich bringen kann. Betroffene plagen teils über akute, chronische Schmerzen wie:

Kopfschmerzen, Migräne
Kieferschmerzen sowie Muskelschmerzen
Probleme beim Öffnen des Mundes (Schmerzen, Knacken usw.)
Anspannungszustände
Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Wirbelsäulenbereich
Ohrenschmerzen, Tinnitus, Schwindel
Gesichtsschmerzen
Schlafstörungen, Schnarchen

Der menschliche Körper ist ein gut funktionierendes System, welches nach Gleichgewicht strebt und dessen optimale Funktion von den verschiedenen, einzelnen Körpersystemen abhängt. So wirkt sich auch das Kausystem auf die physische und psychische Gesundheit des gesamten Organismus aus. Oft erkennen die Betroffenen selbst keinen Zusammenhang zwischen dem nächtlichen Zähneknirschen und den Beschwerden. Beim Auftreten der oben geschilderten Symptome kann daher der Gang zum Zahnarzt sehr aufschlussreich sein.

Verschiedene Untersuchungen weisen darauf hin, dass sich nächtliches Zähneknirschen zusätzlich negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Betroffene klagen häufig über Schlafstörungen und daraus resultierender Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Gereiztheit sowie Minderung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit im Alltag. Es entsteht ein Teufelskreis aus Schlafbruxismus und schlechtem Schlaf. In schlimmeren Fällen kann sich daraus eine Depression entwickeln. Schlechter Schlaf sowie morgendliche Schmerzen und Verspannungen im Kopfbereich können wichtige Hinweise fürs Zähneknirschen sein und sollten von den Betroffenen unbedingt ernst genommen werden.

Haben Sie schon von Musikmedizin im Schlaf gehört? Mit bespielten Alphawellen gelingt dem Körper der Zustand einer tiefen Entspannung. Da die Erde mit ungefähren 7,83 Hertz (Schumann-Frequenz) den Schwingungstakt unseres Gehirns angibt, ergänzen sich die auf 8-12 Hertz schwingenden Alphawellen ideal mit den Hirnaktivitäten und sorgen für eine angenehme Beruhigung. SAMINA hat in Zusammenarbeit mit SANOSON ein revolutionäres Soundkissen entwickelt, das sich ganz der Förderung der psychisch-mentalen und körperlichen Gesundheit widmet und auch bei Schlafbruxismus ideale Anwendung findet.

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Textquellen:

http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/zaehneknirschen-stress-als-ausloeser-kopfschmerzen-die-folge-a-1131639.html

https://www.drnigg.at/upload/851332_Zaehneknirschen_Bruxismus.pdf

https://www.apotheken-umschau.de/Zaehneknirschen

https://www.zmk-aktuell.de/fachgebiete/allgemeine-zahnheilkunde/story/bruxismus–wo-stehen-wir-heute__5026.html

Gesund Durchatmen

26. Februar 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Atmen ist eine autonome Funktion des Organismus und geschieht automatisch. Dadurch ist auch ein unmittelbarer Zusammenhang zwischen körperlichem und psychischem Befinden sowie der Atmung gegeben. Bei Stress und Anspannung kommt es beispielsweise zu einer tiefen und schnellen Atmung, der Herzschlag beschleunigt sich, und der Organismus wird in einen Kampf- bzw. Fluchtmodus versetzt.

Jeder Mensch kann seine Atmung auch willentlich beeinflussen und steuern und somit seinen Körper bewusst anspannen oder entspannen. Durch bewusst entspanntes Atmen werden die Hirnaktivitäten wieder vom limbischen System über das Stammhirn zurück in den Frontallappen geleitet, was eine bedachte und gelassene Reaktion auf eine stressige Situation ermöglicht.

Die Atemorgane sorgen dafür, dass jede einzelne Zelle mit Sauerstoff versorgt wird und gleichzeitig das Kohlendioxid, als Abfallprodukt des Atemvorganges, aus dem Körper abtransportiert wird. Durch den Mund, über die Luftröhre sowie die Bronchen und Bronchiolen gelangt die Luft letztendlich zu den Lungenbläschen (Alveolen), wo der Gasaustausch stattfindet. Sauerstoff gelangt in den Blutkreislauf und Kohlendioxid wird abgeatmet.

Erkrankungen

Erkrankungen der Lunge sowie der Atemwege bleiben hierzulande eine der Hauptursachen von Krankheitslast und Sterblichkeit. Zu den Lungen- und Atemwegserkrankungen zählen Atemwegsinfektionen, chronische obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) und Asthma. Hauptursachen für die Entstehung von COPD und Asthma sind voraussichtlich genetische Veranlagungen sowie verschiedene Umweltfaktoren. So ist Rauchen, der Forschung zufolge, eines der Hauptauslöser für COPD und Allergene für Asthma.

Dazu kommt, dass Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen etwa doppelt so häufig unter Ein- und Durchschlafstörungen leiden wie gesunde Personen. Der gestörte Schlaf führt dann häufig zu den typischen Folgen von Schlafstörungen wie Gereiztheit und Depressionen.

Vorbeugung von Lungenkrankheiten

Aufgrund der genetischen Veranlagung können einige Faktoren, die zur Entstehung von Lungenerkrankungen führen, nicht beeinflusst werden. Ob geraucht, gesund gegessen, sich regemäßig bewegt und ausreichend geschlafen wird, sind Entscheidungen, welche allerdings jeder für sich selbst bzw. für seine Familie, insbesondere Kinder, treffen muss.

1. Rauchentwöhnung

In Zigaretten sind mehr als 250 giftige Substanzen und etwa 90 nachweisbar krebserregende Stoffe enthalten. Raucher schädigen ihre Körperzellen und damit die Organe wie Herz, Haut und Lunge. Da sich die Reinigungsfähigkeit der Lunge verringert, werden Raucher anfälliger für Erkrankungen wie Lungenkrebs und COPD.

Bestenfalls wird niemals mit dem Rauchen begonnen, andernfalls schnellstmöglich wieder damit aufgehört. Entscheidend sind der erste Schritt und der Wille, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Auch E-Zigaretten enthalten oftmals nikotinhaltige Flüssigkeiten und werden mit Propylenglykol betrieben, was sich letztendlich ebenfalls negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Während einer Rauchentwöhnung kommt dem gesunden Schlaf eine essenzielle Rolle zu. Die körperlichen Reaktionen und Gefühle, die während der Entwöhnung auftreten, sind mit genügend Schlaf besser zu bewältigen.

2. Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivitäten und sportliche Betätigungen stärken das Herz-Kreislauf-System. Außerdem wird die Belastbarkeit sowie Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht. Die Anzahl der roten Blutkörperchen steigt an, wodurch mehr Sauerstoff im Blut transportiert werden kann. Darüber hinaus erhöht sich die Anzahl der Mitochondrien (Zellkraftwerke), was wiederum dazu führt, dass Sauerstoff effizienter genutzt wird. Ausdauersportarten wie Walking, Skilanglauf, Radfahren, Joggen, Inline-Skating usw. sind besonders geeignet, um die Lungenfunktion zu stärken. Wichtig ist, dass die Intensität der Sporteinheiten der individuellen Leistungsfähigkeit angepasst wird.

3. Lüften und Aufenthalte im Freien

Die Feinstaubbelastung ist in Innenräumen höher als im Freien, da draußen stärkere Verdünnungseffekte wirken als in abgeschlossenen Räumen. Diese kleinsten, chemischen Verbindungen können tief in die feinsten Verästelungen der Lunge vordringen und von dort in die Lymph- und Blutbahnen gelangen. In den Atemwegen können aufgrund der Staubbelastungen lokale Entzündungen entstehen, die letztendlich Lungenentzündungen, Lungenkrebs, chronischen Husten und Bronchitis begünstigen. Feinstaub erhöht auch das Allergierisiko und damit das Risiko einer Asthmaerkrankung.

Regelmäßiges Lüften der Räume, besonders des Schlafzimmers, ist wichtig, um die Feinstaubbelastung möglichst gering zu halten. Luftreiniger können helfen, die Luft zusätzlich zu säubern. Außerdem sollte beim Stabsauger darauf geachtet werden, dass er einen Schwebstofffilter (HEPA-Filter) besitzt. Aufenthalte im Freien entlasten die Lungen, da die Luftverschmutzung in der Natur am geringsten ist.

4. Yoga-Atmung

Bewusstes Atmen wirkt sich positiv auf die Lungengesundheit aus. Wissenschaftlich untersucht ist dies anhand der Yoga-Atmung. Die Yoga-Atmung kann jeder Mensch daheim praktizieren: Zügiges Einatmen, kurzes Halten des Atems und bewusstes, langsames Ausatmen. Der gesamte Körper wird durch diese bewusste Atmung besser mit Sauerstoff versorgt.

5. Vitamin-D-Präparate

Unter Medizinern wird diskutiert, ob sich die Gabe von Vitamin D-Präparaten positiv auf Asthma-Erkrankungen auswirken kann. Eine einjährige Studie mit etwa 1.000 Patienten zeigt, dass sich Anzahl und Stärke der Asthmaanfälle mit Vitamin D minimieren lässt.

6. Gesunde Ernährung

Selbstverständlich sind auch nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Senfölglycosiden sind, wichtig für gut funktionierende und gesunde Lungen. Diesen biologischen Stoffen werden Anti-Krebs-Wirkungen zugesprochen. Das Deutsche Krebshilfezentrum veröffentlichte eine Studie, die aufzeigte, dass Menschen, die wöchentlich wenigstens fünf Portionen Kohlgemüse wie Grün-, China,- Rosenkohl, Rucola oder Brokkoli aßen, das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken um 50 Prozent senken konnten.

7. Ausreichend und gesunder Schlaf

Die Gesundheit der Lunge ist natürlich auch abhängig von den natürlichen Reparatur- und Regenerationsprozessen, die unter anderem von der Schlafdauer- und der Schlafqualität bestimmt werden.

Eine Hausstaubmilbenallergie kann Asthma auslösen. Aus diesem Grund sind Bettmaterialen wichtig, die ein gesundes Bettklima gewährleisten und eine Ausbreitung der Milben vorbeugen. Das SAMINA Schlafsystem verfügt über eine Naturkautschuk-Matratze sowie Schlafauflagen und Bettmaterialien aus Schafschurwolle, die für ein trocken-warmes Bettklima sorgen und gut für die Lunge Lüften und Aufenthalte im Freien schlecht für die Milben.

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Quellen:

https://www.copd-deutschland.de/links-von-startseite/veraenderungen-von-schlaf-und-atmung-bei-copd-und-lungenemphysem.html

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/79252/Atem

wegserkrankungen-fuer-mehr-als-jeden-zehnten-Sterbefall-verantwortlich

https://www.lungeninformationsdienst.de/praevention/bewegung-und-sport/index.html

https://www.copd-deutschland.de/links-von-startseite/veraenderungen-von-schlaf-und-atmung-bei-copd-und-lungenemphysem.html

https://www.lungeninformationsdienst.de/praevention/tabakentwoehnung/index.html

https://www.umweltbundesamt.de/themen/gesundheit/umwelteinfluesse-auf-den-menschen/innenraumluft/feinstaub-in-innenraeumen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275836/

https://www.cochrane.org/de/CD011511/vitamin-d-zur-vorbeugung-von-asthmaanfallen

http://www.sdgp.de/fileadmin/pneumologie/downloads/Aktuelles/2014/WBL_Zahlen_und_Fakten_Ansichtsexemplar_fuer_DGP_intern.pdf?cntmark