Schlafstörungen Archive - Seite 16 von 42 - Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Schlafstörungen

Schlaflos durch Kopfschmerzen

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Kopfschmerzen und Schlafstörungen bilden meist eine Einheit. In vielen Fällen treten Kopfschmerzen nicht nur tagsüber auf. Kopfschmerzattacken können auch nachts während des Schlafs vorkommen und dadurch den gesunden Schlaf erheblich beeinträchtigen. Aber auch umgekehrt kann schlechter Schlaf zu Kopfschmerzen führen. Denn neben Stress, Erkältungen und Muskelverspannungen sind Schlafstörungen eine Ursache für Kopfschmerzen.

Nächtliche Kopfschmerzen beeinflussen die Lebensqualität negativ

Laut einem Artikel veröffentlicht im DNP („Der Neurologe & Psychiater“) leiden gemäß epidemiologischen Studien drei von vier Kopfschmerzpatienten unter Schlafstörungen. Dafür gibt es verschiedenste Ursachen. So konnte Svenja Happe von der Klinik für Neurologie in Telgte in einigen Untersuchungen ein vermehrtes Auftreten des Restless-Legs-Syndroms bei Migränepatienten feststellen. Außerdem gibt sie an, dass es Hinweise für einen Zusammenhang von Narkolepsie und Migräne gibt. Aber auch Kopfschmerzmedikamente können Auslöser von Schlafproblemen sein.

Schlafbezogene Kopfschmerzen wie beispielsweise Migräne und Clusterkopfschmerzen beeinflussen nicht nur den Schlaf negativ. Aufgrund der durch die nächtlichen Kopfschmerzattacken ausgelösten Durchschlafstörungen wird die nächtliche Regeneration von Körper und Geist beeinträchtigt. Dies wirkt sich wiederum auf die Tagesbefindlichkeit und die Lebensqualität aus. Anstelle von energiegeladen und ausgeruht fühlen sich Betroffene meist müde und erschöpft. Tagsüber können unter anderem Symptome wie Tagesmüdigkeit, Gereiztheit, Konzentrationsstörungen und Leistungsabfall auftreten.

Hilfe bei nächtlichen Migräneattacken

Migräne kann nicht nur tagsüber auftreten. Oftmals verfolgen die Migräneanfälle die Betroffenen auch nachts. Gewöhnlich treten diese in den REM-Phasen auf und wirken sich auch negativ auf die darauffolgenden Tiefschlafphasen aus. Zudem vermutet man, dass Migränepatienten weniger Schlafzyklen durchlaufen als gesunde Menschen.

Auch schon einfache Änderungen der Lebensweise können zu einer Verbesserung der Situation beitragen.

Bewusste Atmung

Stress gilt als ein Triggerfaktor von Migräne. Um den Alltagsstress und Sorgen hinter sich zu lassen, hilft vor allem Entspannung. Neben Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenem Training und Muskelrelaxation nach Jacobson kann auch die bewusste Bauchatmung zur Vorbeugung beitragen.

Setzen Sie sich dafür aufrecht auf einen Stuhl oder den Boden. Die Wirbelsäule sollte dabei möglichst gerade sein. Der Kopf so hoch, dass das Kinn parallel zum Boden ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie konzentriert und entspannt gegen die Hände ein und aus. Wiederholen Sie das Ganze siebenmal.

Gesunder Schlaf in Schräglage

Das Schlafen in Schräglage wirkt sich positiv auf verschiedenste Erkrankungen und Beschwerden wie beispielsweise Alzheimer, Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe und Schnarchen aus. Auch bei Migräne kann es zur Linderung der Beschwerden beitragen. Die SAMINA®Gravity Schrägschlafen-Therapie ermöglicht dank der Ganzkörper-Schräglage von 3,5° bis 5,5° eine Aktivierung der gesundheitsfördernden Schwerkraftreize während des Schlafes. Dadurch können in Verbindung mit dem naturkonformen SAMINA Schlafsystem verschiedenste Gesundheitsprobleme vorgebeugt bzw. gelindert werden.

Ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitsmangel gilt als einer der Auslöser für Kopfschmerzen. Achten Sie daher darauf, tagsüber mindestens 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dafür eignen sich vor allem Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tees sowie Fruchtsaftschorlen.

Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Veränderungen im Tages- bzw. Lebensrhythmus am Wochenende, im Urlaub oder auf Reisen können zu Migräneattacken führen. Versuchen Sie daher, Ihren persönlichen Rhythmus auch an Wochenenden und im Urlaub beizubehalten. Neben regelmäßigen Essenszeiten gilt dies vor allem für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Achten Sie auf möglichst gleichbleibende Zubettgeh- und Aufstehzeiten.

Quelle:

DNP – Der Neurologe & Psychiater -Der Kopf scheint im Schlaf zu explodieren (https://link.springer.com/article/10.1007/s15202-016-1159-4)

Bildquelle: @Shutterstock

Kryotherapie/Kältetherapie bei Schlafstörungen

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Die Kryotherapie, auch Kältetherapie genannt, wird vielschichtig zur Behandlung von Erkrankungen eingesetzt. Das Wort „Kryo“ stammt aus dem griechischen Wort „krýos“ und bedeutet so viel wie Kälte oder Frost. Unter dem Begriff Kryotherapie werden viele unterschiedliche Behandlungsarten zur Entzündungshemmung und Schmerztherapie eingesetzt. Ziel ist, durch eine lokale oder gänzliche Unterkühlung des Gewebes, therapeutische Zwecke zu erreichen. Mittlerweile ist aber auch die vielseitige Wirkung dieser Methode bekannt und erfährt in vielen Bereichen große Begeisterung. Kältebehandlungen haben schon Jahrhunderte an Tradition. Bereits in der Antike wurde diese Technik bei Schmerzen und Bewegungseinschränkungen angewandt, wie der berühmte Arzt Hippokrates sowie der Arzt und Naturforscher Galen in ihren Aufzeichnungen beschreiben.

Wann wird die Kältetherapie angewendet?

Kryotherapien werden bereits durch Ärzte in Kliniken oder der Praxis, aber auch in Hotels und Kosmetikstudios angeboten. Die Anwendungsgebiete sind vielseitig. Besonders bei Schlafstörungen können gute Effekte erzielt werden.

  • Verletzungen: Die Kryotherapie wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend und kann aus diesem Grund besonders bei Prellungen und Zerrungen sowie Knochenbrüchen oder Muskelverletzungen Verbesserungen bewirken.
  • Nach einer Operation: Die Kälte wirkt auf das Herz-Kreislauf-System. Es entstehen weniger Flüssigkeitseinlagerungen und durch seine entzündungshemmende Wirkung wird die Genesung unterstützt.
  • Muskulatur: Erhöhte Muskelspannungen, aber auch Muskelverkürzungen können mit der Kryotherapie entgegengewirkt werden.
  • Spastiken: Durch eine Schädigung des zentralen Nervensystems können Spastiken entstehen. Die Kälte wirkt sich positiv auf die Leitgeschwindigkeit der Nerven aus, weshalb diese sich verbessern können.
  • Die Dermatologie kann mithilfe Kryotherapie bestimmtes Gewebe zerstören, weshalb diese Behandlung auch Kryochirurgie genannt wird. Bestimmte Hautveränderungen werden hier mit flüssigem Stickstoff vereist, wodurch das Gewebe abstirbt und somit die Veränderung verschwindet. Dieses Verfahren wird vor allem bei übermäßigem Wachstum von Narben, Feigwarzen, weißem Hautkrebs sowie anderen Hauterkrankungen angewendet.
  • Kryotherapie wird auch bei chirurgischen Eingriffen im inneren des Körpers angewandt, indem man zum Beispiel Tumorgewebe bei Krebserkrankungen abtötet. Auch bei Herzrhythmusstörungen kann man bestimmte kleine Bereiche des Herzmuskels vereisen und eine Besserung erzielen.
  • Entzündlich-rheumatische Erkrankungen (zum Beispiel Arthrose) und chronische Schmerzen (z.B. Fibromyalgie) oder Hauterkrankungen (Schuppenflechte oder Neurodermitis) können von der Behandlung ebenfalls profitieren.
  • Schlafstörungen: Es können bisher positive Erfolge bei Schlafstörungen durch eine Ganzkörper-Kryotherapie erzielt werden. So können Schlafprobleme entweder auf direktem Weg, wie zum Beispiel durch die Regulierung des zentralen Aktivitätsniveaus, aber auch durch das Lösen von Schmerzen zu einem erholsamen Schlaf führen.
  • Neben Schlafstörungen können auch positive Erfolge bei Ermüdungserscheinungen, Erschöpfung, Depressionen und Migräne erzielt werden.
  • Mittlerweile benützen dieses Verfahren auch viele Menschen um abzunehmen, da Kalorien in kurzer Zeit sehr schnell verbrannt werden. Der positive Einfluss auf Zellulite wird hierbei auch gerne beworben.

Arten der Behandlung

Lokale Kryotherapie

Bei der lokalen Kryotherapie wird eine Extremität oder ein Gelenk behandelt. Hier gibt es viele unterschiedliche Methoden, diese Kältetherapie anzuwenden, die sich in Hinsicht auf Verfahren, Temperatur und Anwendungsdauer unterscheiden.

  • Wickel

Diese werden schon seit jeher als Hausmittel verwendet und können aus Kaltmoor, Quark/Topfen, Retterspitz oder aus mit Eiswasser getränkten Küchentüchern bestehen und haben eine Temperatur von etwa 0 bis 15°C. Auch die kneippschen Wickel sind hier sehr bekannt.

  • Kältekompressen

Die 1 bis 3°C kalten Kompressen sind ideal für die Kühlung der Gelenke, da sie durch ihre Verformbarkeit ideal angepasst werden können.

  • Eisbeutel

Dieser besteht aus Kunststoff sowie einer Mischung aus Eis und Wasser, welches eine Temperatur von etwa 0°C besitzt. Dadurch wird die Haut innerhalb von 20 Minuten auf etwa 10°C heruntergekühlt. Es kann dafür zum Beispiel ein Kühlakku eingesetzt werden.

  • Eisgranulat

Hierfür wird ein Stoffbeutel mit dem Eisgranulat (0,5 bis -1°C) auf die Haut platziert. Nach 20 Minuten sinkt die lokale Hauttemperatur auf 5 bis 8°C.

  • Gestielter Eisroller

Der gestielte Eisroller beträgt ebenfalls in etwa 0,5 bis -1°C. Das betroffene Gewebe wird zum Beispiel bei vorhergegangener Lymphdrainage mit dem Eisroller abgerieben oder betupft.

  • Kältespray

Ein Kältespray wird oftmals bei akuten Verletzungen im Sportbereich verwendet. Der Nachteil ist, dass die entstehende Verdunstungskälte nur kurzfristig wirkt. Der Spray wirkt mit 0,5 – 1°C stark kühlend und ist deshalb als Erstmaßnahme ideal.

  • Gelpackungen

Diese Gelpackungen sind 15 – 20°C kalt. Ein trockenes Küchentuch sollte zwischen der Gelpackung und der Haut liegen, um oberflächliche Erfrierungen zu verhindern.

  • Kalte Gase

Kaltluft besitzt eine Temperatur von -30°C, Stickstoff kann sogar bis zu -160°C aufweisen. Vor allem Rheuma-Erkrankungen können mit dieser Art von Kryotherapie gut behandelt werden.

  • Kryosonde

Flüssiger Stickstoff (bis -195°C) wird mithilfe einer Sonde auf die betroffene Stelle, außerhalb oder innerhalb des Körpers, geleitet und vereist das Gewebe lokal. Durch die Vereisung stirbt die berührte Stelle ab.

  • Wattetupfer

Die vor der Anwendung mit flüssigem Stickstoff gekühlten Wattetupfer berühren max. 45 Sekunden die betroffene Stelle und vereisen diese.

  • Offene Sprayverfahren

Bei dieser Methode wird der flüssige Stickstoff mit Hochdruck auf die lokale Stelle gesprüht. Ein Minuspunkt ist allerdings, dass man mit dem offenen Sprayverfahren nicht so exakt sein kann, wie es bei der Kryosonde und dem Wattetupfer der Fall ist. Auch hier ist der flüssige Stickstoff bis zu -195°C kalt.

Ganzkörper Kryotherapie

Kryotherapie wird nicht nur lokal angewendet. Besonders in letzter Zeit erhält die Kryotherapie als Ganzkörper-Therapie einen Aufschwung.

Bei der Anwendung der Ganzkörper-Kältetherapie wird die Hautfläche in kurzer Zeit auf ca. 0°C heruntergekühlt. Das Gehirn erkennt diese Situation als lebensbedrohlich und setzt Mechanismen in Gang um den Körper zu schützen und eine Unterkühlung zu verhindern. Was zum einen ein Boom unter den Hollywoodstars ausgelöst hat, da diese so in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können und zusätzlich ein Hautstraffenden Effekt nachgesagt wird, erhält auch in der Behandlung von diversen Krankheiten eine hohe Resonanz. Autoimmune Krankheiten wie Rheuma, Schuppenflechte, Arthritis, Schmerzen usw. reagieren positiv auf diese Behandlung. Auch bei Depressionen, Schlafstörungen und andere psychische Erkrankungen können gute Erfolge erzielt werden. Die Kryotherapie dauert nicht länger als 1-3 Minuten und ist auch nicht lebensbedrohlich. Gleich nach der Anwendung kann man seinen gewohnten Tagesablauf weiterführen. Anschließende Physiotherapie, Muskeltraining oder ähnliches wird somit nicht behindert.

Auch hier gibt es unterschiedliche Methoden:

  • Eisbad

Eisbäder werden üblicherweise in eiskalten Gewässern bei Temperaturen rund um den Gefrierpunkt (0 – 10°C) eingenommen. Diese Art der Kryotechnik ist nicht ganz ohne und sollte geübt sein. Beim Baden oder Schwimmer in kalten Gewässern kühlt der Körper sehr schnell aus, deshalb ist eine zusätzliche Person zur Aufsicht sehr wichtig. Trotzdem würde die Haut nicht unter die Temperatur des Wassers fallen. Nach einem Eisbad ist es sinnvoll sich wieder aufzuwärmen und den Körper zu entspannen bzw. ihm eine Ruhepause zu genehmigen.

Spannenderweise kann der Körper Kältekammern und Eissaunen besser aushalten als Eisbäder, obwohl letzteres um einiges wärmer ist. Grund ist die Thermodynamik, wodurch Wasser eine höhere Wärmeleitfähigkeit besitzt als Luft. Dadurch werden Temperaturunterschiede durch Wasser auf die Haut schneller übertragen. Zusätzlich sind die Körperempfindungen bei Flüssigkeit ganz anders als bei Luft. Die eiskalte Luft besitzt kaum Feuchtigkeit, wodurch die Kälteempfindung des Menschen nicht so stark ist.

  • Kältekammer/Kryokammer

Der Japaner Dr. Toshima Yamauchi erfand in den 80iger Jahren ein Extremkältebehandlungsverfahren. Eine Kammer mit einer Raumtemperatur von ungefähr -110°C ist die Grundlage der Behandlung. Menschen halten sich in dieser Kammer etwa 1-3 Minuten auf und sind mit einer Schwimmkleidung, Handschuhen, Schuhen sowie Mundschutz bekleidet. Der Patient ist während dieser Zeit ständig in Bewegung und kann meistens zwischen Kammern mit unterschiedlichen Temperaturen wechseln.

  • Eissauna

Die Eissauna, auch Kryosauna oder Kältesauna genannt, wurde bereits in den 90er Jahren von Professor Baranov in Russland entwickelt. Die Grundlage dafür bildeten die wissenschaftlichen Ergebnisse von Dr. Toshima Yamauchi.

Bei dieser Methode wird nicht der gesamte Körper der Kälte ausgesetzt sein, denn der Kopf wird nicht mitgekühlt. Die Temperatur liegt bei ungefähr -160°C und dauert unter fachkundiger Aufsicht etwa 1-3 Minuten.

Positive Auswirkung der Kryotherapie auf den Körper

  • Durchblutung wird reduziert

Durch die lokale Kryotherapie ziehen sich die im oberflächlichen Gewebe befindenden Gefäße zusammen. Je länger die Therapie angewandt wird, desto tiefer dringt die Kälte in die Gewebeschichten ein und wirkt dort. Durch die dadurch reduzierte Gewebedurchblutung wird auch die Flüssigkeitseinlagerung bei der Bildung von Ödemen verhindert.

  • Entzündungen werden reduziert

Erhält man über zwei oder drei Stunden eine Kryotherapie, hat dies zur Folge, dass die betroffene Stelle geringer durchblutet wird und Stoffwechsel- sowie Entzündungsprozesse reduziert werden.

  • Schmerzen werden reduziert

Die Kühlung des Gewebes betäubt die betroffene Stelle, wodurch weniger Schmerzen empfunden werden. Meistens völlig schmerzfrei ist man bereits bei einer Gewebstemperatur von ungefähr 15°C.

  • Muskelspannung verändert sich (Muskeltonus)

Beim ersten Schritt steigert sich für kurze Zeit die Muskelspannung bei einer Kryotherapie. Nach einem längeren Einwirken der Kälte wiederum nimmt diese ab und kann dadurch auch zusätzlich die Schmerzen reduzieren.

  • Gegenregulierungsprozesse im Körper

Durch die Einwirkung der Kältetherapie reagiert natürlich der ganze Körper auf die Behandlung. Durch diese „Fernwirkung“ kann sich der Blutdruck, die Herzfrequenz, Muskulatur, die Signalübertragung der Nerven und sogar der Atem durch eine Gegenregulierung ändern.

Die Kryotherapie boomt mittlerweile in Österreich, Deutschland und der Schweiz. Erfahren Sie die Kryotherapie in Ihrer Stadt und finden Sie hier alle Kryotherapie-Stellen in Ihrer Nähe:

Quellen:

https://kryo.info/was-ist-kryotherapie/

https://www.netdoktor.de/therapien/kryotherapie/

Bildquelle: @SXC

Uhren-/Zeitumstellung – Stimmen Sie jetzt im EU-Parlament für die Naturzeit (Winterzeit)

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Seit Jahren erhitzt es die Gemüter der Menschen zwei Mal im Jahr. Nun könnte dieses Thema bald der Geschichte angehören: Die Zeitumstellung. Der Grund ist die EU—Kommission, welche eine Online-Befragung zur Abschaffung der Zeitumstellung gestartet hat. Bis 16. August 2018 haben die EU-Bürger noch die Möglichkeit Ihre Meinung über die Sommer- und Winterzeit abzugeben. Forderungen zu einer Abschaffung der Sommerzeit, gibt es schon seit längerem aus dem EU-Parlament, aber auch der Bevölkerung. Deshalb wurde kurzerhand die EU-Kommission vom EU-Parlament mit dieser wichtigen Frage beauftragt. Zu lösen gilt es die Frage, ob das gegenwärtige Sommerzeit-System bestehen bleiben oder ob die gesamte EU diese Regelung aufheben soll. Den Bürgern steht es aber auch offen, welche Zeit ihnen lieber ist, ob sie also sich für die Abschaffung der Winter- oder der Sommerzeit auszusprechen. Um die EU-Richtlinie zu ändern, braucht sie vom Europaparlament, aber auch den EU-Staaten den nötigen Beschluss.

Hat die Zeitumstellung noch ihre Berechtigung?

Die Zeitumstellung in Europa gibt es seit 1973. Der Grund dafür war damals die Ölkrise. Mit der Umstellung der Zeit hoffte man sich Energie sparen zu können, da die Stunde mehr Tageslicht, eine Stunde weniger künstliches Licht bedeutete. Frankreich war das erste Land, welche seine Uhren umstellte. Österreich folgte erst 1979 und die Schweiz sowie Deutschland dann 1980. Zuvor gab es 1916 sowie 1940 bereits zwei Versuche in Österreich die Sommerzeit einzuführen, welche aber kläglich scheiterten. Das EU-Parlament hat schlussendlich eine einheitliche Regelung fixiert, worin die Sommerzeit überall in Europa jedes Jahr am letzten Sonntag im März und die Winterzeit jeden letzten Sonntag im Oktober beginnt. Betrachtet man die anderen Länder der Welt, findet man nur bei einem Viertel der Weltbevölkerung die Zeitumstellung. Die meisten Länder in Afrika, Asien und Südamerika kommen ganz gut ohne Umstellung zurecht.

Pros und Contras der Zeitumstellung

Das Licht und der Energieverbrauch

Die Energieeinsparung als Hauptgrund der Zeitumstellung durch weniger künstliches Licht, erziehlt laut dem Umweltbundesamt in Deutschland seinen Effekt. Es wird am Abend wirklich seltener das Licht eingeschaltet, allerdings muss man auch dazu sagen, dass es große Fortschritte im Bereich der künstlichen Beleuchtung gegeben hat und diese mittlerweile um einiges energieeffizienter sind. Der dafür verwendete Strom wird ebenfalls immer mehr aus regenerativen Energiequellen gespeist. Zusätzlich wird im Frühjahr und Herbst mehr geheizt, wodurch sich der Faktor der Energieeinsparung wieder aufhebt. Trotzdem kann man die Tatsache nicht leugnen, dass die Menschen im Sommer eine Stunde mehr Sonnenschein für ihre Freizeitaktivitäten haben.

Gefahr im Verkehr

Es gibt Studien, die ein erhöhter Anstieg an Verkehrsunfällen zur Zeit der Umstellung auf die Sommerzeit bestätigen. Gleichzeitig gibt es allerdings im Sommer selbst eher einen Rückgang von Unfällen, da die üblichen Verkehrszeiten meistens bei Tageslicht stattfinden.

Arbeit und wirtschaftliche Aspekte

Die Zeitumstellung selbst macht aber nicht nur im Verkehr Probleme. Durch die neue Zeit beschweren sich besonders zu Beginn viele über Müdigkeit und Konzentrationsprobleme. Dadurch sind Arbeitsunfälle an diesen Tagen häufiger als sonst und auch die Produktivität der arbeitenden Bevölkerung hat darunter zu leiden. Aber auch hier kann die Bevölkerung von der natürlichen Lichtquelle profitieren, indem mehr Tageslicht auch die Konzentrationsfähigkeit unterstützt und am Abend die zusätzliche Stunde bei der Freizeitgestaltung die Zufriedenheit der Menschen positiv beeinflusst. In wirtschaftlicher Hinsicht freuen sich auch viele Unternehmen um eine Umsatzsteigerung, da durch die zusätzliche Stunde im Hellen auch mehr in Freizeitaktivitäten investiert wird.

Gesundheit – der verwirrte Körper

Die Zeitumstellung wirkt in viele verschiedene Bereiche ein. Besonders die Gesundheit ist davon betroffen. So passieren zu dieser Zeit wie bereits geschildert, mehr Unfälle im Verkehr und in der Arbeit, aber auch das Herz-Kreislaufsystem hat darunter zu leiden. In den Tagen der Umstellung auf die Sommerzeit verzeichnet man eine höhere Herzinfarktrate. Nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit leidet unter der Veränderung der Zeit, weshalb auch um diese Zeit eine höhere Suizidrate erfasst wird.

Besonders Frauen leiden laut einer Studie der deutschen Krankenkasse DKA unter der Zeitumstellung. Beinahe ein Drittel des weiblichen Geschlechts, haben deswegen mit gesundheitlichen Problemen, wie Schlafstörungen, Leistungsdefizite sowie einem erhöhten Herzinfarktrisiko zu kämpfen. Aber auch jeder fünfte Mann leidet unter der Sommerzeitumstellung. Gleichzeitig haben auch Kinder und Tiere mit der unnatürlichen Verschiebung der Zeit ihre Probleme.

Die Zeitumstellung wirkt massiv auf unsere biologischen Abläufe ein, da dem Menschen diese eine Stunde Schlaf einfach fehlt. Der innere Rhythmus ist dadurch komplett durcheinander gekommen. In der Früh ist unser Körper durch die ungewöhnliche Aufstehzeit länger mit dem Schlafhormon Melatonin schwanger und auch am Abend setzt die Produktion nicht zum richtigen Zeitpunkt ein. Wir stehen durch die Umstellung nicht nur früher auf, sondern nehmen unsere Mahlzeiten, aber auch Medikamente ebenfalls zu einer ungewöhnlichen Zeit ein. Dies alles verwirrt die innere Uhr und wir kommen völlig aus dem Takt. Menschen, die bereits an Schlafstörungen leiden, haben mit der Umstellung noch mehr damit zu kämpfen. Was alleine schon deshalb allarmierend ist, da bereits 80 % aller Erwerbstätigen unter Schlafstörungen und schlechtem Schlaf leiden.

Gesundheit ist das wichtigste Gut in unsrem Leben. Aus gesundheitlicher Perspektive wäre deshalb aus Sicht der Einfach-Gesund-Schlafen-Redaktion eine Abschaffung der Sommerzeitumstellung, besonders auf die Winterzeit begrüßenswert. Denn diese ist die normale, natürliche Zeit, die eng mit unserer inneren Uhr verknüpft ist, während die Sommerzeit künstlich erschaffen wurde.

Abstimmen können Sie bis 16. August 2018 unter https://ec.europa.eu/eusurvey/runner/2018-summertime-arrangements?su%20rveylanguage=EN

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Verhaltensregeln für einen gesunden, erholsamen Schlaf

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Hat das eigene Verhalten einen Einfluss auf die Qualität des Schlafes und damit auf die Erholung? Ja, sogar einen sehr großen. Lernen Sie hier Schlaf unterstützende Verhaltensweisen kennen.

Gesunder, erholsamer Schlaf benötigt Rhythmen

Der Idealfall ist, wenn Sie jeden Tag einen regelmäßigen Tagesablauf mit einer in etwa gleichbleibenden Einschlaf- und Aufwachzeit mit einer maximalen Abweichung von 1,5 Stunden einhalten.
Ebenso wichtig ist es, den Rhythmus von Belastung und Erholung während des Tages einzuhalten (BRAC-Rhythmus berücksichtigen), d.h., dass idealerweise auf eine Belastungszeit von ca. 90 Minuten regelmäßig 10 Minuten Entspannung folgen.

Gesunder, erholsamer Schlaf benötigt Ausgeglichenheit

Emotionale Balance ist wichtig für einen gesunden, erholsamen Schlaf. Beobachtung und Regulierung der eigenen Emotionen ist ein bedeutender Schritt in diese Richtung. Lachen, Freude, nicht alles zu ernst nehmen und weniger schwarz sehen – positive Emotionen bringen gute Stimmung und Leichtigkeit.

Negative Emotionen überwinden

Zu den größten Rhythmus-Störern und Schlafräubern zählen negative Emotionen Ärger, Neid, Hass, Sorgen oder auch Angst. Im Idealfall setzen wir uns bei Auftreten einer dieser Emotion bereits damit auseinander, ganz wichtig ist, dass diese negativen Emotionen vor dem Schlafen gehen überwunden werden können.

Ruhe und Gelassenheit bewahren

Sie leiden bereits unter Schlafstörungen und versuchen, wieder besser schlafen zu können? Auch wenn Sie beispielsweise in der Nacht aufwachen und nicht gleich wieder einschlafen können – bleiben Sie ruhig und gelassen. Nicht immer einfach, mit etwas Übung wird es Ihnen jedoch immer besser gelingen. Eine Möglichkeit dies zu üben, ist die Beobachtung der Gedanken und Emotionen.

Das richtige Aufwachen ist entscheidend

Wenn man den Schlaf verbessern will, denkt man meist nur an das Ein- und Durchschlafen. Denn – Aufwachen beendet ja den Schlaf. Und darüber hinaus gibt es dazu ja ein Hilfsmittel: den Wecker. Die Notwendigkeit eines Weckinstruments ist im Regelfall ein klarer Hinweis auf zu wenig Schlaf (Schlafdefizit).
Im Idealfall benötigen wir keinen Wecker, sondern wachen ausgeschlafen und erholt zur gewohnten (siehe oben) Zeit auf. Sobald Sie wieder in Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus schlafen und leben, stellt sich dies ganz von selbst ein.

Nicht immer ist es einfach, das eigene Verhalten objektiv zu reflektieren bzw. Veränderungen durchzuführen. Ein ganzheitliches Schlaf-Gesund-Coaching, wie es unsere ausgebildeten Schlaf-Gesund-Berater anbieten, ist hier ausgesprochen hilfreich. Ergänzen Sie evt. notwendige persönliche Veränderungen mit einer optimalen Umgebung für Ihren Schlaf, gesunder Ernährung und Bewegung, steht Ihrem gesunden Schlaf nichts mehr im Wege.

Bildquelle: ©fotolia

Schlafstörungen als Auslöser für Kopfschmerzen bei Kindern – Teil 3

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Zur Behandlung der Kopfschmerzen bei Kindern ist es wichtig, dass gemeinsam mit dem Arzt eine genaue Diagnose erstellt wird. Dadurch kann eine auf Ihr Kind abgestimmte Behandlung erfolgen. Oftmals führen jedoch schon einfache Maßnahmen zu einer Besserung bzw. zu einer Vorbeugung der Schmerzen. Dabei steht vor allem eine geregelte Lebensführung im Vordergrund. Neben gesundem Schlaf zählen dazu regelmäßige Mahlzeiten, ein geregelter Medienkonsum, Sport und Bewegung sowie Pausen und Entspannung während dem Alltag.

Stressabbau bzw. Vermeidung

Ein häufiger Trigger-Faktor für Kopfschmerzen bei Kindern ist Stress. Dieser kann durch verschiedene Situationen ausgelöst werden. Zum einen kann es sein, dass  die Kinder den Leistungsanforderungen in der Schule nicht gewachsen sind. Aber auch starke körperliche Anstrengung und psychische Überlastung in der Freizeit, sogenannter Freizeitstress, kann Kopfschmerzen verursachen. Belastend für ein Kind können auch Streit und Konflikte in der Familie und mit Freunden sein.

Um den Stresslevel Ihres Kindes möglichst gering zu halten, sollten Sie darauf achten, dass der Alltag Ihres Kindes so entspannt wie möglich gestaltet wird. Vermeiden Sie eine Überladung des Terminkalenders Ihres Kindes. Neben der Schule und sonstigen Verpflichtungen, wie beispielsweise Musikunterricht und Sportverein, sollte dieser auch noch Zeit für Pausen zulassen.

Gesunder Schlaf

Die National Sleep Foundation gibt eine ideale Schlafdauer bei Schulkindern im Alter von sechs bis 13 Jahren von neun bis elf Stunden an. Oftmals jedoch wird diese Marke unterschritten. Schlafmangel und Schlafstörungen gelten als Auslöser für Kopfschmerzen. Zudem können diese zu einem Leistungsabfall, Konzentrationsstörungen, Gereiztheit und Tagesmüdigkeit führen. Die Schlafqualität kann mit Hilfe einer entsprechenden Schlafhygiene deutlich verbessert werden. Dazu zählen unter anderem die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, eine passende Schlafumgebung (Raumtemperatur 16 bis 18° Celsius, richtige Bettausstattung usw.) sowie Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation.

Bewegung an der frischen Luft

Kinder sollten die Möglichkeit haben, ihren natürlichen Bewegungsdrang auszuleben. Regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft bringen mehrere Vorteile. Neben der Vorbeugung von Kopfschmerzen werden dabei die Ausdauer und Fitness Ihres Kindes gefördert. Zudem kann Ihr Kind, beispielsweise im Sportverein, neue Kontakte und Freundschaften knüpfen. Wichtig ist dabei jedoch, dass der Sport nicht zur Überanstrengung Ihres Kindes führt, sondern Spaß macht.

Regelmäßige Mahlzeiten und genügend Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, dass Ihr Kind regelmäßige Mahlzeiten einhält. Neben den drei Hauptmahlzeiten sollten noch zwei bis drei Zwischenmahlzeiten eingeplant werden. Mit einem Frühstück mit gesunden Kohlehydraten (beispielsweise Haferflocken, Vollkornbrot) lassen sich die Energiespeicher nach der Nacht wieder auffüllen. Auf zuckerhaltige Frühstückscerealien sollte dabei verzichtet werden, da diese meist einen hohen Zuckergehalt aufweisen. Der Blutzuckerspiegel schießt dabei zwar in die Höhe, fällt aber genauso schnell wieder ab. Neben einer ausgewogenen Ernährung sollte auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, mindestens 1,5 bis 2 Liter, geachtet werden. Dafür eignen sich im Besonderen Wasser, ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorlen.

Reizüberflutung durch Fernseher, Tablet und Co. vermeiden

Vermeiden Sie eine Reizüberflutung durch Medien wie Fernseher, Tablet und Smartphone. Die oftmals aggressiven und belastenden Inhalte können bei sensiblen Kindern zu Migräneanfällen und Kopfschmerzen bei Kindern führen oder diese verstärken. Schränken Sie die Bildschirmzeiten daher auf ein Minimum ein und sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind zwischendurch Pausen einlegt.

Kopfschmerztagebuch

Finden Sie mit Ihrem Kind gemeinsam heraus, wann und wodurch die Kopfschmerzen auftreten. Dabei kann das Führen eines Kopfschmerztagebuchs hilfreich sein. Mit Hilfe der Aufzeichnungen ist es möglich, eventuelle Auslöser zu erkennen und gegebenenfalls auch zu vermeiden.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: National Sleep Foundation: How much sleep do we really need (https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need)

Schlafstörungen als Auslöser für Kopfschmerzen bei Kindern – Teil 1

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Kopfschmerzen und Migräne sind nicht nur Beschwerden, unter denen Erwachsene häufig leiden. Etwa 60 Prozent der Kinder haben bereits einmal in ihrem Leben unter Kopfschmerzen gelitten. Migräne betrifft etwa drei bis fünf Prozent der Kinder zwischen drei und elf Jahren. Die Häufigkeit der Erkrankung nimmt mit zunehmenden Alter zu. Bei den männlichen Jugendlichen erkranken bis zum 18. Lebensjahr etwa sieben Prozent. Bei den Mädchen liegt der Anteil bei ca. zwölf Prozent.

Wenn Ihr Kind unter Kopfschmerzen oder gar Migräne leidet, sollten Sie dies nicht auf die leichte Schulter nehmen. Denn dies kann ernsthafte Auswirkungen mit sich bringen. Unter anderem können Kopfschmerzen oder Migräneattacken zu einem Leistungsabfall in der Schule und zu Konzentrationsstörungen führen. Zudem kann dadurch eine Beeinträchtigung der sozialen Kontakte sowie der Freizeitaktivitäten und des Familienlebens entstehen. Häufig werden mit Migräne auch Schlafstörungen in Zusammenhang gebracht. Denn zum einen gelten Schlafstörungen als Auslöser für Migräne, zum anderen wird die Schlafqualität durch die Migräne maßgeblich beeinträchtigt. Wird nicht rechtzeitig gegengesteuert, entwickelt sich daraus ein Teufelskreis.

Welche Arten von Kopfschmerzen treten bei Kindern auf?

Es gibt über 200 verschieden Arten von Kopfschmerzen. Zu den häufigsten Formen von Kopfschmerzen bei Kindern und Jugendlichen zählen Migräne und Spannungskopfscherzen.

Welches sind die Symptome einer Migräne oder von Spannungskopfschmerzen bei Kindern?

Migräne und Spannungskopfschmerzen können auch gleichzeitig auftreten. Die wesentlichen Unterscheidungsmerkmale sind jedoch folgende:

Symptome einer Migräne

  • Eine Migräneattacke kann dazu führen, dass das betroffene Kind aufhört zu spielen oder zu lernen.
  • Das Gesicht ist blass.
  • Das Kind möchte sich ausruhen und eventuell sogar schlafen.
  • Meist treten pulsierende, pochende und beidseitige Schmerzen auf.
  • Durch körperliche Aktivität werden die Schmerzen stärker.
  • Von den typischen Symptomen einer Migräne (Licht-, Lärm- und Geruchsempfindlichkeit, Übelkeit, Erbrechen) leiden Kinder meist unter Übelkeit und Erbrechen.
  • Die Migräne kann sich bei manchen Kindern auch in Form von starken Bauchschmerzen (abdominelle Migräne) abzeichnen.
  • Manche der betroffenen Kinder leiden immer wieder unter Schwindelanfällen einhergehend mit Übelkeit und Erbrechen, jedoch ohne Kopfschmerzen.

Symptome von Spannungskopfschmerzen

  • Spannungskopfschmerzen zeichnen sich meist durch einen dumpfen, ziehenden Schmerz aus und treten für gewöhnlich beidseitig auf.
  • Die Schmerzen werden als leicht bis mäßig stark wahrgenommen.
  • Die Schmerzen breiten sich vom Nacken zur Stirn oder von der Stirn zum Nacken aus und betreffen auch die Augen- und Wangenpartie.
  • Begleitend kann eine mäßige Licht- und Lärmempfindlichkeit auftreten.

Lesen Sie in unserem nächsten Beitrag über die möglichen Auslöser von Kopfschmerzen bei Kindern.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Netdoktor.at – Migräne bei Kindern (https://www.netdoktor.at/krankheit/migraene-bei-kindern-6672792)