Archiv für Juni 2016

Knieschmerzen – Warnsignal nicht ignorieren!

24. Juni 2016 von Redaktion 12 Kommentare

Knieschmerzen sollten nicht als Problem, sondern als ein hilfreiches Warnsignal betrachtet werden. Die Bestandteile des Knies sind lebendes, bradytrophes Gewebe. Sie reagieren somit auf Reize und Belastungen. Für ein gesund entwickeltes Kniegelenk muss bereits im Kindesalter für ein ausgewogenes Maß an Bewegung gesorgt werden. Regelmäßiges, adäquates Training im Erwachsenenalter kräftigt das Kniegelenk und hilft, es langfristig gesund zu halten. Häufige Überbelastung und/oder Fehlbelastung können dem Kniegelenk jedoch dauerhaft schaden.

Knieschmerzen in jungen Jahren können entweder durch individuelle Fehlstellungen der Gliedmaßen oder wachstumsbedingt ausgelöst werden. Auch als Folgen von Verletzungen und Überlastung können Schmerzen im Kniebereich auftreten. Bei älteren Menschen ist die Ursache der Schmerzen häufig eine Verschleißerscheinung der Knorpel und des knieumgebenden Gewebes (Arthrose). Das Kniegelenk ist das größte Gelenk des menschlichen Körpers. Es ist in Alltagssituationen großen Belastungen ausgesetzt und wahrscheinlich hat jeder schon das ein oder andere Mal an einer Form von Knieschmerzen gelitten. Einige Patienten leiden nur vorübergehend unter Schmerzen und die Symptome verschwinden wieder vollständig. Bei Anderen sind die Schäden an Knorpel, Knochen oder Bändern so stark, dass langanhaltende oder häufige Beschwerden auftreten und sie sind dadurch stark in ihrem Alltagsleben eingeschränkt.

Aufbau des Kniegelenkes

An den breiten, abgeflachten Gelenkflächen treffen die Knochen aufeinander. Die Knochen werden durch Muskel, Bänder und Sehnen stabilisiert. Die Bänder Sehnen und Muskeln sichern den optimalen Bewegungsablauf. Das hintere und das vordere Kreuzband verbinden den Oberschenkel- mit dem Unterschenkelknochen. Die Seitenbänder halten sie in Position. Im Inneren des Knies befinden sich außerdem zwei Menisken, halbmondförmige Knorpelscheiben. Sie verteilen die Belastung gleichmäßig auf das Kniegelenk und haben eine Pufferfunktion. Als Polsterung dienen zusätzlich die Schleimbeutel, die vor übermäßiger Reibung und Belastung schützen sollen. Das Gelenkinnere ist mit einer speziellen Haut ausgekleidet, die der Versorgung mit Gelenkflüssigkeit dient. Dadurch wird die Reibung gemindert und der Gelenkknorpel ernährt. Knorpelgewebe selbst ist nämlich nicht durchblutet.

Das Knie ist Teil des Ganzen

Der menschliche Körper ist ein komplexes System und auch, wenn die Schmerzen ausschließlich im Knie auftreten, muss der gesamte Bewegungsapparate betrachtet werden, um die schmerzauslösende Ursache zu finden und dauerhaft zu beseitigen. Denn auch das Hüftgelenk, das Sprunggelenk und die Fuß-, Hüft- und Beinmuskulatur sind am Gehen, Treppensteigen usw. beteiligt. Das bedeutet, eine gute körperliche Verfassung und Fitness sind nötig, um einen reibungslosen Bewegungsablauf sicherzustellen.

Knieschmerzen selbst behandeln

Kniebeschwerden können bei leichteren Beschwerden selbst therapiert werden, z.B.

wenn offensichtlichen Bagatellverletzungen wie leichten Prellungen oder Zerrungen vorliegen oder
wenn anzunehmenden ist, dass eine Überbelastung wie einer langen Bergtour, die Schmerzen verursacht.

Eine körperliche Besserung sollte schnell erkennbar sein und die Beschwerden müssen komplett abklingen. Hochlagern und Ruhigstellen des Kniegelenks kann bei Überbelastung helfen. Schmerzauslösende Reize sollten gemieden werden. Die Heilung kann durch Kühlen des Knies und das Auftragen entzündungshemmender Salben oder durch Topfenwickel unterstützt werden. Jedoch werden durch diese Maßnahmen nur die Symptome behandelt. Eine ärztliche Suche nach den Ursachen des Schmerzes wird erforderlich, wenn keine Schmerzfreiheit erreicht wird oder die Komplikationen bei Belastung erneut auftreten.

Verletzung als Ursache der Knieschmerzen

Auch ein Sportunfall, ein Sturz oder das Verdrehen des Kniegelenks kann das Knie verletzen. Die Medizin spricht dann von einem Makrotrauma. Die Folgen einer Sportverletzung können Riss des Meniskus, Verletzung des Knorpels, Zerrung oder Riss der Bänder, Quetschung des Meniskus, Prellung oder sogar Brüche der Knochen sein.

Fehlbelastung als Ursache der Knieschmerzen

Wenn das Knie dauerhaft falsch belastet oder überbeansprucht wird, kommt es über einen längeren Zeitraum häufig zu Mikrotraumen. Mikrotraumen durch Fehlbelastungen können beim Sport aber auch bei Alltagstätigkeiten entstehen. Viele Faktoren entscheiden darüber, ob das Knie den exakten Bewegungsablauf leisten kann oder ob es fehlbelastet wird. Diese sind:

die Haltung des Körpers (Hohlkreuz, vorgebeugter Oberkörper…)
die Muskulatur der Beine
muskuläre Dysbalance innerhalb der Muskulatur der Beine
Fehlstellungen wie X-Beine oder O-Beine
Übergewicht
Überforderung
unpassende Schuhe

Das Knie benötigt ein passendes, individuell abgestimmtes, kontinuierliches und abwechslungsreiches Training, in welches alle Systeme des Körpers einbezogen sind. Wichtig ist in diesem Zusammenhang, die notwendigen Regenerationszeiten zu beachten, um dem Gewebe die Möglichkeit der Adaption zu geben und es so gesund und stark zu halten und nicht dauerhaft zu schädigen.

Bildquelle: @kybun

Was tun, wenn die Knochen beginnen zu schwinden?

23. Juni 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Die Knochendichte verändert sich im Laufe unseres Lebens ständig. Die ersten 30-40 Lebensjahre nimmt die Knochenmasse zu. Dann hat sie ihren Maximalwert erreicht, das sogenannte „peak bone mass“. Dieser Wert liegt bei Männern meist höher, als bei Frauen. Doch sowohl bei Männern, als auch bei Frauen kommt es im weiteren Leben zu einem kontinuierlichen Rückgang der Knochenmasse. Dies wird als Knochenschwund oder Osteoporose bezeichnet.

Osteoporose bedeutet, dass sich die vorhandene Knochenmasse und der vorliegende Verlust an Knochensubstanz in einem Ungleichgewicht befinden. Menschen, mit geringer Knochenmasse oder knochenschädigenden Erkrankungen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, als Personen mit einer guten Knochensubstanz. Wenn der Knochenschwund überproportional ist und die Knochenstruktur geschädigt wird, steigt das Risiko für Knochenbrüche an. Die passive Gewebestruktur kann die Last des Körpers nicht mehr tragen. Unabhängig davon ob krankhafter oder altersbedingter Knochenschwund vorliegt, gibt es Möglichkeiten, um die Knochengesundheit zu schützen.

Prävention und Therapie durch gesunde Ernährung

Kalzium ist ein Mikronährstoff, der entscheidet für unsere Knochengesundheit ist. Empfohlen wird die Zufuhr von 800-1.000 mg täglich. Durch eine gesunde Ernährung kann dem Körper ausreichend Kalzium zugeführt werden. Ideal sind Lebensmittel, wie Mandeln, Chiasamen, Sesam, Brokkoli. Milchprodukte sollten hingegen reduziert werden. Sie weisen ein schlechtes schlechtes Kalzium-Magnesium-Verhältnis auf. Das bedeutet, sie versorgen den Körper zwar mit Kalzium, aber andere Mikronährstoffe, wie Kalium oder Magnesium sind in Milchprodukten nur in sehr geringen Mengen enthalten.
Magnesium ist für die Knochengesundheit ebenfalls wichtig. Der Mineralstoff wirkt entzündungshemmend. Bei chronischen Entzündungen zirkulieren Entzündungsbotenstoffe im Organismus. Diese aktivieren knochenabbauende Zellen, sogenannte Osteoklasten. Die negative Folge ist, der Abbau von Knochensubstanz. Außerdem hemmt Magnesium die Ausschüttung und die Aktivität des Parathormons. Das ist ein Hormon, welches Kalzium aus den Knochen löst. Darüber hinaus ist Magnesium an der Aktivierung von Vitamin D beteiligt.
Kaliumbicarbonat und -Citrat verlangsamen den Abbau der Knochensubstanz. Sie kommen in vielen Obst- und Gemüsesorten, zum Beispiel Spinat, Grünkohl, Fenchel, Sellerie und Löwenzahn vor
Vitamin D3 wird benötigt, um Kalzium aus dem Darm zu absorbieren. Bei einem Mangel an Vitamin-D, kann das in den Lebensmitteln enthaltene Kalzium nicht oder nur unzureichend genutzt werden.
Vitamin K2 ist für die richtige Kalziumverteilung im Organismus verantwortlich und auch Vitamin C fördert die Knochengesundheit.
Omega 3-Fettsäuren wirken sich mehrfach positiv aus. Sie verbessern die Kalziumresorption aus dem Darm und den Kalziumeinbau in die Knochen. Außerdem kommt es mit Hilfe hochwertiger Omega-3-Fettsäuren zu einer Reduktion der Mineralstoffausscheidung über die Nieren. Da bei Osteoporose meist chronische Entzündungsprozesse im Körper auftreten, sind Omega-3-Fettsäuren wichtig, da sie entzündungshemmend wirken.

Prävention und Therapie durch Gesundheitssport

Im Zuge der Prävention und Therapie der Osteoporose ist regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass durch Krafttraining die besten Effekte erzielt werden. Krafttraining stärkt die Knochen und erhöht deren Mineralgehalt. Dadurch kann zum einen ein weiterer Knochenabbau verhindert und zum anderen sogar zusätzliche Knochenmasse aufgebaut werden. Begleitend dazu, ist regelmäßiges Koordinationstraining anzuraten. Ausgebildete Trainer und Therapeuten können passende Trainingspläne erarbeiten und bei der Trainingssteuerung unterstützen.

Prävention und Therapie durch gesunden Schlaf

Hormone und ein ausgeglichener Hormonhaushalt sind für die Knochengesundheit ebenso bedeutend. Aus diesem Grund ist auch die Diagnose von Hormondisharmonien sowie eine Regulierung gemeinsam mit einem Facharzt notwendig. Für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt ist selbstverständlich auch auf ausreichend, gesunden Schlaf zu achten.

Wichtig für Osteoporose-Patienten ist außerdem ein Bettsystem, welches durch die Formerhaltung der Wirbelsäule der Rumpfverkürzung entgegenwirkt. Die gute Stützfunktion der orthopädischen SAMINA Matratze besonders in der Lendenlordose wirkt einer Deformation der Wirbelsegmente entgegen. Schmerzen können durch die weich auf den Körper wirkenden Naturkautschuk- und der Schafschurwoll-Auflage gemildert werden.

Bildquelle: @fotolia

Yoga – Nutzen und Gefahr bei falschem Ehrgeiz

23. Juni 2016 von Redaktion 1 Kommentar

„Yoga ist eine Wissenschaft, -eine Wissenschaft des Wohlbefindens, eine Wissenschaft der Jugendlichkeit, eine Wissenschaft der Verbindung von Körper, Geist und Seele.“ (Amit Ray)

Das Wort Yoga bedeutet „verbinden“ und ist eine wissenschaftliche Methode, die Seele, den Geist und den Körper zu vereinigen. Ziel ist es, die Energie des Menschen mit dem Universum in Gleichklang zu bringen. Ergebnisse der Studie „Yoga in Deutschland“ bezeugen, dass Yoga mehr als ein Trend ist.

Mit Yoga gesund leben

Das Interesse an Yoga nimmt seit Jahren kontinuierlich zu. Die 5.000 Jahre alte Wissenschaft aus Indien begeistert immer mehr Menschen, da Themen wie Achtsamkeit und Ruhe und Entspannung, in der schnelllebigen Zeit, eine immer größere Rolle einnehmen. Die Bewegungen der Yoga-Übungen schaffen ein Bewusstsein für den eigenen Körper, und es werden Kenntnisse, über die körpereigenen Signale erworben und ein Gespür, für für den eigenen Organismus als ganzheitliches System entwickelt.

Über die Steuerung der Atmung ist es möglich, auf Prozesse des menschlichen Körpers bewusst einzuwirken. Jeder Mensch kann an sich selber beobachten, wie sich die Atmung bei Entspannung oder Anspannung verändert und welche Gefühle und Reaktionen im Körper auftreten. Gute Yogalehrer lehren, wie über die Atmung der Geist beeinflusst und so ein Entspannungszustand erreicht wird.

Yoga im Alltag

hat nachweislich viele positive Effekte auf Körper, Geist und Seele. Einige von ihnen sind:

Einklang von Körper, Geist und Seele
Stressabbau
Stärkung der Muskulatur
Lösen von Verspannungen
Anregen der Stoffwechselvorgänge
Training der Beweglichkeit, des Gleichgewichts und der Konzentration
Erhalt der Leistungsfähig und Gesundheit
Therapie bei Gelenkproblemen, Muskelschwäche, Rückenschmerzen, hormonellen Probleme
Hilfe bei Ängsten, Unsicherheiten und Blockaden
Stärkung des Selbstbewusstsein und der eigenen Energie

Verletzungsrisiko

Wie bei jeder anderen Sportart, ist auch bei Yoga ein gewisses Verletzungsrisiko gegeben. Speziell besonders ehrgeizige Menschen oder Anfänger der Yoga-Praxis sind gefährdet. In den vergangenen Jahren häufen sich Negativschlagzeilen, zum Beispiel: „Wie Yoga Ihren Körper ruinieren kann“ oder „Die dunkle Seite von Yoga“. Grund hierfür ist unter anderem ein Artikel von William J. Broad. Broad ist ein Wissenschaftsjournalist der „New York Times“, der sich fünf Jahre intensiv mit dem Thema Yoga auseinandergesetzt hat. Nachzulesen sind die Ergebnisse seiner Untersuchungen in „The Science of Yoga“. Er weist dabei auf das akute Verletzungsrisiko beim Yoga hin. Die Liste der Krankheiten ist lang, – von Schlaganfällen, Rippenbrüchen, Bandscheibenvorfällen, Nervenblockaden und Kreislaufzusammenbrüchen wird geschrieben, die laut Broad auf das Praktizieren von Yoga zurückzuführen sind. Er sieht die Ursachen in dem „kommerziellen“ Trend und dem daraus resultierenden Wettbewerb unter den Yoga-Schulen und Lehrern. Innerhalb kürzester Zeit sind die Yoga-Anbieterzahlen rasant gestiegen. Leider fehlt vielen Lehrern die Erfahrung, umsichtig und achtsam mit den Yoga-Schülern umzugehen und mögliche Vorerkrankungen zu hinterfragen.

Der Tiroler Mediziner Johannes Tänzer schließt sich diesen Aussagen teilweise an. Der leitende Oberarzt hat sich ebenfalls mit dem Thema Yoga auseinandergesetzt. In einem Interview, welches im „Standard“ veröffentlicht wurde, gibt er zu bedenken, dass Yoga inzwischen eine Massensportart ist, jedoch nicht alle Übungen für alle Yoga-Schüler geeignet sind. Die individuellen, körperlichen Grenzen werden häufig außer Acht gelassenen und zum Teil gefährliche Übungen praktiziert, was das Verletzungsrisiko enorm erhöht.

Vorteile von Yoga

Zusammenfassend kann gesagt werden: sinnvoll praktiziertes Yoga hilft mehr, als es schadet. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem spirituellen Aspekt und nicht auf dem Körpertraining. Yoga ist Meditation und Entspannung und es beeinflusst das vegetative Nervensystem positiv, indem es den Sympathikus hinunterreguliert und den Parasympathikus aktiviert. Das hat langfristig positive Auswirkungen auf den Blutdruck und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Yoga ist kein Leistungssport, sondern eine Wissenschaft der Verbindung von Körper, Geist und Seele. Yoga-Lehrer, die achtsam mit ihren Schülern umgehen und Schüler, die achtsam mit ihrem Körper, ihrem Geist und ihrer Seele umgehen, lassen somit das Verletzungsrisiko minimieren.

Bildquelle: ©Hotel Paierl

Hot Yoga

22. Juni 2016 von Susanne Krick 2 Kommentare

Was ist Hot Yoga?

Hot Yoga ist ein ausgefeiltes System physischer Übungen, die sich auf die konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination konzentrieren. Während einer Serie von 26 Asanas (körperliche Übungen) , die ihren Ursprung im Hatha Yoga haben, und zwei Atemübungen (Pranayamas) wird die Konzentrationsfähigkeit geschult, während der Körper gedehnt, gekräftigt, in Form gehalten und geheilt wird. Besonderer Wert wird bei dem Training auf die Wirbelsäule gelegt. Der Rücken wird in den verschiedenen Übungen von oben bis unten gekräftigt. Hot Yoga ist für jedes Alter egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene geeignet.

Ein auf 38 Grad aufgeheizter Raum hilft dem Praktizierenden, die Muskeln aufzuwärmen, Verletzungen vorzubeugen, den Körper zu reinigen und Giftstoffe auszuschwemmen. Während des 90-minütigen Trainings wird jeder einzelne Muskel des Körpers bewegt, gedehnt sowie gekräftigt und dadurch mit frischem, sauerstoffreichen Blut versorgt. So werden alle Organsysteme wieder in ein gesundes Gleichgewicht gebracht und die Körperzellen vitalisiert.

Bei regelmäßigem Training werden Sie nicht nur damit belohnt, dass sich Ihr Körpergewicht reguliert, Muskeln gekräftigt und der Rücken gestärkt wird, auch Körper, Geist und Seele werden wieder in die richtige Balance gebracht. Sie können Stress abbauen und somit Wohlbefinden und ganzheitliche Gesundheit erlangen.

Warum trainiert man in einem aufgeheizten Raum?

Das Besondere am Hot Yoga ist ein auf 38 Grad aufgeheizter Raum. Die Wärme und die Luftfeuchtigkeit sind dem indischen Klima nachempfunden, um so optimale Unterrichtsbedingungen zu schaffen.

Die Vorteile der Wärme:

sie verbessert die Beweglichkeit von Muskeln, Gewebe und Gelenken
sie ermöglicht ein sicheres, schonendes und intensives Stretching
sie wirkt stark durchblutungsfördernd
sie öffnet die Poren und entgiftet den Körper
sie fördert ein sehr gutes Herz-Kreislauftraining
sie stärkt das Immunsystem
sie baut oxidativen Stress (freie Radikale) ab
sie aktiviert den Stoffwechsel
sie bewirkt effektive Fettverbrennung, Unterstützung der Gewichtsabnahme
sie beugt Muskelkater am nächsten Tag vor.

Was kann man insgesamt vom Hot Yoga erwarten?

Durch regelmäßiges Training, Disziplin und ehrliche Bemühungen werden Sie:

den Körper neu formen
mehr Stärke, Balance, Flexibilität, Koordination und Durchhaltevermögen entwickeln
die Muskeln formen und kräftigen
den Umfang verringern
Symptome von chronischen Krankheiten und Verletzungen reduzieren
die Flexibilität der Wirbelsäule steigern
die Haltung und Körperwahrnehmung verbessern
die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren
dem Körper einen Workout für Herz-Kreislauf geben, gelenkschonendes Training
die Gelenke geschmeidig halten
Stress reduzieren
mehr Gelassenheit im Alltag finden
den Schlaf verbessern oder mit weniger auskommen
den Teint strahlen lassen, Fältchen mildern
lernen, korrekt und tief zu atmen
das Herz stärken und das Lungenvolumen vergrößern
Einfluss auf alle Systeme nehmen: Herz-Kreislauf-, Nerven-, Lymph-, Immun-, Verdauungs-, Fortpflanzungs-, dem Muskel- und dem Knochensystem.

Für wen ist Hot Yoga geeignet?

Hot Yoga ist für jeden geeignet, egal ob jung oder alt, sportlich oder unsportlich, schlank oder übergewichtig, gesund oder krank.

Was ist, wenn man nicht beweglich genug ist?

Dann sind Sie bei uns genau richtig! Es handelt sich hier um ein weit verbreitetes Missverständnis, weshalb sich viele Menschen davor scheuen, Yoga zu praktizieren. Beim Yoga geht es nicht darum, wie flexibel Sie sind, sondern darum, den Körper zu dehnen, um so wieder mehr Flexibilität zu erreichen. Wichtig ist allein, dass Sie die Übungen so korrekt wie möglich im Rahmen Ihrer Möglichkeiten ausführen.

Wie ernährt man sich richtig?

Diese Frage wird mir häufig gestellt. Durch regelmässige Training reguliert sich das Essverhalten von allein. Man bekommt mehr Appetit auf frische und gesunde Lebensmittel und entwickelt dadurch eine gesündere Lebensweise. Wie bei allem finde ich eine gesunde Balance wichtig, es darf auch ruhig mal ein Stück Schokolade oder ein Glas Wein sein, alles ist erlaubt, in Maßen.

www.hotyogabern.ch
namaste@hotyogabern.ch

Kopfschmerzen – Was hilft?

22. Juni 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Kopfschmerzen sind häufig unbestimmte Schmerzen an verschiedenen Teilen des Schädels. Sie zählen zu den am meisten verbreiteten gesundheitlichen Problemen der Menschen heutzutage und treten vermehrt auf, wenn der „gefühlte“ Stress sehr groß und der Lebensstil ungesund ist. Die Schmerzen sind teilweise so stark, dass die Betroffenen Medikamente einnehmen, um sie kontrollieren zu können. Studien zeigen, dass acht Prozent der Deutschen mindestens einmal in der Woche Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen, ein Prozent gegen Migräne, einnehmen.

Schmerztabletten beheben jedoch nicht die Auslöser des Kopfschmerzes und von einer langfristigen, regelmäßigen Einnahme ist abzuraten. Sie betäuben den Schmerz für eine gewisse Zeit bzw. blockieren die Schmerzempfindung im Gehirn. Der Körper wird zusätzlich belastet und muss sich nicht mehr „nur“ mit dem ursächlichen, schmerzauslösendem Problem auseinandersetzen, sondern zusätzlich mit den Nebenwirkungen der synthetischen Medikamente.

Was können Betroffene tun, um die Ursachen des Schmerzes zu behandeln und damit auch langfristig schmerzfrei zu sein. Welche nebenwirkungsfreien Maßnahmen, außer Tabletten, können bei Kopfschmerzen helfen?

Ursache Schlafmangel

Zwischen Schlaf und Schmerzen, vor allem Kopfschmerzen, gibt es nachweislich viele Zusammenhänge. Sie kommen häufig gemeinsam vor und bedingen sich gegenseitig. Über drei Viertel aller Menschen mit Kopfschmerzen leiden Studien zufolge auch unter Schlafstörungen. Umgekehrt führen Schlafstörungen häufig zu Kopfschmerzen. Ausreichend, gesunder Schlaf wirkt demnach vorbeugend gegen Kopfschmerzen.

Ursache Bewegungsmangel

Auch zu wenig Bewegung kann Kopfschmerzen begünstigen. Richtig dosierter Sport ist daher oft die passende Medizin – das ergab auch eine aktuelle schwedische Studie mit Migränepatienten. Regelmäßiges Trainings führte dazu, dass fast alle Studienteilnehmer weniger schwächere Symptome hatten. Sie benötigten weniger Medikamente. Die Erklärung ist, die Ausschüttung von „Glückshormonen durch sportliches Training. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt wirkt sich positiv auf die Emotionen und das Schmerzempfinden bzw. die Schmerzverarbeitung aus. Die Kopfschmerzhäufigkeit lässt nach. Sport stärkt das vegetatives Nervensystem und die Stressempfindlichkeit sinkt.

Ursache Verspannungen

Kopfschmerzen können auch durch eine verkrampfte Muskulatur bzw. verklebtes Fasziengewebe in Rücken und Nacken ausgelöst werden. Dehnübungen, Bäder, Massagen usw. können helfen, die Verkrampfungen zu lösen und die Kopfschmerzen zu lindern. Beim Baden ist eine Wassertemperatur von 38°C optimal. Aromatische Badezusätze, z.B. Rosmarin-Öl sorgen dafür, dass die Muskulatur besser durchblutet wird. Auch eine optimale Schlafunterlage beugt Verspannungen der Muskulatur vor. Am Tag ist auf eine gesunde Körperhaltung und passendes Schuhwerk zu achten.

Ursache Fehlernährung

Um Kopfschmerzen vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, sowie eine gesunde Ernährung notwendig. Nahrungsmangel führt zum Absinken des Blutzuckerspiegels und die Folge können Kopfschmerzen sein. Eine ausgewogene Ernährung, unter anderem mit Vollkornprodukten, ist ratsam, da diese den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum konstant halten. Sie enthalten Magnesium, was zur muskelentspannend und nervenberuhigend wirkt. Wer häufig von Kopfschmerzen geplagt wird, sollte auf fettige und süße Speisen verzichten und auf eine ausreichend Zufuhr von Magnesium achten.

Ursache Stress

Wichtig ist, sich bei aufkommenden Schmerzen, eine Pause zu gönnen. Hilfreich sind auch Entspannungs- oder Atemübungen, Ein kurzer Schlaf, kann ebenfalls wahre Wunder bewirken. Langfristig ist es sinnvoll, das Stresslevel durch eine bewusste Veränderung des Lebensstils, zu senken.

Vor der Einnahme eines Schmerzmittels, kann Akupressur oder Aromatherapie angewendet werden. Diese Heilmethoden können sanft und ohne Nebenwirkungen den Schmerz linder.

Falls die Kopfschmerzen häufig auftreten oder sehr stark sind, ist ein Besuch beim Arzt ratsam. Häufig helfen jedoch kleine Veränderung im Tagesablauf und eine Fokussierung auf die eigenen Bedürfnisse, um schmerzfrei durch den Tag zu gehen.

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VIDEO: Tipps bei Rückenschmerzen

22. Juni 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Rückenschmerzen einfach „wegschlafen“ – Tipps bei Rückenschmerzen

Es gibt kein Wundermittel gegen Rückenschmerzen. 30 Jahre Erfahrung zeigen aber deutlich, dass man trotz Beschwerden seine Schlafqualität und Schlafdauer markant verbessern kann. Die größte „Hebelwirkung“ hat dabei das richtige Schlafsystem. Ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch schlafend in seinem Bett. Gesund und erholsam am Morgen aufwachen, bleibt jedoch für immer mehr Menschen ein Wunschtraum. Das kann allerdings jeder ändern. Lesen Sie nun weitere Tipps bei Rückenschmerzen.

Umfragen, Schlaftestes und Pilotstudien zeigen es immer wieder deutlich auf: wer morgens wie geädert oder mit Rückenschmerzen aufwacht, schläft im falschen Bett. Denn gleichgültig, welche Therapie man gegen seine Rückenschmerzen macht, die 8 Stunden Schlaf sind mitentscheidend. Denn wer im orthopädisch richtigen Schlafsystem schläft, hat keine oder viel weniger Rückenschmerzen.

Für die Ursachen von Rückenschmerzen gibt es viele Gründe. Häufig sind altersbedingte Verschleißerscheinungen unserer Wirbelsäule, eine ungünstige Körperhaltung oder stark rückenbelastendes Bewegungsverhalten daran beteiligt. Dabei trifft es keineswegs nur ältere Menschen. Am häufigsten leiden Angehörige der Altersgruppe zwischen 30 und 65 Jahren unter Rückenschmerzen. Auch zu langes Sitzen, zu langes Stehen und Tragen von Lasten oder ständiges Arbeiten in gebückter Haltung. Und falsches Schuhwerk kann auch zu Rückenproblemen führen. Mangelnde Bewegung, dadurch verkürzte Muskulatur, Probleme mit den Gelenken und natürlich Stress. Übermäßige Stress-Reize führen immer zu Muskelverspannungen und belasten Wirbelsäule und Bandscheiben. Und wie erwähnt – orthopädisch unzureichende Matratzen- und Schlafsysteme verschlimmern die ganze Situation. Etwa 90 Prozent der Erwachsenen schlafen auf veralteten Matratzen.

Rückenfit Tipps

Die richtige Therapie beginnt eigentlich mit dem richtigen Bett. Wobei bei chronischen Rückenschmerzen auf alle Fälle auch der Arzt, Orthopäde oder Heilpraktiker beigezogen werden sollte. Auch hier können organische Veränderungen dahinterstecken. Über 90 % der Rückenbeschwerden und Rückenschmerzen sind unspezifisch. Das heißt organische Ursachen liegen nicht vor. Psychische Belastungen und Dauerstress schlagen sich vor allem im Rücken nieder. Man hat sozusagen eine „unsichtbare Last“ zu tragen. Aber nur wer ausreichend und erholsam schläft, ist fit für den Alltagsstress. Denn nachts regenerieren sich Körper und Geist und tanken neue Lebensenergie – die Voraussetzung für ein gesundes Leben.

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Weitere Informationen: http://www.samina.com/das-produkt