Die Tage sind kurz, das Wetter ist kalt, trüb und häufig nass. Das schlägt auf die Stimmung und die Motivation. Dazu kommt, dass das Immunsystem auf Hochtouren arbeiten muss, da vermehrt Viren und Bakterien im Umlauf sind. Lichtmangel und Kälte haben Auswirkungen auf den Hormonhaushalt und das körpereigene Abwehrsystem. Viele Menschen fühlen sich müde und erschöpft und/oder leiden unter Konzentrationsstörungen. In den Wintermonaten sollte daher mehr Aufmerksamkeit auf die eigene Gesundheit und die innere Stimme gelegt werden.
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Mit ein paar Tipps wird das Immunsystem gestärkt und die psychische und physische Gesundheit unterstützt.
- Gesunde Ernährung: Viele Lebensmittel, besonders Gemüse, Obst, Kräuter und spezielle Öle, sind voll mit essenziellen Vitalstoffen. Sie versorgen die menschlichen Zellen mit Mineralstoffen, Vitaminen, Spurenelementen. Die Vitamine C, D, B12 und Folsäure sowie die Spurenelemente Eisen oder Zink unterstützen das Immunsystem. Empfehlenswert sind fünf bis sieben Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Der Schwerpunkt sollte hierbei auf bunt gemischtem Gemüse liegen. Auf den Konsum von Alkohol und Nikotin ist bestenfalls komplett zu verzichten. Diese „Genussgifte“ schwächen das Immunsystem. Die menschlichen Immunzellen sind noch bis zu 24 Stunden nach dem Trinken von Alkohol beeinträchtigt. Nikotin greift die weißen Blutkörperchen an. Dadurch können sich Infekte und Entzündungen schneller im Körper ausbreiten.
- Stressvermeidung: Physischer und psychischer Stress belasten das Immunsystem. Besonders bei langanhaltendem Stress schüttet der Körper Hormone aus, die das Abwehrsystem unterdrücken. Wichtig ist es daher, Stress jeglicher Art zu vermeiden. Zu empfehlen sind regelmäßige Aufenthalte an der frischen Luft, besonders um die Mittagszeit, da Licht den Hormonhaushalt im Gleichgewicht hält und den Tag-Nacht-Rhythmus reguliert. Eine optimistische Lebenseinstellung und Lachen bauen ebenfalls Stress ab und helfen gesund zu bleiben.
- Regelmäßige Bewegung: Experten sind sich einig: Zu viel Sitzen schadet dem Körper. Bewegung stärkt das Immunsystem. Der Stoffwechsel wird angekurbelt. Zudem werden Stresshormone abgebaut, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Die richtige Dosis an sportlicher Betätigung hilft, den Stresslevel niedrig zu halten. Zu viel Training löst dagegen Stresssymptome im Körper aus.
- Erholung und Schlaf: Neben regelmäßiger Bewegung, Stressvermeidung sowie ausgewogener Ernährung sind Erholung und Schlaf äußerst wichtig, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Schlafmangel und/oder Dauerstress machen krank. Während des Schlafes wird der menschliche Hormonhaushalt reguliert, der Körper und das Gehirn regenerieren sich. Schlaf hilft die Immunabwehr zu unterstützen, da das Immunsystem nachts auf Hochtouren arbeitet.
Fakt ist auch, dass der Mensch im Winter ein höheres Schlafbedürfnis hat, als im Sommer. Ursachen dafür sind die längere Dunkelheit und der Mangel an Tageslicht. Je kürzer die Tage und je länger die Nächte, desto mehr Melatonin wird produziert. Gönnen Sie sich daher ausreichende Erholungsphasen und hören Sie auf Ihre innere Stimme. Dann bleiben Sie fit, gesund und ausgeschlafen.
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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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