Schlafstörungen

VIDEO: Schlafstörungen führen zu psychischen Erkrankungen, Depressionen, Burnout, ADHS

26. November 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Seit 1992 findet jährlich am 10. Oktober der World Mental Health Day, der Welttag für Seelische Gesundheit, statt. Ausgerichtet wird der Welttag von der World Federation for Mental Health in Zusammenarbeit mit der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Aufgrund steigender psychischer Störungen, Depressionen bis hin zum Burnout gewinnt dieser Tag mit hunderten Aktionen immer mehr an Bedeutung.

Wer an Depressionen oder Burn-out leidet, befindet sich in einem Zustand starker emotionaler Erschöpfung, fühlt sich ausgebrannt, ist nicht mehr leistungsfähig. Alle diese Störungen werden durch Schlafstörungen begleitet. Was viele Menschen nicht wissen ist, dass anhaltende Schlafstörungen und Schlafmangel psychische Störungen und Burnout auslösen können.

Martin Böckle: Nun weiss man, wer an einer psychischen Erkrankung leidet, klagt oft auch über Schlafstörungen. Diese galten lange als einfaches Symptom der seelischen Krankheit. Doch nun deuten Studien auch auf einen umgekehrten Zusammenhang hin. Die Schlafstörung wird demnach zur eigentlichen Ursache.

GWA: Immer mehr Wissenschaftler bestätigen die These, dass schlechter Schlaf möglicherweise erst eine psychische Erkrankung verursacht. Oft ist es auch so, dass Schlafmangel zu einem Verhalten führt, dass Ärzte als psychische Erkrankung fehldeuten. Ein Team um Dr. Paul Peppard von der US-amerikanischen University of Wisconsin-Madison veröffentlichte eine Studie, welche zum Beispiel die Beziehung zwischen Schlafapnoe (einer nächtlichen Atmungsstörung) und dem Auftreten von Depressionen herstellt.

Martin Böckle: Diese Studie hat auch gezeigt, je stärker die Schlafstörungen waren, umso größer war das Risiko für eine Depression.

GWA: Seit über 30 Jahren werden entsprechende Untersuchungen verstärkt vorgenommen. Heute geht man davon aus, dass bei Patienten mit einer chronischen Schlafstörung das Risiko, depressiv zu werden, zwei- bis viermal so hoch ist wie bei einem Menschen mit gesundem Schlaf. Als chronisch gilt eine Schlafstörung ab einer Dauer von sechs Monaten. Es gibt da mehrere Ansätze wie und warum ein gestörter Schlaf die Gefahr einer Depression deutlich erhöht. Einmal kann man dies aus verhaltenstherapeutischer Sicht sehen, da entwickelt sich im Laufe der Zeit eine gewisse Art von Hilflosigkeit. Man nimmt selber wahr, dass man schlecht schläft und versucht dagegen anzukämpfen, schafft es aber nicht. Genau dieser Zustand führt zu innerem Stress, dann zur Schlafstörung und schlussendlich zu einer depressiven Verstimmung oder krankhaften Depression.

Martin Böckle: Es gibt aber auch andere Gründe, warum eine Schlafstörung zu Depressionen führen kann?

GWA: Ja, da geht es vor allem um die erhöhte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Da dieses Hormon sozusagen der „Marathonläufer unter den Stresshormonen“ ist, wird der Organismus in einen Dauer-Stress-Zustand versetzt. Dies führt automatisch zu körperlichen und psychischen Belastungen. Da spielen die Gene auch oft eine Rolle und so kann sich die Stresssituation nicht wieder auflösen, was eigentlich normal wäre.

Martin Böckle: Und Gehirnforscher haben auch noch einen Zusammenhang gefunden zwischen der Schlafstörung und psychischen Störungen bis hin zur Depression?

GWA: Da ging es darum herauszufinden, welche Prozesse im Gehirn ablaufen, wenn man schlecht schläft oder laufend zu wenig schläft. An der US-amerikanischen University of California (Berkeley) fanden Forscher heraus, dass gestörter Schlaf die Kommunikation zwischen Mandelkern (Amygdala) und Frontallappen massiv beeinflusst und sogar unterbrechen kann. Der sogenannte Mandelkern steuert die Bewertung emotionaler Reize. In einem Teil des Frontallappens, dem präfrontalen Kortex, werden die kognitiven Prozesse reguliert. Das sind Vorgänge im Gehirn, die eine höhere Ebene der Verarbeitung benötigen. Auch Lernen, Erkennen, Vergleichen, Nachdenken, Problemlösen, Entscheiden oder Planen erfordern höhere Hirnleistungen.

Fakt ist: fehlender Schlaf kann die Fähigkeiten unseres Gehirns massiv einschränken, vor allem die Verarbeitung unserer Emotionen. Und dass wir angemessen auf emotionale Reize reagieren. Und genau dies kann zu psychischen Störungen und psychiatrischen Symptomen führen. Bei Erkrankungen wie Depressionen wird genau diese wichtige Aktivität des Frontallappens behindert.

Martin Böckle: Besonders der Schlafmangel kann auch bei Kindern zu psychischen oder seelischen Störung führen. Da gibt es sogar einen Zusammenhang zum viel diskutieren ADHS – der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung?

GWA: ADHS ist vereinfacht ausgedrückt eine neurobiologisch bedingte Erkrankung mit erheblichen Auswirkungen auf viele Lebensbereiche. Gerade bei Kindern in der Entwicklung wirkt sich dies oft sehr negativ aus. Die Ausprägungen sind ganz unterschiedlich mit unterschiedlichen Symptomen. Dadurch ist es meistens schwierig, die Diagnose zu stellen. Auch bei ADHS wird ein Zusammenhang mit Schlafstörungen und Schlafmangel vermutet. Bis zu 50 Prozent der an ADHS erkrankten Kinder schlafen schlecht oder zu wenig. Kinder mit ADHS haben in der Regel einen kürzeren und weniger erholsamen Schlaf. Im Durchschnitt schlafen sie gut eine halbe Stunde weniger, als gesunde Kinder. Auch die REM-Traum-Phasen, die ja wichtig sind für die Verarbeitung von Tagesstress und Emotionen, sind um knapp 20 Minuten verkürzt. An der Stelle ist wichtig zu sagen, dass der Schlafmangel wahrscheinlich nicht die alleinige Ursache von ADHS ist, aber die Symptome werden dadurch deutlich verschlimmert. Und genau dieser Zusammenhang von Schlafstörung und Schlafmangel führt dann oft auch zu falschen Diagnosen.

Martin Böckle: Wie ist man da darauf gekommen?

GWA: Dazu gibt es eine Studie von einem Forscherteam rund um Dr. David Gozal von der US-amerikanischen University of Louisville (Kentucky). Darin wird die Gefahr, dass durch eine Schlafstörung hervorgerufene Symptome fälschlicherweise öfters als ADHS interpretiert würden, aufgezeigt. Die Wissenschaftler fanden nämlich heraus, dass rund ein Viertel der Kinder mit leichter ADHS unter Schlafapnoe leidet. Dies trifft dagegen nur auf 5 Prozent der Kinder mit starker ADHS und ebenfalls nur für 5 Prozent der gesunden Kinder zu. Es ist anzunehmen, dass die nächtlichen Atmungsstörungen und der daraus entstehende Schlafmangel zu Symptomen führen, die denen einer leichten ADHS-Erkrankung ähnlich sind. Es besteht also die Gefahr einer falschen Diagnose und Behandlung. Deshalb auch immer über den Schlaf reden und berichten.

Martin Böckle: Da gibt es auch Untersuchungen die zeigen, dass dies nicht nur bei Kindern zu Fehldiagnosen führen kann, sondern auch bei Erwachsenen?

GWA: Es ist richtig, dass anhaltende Schlafstörungen auch bei Erwachsenen zu psychischen und psychiatrischen Erkrankungen führen können. Viele Patienten werden dann leider fälschlicherweise mit Psychopharmaka behandelt. Die eigentliche Ursache der Symptome, der gestörte Schlaf, bleibt dabei unerkannt bzw. wird das in die Diagnose nicht einbezogen. Würde man dies tun, käme es zu einer deutlichen Besserung der Symptome und in vielen Fällen könnte man so sogar die Heilung des Patienten erreichen.

Martin Böckle: Also läuft das Ganze einmal mehr auf Ihre Forderung der Schlafoptimierung hinaus. Insbesondere die Optimierung des Schlaf-Gesund-Trios Bett – Schlafplatz und Schlafraum?

GWA: Ja da sind wir wieder bei unserem Thema. Der gesunde, erholsame Schlaf ist ein 90-Prozent-Faktor. Das heisst, dass 90 Prozent unserer körperlich-seelisch-geistigen Gesundheit von einem biologisch hochwertigen Schlaf abhängen. Die wissenschaftliche Erkenntnis, dass schlechter Schlaf in einem Zusammenhang mit dem Auftreten von psychischen und psychiatrischen Symptomen steht, muss sich endlich auch in der ärztlichen Praxis etablieren. Denn jeder 2. Patient der zum Arzt kommt, hat ja bereits Schlafstörungen. Also wäre es wichtig, dass der Arzt den Schlaf bzw. seine Störungen in die Diagnose integriert und seine Patienten motiviert, den Schlaf nach den Regeln der Schlafbiologie und Schlafmedizin zu verbessern. Gesunder Schlaf wird in der Gesundheitsvorsorge aber auch in der Therapie künftig zu einem ganz entscheidenden Faktor!

Martin Böckle: Und auch das gefürchtete Burn-out-Syndrom hat mit Schlafstörungen zu tun?

GWA: In jedem Fall, dazu gibt es auch Studien, die eindrücklich zeigen, dass Burn-out eine Folge von anhaltenden Schlafstörungen ist. Damit werden wir uns in der nächsten Sendung beschäftigen.

Martin Böckle: Was raten Sie Betroffenen, die selber spüren, dass ihre psychischen Beschwerden, ihre Niedergeschlagenheit und Depressionen, Panikattacken, Angstzustände, ADHS bei Kindern oder andere Gesundheitsprobleme möglicherweise mit ihrem schlechten Schlaf zu tun haben?

GWA: Beschwerden und Symptome müssen immer zuerst ärztlich abgeklärt werden. Reden Sie mit Ihrem Arzt in jedem Fall auch über den Schlaf, vor allem wenn dieser gestört ist. Oder wenn man weiss, dass man zu wenig schläft. Und werden Sie selber aktiv. Beschäftigen Sie sich mit der von mir entwickelten SAMINA-Schlaf-Gesund-Philosophie. Wir helfen Ihnen – auch in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten, den Schlaf naturgesund zu verbessern.

Martin Böckle: Nutzen Sie die vielen Möglichkeit und informieren Sie sich. Sie können als ersten Schritt das Buch von Dr. Günther W. Amann-Jennson „Schlaf dich jung fit und erfolgreich“ jetzt downloaden. Oder Sie melden sich gleich für eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung bei SAMINA an.

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DANKE FÜR DAS GESPRÄCH.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Albträume loswerden

9. November 2015 von Stefan Siegfried 2 Kommentare

Im Gegensatz zu belastenden Erinnerungen nach einer Traumatisierung (sog. Flashbacks), die zu jeder Tageszeit auftreten können, finden Albträume in der Nacht statt: sie führen regelmässig zum Erwachen und werden oft detailliert erinnert. Das Erleben von Albträumen führt zu Angst, Schuldgefühlen, Trauer oder einer sonstigen Beeinträchtigung des Wohlbefindens und kann das Gefühl der psychischen Stabilität im Alltag negativ beeinflussen. Wer mehr als einmal pro Monat Albträume hat, könnte entweder an einer Traumatisierung leiden, einer depressiven Verstimmung oder einer Angststörung, oder er könnte, wenn eine Behandlung ausbleibt, in der Folge zusätzlich ein Schlafproblem entwickeln, weil er Angst vor dem Einschlafen hat und dem erneuten Auftreten von Albträumen.

Der Inhalt eines Albtraums handelt in der Regel von der Bedrohung des eigenen Lebens oder des Lebens nahe stehender Personen durch Angriff, Verfolgung oder sonstiger Formen von körperlicher Gewalt, dem Erleben von Hilflosigkeit oder im Gegenteil dem Ausüben von Gewalt durch den Träumenden selbst.

In psychoanalytischen Theorien wird Albträumen eine Funktion zugeschrieben, die darin besteht, problemlösend zu wirken. Jeder Traum, auch der Albtraum, sei der Versuch, traumatische Erlebnisse einer besseren psychischen Bewältigung zuzuführen (Ferenczi 1934). C.G. Jung beschreibt den „Traum als ein Mittel zur psychologischen Selbststeuerung“, indem er automatisch alles Verdrängte oder nicht Beachtete hervorbringe und verleugnete Persönlichkeitsteile kompensiere. So hätten Albträume eine Notwendigkeit, indem sie das Individuum zu dem werden lassen, was es ist, anstatt es von sich selbst zu entfremden. Jungs psychoanalytischer Weg der Individuation durch Analyse ist keineswegs veraltet und führt den Analysanden durch die Träume in eigene Tiefen, die er vorher nicht wahrgenommen hat – für Lebens- oder spirituelle Sinnfragen entsteht so eine ganz unmittelbare, weil selbst erlebte Eindringlichkeit durch die im eigenen Unbewussten vorgefundenen Antworten.

Neuere Therapieformen wie die Imagery Rehearsal Therapy (IRT) gehen eher kurzzeit- und lösungsorientiert vor. Die IRT kann in wenigen Sitzungen durch ein Wiedererzählen und –bearbeiten der Trauminhalte diese in einer für die Klienten erwünschten Richtung abändern. Beängstigende Inhalte werden konfrontiert, durch die Bearbeitung und Veränderung der Inhalte aber entschärft.

Die Dimension der Entschlüsselung des Traumsinns bleibt dabei eher zweitrangig, für Menschen jedoch, die eher auf die Beseitigung der störenden Wirkungen der Albträume aus sind, ist die IRT gemäss Studien der Heinrich-Heine-Universität in Düsseldorf empirisch in ihrer Wirksamkeit überprüft und für hilfreich auch für die langfristige Reduktion störender Albträume befunden worden.

Die Wirkung wurde noch verbessert bei gleichzeitigem Erlernen einer Entspannungsmethode wie Progressiver Muskelrelaxation oder dem Erlernen von verbesserter Selbstwahrnehmung durch Achtsamkeit.

VIDEO: Schlafstörungen & Burnout / Burn Out Syndrome

28. Oktober 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Wer bereits an einem Burnout-Syndrom leidet oder Burnout gefährdet ist, befindet sich in einem Zustand starker emotionaler Erschöpfung. Man fühlt sich ausgebrannt, ist körperlich und mental nicht mehr leistungsfähig. In den allermeisten Fällen geht dieser Zustand einher mit Schlafstörungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen, Herzrasen oder Angstzuständen. Damit sich aus den Burnout-Symptomen keine manifeste Depression entwickelt, spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle. Sowohl in der Prävention als auch in der Therapie. Eine gute Vorsorge ist schon mit kleinen, alltäglichen Dingen möglich.

Das Burnout-Syndrom ist das Resultat eines Teufelskreises. Da geht es um den komplizierten Mechanismus unserer Stressverarbeitung und um die Freisetzung von Stresshormonen. Der Sinn dahinter ist das Freisetzen von Energiereserven als Vorbereitung auf die innere Ur-Information einer bevorstehenden Flucht oder eines Kampfes. Das ist die eigentliche Reaktion auf eine Stress-Situation. Und eines dieser Stresshormone ist das CRH (Corticotropin-releasing Hormone) – dieses wird in großen Mengen von unserem Gehirn freigesetzt. Genau dieses Hormon ist unter anderem dafür verantwortlich, dass die REM-Traum-Phasen verlängert werden und die Schlafqualität gleichzeitig verschlechtert wird.

Unsere Tiefschlafphasen wirken auf unseren Organismus sehr entspannend. Da sind ja auch unsere Muskeln vollkommen entspannt, der Atemrhythmus und auch der Herzschlag sind verlangsamt, der Blutdruck ist gesenkt. Auch das Gehirn ist viel weniger aktiv und auf neuronale Reorganisation und Entgiftung von Schadstoffen eingestellt. Die REM-Traum-Phasen sind da viel unruhiger und auch im Gehirn viel hektischer. Wenn nun diese Traumphasen in der Länge zunehmen – was übrigens ja meistens ein Hinweis auf inneren Stress ist, wirkt sich dies auch am Tag aus. Dies führt nämlich zu einer gestörten Balance zwischen Aktivierungs- und Deaktivierungs-Phasen tagsüber. Der sogenannte BRAC-Rhythmus wird beeinträchtigt. Dadurch wird das vegetative Nervensystem dereguliert und der Erholungseffekt immer geringer, da man viel zu viel im anregenden Sympathikus-Modus ist. So kommt der Organismus Schritt für Schritt an sein körperlich-seelisch-geistiges Leistungs- und Regenerationslimit.

Es gibt eine Studie des Karolinska-Instituts in Stockholm, deren Ergebnis stützt diese Erkenntnis ganz eindrücklich. Dabei wurde das Schlafprofil von 35 Patienten verglichen, die seit mindestens drei Monaten wegen des Burnout-Syndroms arbeitsunfähig waren. Die Schlafmuster wurden dann mit denen von Personen verglichen, die ein niederes Burnout-Risiko aufwiesen. Die Resultate zeigten, dass der Einfluss von Tages-Stress weiterhin als gesichert gilt, die eigentliche Ursache von Burnout jedoch in gestörtem, nicht mehr erholsamen Schlaf liegt. Dies hat sich dann auch in der Therapie bestätigt. Behandelt wurden die Betroffenen neben einer kognitiven Verhaltenstherapie auch mit einer strikten Schlafhygiene bzw. Schlafoptimierung. Bereits nach sechs bis zwölf Monaten konnten deutliche Verbesserungen der Schlafdauer erzielt werden und immerhin 60 Prozent der Patienten bereits wieder in den Arbeitsprozess eingegliedert werden.

Der allerwichtigste Punkt: Niemand, der gut schläft, ist jemals ausgebrannt! Allerdings ist es wichtig, dass wir mindestens 4-5 Nächte in der Woche biologisch eine hohe Schlafqualität erreichen. Das geht nur mit einem ganzheitlichen, naturkonformen Schlaf-Gesund-Konzept und der schlafbiologischen Optimierung von Bett/Schlafsystem, Schlafplatz und Schlafraum. SAMINA ist dabei die erste Wahl, das bestätigen auch namhafte Wissenschaftler und Ärzte. Diese Investition lohnt sich in jedem Fall. Das ist auch für Menschen wichtig, die an Burnout leiden!

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VIDEO: Rheuma, Schlafstörungen, trocken-warmes Bettklima & unser Immunsystem

28. Oktober 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Schmerzen sind generell keine guten Schlafbegleiter. Viele von Rheuma Betroffene klagen daher über permanente Schlafstörungen, Unruhe, Müdigkeit und depressive Verstimmungen. Gerade bei Rheuma-Betroffenen ist es wichtig, die Zusammenhänge zwischen dem Schlaf und dem Immunsystem genau zu kennen und zu verstehen, dass es für die Schlafverbesserung und Linderung der Schmerzen auch eine konsequente Umsetzung der Schlafbiologie braucht.

Mit „Rheuma“ bezeichnet man in der Umgangssprache vor allem Beschwerdebilder und Krankheiten, die mit Schmerzen und Funktionsstörungen am Bewegungssystem verbunden sind. Also an Gelenken, an der Wirbelsäule, an Knochen, Muskeln und Sehnen. Rheumatische Beschwerden werden oft auch als „ziehende Schmerzen“ umschrieben. Es gibt ungefähr 100 verschiedene rheumatische Krankheiten. Im deutschsprachigen Raum sind sage und schreibe 25 Millionen Menschen betroffen. Davon ist etwa die Hälfte dauerhaft behandlungsbedürftig.

Auch der Schlaf leidet bei rheumatische Schmerzen. Die Symptome von Rheuma sind neben den Schmerzen sehr vielfältig. Und es ist auch psychisch belastend, deshalb kommt es auch zur Störung des Wohlbefindens dazu. Die Schlafstörungen wirken sich zusätzlich negativ aus. Viele Rheumatiker können vor allem nicht gut einschlafen und leiden am RestlessLegsSyndrom. Bei der Fibromyalgie kommt sehr oft noch eine ausgeprägte Tagesschläfrigkeit dazu. Durch den schlechten Schlaf verändert sich die Wahrnehmung und die Schmerzschwelle liegt eindeutig höher. Auch emotional reagieren diese Menschen anders als Ausgeschlafene. Schmerzpatienten grübeln viel häufiger, was wiederum schlafstörend wirkt.

Die Schlafregulation ist innerhalb der Rheuma-Therapie eine ganz wichtige Aufgabe. Dabei bildet das Schlaf-Gesund-Trio Bettgestell/Schlafsystem – Schlafplatz und Schlafraum eine ganz zentrale Rolle bei der Schlafregulation. Hier sind vor allem die schlafmedizinischen und schlafbiologischen Kriterien des gesunden Schlafes zu beachten. Angefangen von der Orthopädie des Liegens, des trocken-warmen-Bettklimas bis hin zu Elektrobiologie. Rheumakranke sollten zum Beispiel ganz gezielt Naturmaterialien wie Schafschurwolle oder Baumwolle bevorzugen.

Gerade bei Rheuma ist es wichtig zu verstehen, dass die Schlafqualität vor der Schlafdauer stehen sollte. Lieber 6 Stunden gut schlafen als 8 schlecht. Und sich nicht selbst unter Stress setzen, dass man unbedingt schlafen muss. Wer nachts aufwacht, sollte nicht dauernd die Zeit im Auge haben. Auch ruhiges Dahindösen kann erholsam sein. Auch der Mittagsschlaf ist wichtig, da Rheumatiker meistens ein Schlafdefizit haben. Entspannungsübungen sind sehr wertvoll – am Tage und vor dem Schlafen.

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Ihr Einfach-gesund-schlafen Team

Zeitumstellung

23. Oktober 2015 von Redaktion 2 Kommentare

Es ist abermals soweit: kurzfristig ist die Unsicherheit, ob die Uhr nun vor- oder rückgestellt wird, erneut allgegenwärtig. Aber die Zeitumstellung bringt weit mehr durcheinander, vor allem ältere Menschen und Säuglinge haben Mühe, sich an die zwei Mal pro Jahr stattfindende Zeitumstellung anzupassen. Aber auch für Menschen mit Schlafstörungen, vor allem jene, die unter Einschlafstörung oder zu frühem Aufwachen leiden, sind diese Zeitumstellungen eine große Herausforderung.

Auch wenn die Umstellung nur eine Stunde beträgt – dieses Wochenende wird die Uhr übrigens in der Nacht von Samstag auf Sonntag von drei Uhr auf zwei Uhr zurück gestellt -, die Auswirkungen auf unseren Organismus sind denen eines Mini Jet-Lags gar nicht so unähnlich. Die notwendige Umstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus löst oftmals spürbare körperliche und/oder psychische Beschwerden aus. Verdauungsschwierigkeiten, Herz-Kreislauf-Probleme, Müdigkeit, Gereiztheit sind nur ein paar Beispiele davon.

Wie sinnvoll die Zeitumstellungen sind, darüber lässt sich diskutieren. Europaweit steht die Bevölkerung diesem Thema mehr und mehr negativ gegenüber: große Teile der Bevölkerung in Österreich, Deutschland, Schweiz oder z.B. auch Finnland würden sich eine Abschaffung dieser Umstellungen wünschen. Übrigens: Russland hat die Umstellungen auf Sommerzeit abgeschafft, hier fand die letzte Zeitumstellung im Oktober 2014 statt.

Was kann man tun?
Mit ein paar einfachen Handlungen können Sie Ihren Organismus bei der Umstellung unterstützen, am besten, Sie fangen schon heute damit an.

• Gehen Sie heute und vor allem am Samstag etwas später als gewohnt zu Bett – je eine viertel Stunde ist schon ausreichend.

• Nutzen Sie die längere Zeit am Abend für Dinge, die oftmals wegen Zeitmangel auf der Strecke bleiben: meditieren Sie, beginnen Sie mit Yoga oder Autogenem Training oder ähnlichem. Entspannungsübungen, die beim Ausstieg aus dem Aktivitätsmodus des Alltags helfen und ein sanftes Hinübergehen in die Ruhe- und Schlafenszeit unterstützen. Besonders empfehlenswert bei Einschlafstörungen!

• Wenn Sie morgens zu früh aufwachen, stehen Sie am besten auf und machen einen kleinen Morgen-Spaziergang.

• Licht ist ein wichtiger Faktor und Impulsgeber bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus und für unsere innere Uhr. Spaziergänge am späteren Nachmittag, aber unbedingt noch bei Tageslicht, sowie helles Kunstlicht am Abend sind ausgesprochen hilfreich.

• Entlasten Sie Ihren Verdauungsapparat in dieser Zeit mit leichterer Kost.

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Stresslöser Sex

20. Oktober 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Stress hat mannigfaltige Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche, nicht zuletzt ist er auch Grund für Schlafstörungen. Und die dadurch auftretende fehlende Erholung für Körper, Geist und Seele verstärkt massiv Stresssymptome wie „einfache“ Nackenschmerzen, hoher Blutdruck, erhöhtes Diabetes- und Burnout-Risiko etc. – die Auswirkungen von anhaltenden Schlafstörungen und Schlafmangel auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind ausgesprochen negativ.

Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Stress ist offensichtlich: die tagsüber permanent andauernde Anspannung kann am Abend nicht abgebaut werden und daher die für Schlaf notwendige Entspannung häufig unmöglich. Rechtzeitig einen Punkt zu setzen fällt schwer, die Probleme des Alltags werden mit ins Bett genommen – Grübel-Attacken und Ruhelosigkeit sind die Folge, an Schlaf ist nicht zu denken – und wenn, dann verstärkt dieser Gedanke den bereits vorhandenen Stress. Schließlich sollte man am Morgen ausgeschlafen sein!

Verschiedene Entspannungsmöglichkeiten sind daher ratsam. Neben einer entspannungs- und schlaffreundlichen Umgebung und Bettausstattung ist Sex „der“ Stresslöser schlechthin. Sex entspannt und ein wohliges Müdigkeitsgefühl stellt sich ein. Einem erholsamen Schlaf steht nun nichts mehr im Wege!

Übrigens: aufgrund der entspannenden Wirkung ist Sex neben Schlafen die einzige Tätigkeit, die man im Bett ausführen sollte. Alles andere – inkl. Lesen – verbindet unser Gehirn mit Aktivität, was Abschalten und Entspannen gerade in anstrengenden Zeiten zusätzlich erschweren kann.

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