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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Allgemein

Schlaf als wichtigster Katalysator für die Gesamtgesundheit

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Wie die Quantenphysik schon sagt: Alles hat auf alles einen Einfluss. Auch in Hinblick auf unsere Gesundheit. Was gleichzeitig zu der Tatsache führt, dass Sie selbst der größte Einflussfaktor und Ihrer Gesamtgesundheit und Ihrer Schlafqualität sind und bleiben. Sie sind der eigentliche Schöpfer Ihrer Gesundheit, Ihres Schlafes, Ihres Wohlbefindens und Ihres Erfolges!

Der ausgesprochen komplexe Vorgang des Schlafes ist für unsere Gesundheit das wichtigste Bindeglied zwischen allen Einflüssen von außen und von innen. Prof. Dr. Karl Hecht (Berlin), Pionier in der Schlafforschung sowie der Schlaf-Medizin und gleichzeitig einer meiner wichtigsten Mentoren auf dem Gebiet des gesunden Schlafes, hat die Bedeutung des Schlafes in seiner Aussage: „Der Schlaf ist regulatorisch gesehen ein viel dynamischerer und komplizierterer Prozess als das Wachsein“ klar zum Ausdruck gebracht. Was also unsere Gesundheit und unser Wohlergehen anbelangt, ist Schlaf viel höher einzustufen als eben das Wachsein.

Nachdem sich alles wechselseitig beeinflusst, ist es also möglich, durch eine bewusste und gezielte Veränderung bestimmter Einflussfaktoren – innerer sowie als auch äußerer – jederzeit den eigenen Schlaf signifikant verbessern zu können. Die Ausgangslage in unserer momentan eher schlaffeindlich geprägten Gesellschaft ist schwierig: eine Studie anlässlich des „Weltschlaf-Tages“ (jeweils am dritten Freitag im März) hat gezeigt, dass bereits 45 Prozent der Weltbevölkerung von Schlafstörungen betroffen sind. Davon leiden 15 Prozent an akuten und 30 Prozent an chronischen Schlafproblemen. Immer mehr Menschen klagen auch über das Phänomen „nicht erholsamer Schlaf“, in den USA sind davon bereits Dreiviertel der Bevölkerung betroffen!

Sie wollen in Zukunft zu der Gruppe gehören, die erholsam und gesund schläft? Mit folgenden gezielten Maßnahmen setzen Sie wichtige Schritte in die richtige Richtung! Und dies zu Ihrer Motivation: es ist jeder Schlaf optimierbar, unabhängig wie gut oder schlecht dieser im Moment ist. Auch wenn Sie überzeugt sind, schon gut zu schlafen – auch Sie können noch viel besser schlafen!

Schlüsselfaktoren für ein gesundes und erholsames Schlaferlebnis

Die ersten dafür notwendigen Schritte beziehen sich auf konstante Schlüsselfaktoren wie

  • Ihr Haus oder Ihre Wohnung
  • Ihren Schlafraum
  • Ihren Schlafplatz
  • Ihr Bett

In einem zweiten Schritt geht es dann auch um die variablen Schlüsselfaktoren, die mit

  • Aufwachen und Einschlafen (Licht und Dunkelheit)
  • Ihrem Tagesablauf (Ernährung, Bewegung, Sonne, Wasser trinken etc.)
  • Ihrem Denken und Handeln
  • Ihren unzähligen Gewohnheiten (Life-Style)
  • Ihren Arbeitsplatz, falls dieser mehr oder weniger stationär ist

zu tun haben.

Isoliert betrachtet, stellen nicht erholsamer, gestörter und schlechter Schlaf keine Krankheit dar, da diese Störungen zu mehr als 95 % nicht organisch bedingt sind, sondern zu einem überwiegenden Teil mit einer Störung der persönlichen Fähigkeit zum Ausgleich zusammen hängen. D.h., dauernde und überfordernde Stressfaktoren führen zu Schlafstörungen und schlechtem Schlaf. Durch Bewusstwerden dieser Situation und langsamer aber stetiger Änderung des eigenen Denkens und Handelns durch z.B. Entschleunigen, regelmäßige Pausen, Powernap, Entspannungsübungen sowie Überprüfung und Adaption der Schlafbedingungen kann hier rasch und einfach Abhilfe geschaffen werden.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Der Standard

Mann in Krawatte schläft

Mittagstief überwinden

Der Vormittag im Büro, bei der Arbeit auf dem Bau oder zuhause ist stressig und oft hat man keine Zeit für eine kurze Verschnaufpause. Umso wichtiger ist es die Mittagspause sinnvoll zu nutzen, das Mittagstief überwinden und gestärkt und voller Energie in den Nachmittag zu starten. Schon kleine Veränderungen können großes bewirken. Powernap für mehr […]

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Flugzeugflügel über den Wolken

Reise Tipps gegen Jetlag

Bei Flügen ins weite Ausland mit Zeitzonensprüngen kommt es immer wieder zum Phänomen Jetlag. Grund dafür ist die innere Uhr, die sich nicht so schnell an die gegebene Ortszeit und den veränderten Sonnenstand einstellt. Mit ein paar Tipps kann man dem lästigen Jetlag aber schnell überwinden. Der Biorhythmus muss sich bei Reisen über mehrere Zeitzonen […]

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Frau liegt in Hängematte

Erholsam schlafen im Urlaub

Für den Körper bedeutet Reisen und Urlaub ein Verlassen der bekannten Lebensumstände und die Notwendigkeit sich an neue Situationen anzupassen. Wir geben praktische Tipps, wie Sie auf Reisen und im Urlaub erholsam schlafen können.  Unbekannte Geräusche und Lärm Man liegt wach im Bett, das bei jeder Bewegung knarrt, der Fernseher des Zimmernachbarn läuft zu laut […]

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Rennradfahrer auf Rennrad

Schlafmangel und Sport

Es mag ein allgemein bekannter Fakt sein, dass körperliche Betätigung unerlässlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Doch eine durchgeführte Studie wirft neues Licht auf diese Annahme: Sport allein ist nicht genug, wenn er nicht von ausreichendem Schlaf begleitet wird. Die sportliche Leistungsfähigkeit wird durch Schlafmangel und schlechtem Schlaf massiv beeinflusst.   Regelmäßiger Sport trägt […]

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Schlafen Sie auch im Alter gut

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Lesedauer: 1 Minute

Zu wenig Schlaf und schlechter Schlaf beeinflussen die Lebensqualität negativ. Doch das muss auch im fortgeschrittenen Alter nicht hingenommen werden. Erholsamer, gesunder Schlaf ist auch für ältere Menschen möglich, auch wenn sich das Schlafprofil im Laufe des Lebens verändert.

Brauchen wir im Alter weniger Schlaf?

Eine Frage, die auch in Expertenkreisen kontrovers diskutiert wird und noch nicht restlos geklärt ist. Die bisher gängige Meinung geht dahin, dass der Nachtschlaf von älteren Menschen verkürzt ist, dieses jedoch mit mehr Tagschlaf wieder wettgemacht wird.

Eine Studie der University of Surrey, England, will etwas anderes entdeckt haben. Nämlich, dass ältere Menschen durchschnittlich generell ca. 40 Minuten weniger schlafen als Jüngere. Bei der Studie wurde das Schlafverhalten von 110 gesunden Erwachsenen ohne Schlafstörungen beobachtet und ausgewertet. Die Ältesten (bis 83 Jahre) schliefen durchschnittlich 6,5 Stunden, die Jüngsten (ab 20 Jahren) sieben Stunden und 13 Minuten.

Für die Forscher ist es erstaunlich, dass sich die Jüngeren dennoch oft müder fühlten als die älteren Menschen. Zur Messung der Tagesmüdigkeit legten sich die Studienteilnehmer bequem auf ein Bett und versuchten einzuschlafen. Die jüngeren Teilnehmer schliefen im Durchschnitt nach neun Minuten, die Älteren nach 14 Minuten – lt. den Forschern ein Hinweis darauf, dass Tages-Müdigkeit bei älteren Menschen nicht die Norm ist.

Ein Vergleich, der lt. Prof. Dr. Jürgen Zulley – Schlafmedizinisches Zentrum Universitätsklinikum Regensburg – hinkt. Denn, es gibt viele Möglichkeiten, weshalb man im Schlaflabor länger braucht um einzuschlafen. Daraus eine geringere Tagesmüdigkeit zu schließen, wäre voreilig. So lange nicht mit einer schlüssigen weiteren Studie der Beweis gelingt, geht die Meinung der Wissenschaft in die Richtung, dass ältere Menschen fehlenden Nachtschlaf mit mehr Tagesschlaf kompensieren, in Summe aber nicht weniger schlafen als junge Menschen.

Verminderte Schlafqualität im Alter

Meine persönliche 30-jährige Erfahrung deutet darauf hin, dass sich bei vielen älteren Menschen die Schlaf-Fähigkeit verschlechtert und die Schlafqualität abnimmt. Vor allem sind viel zu wenige Tiefschlaf-Anteile vorhanden. Aber auch der Traumschlaf ist oft verkürzt. So entstehen zahlreiche körperliche und psychische Altersbeschwerden, welche oftmals Ärzte und die Beteiligten auf das Alter zurückführen.

Der wahre Grund oder Co-Faktor ist in sehr vielen Fällen jedoch der schlechte Schlaf. Grundsätzlich kann in jedem Alter die Schlafqualität verbessert werden. Die größte Hebelwirkung hat dabei ein schlafbiologischer optimierter Schlafplatz samt gift- und metallfreien sowie geerdeten Bettsystem (SAMINA).

Ausreichender Schlaf ist unerlässlich für eine gute Gesundheit

Unabhängig vom Alter gilt: Ein gut funktionierendes Immunsystem benötigt ausreichend Schlaf. Ihr Erkältungsrisiko ist z.B. dreimal höher, wenn Sie täglich weniger als sieben Stunden schlafen. Darüber hinaus steigern zu kurze Nächte die Gefahr von Depressionen und psychischen Erkrankungen.

Wichtig sind hierbei zwei Punkte:

  • orientieren Sie sich an Ihrem persönlichen Schlafbedürfnis, das individuell variiert
  • berücksichtigen Sie die wichtigen Regeln der Schlafhygiene

Unsere ausgebildeten Schlaf-gesund-Berater in unseren Fachgeschäften unterstützen Sie gerne auf Ihrem persönlichen natürlichen Weg zurück zu einem gesunden Schlaf.

Bildquelle: @Fotolia

Quellen: http://www.spektrum.de/news/weniger-schlaf-im-alter-schadet-nicht/1020835

https://www.n-tv.de/wissen/frageantwort/Weniger-Schlaf-im-Alter-article847889.html

Frau sitzt gekrümmt und in Gedanken auf Steg

Schlafprobleme durch negative Emotionen

Gesunder Schlaf, gute Lebensenergie und Fitness benötigen ganz bestimmte, elementare Voraussetzungen. Dazu zählt auch die Vermeidung von negativen Emotionen, welche zu Schlafproblemen führen können. Besonders problematisch sind dabei Ärger und ungezügelte Wutausbrüche. Bei uns Menschen erfüllen Zorn und Wut den gleichen Zweck wie bei Tieren. Das bedeutet die Mobilisierung aller unserer physiologischen Funktionen für Kampf […]

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Bett steht im Wald. Frau sitzt auf Bett und streckt sich.

Welt-Gesundheitstag: Gesundheit für alle

Der Weltgesundheitstag findet jedes Jahr und weltweit am 7. April statt. Er geht von der WHO – also der Weltgesundheitsorganisation – aus. Es gibt jedes Jahr ein neues Gesundheitsthema, das von globaler Relevanz ist. Heuer, zum 75. Jahrestag des Weltgesundheitstages ist das Motto „Gesundheit für alle“. Gerade in Entwicklungsländer ist die Gesundheit ein gefährdetes Gut. […]

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VIDEO: Erste Hilfe bei Nackenschmerzen, Nackenverspannungen & Rückenschmerzen

VIDEO: Erste Hilfe bei Nackenschmerzen, Nackenverspannungen & Rückenschmerzen

Mehr als die Hälfte der Bevölkerung ist betroffen von Nackenschmerzen. Auffallend ist, dass auch immer mehr Kinder und Jugendliche über Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich klagen. In den überwiegenden Fällen sind asymmetrisch belastete und falsch angespannte Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule dafür verantwortlich. Eine zentrale Rolle spielt dabei das Kissen – wenn dieses anatomisch-orthopädisch nicht […]

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Mit Farb-Lichttherapie Herbstdepressionen entgegenwirken

Mit Farb-Lichttherapie Herbstdepressionen entgegenwirken

Einkehr, Rückzug, Stille, einziehende Dunkelheit – Assoziationen wie diese kommen oft auf, wenn man an die Herbstzeit denkt. Als Zeit der überschwänglichen Freude und aufregenden Erlebnisse wird diese Saison eher nicht gesehen. Und das hat auch seinen guten Grund. Obwohl es auch sehr gemütlich und für die Seele sowie persönliche Entwicklung sogar eine richtige Wohltat […]

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Die Nacht ist der Spiegel Ihres Tages

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Für einen optimalen Schlafverlauf ist auch der Tagesverlauf wichtig. Die Ergebnisse der Chronobiologie – also der Erforschung unserer inneren Rhythmen – werden nicht nur für den Schlaf, sondern auch für den Arbeitsprozess immer wichtiger. Denn die Nacht –  also Ihr Schlaf – ist der Spiegel des Tages und umgekehrt! Die Einbeziehung der biologischen Rhythmen des Menschen wirken sich förderlich auf Gesundheit und Leistung aus, wie zahlreiche Erkenntnisse belegen.

Die innere Uhr als Taktgeber am Arbeitsplatz

Manche Unternehmen nutzen die Chronobiologie und deren Erkenntnisse für eine erfolgreiche Gestaltung der internen Arbeitsabläufe. Die Berücksichtigung der biologischen Rhythmen wirkt sich positiv auf die Produktivität und Zufriedenheit der Mitarbeiter aus: am Zeitpunkt des Leistungshochs werden anspruchsvolle Tätigkeiten verrichtet, Leistungstiefs können für Entspannung und Pausen genutzt werden. Daraus resultieren eine höhere Arbeitsproduktivität sowie eine höhere Leistungsbereitschaft. So zeigen Untersuchungen, dass eventuell anfallende Mehrarbeit gut angenommen und die Erledigung selbständig organisiert wird. Zudem liegt der Krankenstand klar unter dem Durchschnitt.

Ein weiterer Vorteil für die Unternehmen: eine positive Gesundheits- und Leistungsorientierung der Mitarbeiter verbessert sowohl die persönliche Lebensqualität als auch die Arbeitsqualität. Mit direkter positiver Auswirkung auf den Umsatz und den Gewinn des Unternehmens. Wird der Tagesablauf der Arbeit chronobiologisch gut gestaltet, können auch bisher noch ungenutzte Leistungsressourcen genutzt sowie die Fehlerquote gesenkt werden. Die nachfolgende Tabelle zeigt einen durchschnittlichen chronobiologisch idealen Tagesablauf.

Tageszeit Empfohlene Tätigkeit
07-08 Uhr Aufwachzeit. Der Körper hat die für den Tag notwendige Energie.
10-11 Uhr Optimale Kreativität und Konzentration. Kurzzeitgedächtnis im Hoch.
11-12 Uhr Höhepunkt der Energie. Sehen und Rechnen funktionieren ideal.
12-13 Uhr Abfall der Leistungsfähigkeit. Mittagspause
13-14 Uhr Tagestief. Der Körper hat eine erhöhte Schlafbereitschaft.
14-15 Uhr Ideale Zeit für ein Powernap
15-16 Uhr Tageshöhepunkt für das Langzeitgedächtnis
17-18 Uhr Idealer Zeitpunkt für Sport. Gute Durchblutung des Organismus.
18-19 Uhr Tagesrückblick. Vorbereitung und Entspannung für die Nacht.

(Quelle: Fraunhofer Institut für Arbeitswirtschaft und Organisation IAO)

Die Realität im (Arbeits-)Alltag sieht ganz anders aus: es findet klar eine Orientierung an den äußeren Anforderungen und nicht an den persönlichen inneren Rhythmen statt.

Der Wechsel in Richtung flexiblen Arbeitszeitmodellen und –formen sowie der wachsende Anteil an geistiger Arbeit legen nahe, dass vermehrt Augenmerk auf die biologischen Rhythmen gelegt werden sollten. Denn – der Unternehmenserfolg hängt weitgehend von der kreativen Leistung sowie dem Einsatz der Mitarbeiter ab. Interessant ist auch, dass nach chronobiologischen Gesichtspunkten für die Kreativität weniger die Geschwindigkeit als vielmehr der Rhythmus entscheidend ist.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen.

Hände halten eine Schüssel mit Sprossengemüse

Chronobiologische Ernährung fördert den gesunden, erholsamen Schlaf

Wenn wir die Aktivitäten unserer Enzyme und Hormone verstehen, sie berücksichtigen und regelmäßig die richtigen Lebensmittel zur richtigen Mahlzeit verzehren, also unsere Ernährung nach der inneren Uhr ausrichten, dann schaffen wir die besten Voraussetzungen für ein Maximum an Effektivität unserer täglichen Versorgung, Entgiftung und Regeneration. Die innere Uhr Alles in unserem Leben ist von Rhythmen […]

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Frau schläft im Bett. vor ihr steht ein Wecker.

Zeitumstellung – wie oft eigentlich noch?

Am 26. März werden die Uhren umgestellt – ja, die Zeitumstellung gibt es immer noch und wir stellen unsere Uhren wieder von der Winterzeit zur Sommerzeit. Dabei wurde dem Vorschlag zur Abschaffung der Zeitumstellung im Juli 2019 schon zugestimmt. Seit dato liegen die Pläne aber auf Eis. Die zweijährliche Zeitumstellung soll bis mindestens Ende 2026 […]

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Schlafen Paare besser?

Schlafen Paare besser?

Gemeinsam mit dem Partner das Bett teilen, für die meisten Paare ganz normal. Inklusive nächtlicher Tücken, wie Schnarchgeräusche, der geteilten Bettdecke oder den nächtlichen Toilettengängen des Partners. Forscher der Universität Kiel sind nun der Frage nachgegangen, inwiefern sich der Paarschlaf auf die Schlafqualität[1] auswirkt. Gemeinsam träumt es sich besser Das deutsch-dänische Forscherteam rund um Psychiater […]

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Darum macht zu wenig Schlaf krank

Darum macht zu wenig Schlaf krank

Hat Schlaf an Wert verloren? Gilt Wachsein als Zeichen für Erfolg? Fest steht, wer auf Dauer zu wenig schläft, bekommt dies deutlich zu spüren. Die gesundheitlichen Folgen von zu wenig oder zu schlechtem Schlaf sind gravierend! Müde, schlapp, erschöpft? Müdigkeit per se ist keine Krankheit, mehr ein natürliches Zeichen des Körpers. Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten – […]

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Bedeutung des erholsamen Schlafes als Prävention gegen Burnout

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Gibt es einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Burnout? Ja, eindeutig, wie die Wissenschaft aufzeigt. Daraus resultiert, dass Schlaf nicht nur in der Therapie, sondern vor allem in der Prävention essentiell ist. Darüber hinaus haben Forscher des renommierten schwedischen Karolinska Institutes die Wichtigkeit von Schlafregulation in der Burnout-Therapie belegt. Dabei ist allerdings zu berücksichtigen, dass eine Schlafregulation weit über „ausschließlich schlafhygienische Maßnahmen“ hinausgehen muss und alle schlafbiologisch relevanten Anforderungen an den gesunden Schlaf berücksichtigt werden müssen.

Wenn der gestörte Schlaf tatsächlich der Kernfaktor für die Entstehung von Burnout ist, gilt es sich mit dem Schlaf umfänglicher und auf ganzheitlicher Basis auseinander zu setzen. Fest steht, dass der Bioenergetische Schlaf® aus wissenschaftlicher Sicht das beste Anti-Stress-Mittel ist und zudem eine der wichtigsten Präventionsmaßnahmen gegen psychische Erschöpfung und Burnout darstellt. Somit ist es sowohl für die Betroffenen selbst, als auch für das gesamte System, von hoher Wertigkeit eine bewusste Schlafoptimierung zu betreiben.

Volkswirtschaftliche Folgeschäden von Schlafstörungen und Burnout

Die volkswirtschaftlichen Schäden von Schlafstörungen sind weit größer als bislang bekannt. Wie aus einer kanadischen Studie der beiden Psychologen M. Daley und Ch. Morin vom Studienzentrum für Schlafstörungen in Quebec ersichtlich wird, betragen die mittelbaren Kosten auf Grund von Arztbesuchen und Medikamenten nur einen Bruchteil der tatsächlich entstehenden Kosten. Wesentlich stärker wirkt sich die verminderte Produktivität der Betroffenen im Berufsleben aus. Die Untersuchung von rund 950 Erwachsenen ergab, dass allein in der Provinz Quebec Schlafstörungen jährlich Kosten in Höhe von 6,5 Milliarden kanadischen Dollar (3,9 Milliarden Euro) verursachen. Das entspricht etwa einem Prozent des Bruttosozialprodukts, das die Provinz im Jahr erwirtschaftet.

Jede Person, die an einer akuten oder chronischen Insomnie (Schlaflosigkeit) leidet, verursacht einen wirtschaftlichen Schaden von Euro 2.900,– pro Jahr. Die indirekten Kosten schlagen jedoch wesentlich stärker zu Buche. Allein die verminderte Produktivität der übermüdeten Betroffenen beziffern die Wissenschaftler auf fünf Milliarden Dollar und damit auf gut drei Viertel der gesamten Kosten. Dies entspricht bei Menschen mit ausgeprägter Insomnie einem jährlichen Ausfall von fast 27 Tagen, bei Menschen mit leichteren Schlafstörungen von etwa sechs Tagen. In Europa ist die diesbezügliche Situation ähnlich.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Karolinska Institutet (Stockholm, Sweden) | Department of Public Health Sciences Division of Psychos ocial Factors and Health

Frau liegt erholt im Bett und schläft

Haben Sie gut geschlafen?

Viele Menschen bekommen nicht mehr den Schlaf, denn sie brauchen und können schon kurz nach dem Aufwachen, nicht die Leistung bringen, die sie möchten. Dabei ist bekannt, dass besonders das frühe Aufwachen sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann, da es die Leistungsfähigkeit steigert, schlechte Laune mindert und das Gewicht beeinflusst. Was aber wenn man […]

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Mädchen und Frau sitzen im Bett und lächeln.

Falschdiagnose ADHS – wie Schlaf und Hyperaktivität bei Kindern zusammenhängen können

Kinder sind oftmals unruhig und zappelig – das liegt in der Natur der Sache. Aber wenn die Unruhe anhält, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Oft führt ein Gespräch mit dem Kinderarzt zu einer ADHS-Diagnose. ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung und wird normalerweise diagnostiziert, wenn ein Kind einen starken Bewegungsdrang hat, sich schlecht konzentrieren kann […]

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Frau liegt im Bett und hält sich Hand auf Stirn

Nachtschweiß als Ursache für Schlafstörungen und schlechten Schlaf

In der Nacht verlieren wir mindestens einen halben Liter Schweiß. Viele Menschen kostet der Nachtschweiß aber den erholsamen Schlaf – diese Betroffene wachen nachts oder morgens verschwitzt auf und sind völlig durchnässt. Welche Ursachen hinter dem nächtlichen Schwitzen stecken, erfahren Sie hier.  Wenn Nachtschweiß den Schlaf stört, steckt oftmals die Psyche dahinter. Aber auch bestimmte […]

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Frau liegt im Bett und streckt sich

Kann ein langer Mittagsschlaf zu wenig Nachtruhe ersetzen?

Wer dauerhaft zu wenig schläft, lebt gefährlicher und das Risiko an Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen zu erkranken, ist hoch. Viele Menschen können nachts nicht Ein- bzw. Durschlafen. Dies stellt eine große Belastung dar, da die Betroffenen tagsüber nicht erholt und leistungsfähig sind. Die Versuchung, den fehlenden Schlaf tagsüber mit einer langen Schlafpause nachzuholen, […]

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Energie tanken im Schlaf

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Millionen von Menschen träumen davon, besser zu schlafen – im Idealfall erholsam und gesund. Während der letzten drei Jahrzehnte haben unser Schlafpensum und unsere Schlafqualität deutlich abgenommen. Nicht nur zu Hause, sondern vor allem auch im Hotel. Eine Entwicklung, die insbesondere Hotelgäste negativ beurteilen. Denn, wie eine repräsentative Studie des Fraunhofer Institutes („FutureHotel“) belegen konnte, legen 98 % der befragten Hotelgäste besonderen Wert auf guten Schlaf und ein bequemes Bett – idealerweise mit einer Auswahl an Kissen.

Gesund und erholsam schlafen im Hotel

Genau diesem Thema werden immer mehr der führenden Wellnesshotels in Österreich, Schweiz, Deutschland und Südtirol gerecht. Weitreichende Wellness- und Vitalisierungsangebote, ergänzt mit einem gesunden Ernährungsangebot, sind mittlerweile zur Selbstverständlichkeit geworden. Nun zeigen Rückmeldungen von Gästen und wie oben erwähnte Umfragen deutlich, dass der erholsame und gesunde Hotelschlaf bisher ein oftmals übersehener und/oder vernachlässigter Faktor darstellt. Zu Unrecht, denn jeder kennt es aus eigener Erfahrung, dass Schlaf unser Wohlbefinden besonders beeinflusst. Doch mehr als das: wie die Wissenschaft mehr und mehr belegt, ist Schlaf einer der wichtigsten Einflussfaktoren für unsere ganzheitliche Gesundheit, Vitalität, Leistungskraft und Fitness – körperlich wie geistig. Dabei stehen international bekannte und auf höchstem Niveau agierende Wellnesshotels wie das Wellnesshotel „Der Krallerhof“ in Leogang (Salzburg),  das Wellnesshotel „…liebes Rot Flüh“ (Haldensee/Grän), das Wellnesshotel „Der Engel“ (Grän), das Erlebnishotel „Waltershof“ (Ulten) oder das Wellnesshotel „Burg Hotel“ (Oberlech) stellvertretend für die Pioniere des prämierten Hotelkonzeptes „Wellness im Schlaf“. Im Wellnesshotel „Der Krallerhof“ wurden im Zuge einer Renovierung ein ganzes „Schlafhaus“ mit Power Sleeping Suiten mit insgesamt 26 schlafbiologisch optimierten Schlafplätzen errichtet.

SAMINA Power Sleeping Rooms®

Das einzigartige „Wellness im Schlaf Konzept“ mit den exklusiven SAMINA Power Sleeping Rooms® bildete dabei die Grundlage der Beratungsgespräche durch mich und mein Team. In den SAMINA Power Sleeping Rooms® werden sämtliche orthopädischen, materialbedingten, wohnbiologischen und bioenergetischen Anforderungen für die höchstmögliche Schlafqualität und Regeneration von Körper, Geist und Seele berücksichtigt. Dies garantiert dem Hotelgast ein ultimatives Schlaferlebnis. „Gesund zu leben setzt gesunden Schlaf voraus. Dies ist nur möglich mit einem optimalen Schlafplatz – zu Hause und im Hotel. Denn gerade im Wellness-Hotel verbringt ein Gast über 40 % der Aufenthaltsdauer im Bett.

Ein speziell dafür ausgebildetes SAMINA Team unterstützt die Hotelleitung bei der Umsetzung des „Schlaf-Gesund-Konzept für Hotels“: angefangen bei der ganzheitlichen Beratung, Auswahl von geeigneten Zimmern und Suiten bis hin zur Unterstützung der Architekten und Handwerkern bei der Umsetzung.

SAMINA – dort wo der gesunde Schlaf zu Hause ist

Inmitten herrlicher Natur werden seit fast 30 Jahren die SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte in Frastanz/Vorarlberg gefertigt. Mit besonderem Engagement widmet sich der Familienbetrieb dem gesunden Schlaf. Auf Basis von langjährigem Wissen und Know-How wurde ein ganzheitliches Bettsystem entwickelt.

Kern und Herzstück des Konzeptes bildet dabei das ganzheitliche SAMINA Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze), komplettiert mit einer Auswahl an orthopädischen Kissen sowie kuscheligen Decken. Ohne Ausnahme sind sämtliche verwendeten Rohstoffe unbehandelt, natürlich und von ausgesuchter Qualität. Dabei zum Einsatz kommen massives und elastisches Eschenholz, 100 % Naturkautschuk, 100 % atmungsaktive Baumwolle und 100 % schadstofffreie, organische Schafschurwolle. Sie alle tragen zu einem kuscheligen und erholsamen Schlaferlebnis bei. Alleine dies ist schon Garant genug für einen erholsamen Schlaf. Die Lokosana® Erdungsauflage bildet dabei ein Highlight im SAMINA Schlafsystem. Das Konzept wird ständig mit neuen Innovationen an die sich stetig verändernden Anforderungen unserer oft ungesunden und stressigen Lebensweise angepasst z.B SAMINA Gravity®  – das Schrägbett sowie das SAMINA Soundlife Sleep System® (Soundkissen).

Das Ergebnis: Der Schlaf wird erwiesenermaßen besser, Gesundheit, Erfolg und Lebensenergie mehren sich. Die SAMINA Power Sleeping Rooms® sind eine speziell für Hotels der gehobenen Kategorie sowie Wellness-Hotels adaptierte Lösung, mit welcher der Schlaf der Gäste merklich erholsamer wird. Gäste werden so ihren Urlaub rundum erholt und zufrieden verbringen und gestärkt in den Alltag zurückkehren.

Bildquelle: @Wellnesshotel „Der Engel“

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Mann sitzt im Auto und fährt der Sonne entgegen

Wie man Müdigkeit beim Autofahren vermeidet

Die Urlaubszeit rückt näher und damit auch die Hochsaison für lange Autofahrten. Besonders bei einer längeren Anreise in die Urlaubsdestination sollten Fahrer/innen unbedingt auf regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf vor der Abfahrt achten. Schlechter und kurzer Schlaf, sowie Fahrten zu ungewohnten Uhrzeiten können zu mehr Unachtsamkeiten und Müdigkeit hinter dem Steuer führen. Müdigkeitswarnsignale beachten Müdigkeitsbedingte […]

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Frau liegt erholt im Bett und schläft

Haben Sie gut geschlafen?

Viele Menschen bekommen nicht mehr den Schlaf, denn sie brauchen und können schon kurz nach dem Aufwachen, nicht die Leistung bringen, die sie möchten. Dabei ist bekannt, dass besonders das frühe Aufwachen sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann, da es die Leistungsfähigkeit steigert, schlechte Laune mindert und das Gewicht beeinflusst. Was aber wenn man […]

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Mädchen und Frau sitzen im Bett und lächeln.

Falschdiagnose ADHS – wie Schlaf und Hyperaktivität bei Kindern zusammenhängen können

Kinder sind oftmals unruhig und zappelig – das liegt in der Natur der Sache. Aber wenn die Unruhe anhält, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Oft führt ein Gespräch mit dem Kinderarzt zu einer ADHS-Diagnose. ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung und wird normalerweise diagnostiziert, wenn ein Kind einen starken Bewegungsdrang hat, sich schlecht konzentrieren kann […]

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Frau liegt im Bett und hält sich Hand auf Stirn

Nachtschweiß als Ursache für Schlafstörungen und schlechten Schlaf

In der Nacht verlieren wir mindestens einen halben Liter Schweiß. Viele Menschen kostet der Nachtschweiß aber den erholsamen Schlaf – diese Betroffene wachen nachts oder morgens verschwitzt auf und sind völlig durchnässt. Welche Ursachen hinter dem nächtlichen Schwitzen stecken, erfahren Sie hier.  Wenn Nachtschweiß den Schlaf stört, steckt oftmals die Psyche dahinter. Aber auch bestimmte […]

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Moralische Entscheidungen werden von Schlafmangel beeinflusst

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Lesedauer: 2 Minuten

Es gibt sehr viele Gründe ausreichend zu schlafen und eine angehäufte Schlafschuld zu vermeiden. Ein Beispiel: Schlafmangel verringert die Fähigkeit, bei Entscheidungen und Handlungen nicht nur Wissen, sondern auch Emotionen zu berücksichtigen. Insbesondere überlastete Menschen, die zu wenig schlafen, aber dennoch wichtige Entscheidungen treffen müssen, sind davon betroffen. So das Ergebnis einer US-Studie, das im Fachjournal „Sleep“ veröffentlicht wurde.

Die Wissenschaftler arbeiteten mit 26 Personen, die einmal ausgeschlafen und einmal nach 53 Stunden Schlafentzug auf drei Konfliktsituationen reagieren mussten. Die Situationen waren durchaus herausfordernd, so mussten die Teilnehmer etwa entscheiden, ob sie eine Person sterben lassen sollten, um so das Leben anderer Menschen zu schützen. Die Teilnehmer handelten auch mit Schlafentzug moralisch, benötigten jedoch durchschnittlich zwei Sekunden länger, um moralisch komplexe Fragen zu beantworten. Bei Fragen ohne moralischem Zusammenhang war keine Verzögerung ersichtlich.

Fazit der Studie

Die Einschätzung bestimmter Situationen war bei Schlafentzug leicht verändert, besonders ersichtlich bei Menschen mit niedriger emotionaler Intelligenz, die im Vorfeld getestet wurde. Die Wissenschaftler folgern daraus, dass diese Menschen besonders anfällig für die Auswirkungen von Schlafentzug sind. Erfahrungsgemäß gehören emotionale Entscheidungen zu den schwierigsten, die wir Menschen zu treffen haben. Deshalb ist das Ergebnis der Studie umso wichtiger: gerade Menschen, die verantwortungsvolle und weitreichende Entscheidungen treffen müssen, sollten darauf achten, dass sie ausreichend schlafen und nicht ständig müde sind. Könnte sein, dass es ihnen anderenfalls schwer fällt, in Konfliktsituationen die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Rennradfahrer auf Rennrad

Schlafmangel und Sport

Es mag ein allgemein bekannter Fakt sein, dass körperliche Betätigung unerlässlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Doch eine durchgeführte Studie wirft neues Licht auf diese Annahme: Sport allein ist nicht genug, wenn er nicht von ausreichendem Schlaf begleitet wird. Die sportliche Leistungsfähigkeit wird durch Schlafmangel und schlechtem Schlaf massiv beeinflusst.   Regelmäßiger Sport trägt […]

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Frau schläft

Zu wenig Schlaf hat schlimme Folgen – kann sogar gefährlich sein

Zu wenig Schlaf, darf nicht unterschätzt werden: „Am Tage altert der Mensch – nachts verjüngt er sich.“ (Hufeland) Ihr Körper kann sich nur während des Schlafens – vorwiegend in den Tiefschlafphasen – vollständig erholen und dabei sogar verjüngen. Denn 98 Prozent der Zellen Ihres Körpers werden jedes Jahr während des Schlafens erneuert. Der gesunde, erholsame […]

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Frau lehnt sich müde auf Tisch vor Computer

Powernapping in der Mittagspause – Schlafen Sie schon am Arbeitsplatz?

Der Mittagsschlaf, Powernapping oder manchmal auch Siesta genannt ist im Säuglings- und Kleinkindalter allgegenwärtig. Im späteren Lebensalter, insbesondere nach der Pensionierung, wird das Nickerchen wieder häufiger. Die kognitiven Vorteile des Mittagsschlafs sind schon seit langem bekannt. Warum ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber vor allem in unseren Breitengraden noch so verpönt? In Japan, China und […]

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HRV: Schlechtem Schlaf, Stress und Krankheiten ein Schnippchen schlagen

HRV: Schlechtem Schlaf, Stress und Krankheiten ein Schnippchen schlagen

Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)? Alle jene, die sich für Themen wie Gesundheit, Regeneration, Schlaf und Leistungsfähigkeit interessieren sind bestimmt schon über die Begrifflichkeit der Herzratenvariabilität gestolpert. Aber was bedeutet sie genau und warum ist sie wichtig? Die HRV zeigt den Zeitabstand zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen in Millisekunden (dem Tausendstel einer Sekunde) an und wird […]

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